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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 0953無記無記名 (ササクッテロレ Sp73-nw2F)2019/09/14(土) 17:01:04.73ID:sks1zVzEp
普通
カールとかでもドロップでそうなるだろ
0954無記無記名 (ワッチョイ ff9a-Ivwm)2019/09/14(土) 17:37:52.62ID:364gwQZ60
器械体操をやってたら肩すごくなるのでは?
>>954
なるよ
毎日逆立ちなんか普通の人はしないだろ
その競技特有の負荷を肉体にかけることによってその部分が成長するのは当たり前 前に何気なく手提げ金庫でサイドレイズやったらめちゃくちゃ効いたわ
中部は軽めサイドレイズ系でバーンズンギモッジィイイ味わいながら
ネチネチ高回数が一番なのかな?週毎に重めで低回数もやってるけど
どうしてもチート込みになってうまく乗ってる感じがしない
>>957
ダンベルより重心が低くなるから効かせやすい 0960無記無記名 (スップ Sd1f-6Xp/)2019/09/15(日) 22:50:00.88ID:GzqIf+J8d
>>958
横になって、リアとサイドをやるのがいいかも。
ほとんど手つかずだったんで三キロのダンベルでも手応えある。 サイドレイズはリヤやフトントと違って
1セット目12-15発の重量じゃないとどこ鍛えてるのか分からんようになる
0962無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/15(日) 23:41:42.05ID:gtJUA4YYa
>>961
何も持たずにフォームチェックで30repくらい上げ下げするだけでパンパンよ 0963無記無記名 (ワッチョイ ffcc-vDH/)2019/09/16(月) 00:02:28.76ID:wg+6ATH50
サイドレイズに関してはrepsの数え方がよく分からん
やればやるほど腕も上がらなくなってきて、最終的には小さな振り子運動になるんだが、この振り子も痛いには痛いし効いてるんだよな。
それに振るだけだから何repsでもできる。
そこまで数えてたら何十repsもやれてしまってることになるんだが、どこで数えるの止めるのがいいんだ。
0964無記無記名 (ラクペッ MMd3-5c4Z)2019/09/16(月) 00:06:46.32ID:F0L2TkDmM
サイドレイズ、とにかくあがらくなるまでネチネチ
これ基本な
コンパウンド種目を入れないと肥大しにくいって本当?
最近サイドレイズばっちり効かせられるわ
シーテッドでストレッチかけて上で止めるイメージ
筋肉が痛くなる
個人的にフロントがわかりづらい
>>965
そんな事もないレイズ系で高重量低回数でも肥大する
コンパウンドより気にするならストレッチ種目、収縮種目、ミッドレンジ種目を各部位でやること フロントはダンベルショルダープレス高重量メインでやってるなぁ
前部は結構適当にやっちゃうから基本をしっかりやる方針に見直してる最中
0972無記無記名 (スッップ Sd9f-XdId)2019/09/16(月) 07:32:52.51ID:DcvBUDnZd
>>966
何言ってんだよ
シーテッドじゃストレッチかからんだろ 0973無記無記名 (スップ Sd1f-6Xp/)2019/09/16(月) 08:17:26.84ID:XVV0iyped
シーテッドのが反動使わないで済むんじゃないかな。
フロントとかリアやってる奴はガイジ
まともな社会人はそんな時間ねえから
まともな社会人はワークライフバランスを上手にとって筋トレに時間かけてるよ
>>959
なるほど
あと持ち手の関係で常に重力と垂直に負荷がかかるのも大きいのかな? >>972
スタンディングより腕を降ろせるからシーテッドの方がストレッチかかるよ
インクラインとかケーブルに比べたら流石に負けるけど
そこそこの重量を持てて両手で出来てストレッチかけられる貴重な種目
多少リアにも入るからリアが弱い人にもいいかも 0978無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/16(月) 21:25:52.94ID:rFPLSe4wa
三角筋前部はリバースグリップフロントプレスが一番効くと思うんだがどうだろう?
トップで小指を近づけるイメージで絞り込むと前部がぎゅっと収縮してる気がするんだが
0980無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/17(火) 08:23:50.97ID:WDhwfCfua
肩はジャイアントセットでパンプ抜かないのが肥大のコツ
0982無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/17(火) 08:55:44.51ID:WDhwfCfua
>>981
ワンハンドアップライトロー
リバースグリップフロントプレス
インクラインサイドレイズ
リアレイズとローイング
サイドレイズ
中部→前部→中部→後部→中部
みたいな感じで組んでる >>982
ありがとう
肩弱いから次ジムでそれ参考にやってみます!! 0985無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/17(火) 18:32:15.96ID:WDhwfCfua
>>984
各12〜15repできる重量
後半になるほど扱える重さは減っていくよ
パンプ目的だからしっかり扱えてネガティブも効かせられる重量で 熱しやすく冷めやすいからだよ、軽い重量でパンプして筋肉痛もすぐ治るでしょ。
ただ基本はストレートセットで重たい種目から始めるのが普通。
20k振り回してたときより重量半分にしてのドロップセットの方がいい感じ
アップライトローってあんまり人気ないのかな
個人的にサイドレイズより三角筋に効かせられるからお気に入りなんだけど
0991無記無記名 (スッップ Sd9f-6Xp/)2019/09/18(水) 00:20:12.56ID:yjLqvP5Cd
肩の回復時間ってどんだけなんだろう。
0992無記無記名 (アウアウウー Sa63-wh5e)2019/09/18(水) 00:38:06.78ID:K/JZA3lXa
肩の前部、後部はあんまり頻度多めにはしないほうがいい。
0993無記無記名 (ワッチョイ 9f56-3vYh)2019/09/18(水) 01:09:05.46ID:1P97Nv4d0
3〜5セットぐらいなら1日おきでも大丈夫。
リアは週3ぐらいで回してるわ
フロントは胸でかなり使われるから肩の日だけ、多くて週2
後部は背中の日にきいてる感覚ないわ
ワンハンドでもう片手で補助して痛熱くなるまで追い込みまくったほうが筋肉痛になるのでやってる
前はネチネチセット数が多かったが今はセット数は3
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