上腕三頭筋を鍛えるスレ part12

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 20:21:23.80

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 02:47:56.71

>>616
クソガリの分際で何言ってんだお前は

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:02:02.49

ライイングエクステンション、プレスダウン、ケーブルプレスダウン、ナローベンチ、ディップス辺りから三種目選んで１日にしてるんですが他にオススメありますか？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:05:17.35

スカルプDクラッシャー

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:16:25.01

ミノキプレス

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:30:42.43

ケーブルじゃないプレスダウンってあるの

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:34:59.17

>>621
持ち手がケーブルのやつとVバーのやつで区別してました

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:37:30.29

よく考えるとあれロープですね
申し訳ない

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:45:16.70

肩を痛めてバーベルスカルクラッシャーすら出来なくなってしまった
動作自体は痛くない可動域でできるんだが、ベンチの頭側に置いたバーベルが持てない

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:54:44.97

種付けプレス・・・

ごめん、言いたかっただけw

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 13:01:05.79

>>625
らめぇ！

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 19:01:03.22

>>622 >>623
どっちもケーブルです

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 19:17:26.66

>>625
んほぉおおおおお！！

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 10:00:42.96

>>586
これTwitterのチキンって人でしょ
背は160くらいだけどデカイよね
脚はわからんけど

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 11:04:21.61

だだの料理人ですら上腕囲60あるんだから、お前らもがんばれよ

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 13:05:50.59

ホワイトハウスのコックやぞ

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 13:06:23.09

>>631
ただの料理人じゃん。

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 13:08:18.28

元軍人のコックとか骨法使う奴しか思い出せん。

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 15:05:23.48

>>633
いや、今はただの料理人。

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 02:20:17.87

確かに凄い
https://i.imgur.com/IFsxec8.jpg

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 02:56:39.55

クソガリより糞チビの方が痛いからな
18060のキモガリとビーフのチビコロだと
女みんな前者選ぶし(笑)
ケタマンコ糞芝リュウとかのチビ3兄弟とかみてみ

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 18:22:11.05

ちょっと何言ってんのか・・・

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 18:38:29.74

>>637
ユーチューブ見ろよ
俺も最後のリュウは知らんがw

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 01:20:51.18

両手のダンベルフレンチプレスが25.5kg10回できました。強いですか!?普通？

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 01:52:02.23

両手だとダメダメ
片手なら一般ならプチ自慢できる

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 06:40:38.68

>>639
女性ならちょっと強いぐらい。

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 08:40:28.61

>>641
鼻の下伸ばしてんじゃねぇぞ
性欲ブタ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 08:51:41.75

>>640>>641
ども。両手なら30kg以上が当たり前!?5kgプレートつけないと無理だな。そうすると頭の後ろに下ろすとき後頭部に当たりそう…どうなの!?

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 09:11:24.40

>>639
初心者ならすごい！
一年たってたら軽すぎると思う
すごくはないけど頑張って！

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 10:07:58.25

>>643
死ねばいいと思うよ！

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 12:24:51.75

そんな高重量扱えるなんて物凄い剛腕なんだろうな
クソガリひ弱腕の俺には一生無理だ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 12:49:45.46

周囲36でダンベルフレンチプレス30kg8reps

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 13:22:16.02

>>643
普通に5キロプレート着けてやってるぞ。問題は10キロプレートだわ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 13:30:11.16

>>642
女に鼻の下伸ばすとは？
まさかノンケが迷い込んできたか？

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 15:41:32.44

>>649
ブタ臭いよ君

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 16:21:15.84

>>644
どもがんばる
>>648
ども次回27.5kgを5kgプレート付けて組んでみるわ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 21:52:54.45

サカキまじかわええ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 23:34:27.59

>>472
遺伝子

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 23:47:42.23

https://i.imgur.com/QjiXmFh.jpg

俺は康生の三頭が好みだな

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 23:58:27.43

>>654
コロボックルがいくら鍛えても滑稽なだけだなw

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 23:59:11.61

二頭もデカイなw

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 00:20:52.68

>>654
監督顔ちっちゃー

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 06:07:50.42

>>654
井上康生しかわからないんだけど他の人誰？

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 09:54:09.15

こんなにまで丸太腕丸太脚ガチムチ筋骨になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 18:52:07.33

減量進んで体脂肪11,1％まで来た

上腕は35cmを切りそうだけど去年より全然感触はいいな

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 00:20:08.30

マッサージ師に腕を褒められた
どうしたのコレ？って
嬉しいもんだね

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 00:22:33.00

yourtube見てると40超え当たり前のように思えるが
35超えたら「鍛えてるの？」と言われる頻度増えるぞ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 00:23:47.58

ぼき33、がんばる

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 01:02:22.85

献血行くとほぼ毎回聞かれる

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:04:45.61

>>664
me too

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:31:56.50

現在37
まだそれほど太くは感じないから目標は45

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:53:14.80

>>664
トレーニーの汚いドロドロの不健康な血液で献血行くなボケ
周りの迷惑考えろアスペ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 07:30:20.92

みんな凄いな。トレーニング始めたばかりで31cmしかない。
懸垂で太くなるかな

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 08:44:46.33

42cm
絞れてて50cmとかに憧れる

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 08:48:58.29

45ないヤツってよく恥ずかしげもなくジムで腕トレできるよな

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 09:28:10.33

>>670
自己紹介おつかれ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 11:07:53.40

45あってもただデブなだけなやつも多いからなあ
しかも自覚ないし

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 11:16:25.65

水に浸かるのは気持ちいい
天気が良くてこれから日差しが強くなる
もっと気持ちよくなりそう

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 12:25:35.04

デブが腕トレ中にしきりに鏡の前で
ポージングしててワロタ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 21:21:12.63

>>672
ある程度、絞れた状態でのサイズじゃないと
ただのデブが有利なわけであまり意味がないね

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 21:31:13.48

脂肪のサイズのが筋肉より倍もでかいからなあ
体脂肪率20パーセントもあると相当太くできる

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 13:55:43.72

加重ディップス50キロ終了
休んだらダンベルフレンチプレスもやるぜ
胸&三頭筋はこの2種目しかやらない

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 14:18:39.49

懸垂は三頭つかいますか？

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 14:22:22.45

三頭は押す動作がメインだから懸垂みたいに引く動作にはあまり関与しないと思う

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:22:43.86

>>678
> 懸垂は三頭つかいますか？

プル動作の主動には関与しないが、疲労や筋肉痛が残ってるとネガティブで粘れずセット組んだトレに支障が出る

自分は胸の日に、三頭を追い込まずに二頭をやり
スクワットメインの脚トレ日と休養日を挟んでから
背中の日、加重懸垂の後に三頭トレをやってるな

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:24:15.94

>>680
私もだいたい同じ(^-^)人(^-^)ﾅｶｰﾏ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:26:22.26

一緒だわ
前まで胸の日に三頭と背中の日に二頭やってたけど
入れ替えた

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 18:20:54.28

よっしゃ!!ダンベルフレンチプレス27.5キロ6回できたぜ～
これやると上腕パンプするな

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 12:01:22.55

今日は初めて肘にﾋﾟｷｯときてびびった
大した重さでもないのに

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 16:45:15.37

フレンチやスカクラは肘にめちゃくるんよ
だからケーブルでやるようになったり
変形のプルオーバー気味の動作にして
代替する人が多い

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 16:58:00.31

肘にくるのはアップが甘いとか持ち方や角度の問題もあるんじゃないかと個人的に思う
俺は最近までフレンチプレスやってなかったが大丈夫だなディップスやってるからかな
ディップスの方が動作中痛みでたりする

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 17:11:55.52

>>679-680
普通に懸垂は長頭を使うだろ。

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:01:02.10

使うの定義によるが少なくとも三頭は
懸垂の主働筋にはならないよ

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:11:14.18

主導筋とは誰も言ってないかと
ベンチで広背使う程度の発言だろ

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:31:15.04

>>687
そんなこと言い出したら大胸筋や肩の前中部、腹筋も僅かに使ってることになる

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:32:27.30

なら逆立ち腕立てなら完璧なんだね

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:50:37.59

>>688 >>690
自重程度なら大して使わんだろうけど、
体重の1/3を超えるぐらいの加重でやると結構使うぞ。

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 21:21:29.55

>>684
多分、長引くよ

ソースは今の俺

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 00:31:50.66

スカルで肘痛くなってダンベルプルオーバーに切り替えたわ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 02:33:04.74

45キロでチート使って10回ぐらいあげられるけど
片側2枚つけてゆっくりやるビックラミーのスカルクラッシャー見るとあいつまじでバケモンだと思うわ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 02:36:49.53

懸垂あるいはラットプルダウンを行う時に三頭長頭を使うくらいの負荷にすると
バーを顎の下まで持って行けるくらいに、最後に肩甲骨を寄せるのがちょっと大変になるね

でもその位の負荷の方が、広背筋の外側には強い刺激を与えられる

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 03:18:12.95

いろいろ試したがリバースプッシュアップが1番三頭筋に効いた。20KGのプレートを乗せて。フレンチプレスは全然ダメ！

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 05:25:01.66

三頭発達してたらウエイト豚のゴミってバレるからな
一番発達してたら恥ずかしい筋肉だわ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:06:17.12

ウ板見てるような連中にバレてなんの問題があんだよ。

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:06:54.17

>>698
はいはいw

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:40:49.72

>>694
プルオーバーは長頭ばかり効くだろ
効かせたいのは内側頭外側頭なんだよなあ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:43:23.88

ウエイトオンリー豚とバレないように強くなるのは大変だわ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:47:58.06

>>697
リバースプッシュアップが一番肘の関節にムリが無いからね。

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 06:59:05.52

リバースプッシュアップとか負荷なさすぎて時間の無駄

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 07:09:26.38

20キロ加重してるって書いてあるけど

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 07:59:13.62

左肘が痛くて上腕三頭筋が鍛えられん
肘を伸ばすときによく痛む
一番肘に優しいトレ教えてくれ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 09:21:41.31

>>706
ケーブルかリバースプッシュアップ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 09:24:15.10

リバースプッシュアップとかオカマかよ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:17:00.13

ディップスやりはじめてから腕立て一切やらなくなったな

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:36:00.15

肘が気になるなら
ケーブルのプレスダウンが外則
ケーブルオーバーヘッドや変形プルオーバーが長頭
内側は軽めでキックバックを収縮重視で
かなあ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:37:13.71

リバースプッシュも肘を内寄りにすれば
内側にヒットするね

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:41:10.11

ケーブルは今日やったら結構痛んだから色んな動き試してみるわ
リバースプッシュアップって負荷かけられる？

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 12:43:57.51

腿にプレート乗せて加重
ディップス出来ない環境だからそうしてる

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 14:06:49.65

リバースプッシュアップは肘に優しいけど、加重が大変でやめた
30キロでさえ面倒くさい

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 17:48:39.07

リバースプッシュアップって手がツルッと滑って怪我したりしない？

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 18:24:58.37

トレーニング用のベンチなら滑ることってあんまり無い気がするけどな。
どうしても滑るなら滑り止め付きの軍手するとか。