ワンハンドロー好き集まれ！Part8
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>>276
コンセントレーションロウと言っても過言ではないくらい広背筋上部だけにｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝ刺激が入るよ >>277
もう少ししたらやります
動画見ましたけどポイントありますか？
重さはノーマルの何割とか 山本式ってやつ見たけど広背筋下部に効かせるものだって言ってるやん
それが上部に入るの？ ちょっとやってみたけどやりにくいし
あんまりかな
ノーマルでいいわ 下部に入るわけない
骨盤寝かせて下部を緩めて、上腕の内旋伸展だけで動かすのに 上で出てる内旋と回内の違いって内旋は肩関節を回す回内は肘から下を回すであってますか？ ストレッチの時って脱力してだらーんと腕垂らして伸ばし切っていいの？
それとも重さを感じるくらいまで？ >>236
なんだよこの嘘レス
ネタにしてもひどすぎるだろ なんでこんなど素人ばかりなのか
自分で調べようともしないのか
それじゃ成長もなにもないよ
本気度がまるで感じられない 広背筋の外側に効いたんだがあってる？内側にはあまり効いてない 脊柱丸め気味なんじゃないの
上腕伸展のみが強調されると外側に効きやすい >>292
おっしゃるとおり最近可動域が狭くてあまり効いてないみたいで
おろす時の広背筋を伸ばすの意識しながらトレしてたら広背筋外側に効く
ようになった。内側に効くようにフォーム直したほうがいい？ ラウンドロウで広背筋外側に効かせる悦びを知ってしまったら
普通のワンハンドロウが内側に効いてるのも感じ取れるようになったわ
今は外側と内側で鍛え分けることができる ラウンドロウとかいう動画の人なかなかのマッチョだけど20キロでヒィヒィ言ってるのはわざと？ 正しいフォーム以外は嘲笑する風潮さえあるのに、著名人が提案すると皆マネてやり始めるのが滑稽 5ちゃんの筋トレスレは
・知能が低い奴が多い（理由は分からんが本当に多い）
・ガキが多い（非常に多い。知能が低いのはこの原因かもしれん）
・初心者が多い（質問の内容見てれば分かる）
・マウントが多い（匿名よりも体の画像なしが原因）
ていうことで、卒業させてもらうわ
ウエイト板にはメリットが何もない あとマウントに関して、ネットの情報を丸呑みで知識としてマウントしてくる奴は初心者の可能性が高い。
筋トレは非常に奥深いので、これが正解！というのはない。
なで肩、ハト胸、短足、胴長、短腕、首長、首短、骨格、これら以外にも色々な要素があり、それが筋トレを複雑にしている。
そんなことは2年くらい筋トレをしてれば分かるはずだ。 まねることは大事 色々自分でやってみて気に入ったものはトレに組み込んでいくといいさ >>302
ベントロー100できるやつがワンロー15できないってなんだよ
どうなってるんだよ それともバーベリロウって言う雑魚でも100ひける種目があるのか？ バーベリロウのやり方
まずバーベルの片側にウエイトを付けます
前傾姿勢になり、背中で負荷を感じながら反対側を持ち上げます >>298
笑うよな
あんなのチマチマするくらいなら100㎏がむしゃらに引きまくれっつーの 内側に効いてないのは完全に収縮させてないから。ウエイトが重すぎて引ききれてないんだろ 高重量ワンロウどんなもんかと思って試してみたけど
85キロでも結構持ち上がるもんだな ベントのほうが効率よくね？
俺背中の筋肉の反応よすぎて両方効くけど時間節約のためにベントやってるわ 俺腕が長いからベントオーバーローで広背筋狙いだと中途半端な位置にしか引けないから広背筋狙いはワンロー、僧帽狙いはベントオーバーローにしてる 腕が長いとか引く位置とか、広背筋への刺激には関係ないから 右終わらせてから左やるか
右左交互に１セットやるかどっち？
左右の順番はみんなにまかせる ちなみに俺は40.8でやってる雑魚だから左右交互に１セットでやってる ウ板には強い人たくさんいるし
目標はアメリカステビルダーだから今スタートラインにたったくらいだよ 20kgで20回到達してもうた
もうダンベルくんでも22kgまでしか組めん
どないしたらええんや！！ ベントロウは腰痛持ちで脚が弱い俺にはできない
軽いやつで僧帽&肩後部狙いならやるけど
俺はワンローで高重量でやるしかない >>330
俺は山本式で2setしかしてないけど毎回翌日には筋肉痛が来るよ
まあ広背筋のトレーニングは難しいから初心者には意識しにくいかもね
体を揺すったり、腕とか僧帽筋で引けちゃうし ワンローで広背筋の筋肉痛は難しいかな
大してストレッチされないから
プルオーバーやると筋肉痛来るよ エニは40キロまでしかダンベル置いてないからなぁ
もう背中の日の最後の締めにやってる >>328
俺も30kまでしかシャフトの長さ的に組めない
今20kだから30はいつになるかわからんがw >>336
ネガティブを極端にスローでやらなければ25まではサクサク行くんとちゃうか？
体重60のワシですらそんな感じするで
30kg組めるなんて余裕やん！
羨ましいで！ >>337
俺も体重60位だが、サクサクとはまだいけなそうw
どうせ最大が30kだから地道に頑張るわ
337は俺より早く30いきそうやで追加でプレート30まで買えばいいのに >>335
40㎏のダンベルって地味に使い勝手悪いよな
ワンローは論外としてカールだとちょっと重いし胸、肩のプレス系なら軽すぎるし >>339
スゴいっすねって言って欲しいのかカスしね >>339
カールだとちょっと重いって何者だよ？
ちょっとどころじゃないぞ どうせ遠心力で振り上げてるだけでしょ
山本先生でもインクラインダンベルカール30キロなのにｗ 久しぶりにワンローやったらいたるところが筋肉痛になってる 次回70kg
背中はだいぶ作り込まれてきた
加重懸垂含むあらゆる懸垂、ワンロー、シュラッグで
広がりも凸凹もいい感じにある 筋トレって可動域取りすぎると怪我するよな
よくあるのがダンベルカールだわ
完全に伸び切ってから上げるとかヤバイぞよく考えると ワンローはネガティヴ時ゆっくり下ろすからフルレンジだけどな
懸垂とかは腕を完全に伸ばす一歩手前で上げるけど 最後まで降ろすと背中の筋肉の付け根が引っ張られるのわかるよな
上げる時にあそこでブチ！！とか……くぅ～想像しただけで恐怖だわ >>348
ちょっと何言ってるかわからない
たしかに肩甲骨はフルレンジで動くかもしれないが肩甲上腕関節はパーシャルレンジだな ワンローは知ってると思うけどおろしたときに肩をすくめつつダンベルを肩より前に出すと糞ストレッチかかるんやで
意外としてる人いないけど 下げすぎると外側に効いてしまうから少しだけ手前でとめると内側にも
俺は普通に効くわ >>350
こっちが何言ってるかわからない
むずかしく考えるな
腕を伸ばすか伸ばさないかだ フルレンジとか一歩手前でとめるとかよくわからない
好きな角度にひいてゆっくりおろしきるそれがワンローだろ？ >>353
お前が言ってる腕って肘のことか？
ワンローは肘の運動じゃねえよ 無知のくせに知ったかぶりするやつばっかりだなここは
50kgも引けないやつらだろどうせ ダンベルがないからひいたことはない
ただセットは絶対に組めない 山本が山澤に教えてたダンベルわんろーってできなくねえか？
ダンベルが体にひっかかって体側より上に引けないんだけど下で良いの？
上までひかないと収縮できないだろ？ >>362
斜め後ろに引けって言ってなかった？
体から離れて行く軌道だと思ったが >>362
広背筋の広がりがしっかり発達して体に引っかからない人向けだよ
初心者はお断り クソガリあぶり出すのに使えるなw
おまえらどんどんラウンドローやれやれw >>364
広背筋の広がりがあろうが肩の位置は変わらねぇよ よくよく山本の話を聞いたら自分が考え出したとか言ってるじゃねーかｗ
この手の最近私が考えました系の種目はあてにならない。
ペンドレロウとかいうのが良い例。あんなのやったら腰いわすわ。
山本のは伸展も収縮も弱いし。そりゃ腰の方に引けば広背筋の下の方に聞いてる感覚はするだろうよ。
きちんとしたワンローもできてないトレーニーがほとんどなんだからなおさら。 >>370
これ腰やりそうだな。山澤さん大丈夫か？？ 中心部と骨盤周辺のテンションを抜いて、内旋伸展に関与する部分のみに絞り上げるように負荷をかける
こんなん誰でも思いつくわな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
