上腕三頭筋を鍛えるスレ part12

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 20:21:23.80

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 06:35:27.53

>>197
逆に人やウェイトを背負って片手でプレス”アップ”が出来るな

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 09:36:11.24

ポパイ関根の三頭ヤバくない？
あれステどころかシンソール系も疑っちゃうレベルなんだけど

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 11:24:01.74

ディップスはセルフ関節技

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 11:48:02.26

>>190
体重と体脂肪率はどれくらい？間違えていたら申し訳ないが、体脂肪率20％近いんじゃないか？

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 08:59:23.83

>>6
その後、腕枕されるようになったまで書けよ

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 21:40:05.69

俺も右肘少し痛い
怖くてケーブルプレスダウンしかやってないなぁ
他に肘に優しい種目ないかしら

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 21:51:05.29

>>203
加重リバースプッシュアップは？

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 22:37:04.78

自分もDBスカルクラッシャーで肘痛いから
ケーブルでローププレスダウンと片腕ずつ前へならえの状態からやるエクステンションとリバースプッシュアップしかやってない

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 06:18:42.65

三頭筋の種目は肘に悪そうなのが多いなーと思ってたけど、やっぱ肘痛めちゃうことあるんだな

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 06:35:45.34

肘やる原因の筆頭が三頭の種目だと思うわ。

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 18:32:38.58

>>204,205
ありがとう
リバースプッシュアップやってみる
可動域を広げすぎなければ大丈夫そうだ

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 23:22:37.46

194だけど、
>>206
回数重視にして、ウォームアップですっごい軽いので温めてから
やってはいるけれど、回数もだいたい伸びなくなってきてるし、
怖いのもあって重量を上げられない。せめて重量変えられないなら回数増を狙いたいんだけど・・・

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 06:02:59.17

フレンチとかスカルとかナローベンチする奴はアホだからな
プレスダウンだけでいいんだよ

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 06:31:09.85

宅トレで肘痛めにくそうな種目ってキックバックくらいじゃない？
他にあるなら俺も知りたいけど

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 07:56:53.28

>>210
それだとラットマシンでやっても200 kgぐらいまでしかできないぞ。
片手ずつやるのか？

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 08:15:27.47

YouTuberの山澤さんと山本先生のコラボでやってたダンベルプルオーバーエクステンションにはまってるわ。その後ロープでプレスダウンと、長頭狙いでストレートバー逆手のプレスダウン。

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 08:43:40.87

>>213
どっちも結果出してない2人じゃん。

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 08:53:09.29

>>211
長頭狙いならキックバック以外にワンハンドフレンチプレス、ダンベルライイングトライセプスエクステンション

短頭狙いならディップス、リバースプッシュアップ

手首がニュートラル～回内方向に向いた状態からストレッチされると構造上必ず肘に負担がかかる

うまくやれる人もいるかもしれないが自分はその手の種目は避ける

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 09:08:58.80

>>215
ニュートラルから回内向くと危ないってこと？
回外（手の甲が自身と反対側）でやる方が肘に優しい？

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 10:03:51.25

>>213
それやってる奴うちのジム多いわあ
おれは手首痛くなるから無理だったわ

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 13:12:18.72

>>216
それぞれでワンハンドフレンチプレスをやれば回内している時だけ肘に負担がかかるのが感じられると思うよ。というか、そもそもかなり無理な体制になってしまってるはず。

もちろん回内している時が一番押す力は発揮されるけど、バーベルでその無理な体制を固定して高重量を扱ったら、やはり肘にかかる負担は大きいでしょう。それがストレッチ種目だったらなおさら。

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 17:49:25.58

キックバック17.5キロ20レップス50セット終わったわ
身体中の血液が三頭に集まっとる

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 18:17:16.85

>>219
ウォームアップで終わる理由は？

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 18:30:56.31

プレスダウンとかキックバックを第1種目に持っていくやつの気がしれない

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 18:56:09.26

>>221
なんで？あかんの？

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 20:35:30.73

肘痛はプレスダウンとキックバックくらいしか出来なくなる状況に追い込まれる

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 01:26:31.29

>>222
ディップスやナローベンチ、スカルみたいな高負荷のフリーウェイト種目を先にやりたいってことじゃない？
自分もプレスダウンは追い込み要員

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 07:18:35.18

POFで考えるなら、最後にする人もいるかもね。

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 08:51:31.37

原則そうかもしれんけど、筋幻惑法てのもあるんだからひとくくりにはできんでしょ

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 09:07:42.03

まぁ、上腕囲が50ないやつは、やり方が間違ってる証拠だ。

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 13:04:06.36

※彼は面白いと思って言っています

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 13:44:03.33

単なる虚言癖じゃないの？

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 14:42:18.41

両ハンドキックバックと両手あげハンマーのスーパーセット10セット終了

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 18:01:19.30

>>227
50は簡単にクリアできるだろ。
55からはナチュラルではちょっと難しいレベル。

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 18:05:10.08

三土手と同じ階級なのか

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 18:08:10.38

日本一腕が太いと言われた山本義徳が53cm

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 18:21:49.53

巨デブなんじゃない？

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 18:33:51.92

>>234
言ってやるなよ

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 22:11:26.70

ポパイなにがしや清水はもっと太いだろ
山岸は58だし

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 23:40:07.54

丸太の剛腕になれる素質と才能と優良遺伝子を持った奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 07:23:58.64

シュワちゃんかブラピか
心に傷のない人はブラピなんだよね

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 23:25:29.95

>>238
ご飯を食べられずに餓死寸前みたいなブラピ体型がいいの？

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 23:35:49.90

ブラピはジムで体作ってるぜ
シュワちゃんとかスターローンとか悪趣味極まりないんだよ
まあ人それぞれだからいいけど心のバランス取り戻そうよ

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 00:36:27.59

>>240
心のバランスを取り戻そうと思ったらロニコかローリーぐらいの体にならんと無理だろ。
シュワやスライではガリすぎる。

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 07:59:20.91

また巨デブ虚言癖が来たよ

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 08:29:35.68

掘っとけ

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 12:33:29.41

アッー！

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 12:40:55.89

テディベアが出たと聞いて

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 00:09:44.43

最近は二頭より三頭のほうが鍛えるの難しいんじゃないかと思い始めた。すぐ肘痛くなっちゃうよぉ……。

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 00:16:01.97

それな
肘痛くならないで長頭鍛えられる種目あるのか？って感じ

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 00:50:53.59

で、何すりゃ太くなるんだ
42センチ以上の人に聞きたいわ
本当にプレス系だけで充分なの？

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 02:11:02.97

>>247
長頭に絞るならプルオーバーとかで肘に無理なく刺激は入れられる。でも欲かいてそのままちょっとエクステンションしようものなら肘が機嫌損ねる。

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 20:31:36.03

>>248
太くするだけなら増量すりゃいいだけだろ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 09:49:20.23

>>248
飯を食う
俺は43cm

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 10:13:54.79

>>251
絞れた状態で43？

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 10:24:30.98

>>252
まさか、ボディビルコンデションまで絞ったら40も残らんよ
38がええとこ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 10:30:07.99

いやーそれでも凄いね！羨ましいよ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 10:33:58.39

肘が痛くなりやすいのでベンチプレス、ショルダープレス、ディップスしかやってない
加重ディップスが一番効く

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 11:09:03.75

やっぱりディップスか

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 11:27:43.92

タレチーチはヤメロ！

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 17:31:16.87

>>255のはどれも三頭筋メインの種目じゃないと思うけど、それでも結構太くなるのね

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:10:20.22

>>258
単関節種目は著しく肘が痛くなるのよね

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:38:01.77

>>259
キックバックは肘に優しそうな感じするけどキックバックでも肘痛い？

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:47:03.05

>>260
あんまりよろしくないね
スカルクラッシャーとかビシバシ来ちゃいますよ
アームカールは手首が痛いし、上腕のトレーニングは育ってくると関節の強さが重要だと思った

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:56:05.76

>>261
スカルクラッシャーとかフレンチプレスとか見るからに肘に悪そうだもんなあ
キックバックはそうでもなさそうに思えたんで俺はキックバックやってるけど、やっぱり肘に負担あるんだね
アームカールは俺も手首痛めるのが怖いんでスピネイトカールでやってる
スピネイトのほうが手首に優しい感じがする
ビビり過ぎかもしれんが、安全第一でやっていきたい
肘お大事に

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:57:54.73

ディップスで上腕三頭筋を意識して一番上まで絞るように伸ばすととても効きます
あちこちまとめて鍛えられるしお得だと思う

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:58:57.77

>>262
ありがとね

関節を痛めると全て終わりなので気を付けます

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 20:28:08.17

スカルクラッシャーの角度だと痛いけどライイングエクステやプルオーバートラセプだと痛みでないな
EZバーフレンチは痛いけどダンベルフレンチは痛くない
ちょっと角度変えたりグリップ変えるだけで痛みないこともあるよ！

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 22:32:11.39

三頭筋は肘の伸展筋だから肘の負担は多かれ少なかれしょうがない

どうしても肘の負担を減らしないなら長頭だけ刺激する手もあるが、
長頭だけ太くなるとオバサンの二の腕みたいになるぞ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 02:14:17.88

短頭が難しいのほんと嫌になる。三頭より肘に効くわw

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 22:59:48.40

バスケの八村塁がダンクを決めている瞬間の画像を見たら
三頭の内側頭がくっきりと浮いていた

でもこの人は腕が太いってタイプでは全然無いよなあ
スポーツ選手が上腕内捻を使った時に内側頭が浮き上がる現象は面白い

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 23:34:52.02

短頭狙いだとなにがいいのかな？迷うね

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 11:17:08.64

たまにキックバックで大きく肘を動かしてしてる人がおるけども、俺の認識じゃキックバックは肘固定なんだがそういうのもアリなの？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 12:24:29.03

肘の完全固定は逆にケガを誘発する

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 13:27:38.44

遊びは要るよな。ていうか動いちゃう。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:30:56.75

キックバックで肘痛めるレベルなら、休んだ方がいいように思う
腱とかかなり痛めてる可能性がある

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:26:21.18

ぎっくり腰当日でもキックバックは出来るんだよ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:38:05.20

キックは三頭に余裕ある重量でも肩が痛くなる

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 21:47:29.47

キックバックなら咥え煙草でも出来るな

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 22:06:21.97

>>275
俺もだ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 23:33:46.64

まるまる一週間休んでも肘の違和感て取れないもんなのね。
来週からはベンチと三頭筋の種目やるわ。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 23:41:19.41

若いね
ウエイトは続ければ続けるほど扱うウエイトは上昇するが
身体は弱っていく感覚になるからね

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 11:15:33.47

これからはナチュラルにこだわる必要がなくなったので、どんどん入れたら太くなるぜ！
逆にナチュラルのやつは覚悟が足りない！
すべてを犠牲にすべきだ！

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 11:27:32.83

限界を吹き飛ばして（意味深）

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 12:05:40.43

>>280
犠牲の一言であいつを思い浮かべるわ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 22:05:05.16

ケーブルマシンとかないので、Wバーやバーベル・ダンベルとベンチでできる
肘の負担が軽い種目って何がいいでしょうか？
難しいけど、ナローベンチとかやってます。

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 22:54:38.66

キックバック

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 23:06:30.27

バーベルがあるてことはプレートもあるんよね？
そんならプレート太ももに乗せてリバースプッシュアップ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 10:29:10.89

wバーでスカルクラッシャーやるのとケーブル使ってスカルクラッシャー的にやるのとでは効果変わる？wバーはプレート付けるの面倒。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 01:05:59.16

どうすれば短頭に上手く効かせられるんだ。長頭はもういいだろってくらい筋肉痛になるのに。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 01:16:12.37

>>287
ナローベンチハイレップス

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 01:19:49.88

やっぱそれかぁー

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 10:13:52.11

>>286
そりゃ効果は変わるし
筋肥大だけが目的で気軽にケーブルエクステンション出来る環境なら、やらない理由は無いだろ…
どのポジションでも一定の負荷が掛かり続けるんだから、必要最低限の負荷で肘関節や腱の故障確率はグンと下がるじゃん

一方、フリーウエイトは常に鉛直方向に掛かってる負荷を
腱や関節で受けつつ、筋肉を動かしてるだけだから
ポジティブで最適負荷を選んでも、トップでは負荷がゼロに近いしネガティブでは必要以上のストレッチやエキセントリック負荷が掛かってしまったりする

まぁ、これがフリーのメリットでもあるし
スポーツ動作補強ならフリーだけど

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:25:44.42

シメに30キロのWバーでオーバヘッドエクステンションやってたら軽く肉離れしたわ
軽いから大丈夫だと思って油断してた
すぐ治ると思うけどミスったわー
やっぱストレッチ種目は集中してやらないと危ないね

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:39:19.94

>>291
笑う箇所が分からん

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 15:17:59.09

>>292
雑魚でごめん…あなたのように上腕45センチ以上になりたい…

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:22:09.12

一昨日測ったらパンプ時で上腕屈曲囲44cmだった

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:11:03.15

すげー！どんな腕か見てみたいです！

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:24:27.38

ここにはない

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:25:29.36

絞れて無いし写真だと太さは良く分からんからなぁ
体重は100kgあります