上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
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>>317
今まではすげー適当に米と肉を食べてたけど今はオートミールとか鯖缶をよく食べてるね
サプリも昔はプロテインとクレアチン、ビタミン剤とアミノ酸ぐらいしか飲んでなかったけど今はいろいろ試してるところだわ
プレワとEAAは凄い効果あってトレーニング後半までバテずに追い込めるようになった >>320
トレーニングはジェイカトラーの動画を参考にほぼ同じメニューでやってるわ
三頭だとケーブルプレスダウンかケーブルEXでアップ
フリーウェイトは肘の様子を見つつEZバースカルクラッシャー、ディプス、オーバーヘッドEX、ダンベルプルオーバーEXから2種目を選ぶ
最後にワンハンドリバースグリッププレスダウンとキックバックで追い込む
全部で15セットぐらいに納めるようにしてるよ ガチムチブクブク筋骨隆々太ることができて丸太の剛腕になれる奴が羨ましい >>323
15セットて結構ボリュームあるね！
3種目5セットなのか5種目3セット？ >>307
ミリタリープレス90キロすげーな
減量したらビフォーアフターでまた画像上げてこ >>323
めちゃくちゃハードでワロタｗ
やっぱりデカイ人は腕とか小さな筋肉もかなりのボリュームで追い込んでるんだね
俺ももう少しセット数増やそう >>302
同じくらいの見た目だったとき35cmくらいだったな
俺の場合72kgだったが
そっちは身長180以上ありそう 今やJINが日本人の標準体形なんだから、それ以下の汚い体さらすな。 >>326
今週は肘が少し痛むのでアップにケーブル種目4セット、ダンベルプルオーバーEXを3セット、オーバーヘッドEXを3セット、ケーブルリバースプレスダウンとキックバックを2セットずつで14セット
分割は腕、肩脚、背中胸を一日おきに回してるよ ベンチプレスの補助の三頭トレはここでいいですか？
ベンチプレススレの方がいい？ もう上腕は45以上でないとお話しにならないな
ここ数年で格段にレベルが上がった >>334
知り合いのリフターはナローベンチ、ディプスを補助種目としてやってたよ
ストレッチ種目とかではなくミッドレンジ種目が有効なのかなと思う >>336
ありがとうございます
デイップスは三ヶ月前くらいに始めて肩回りの安定感が増した気がしますね
トレ日の関係上腕単体の日が作れないのでナローベンチは厳しいかも…
胸の日の補助程度にやってみます ディプスいいよね
人によっては肩が痛むらしいけど上手くはまれば三頭全体を大きくできる種目だと思う ハリーはディップス合わないつってたな
人選ぶ種目だと思うわ 自分も巻き肩なので敬遠してたんですが意外としっくり来ていい感じです Wバーでナローベンチやったら30キロで肘がもういてぇよ。ライイングエクステンションのほうがマシだった。 >>340
巻き肩の人は流行りのプルオーバー系の三頭種目やると悪化するから注意してね >>344
オーバーヘッド系がしっくり来ないのはそういうことなのか ひっさびさにダンベルフレンチプレスやってみた。効くなぁ。20kgだけどさ。スタボジに持っていくのと、肩硬いから避けてた。 >>349
そういうダサいマウント取りはいいからw
デブ(笑) >>348
今暇？会わない？てかLINEやってる？（笑） https://i.imgur.com/o8d7aA8.jpg
肘に少し違和感があったのでケーブルのみで三頭追い込んだら思いの外効きました
ケーブルは高重量でも肘にそこまで圧が来ないのでたまにケーブルメインでやるのも怪我予防に良いと思いました やっぱり逆持ちダンベルベンチプレスって胸上部より三頭筋に効くなぁ そんなにまで丸太腕ガチムチブクブク太ることができる奴が羨ましい >>368
糖尿病になったら失明するし四肢切断もある
痩せるのでパワーも出なくなるぞ >>369
われわれは体脂肪率3%をキープしないといけないわけで、その心配はない。
ゲストに呼ばれたときに困るだろ。 >>372
ゲストとして出るなら0.5%以下にしないと失礼だろ
俺なんかコンテストの時0.07%まで落とすぞ >>358
今回はEバーとロープでケーブルプレスダウンとケーブルフレンチプレスを5セットずつ
ロープオーバーヘッドEXを4セットで合計14セット
マシンを背にしたケーブルフレンチプレスはストレッチを効かせても肘にこないのが良かったです ベンチプレス後にナローベンチとケーブルのプレスダウンで締めたら久しぶりに凄いパンプ感がきた
今までは疲労を溜めすぎないようにとベンチとディップスしかしてなかったけど、伸び悩んでたのは単純にトレーニングボリュームが足りてなかったのかも… 腕も10セット以上のボリュームはあっても良いのかもしれないねー
トップビルダーとかかなりセット数こなしてる人多いし >>376
なるほど
このメニューだとケーブルメインですけど普段は違いますか？ >>378
トップビルダー並に筋量あればいいんだけど素人がやってもキャパオーバーして怪我するだけやぞ >>380
>>378
そこが難しいところですよね…
少しずつセットや種目増やして様子みないと >>380
トレーニングキャパって筋肉量に比例するのかな？
デカくなるほどたくさんやったほうがいい感じなんかなー 初心者は神経系が未発達だからきちんと追い込めていないから短いインターバルでも回復して1セット目と同じ回数できたりするからセット数多目がいい
中級者は色々な角度から鍛えたり新しい種目取り入れたりで結局セット数増える
上級者でやっと必要な種目を判断して短時間で追い込めるようになると思うのだが、それでも多セットやるのは暇人かステじゃないか？ 初心者は単に、余力あるのに回数決めてやめる奴が多いから次セットでも
同回数できるだけと思うぞ
10回ずつ×3みたいなアホ法が蔓延してるでしょ >>379
普段は>>333に書いているメニューを週一回やってます
アップ含めて12から15セットぐらいやってます >>386
そのぐらいのサイズになると追い込むにもある程度セット数やらないと駄目な感じ？
俺三頭は６セットぐらいしかやってないわ >>387
高重量低回数でやってた時はトータル9セットとかでした
ただ肘痛などで今は10レップ前後の中重量にしてるのでそれだとオールアウトさせるのに自然と10セット超えてきますね
中5日か中6日ごとに鍛えているのでこのぐらいのセット数でも疲労が残る感じはなくやれてます >>389
200でプレスダウンやってるが、痛くもかゆくもないぞ。
貴様がショボいだけじゃん？ >>391
こういうネタはさむいしつまらないよなぁ 体幹より前に肘が出ていると上腕三頭筋は過伸展になるので肘を痛めるリスクが増大する。
キックバックやリバースプッシュアップがムリが無くて良い。 >>397
俺はフレンチプレスが一番効くんだけど…
ナローベンチは重さの割に、って感じ。 これやってるわ
赤いのはプレート
パンプ感は少ないが後々太くなるのがナローベンチ
肘痛いだけでパンプ感も何もないのがフレンチ
パンプ感はあるが太くならないのがプレスダウン >>399
リバースプッシュアップな
締めに最高だよ 締めなのか……
俺はナローとこれ以外出来ないからメインになってるわ >>402
加重してるんだったらメインになりえるでしょ 上腕って、ちょっとサボると直ぐ細くならん？
細くなるの怖いから二頭と三頭交互に中1日で廻してる >>406
ダブルスプリットで毎日6時間トレしてないの？
アラ還の合戸ですらそれだけやってるのに、もっと若いやつは2倍か3倍やれよ。 >>406
さすがにオーバーワークにならない？
週2回でも疲労溜まっていくわ >>411
三頭、二頭、三頭、二頭、三頭とやって、2〜3日オフを取ってる >>407
よく言うよな
目指したい奴の倍のトレして目指したい奴並の体になれると
AJKWみたいな体になりたいからちょっとベンチ300kg挑戦してくる 嘘と言われるのを承知で言うが、
衰えまくりで腕普通だが、
ダンベルキックバック40キロいってしまった。
異常だよな？
恐らく昔なら50キロいくはず
ハンマーカールも40キロいく
だがタンパク質入れないやり方で昔三キロダンベルで筋トレやってたから腕は普通
ムキムキではない
100％嘘つきと言われる
3キロダンベルで1000回とかやってたからだと思うが・・・ 三頭は加重ディップスとフレンチプレス
あとはダンベルショルダープレスでも鍛えられてるな >>416
やれてるつもりの奴はいくらでもいるからべつに嘘とは思わんよ 体重が68kg越えてから前腕、上腕が明らかに太くなった。筋肉には記憶力があるというが、昔体重MAX72kgあった頃の体の記憶がそうさせてるのか。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
