【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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**無記無記名** · 2019/09/17(火) 08:35:52.99

>>980
どんなメニューでやってますか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/17(火) 08:55:44.51

>>981
ワンハンドアップライトロー
リバースグリップフロントプレス
インクラインサイドレイズ
リアレイズとローイング
サイドレイズ

中部→前部→中部→後部→中部
みたいな感じで組んでる

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 09:09:20.07

>>982
ありがとう
肩弱いから次ジムでそれ参考にやってみます！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-C5Z7) · 2019/09/17(火) 15:57:43.99

>>982
重量設定はどうしてます?

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/17(火) 18:32:15.96

>>984
各12～15repできる重量
後半になるほど扱える重さは減っていくよ

パンプ目的だからしっかり扱えてネガティブも効かせられる重量で

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-EU4q) · 2019/09/17(火) 18:51:59.74

>>980
なんで肩だけそうなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Nx9I) · 2019/09/17(火) 23:53:30.87

熱しやすく冷めやすいからだよ、軽い重量でパンプして筋肉痛もすぐ治るでしょ。
ただ基本はストレートセットで重たい種目から始めるのが普通。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff84-byO/) · 2019/09/17(火) 23:58:01.49

やった気になるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/18(水) 00:11:02.22

20k振り回してたときより重量半分にしてのドロップセットの方がいい感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f23-e0wG) · 2019/09/18(水) 00:15:25.89

アップライトローってあんまり人気ないのかな
個人的にサイドレイズより三角筋に効かせられるからお気に入りなんだけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-6Xp/) · 2019/09/18(水) 00:20:12.56

肩の回復時間ってどんだけなんだろう。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e) · 2019/09/18(水) 00:38:06.78

肩の前部、後部はあんまり頻度多めにはしないほうがいい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f56-3vYh) · 2019/09/18(水) 01:09:05.46

3～5セットぐらいなら1日おきでも大丈夫。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-G1Zn) · 2019/09/18(水) 02:58:36.34

リアは週3ぐらいで回してるわ
フロントは胸でかなり使われるから肩の日だけ、多くて週2
後部は背中の日にきいてる感覚ないわ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-A/R7) · 2019/09/18(水) 04:34:15.14

ワンハンドでもう片手で補助して痛熱くなるまで追い込みまくったほうが筋肉痛になるのでやってる
前はネチネチセット数が多かったが今はセット数は3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff52-jpNa) · 2019/09/18(水) 08:30:39.44

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-6eqr) · 2019/09/18(水) 11:34:29.62

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-6eqr) · 2019/09/18(水) 11:34:45.24

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-6eqr) · 2019/09/18(水) 11:35:00.68

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-6eqr) · 2019/09/18(水) 11:35:16.95

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