上腕三頭筋を鍛えるスレ part12

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 20:21:23.80

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 10:07:58.25

>>643
死ねばいいと思うよ！

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 12:24:51.75

そんな高重量扱えるなんて物凄い剛腕なんだろうな
クソガリひ弱腕の俺には一生無理だ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 12:49:45.46

周囲36でダンベルフレンチプレス30kg8reps

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 13:22:16.02

>>643
普通に5キロプレート着けてやってるぞ。問題は10キロプレートだわ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 13:30:11.16

>>642
女に鼻の下伸ばすとは？
まさかノンケが迷い込んできたか？

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 15:41:32.44

>>649
ブタ臭いよ君

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 16:21:15.84

>>644
どもがんばる
>>648
ども次回27.5kgを5kgプレート付けて組んでみるわ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 21:52:54.45

サカキまじかわええ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 23:34:27.59

>>472
遺伝子

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 23:47:42.23

https://i.imgur.com/QjiXmFh.jpg

俺は康生の三頭が好みだな

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 23:58:27.43

>>654
コロボックルがいくら鍛えても滑稽なだけだなw

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 23:59:11.61

二頭もデカイなw

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 00:20:52.68

>>654
監督顔ちっちゃー

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 06:07:50.42

>>654
井上康生しかわからないんだけど他の人誰？

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 09:54:09.15

こんなにまで丸太腕丸太脚ガチムチ筋骨になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 18:52:07.33

減量進んで体脂肪11,1％まで来た

上腕は35cmを切りそうだけど去年より全然感触はいいな

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 00:20:08.30

マッサージ師に腕を褒められた
どうしたのコレ？って
嬉しいもんだね

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 00:22:33.00

yourtube見てると40超え当たり前のように思えるが
35超えたら「鍛えてるの？」と言われる頻度増えるぞ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 00:23:47.58

ぼき33、がんばる

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 01:02:22.85

献血行くとほぼ毎回聞かれる

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:04:45.61

>>664
me too

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:31:56.50

現在37
まだそれほど太くは感じないから目標は45

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:53:14.80

>>664
トレーニーの汚いドロドロの不健康な血液で献血行くなボケ
周りの迷惑考えろアスペ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 07:30:20.92

みんな凄いな。トレーニング始めたばかりで31cmしかない。
懸垂で太くなるかな

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 08:44:46.33

42cm
絞れてて50cmとかに憧れる

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 08:48:58.29

45ないヤツってよく恥ずかしげもなくジムで腕トレできるよな

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 09:28:10.33

>>670
自己紹介おつかれ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 11:07:53.40

45あってもただデブなだけなやつも多いからなあ
しかも自覚ないし

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 11:16:25.65

水に浸かるのは気持ちいい
天気が良くてこれから日差しが強くなる
もっと気持ちよくなりそう

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 12:25:35.04

デブが腕トレ中にしきりに鏡の前で
ポージングしててワロタ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 21:21:12.63

>>672
ある程度、絞れた状態でのサイズじゃないと
ただのデブが有利なわけであまり意味がないね

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 21:31:13.48

脂肪のサイズのが筋肉より倍もでかいからなあ
体脂肪率20パーセントもあると相当太くできる

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 13:55:43.72

加重ディップス50キロ終了
休んだらダンベルフレンチプレスもやるぜ
胸&三頭筋はこの2種目しかやらない

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 14:18:39.49

懸垂は三頭つかいますか？

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 14:22:22.45

三頭は押す動作がメインだから懸垂みたいに引く動作にはあまり関与しないと思う

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:22:43.86

>>678
> 懸垂は三頭つかいますか？

プル動作の主動には関与しないが、疲労や筋肉痛が残ってるとネガティブで粘れずセット組んだトレに支障が出る

自分は胸の日に、三頭を追い込まずに二頭をやり
スクワットメインの脚トレ日と休養日を挟んでから
背中の日、加重懸垂の後に三頭トレをやってるな

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:24:15.94

>>680
私もだいたい同じ(^-^)人(^-^)ﾅｶｰﾏ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:26:22.26

一緒だわ
前まで胸の日に三頭と背中の日に二頭やってたけど
入れ替えた

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 18:20:54.28

よっしゃ!!ダンベルフレンチプレス27.5キロ6回できたぜ～
これやると上腕パンプするな

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 12:01:22.55

今日は初めて肘にﾋﾟｷｯときてびびった
大した重さでもないのに

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 16:45:15.37

フレンチやスカクラは肘にめちゃくるんよ
だからケーブルでやるようになったり
変形のプルオーバー気味の動作にして
代替する人が多い

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 16:58:00.31

肘にくるのはアップが甘いとか持ち方や角度の問題もあるんじゃないかと個人的に思う
俺は最近までフレンチプレスやってなかったが大丈夫だなディップスやってるからかな
ディップスの方が動作中痛みでたりする

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 17:11:55.52

>>679-680
普通に懸垂は長頭を使うだろ。

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:01:02.10

使うの定義によるが少なくとも三頭は
懸垂の主働筋にはならないよ

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:11:14.18

主導筋とは誰も言ってないかと
ベンチで広背使う程度の発言だろ

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:31:15.04

>>687
そんなこと言い出したら大胸筋や肩の前中部、腹筋も僅かに使ってることになる

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:32:27.30

なら逆立ち腕立てなら完璧なんだね

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:50:37.59

>>688 >>690
自重程度なら大して使わんだろうけど、
体重の1/3を超えるぐらいの加重でやると結構使うぞ。

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 21:21:29.55

>>684
多分、長引くよ

ソースは今の俺

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 00:31:50.66

スカルで肘痛くなってダンベルプルオーバーに切り替えたわ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 02:33:04.74

45キロでチート使って10回ぐらいあげられるけど
片側2枚つけてゆっくりやるビックラミーのスカルクラッシャー見るとあいつまじでバケモンだと思うわ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 02:36:49.53

懸垂あるいはラットプルダウンを行う時に三頭長頭を使うくらいの負荷にすると
バーを顎の下まで持って行けるくらいに、最後に肩甲骨を寄せるのがちょっと大変になるね

でもその位の負荷の方が、広背筋の外側には強い刺激を与えられる

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 03:18:12.95

いろいろ試したがリバースプッシュアップが1番三頭筋に効いた。20KGのプレートを乗せて。フレンチプレスは全然ダメ！

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 05:25:01.66

三頭発達してたらウエイト豚のゴミってバレるからな
一番発達してたら恥ずかしい筋肉だわ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:06:17.12

ウ板見てるような連中にバレてなんの問題があんだよ。

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:06:54.17

>>698
はいはいw

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:40:49.72

>>694
プルオーバーは長頭ばかり効くだろ
効かせたいのは内側頭外側頭なんだよなあ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:43:23.88

ウエイトオンリー豚とバレないように強くなるのは大変だわ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:47:58.06

>>697
リバースプッシュアップが一番肘の関節にムリが無いからね。

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:59:05.52

リバースプッシュアップとか負荷なさすぎて時間の無駄

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 07:09:26.38

20キロ加重してるって書いてあるけど

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 07:59:13.62

左肘が痛くて上腕三頭筋が鍛えられん
肘を伸ばすときによく痛む
一番肘に優しいトレ教えてくれ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 09:21:41.31

>>706
ケーブルかリバースプッシュアップ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 09:24:15.10

リバースプッシュアップとかオカマかよ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:17:00.13

ディップスやりはじめてから腕立て一切やらなくなったな

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:36:00.15

肘が気になるなら
ケーブルのプレスダウンが外則
ケーブルオーバーヘッドや変形プルオーバーが長頭
内側は軽めでキックバックを収縮重視で
かなあ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:37:13.71

リバースプッシュも肘を内寄りにすれば
内側にヒットするね

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:41:10.11

ケーブルは今日やったら結構痛んだから色んな動き試してみるわ
リバースプッシュアップって負荷かけられる？

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:43:57.51

腿にプレート乗せて加重
ディップス出来ない環境だからそうしてる

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 14:06:49.65

リバースプッシュアップは肘に優しいけど、加重が大変でやめた
30キロでさえ面倒くさい

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 17:48:39.07

リバースプッシュアップって手がツルッと滑って怪我したりしない？

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 18:24:58.37

トレーニング用のベンチなら滑ることってあんまり無い気がするけどな。
どうしても滑るなら滑り止め付きの軍手するとか。

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 18:30:55.53

滑らないよ
体重かかってるし

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 19:41:50.70

柔道の受身の姿勢になって地面を手の平で押して
リバースプランシェっぽく腰・背中を持ち上げると長頭に結構入るぞ。
足は頭側に角度をつけるほど負荷が弱まるから調整も可能。ついでに腹筋も鍛えられる。

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 20:02:16.93

>>716,717
ありがとう。大丈夫みたいね
なんか先入観でビビってた
今度やってみようかな

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 05:58:20.29

片手テイトでシコシコ家トレやるだけでよい三頭ごとき

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 06:30:22.22

テイトなんざいらん。大人しくフレンチやっとけ。

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 12:31:23.49

リバースプッシュアップにプッシュアップバー使うのお勧め

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 14:27:56.06

ジムのフリーウエイトエリアじゃ底辺の38cmだけど、街中、電車内、社内だと自分より太いと思える奴は中々いないな
中年男なんてデブ率めっちゃ高いのに、肩から先は貧弱なのばっかり
40cm超えなんて、成人男性の上位1%未満レベルじゃないか？

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 14:45:49.71

たまたますれ違ったカトちゃんと高見盛くらいしかそのレベルのは見たことないな。高見盛は腕とかそんなレベルじゃなかったけどw

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 14:50:46.47

>>723
出たw
引きこもりウエイトオンリー豚の赤面勘違いw
40センチなんてどんな雑魚でもクリームパン食べまくって
10キロの鉄アレイでカールしてたら半年で到達すんだよ
そんなもんで1％の領域に足踏み入れても何の自慢にもならんわw

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 14:52:43.56

すご、めっちゃ嬉しかってんろうな

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 14:52:52.99

>>725
出た出た、自己紹介

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 15:04:33.77

アームカールしても全然太くならんけどベンチプレスとかディップスで上腕三頭筋を鍛える太くなるから上腕三頭筋好き

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 15:13:47.73

>>725
すんません、毎日電車で職場に通勤してジムに通う引きこもりです…
ご教示ありがとうございました
クリームパン食って精進致します！

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 16:24:19.88

40って普通のジムじゃまぁまぁ太いけどな

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 16:44:38.04

体脂肪率でかなり印象が変わる。

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 16:54:54.54

キレキレで40なら凄い

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 17:22:16.46

>>725
これをションベンから糖垂れ流しながら言ってるから笑えるんだよな

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 19:49:05.50

いい加減上腕○○センチってのは
体脂肪率一桁前提にしようや

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 20:05:32.38

分かる

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 20:23:24.81

どの状態で測って数値出してるんだろ
パンパンにデブってトレーニング後に腕曲げて計測してんのかな

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 21:30:20.71

>>734
3%前提な
5%はデブ

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 21:32:38.11

おもんないぞ

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 21:56:21.02

>>738
ゆとり？

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 21:57:16.86

ゆとりって自分がショボいことを認めたがらないよな？
なぜ？

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 23:07:28.80

デブがパンプ後だったら軽く40超えるもんな

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 09:39:05.52

三頭は割りとすぐ太くなるな。まあ自分は体重は70ないが体脂肪は多めだが。今までは三日開けてやってたが、二日開けに変えてやりはじめたら太くなってきた。常にパンプしてるみたいな。キレキレならすごいのだが

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 10:01:27.80

>>742
外人？

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 10:38:44.88

上腕やっと35センチになったわ
これでやっと中級者の仲間入りだな