【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-FYkK) · 2019/09/10(火) 09:56:13.75

筋肉のあの体積数値なんてアテにならない。
めちゃくちゃ鍛えたらあれくらいになるって目安にしかならん。
肩なんて筋トレ競技選手以外は大してでかくない。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-/0yv) · 2019/09/10(火) 12:11:41.47

>>880
見た目の表面積と体積は違うからな

**874** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-0rBs) · 2019/09/10(火) 18:19:22.47

>>875
追補までしてくれて、詳しい説明ありがとう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/10(火) 18:35:27.22

いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/10(火) 18:35:37.68

いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-Cqwd) · 2019/09/10(火) 19:06:32.27

ｷﾓｯ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-2Hl1) · 2019/09/10(火) 20:26:19.09

>>825
俺は無理だわ
ケーブル、ワンハンドでもう片手補助にして、とことんまで追い込むほうが効くかな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM62-ysR5) · 2019/09/10(火) 20:41:01.88

>>884
肘から挙げて、高レップ、肩の日

・高重量よりも低重量でしっかりと筋肉に効かせる
・有酸素運動は行わない
・高レップで筋肉を刺激

サイドレイズ16キロを低重量とは…
レベル、違いすぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 627c-v+yl) · 2019/09/10(火) 22:44:40.65

サイドレイズ16キロ、俺は中重量くらいだけどエドかとみたいに腕綺麗に伸ばしてしてねぇからやっぱパワーすごいな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-19Jh) · 2019/09/11(水) 00:01:41.75

>>884
Beautifulのくだりはキモいけど同意
中部を主動筋としたサイドレイズはテクニックの賜物だと思う
ある程度トレになれてるような人でも、キューバンプレスみたいな軌道になって棘下筋で上げてたりするし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-uegj) · 2019/09/11(水) 00:29:10.87

ステカスのエドとか論外だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-jRYQ) · 2019/09/11(水) 00:33:13.02

あれをナチュラルだと信じてる奴は可哀想

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-MeUU) · 2019/09/11(水) 00:35:49.61

サイドレイズ週３やり過ぎかな？
次の日腕組むのが辛いくらい張ってるんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46cc-ESyr) · 2019/09/11(水) 01:21:28.42

負荷を他に逃がさず正真正銘肩だけの力であがるフォームにしたら
22㎏のショルダープレスが13㎏まで落ちてしまった。9㎏でも20repsくらいでパンパン。
これが本当の実力か…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2a6-rr83) · 2019/09/11(水) 02:23:52.76

肥大目的ならべつにいいじゃん
どんな種目であれ重量自慢になってる奴は本末転倒でくだらない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c944-SLTR) · 2019/09/11(水) 12:23:08.08

100レップ法で筋肥大できるならマラソンや競歩の奴等もぶっとい脚になってるよね

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MMd6-fyzK) · 2019/09/11(水) 12:55:18.78

筋肉の部位によって速筋遅筋の割合違うんでないの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf1-1B06) · 2019/09/11(水) 13:01:55.97

>>895
マラソンはゴールまでに3万レップくらいやってるからその例えは的外れ
400m走は100レップくらいだけど100mの選手よりは細めでも一般人に比べたらマッチョだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e90-EEr/) · 2019/09/11(水) 13:08:17.00

>>895
マラソンが100歩で終わるわけないじゃん馬鹿？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-zaUp) · 2019/09/11(水) 13:12:21.93

トータル100 repは分かるけど、1セット100 repは負荷あってる？って思う

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-/0yv) · 2019/09/11(水) 15:50:29.95

サイドレイズ何も持たないで中部にしっかり効かせると20repsも出来ないわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/11(水) 16:46:02.86

サイドレイズのボトムスタート→トップに来たらフロントに水平屈曲→フロントレイズのボトムまで下ろす→同じルートでサイドレイズのボトムまで戻る

1セットとして10rep
これをゆっくり、負荷をじっくり感じながらやると5キロでもつらい

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-Rv3o) · 2019/09/11(水) 19:10:31.81

水泳選手が肩幅でかくなるんだから低重量高レップも意味ある
ただ速筋の方がでかくなりやすいから高重量低レップが良いとされてること多いけど
どっちもやらんといかんよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-MeUU) · 2019/09/11(水) 19:28:30.33

水泳選手の肩幅は筋量だけの問題じゃないだろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9250-7cEO) · 2019/09/11(水) 20:26:39.28

骨格の話だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2e1-SMj5) · 2019/09/11(水) 22:40:06.87

ああいう骨格が水泳に向いてるだけで、水泳をやってるとああなる訳では無い気がする

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-PQQe) · 2019/09/11(水) 23:27:13.28

なるよ
肩幅や胸囲なんかは心拍数上げてストレッチかける事で成長期なんか特に広がるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2e1-SMj5) · 2019/09/11(水) 23:27:55.04

子供の頃からやりゃああなるのか

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-VYvT) · 2019/09/11(水) 23:40:50.52

ならないよ
ソースはワイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 82b8-qs1I) · 2019/09/11(水) 23:57:53.41

カネキンとエドワード加藤の肩ってどうなってんの？
メロンと言うか出っ張りが異常すぎないかい
他のユーチューバーや大会に出てる人だって手抜いてるわけないのに、
あんな肩してる人ってマジでいないような。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-zsTS) · 2019/09/12(木) 00:03:28.46

源ちゃんもｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fe1-FQsx) · 2019/09/12(木) 00:06:32.44

>>909
ステロイド注射やろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/12(木) 00:59:48.01

>>907
逆
ああいう体型になる人が生き残るだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-3CcD) · 2019/09/12(木) 01:07:06.34

脂肪でややわかりにくいけど、栃ノ心の肩の盛り上がりもこの人達と同じだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-zsTS) · 2019/09/12(木) 01:10:59.53

生き残るって何だよ
立派な成績収めてなくても水泳やってたから肩幅広い奴とかゴマンといるだろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-fWpg) · 2019/09/12(木) 01:39:52.39

アランベルナールとか凄いよね
https://i.imgur.com/KsM5Day.jpg

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-+t1f) · 2019/09/12(木) 08:00:45.69

個人的には日本人フィジーク選手みたいな肩より栃ノ心みたいな肩が憧れる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-HMj2) · 2019/09/12(木) 08:41:12.24

>>915
加工してないよね？
すごいのは頭の小ささだわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-rWx/) · 2019/09/12(木) 09:31:37.85

金キンや江戸ワードくらいデカくなりゃアレはアレでカッコいい
かっこ悪いのは下位フィジーカー達
細いくせに肩だけ張り出してて（丸くもないし大きくもない）キモい

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-qOmF) · 2019/09/12(木) 09:58:51.83

大関になる前の栃ノ心の肩と僧帽筋は凄かったな
今は僧帽筋が萎んだ分三角筋だけが目立つ、その分パワーも落ちた気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-bRiQ) · 2019/09/12(木) 10:50:15.26

>>918
ステカスなんか論外だろうがマヌケが
黙ってろゴミ

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMb3-ViK8) · 2019/09/12(木) 12:14:14.27

>>919
凄かった僧帽が縮む…
あっ…（察し）

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-7Wyb) · 2019/09/12(木) 13:04:51.42

>>915
なんじゃコリャ!!

コレで引っ掛からないのか…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-qOmF) · 2019/09/12(木) 15:33:58.36

三角筋が発達したらみんなドーピングって訳じゃないだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-Fy2+) · 2019/09/12(木) 20:13:39.22

ストリクトのサイドレイズだと5キロでもガンギマリだわ

20キロ振り回してた頃より肥大してる

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM8f-TGLt) · 2019/09/12(木) 21:04:02.48

筋トレ板で唯一負荷軽くても許されるスレだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fc6-9/Ng) · 2019/09/12(木) 21:24:46.32

負荷というか使用重量な
意識の持ち方で、軽量でも対象筋にかかる負荷は上がって楽しいぜよ！って流れ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-G1Zn) · 2019/09/12(木) 21:52:27.30

軽いので肥大出来ればそれが一番なんだろうけど効かせるぜって意気込んで僧帽筋関与しまくりパターンとかあるから難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f94-EzgZ) · 2019/09/12(木) 22:23:17.74

ステロイドすることで一番変わるのが肩らしいな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-juDm) · 2019/09/12(木) 22:35:45.16

>>928
肩と言っても三角筋じゃなくて僧帽筋上部線維ね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-ViK8) · 2019/09/12(木) 22:55:08.53

>>915
オリンピックもガバガバで草
これが許されるならNPCJとか完全にドラッグフリーだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-vDH/) · 2019/09/12(木) 23:38:47.18

三角筋ちゃんにアタックしてフラれ続けてきた６年間。
やっと前中後全てが振り向いてくれた。

落とすのが全部位の中で一番難しい女だった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8) · 2019/09/12(木) 23:46:00.93

水泳は成長期にＧブチ込んで身長伸ばするんだろ
ジャパニーズの真面目クズはやられる姉また

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8) · 2019/09/12(木) 23:48:20.23

ぶっちゃけ国内の平均的なヒジーカーより
オリンピックの陸上のがはるかに大量の薬入れてるわな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8) · 2019/09/12(木) 23:48:59.73

使ってもいいけどバレたらだめよってルールだからな（笑）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/13(金) 06:17:01.04

>>931
肩にでっかい女乗っけてんのかーい！！

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM93-8iTU) · 2019/09/13(金) 08:28:40.34

ただの趣味でやってる基準のよく分からん競技とガチで世界一競ってるオリンピックならそりゃそうだろ

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF9f-Nx9I) · 2019/09/13(金) 10:54:01.83

肩だけの日より胸の後に肩トレした方が反応がいいね、頭洗う時によくわかる。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-+t1f) · 2019/09/13(金) 14:42:28.80

オリンピア見たけどあのレベルになると
江戸の肩でもクラス別ですら特別ではないね。
2位、3位の方が肩の大きさ、バランス、セパレーションすべていい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-LpR9) · 2019/09/13(金) 19:33:35.42

三角筋最強なのは逆立ち
逆立ち腕立て伏せに勝るトレーニングはない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-+GTv) · 2019/09/13(金) 20:23:51.53

>>939
頭に血が昇り過ぎて顔がパンパンになったことある。危険。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-ViK8) · 2019/09/13(金) 21:16:48.08

>>939
ミリプレで良くない？
逆立ち腕立てだと可動域狭いから前部にストレッチかかりにくいし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f06-QgVy) · 2019/09/13(金) 21:17:27.93

>>939
限界まで怖くてできない
バランス崩して首の骨折れそうになったことある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/13(金) 22:23:44.98

逆立ち腕立て100回とか体操部のウォーミングアップ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp73-zsAY) · 2019/09/13(金) 22:53:22.80

無理も出来ないし過度なストレッチもないってことなんだよな。それをメリットと捉えるかデメリットと捉えるかは人それぞれな気がする。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-6Xp/) · 2019/09/13(金) 23:00:00.76

バイクプッシュアップ、ディップス

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e) · 2019/09/13(金) 23:09:15.41

パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e) · 2019/09/13(金) 23:09:15.68

パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ulvd) · 2019/09/13(金) 23:52:38.50

そりゃディープキスたくさんしたら胸と三頭鍛えられるやろなぁ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa1-jpNa) · 2019/09/14(土) 06:17:40.11

いや主にシモがパンプするかもよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-H1L4) · 2019/09/14(土) 13:20:21.07

ディップスwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/14(土) 15:50:28.97

サイドレイズの追い込みで4キロ10回上げられなくなるのって普通？
自分の肩じゃなくなったみたいに三角筋を意識できなくなったんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-+dKN) · 2019/09/14(土) 16:36:27.85

追い込みすぎだろ
怪我すんぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp73-nw2F) · 2019/09/14(土) 17:01:04.73

普通
カールとかでもドロップでそうなるだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff9a-Ivwm) · 2019/09/14(土) 17:37:52.62

器械体操をやってたら肩すごくなるのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-2f7X) · 2019/09/14(土) 22:58:49.63

そういうやつが生き残ってるんや

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-zsTS) · 2019/09/14(土) 23:36:58.18

>>954
なるよ
毎日逆立ちなんか普通の人はしないだろ
その競技特有の負荷を肉体にかけることによってその部分が成長するのは当たり前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff5e-1WOf) · 2019/09/15(日) 14:19:54.57

前に何気なく手提げ金庫でサイドレイズやったらめちゃくちゃ効いたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-C5Z7) · 2019/09/15(日) 15:43:37.84

中部は軽めサイドレイズ系でバーンズﾝｷﾞﾓｯｼﾞｨｲｲ味わいながら
ネチネチ高回数が一番なのかな？週毎に重めで低回数もやってるけど
どうしてもチート込みになってうまく乗ってる感じがしない

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM93-Vc4s) · 2019/09/15(日) 16:28:53.89

>>957
ダンベルより重心が低くなるから効かせやすい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/) · 2019/09/15(日) 22:50:00.88

>>958
横になって、リアとサイドをやるのがいいかも。
ほとんど手つかずだったんで三キロのダンベルでも手応えある。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/15(日) 23:35:01.06

サイドレイズはリヤやフトントと違って
1セット目12-15発の重量じゃないとどこ鍛えてるのか分からんようになる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/15(日) 23:41:42.05

>>961
何も持たずにフォームチェックで30repくらい上げ下げするだけでパンパンよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-vDH/) · 2019/09/16(月) 00:02:28.76

サイドレイズに関してはrepsの数え方がよく分からん
やればやるほど腕も上がらなくなってきて、最終的には小さな振り子運動になるんだが、この振り子も痛いには痛いし効いてるんだよな。
それに振るだけだから何repsでもできる。

そこまで数えてたら何十repsもやれてしまってることになるんだが、どこで数えるの止めるのがいいんだ。

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMd3-5c4Z) · 2019/09/16(月) 00:06:46.32

サイドレイズ、とにかくあがらくなるまでネチネチ
これ基本な

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Nx9I) · 2019/09/16(月) 00:16:23.86

コンパウンド種目を入れないと肥大しにくいって本当？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f7c-G1Zn) · 2019/09/16(月) 01:30:42.42

最近サイドレイズばっちり効かせられるわ
シーテッドでストレッチかけて上で止めるイメージ
筋肉が痛くなる
個人的にフロントがわかりづらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f84-8K2X) · 2019/09/16(月) 01:32:30.23

>>965
そんな事もないレイズ系で高重量低回数でも肥大する
コンパウンドより気にするならストレッチ種目、収縮種目、ミッドレンジ種目を各部位でやること

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f92-pBWi) · 2019/09/16(月) 01:50:54.41

結論、人による

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-C5Z7) · 2019/09/16(月) 01:55:52.65

フロントはダンベルショルダープレス高重量メインでやってるなぁ
前部は結構適当にやっちゃうから基本をしっかりやる方針に見直してる最中

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/16(月) 03:15:58.01

俺もフロントレイズがしっくり来ないな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-Qr96) · 2019/09/16(月) 07:27:29.47

前部どの種目がいい？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-XdId) · 2019/09/16(月) 07:32:52.51

>>966
何言ってんだよ
シーテッドじゃストレッチかからんだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/) · 2019/09/16(月) 08:17:26.84

シーテッドのが反動使わないで済むんじゃないかな。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-igs2) · 2019/09/16(月) 08:54:35.82

フロントとかリアやってる奴はガイジ
まともな社会人はそんな時間ねえから

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp73-8cTE) · 2019/09/16(月) 09:00:16.02

まともな社会人はワークライフバランスを上手にとって筋トレに時間かけてるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff5e-1WOf) · 2019/09/16(月) 11:11:49.34

>>959
なるほど
あと持ち手の関係で常に重力と垂直に負荷がかかるのも大きいのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f7c-G1Zn) · 2019/09/16(月) 14:18:42.57

>>972
スタンディングより腕を降ろせるからシーテッドの方がストレッチかかるよ
インクラインとかケーブルに比べたら流石に負けるけど

そこそこの重量を持てて両手で出来てストレッチかけられる貴重な種目
多少リアにも入るからリアが弱い人にもいいかも

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/16(月) 21:25:52.94

三角筋前部はリバースグリップフロントプレスが一番効くと思うんだがどうだろう？

トップで小指を近づけるイメージで絞り込むと前部がぎゅっと収縮してる気がするんだが

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM93-Vc4s) · 2019/09/17(火) 01:34:09.56

>>976
それもあるだろうね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/17(火) 08:23:50.97

肩はジャイアントセットでパンプ抜かないのが肥大のコツ