ワンハンドロー好き集まれ！Part8
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
インクラインに手ついてやってる人居たけどフラットと何が違うの？ 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ >>2
上体起こせるから重量稼げてフラットベンチ勢にマウント取れる >>4
エニータイムってサウナあるの？
深夜も使えるのかな？
筋トレプラスサウナにハマってきた 上体角度つけたほうが下部に効かせやすいね
いつもはベンチに膝ついて上体を平行気味でやるけど そりゃ腕で上げてるからじゃね
思いっきり握って腕と肩に力入れて上げてない？
ちゃんと肩を落として手はウェイト落とさない様に引っ掛ける程度で腕は脱力
上腕を腰に近づけるイメージでしっかり広背筋を使って引かないと >>10
ありがとうございます
気をつけてやってみます
二頭筋が疲れるのもおかしいですかね？ >>12
前腕はぶら下げるだけで地面と垂直が基本だから二頭が疲れるのはおかしい
パワーグリップ使って前腕を脱力させれば上腕の力も抜きやすいよ 挙上する時に、肘曲げる事を意識しすぎなのかもね
重要なのは上腕を腰に近づけることなので
極端な話、肘の事は意識の上から消してくれていい >>13
>>14
ありがとうございます
アドバイス気をつけてやってみました
脇の下あたりに効いてればあってますかね
たしかに二頭筋は全然疲れません
三角筋が疲れるのはいいのかな 脇の下は広背筋上部になるのでそれでいいと思うけど
上腕の軌道を腰方向、後ろ斜め上に向けて動かせばより全体に入りやすいと思う
まあこれは上体の角度や挙上軌道の組み合わせで、どこを狙うかによるから一概に正解は無いんだけど…
三頭が疲れるのは、引く特にまだ上腕に余計な力が入っている証拠だから
軽めのウェイトで腕を脱力しつつ引く練習した方がいいかも エア練習でやってみるのが一番手っ取り早いかも
ちゃんと引けてれば腕完全脱力＆無意識状態でも
脇から背中にかけて筋肉が締まる感覚があるはず あ、スマン三角筋か…空目しちゃいﾏｼﾀﾜｰ
疲れるのは引く時に上腕につられて肩ごと上げちゃってるからじゃない？
ちゃんとスタポジ時に肩落としてその位置を維持して引けば
相当な高重量でも疲れる事は無いと思うけど >>19
肩自体を上げる筋肉は三角筋じゃないよ
三角筋が動かすのは肩甲上腕関節であって肩自体を動かす作用はない
そもそもワンローでスタポジのまま肩甲骨を動かさないというのは見たことがない
ローイングの目的は僧帽中下部も含まれるからね 15回3セットできちゃったら重量が足りないですか？ 今日ジムでワンハンドローやってる奴いたから
ワンハンドローやってるんですか？
て聞いたら変な顔された >>25
お前もカレー食ってる時に、カレー食ってるんですか？ってきかれたら変な顔するだろ 家トレで40キロのアジャスタブルダンベル使ってるんだけど、
唯一ワンハンドローだけ重量が足りない。
ワンハンドロー用に高重量ダンベル買う余裕も無いし‥‥ ワンハンドローってやけに重いのでも平気だよね
このためだけに重いの買ってもほかのメニューに使えないから無駄になる ベンチ100がマックスだけどワンハンドローはどのくらいできるのがバランスとして普通？ みんな結構な重量扱ってるな...。
俺は32キロぐらいでやってる。
これ以上の重量は、現状前腕から疲れてくるんだよね ワンローに励むトレーニーたちはみんなかっこいい体型のはずだよ >>35
俺は175cm70kgのウエイト板では格好いいとは言えない体型だよ
最大28kgでやってるよ
スポクラのダンベルが30kgまでしかないのでそろそろ困りそう。 22kgです。同じくクラブの最大重量30kg制覇が目標 フォーム的に体の中心に下ろせるダンベルが一番やり易いんだけどね
重量足りないからEZバーでやってるけど、側面にしか下ろせないんで
若干バランス取りがやりにくい >>34
177cm65kgでいわゆる逆三だけど、胴長だし脂肪も多いから大した体じゃないかな。背中は懸垂歴長いからそこそこ発達してる。2013年頃は加重もやってたし。いまはロウ系にはまり中 腰が悪いからベントロウはワンロー以下の40kgっていう(笑)
セーフティスタンド買えばだいぶ楽だしトップサイドデッドもできるんだがね
厚みを増やしたいからなぁ >>39
177cm65kgで脂肪も多いとか終わってんなw
全然筋肉ないじゃんそれw >>38
自分も前そんなかんじでやってたからわかるわ
前後で傾くから握りのバランスが変わったり
ある日はたと気づいて普通にバーの両方にプレート付けてワンハンドでTバーの要領で片側引いたら安定してできた
やってる人見たことないけど… 煽るバカばかりだな。自分のサイズや体曝してから言えよアホ そういうおまえはもてないクソデブだろw
さらにはニート、僻み厨
ぷっ(笑) >>45
あーTバーロウの要領でやるのも面白いね
バランスが許せば上になる側を少し重くすると負荷強められたりするかな >>51
普通に均等にプレート付けてやってるよ
多少違っても平気だと思うけど、バーをベンチの下転がしたりまたがせたりしづらいから左右やるのに自分が向きを変えてやるのもある ワンロでリストストラップじゃなくてリストラップ使う場合もある？ >>53
海外のパワーリフティングの選手がデッドリフトの時にリストラップ使ったりしてるね
https://www.instagram.com/p/BZai99bhXQM/
https://www.instagram.com/p/BZaih0_jMSA/
https://www.instagram.com/p/BZaF62ag009/
手首のところでガチガチに締めると、手が自然に握り込まれる形になって、握力の補助になるらしい
https://wglint.com/?p=6961
だからパワーグリップやリストストラップを使えない競技デッドの時に使用するとか
まあ、握力が持たないならワンローでも使う意味はあるかも知れないけど、デッドと違って競技があるわけでもないから、素直にパワーグリップ・リストストラップ使った方が合理的だと思うよ >>55
ああそれでか、動画で見てるとリストラップワンロで使ってる人
がいるからなんでだろと思って聞いてみた 左のワンローやる時右手をベンチにつくじゃないですか
この時に右の肩甲骨と背骨の間くらいに激痛が走るんだけど原因何なんでしょうか
痛めたタイミング的にチート気味にワンローやったのがきっかけなのは確かだと思うんだけど、
フォーム的にこうなったらそこ痛めるよーとかいうあるあるがもしあれば教えてください この種目、ベンチに対して身体を平行に倒すor若干浅めの角度に倒す、
垂直にあげるor若干後ろに引く、垂直にあげるor若干横に開き気味にあげる
ちょっと変えるだけで全然使う筋肉変わるのな
見た目以上に難しくて参った
左右でそろえることも難しい 上体をあげるに従い、効く部位も上に移るからな。あと肩を上げて引くか、肘の引く方向でも変わる。これらを意識しながらだから難しいのよ。そういやベントローのスレはないのか？ 広背筋上部外側に効かせるのが難しい
脇の下辺りに効かせるにはどういうフォームがいいのかな？ その位置はラットマシンで鍛えてるな
ワンローは広背筋中部から下部メインじゃね？ 三角筋の前中後各線維の鍛え分けが可能なことは広く知られている
もちろん0対100％なんて鍛え分けは不可能だけどね
広背筋も支配神経が広範囲だし、ある程度の鍛え分けが可能だと経験的に言われている 腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!! 腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!! 自分は、ワンローをやって左だけ腰が痛くなることに気づいた。側湾症だ。 背中はワンハンドローしかやってないぜ！
て人もいるのかな？ 久しぶりに来たけど前みたいに片手60なんて女
片手80は当たり前とか言ってる様な奴らあんま書いてないな ダンベルワンハンドローイングで腰いかれるってあるか？
デッドリフトならわかるが・・・ よくあるフラットベンチに片手片膝乗せるやり方は腰への負担が少ないけど
ラックなどに片手のみを付くやり方は結構腰への負担あるよ
あとワンローは反動やチート使ったりする人がかなり多い種目ってのもあって
下制時からボトムポイントにかけてのエネルギーが全て腰に集中しやすい 俺はベンチよりは高いイスに片手付いてやってる。いま60kg。体重65kg。最高は体重71kgの時に84kg引いてた。背中は加重懸垂もやり出したからそこそこな背中。懸垂は10年以上ずっとやってるし。背中は楽しい 60が女は言い過ぎだが80なんか出来て当たり前だろ あまり重いの引くと抜けるというか入る感覚が無くなるんだよね
カール系なんかもそうだけど重量とフォームのさじ加減が難しいわ そりゃ徐々に段階踏んでやっていくんだよ
でなきゃ重すぎということになる いやいやワンローは重量持ってなんぼだろ
トップサイドデッドと並んで>>84みたいなクソガリが見栄をはれる唯一の種目 まあカールみたいにハイレップでも大丈夫な部位とは違うからな
とはいえ一程度引き切れて乗っかる感覚を大事にしたいってのはあるんだよね
時折フルに上体ゆすって引きはもちろんネガも捨ててるような人見かけるけど
ああいうやり方だと自分の場合はイマイチなんだよね
どちらかというとそういうのはバーベルベントロウの方が向いてる気がするわ >>86>>89
これすげぇわかるわ、レスみながらうんうん頷いてたｗ
重すぎるの引くと背中に入った気がしないんだよな
そしてその感覚はたぶん正しくて、俺の場合は無意識に上体ひねり（腰ひねり）、挙上の方向が微妙にずれる 入った気がしないんじゃなくて重過ぎて扱い切れてないから実際入ってないだけじゃん >>85
80ギリの奴が当たり前とは言えまい
余裕でそんなこと言えるなら110キロくらいで出来るんだろうな >>84
そんな重量で出来るなら片手懸垂は出来る？ >>95
10r出来るに決まってるだろ
ベンチのMAX測定じゃねーんだぞボケ >>96
できないんだなこれが
まったく別物
片手懸垂は片手懸垂の練習以外なら加重懸垂がいいかと 他人に重すぎるとか指摘する以前に自分がコントロール出来ない重量で揺すってるだけなんじゃね？
単に高重量で刺激を入れるのも人によってはアリかもしれんがそれは扱っているとは言わない訳で ワンハンドローイングやっとけば三角筋のトレーニングしなくてもいいですかね？ ワンハンドローイングだけで三角筋がスイカみたいになりますか？ 広背筋にも上部と下部ってあると思うんだけど、下部に強い負荷がかかるようにワンローできないかな？
自分は広背筋の上部が下部に比べてずいぶん発達しているので、腰から背にかけて結構急なカーブになってしまってる
下部を発達させたいです >>115
自宅トレで、ベンチとダンベルしかないんです >>84
コメント内容
65㎏は結構痩せてると思うんだけど、相当チビなのか？ ワンロでリストストラップて大半の人が使ってる？
前腕も鍛えたいで使わない人は少ない？ >>119
ふくらはぎも鍛えたいからスクワットはつま先立ちでやりますなんておかしいでしょ
二兎を追う者は一兎をも得ず たしかに120のいうとおりかもな
今はリストストラッフ以外にパワーグリップてのもあるみたいだがどっちがええの？ ワンローは集中力が必要だ
高重量になるとなおさら
先週は背中痛めたし
それでも重い方が効くからやめれない 傾斜つけたインクラインベンチに膝と手を置くやり方だと体勢が安定する これ中腰とベンチに膝置くやり方だったらどっちが楽なん？ いま62.5kgまできた
ワンローはきついけどやりがいあってはまる miyagi1021ってのが22時からインスタライブやるらしい
題名は、ワンハンドローの時に肘は関係ない ワンローって何キロくらいから広背筋が目に見えて変化出てくる？ ストレッチポジションで肩をすくませてストレッチさせられるくらいの重量でしてる
いうて腰痛くなるからバーベルローが多いけど バーベルはもろ腰にくるからやっぱダンベル最強
バーベルの重量より全然上だし やっぱ人によるんだね
腰がねじれてるのかなとも思って軽い重量でしっかり確認しながらでもカメラに撮ってみてもやっぱり痛くなるからなぁ
結局はラットプルが一番いいんだけどね >>85
こんな事言う奴の広背筋ってどんな状態なんだろ？ >>138
ベンチ？ならベンチじゃなくイスとかに手を付くスタイル試してみては？あとはストラップ使用するとか >>114
もう消えちゃったけどバルキーが下背に入るワンローやってた。
引かない方の手はダンベルラックの上段にあるダンベルに置いて、上体を45度以上に立てて重心を前後に移動させるだけ。いわゆる引く動作は一切なし、ダンベルは横向き(プレスと同じ トレーニングしてて60㎏台とか恥ずかしくないのかね
これだから日本のフィットネスはバカにされるんだよな ウエイトトレーニングじゃなくてフィットネスだからな >>146
典型的なウエイト板民だなw
ベンチ100が初心者とか言い張る奴らもいるし ベンチ100kgは普通にトレーニングと増量してれば一年で行けるから初心者レベルだろ 例えば
5年もトレーニングしてて60キロ台とか恥ずかしくないのかね
なら分かる
60キロ台を目指してトレーニングするのは何も恥ずかしくない
むしろトレーニングとはそう言うもんだ 何がなんでも誰かを見下さなきゃ生きていけない奴らなんだよな…
見下したいが為のメチャクチャ高い基準が毎度見苦しいw スポーツとかまるっきり無縁だった奴らなんだろうな
劣等感の塊達 膝下デッド300でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛
それか〆のワンロー90が効いたか？ おれは膝上310でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛
ワンロー100が効いちゃったかなぁ～ >>155
意訳
膝下デッド300（ドヤァただし嘘）でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛（誰か構ってくれ）
それか〆のワンロー90（ドヤァ）が効いたか？ >>155
デッドリフトで腹筋筋肉痛になったりワンローでもフォームによっては腹斜筋あたり効くよね
筋トレ半年の俺でも何の疑問も持たないけど 懸垂で首が寝違えのきついバージョンになったり、ワンローで背中のぎっくりが癖になったり、体が弱ってきたな
歳には勝てないか 背中の最大重量扱える種目をしまくるトップサイドとか ワンローって、ボトムでは胸の張り・アーチを少し緩めるべき？ ワンローの回数なんざワンローやりまくるだけだよ。7回とかできたらさっさと重量上げる
もちろん目的にもよるが
チートでもネガで効かせられるから 宅トレ民でワンローやりたくないから懸垂する器具買った奴いる？ 次回64kgでやる
全盛期84kg越え本気で狙ってまつ 身長168の体重60なんだけど、20kgで13回到達したんだけどまだまだ伸びそうなんだけど
ダンベルまた買わなきゃいけないの？ ウ板って国内平均身長以下というか170すらないクソチビ多すぎ
だっせー >>175
体重は60くらいとして、ワンローだと10回MAXで何キロくらいいけるか予想できる？
なんかワンローってどこまでも伸びそうで予想できないわ
ちなみにダンベルカールは12.5kg10回MAXで俺の能力の限界だと予想してる >>177
考え方がおかしくないか？やる前に限界決めるの？あと体重も増えるだろ… ワンハンドローで筋肉痛なりますか？
初期の頃はなってたけどもう全然 刺激になれたんだろ。
しばらく違う種目をやるか重量上げるかrep増やすかインターバル調整しろ
しばらく違う種目やるのが無難だけどな 65.5kgクリア
体重分引けたわ
ネガで効かす派 ワンローでネガとかアホか
広背筋の付き方見れば一目瞭然ネガなんて大して効かないよね
ネガ意識したいならプル一択でしょ こいつら一発引きでクリアとか勘違いしてそうだな
ストリクトで10発引いてから出直してこい ワンハンドやってみようと思ってます。
5kgプレートか10kgプレート、どっちがやりやすいですか？ >>182>>183
僻みださっ
10kgも引けないカスなんだなw
わかります (´･ω･`)ち、ちんちんが！
(´･ω･`)ちんちんがっ！
(´･ω･`)がっ！
(´･ω･`)ちんっ！
(´･ω･`)ちっ！
(´･ω･`)あっあっあっ！
(´･ω･`)アッー！ 筋トレしたくない時のワンローって便利だよな
とりあえずダンベルでは一番重い物を持つから、その神経の記憶を維持できるし
二頭筋三頭筋三角筋にも軽～く効くから便利
筋トレしたくない時はワンローだけやればいいと思うわ
あとは軽くスクワット いや文字打ち間違えたが文章読めば質問の意味わかるだろ普通に >>194
あっおまえには文章の意味わからないんだ、バカだからw
ごめんねww だいたい、ワンハンドって何だよ
シングルアームだろ >>195
哀れなやつw
つけきゃwワンロw
バカ丸出しw
悲しいな、バカに生まれるとw なぜか三頭筋にも効いちゃうんだけどどこが悪いんだろう？ >>200
ネガティブでゆっくり降ろしてるからじゃね？ >>201
なるほど、そうかもしれない
まだ余裕のある重量でやり始めたばっかりなんで、ゆっくり下ろしてたかも
次回やるときには普通のスピードでおろしてみるよ
ありがとう
しかしよくわかったね…結構あるあるなの？ >>202
懸垂とかでも三頭が筋肉痛になるっておかしいだろみたいな話題があって、そういう人はトップの姿勢をなるべくキープしようとしてネガティブ頑張ってたみたいな話はよく聴くよ
ワンハンドローはネガティブ意識するより広背筋のストレッチ意識してやってみ ゆっくり下ろしたからって三頭筋が筋肉痛にはならんよw
やり方、フォームが間違ってるとしか言わざるをえない 今夜ちょうどワンローをネガティブでやるからちょっと待てお前ら
ワンローネガティブで三角に効くかどうか調べてやるよ 酒飲みたくなってきた(^_^;)
今からサクッとワンローしてから酒買いに行くわ
ネガティブの効き調べるから俺の書き込み待っとけ～ ネガティブ2.5秒で1セットやったけど三角にも三頭にも大して効かんぞ
三頭に効いてる奴は初心者なんじゃないか？
俺も4年前はそんな感じだった気がするわ
ていうかやっぱりネガティブ大事だわ
背中にビクンビクンきてる 2セット目終了だわ
やっぱりネガティブ2.5秒でも三頭＆三角には効かないわ
しっかりと広背筋に効いてるぞ やり始めたばっかって書いてたから初心者なんだろう
お疲れさま、酒飲んで休め はい3セット終了！！
コンビニ行くわ
下半身は酔いさめたらやるわ
今夜は寝ないし
さーて酒酒！ さーて酒酒！が
うートイレトイレ
に変換されてしまった 今は42.5キロで素手でやってるけど握力が先にヘタるわ
続けてたら握力もアップして一石二鳥かな ∧＿∧ このｳﾝｺは私のｵｺﾞﾘだ
(`･ω･´) ｼｭｯ
（つ と彡 ./
／ ./
／ ./
／ /
／ /
／ /// / ﾂﾂｰ
／ ● /
／ ./
8 ワンローで50キロが8上がるんだけど上がったらベントローで100キロが8上がるはずなん？
腰怖いからやったことないんだけど上がる気しない 彡⌒ ミ ﾆﾔﾆﾔ
(´・ω・｀) ∧彡⌒ ミ∧
（⌒` ⌒ヽ /,(´・ω・｀)､ l おほーっ
|ヽ ~~⌒γ⌒） r'⌒ ｀!´ `⌒）
│ ヽー―'^ー-' （ ⌒γ⌒~~ /|
│ 〉 |│ |｀ー^ｰ― r' |
│ /.γ∩ミ.| | |/ |γ∩ミﾄ､ |
| ir ⊂:: ::⊃ ,} /⊂:: ::⊃ i
| / 乂∪彡ヽ / .乂∪彡 ｜ 以前探偵ナイトスクープでチンスタだけで広背筋鍛えた学生が出てたけど、ワンローだけでも広背筋は鍛えられるんだろうか？ フォームで下げるの意識しすぎると3頭筋に効いてしまうかな？ 最近ワンローで上げすぎないほうがいいことに気がついた。
上げすぎると僧帽に入るね。 >>223
挙げすぎたほうが僧帽大きくなるしトレーニングの見た目的にもあげきってますよ的な迫力出るし一石二鳥やん ガタガタ言わずに高重量ぶっこ抜いてればいんだよ
ワンロースレ住人がたるものこまけぇ事は気にすんな 慣れたらワンハンドローで筋肉痛にならない
軽いので回数増やしてもならなかった キツいよな
でも5ちゃんはこれでいいのかもな
本格的なのはyoutubeとかインスタにいるじゃん？
5ちゃんは初心者とキモい奴とキチガイでいいんだと思うわ
安定の5ちゃんねるだな
それでいいんだわ
それでこそ5ちゃんなんだよ（静かに瞼を閉じる） 真上に上げると僧帽や肩後部にきいちゃうよ。尻あたりに向かって斜めに引き上げるイメージだ。 むしろ僧帽筋中部には積極的に効かせたい
上部には効かせたくないけど 山本先生のラウンドロウやってみたけど広背筋のわきの部分にピンポイントで入るな
不思議な感覚だ >>234
あれ足にあたるから普通に逆足前にしたわ >>216
全くではないがかなり別もんでしょ
だってバーベリロウ100キロ以上で引けたのに
始めてやった時ワンハンドロー15キロくらいしか引けなかったもん 山本式良さそうだな！
今から飯食うから15時頃にやってみるわ！
アソコに効くなら懸垂器具いらないかもな！ >>236
それはお前がローイングだと思ってたのがシュラッグなだけだ さーてとラウンドローとやらを試すわ！！
レビューするから待ってろお前ら！！ ケトルベルとかなら脚に当たらないかもね
ダンベルに装着してグリップの方向を変えるグッズとかないかな？ なんだこれ
今までにない刺激が来てるわ
今までより軽くしないとフォーム崩れるわこれ フォーム崩れちゃうわ
かなり重量落としてフォームからやった方がいいなこれ 普通のワンローにちょっとだけ内旋加えるやり方にするわ
山本式は俺にはレベル高い 同じほうの足を前に出すのが意味不明
あとかなり腰に負担かかる ラットスプレッドのポーズをとったときに前から広背筋が見えるくらい発達してないと効いてるかどうかわかんないかもね >>246に書いてあるポーズで前から見て広背筋が見えるぐらい発達してる人ってこのスレにどれぐらいいるの？ちなみに自分は見えてる。ブルース・リー程じゃないけどw 広背筋下部はまだしも上部なんて筋トレ一年もやってりゃ普通に見えるだろ そういうレベルの話ではないことがわからないアホは絡まなくていいよ よし、フォームのコツ掴んだわ
ダンベルを持つ側の足を前に出すことで広背筋の可動域を狭くする
さらに反対側の手を前に出す（広背筋を伸ばす）ことで、さらにダンベルを持つ側が収縮する
体を丸めることで僧帽筋の関与を防ぐ
そんな状態でロウイングなんてすれば広背筋上部しか可動部が無いんだから絶対効くよね
>>238
お前てやめてくれるかな
別に５ｃｈだからってお前と言う義務はないヨ
余談はともかくそれはあり得ない
何故なら状態を完全に寝かしてやってたからね
てかシュラッグならやったこと無いんで逆に100も無理
ではお互いレスのやり取りはこの辺で
汚い言葉でやりあっても非生産的だししゃーない ロウ動作で内旋しているつもりでも実際には回内しているだけだと思うけどなぁ 内旋と回内を混同してる人は過去スレにもたくさんいたから、ここにいてもおかしくないな インクラインプレスダウンしてる人いたわ
案の定ガリでため息出たけど ていうかあれインクラインでやる意味あんの？インクラインでやると引く方向と負荷の方向が一致するとか言ってたけど普通上から引く系のケーブルマシンって垂直方向が負荷の方向じゃん 普通上から引くとか意味わからん
ダンベルとバーベルは重力だから身体の角度を変えてのトレしか無理だけど
マシン系は力の向きも身体の角度も自由なのだが ワンローは肩が痛いからやってないんだけど
なんか原因ある？ 80がおもちゃになってきた
15㎏プレートつけたら可動域狭まるしなんかいい方法ないかね 通常のロングシャフトより長い長ロングシャフト使えばいいじゃん
80キロ玩具って事はマックス110キロくらいか
体重120キロの筋力エリート（競技大会に出まくってる様なレベル）に相当するなｗ
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row 俺は体重65～66だが70kg引いてるぜ
自作ロングシャフトでやってるわ
過去には体重72kg時にMAX82.5kg引いてた
それを越えることを目標にしてる
おまえらもがんばれ 皆10回できる回数で話してるんだよね？
スレによって様々で混乱しちゃう 恐らくないでしょ
だからロングシャフトやでかいプレートや何枚もプレート付けて高重量作るのよ すげーな、今20キロ引いてる俺の4倍て・・超人だなw >>270
正直だな
でも5chなんてそれでいいんだよ
ここでいくら吹かしても現実の自分の評価も上がらないし虚栄心も満たされない
疑念を持たれなくても客観的に見ればウエイト板に
思いダンベル上げれる人が書き込んでた以外はない
決して上から語るわけではないがまあ大抵の人はそれくらいかそれ以下から始めてるから重さには拘らなくていいかも ダンベルカールだと10kgくらいで伸びなくなる奴出てくるよな
俺は今11.5kgだわ
ワンローはどれくらいなんだろうな
うちにあるダンベルで組んでも22kgまでしか作れないから分からないんだわ
30kgくらいで伸びない奴出てくる？ ストラップ使えば80キロぐらい簡単にできるようになるぞ >>276
コンセントレーションロウと言っても過言ではないくらい広背筋上部だけにｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝ刺激が入るよ >>277
もう少ししたらやります
動画見ましたけどポイントありますか？
重さはノーマルの何割とか 山本式ってやつ見たけど広背筋下部に効かせるものだって言ってるやん
それが上部に入るの？ ちょっとやってみたけどやりにくいし
あんまりかな
ノーマルでいいわ 下部に入るわけない
骨盤寝かせて下部を緩めて、上腕の内旋伸展だけで動かすのに 上で出てる内旋と回内の違いって内旋は肩関節を回す回内は肘から下を回すであってますか？ ストレッチの時って脱力してだらーんと腕垂らして伸ばし切っていいの？
それとも重さを感じるくらいまで？ >>236
なんだよこの嘘レス
ネタにしてもひどすぎるだろ なんでこんなど素人ばかりなのか
自分で調べようともしないのか
それじゃ成長もなにもないよ
本気度がまるで感じられない 広背筋の外側に効いたんだがあってる？内側にはあまり効いてない 脊柱丸め気味なんじゃないの
上腕伸展のみが強調されると外側に効きやすい >>292
おっしゃるとおり最近可動域が狭くてあまり効いてないみたいで
おろす時の広背筋を伸ばすの意識しながらトレしてたら広背筋外側に効く
ようになった。内側に効くようにフォーム直したほうがいい？ ラウンドロウで広背筋外側に効かせる悦びを知ってしまったら
普通のワンハンドロウが内側に効いてるのも感じ取れるようになったわ
今は外側と内側で鍛え分けることができる ラウンドロウとかいう動画の人なかなかのマッチョだけど20キロでヒィヒィ言ってるのはわざと？ 正しいフォーム以外は嘲笑する風潮さえあるのに、著名人が提案すると皆マネてやり始めるのが滑稽 5ちゃんの筋トレスレは
・知能が低い奴が多い（理由は分からんが本当に多い）
・ガキが多い（非常に多い。知能が低いのはこの原因かもしれん）
・初心者が多い（質問の内容見てれば分かる）
・マウントが多い（匿名よりも体の画像なしが原因）
ていうことで、卒業させてもらうわ
ウエイト板にはメリットが何もない あとマウントに関して、ネットの情報を丸呑みで知識としてマウントしてくる奴は初心者の可能性が高い。
筋トレは非常に奥深いので、これが正解！というのはない。
なで肩、ハト胸、短足、胴長、短腕、首長、首短、骨格、これら以外にも色々な要素があり、それが筋トレを複雑にしている。
そんなことは2年くらい筋トレをしてれば分かるはずだ。 まねることは大事 色々自分でやってみて気に入ったものはトレに組み込んでいくといいさ >>302
ベントロー100できるやつがワンロー15できないってなんだよ
どうなってるんだよ それともバーベリロウって言う雑魚でも100ひける種目があるのか？ バーベリロウのやり方
まずバーベルの片側にウエイトを付けます
前傾姿勢になり、背中で負荷を感じながら反対側を持ち上げます >>298
笑うよな
あんなのチマチマするくらいなら100㎏がむしゃらに引きまくれっつーの 内側に効いてないのは完全に収縮させてないから。ウエイトが重すぎて引ききれてないんだろ 高重量ワンロウどんなもんかと思って試してみたけど
85キロでも結構持ち上がるもんだな ベントのほうが効率よくね？
俺背中の筋肉の反応よすぎて両方効くけど時間節約のためにベントやってるわ 俺腕が長いからベントオーバーローで広背筋狙いだと中途半端な位置にしか引けないから広背筋狙いはワンロー、僧帽狙いはベントオーバーローにしてる 腕が長いとか引く位置とか、広背筋への刺激には関係ないから 右終わらせてから左やるか
右左交互に１セットやるかどっち？
左右の順番はみんなにまかせる ちなみに俺は40.8でやってる雑魚だから左右交互に１セットでやってる ウ板には強い人たくさんいるし
目標はアメリカステビルダーだから今スタートラインにたったくらいだよ 20kgで20回到達してもうた
もうダンベルくんでも22kgまでしか組めん
どないしたらええんや！！ ベントロウは腰痛持ちで脚が弱い俺にはできない
軽いやつで僧帽&肩後部狙いならやるけど
俺はワンローで高重量でやるしかない >>330
俺は山本式で2setしかしてないけど毎回翌日には筋肉痛が来るよ
まあ広背筋のトレーニングは難しいから初心者には意識しにくいかもね
体を揺すったり、腕とか僧帽筋で引けちゃうし ワンローで広背筋の筋肉痛は難しいかな
大してストレッチされないから
プルオーバーやると筋肉痛来るよ エニは40キロまでしかダンベル置いてないからなぁ
もう背中の日の最後の締めにやってる >>328
俺も30kまでしかシャフトの長さ的に組めない
今20kだから30はいつになるかわからんがw >>336
ネガティブを極端にスローでやらなければ25まではサクサク行くんとちゃうか？
体重60のワシですらそんな感じするで
30kg組めるなんて余裕やん！
羨ましいで！ >>337
俺も体重60位だが、サクサクとはまだいけなそうw
どうせ最大が30kだから地道に頑張るわ
337は俺より早く30いきそうやで追加でプレート30まで買えばいいのに >>335
40㎏のダンベルって地味に使い勝手悪いよな
ワンローは論外としてカールだとちょっと重いし胸、肩のプレス系なら軽すぎるし >>339
スゴいっすねって言って欲しいのかカスしね >>339
カールだとちょっと重いって何者だよ？
ちょっとどころじゃないぞ どうせ遠心力で振り上げてるだけでしょ
山本先生でもインクラインダンベルカール30キロなのにｗ 久しぶりにワンローやったらいたるところが筋肉痛になってる 次回70kg
背中はだいぶ作り込まれてきた
加重懸垂含むあらゆる懸垂、ワンロー、シュラッグで
広がりも凸凹もいい感じにある 筋トレって可動域取りすぎると怪我するよな
よくあるのがダンベルカールだわ
完全に伸び切ってから上げるとかヤバイぞよく考えると ワンローはネガティヴ時ゆっくり下ろすからフルレンジだけどな
懸垂とかは腕を完全に伸ばす一歩手前で上げるけど 最後まで降ろすと背中の筋肉の付け根が引っ張られるのわかるよな
上げる時にあそこでブチ！！とか……くぅ～想像しただけで恐怖だわ >>348
ちょっと何言ってるかわからない
たしかに肩甲骨はフルレンジで動くかもしれないが肩甲上腕関節はパーシャルレンジだな ワンローは知ってると思うけどおろしたときに肩をすくめつつダンベルを肩より前に出すと糞ストレッチかかるんやで
意外としてる人いないけど 下げすぎると外側に効いてしまうから少しだけ手前でとめると内側にも
俺は普通に効くわ >>350
こっちが何言ってるかわからない
むずかしく考えるな
腕を伸ばすか伸ばさないかだ フルレンジとか一歩手前でとめるとかよくわからない
好きな角度にひいてゆっくりおろしきるそれがワンローだろ？ >>353
お前が言ってる腕って肘のことか？
ワンローは肘の運動じゃねえよ 無知のくせに知ったかぶりするやつばっかりだなここは
50kgも引けないやつらだろどうせ ダンベルがないからひいたことはない
ただセットは絶対に組めない 山本が山澤に教えてたダンベルわんろーってできなくねえか？
ダンベルが体にひっかかって体側より上に引けないんだけど下で良いの？
上までひかないと収縮できないだろ？ >>362
斜め後ろに引けって言ってなかった？
体から離れて行く軌道だと思ったが >>362
広背筋の広がりがしっかり発達して体に引っかからない人向けだよ
初心者はお断り クソガリあぶり出すのに使えるなw
おまえらどんどんラウンドローやれやれw >>364
広背筋の広がりがあろうが肩の位置は変わらねぇよ よくよく山本の話を聞いたら自分が考え出したとか言ってるじゃねーかｗ
この手の最近私が考えました系の種目はあてにならない。
ペンドレロウとかいうのが良い例。あんなのやったら腰いわすわ。
山本のは伸展も収縮も弱いし。そりゃ腰の方に引けば広背筋の下の方に聞いてる感覚はするだろうよ。
きちんとしたワンローもできてないトレーニーがほとんどなんだからなおさら。 >>370
これ腰やりそうだな。山澤さん大丈夫か？？ 中心部と骨盤周辺のテンションを抜いて、内旋伸展に関与する部分のみに絞り上げるように負荷をかける
こんなん誰でも思いつくわな >>377
こうやればいいんだよ！！
ｷﾞｭ!ぷすぅ～…ｷﾞｭ!ぷすぅ～…
分かったか！！ ワンロー100kgに向けてがんばり中
ただいま70kg
加重懸垂もやってるから背中やばい >>373
骨盤寝かせて重心前目に持ってきたら高重量でも大丈夫よ
広背筋の腋下隅っこあたりが刺激されていい感じ ワンロー奥深いよな
上体の角度は変わらなくても、支える手の位置を変えることに効く場所が変わってくる ワンローってそんな頑張って重量伸ばしていく種目か？
デッド、ベンローで背中殺したあと80でまったりやるくらいが丁度いいわ
あくまで補助種目という認識 >>381
バカ発見w
支える手で変わるとか(笑) >>382
ワンロー＆デッドは2つで1つだな
だから限界一歩手前の重さでこの2つをやってるわ
腰壊しすの嫌だしな >>385
2つで1つ(笑)こいつマジでにわか素人丸出しw ワンハンドローをやり始めたけど48kgで10回くらい
デッドリフトは220kgくらい
ワンハンドローはワンハンドローやらないと伸びないっぽいね 勿論、床引き
ハーフでいいなら270kgくらい引ける おれが床200kgでハーフ280kg引けるんだからもっといくだろ >>387
お前もいちいち気にすんな、人を見下すしか脳のないバカもいるんだから 分析するていのレスで自分も必死に見下し返すw
涙ぐましいねぇw 見下すもなにも事実だし
日本語もまともに使えんバカしかいないな 初心者なんですが高重量扱ったり疲れてくるとすぐ三頭筋使っちゃう
どうやったら背中のみであげれるのですか 背中だけで上げられる重量でやれとしか言いようがない
このスレのキチガイども真に受けて無理に高重量やっても意味ねーよ >>398
先に三頭筋やって疲れさせときゃいいだろ
そもそも橈骨神経C6～8と胸背神経C6～8で支配神経が違うのに分けられないとかありえない
「重量を扱う」ことに気を取られて
「目的の筋肉に刺激を入れる」ことが疎かになってるとしか思えない >>399
基地害は三頭使っちゃうのに高重量やってる>>398な 弧を描く半径は肩関節～肘
変に肘関節を伸展させようとする力が働いているから三頭筋が疲れる 三頭に入るって事は引く時にキックバックっぽい動きも混ざってるんじゃない？
意識として下背部というより真後ろ側に引いてる可能性ありそう 45kgもストリクトに引ける様になってきたが50が壁やね 73kgメチャきつい
腰砕けるかと思ったわ
それでも高重量にこだわってやってくぜ 上腕三頭筋長頭は肘の伸展だけでなく肩関節伸展の作用もあるからワンロウではどうやっても使う 片方ずつって面倒じゃないか？
しかも混んでる時とかだととくに馬鹿が近くでダンベルカールとか始める可能性があるから
落ち着いてできない。ラック内でやってると正義感満載で注意してくる奴がいたらこっちは
反論する根拠ないからまずいし。 背中のトレ系のスレがここしかないからスレチだけどいいかな
ケーブルのロープリーロー（V字バー）がやたら重いのでセット組めるんだが、みんなそんなもん？
重いってのは相対的な意味で、ラットプルダウンの１．５倍くらい
もちろん反動も使ってないし背中に効かせるように引いてるけど、やり方おかしいのかな 俺は自宅派だから加重懸垂とワンローで背中作り上げてる
ショルダープレスやシュラッグもやってる
その他、加重ディップスも ベンチはやらないけど懸垂とディップスでだいぶいい体になってきたよ ワンローやっとけばベンローってやらなくてもいいのかな？ べつに両方やらなくてもええんやで
筋トレ自体やらなくてもええよ 家トレで背中限界まで追い込もうと思ったらこれしか無理じゃないです？
こればっかりやってます >>405
73程度で腰が砕けるって・・・
見栄張はどうしようもねーな 73とかって普通に必要になる重さ？
才能が必要？
クイックロック75キロ買おうと思ってるけど足りなくなるのかな >>421
俺は腰痛持ち出しデッドとか一切やらないから足腰弱いからな
これはアームの補強でやってるだけ
おまえは豚だろ？w >>422
誰でも引けるよ
トップサイドデッドと45°レッグプレスとワンローはクソガリが見栄張る種目 一応自分なりにストリコでパチブロマックスでやってるけどさすがに15レップとかになってきて物足りない気がするから買おうと思ってる
じゃあ今まで通りストリコで引けば75なら足りるのかな？
目標はマイクオハーンくらいでもうちょいでかくなったらロイダーになろうと思っている >>425
池袋のことブクロとか言ってる奴くらいダサいｗ 新宿のことジュクて言ったら、原宿あるからジュクとはよばないと言われた 三頭筋使ってしまうの気にせずに限界の重さでやってたら、無事、広背筋が筋肉痛になってくれた
あまり気にしないのが一番なのかな そりゃワンローで三頭筋気にする奴なんてほとんどいねぇからな 横から見た時の軌道だけじゃなく
正面から見た時の肘の軌道が真っ直ぐになってるかも重要な気がする
俺はフォームチェックしたら収縮時に無意識に内側に入りすぎてることが最近分かった おれはむしろちょい外側に逃がすイメージ
つまり肩関節の内旋を入れながら引く でも海外の動画とか見てても大体まっすぐか内旋気味が多い印象
個人的には外旋すると他の部位を使いやすくなって先に僧帽とかリアデルトがバテる 狙うところによるんじゃね？
俺は僧帽筋なんか使わないようにやりたいし 75.5kgにチャレンジ
組んだダンベルがくそ重そう >>435
難しいことはよく分からないけど
内に入れても広背筋の収縮に関係なくない？
広背筋って伸展と内転で収縮する筋肉だと思ってるんだが違うかな 内転なら内に入れる意味はあるのでは
内旋作用もあるから外に逸らす意味もある 産まれて初めてダンベルでワンハンドローなるものをやってみた
これ結構広背筋にｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝ効くね
収縮感が気持ちいい…癖になりそう わかる
俺も腰が悪くて落としたペンが拾えない
片膝と片手をつかないと腰が痛すぎて無理 この種目は左右のバランスが大事
重心のかけ方とか腕のつき方が悪いと話にならない ワンハンドローするためにおもり持って移動しようとしたら膝が変な動きしちまったようで妙な痛みが出てきた
切り落としてえなあこの足 サイボーグにしてくれ・・・そしたら足トレしなくてすむ 俺は膝が悪いからips細胞とかで膝の痛み治ってほしいなーとか思ってるけど、サイボーグ化ってすごい発想だなw ダンベルだと重量が足りなくなるんだけど、
バーベルでやる方法とか無いのかな？ >>454
WバーやEZバー使えばええやん
40kg以上はそれでやってる ロングシャフトなら5kgプレートで70kgくらい作れるよ >>454
プレートつかうタイプのケトルベル使ったら？ ここ数日スミスでやる人をよく見かける
なんか流行ってんの？
設備が限られる施設ならさておきゴールドでわざわざやる種目かな そういうことね
ワンハンドのダンベルショルダープレスもその類いか ワンハンドは割と定番じゃないの？ ホームトレーニーなら外せない種目だし。 背中トレ苦手だからこないだからワンハンドロウやり始めたけど10㎏×13回でヒーヒー言ってるよ
でも周りの目は気にしないで引ききることを意識して効かせるようにやってる >>463
九州のさびれたジムに通ってるけどやってる人見たことないｗ いまいち収縮感が得られないのと、左右でフォームが違う気がして今はベントオーバーやってる。柱に頭つけて前傾を深めにしてる。 背中なんかホームジムでもやれること腐る程あるからな
わざわざワンロー選ばなくても 初めてワンハンドやってみたが
肋骨、脇腹辺りが軽い筋肉痛になった、
やり方が間違っているのだろうか？
ちなみに、広背筋も軽い筋肉痛とパンプ感があります。 51kg10→8→6
きちぃわ
だが広背筋下部にちゃんと効いてる
背中は大変だがやりがいあるわ >>468
腹筋に効いてるんじゃね？
俺も腹筋キツイ >>468
俺は下手な腹筋の種目より脇腹に効くよ。 ワンローやり始めてから広背筋のふくらみが豊満になったわ
20キロでこれなんだから50キロプレーヤーの広背筋なんてHカップくらいあるんだろうな 広背筋上部はワンロー以外に何やってる？
デッド以外で。 荷重チンニング
てか最近ワンローやってないわ
バーベルベントローやってる 腰に不安があるけどワンローとデッドはやってる
でもベントローはヤバそうでやる気すら起きないけど、実際のところベントローの腰への影響はどうなの？ 当然だが腰を痛めないフォームをキープできる範囲の重量でやる
他の種目でも同じことだけどね フロントから見ても羽根がずば抜けてる背中になりたいわ～ 背中は加重懸垂、ワンロー、ベント、シュラッグ、ショルダープレス、ベントオーバーラテラルレイズで鍛えてる。あと加重ディップスでも背中はいくらか使うのかな。体重75kg目指してる。現時点でもまあまあの背中。広がりや凹凸等 ベントオーバーラテラルレイズなんて名称長過ぎるからリアレイズでいいだろ ワンハンドローって思ったより重量扱えるんだな
可変式の40キロじゃあ物足りんわ チートありきの高重量で厚みが変わってきた
懸垂とベントオーバーロウより好き
背中最強種目 真下から真上じゃなくて弧を描くようにスクイズしろよ～ 床と平行スタイルは姿勢維持ばかり気にして効かすことを忘れがちな本末転倒なスタイル ケーブルロウでもない限り立て気味だと僧帽筋でばっか引く事になるのだが
重量は伸びるだろうけどね 肘の引く方向が効く部位なんだぜ
広背筋て下の方だからケツに向かって引くんだよ
間違ってもそんなの関係ねぇ!!みたいなやり方すんなよ 背中のマッスルコントロール出来れば後は自分の感覚で一番乗る角度引き方で出来るだけ重いの引くだけだけどね。 いくら高重量を扱えても広背筋が肥大していないなら意味がないよ
ワンハンドロウは競技すら無いし >>494
俺は寝かせないと僧帽中部に入らん。広背筋は立てたほうが簡単に効くから広背狙うときは45度より立てる。 僧帽筋中部：肩甲骨の後退
広背筋：肩関節の進展（後方挙上）、内旋、内転 >>501
45度より立てて広背筋でかなりパーシャルやね 左右差は大体誰にでもあるから、どこが違うか意識して直していくしかない。
俺も最近鏡でフォームチェックして、下半身の重心の掛け方が左右で違うことに気ついた。 >>499
そんなの関係ないね
競技になってる種目だからなんなん？
なってないからどーなん？
好きか嫌いかやるかやらないかだぜ
どーせやるなら記録にこだわったほーがおもれーだろ
それに競技になってる種目だって初めからそうだったわけじゃないしな
ワンハンドロウが好きならそれを競技にしたる位の気概がなきゃな
俺はそーゆー奴しか認めない
ベンカスはゴミでしかないがベンチ馬鹿は価値が高い
周りがどんだけ変わろうが関係なく文字通りベンチを愛せる奴、時間や体力が余ってるからベンチするんじゃなく 疲れていてもすると決めていた日にはかじりついてでもベンチする、時間を作ってベンチする。
周りがベンチきしょとか言い出しても高いとか低いじゃない、認められるとか認められないでもなくベンチが好きだからするまでと思える者
俺はそーゆーガチもんしか認めない
糞しょーもないパンコロやスポカスはウエイトトレーニングの尊厳を落とすだけだからジムを冷やかしに来るのはやめてもらいたいね 俺はイスに片手ついて上体45度ぐらいでやってるが、高重量になってくるとプレートが体に当たって引ききれないのが不満。そういう意味ではベンチに片手片足ついて上体を床と平行にしたやり方の方がいいのかな。俺と同じやり方でちゃんと発達してる人いる？ 水平にすると腰に当たるプレートが腹に当たるようになるだけだ。そこらへんはワンローの宿命だから気にするなw そうかw
フォーム崩さずなるたけ引けるとこまで筋肉意識して引いて重量も求めていくわ ダンベルを上げるのではなく肘を上げる
よく弧を描くように引くことが推奨されるが、弧を描くのはあくまで肘だ
肘から下は完全に脱力が出来ていれば収縮するにつれて自然に曲がる
体や足にダンベルが当たるのは確かに宿命だけど
肘で上げること（肘下は脱力）を意識すれば改善されるかも 30度ぐらい（0度が床に並行）でやってるけど腰というより胸に当たる
上げ方悪い？ 20kgプレート使わん限り胸になんか当たらんだろw ウエイトが体に当たるのは単に引きすぎてるのかもよ？
フォームにもよるがウエイトが体に付くか付かないかぐらいで十分 これ手軽に高重量を扱えるから好きだけど
ごはん食べた後にやるとゲー吐きそうになる 小さい球体で50kg60kg70kg80kgとかあったらいいのにな ダンベルにロープ括ってやりゃいいんじゃね！！ と思って試したけどブラブラしてやりにくい上に余裕で地面に着いてしまう ただいま53.5kg8回
ストリクトにこだわってる それはネックだよな
まあ諦めてやるしかないと思ってる 軽すぎると効かないし重すぎるとどこに効いているのか見失うし難しい ダンベルベンチと同じくらいの重さで完全にコントロール出来る程度がちょうどいいらしいけど、感覚的に軽すぎる。 俺は基本的にトップポジションで１秒はキープできる範囲で
できるだけ重いのを扱うようにしてる 高重量の場合はネガで効かせれるからいろいろやればいいかと 右は背中に効いてるのに左は効かせにくいんだが
難しい シーテッドロウする時に胸の方に引くと僧帽筋中部に効く？
ここぐらいしか聞けるスレなかった >>536
調べたが見当たらんだな
>>537
効くのか、どこで動画探してもみぞおちばかりで胸で
引くのが見当たらんだで効かないのかと思った 上手いワンハンドロー動画がなかなか見つからない
ガツガツ垂直に引いてるのは嫌い 垂直なら高重量引けるしな
あれはワンハンドシュラッグ >>540
むかし黒人のビルダーが上半身裸でワンローやってるのを背中から撮ってる動画がYouTubeにあったんだが見失った なんかワンローやったら中学生の時に痛かったオスグッドのとこを痛めた
ベンチに乗せた足の方
20年前だってのに… ワンローやると翌日腹筋も筋肉痛になるな
捻り入れてるからかな ベントと交互にやってる
次回ワンローは57.5kgかな 無理は禁物だが、無理しなさすぎもダメ
徐々に重量上げていき、ネガで効かしたり ワンローはストリクトよりもややチート気味でいいのかもしれないと思ってる ワンハンドローは全身を使って力を分散して引いてしまうのでベンチプルみたいに身体を固定したら良いと思う チートでもストリクでも自分が効かせたい部位に効いてりゃokでしょ
綺麗なフォームとか自己満でなんのやくにもたたん カトちゃんでもワンローで怪我するって恐ろしい種目だな
俺も気を付けるわ ワンロー・ベントロー共通なんだけど、引く時に息を吸うということでいいの？
広背筋は強い呼気の時に補助的に使われるようだけど、これは考えなくていいの？ >>564
広背筋は強い吸気で補助的に使われるだろ 自然だな呼吸は
意識すると逆にあかん
わしが二流だからかな いま58kg
少しずつ少しずつ重量upしてるわ
怪我が怖くてな 実際すぐ怪我しやすくなって治りが遅くなったからな
加齢だわ 完璧なフォームで58kg8発
次は60.5kg ベントも懸垂もやるから数セットで十分だわ ワンローは効かせる事を意識し過ぎて
スローで行うと、力が分散して
何してるか分からなくなるよ。
重目のウエイトをテンポよくリズミカルに引くと
背中が引き千切れそうで気持ちいいよね。 ワンロー、勢いは確かに大事だわ。チーティングとはちょっと違うんだけど。 そうそう
大事なのは
ボトムで背中が引き伸ばされるのを感じたら
ゴムを縮めるようにウエイトを引く上げる
ネガティヴを大事に
筋肉の伸び縮みを感じること みんなさすがだな。引く時もゆっくりやってたんじゃ使用重量もなかなか伸びないだろうね。ネガで効かすのさ ハンマーのDYローをワンハンドで行うのも好きだけど
ワンローはワンローならではの
ウエイトをリアルに感じる快感があるよね。
またワンローやベントローを覚えると
他のウエイト種目も上手くなる予感 ローイング出来るようになると、マッスルコントロールってこういうこと？ みたいなの分かり始めるよね。 アームレスラーでやってる奴の動画を見たことあるが、真似しようとも思わんw ジムの100キロのダンベルがそもそもない
2種目目ぐらいにストレッチは意識しながらジムにあるMAXの42キロで8回ぐらいしてる >>577
うちのダンベルが最高217ポンド(98.4キロ)まで積めるので217×８が目標かな
217×２はこの夏間にいきたい(１回だけじゃどうも挙げた感を実感しにくいから) >>581
こないだ74.1まで落ちてたけど昨日は77.8、今日は75.6です。全て朝１体重ですがアホみたいに体重変動する ワンハンドロウ右160kgを8発。左140kgを30発。
過去ログに証拠の写真を貼ってある。
実際ワンロウ毎日150kgを10発程度なら、誰でも行けるよん(笑) それって、前に動画で出てたどこ鍛えてるかわかんねークソフォームの奴じゃねーだろうな。 違うか。重量が重量なだけに、どこ鍛えてるか分からんぐらいフォームは乱れてきますよ、実際。 みんな上半身ってどのくらい起こしてる？
上半身が地面と平行なのを0度、直立が90度とすると、何度くらいがベストなんだろう？ 最近はなんか僧帽筋の刺激が足りない。久々にベンチに片足乗せてやるワンローやってみるか。広背筋ばっかり意識しててもやっぱいかんね、いろいろやらんと。 63kg8回正確に引けたぜ
次回65.5kg
加重懸垂もやってくたびれたわ～
背筋でかなったぜマジで!! 昨日初めてやったけど、広背筋に効かせる方法がわからん
背中意識しても僧帽筋使っちゃってる気がする
フォーム慣れるまでは軽めの重さがいいかと思ってたけど、重いほうが広背筋意識しやすいのかな？ >>594
上げる時、上げる側の肩甲骨を限界まで寄せる
下げる時は限界まで下げる >>384
そいつは嘘
これアメリカのデータで一般的にアメリカ人の方が日本人より筋力ある
ついでにこれのエリートって筋力を使う事わ生業にしてる人の中でも上位層
これのAdvancedでもジムでその編のジムとかで自慢できるレベル
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row むろんこの種目が強い人は研究したり関心も高いし
こんなスレに書きたくもなるだろうから全部嘘とは言わないけどね
ただここが当たり前に思ってはいけないし嘘がまかり通る場所だとも認識してなくちゃね だな。それぐらいワンローは難儀な種目
間違ったやり方で高重量とかやると怪我しやすい >>594
体が寝過ぎ(前かがみになり過ぎ)で胸に引いてるんじゃないの？
あと、ラットプルダウンと同じで腰辺りの高さの背中の中心(広背筋の起始)にダンベル持った方の肩(広背筋の停止)を近づけることを意識して、広背筋停止を近づけるべき筋肉の端の起始が逃げて収縮できなくなるから常に腰は正面向けたままで挙げる時も絶対に腰は回さない。
腰を回わして、いわば体全体つかわないと挙げられないなら重過ぎ
逆に肩を動かしてはいけないと思ってる人がいて腕だけ動かして上下上下する人いるけど、
降ろした時に十分ストレッチさせるにも、停止を起始に近づけるためにも肩が動き
背の半面を反り上げるのも当然。ただし腰までは回さない ワンローは垂直にみぞおちに弾くよりも弧を描くようにしてケツに向かって引いて遠くに捨てるようにストレッチさせた方が効く 広背筋に効かせたいなら肘を腰の後ろまで動かす意識でええやろ
しかしワンローの真に優れた所は10～15限界の重さを丁寧に丁寧に3セットずつやると
汗が一気にどっと吹き出してくるところだ
身体全体が温まるのがとにかく速い
しかも怪我をしにくく疲労も貯まりにくいしマシンやラックいらずで
空いてないということがほぼない 怪我をしにくいと高を括り、油断してワンローで腰やる人が多いから注意は怠るな。 ワンローやってたら筋トレやってるぜ感溢れるから好き
下ろしたときに広背筋引っ張られる感じがたまらん >>606
ドリアン式のベントローと一緒で肩甲骨内転方向の動きを多少捨てても肩の伸展方向を強調できた方がいいってことなんだろうね >>608
広背筋単体で狙いたいならその方がいいと思う
円軌道で動かす
僧帽筋とかは個人的にマシンローとかが狙いやすいかな、腰もあまりきつくないし >>603
よっぽど二頭使って肘曲げない限りみぞおちになんて引けないと思うが めっちゃ僧帽使えばなんとかその辺りに引けるような気がする。気がするだけ。 ボトムで頭部方向へ大きくストレッチをかけると、引く時に慣性でヒジが伸展しやすい >>611
肘曲げないでどうやって手をみぞおちまで持ってくるんだよｗ
しかもみぞおちに手を置いてから僧帽収縮させると手はみぞおちから遠ざかるぞｗ ベンローよりワンローの方が筋電図波形大きいんやぞ
肩をしっかり落として引けば三角筋後部や大円筋も効く
命がけで引けや よだれ猿ども ストロングマンみたいに体幹の回旋も使って全身で引くのも好きだし広背筋狙いでケツに向かって投げるのも好き
ただこれはあるあるでわかってもらえると思うけどダンベルセットすんのが億劫 わからんでもないが、それ家のダンベル種目全部そうやw いや、ワンローは高重量になるとマジで面倒だぞ。持ち上げて付けるから重くて大変。かなり力使う。明日のためにセット済み。疲れた 変にストリクトに引くより
ワンローは重量重めでガツンと引いた方がいいよ。
今までにないような筋肉痛が背中を襲うはず。
それとエアワンローで常に背中が意識できるようにしておくのが吉 次回68kg
自重と同じ重量まできたわ
たまにしかやらんが毎回他の部位にはこない感じの刺激みたいなやつがくる
背中は軽く鬼ってる >>625
競う必要ないから関係ないよ
目的によるしね
自分は背中は懸垂が一番背中変わった 田舎のジムに通ってるけどワンローやってるのは俺だけで他の人は全く見ないわ >>626
たしかに
懸垂ぜんぜんできなかったけどネガティブ続けてただけで背中も変わってきて少し上がるようになったよ
ワンローは追い込みにいい感じ >>628
体重なんキロ？懸垂できるようになるとマジで楽しいから続けてがんばって
逆手やパラレルグリップやオルタネイトグリップで腕引きでいいからやってればできるようになるよ >>629
77kg
1回もできなかったときと比べると上がるようになってモチベ上がってる
中指と薬指にマメというかタコができるくらいにはやってる >>630
自分からしたら丁度いい体重だなぁ。懸垂できるようになったらいい背中になると思うよ
その体重が負荷になるから ベンチプレスして三頭が疲れるって言ってるようなもんだぞ
いいわけあるまいて ちゃんと背中を使えてれば高重量が引ける種目
広背筋はでかいのだ >>636
ペンチプレスで三頭筋使わないんですか？ ジム変わったらダンベルが50Kgまでしかねぇでやんの。
160lbワンローやりたい(出来るとは言ってない 二頭筋もついでに鍛えたい場合は肘曲げればいいですか？ なんでダメなんですか
ちゃんとしたフォームガわかった上で
ついでに前腕を引き上げればついでに鍛えられるじゃないですか ワンローのついでに二頭とかバカかよ
こんなんばっかりだな >>647
フォームがわかってないから2頭に効くんだよ
広背筋がメインになれば2頭が疲れる前に広背筋が疲労して上がらなくなる
どうしてもワンローで2頭鍛えたいならストレッチも収縮もかからんから成長見込めないけどそれで鍛えたいならご自由にって感じだわ 上がらなくなってから肘だけ屈曲させれば二頭に効くじゃん
バカなの？ 屁理屈こねて論破気取ってもワンローは強くならない 二頭も強くならない 十分な強度とボリュームの筋トレと栄養と休息とって強くならないってあり得る？ >>653
トレーニング続ければ青天井で伸びるわけでは無いからね おっさんになると発達してるのに使用重量が下がるみたいな現象がチラッと起きる。というか無理しなくてもちゃんと必要な刺激入れられるようになるというか。 ワンローすると腹筋に疲労来るんだけどこれは腹筋が弱い？それとも背中が弱くて腹筋に来るのかどっちだろうか よくねぇわw下手くそな証拠じゃん
あり得ないぐらい下手くそだわ
5ちゃんはレベル低いなしかし 疲労までは行かないけど、久々にやると脇腹が筋肉痛になるね。体を捻ろうとする作用に必死に抗った結果だ。続けるとすぐ慣れちゃうけど。 ワンハンドローイングやってればデットリフトやらなくていいですか？ ワンハンドローイング ： 背中の広がり
デッドリフティング ： 背中の厚み
じゃないですかね クソガリがワンハンドローもどきをしてたが 重量が重すぎてデッドリフトみたいになってた ワンローの重量設定が
ダンベルベンチプレスと同じでは軽過ぎ
ワンローならプラス10kg以上は欲しいね >>673
ベントローにワンロー全く別物で
必須種目じゃないの 俺も腰やらかしそうになってベントローやめたわ
ワンローだけでも良さそうだけどいかんのか デッドとかでちゃんと脚も鍛えてて重量支えられてれば間違いなくやった方がいい
ワンローより難易度低いから
腰痛持ちや下背と脚が弱いやつは避けた方がいい 背中の種目と考えたら
ワンローとベントローは欠かせないと思う
デッドは背中の種目というより
デッドはデッド
単体の種目という気がする
床引き限定 ワンローは、腕で上げてる人が多いね。
後、クッションにダンベルをドンと落とす人も多い。
臆病な僕が振動と音でビックリするし、最後まで丁寧にゆっくり下ろす事に価値があるのに。
クッションにダンベル落とすの流行ってるの？気持良いのかな？ >>677
おまえは話の流れがわからんのか？前提がわからんのか？ あほか
デッドが
ワンローより難易度低いて無いから エニタイムフィットネスという24時間ジム
無理して僕より高重量を扱って見せてこよいとする人が多いゲボ野郎ばかりだ。ま、3レップ1セットで消えるんだけどね。
ローイング種目後に、鏡で腹筋を確認してる。気持ち悪いカマ野郎もいる。 >>682
だから、レスの流れみてみろ。わからんのか？解釈取り違えて恥ずかしくて押し通そうとしてるのか？ちゃんと読め。そもそもワンロー＞デッドなんて話はしてないことがわかるから ワイ、レネゲードローがそこそこ好きなんやがだれかやってる？
あんまりみないんだよ ワンローの方が技術的にはデッドより難易度が高いのは事実
純粋な背中の種目は初心者にはムヅイ 腕で引くのは間違いでわないけどね
腕を引くことによって広背筋が収縮するんだからね
広背筋に力入れて腕が持ち上がるんなら見てみたいわ
なんか得意げに背中で引くとか言ってる奴いるけど
意識の問題だからな広背筋を意識しながら腕を引くことに意味がある 15㎏の15repくらいの重量でやってるけど
未だに広背筋に聞いてる感じがつかめない
デッドより難しめですわ そういう意味ならデッドより難しいだろうけど、単純に練習量で覚えるもんだよ。デッドと難しさの意味ぜんぜん違うやんけ。 エアで引いて背中の収縮を感じるコツを覚えると楽だよ ワンローはなれるといい種目だよ
腰に爆弾がないなら ベントローで腰やっちまった…
もうロー系はワンロー 1本にするわ 33病弱名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-zVpc)2019/09/12(木) 14:47:05.26ID:aUUtLYIFp
15日目
昨日えっちして2回抜いたけどね
オナはしてない
291病弱名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-zVpc)2019/09/18(水) 18:22:37.46ID:Y/uJ/J7Bp
22日目なんだが？ 106病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 9f67-zVpc)2019/09/14(土) 10:36:14.76ID:h4okmAhI0
17日目だ
女の子がキラキラした目で俺を見ている
160病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 9f67-zVpc)2019/09/15(日) 20:41:27.43ID:1G+Cn6sa0
19日めなんだよなあ
318病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 6167-ogD4)2019/09/19(木) 19:47:17.10ID:FG4mXLs80
ふつうに23日目だわ
夜がよく眠れる
348病弱名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp51-ogD4)2019/09/20(金) 15:23:49.43ID:tBnNKZ1Zp
24日目のわいに死角はない ワンローも捻れるし腰にあんまり良くないよな。むしろベントより悪そうや ワンローはベント以上の重量だが腰やったことはないな
ベントと比べたらリスクは全然低いよ ワンローがベントより重いの？
ベント180キロでワンロー63キロだけど
ワンローって握力持たないでしょ
そもそも種目が全然違うし ここの人たちはワンロー50㎏とか60㎏とか
一体どんな背中してるんだｗ
範馬勇次郎かよ！ 上手く背中使えたら30キロとか軽くて逆にやりづらいから >>700
ベンローの重量軽すぎじゃないですかね？ ベンロー180とかドリアンイエーツかな？
ajkwでも180だな >>701
俺はロウ系はワンローばかりやってきたから。握力持たないって、ストラップ使わんの？そんなやつがベント180とか嘘バレバレw せめて140とかもっと現実的な数字にしろよ
俺はまぁまぁ前傾して100キロ8回ぐらい
ワンローはダンベルが重いのないからできないんだよな
40でセット組めるけど正直50までなら可能だと思う ダンベルベンチ+20kgは扱えるよね
チート込みならもっといく ワンローやベントローなどの背中のトレは
チートかまして重量追った方が成長が早い気がする
ワンローなら体重目指すのがベスト ワンロー＝体重
は可能。自分は体重＋10キロまでいった
ストリクトではないが、ネガで効かすやり方
55キロまではストラップなしで引けてたなぁ ワンロー無駄に重いの扱ってるやつに限ってダサい身体してるよな。 ベンローは肩甲骨寄せ下げ
ワンローはわざと肩甲骨寄せずにしっかりと肩も落として伸ばせ
それだけや 今終わったばかり >>716
ワンローの肩も落とせ
コレだよな
この肩のブロックごと落とし
ボトムで背中のテンションを感じる事が肝だと思うわ １４０で現実的って、お前の現実だろ
片手づつのワンローにいちいちストラップなんか使うか
ストラップ必要な重量はいらないだろ
メイン種目でもない締めの種目なんだから メインでやってるアームレスラーとか居ますね。キチガイじみた重さでやってるよなあいつら。 ワンロー僧帽筋中部下部狙いでやってる人いますか？
ネット調べてても広背筋狙いの説明あっても僧帽筋狙いがないんでやってる人少ないのかと気になって 僧坊に効くよね。広背筋や大円筋は懸垂で、ワンローは僧坊中部、下部をって感じだわ。僧坊上部は首ブリッジで鍛えてる。 >>721
僧帽中部狙ってるよ
まあ普通に広背筋も狙ってるけど ネガティヴ重視だなワンローは
伸展をしっかりすれば収縮なんて
収まる所に自動的に収まる ストレッチとネガティブ重視にするならワンローは50～70キロは必要になってしまうな俺の場合
でも15～20回ストリクトに丁寧にゆっくりと30キロ前後くらいで3セットやるのが
身体を温めるには最高だと思う汗だくになる ダンベルベントオーバーを柱に腰当てて、つま先にプレート敷いてやると効くわ。背をストレッチさせて丸めるとより効く。 バーベルだと逆に危ないけど ケツを当ててることで大臀筋が上手く使えるようになってるんだろうな
広背筋と大臀筋は連動するからね 皆んな40.50キロとか凄いな。とても、そんな重量で扱える気がしない。
俺のホームは30キロまでしかダンベルがないから、片方20レップで、引ききってから、2秒留めでスローでネガティブ重視で4セットやるから時間かかってしまう。
重量上げるなら、ユーチューバーみたいにスミスで高重量扱うしかないのかな？ バーベルないんか？
普通にベントローでええんちゃうか 市営とかだとバーベルが無いところザラにあるからねぇ。 ダンベル買って自宅でやりゃあいい
ジムにはジムの良さがあるだろうが自宅には自宅の良さがある
自由だし集中してやれるぜ ジムの悪いところ
高重量ダンベルの移動が面倒で周りに気を使う ジムの良いところは自分ではまず買えないようなマシンがあることだな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがある
フリーウエイトならホームジムで揃えられるね ラットマシンやロウイングマシンは羨ましいな
自宅だと懸垂とダンベルロウ、バーベルロウぐらいだから まあ十分だけどたまには違う種目やりたいの心 実際のところラットプルは筋肥大が頭打ちになったトップ選手が細かく形整えるのに使うぐらいで基本的にチンニングの方が優秀ってとこある 普通のラットプルしかやったことないとそう思うだろうな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがあ(ry プレスとかローとかする時にダンベル20キロも使わんのにダンベル30キロ40キロ周辺のエリアにいるやつやめて欲しい
最初から埋まってるならわかるけど >>671
ダンベルベンチ70でセット組んでるけどどうすればいい？
ジムに80のダンベルないんだよね >>741
あるあるだな。
後、ドロップセットでダンベルを複数持っていくKYも消えてほしい ベンチに片膝ついてやるワンローと立ったまま上半身を前傾させてやるワンローって違いある？ 身長とチート具合によるがベンチ片膝のワンローの場合上体が地面と平行になるから僧帽筋の関与は増える
上体立てて軽く前傾したワンローの場合広背筋上部狙いのワンローになるかな
前者の場合は腕を曲げてみぞおちに向かって引く感じで後者の場合は股関節の伸展を伴いながら腕をあまり曲げずに尻の方に引く感じになると思う 解説サンクス
インスタとか見てると、海外の人は前傾ワンローばっかで片膝ついてやってる人全く見ないな ベンチ片膝より立って前傾のほうが高重量扱えて気持ちいい 俺はイスの背もたれの上の部分に手をついてやってる。引く方向はお尻だ。ワンローは肘の方向で効く部位変わる。広背筋に効かせたいならお尻に向けて引くこと 明日は引きの日 懸垂 デッド ワンローの三種目３セット
リアレイズ プルオーバー アブローラーも３セットで合計６種目１８セット
不思議と引きが強くなると押しも強くなる 初動で開いた肩甲骨寄せてから肘を引くやり方っておかしいですか？僧帽筋も鍛えたいのですが 上体立てると広背筋上部に効くってすぐ上にも書いてあるけど、逆の意見も見る
どっちなんだろう 僧帽筋と広背筋の効かせわけは基本的に垂直の軌道でみぞおちに引くか弧を描く軌道でケツの方に引くか
広背筋は大臀筋との連動で動くので少し上体を立てておいた方が股関節の伸展(デッドリフトの動き)を軽く使いながらケツの方に引きやすい >>761
みぞおちに引くってどんだけ肘曲げてんだよ >>763
脇をどんだけ開こうが前腕を垂直より相当曲げなきゃみぞおちへは引けないだろ >>764
さすがに言いがかりすぎ
脇開いてワンハンドローって定番のやり方の一つなの？ 定番ではないが僧帽筋狙いならありだろ
俺はワンローは重いの使って背中全体狙いか後ろに円軌道で引いて下部狙いのどっちかしかしない 脇開くのはベントローで言えばアーノルド式
広めに持って上体は水平でみぞおちに引き僧帽筋中部下部を狙う
ドリアンイエーツの影響で上体立ててケツに向かって引く広背筋狙いのが増えたけど本来は前者がローイングの主流
下から引くのが厚み上から引くのが広がりというのはその時代の名残みたいなもん
ローイングでも広背筋上部狙いになれば広がりを作る種目になるわけだから >>765
どこが言いがかりなのか
>>766
脇を開くのはバリエーションとして割と普通だがみぞおちに引くほど肘を曲げるのは知らん >>770
そうか、知らなかったのか。世の中にはそういうバリエーションもあるんだ。一つ賢くなってよかったな。 https://youtu.be/f3CqTvPls_Q
アーノルドの僧帽筋中部下部狙いのベントロー
これをワンハンドのダンベルでやるかツーハンズのバーベルでやるかの違い ワンローと懸垂の相関関係ってどうなんかね？
わからんが今から逆手加重35kgやるわ 確かにそうだな。逆は？ワンローが強くなることにより懸垂が伸びるとかはない？ >>773
ワンローの動画貼れよ無能ｗ
みぞおちに引いてる奴な >>776
僧帽筋もよく使うようになるし、動き自体まったく違うもんだからなぁ…… 結局みぞおちに引くワンローの動画はない
つまりそんなバリエーション（）はダメフォームでFAか >>780
バーベルのは一般的なリアデルトロウで「バーを」みぞおちへ引いてるが手は遥か外側
ダンベルのはバーベルのと同じ動きだが前腕はほぼ垂直で手はみぞおちの遥か外側
ダンベルを持った手をみぞおちへ引くには肘を大きく曲げなければならない >>781
お前はみぞおちに引くって聞いてほんとに手をみぞおちに引くと思ったのかw
筋トレしてて日本語できればこの動きって理解できるだろうに。shoもみぞおちに引くって言ってるしw >>782
>>762でどんだけ肘曲げるんだよと突っ込んだら
>>763はもちろん肘曲げると否定しなかったからな
>>770でも脇を開くバリエーションとみぞおちに引く動きをはっきり区別している
それ対して>>771は後者のバリエーションもあると答えている
>>780のダンベル版の動きだけをみて「みぞおちに引く」と表現するやつは皆無だろうな
そんな表現をするのはSHOのセリフに引っ張られた人くらいだろ 今をときめく山本義徳大先生の書籍にもみぞおちに向かってまっすぐ引くという表現がされてるし
Shoの動画は大概T-Nationから引っ張ってきてるから海外でも普通の表現 >>784
バーベルリアデルトロウじゃなくてダンベルでもそう言ってるの？
じゃあここに正確に引用してみてよ
T-Nationのもお願いね >>785
お前バーベルリアデルトロウ好きすぎだろ
義徳先生の書籍は有料なんで勝手に引用するの不味いです >>783
まだ変な言いがかりつけてるの？変なやつだな
お前以外は普通に通じてるぞ
あとケツに引く方には突っ込まないのなんで？ケツの外側だぞ？
俺筋トレ暦浅いけど、初期の頃ならみぞおちめがけてお前が言うような動きしてたかもしれんけど、やり始め？そうじゃないならヤバいぞ 言いたくないが筋トレ民特有の攻撃性高いチビの香りがする >>786
テキトーこいて逃げる気か
>>787
ケツに引くフォームはケツとダンベルの位置が近い
お前が「みぞおちに引く」と言ってるフォームのダンベルはみぞおちの「遥か」外側だ
手をみぞおちに引くほど肘を曲げる奴はやり始めでもなきゃヤバい奴だ、当たり前
だから>>762で突っ込んだ
同じ脇を開くでも前腕を垂直にもできるしヤバい奴のように肘を曲げすぎることもできる 垂直の軌道でみぞおちに引くって最初に言ってるじゃん
もしや文盲か？ >>789
その距離の違いってチビマッチョの主観でしかないでしょ、普通はそれで分かる
ていうか本当は最初からわかってるんでしょ。 >>791
「みぞおちで普通に分かる」こそ主観でしかない
客観的には
みぞおちと手の距離はおよそ40cm
ケツと手の距離はおよそ20cm
距離の違いは歴然
ベクトルの方向としても脇を開くフォームはみぞおちになど向かっていない
垂直か斜め後ろかという表現はまあ適切だと思うけどね >>792
で君は何が言いたいの？
その通りやって身体壊したとか？(笑)
今のところグダグダ言ってるの君だけぽいし少なくとも俺はすぐ意味が分かった 初級者ながらワンハンドローやってるからね >>793
ダンベルのロウリアデルトに対して「みぞおちに引く」という表現は不適切
肘を過度に曲げて手をみぞおちに近付ける動きも「みぞおちに引く」だから
脇を開くと表現すればいいこと
不適切な表現だと思うのは俺だけじゃないと思うけどね >>794
どこにいるの？
最初にそういえば少しはマシだけど本当は分かってて言ってたんでしょ？ネチネチしてるよな。。
俺はすぐ分かったんだけどおかしい？ 一応言っとくと俺が君にレスしてるのは最初に僧帽筋に聞かせたくてうんぬんの質問したの俺だからね
答えてくれた人が変なやつに絡まれて申し訳なくてレスしてる 何度も言うが、ワンローは上体の角度ははっきり言って関係ない。肘の引く方向が対象部位なんだよ。 ワンローは肩甲骨を寄せて引けば広背筋、肩甲骨を動かせば僧帽にも入る
二頭で引かずに背中で引け 三角後部を狙うなら肘を張れ >>795
この流れでは自演と思われそうだが俺も鳩尾に引くはねえわと みぞおちに引くという表現で本当は通じてるのに表現が気に入らないなら、～の方がいいんじゃない？で済んでる話な
白々しくダンベルか肘か知らんがみぞおちそのものに引くような動作を想定してるなら超初心者か、そうでないなら筋トレに向いてない人
君はどっちかな？ >>800
自分の表現にちゃちゃを入れられたのが気に入らない
しかも自分だけじゃなくSHOも山本義徳大先生も同じ表現をしている
この表現にちゃちゃを入れる奴は筋トレに向いてない奴か超初心者だ～！
呆れるわ
最初からみぞおちそのものには引かず肘は曲げすぎないと言えば済んだ話 みんなに構ってもらえてよかったなキチガイ
過疎板は一人変なのいるだけでまともに進行できなくなるからやめてね ていうかワンローやりたくなった。僧帽筋狙いのみぞおちに引くやつ今日やろっと。 >>803
俺の表現じゃないぞ 質問してた側だからな
君は実生活でもそんなネチネチしてるんじゃないだろうな
せめて実生活では、その表現はおかしくないかと言うんだぞ？チビマッチョ 実際ワンローは大事だよ。
コレを継続してる奴はデカイ気がする。
チンニングやラットプルやシーテッドローばかりですは駄目 ベントローは腰が悪いからやっておりまてん
今から加重懸垂と片手懸垂の練習もするぜ ちなみに加重懸垂45キロできた
体重66キロ
片手懸垂はまったくできない
話にならない ワンロー110キロなんてバカみたいな重量級アームレスラーでもそんなやらんだろ。 アームのトップでもわずかだよねできるの
体重がある人はやる気になればできるだろうけど
あくまでアーム用のやり方で
自分もそれに近い ワンハンドでやるのと両手同時にやるのって見た目の動作が違う以外に何が違ってくるの？ 240ポンドのダンベルとか見たこと無いぞ
あんの？ 25kgのプレートとロングシャフトがあればできるのでは？自分もロングシャフト自作だし >>829
基本的にユニラテラルの方がバイラテラルの種目より力発揮がしやすい
アームカールとかも片腕ずつやった方が重い重量を扱える
あとは体幹使ってストレッチかけやすい プレートあれば100kg目指すが、わざわざワンローのために買うのはなぁ
でかいプレート高いし
いまあるやつは77kgぐらいしか組めない >>823
このクソガリひっ掴んでワンロー出来そうだなw パーシャルで草
あれでいいんだったら130で出来るわ ワンローはチートやパーシャルなら俺でも90とかできるな
あとは引く方向や体勢
俺はアーム用と筋肥大半々 他種目だとチートで上げでネガティブで効かせるとか、最後の追い込みにチートを使うとかあるみたいだけど、ワンローのチートはどんな効果があるの？ そうなんだw
上級者には当たり前のことだったかもしれないけどわざわざレスしてくれてありがとう 引き方によっちゃね
僕も20kgそこらだけど腰に向かって広背筋全域を使うように引いてるよ
もちろんコンビニの王な 俺も今20㎏でやってるー
こないだ10回以上できたから今日は22.5㎏にしてみよっかな おれは20リットルポリタンクだから20キロ以上にはできないわ
20回3セットできちゃうから軽いかな ワンハンドローの脚って前後にあまり開かないというかほぼ平行くらいの位置でもいい？
そのほうが腰に負担こなくていい気がした
片膝つく方でも同じだけど、とくに両足つくやり方の場合
お尻の方に引くときは腿に当たりやすくなるからほんの少し片脚を後ろにひいてます そこら辺は個人差あるから自分のやり易い、腰に負担少ないやり方を模索すべきかな。 テニス肘で重いのでやると痛いから20kgでゆっくり稼動域いっぱいいっぱいでやってるわ さすがにワンローで20キロは軽い部類
自分は体重67でいま51.5キロ ワンローってつまんないな
飽きるな
一応やってるけど
ああめんどくさい 高重量になるとセットごとに重量変えるのはしんどいな
ラックとかないから
あっても使う種目じゃないし ポリタンクだけど水でやってるけど水の量をいちいち変えるのもめんどくさい
満タン固定 ケトルベル揃えたいわ。重量変える必要ないからさ。コンパクトだからやりやすそうだし。 近くの公園のベンチの下にさびたケトルがいっぱいあるけど、 >>861
体重軽めのツレ連れていってwバーにぶらさがってもらえよ
俺はこれでワンローしてる 744病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b3ec-mjLV)2019/10/26(土) 20:33:35.62ID:6bknTvpl0
なんかオナキンすると精神不安定にでもなるのか？
俺はまだ一日もオナキンできてないんだが、めっちゃモテてる気がする
毎日欠かさずオナニーすることでフェロモン生産量がアップし続けてきたとでも言うのだろうか
そんな俺が1週間我慢できたらどうなってしまうんだ
とりあえず亜鉛を飲み始めた
今日は2錠飲んでオナニー禁止、明日の外出に控えよう
789病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b3ec-mjLV)2019/10/27(日) 09:29:05.36ID:uOTvgFog0
初めて一日だけオナキンできたわ
854病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b3ec-mjLV)2019/10/28(月) 06:51:04.61ID:7xt/D9Jt0
昨日スーパーへ行ったら、向かいから歩いてくる女性が恥ずかしそうにちょっとほほえみながら髪を触ってた
それも2回
あれは俺のフェロモンで落ちたのかな 明日は73キロだ
アームのためだからストリクトってわけじゃないが、チートというわけでもない 次回74kg
筋力重視だから最大5回
どんどん上げてく 15kgプレート買おうかな
足りなくなったわ 80kgとかすぐいきそう 山本とか山岸がおすすめしてるワンハンドロー英語圏でもネガティブな意見多いけどそんなに悪いか？
インクラインベンチと持ち上げる方の足の2点で支えれば腰になんか来ないし広背筋によくはいる そこら辺は山岸の動画のほうで答え出てる気がする。山本は少し猫背って言ってるけど、実際は猫背に見えるだけというか。 俺はベンチに膝ついてやってるから腰は大丈夫だと思うがどうだろう！？
このやり方だと重量もそんなに扱えないし https://www.youtube.com/watch?v=HMmYFexJgfg
俺は膝だけつけて上体は床と並行だけどサラマッチョみたいにすねまでつけて
上体を少し起こした方が重量はあがるんだろうな 腰を捻れば重いのが扱えるから馬鹿が怪我してるだけだよ
別に種目としては悪くは無い
ただ、適正な重さでやると無理してる奴等に馬鹿にされるってだけやろ
まぁ、まともなジムに通えるなら最初に切る種目ではある
マシンで上半身固定してやれば怪我しないし 703業人【7日目】 (ﾜｯﾁｮｲW 82a4-zSCU)2019/11/15(金) 08:35:46.81ID:i5Z9789a0
生存
鬱で薬飲んでるメンヘラだからED気味なだけで、これ半分オナ禁とは違うかもしれんな…
抜こうと思えばエロ見て勃つし抜けるんだけどもね
何日抜いてないか記録だけつける目的だったし、まぁいいか…
はぁ…それにしても自殺したい日々が続く
777業人【8日目】 (ﾜｯﾁｮｲW 82a4-zSCU)2019/11/16(土) 11:49:55.81ID:F++dd//10>>778
長々となったがとりあえず俺は嫌儲板から来たんだよ
暇潰しに前スレ読んでたら面白そうだから冷やかしで参加してみたんだよ
個人的にアリスと自転車とレイプの三馬鹿はすこらせてもらっている
992業人【3日目】 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-zSCU)2019/11/19(火) 08:51:51.67ID:yRNZXboYM
終われ！こんなスレ！
基地外ばっかのオナ禁スレだ
イクぞ！イクー！1000までイッちゃう！ 15か20kgプレート買うか
そうすれば80kg以上は可能だし
いかんせん高い 69PUA 2日目 (HappyBirthday!W 0615-uan5)2019/11/20(水) 21:34:07.04ID:bh8nnjWu0HAPPY
ここ半月くらい
筋トレも再開した
オナキン2日だけど
イケイケオラオラ具合は
オナキン7日目くらいある
反面、ムラムラもヤバくて
オナキンが続かないというデメリットも…
70病弱名無しさん (HappyBirthday!T Sx11-zGDE)2019/11/20(水) 22:22:25.82ID:CQcBLUb9xHAPPY
レック＝織田はマジであると思う。文章の構成も似てるし、言葉使い、三点リーダーの使い方も似てる。
レックが現れる時に織田も出てくるし逆パターンもある。業人はかなりの洞察力を持ってる。
なんで今まで気ずかなかったんだ。レックは織田なんだよ。他の奴にあんなに攻撃している織田がレックには攻撃しない。
レックも必要以上に織田をよいしょする。同一人物とすればすべてつじつまが合う。織田はレックの替え玉なんだよ。
可及的速やかに回答を求む。これは大スキャンダルだぞ。 明日75.5kgやるぞ
ワンローは加重懸垂とともに背中の2本柱 なんかの動画でこれでもかってくらい下ろす時に上体捻ってストレッチかけるやり方みたのでやってみる。 まだ40×15repsぐらいだけどよろしくおねがいしまっす
シャフトロングタイプが早く欲しい ジムにダンベル80までしかないから困るわ
20発とかやってたら息が先に上がって何のトレーニングしてるかわからん 80で20は草生える
ベントー100でセット組めるけどなんぼまであげられるやろか
半分の50はまぁいけるだろうから60ぐらいかな >>889
どっか痛める前にバランス整えた方がいいと思う ワンローとラットプルダウン前とバックエクステンションマシンで背中はOK？ 俺は懸垂→ワンハンドロウの順番でやってる
懸垂は10回出来るようになったけどロウは20㎏のままだｗ ワンロウは、近年ほとんどやって無かったが…
最近、ハードオフの楽器コーナーでgetした500円のアイテムでオリシャ用ランドマインベースを自作した
これをジムに持ち込み、ほとんど使われていない1600ミリのオリシャをセット
そしてBM製の曲がってしまったオリシャを分解して外したスリーブ部に、長さ600ミリのΦ28パイプを差して全ネジボルトで固定(スリーブは竹刀握りのストレートアームプルオーバー用として前から使ってたヤツ)
このパイプをグリップ部とした聖火トーチみたいなヤツにオリシャ用公式カラーを半分の深さに固定し、1600シャフト側のプレート交換を簡単にする差し込み式ジョイントの構造とし
セット毎にこの聖火トーチ風のヤツを脱着しながら(幅は狭いが占有面積長さが3m程あるので通路確保の為)のワンロウを最近やってるww
そして、最近大人気のインクラインベンチは大抵ふさがってるので
反対側の腕を使って身体を支えるのには、更衣室から持ち出した背もたれ付パイプイスにプレート乗せたヤツを使ってるので
どれだけ混んでいようが、器具バッティング無しのストレスフリーで出来てるな wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>896
その内スタッフに注意されたりしそうだが大丈夫？ 44.5kgでやってるが心地よい負荷だわ
少し前はアームの補強で80kgでやってたが、上がるけどさすがにやり過ぎ感満載だったわ ワンローでベンチに膝ついてやるのと台とかに手付いてやるのは何が違うの？ 昔やってみて全然背中に効いてる感覚なかったからひたすら懸垂しかやってなかったけど１年ぶりにワンローやったらこれ凄く背中に効いてるのわかる
もっと早く背中で引く感覚掴みたかった ベントローとどっち先にやるべき？
最後の締めにワンローで追い込むべきなのかな 特殊な目的でもなければ重い種目からやってくのが普通 31.5kgで確実にやるのが心地いい
前は高重量でやってたけどやめたわ 同じ重量似たような回数やっててもムキムキな奴もペラペラの奴もいる >>58
これ、モデルも撮影者も掲載許可した奴も誰一人理解してないのが凄いな >>919
ウルトラロングアンカーなので、何事かと思ったら…
そんなに、突っ込むモンでも無いだろ？
シークとかには、こういうタイプのリストラップがあるし(水泳高飛び込み選手とかも使ってる)
パワーグリップの使い方として、ベンチプレス時の手のひら保護やタコ防止目的で
こういう使い方も有るんだぞ？ >>922
どうやら図星だったようだなw
雑魚が(笑) >>923
という思い込みｗいや
誰にも効果がない印象操作 この馬鹿以外に言うけど68でワンハンドローしてもムキムキじゃないのが多い
ぷろたんとかとか70くらい上げるけどムキムキとは言わない
それ言っただけ 馬鹿は黙ってた方が良い
↓ ^-♪ （直下とは限らないとにかく下） >>926
ステロイドを使ってからは結構ムキムキになったぞ ワンローやると背中より前腕が先にダメになる
前腕弱すぎなのか？ 両足を一直線上に置く人と
片足を後ろに引いて置く人、
何か違う理由があるのですか？ 今まで苦手意識しかなかったですけどデッドをやめてバーベルロウとワンローに切り替えました。
（デッドではあまり脊柱起立筋の厚みが出ないという記事を読んで）
チートですごい重いのをやってる動画も見ましたけど、慣れるまで軽めでがんばります。
背中側の僧帽筋のボリュームがほしいです。。。 僧帽筋下部中部が欲しけりゃワンローは別にやらんでベントオーバーローを上体が地面と水平になるようにやりゃ良かろう 下部ならベントローより懸垂やラットマシンの方が効くよ ダンベルロウ65キロ上げれれた
これってどんな程度だろうとネットでいろいろ検索してたら
ぷろたんが65キロで何度も上げてて激しく落ち込んだ
65なんてまだまだだな ワンハンドローって素質ない奴でも容易に伸びるからね 何年か前にシングルマザーがボディビルに目覚めて大会に出るようになった
ってテレビ番組があって、その人のトレーナーが小沼さんだった
ワンハンドローやるときに顔をダンベル引く反対側に背け
(実際の所、顔がどちらを向いてたかはうろ憶えなのですが)
それを小沼さんが腕で押し下げ、それに対して抵抗しながら引く
ということをやってた
当然意味のある補助だと思うんですが、
この方式について他で情報見たことないんですよね
小沼さん秘伝の技とかなんでしょうか？ 毛嫌いしてたけど最近ワンローハマりました。広背筋に効く！
ベンチ使うフォームはなんか苦手なので、ダンベルラックに腕を置くやり方にしてます。
山岸さんの動画見てからやろうかという気持ちになりましたよ。
バーベルロー＋デッド＋シュラッグだとやっぱり広背筋への刺激が弱い気がします。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
