上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
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>>372
ゲストとして出るなら0.5%以下にしないと失礼だろ
俺なんかコンテストの時0.07%まで落とすぞ >>358
今回はEバーとロープでケーブルプレスダウンとケーブルフレンチプレスを5セットずつ
ロープオーバーヘッドEXを4セットで合計14セット
マシンを背にしたケーブルフレンチプレスはストレッチを効かせても肘にこないのが良かったです ベンチプレス後にナローベンチとケーブルのプレスダウンで締めたら久しぶりに凄いパンプ感がきた
今までは疲労を溜めすぎないようにとベンチとディップスしかしてなかったけど、伸び悩んでたのは単純にトレーニングボリュームが足りてなかったのかも… 腕も10セット以上のボリュームはあっても良いのかもしれないねー
トップビルダーとかかなりセット数こなしてる人多いし >>376
なるほど
このメニューだとケーブルメインですけど普段は違いますか？ >>378
トップビルダー並に筋量あればいいんだけど素人がやってもキャパオーバーして怪我するだけやぞ >>380
>>378
そこが難しいところですよね…
少しずつセットや種目増やして様子みないと >>380
トレーニングキャパって筋肉量に比例するのかな？
デカくなるほどたくさんやったほうがいい感じなんかなー 初心者は神経系が未発達だからきちんと追い込めていないから短いインターバルでも回復して1セット目と同じ回数できたりするからセット数多目がいい
中級者は色々な角度から鍛えたり新しい種目取り入れたりで結局セット数増える
上級者でやっと必要な種目を判断して短時間で追い込めるようになると思うのだが、それでも多セットやるのは暇人かステじゃないか？ 初心者は単に、余力あるのに回数決めてやめる奴が多いから次セットでも
同回数できるだけと思うぞ
10回ずつ×3みたいなアホ法が蔓延してるでしょ >>379
普段は>>333に書いているメニューを週一回やってます
アップ含めて12から15セットぐらいやってます >>386
そのぐらいのサイズになると追い込むにもある程度セット数やらないと駄目な感じ？
俺三頭は６セットぐらいしかやってないわ >>387
高重量低回数でやってた時はトータル9セットとかでした
ただ肘痛などで今は10レップ前後の中重量にしてるのでそれだとオールアウトさせるのに自然と10セット超えてきますね
中5日か中6日ごとに鍛えているのでこのぐらいのセット数でも疲労が残る感じはなくやれてます >>389
200でプレスダウンやってるが、痛くもかゆくもないぞ。
貴様がショボいだけじゃん？ >>391
こういうネタはさむいしつまらないよなぁ 体幹より前に肘が出ていると上腕三頭筋は過伸展になるので肘を痛めるリスクが増大する。
キックバックやリバースプッシュアップがムリが無くて良い。 >>397
俺はフレンチプレスが一番効くんだけど…
ナローベンチは重さの割に、って感じ。 これやってるわ
赤いのはプレート
パンプ感は少ないが後々太くなるのがナローベンチ
肘痛いだけでパンプ感も何もないのがフレンチ
パンプ感はあるが太くならないのがプレスダウン >>399
リバースプッシュアップな
締めに最高だよ 締めなのか……
俺はナローとこれ以外出来ないからメインになってるわ >>402
加重してるんだったらメインになりえるでしょ 上腕って、ちょっとサボると直ぐ細くならん？
細くなるの怖いから二頭と三頭交互に中1日で廻してる >>406
ダブルスプリットで毎日6時間トレしてないの？
アラ還の合戸ですらそれだけやってるのに、もっと若いやつは2倍か3倍やれよ。 >>406
さすがにオーバーワークにならない？
週2回でも疲労溜まっていくわ >>411
三頭、二頭、三頭、二頭、三頭とやって、2〜3日オフを取ってる >>407
よく言うよな
目指したい奴の倍のトレして目指したい奴並の体になれると
AJKWみたいな体になりたいからちょっとベンチ300kg挑戦してくる 嘘と言われるのを承知で言うが、
衰えまくりで腕普通だが、
ダンベルキックバック40キロいってしまった。
異常だよな？
恐らく昔なら50キロいくはず
ハンマーカールも40キロいく
だがタンパク質入れないやり方で昔三キロダンベルで筋トレやってたから腕は普通
ムキムキではない
100％嘘つきと言われる
3キロダンベルで1000回とかやってたからだと思うが・・・ 三頭は加重ディップスとフレンチプレス
あとはダンベルショルダープレスでも鍛えられてるな >>416
やれてるつもりの奴はいくらでもいるからべつに嘘とは思わんよ 体重が68kg越えてから前腕、上腕が明らかに太くなった。筋肉には記憶力があるというが、昔体重MAX72kgあった頃の体の記憶がそうさせてるのか。 >>416
昔、エディ・ロビンソンが来日した時、50キロでスコスコキックバックしてたよ。
ショボすぎるんじゃね？ >>424
鼻の下伸ばしてんじゃねぇぞ性欲ブサイクキモオタク >>427
貴様、板間違っとんちゃうん？
ケツかせや。 キックバック20キロ以上でやると背中や肩に刺激入って三頭の種目って感じがしなくなるんだけどみんな高重量でも三頭に負荷乗ってるの？ >>433
背中や肩はもっと高重量じゃん？
例えばワンハンドローは90キロのダンベルじゃん？ とにかくレベル高杉くんばかりw
どこに埋もれてるのきみたちはw 三頭筋のトレで肘が痛くなった人って肘の骨がトゲみたいに出っ張ってない？
もしそうなら種目を見直した方がいいよ。
俺は最初の数年間オーバーヘッドフレンチプレスばかりやってそうなった。
痛くてどうしようもなくなった頃にレントゲン撮ったら骨刺が凄いことになってた。
最終的に刺の部分にヒビが入って腱ごとぶっ飛んだ。
今はリバースプッシュアップとキックバックしかやってないけど肘は全然痛くないよ。 俺キックバック5kgでしかやらないけど上腕42あるよ
体重は65kg >>436
出っ張りと痛みはあるけどtendon切るのは勘弁だな〜
山本義徳さんもそうだっけ >>435
埋もれてないよ。
雑誌にも写真出まくってるし。 >>435
おまえが埋もれてるから気付かないんだね？
世界記録とか持ってないわけ？
生きてて楽しい？？ >>445
ネットでイキることだけしか生きがいがないやつに酷なこというなよ
こういう可哀想な人追い込んだら拡大自殺やっちゃうかもしれないよ >>444
なんで俺が埋もれてるとか関係なくね？世間の目に触れてない君が埋もれてるんだろ。日本語が変だぞ >>447
おまえNPCJ見に来てないのか？
引きこもりか？ >>442
トゲが長くなって炎症と痛みが増すと使用重量も伸びなくなるしレップスも追い込めなくなるよ。 少し前に画像あげてた方のトレを参考に腕トレ三種で11setほどしてみた
服着替えるのにも力が入らないくらい
これを週2でしばらく回してみよう >>453
なんか変な書き込み増えてるよな
こないだまで真面目な書き込み多かったのに残念だわ >>454
何をいまさら？
この板自体がスクワットで大胸筋や三角筋がパンプするとかデッドリフトは広背筋が主動筋とか
広背筋鍛えればパンチ力上がるとかハムケツ鍛えれば足が速くなるとか言ってるゴミの掃き溜めだぞ >>456
プロが当たり前の時代になったから素人が嫉妬してるんだよ。 体重70未満でキックバック40キロ以上ならオーケー？
ボディビルダーの真摯な意見を聞きたい ハムでダッシュ力上がるのはマジ
100m走とかは知らん 体重65kg上腕42cmだけどだけどキックバックなんて2.5kgでも事足りつるっつーのよ
持ち方にアレンジが必要なんだがそのグリップに変更するだけで何kgでもバチバチに入る 体重65で上腕42センチとか
身長150台のコロボックルかよwww >>463
もし体脂肪率3%でそれをやるんだったらジムでやるなよ。
貴様のせいで使えない無駄な筋肉だと思われるからな。 今日も三頭トレを多setで追い込む
ezバーでライイングエクステンション、ケーブルでプッシュダウン、ケーブルオーバーヘッドエクステンションを3set目が10rep付近になるよう設定しストレートset
適正な重量を少しずつ探っていく
ケーブルだと上腕筋にもかなり入る気がする >>467 >>468
幼稚な貴様のせいで頭も使えないと思われるかもな >>468
面白いと思ってるの？ それとも君は脳みそないから体脂肪3パーセントなの？ 脳がスカスカなのは分かったけど3パーセントは超えてるだろ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
