上腕三頭筋を鍛えるスレ part12

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 20:21:23.80

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
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上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 00:50:53.59

で、何すりゃ太くなるんだ
42センチ以上の人に聞きたいわ
本当にプレス系だけで充分なの？

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 02:11:02.97

>>247
長頭に絞るならプルオーバーとかで肘に無理なく刺激は入れられる。でも欲かいてそのままちょっとエクステンションしようものなら肘が機嫌損ねる。

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 20:31:36.03

>>248
太くするだけなら増量すりゃいいだけだろ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 09:49:20.23

>>248
飯を食う
俺は43cm

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 10:13:54.79

>>251
絞れた状態で43？

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 10:24:30.98

>>252
まさか、ボディビルコンデションまで絞ったら40も残らんよ
38がええとこ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 10:30:07.99

いやーそれでも凄いね！羨ましいよ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 10:33:58.39

肘が痛くなりやすいのでベンチプレス、ショルダープレス、ディップスしかやってない
加重ディップスが一番効く

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 11:09:03.75

やっぱりディップスか

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 11:27:43.92

タレチーチはヤメロ！

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 17:31:16.87

>>255のはどれも三頭筋メインの種目じゃないと思うけど、それでも結構太くなるのね

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:10:20.22

>>258
単関節種目は著しく肘が痛くなるのよね

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:38:01.77

>>259
キックバックは肘に優しそうな感じするけどキックバックでも肘痛い？

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:47:03.05

>>260
あんまりよろしくないね
スカルクラッシャーとかビシバシ来ちゃいますよ
アームカールは手首が痛いし、上腕のトレーニングは育ってくると関節の強さが重要だと思った

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:56:05.76

>>261
スカルクラッシャーとかフレンチプレスとか見るからに肘に悪そうだもんなあ
キックバックはそうでもなさそうに思えたんで俺はキックバックやってるけど、やっぱり肘に負担あるんだね
アームカールは俺も手首痛めるのが怖いんでスピネイトカールでやってる
スピネイトのほうが手首に優しい感じがする
ビビり過ぎかもしれんが、安全第一でやっていきたい
肘お大事に

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:57:54.73

ディップスで上腕三頭筋を意識して一番上まで絞るように伸ばすととても効きます
あちこちまとめて鍛えられるしお得だと思う

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:58:57.77

>>262
ありがとね

関節を痛めると全て終わりなので気を付けます

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 20:28:08.17

スカルクラッシャーの角度だと痛いけどライイングエクステやプルオーバートラセプだと痛みでないな
EZバーフレンチは痛いけどダンベルフレンチは痛くない
ちょっと角度変えたりグリップ変えるだけで痛みないこともあるよ！

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 22:32:11.39

三頭筋は肘の伸展筋だから肘の負担は多かれ少なかれしょうがない

どうしても肘の負担を減らしないなら長頭だけ刺激する手もあるが、
長頭だけ太くなるとオバサンの二の腕みたいになるぞ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 02:14:17.88

短頭が難しいのほんと嫌になる。三頭より肘に効くわw

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 22:59:48.40

バスケの八村塁がダンクを決めている瞬間の画像を見たら
三頭の内側頭がくっきりと浮いていた

でもこの人は腕が太いってタイプでは全然無いよなあ
スポーツ選手が上腕内捻を使った時に内側頭が浮き上がる現象は面白い

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 23:34:52.02

短頭狙いだとなにがいいのかな？迷うね

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 11:17:08.64

たまにキックバックで大きく肘を動かしてしてる人がおるけども、俺の認識じゃキックバックは肘固定なんだがそういうのもアリなの？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 12:24:29.03

肘の完全固定は逆にケガを誘発する

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 13:27:38.44

遊びは要るよな。ていうか動いちゃう。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:30:56.75

キックバックで肘痛めるレベルなら、休んだ方がいいように思う
腱とかかなり痛めてる可能性がある

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:26:21.18

ぎっくり腰当日でもキックバックは出来るんだよ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:38:05.20

キックは三頭に余裕ある重量でも肩が痛くなる

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 21:47:29.47

キックバックなら咥え煙草でも出来るな

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 22:06:21.97

>>275
俺もだ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 23:33:46.64

まるまる一週間休んでも肘の違和感て取れないもんなのね。
来週からはベンチと三頭筋の種目やるわ。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 23:41:19.41

若いね
ウエイトは続ければ続けるほど扱うウエイトは上昇するが
身体は弱っていく感覚になるからね

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 11:15:33.47

これからはナチュラルにこだわる必要がなくなったので、どんどん入れたら太くなるぜ！
逆にナチュラルのやつは覚悟が足りない！
すべてを犠牲にすべきだ！

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 11:27:32.83

限界を吹き飛ばして（意味深）

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 12:05:40.43

>>280
犠牲の一言であいつを思い浮かべるわ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 22:05:05.16

ケーブルマシンとかないので、Wバーやバーベル・ダンベルとベンチでできる
肘の負担が軽い種目って何がいいでしょうか？
難しいけど、ナローベンチとかやってます。

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 22:54:38.66

キックバック

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 23:06:30.27

バーベルがあるてことはプレートもあるんよね？
そんならプレート太ももに乗せてリバースプッシュアップ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 10:29:10.89

wバーでスカルクラッシャーやるのとケーブル使ってスカルクラッシャー的にやるのとでは効果変わる？wバーはプレート付けるの面倒。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 01:05:59.16

どうすれば短頭に上手く効かせられるんだ。長頭はもういいだろってくらい筋肉痛になるのに。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 01:16:12.37

>>287
ナローベンチハイレップス

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 01:19:49.88

やっぱそれかぁー

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 10:13:52.11

>>286
そりゃ効果は変わるし
筋肥大だけが目的で気軽にケーブルエクステンション出来る環境なら、やらない理由は無いだろ…
どのポジションでも一定の負荷が掛かり続けるんだから、必要最低限の負荷で肘関節や腱の故障確率はグンと下がるじゃん

一方、フリーウエイトは常に鉛直方向に掛かってる負荷を
腱や関節で受けつつ、筋肉を動かしてるだけだから
ポジティブで最適負荷を選んでも、トップでは負荷がゼロに近いしネガティブでは必要以上のストレッチやエキセントリック負荷が掛かってしまったりする

まぁ、これがフリーのメリットでもあるし
スポーツ動作補強ならフリーだけど

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:25:44.42

シメに30キロのWバーでオーバヘッドエクステンションやってたら軽く肉離れしたわ
軽いから大丈夫だと思って油断してた
すぐ治ると思うけどミスったわー
やっぱストレッチ種目は集中してやらないと危ないね

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:39:19.94

>>291
笑う箇所が分からん

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 15:17:59.09

>>292
雑魚でごめん…あなたのように上腕45センチ以上になりたい…

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:22:09.12

一昨日測ったらパンプ時で上腕屈曲囲44cmだった

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:11:03.15

すげー！どんな腕か見てみたいです！

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:24:27.38

ここにはない

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:25:29.36

絞れて無いし写真だと太さは良く分からんからなぁ
体重は100kgあります

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 21:01:01.01

言い訳して上げないのは100%虚言

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 21:38:49.60

そのまえに100%デブの可能性 ( ´)Д(｀ ) ﾌｶﾞﾌｶﾞ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 21:54:49.12

それでも上腕45は行けないわ
デブじゃないからかもしれないが

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:12:43.55

上腕フルパンプで48センチ行って喜んでたけど減量始めたらみるみる萎んで必死にパンプさせても47センチ切ってきて辛い
やっぱ減量して50センチ前後ってオフはポパイ関根さんのフルパンプ55センチぐらいないと無理だわ
ジュラシック木澤さんとか横川さんってあれだけ仕上げてもノーパンプ45あるのかな？

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:13:22.38

コールドですまんな

https://i.imgur.com/R1EilHJ.jpg
メジャー巻くのは独りじゃ全く持って無理だ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:14:06.46

>>301
化物やんけ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:16:22.61

>>302
見た目だとトレーニングしてない細いおじさんみたいに見えるけど脂肪絞ったらすげーのかね

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:19:47.86

腕って脂肪乗ってる時は実測値ほど太く見えないよね
単純な太さよりも形や絞れ具合が見た目の太さに一番大切な気がするわ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:27:44.16

腕は絞れてるとでかく見えるね

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:28:36.71

>>304
写真はサイズ感が無くてカットしか判断出来ないから仕方無いね
一応ベンチプレス130kg、ミリタリー90kg挙がる
特に上腕三頭筋を使う単関節トレーニング等はしてない
>>305
ビルダーもくっそ太い人はそんなに多くないからねぇ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:52:30.90

https://i.imgur.com/JavqJ7Q.jpg

まだ減量途中だけど俺も上げるわ
今は177cm90kgでパンプ46.8cm
コンテストコンディション目指すならあと10kg近く減量だからノーパンプで45切っちゃうわこれ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:53:21.86

でかいなあ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:58:05.34

>>302
デブなだけだろチビ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:58:41.35

>>302
ただのデブじゃん。
クソ汚い写真さらすな。
デブはダ板逝け。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:59:53.62

>>308
クソでかい
>>302
ほんとにこれと3cm程度しか差がないの…

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:00:38.30

>>302
お前こんなもん10センチ失うぞ
どんだけ増量期でもこのレベルから絞るビルダーなんていねえわデブすぎる

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:08:30.00

>>308
ビルダーやこれ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:21:54.35

>>308
コンテスター？

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:36:52.56

>>308
色んなとこに載せてる人だよね？でけー

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:42:26.80

>>308
どう見えるかよりどう作ったかってレベル
飯をどう食ってるか知りたいです

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 23:44:13.60

烈海王わろた

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:09:35.29

もともとパワー系競技やってたんだけど2年前に怪我してほぼ引退したので今は筋トレメインでやってる感じだわ
ボディビル式のトレーニングや食事はまだ初めたばかりで試行錯誤してるところ
105キロまで無理くり増やして今はケトジェニックとかいろいろ試しながら減量してる
コンテストはジムの人に誘われたけど本職の人ぐらい仕上げられるかまだわからないw

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:15:08.06

>>319
仕上がったらすげーいい身体になるよきっと！
ちな、普段はどんな種目やってはるの？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:21:09.82

>>302
腕にこんだけ脂肪ついてたら
腹とか醜いことになってそうだな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:25:27.18

>>317
今まではすげー適当に米と肉を食べてたけど今はオートミールとか鯖缶をよく食べてるね
サプリも昔はプロテインとクレアチン、ビタミン剤とアミノ酸ぐらいしか飲んでなかったけど今はいろいろ試してるところだわ
プレワとEAAは凄い効果あってトレーニング後半までバテずに追い込めるようになった

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:33:21.19

>>320
トレーニングはジェイカトラーの動画を参考にほぼ同じメニューでやってるわ
三頭だとケーブルプレスダウンかケーブルEXでアップ
フリーウェイトは肘の様子を見つつEZバースカルクラッシャー、ディプス、オーバーヘッドEX、ダンベルプルオーバーEXから2種目を選ぶ
最後にワンハンドリバースグリッププレスダウンとキックバックで追い込む
全部で15セットぐらいに納めるようにしてるよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 00:58:35.83

ガチムチブクブク筋骨隆々太ることができて丸太の剛腕になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 01:09:13.61

三頭デカイの裏山。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 01:46:42.49

>>323
15セットて結構ボリュームあるね！
3種目5セットなのか5種目3セット？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 08:07:11.39

だから絞れてない言うたのに

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 08:33:43.85

>>307
ミリタリープレス90キロすげーな
減量したらビフォーアフターでまた画像上げてこ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 08:48:42.64

おう任せとけ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:11:56.72

>>323
めちゃくちゃハードでワロタｗ
やっぱりデカイ人は腕とか小さな筋肉もかなりのボリュームで追い込んでるんだね
俺ももう少しセット数増やそう

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:25:27.31

>>302
同じくらいの見た目だったとき35cmくらいだったな
俺の場合72kgだったが
そっちは身長180以上ありそう

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 10:12:06.94

今やJINが日本人の標準体形なんだから、それ以下の汚い体さらすな。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 11:44:57.23

>>326
今週は肘が少し痛むのでアップにケーブル種目4セット、ダンベルプルオーバーEXを3セット、オーバーヘッドEXを3セット、ケーブルリバースプレスダウンとキックバックを2セットずつで14セット
分割は腕、肩脚、背中胸を一日おきに回してるよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 11:47:31.22

ベンチプレスの補助の三頭トレはここでいいですか？
ベンチプレススレの方がいい？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 12:24:14.98

もう上腕は45以上でないとお話しにならないな
ここ数年で格段にレベルが上がった

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 13:47:27.54

>>334
知り合いのリフターはナローベンチ、ディプスを補助種目としてやってたよ
ストレッチ種目とかではなくミッドレンジ種目が有効なのかなと思う

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 14:40:03.28

>>336
ありがとうございます

デイップスは三ヶ月前くらいに始めて肩回りの安定感が増した気がしますね

トレ日の関係上腕単体の日が作れないのでナローベンチは厳しいかも…
胸の日の補助程度にやってみます

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:24:23.81

ディプスいいよね
人によっては肩が痛むらしいけど上手くはまれば三頭全体を大きくできる種目だと思う

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:34:58.71

ハリーはディップス合わないつってたな
人選ぶ種目だと思うわ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 20:15:05.16

自分も巻き肩なので敬遠してたんですが意外としっくり来ていい感じです

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:22:44.35

Wバーでナローベンチやったら30キロで肘がもういてぇよ。ライイングエクステンションのほうがマシだった。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:42:17.90

>>302
勘違いデブ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:59:50.48

>>302
全身が見たい

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 00:02:20.85

>>340
巻き肩の人は流行りのプルオーバー系の三頭種目やると悪化するから注意してね

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 20:11:48.44

>>344
オーバーヘッド系がしっくり来ないのはそういうことなのか

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:28:24.11

おじさんも画像上げていいの？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:41:12.39

どうぞどうぞ