上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
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最近は二頭より三頭のほうが鍛えるの難しいんじゃないかと思い始めた。すぐ肘痛くなっちゃうよぉ……。 それな
肘痛くならないで長頭鍛えられる種目あるのか?って感じ で、何すりゃ太くなるんだ
42センチ以上の人に聞きたいわ
本当にプレス系だけで充分なの? >>247
長頭に絞るならプルオーバーとかで肘に無理なく刺激は入れられる。でも欲かいてそのままちょっとエクステンションしようものなら肘が機嫌損ねる。 >>248
太くするだけなら増量すりゃいいだけだろ >>252
まさか、ボディビルコンデションまで絞ったら40も残らんよ
38がええとこ 肘が痛くなりやすいのでベンチプレス、ショルダープレス、ディップスしかやってない
加重ディップスが一番効く >>255のはどれも三頭筋メインの種目じゃないと思うけど、それでも結構太くなるのね >>259
キックバックは肘に優しそうな感じするけどキックバックでも肘痛い? >>260
あんまりよろしくないね
スカルクラッシャーとかビシバシ来ちゃいますよ
アームカールは手首が痛いし、上腕のトレーニングは育ってくると関節の強さが重要だと思った >>261
スカルクラッシャーとかフレンチプレスとか見るからに肘に悪そうだもんなあ
キックバックはそうでもなさそうに思えたんで俺はキックバックやってるけど、やっぱり肘に負担あるんだね
アームカールは俺も手首痛めるのが怖いんでスピネイトカールでやってる
スピネイトのほうが手首に優しい感じがする
ビビり過ぎかもしれんが、安全第一でやっていきたい
肘お大事に ディップスで上腕三頭筋を意識して一番上まで絞るように伸ばすととても効きます
あちこちまとめて鍛えられるしお得だと思う >>262
ありがとね
関節を痛めると全て終わりなので気を付けます スカルクラッシャーの角度だと痛いけどライイングエクステやプルオーバートラセプだと痛みでないな
EZバーフレンチは痛いけどダンベルフレンチは痛くない
ちょっと角度変えたりグリップ変えるだけで痛みないこともあるよ! 三頭筋は肘の伸展筋だから肘の負担は多かれ少なかれしょうがない
どうしても肘の負担を減らしないなら長頭だけ刺激する手もあるが、
長頭だけ太くなるとオバサンの二の腕みたいになるぞ 短頭が難しいのほんと嫌になる。三頭より肘に効くわw バスケの八村塁がダンクを決めている瞬間の画像を見たら
三頭の内側頭がくっきりと浮いていた
でもこの人は腕が太いってタイプでは全然無いよなあ
スポーツ選手が上腕内捻を使った時に内側頭が浮き上がる現象は面白い たまにキックバックで大きく肘を動かしてしてる人がおるけども、俺の認識じゃキックバックは肘固定なんだがそういうのもアリなの? キックバックで肘痛めるレベルなら、休んだ方がいいように思う
腱とかかなり痛めてる可能性がある まるまる一週間休んでも肘の違和感て取れないもんなのね。
来週からはベンチと三頭筋の種目やるわ。 若いね
ウエイトは続ければ続けるほど扱うウエイトは上昇するが
身体は弱っていく感覚になるからね これからはナチュラルにこだわる必要がなくなったので、どんどん入れたら太くなるぜ!
逆にナチュラルのやつは覚悟が足りない!
すべてを犠牲にすべきだ! ケーブルマシンとかないので、Wバーやバーベル・ダンベルとベンチでできる
肘の負担が軽い種目って何がいいでしょうか?
難しいけど、ナローベンチとかやってます。 バーベルがあるてことはプレートもあるんよね?
そんならプレート太ももに乗せてリバースプッシュアップ wバーでスカルクラッシャーやるのとケーブル使ってスカルクラッシャー的にやるのとでは効果変わる?wバーはプレート付けるの面倒。 どうすれば短頭に上手く効かせられるんだ。長頭はもういいだろってくらい筋肉痛になるのに。 >>286
そりゃ効果は変わるし
筋肥大だけが目的で気軽にケーブルエクステンション出来る環境なら、やらない理由は無いだろ…
どのポジションでも一定の負荷が掛かり続けるんだから、必要最低限の負荷で肘関節や腱の故障確率はグンと下がるじゃん
一方、フリーウエイトは常に鉛直方向に掛かってる負荷を
腱や関節で受けつつ、筋肉を動かしてるだけだから
ポジティブで最適負荷を選んでも、トップでは負荷がゼロに近いしネガティブでは必要以上のストレッチやエキセントリック負荷が掛かってしまったりする
まぁ、これがフリーのメリットでもあるし
スポーツ動作補強ならフリーだけど シメに30キロのWバーでオーバヘッドエクステンションやってたら軽く肉離れしたわ
軽いから大丈夫だと思って油断してた
すぐ治ると思うけどミスったわー
やっぱストレッチ種目は集中してやらないと危ないね >>292
雑魚でごめん…あなたのように上腕45センチ以上になりたい… 絞れて無いし写真だと太さは良く分からんからなぁ
体重は100kgあります そのまえに100%デブの可能性 ( ´)Д(` ) フガフガ それでも上腕45は行けないわ
デブじゃないからかもしれないが 上腕フルパンプで48センチ行って喜んでたけど減量始めたらみるみる萎んで必死にパンプさせても47センチ切ってきて辛い
やっぱ減量して50センチ前後ってオフはポパイ関根さんのフルパンプ55センチぐらいないと無理だわ
ジュラシック木澤さんとか横川さんってあれだけ仕上げてもノーパンプ45あるのかな? コールドですまんな
https://i.imgur.com/R1EilHJ.jpg
メジャー巻くのは独りじゃ全く持って無理だ >>302
見た目だとトレーニングしてない細いおじさんみたいに見えるけど脂肪絞ったらすげーのかね 腕って脂肪乗ってる時は実測値ほど太く見えないよね
単純な太さよりも形や絞れ具合が見た目の太さに一番大切な気がするわ >>304
写真はサイズ感が無くてカットしか判断出来ないから仕方無いね
一応ベンチプレス130kg、ミリタリー90kg挙がる
特に上腕三頭筋を使う単関節トレーニング等はしてない
>>305
ビルダーもくっそ太い人はそんなに多くないからねぇ https://i.imgur.com/JavqJ7Q.jpg
まだ減量途中だけど俺も上げるわ
今は177cm90kgでパンプ46.8cm
コンテストコンディション目指すならあと10kg近く減量だからノーパンプで45切っちゃうわこれ >>302
ただのデブじゃん。
クソ汚い写真さらすな。
デブはダ板逝け。 >>308
クソでかい
>>302
ほんとにこれと3cm程度しか差がないの… >>302
お前こんなもん10センチ失うぞ
どんだけ増量期でもこのレベルから絞るビルダーなんていねえわデブすぎる >>308
どう見えるかよりどう作ったかってレベル
飯をどう食ってるか知りたいです もともとパワー系競技やってたんだけど2年前に怪我してほぼ引退したので今は筋トレメインでやってる感じだわ
ボディビル式のトレーニングや食事はまだ初めたばかりで試行錯誤してるところ
105キロまで無理くり増やして今はケトジェニックとかいろいろ試しながら減量してる
コンテストはジムの人に誘われたけど本職の人ぐらい仕上げられるかまだわからないw >>319
仕上がったらすげーいい身体になるよきっと!
ちな、普段はどんな種目やってはるの? >>302
腕にこんだけ脂肪ついてたら
腹とか醜いことになってそうだな >>317
今まではすげー適当に米と肉を食べてたけど今はオートミールとか鯖缶をよく食べてるね
サプリも昔はプロテインとクレアチン、ビタミン剤とアミノ酸ぐらいしか飲んでなかったけど今はいろいろ試してるところだわ
プレワとEAAは凄い効果あってトレーニング後半までバテずに追い込めるようになった >>320
トレーニングはジェイカトラーの動画を参考にほぼ同じメニューでやってるわ
三頭だとケーブルプレスダウンかケーブルEXでアップ
フリーウェイトは肘の様子を見つつEZバースカルクラッシャー、ディプス、オーバーヘッドEX、ダンベルプルオーバーEXから2種目を選ぶ
最後にワンハンドリバースグリッププレスダウンとキックバックで追い込む
全部で15セットぐらいに納めるようにしてるよ ガチムチブクブク筋骨隆々太ることができて丸太の剛腕になれる奴が羨ましい >>323
15セットて結構ボリュームあるね!
3種目5セットなのか5種目3セット? >>307
ミリタリープレス90キロすげーな
減量したらビフォーアフターでまた画像上げてこ >>323
めちゃくちゃハードでワロタw
やっぱりデカイ人は腕とか小さな筋肉もかなりのボリュームで追い込んでるんだね
俺ももう少しセット数増やそう >>302
同じくらいの見た目だったとき35cmくらいだったな
俺の場合72kgだったが
そっちは身長180以上ありそう 今やJINが日本人の標準体形なんだから、それ以下の汚い体さらすな。 >>326
今週は肘が少し痛むのでアップにケーブル種目4セット、ダンベルプルオーバーEXを3セット、オーバーヘッドEXを3セット、ケーブルリバースプレスダウンとキックバックを2セットずつで14セット
分割は腕、肩脚、背中胸を一日おきに回してるよ ベンチプレスの補助の三頭トレはここでいいですか?
ベンチプレススレの方がいい? もう上腕は45以上でないとお話しにならないな
ここ数年で格段にレベルが上がった >>334
知り合いのリフターはナローベンチ、ディプスを補助種目としてやってたよ
ストレッチ種目とかではなくミッドレンジ種目が有効なのかなと思う >>336
ありがとうございます
デイップスは三ヶ月前くらいに始めて肩回りの安定感が増した気がしますね
トレ日の関係上腕単体の日が作れないのでナローベンチは厳しいかも…
胸の日の補助程度にやってみます ディプスいいよね
人によっては肩が痛むらしいけど上手くはまれば三頭全体を大きくできる種目だと思う ハリーはディップス合わないつってたな
人選ぶ種目だと思うわ 自分も巻き肩なので敬遠してたんですが意外としっくり来ていい感じです Wバーでナローベンチやったら30キロで肘がもういてぇよ。ライイングエクステンションのほうがマシだった。 >>340
巻き肩の人は流行りのプルオーバー系の三頭種目やると悪化するから注意してね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています