上腕三頭筋を鍛えるスレ part12

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 20:21:23.80

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:22:44.35

Wバーでナローベンチやったら30キロで肘がもういてぇよ。ライイングエクステンションのほうがマシだった。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:42:17.90

>>302
勘違いデブ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:59:50.48

>>302
全身が見たい

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 00:02:20.85

>>340
巻き肩の人は流行りのプルオーバー系の三頭種目やると悪化するから注意してね

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 20:11:48.44

>>344
オーバーヘッド系がしっくり来ないのはそういうことなのか

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:28:24.11

おじさんも画像上げていいの？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:41:12.39

どうぞどうぞ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:55:34.64

ひっさびさにダンベルフレンチプレスやってみた。効くなぁ。20kgだけどさ。スタボジに持っていくのと、肩硬いから避けてた。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:57:34.55

>>348
女性？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:41:33.15

>>349
鼻の下伸ばしてんじゃねぇぞ性欲ブタ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 17:16:41.25

>>349
そういうダサいマウント取りはいいからw
デブ(笑)

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 17:52:51.02

>>349
>>348
こん！

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 18:56:46.66

>>349
お前さん一度4んだ方がええで

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 20:06:03.69

>>348
今暇？会わない？てかLINEやってる？（笑）

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 22:45:09.79

なんだここ

**308** · 2019/05/26(日) 22:16:39.20

https://i.imgur.com/o8d7aA8.jpg
肘に少し違和感があったのでケーブルのみで三頭追い込んだら思いの外効きました
ケーブルは高重量でも肘にそこまで圧が来ないのでたまにケーブルメインでやるのも怪我予防に良いと思いました

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:22:42.50

馬鹿太え

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:34:21.19

おお、ゴツい三頭だ
メインのメニューはなに？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:41:53.30

でかすぎぃ！！

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:53:27.76

>>356
>>308の人？
デカスギィ！！

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 23:05:46.62

なんだこのデカブツは

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:12:36.83

実はここには猛者がちらほらおるんか！？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:16:34.51

生活に支障が出る太さ！

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:25:13.91

>>363
どんな生活してるんだ？
忍者とかか？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:55:14.08

やっぱり逆持ちダンベルベンチプレスって胸上部より三頭筋に効くなぁ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 01:02:21.63

もともと三頭の種目って感じだしな。

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 03:43:19.32

そんなにまで丸太腕ガチムチブクブク太ることができる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 10:09:26.72

>>367
食う量が足りないだけでは？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 11:22:39.31

>>368
糖尿病になったら失明するし四肢切断もある

痩せるのでパワーも出なくなるぞ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:05:10.12

食い過ぎだろ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:13:27.77

極端w

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:35:28.25

>>369
われわれは体脂肪率3%をキープしないといけないわけで、その心配はない。
ゲストに呼ばれたときに困るだろ。

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 14:15:20.21

>>372
ゲストとして出るなら0.5%以下にしないと失礼だろ
俺なんかコンテストの時0.07%まで落とすぞ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 14:51:53.67

>>373
わ～おもしろい、おもしろい

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 17:24:52.70

腕腕三頭筋気持ち悪いくらいでかいやついるよな

**308** · 2019/05/27(月) 21:47:49.21

>>358
今回はEバーとロープでケーブルプレスダウンとケーブルフレンチプレスを5セットずつ
ロープオーバーヘッドEXを4セットで合計14セット
マシンを背にしたケーブルフレンチプレスはストレッチを効かせても肘にこないのが良かったです

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 11:18:41.00

ベンチプレス後にナローベンチとケーブルのプレスダウンで締めたら久しぶりに凄いパンプ感がきた

今までは疲労を溜めすぎないようにとベンチとディップスしかしてなかったけど、伸び悩んでたのは単純にトレーニングボリュームが足りてなかったのかも…

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 11:34:32.41

腕も10セット以上のボリュームはあっても良いのかもしれないねー
トップビルダーとかかなりセット数こなしてる人多いし

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 11:47:29.71

>>376
なるほど
このメニューだとケーブルメインですけど普段は違いますか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:14:52.77

>>378
トップビルダー並に筋量あればいいんだけど素人がやってもキャパオーバーして怪我するだけやぞ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:26:40.34

>>380
>>378
そこが難しいところですよね…

少しずつセットや種目増やして様子みないと

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 14:10:27.68

>>380
トレーニングキャパって筋肉量に比例するのかな？
デカくなるほどたくさんやったほうがいい感じなんかなー

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 15:31:02.83

初心者は神経系が未発達だからきちんと追い込めていないから短いインターバルでも回復して1セット目と同じ回数できたりするからセット数多目がいい
中級者は色々な角度から鍛えたり新しい種目取り入れたりで結局セット数増える
上級者でやっと必要な種目を判断して短時間で追い込めるようになると思うのだが、それでも多セットやるのは暇人かステじゃないか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:52:43.40

初心者は単に、余力あるのに回数決めてやめる奴が多いから次セットでも
同回数できるだけと思うぞ
10回ずつ×3みたいなアホ法が蔓延してるでしょ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:57:58.75

確かに、最初はそうだった

**308** · 2019/05/29(水) 22:07:17.29

>>379
普段は>>333に書いているメニューを週一回やってます
アップ含めて12から15セットぐらいやってます

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 11:36:53.03

>>386
そのぐらいのサイズになると追い込むにもある程度セット数やらないと駄目な感じ？
俺三頭は６セットぐらいしかやってないわ

**308** · 2019/05/30(木) 22:10:03.99

>>387
高重量低回数でやってた時はトータル9セットとかでした
ただ肘痛などで今は10レップ前後の中重量にしてるのでそれだとオールアウトさせるのに自然と10セット超えてきますね
中5日か中6日ごとに鍛えているのでこのぐらいのセット数でも疲労が残る感じはなくやれてます

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 22:35:44.03

三頭筋を鍛える者は肘痛からは逃れられんのか…

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 22:44:39.07

痛くないトレ探せよw

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 23:18:52.30

>>389
200でプレスダウンやってるが、痛くもかゆくもないぞ。
貴様がショボいだけじゃん？

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 23:19:31.81

>>391
どんな腕してんの？

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 23:24:22.73

200g？

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 23:27:02.06

>>391
こういうネタはさむいしつまらないよなぁ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 00:00:56.54

ラットマシンだよ。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 01:51:11.82

体幹より前に肘が出ていると上腕三頭筋は過伸展になるので肘を痛めるリスクが増大する。
キックバックやリバースプッシュアップがムリが無くて良い。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 01:52:21.77

オーバーヘッドフレンチプレスなんてもってのほか。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 06:47:24.89

>>397
俺はフレンチプレスが一番効くんだけど…
ナローベンチは重さの割に、って感じ。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 08:29:27.77

これやってるわ
赤いのはプレート

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 08:36:51.98

パンプ感は少ないが後々太くなるのがナローベンチ
肘痛いだけでパンプ感も何もないのがフレンチ
パンプ感はあるが太くならないのがプレスダウン

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 11:46:18.90

>>399
リバースプッシュアップな
締めに最高だよ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 11:49:26.24

締めなのか……
俺はナローとこれ以外出来ないからメインになってるわ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 12:09:54.92

>>402
加重してるんだったらメインになりえるでしょ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 12:11:23.99

よかた

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 12:12:36.87

リバースプッシュアップ、荷重やりにくすぎる

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 14:19:55.82

上腕って、ちょっとサボると直ぐ細くならん？
細くなるの怖いから二頭と三頭交互に中1日で廻してる

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 14:32:19.85

>>406
ダブルスプリットで毎日6時間トレしてないの？
アラ還の合戸ですらそれだけやってるのに、もっと若いやつは2倍か3倍やれよ。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 15:04:56.78

合戸さん、１日で腹筋500回とか言ってたな

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 15:08:57.49

>>404
一喜一憂でたいへんだなチミはw

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 15:25:25.01

>>409
言うほどか？w

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 16:08:31.34

>>406
さすがにオーバーワークにならない？
週2回でも疲労溜まっていくわ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 16:46:30.87

>>411
三頭、二頭、三頭、二頭、三頭とやって、2～3日オフを取ってる

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 18:03:35.27

>>412
それではオリンピア8連覇できないぞ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 19:44:47.77

>>407
よく言うよな
目指したい奴の倍のトレして目指したい奴並の体になれると

AJKWみたいな体になりたいからちょっとベンチ300kg挑戦してくる

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 20:01:20.03

>>414
甘い！
400kgでやってこい

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 00:41:33.21

嘘と言われるのを承知で言うが、
衰えまくりで腕普通だが、
ダンベルキックバック40キロいってしまった。
異常だよな？
恐らく昔なら50キロいくはず
ハンマーカールも40キロいく
だがタンパク質入れないやり方で昔三キロダンベルで筋トレやってたから腕は普通
ムキムキではない

100％嘘つきと言われる

3キロダンベルで1000回とかやってたからだと思うが・・・

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 01:23:29.26

三頭は加重ディップスとフレンチプレス
あとはダンベルショルダープレスでも鍛えられてるな

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 03:49:18.60

>>416
やれてるつもりの奴はいくらでもいるからべつに嘘とは思わんよ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 09:57:52.77

体重が68kg越えてから前腕、上腕が明らかに太くなった。筋肉には記憶力があるというが、昔体重MAX72kgあった頃の体の記憶がそうさせてるのか。

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 10:22:30.50

脂肪では？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 12:27:24.84

明らかに太くなったわ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 13:32:27.05

>>416
ウォームアップじゃん？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 13:33:49.40

>>416
昔、エディ・ロビンソンが来日した時、50キロでスコスコキックバックしてたよ。
ショボすぎるんじゃね？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 13:34:06.30

>>416
あ、女性？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 13:35:52.68

>>424
鼻の下伸ばしてんじゃねぇぞ性欲ブサイクキモオタク

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:07:42.32

>>425
女性に鼻の下伸ばすとは？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:30:43.26

日本語の勉強から必要なのか

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:49:03.25

>>427
男になら分かるが

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:49:47.32

>>427
貴様、板間違っとんちゃうん？
ケツかせや。

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:53:34.54

やらないか

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 16:06:46.75

すまない、ホモ以外は帰ってくれ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 18:21:04.69

ハッ！

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 00:07:29.08

キックバック20キロ以上でやると背中や肩に刺激入って三頭の種目って感じがしなくなるんだけどみんな高重量でも三頭に負荷乗ってるの？

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 01:00:56.20

>>433
背中や肩はもっと高重量じゃん？
例えばワンハンドローは90キロのダンベルじゃん？

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 03:28:46.21

とにかくレベル高杉くんばかりw
どこに埋もれてるのきみたちはw

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 05:22:03.07

三頭筋のトレで肘が痛くなった人って肘の骨がトゲみたいに出っ張ってない？
もしそうなら種目を見直した方がいいよ。
俺は最初の数年間オーバーヘッドフレンチプレスばかりやってそうなった。
痛くてどうしようもなくなった頃にレントゲン撮ったら骨刺が凄いことになってた。
最終的に刺の部分にヒビが入って腱ごとぶっ飛んだ。
今はリバースプッシュアップとキックバックしかやってないけど肘は全然痛くないよ。

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 07:01:52.49

みんな凄すぎない？どんな腕か画像あげてください！

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 07:47:12.07

俺キックバック5kgでしかやらないけど上腕42あるよ
体重は65kg

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 07:49:40.92

マジなら画像上げてくれ

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 08:27:32.06

潮まねきかよw