上腕三頭筋を鍛えるスレ part12

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 20:21:23.80

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 01:16:12.37

>>287
ナローベンチハイレップス

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 01:19:49.88

やっぱそれかぁー

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 10:13:52.11

>>286
そりゃ効果は変わるし
筋肥大だけが目的で気軽にケーブルエクステンション出来る環境なら、やらない理由は無いだろ…
どのポジションでも一定の負荷が掛かり続けるんだから、必要最低限の負荷で肘関節や腱の故障確率はグンと下がるじゃん

一方、フリーウエイトは常に鉛直方向に掛かってる負荷を
腱や関節で受けつつ、筋肉を動かしてるだけだから
ポジティブで最適負荷を選んでも、トップでは負荷がゼロに近いしネガティブでは必要以上のストレッチやエキセントリック負荷が掛かってしまったりする

まぁ、これがフリーのメリットでもあるし
スポーツ動作補強ならフリーだけど

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:25:44.42

シメに30キロのWバーでオーバヘッドエクステンションやってたら軽く肉離れしたわ
軽いから大丈夫だと思って油断してた
すぐ治ると思うけどミスったわー
やっぱストレッチ種目は集中してやらないと危ないね

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:39:19.94

>>291
笑う箇所が分からん

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 15:17:59.09

>>292
雑魚でごめん…あなたのように上腕45センチ以上になりたい…

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:22:09.12

一昨日測ったらパンプ時で上腕屈曲囲44cmだった

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:11:03.15

すげー！どんな腕か見てみたいです！

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:24:27.38

ここにはない

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:25:29.36

絞れて無いし写真だと太さは良く分からんからなぁ
体重は100kgあります

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 21:01:01.01

言い訳して上げないのは100%虚言

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 21:38:49.60

そのまえに100%デブの可能性 ( ´)Д(｀ ) ﾌｶﾞﾌｶﾞ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 21:54:49.12

それでも上腕45は行けないわ
デブじゃないからかもしれないが

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:12:43.55

上腕フルパンプで48センチ行って喜んでたけど減量始めたらみるみる萎んで必死にパンプさせても47センチ切ってきて辛い
やっぱ減量して50センチ前後ってオフはポパイ関根さんのフルパンプ55センチぐらいないと無理だわ
ジュラシック木澤さんとか横川さんってあれだけ仕上げてもノーパンプ45あるのかな？

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:13:22.38

コールドですまんな

https://i.imgur.com/R1EilHJ.jpg
メジャー巻くのは独りじゃ全く持って無理だ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:14:06.46

>>301
化物やんけ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:16:22.61

>>302
見た目だとトレーニングしてない細いおじさんみたいに見えるけど脂肪絞ったらすげーのかね

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:19:47.86

腕って脂肪乗ってる時は実測値ほど太く見えないよね
単純な太さよりも形や絞れ具合が見た目の太さに一番大切な気がするわ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:27:44.16

腕は絞れてるとでかく見えるね

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:28:36.71

>>304
写真はサイズ感が無くてカットしか判断出来ないから仕方無いね
一応ベンチプレス130kg、ミリタリー90kg挙がる
特に上腕三頭筋を使う単関節トレーニング等はしてない
>>305
ビルダーもくっそ太い人はそんなに多くないからねぇ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:52:30.90

https://i.imgur.com/JavqJ7Q.jpg

まだ減量途中だけど俺も上げるわ
今は177cm90kgでパンプ46.8cm
コンテストコンディション目指すならあと10kg近く減量だからノーパンプで45切っちゃうわこれ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:53:21.86

でかいなあ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:58:05.34

>>302
デブなだけだろチビ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:58:41.35

>>302
ただのデブじゃん。
クソ汚い写真さらすな。
デブはダ板逝け。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:59:53.62

>>308
クソでかい
>>302
ほんとにこれと3cm程度しか差がないの…

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:00:38.30

>>302
お前こんなもん10センチ失うぞ
どんだけ増量期でもこのレベルから絞るビルダーなんていねえわデブすぎる

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:08:30.00

>>308
ビルダーやこれ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:21:54.35

>>308
コンテスター？

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:36:52.56

>>308
色んなとこに載せてる人だよね？でけー

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:42:26.80

>>308
どう見えるかよりどう作ったかってレベル
飯をどう食ってるか知りたいです

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:44:13.60

烈海王わろた

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:09:35.29

もともとパワー系競技やってたんだけど2年前に怪我してほぼ引退したので今は筋トレメインでやってる感じだわ
ボディビル式のトレーニングや食事はまだ初めたばかりで試行錯誤してるところ
105キロまで無理くり増やして今はケトジェニックとかいろいろ試しながら減量してる
コンテストはジムの人に誘われたけど本職の人ぐらい仕上げられるかまだわからないw

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:15:08.06

>>319
仕上がったらすげーいい身体になるよきっと！
ちな、普段はどんな種目やってはるの？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:21:09.82

>>302
腕にこんだけ脂肪ついてたら
腹とか醜いことになってそうだな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:25:27.18

>>317
今まではすげー適当に米と肉を食べてたけど今はオートミールとか鯖缶をよく食べてるね
サプリも昔はプロテインとクレアチン、ビタミン剤とアミノ酸ぐらいしか飲んでなかったけど今はいろいろ試してるところだわ
プレワとEAAは凄い効果あってトレーニング後半までバテずに追い込めるようになった

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:33:21.19

>>320
トレーニングはジェイカトラーの動画を参考にほぼ同じメニューでやってるわ
三頭だとケーブルプレスダウンかケーブルEXでアップ
フリーウェイトは肘の様子を見つつEZバースカルクラッシャー、ディプス、オーバーヘッドEX、ダンベルプルオーバーEXから2種目を選ぶ
最後にワンハンドリバースグリッププレスダウンとキックバックで追い込む
全部で15セットぐらいに納めるようにしてるよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:58:35.83

ガチムチブクブク筋骨隆々太ることができて丸太の剛腕になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 01:09:13.61

三頭デカイの裏山。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 01:46:42.49

>>323
15セットて結構ボリュームあるね！
3種目5セットなのか5種目3セット？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 08:07:11.39

だから絞れてない言うたのに

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 08:33:43.85

>>307
ミリタリープレス90キロすげーな
減量したらビフォーアフターでまた画像上げてこ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 08:48:42.64

おう任せとけ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:11:56.72

>>323
めちゃくちゃハードでワロタｗ
やっぱりデカイ人は腕とか小さな筋肉もかなりのボリュームで追い込んでるんだね
俺ももう少しセット数増やそう

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:25:27.31

>>302
同じくらいの見た目だったとき35cmくらいだったな
俺の場合72kgだったが
そっちは身長180以上ありそう

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 10:12:06.94

今やJINが日本人の標準体形なんだから、それ以下の汚い体さらすな。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 11:44:57.23

>>326
今週は肘が少し痛むのでアップにケーブル種目4セット、ダンベルプルオーバーEXを3セット、オーバーヘッドEXを3セット、ケーブルリバースプレスダウンとキックバックを2セットずつで14セット
分割は腕、肩脚、背中胸を一日おきに回してるよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 11:47:31.22

ベンチプレスの補助の三頭トレはここでいいですか？
ベンチプレススレの方がいい？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 12:24:14.98

もう上腕は45以上でないとお話しにならないな
ここ数年で格段にレベルが上がった

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 13:47:27.54

>>334
知り合いのリフターはナローベンチ、ディプスを補助種目としてやってたよ
ストレッチ種目とかではなくミッドレンジ種目が有効なのかなと思う

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 14:40:03.28

>>336
ありがとうございます

デイップスは三ヶ月前くらいに始めて肩回りの安定感が増した気がしますね

トレ日の関係上腕単体の日が作れないのでナローベンチは厳しいかも…
胸の日の補助程度にやってみます

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:24:23.81

ディプスいいよね
人によっては肩が痛むらしいけど上手くはまれば三頭全体を大きくできる種目だと思う

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:34:58.71

ハリーはディップス合わないつってたな
人選ぶ種目だと思うわ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 20:15:05.16

自分も巻き肩なので敬遠してたんですが意外としっくり来ていい感じです

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:22:44.35

Wバーでナローベンチやったら30キロで肘がもういてぇよ。ライイングエクステンションのほうがマシだった。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:42:17.90

>>302
勘違いデブ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:59:50.48

>>302
全身が見たい

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 00:02:20.85

>>340
巻き肩の人は流行りのプルオーバー系の三頭種目やると悪化するから注意してね

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 20:11:48.44

>>344
オーバーヘッド系がしっくり来ないのはそういうことなのか

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:28:24.11

おじさんも画像上げていいの？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:41:12.39

どうぞどうぞ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:55:34.64

ひっさびさにダンベルフレンチプレスやってみた。効くなぁ。20kgだけどさ。スタボジに持っていくのと、肩硬いから避けてた。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:57:34.55

>>348
女性？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:41:33.15

>>349
鼻の下伸ばしてんじゃねぇぞ性欲ブタ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 17:16:41.25

>>349
そういうダサいマウント取りはいいからw
デブ(笑)

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 17:52:51.02

>>349
>>348
こん！

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 18:56:46.66

>>349
お前さん一度4んだ方がええで

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 20:06:03.69

>>348
今暇？会わない？てかLINEやってる？（笑）

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 22:45:09.79

なんだここ

**308** · 2019/05/26(日) 22:16:39.20

https://i.imgur.com/o8d7aA8.jpg
肘に少し違和感があったのでケーブルのみで三頭追い込んだら思いの外効きました
ケーブルは高重量でも肘にそこまで圧が来ないのでたまにケーブルメインでやるのも怪我予防に良いと思いました

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:22:42.50

馬鹿太え

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:34:21.19

おお、ゴツい三頭だ
メインのメニューはなに？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:41:53.30

でかすぎぃ！！

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:53:27.76

>>356
>>308の人？
デカスギィ！！

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 23:05:46.62

なんだこのデカブツは

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:12:36.83

実はここには猛者がちらほらおるんか！？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:16:34.51

生活に支障が出る太さ！

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:25:13.91

>>363
どんな生活してるんだ？
忍者とかか？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:55:14.08

やっぱり逆持ちダンベルベンチプレスって胸上部より三頭筋に効くなぁ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 01:02:21.63

もともと三頭の種目って感じだしな。

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 03:43:19.32

そんなにまで丸太腕ガチムチブクブク太ることができる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 10:09:26.72

>>367
食う量が足りないだけでは？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 11:22:39.31

>>368
糖尿病になったら失明するし四肢切断もある

痩せるのでパワーも出なくなるぞ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:05:10.12

食い過ぎだろ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:13:27.77

極端w

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:35:28.25

>>369
われわれは体脂肪率3%をキープしないといけないわけで、その心配はない。
ゲストに呼ばれたときに困るだろ。

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 14:15:20.21

>>372
ゲストとして出るなら0.5%以下にしないと失礼だろ
俺なんかコンテストの時0.07%まで落とすぞ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 14:51:53.67

>>373
わ～おもしろい、おもしろい

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 17:24:52.70

腕腕三頭筋気持ち悪いくらいでかいやついるよな

**308** · 2019/05/27(月) 21:47:49.21

>>358
今回はEバーとロープでケーブルプレスダウンとケーブルフレンチプレスを5セットずつ
ロープオーバーヘッドEXを4セットで合計14セット
マシンを背にしたケーブルフレンチプレスはストレッチを効かせても肘にこないのが良かったです

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 11:18:41.00

ベンチプレス後にナローベンチとケーブルのプレスダウンで締めたら久しぶりに凄いパンプ感がきた

今までは疲労を溜めすぎないようにとベンチとディップスしかしてなかったけど、伸び悩んでたのは単純にトレーニングボリュームが足りてなかったのかも…

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 11:34:32.41

腕も10セット以上のボリュームはあっても良いのかもしれないねー
トップビルダーとかかなりセット数こなしてる人多いし

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 11:47:29.71

>>376
なるほど
このメニューだとケーブルメインですけど普段は違いますか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:14:52.77

>>378
トップビルダー並に筋量あればいいんだけど素人がやってもキャパオーバーして怪我するだけやぞ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:26:40.34

>>380
>>378
そこが難しいところですよね…

少しずつセットや種目増やして様子みないと

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 14:10:27.68

>>380
トレーニングキャパって筋肉量に比例するのかな？
デカくなるほどたくさんやったほうがいい感じなんかなー

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 15:31:02.83

初心者は神経系が未発達だからきちんと追い込めていないから短いインターバルでも回復して1セット目と同じ回数できたりするからセット数多目がいい
中級者は色々な角度から鍛えたり新しい種目取り入れたりで結局セット数増える
上級者でやっと必要な種目を判断して短時間で追い込めるようになると思うのだが、それでも多セットやるのは暇人かステじゃないか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:52:43.40

初心者は単に、余力あるのに回数決めてやめる奴が多いから次セットでも
同回数できるだけと思うぞ
10回ずつ×3みたいなアホ法が蔓延してるでしょ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:57:58.75

確かに、最初はそうだった

**308** · 2019/05/29(水) 22:07:17.29

>>379
普段は>>333に書いているメニューを週一回やってます
アップ含めて12から15セットぐらいやってます

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 11:36:53.03

>>386
そのぐらいのサイズになると追い込むにもある程度セット数やらないと駄目な感じ？
俺三頭は６セットぐらいしかやってないわ