ワンハンドロー好き集まれ！Part6
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
インクラインを45度くらいにして逆向いてやってみた
なんか良い感じなんだがどう思う >>7
ダビドロー だっけか？
自分もセット組んでやってる。 >>8
そうなんだね
やってる人いるんだ
じゃあ頑張って続けるわ ドマイナーなワンロースレのにも、ついにここ読みがやって来た！
死ねやカス。 ここ読みが居ついたスレは終わる
ワンロースレも・・・ インクラインベンチを買ったので念願のダビドローをやってみたら、ダンベルシャフトがベンチに当たってカンカンうるさいのでやめました。 YOUTUBE ダビドロー
「ダビドロー」に該当する検索結果はありません。. 脇をしっかり締めてやるとコウハイ筋の下のほうに効くけど、脇を４５度くらい開けてやるとコウハイ筋の真ん中くらいに効く気がする。
バーベルロウだと脇あけてやりやすいけど、ダンベルロウだと脇をあけると軌道が不安定になる。 ダンベルセットを追加購入するんですが、ワンアームロー用に55cmのロングシャフトに変更しようとしてます。
今使ってるのより10cmも長いんですけど、基本的にワンアームロー専用と思ったほうがいいですかね？ベンチプレスだとガチャガチャ当たって使いにくそうな…。 そうだね、自宅で50kg以上のダンベルプレスは万が一バランスを崩したりなど考えたとき危険だから
ロングシャフトで扱うほどの重量はワンハンドローのみにとどめた方がいいと思う
自分はそろそろロングシャフトでのワンハンドローも物足りなくなりそうなので
60cmのシャフトを特注しようかと考えている >>20
早速のレスありがとうございます。
そうですよね、ワンアームローとダンベルデッドリフトぐらいかなぁ、使えるのは。
でもバーベルなしの環境で背中、肩を強化したいので買います！ ビッグバスタードダンベルって今は売ってないんだよね 左でワンローする時左の肋あたりがプリッっとするんだけどなんで？ 本人がわからんもんをそんな一文で他人がわかったら凄いわ ワンローしてると肛門のあたりが「ブリッ」と鳴るんだけどナニ？ ワンローはストラップがあった方がやっぱり良く効かせられますか？ そうだね、余計な握力や腕の消耗もなく行える
俺は60kg以上のメインセットは握り留めストラップを使用してサムレスグリップでやってる
腕や握力の消耗より、しっかり背中のオールアウトまで行えてるよ
アップの40kg台まではノーベルトノーストラップで
50kgからストラップ、60kg以上からベルトも使用って感じです 40kg以上のダンベルあるジム羨ましいな
40kgまでしか無いからシュラッグやワンローで追い込めない 背中種目の腕ってフルレンジでやるために完全に垂らすの？
負荷が一瞬抜けてでもタッチアンドゴーで垂らすべきなのか
抜けないように肩甲骨を下まで降ろさないでやるべきなのか未だにわからん。 >>31
両方やってみろってことになるんだと思う。どっちが一番ってことじゃなく。
ベンチプレスにしても、ボトムまで降ろすか、肘９０度でパーシャルかの違い。
ボトムまではストレッチがきくしパーシャルはその分重いもの扱えるし。
どっちが優れているとかじゃなくて、慣れ防止のため交互にやるとか。
デッドも一度床に降ろすかどうか議論あるけど、どっちも長所短所あると思う。「 >>27
よく効く効かない以前に正常に進歩してれば普通は握力がついていかなくなると思うが。
なので必須。
別に都度握力が追いついてから次に行くって言うやり方が悪いとは言わないけど、
その間は背中的には余裕がある重量で遊んでしまってる状態だから成長速度は
おそくなるしもったいないやね。 ワンロー好きで順調に背中も発達してきたけどジムに60kgまでしかダンベルないんだよね。自前でダンベル買うとか以外でいい方法あるかな？
今は60kgでより効かせれるようにネガをかなりゆっくり目にしたり工夫してる。 自宅トレで
5kgプレートをロングシャフト550ミリに付けて約62.5kgMAXでやってたんだけど
そろそろもっと加重しないと駄目になってきた
もっと高重量でやってる人はここからはどうしてますか？
ロングシャフトの特注or自作
もしくは7.5kgor10kgプレートの追加購入など
どうするのがベストでしょうかアドバイス下さい 最近久々にやったら60kgストリクトでできるようになってたわ この種目ってパワーベルトっていうのがあった方がいいの？ ワンロー効かない奴は
ウエイト重くしてストラップかパワーグリップしてやれ。
普段20ｋｇなら倍の40ｋｇでぐらいで。
重いと軌道が嫌でも決まってくる。
そして大事なのはボトムで背中がストレッチされているかだ。
しかしこのストレッチもウエイト重くしてやると嫌でも効いてくるはずだ。 ジムでデカイ奴がする高重量ワンローは見応えがあるなあ >>52
それとてもいいよ。
手つくより神経も体力も使うのできつくて皆やりたがらないだろうけど。 http://youtu.be/WLD0J4y6sB0
これどう思う？
ワンローより可動域広いし、より収縮できそうなんだけど
ワンローと比べて何かデメリットあるかな？ >>57
いいよ。でもケーブル種目の弱点は同じだね。 >>56
背中は、上から引くのと前から引くの２種類で鍛えないと駄目なんだよ。
んで、デッドは前から引く系なんだ。
だから、デッドやってれば、前から引く系のワンロウは重複するから不要なんだ。
上から系のチンは必要だよ。 デッドで前からって．．．
逆に言えばワンロウでデッドがいらないっていってるようなもんじゃん
それいいだしたらチンだって方向が違うだけで引いてるんだよ
まぁ背中はほとんどそうだけどね
だけどデッドでロウが不要には賛同しかねる（笑） >>61
> デッドで前からって．．．
肘は伸びているが、コウハイ筋的には前引きだよ。
肩甲骨の動きに注目。
> 逆に言えばワンロウでデッドがいらないっていってるようなもんじゃん
それはない。デッドは脊柱起立筋という筋肉も刺激する。ハムとかも。ワンロウは、ベンチで体支えるから、デッド＞ワンロウ。
> それいいだしたらチンだって方向が違うだけで引いてるんだよ
だから、コウハイ筋には上から引く作用と前から引く作用があると。「引く」だから同じだと単純に考えてはいけないよ。
コウハイ筋は複雑。
一回、石井とかの入門書を読むことをお薦めする。
> だけどデッドでロウが不要には賛同しかねる（笑）
基礎知識が欠けているからそう思うだけだよ。 いやいや、デッドで複合的に鍛えられてるって話しでしょ
それいったらBIG3で他いらない理論になっちゃう
そういう効率の悪い事をワンロウスレでいうからおかしいことになる
複雑な筋をコンパウンドで他はいらないっていてる貴方に
一回、石井とかの入門書を読むことをお薦めする。
基礎知識が欠けているからそう思うだけだよ。
↑こういう文は不要でしょ（笑） >>63
> いやいや、デッドで複合的に鍛えられてるって話しでしょ
> それいったらBIG3で他いらない理論になっちゃう
大雑把に言えばそう。
> そういう効率の悪い事をワンロウスレでいうからおかしいことになる
いや、効率いいでしょ。
> 複雑な筋をコンパウンドで他はいらないっていてる貴方に
そうはいってない。デッドやるならワンローはいらないと言っているだけ。あまりにも大は小を兼ねるから。
> 一回、石井とかの入門書を読むことをお薦めする。
> 基礎知識が欠けているからそう思うだけだよ。
> ↑こういう文は不要でしょ（笑）
そう？人に伝えるには知識は必要だと思うけど。 デッドは凄く良い種目だとは思う
しかし広背筋に関していうと、そこまでっていうのが自分の認識
ロウイング各種の方が断然上だと思うし
こういった問題は個々の考えの差があるから答えは出ないけどね
ちなみに自分が行うデッドはスティフとRDLで
背中は全く重視していない ダンベルデッドでうまく引く動作まで取り入れれば、広背筋上部まで刺激が通るけど、可動域のせまいバーベルだったら難しいと思う
ベントオーバーの動作してからデッドやれば出来なくもないが、あまり効率的ではないと思うけどな デッドで広背筋使ってる感覚ゼロなんだけど（フィニッシュで肩返さない） >>68
>>64以外はそう考えてるんじゃね。
広背筋に負荷がかかってる時間が全然違うのに必要ないとか…
漢さんも子供相手に討論しようと思っちゃだめよーだめだめ。 また漢さんに論破された奴がいるのか
漢さん
そうやって論破するから粘着荒らしが生まれるんだよ
こんな顔の見えない場所では、学力で例えるなら東大生もいれば中卒もいるんだよ
だからみんなが同じ知識を理解したり共有するなんて不可能なわけで
自分の意見はこうだ！と中卒が書き込んでることもあるわけだよ
そんな意見をいちいち相手にする必要もないと思うよ
中卒には中卒が思い込んでる知識や考えがあるんだよ ワンローは、腰痛くてデッドできない奴か
金なくてダンベルしか買えない奴に最適なことは認める。 どうして、そう少し捻るかねぇ
続きはデッドスレで（笑） >>70
大人を舐めると痛い目に遭うということを子供はちゃんと知った方がいいと思う ６０で、肘を気持ち曲げた状態をキープして、肩甲骨の動きを感じようとやってたら肘を傷めた。
でも背中の筋肉痛はしっかり出て気持ち良かった。 ワンローに文句いう奴は上手く出来てないだけだろ。
ベントローと並ぶオーソドックスな2種目。
筋トレの基礎的種目でコレ理解できないと他も出来ない気がするなあ。 腰痛めやすいから顔上げてやれっていうけど
下向いてやった方がストレッチして効くからあえて下向いてやってる ストラップ使ったら扱える重量が一気に上がって
背中にもガツンと効いてるのがわかるようになった
今まで素手でやってたのは何だったのかと ワンローは少し軽目でゆっくり丁寧に肩甲骨の動き意識してやるのが好き >>79
俺も以前はそうだった
でも高重量をガツンとやるようになってからもう戻れない >>75
腰に優しいし反動使いやすいから高重量扱えて、周囲に見栄を張るには最高の種目だと思う。
デッドやチンでは、そういうごまかしがきかない。
本当の男なら、あえてデッドやチンを選ぶと思うけどな。 いやだから選ぶとかじゃなくてデッドやチンとは目的が別なんだが デッドやってグッドモーニングやってワンローやってチンやってます >>83
自演以外に言い訳も上手ですね。
さすが、オトコらしい。
>>84
無駄に疲れているだけで、効率悪そ。 >>82
見栄張る様なワンローしか出来ないんだね。それならあんたはデッドだけでいいんじゃね？ >>88
家トレでどうやって見栄を張ると？
動画をアップするような人のように自己顕示欲強くないんでね。 >>82
チンアップなのかチンニングのことか分からんが誤魔化しききまくるじゃねーかw
背中ターゲットでマトモに引けてる奴なんかゴールドジムでも少数だが。 ID:HGp7tJIXのレス見る限り自己顕示欲かなり強そうだけどな
抑えようのない自己顕示欲が溢れ出てくるけど、自信の無さと劣等感で発散の場がなくてイラついてるところを
書き込みで代替して発散させてる感じ？
いかにも家でシコシコ筋トレオタクって感じのそういう人がいても良いとは思うけどね
経験の狭さからくる幼稚な内容のレスで火傷するのは自業自得だし >>91
詳細な分析だな。
自分自身がそうなんだろうね。
いわゆる自己紹介乙！ >>92
鸚鵡返ししかできなくなった時点で、人間終了 笑 始めたときはワンハンドロー15kgでも結構キツかったけど
まさか60kg以上を効かせるように扱えるようになるとは思わなかった
ラットマシンも最初は30kgでいっぱいいっぱだったし
体重78kgの自重をチンニングするなんて遠い世界に感じたが
今では自重がアップの段階、20kg加重をメインにしてる
背中はやり甲斐があって一番好きな部位のトレーニング Ｔバーローでやるワンローがいい感じなのに誰もやらねぇ
ダンベルワンロー、Ｔバーワンロー、ケーブルローの順で鬼の背中やで >>96
扱える重量減るし腰がやられるし、ベントオーバーやったほうがマシ フォーム違うのに同じ箇所に同じように効くほうがミラクル。 やったことないけど
背中の角度が起きてるほど僧坊に効きそう >>102
そんなことはない
背中の角度よりも肩甲骨をどれだけ開くかで僧帽への効きが違う >>104
僧坊筋で挙げようとすれば効く
リアレイズ寄りの動きになるのかな >>98
単純に上腕の動く位置（可動域）がかなり違いますよね
広背筋の停止は上腕です
ということは？
ということです（笑）
まぁ広背筋以外も動きまくってるんですけどね >>98
これってどっちでやるのがいいの？
一般的にはベンチに肩膝と片腕を付いてやるのが解説されてるのが多いけど
でも下の人は凄い体してるから下のやり方の方がいいの？
教えてホモの人 カイグリーンがやってるみたいに立って振り子みたいにやるのがすき >>110
こんな脚使ってしかもすばやい動作でいいのか
だったら俺も60kg余裕だわ
as slow as possibleでやってるから50でヒーヒーいいながらやってた 広背筋に引っかけて一気に引くイメージだね。収縮は一瞬止めて、そこできてりゃ自分のやりやすいリズムでいいんじゃないかな。 いや俺は絶対にこれはやりたくないね
これだからチーティングユーザーはダメなんだよな ビルダーは年中ずっと同じ上げ方をしてるわけではなく
高重量チーティングするときもあれば、中重量ストリクトの時期もある
毎回毎回同じ上げ方だとすぐにマンネリ化して壁に突き当たる。 >>115
一つの動画でそれが全てだと思ってしまうのか 丁寧にストリクトで行い効いてるつもりの奴ほど一度重量あげてダイナミックにワンローやってほしい。
これで効かせ方が分かると重量適正にしても効きが変わってくるよ。
高重量の刺激で背中にスイッチが入ると思う。 効かせてるつもりで
ウエイト持ってアイソメトリククスになってる人いるね
ベンチプレス等でフォーストレップス時にも見られる >>118-119
落とし穴と言うか真面目な人ほど落ち入り易い気がする。
>>115に対するアドバイスにもなってんだけど理解してもらえんやろねw
そのレベルになればあの時の話はそういう事だったのかと理解してもらえるんだろうけど。 ワンローはウエイトトレーニングの醍醐味である
「ウエイト持ってるぜー！」って感じが強い種目だな。
まあフリーウエイト全般そうなのだがｗ ゆっくりやるみたいなこと言ってるの、どうせこの眠れる獅子とか言う奴だろｗ
https://www.youtube.com/watch?v=2AIoiFbbGpM&;list=UUMh_JF04yVsqygxFl0TgDtw ロングシャフトを買おうと思うんだけどおススメ教えて下さい イレクターで自作がいんだろうけど
ロングシャフトって550ミリが最長でそれ以上ないんだな
もっと長いのが欲しいんだが >>127
アトラスで特注
そんなに高くなかったはず。 てか、550mmより長くなったら
すでにダンベルとして使いにくくねーか？
長くするよりむしろプレート一枚の重さをどうにかすれよと思う ロングシャフト持ってないのに、市販の長さじゃ物足りないという
そんな重いの使ったことあるのかい ロングシャフトにプレートがギッチリ並んだ状態が好きだ。
もちろんプレートは同メーカー同サイズ。 ダンベルベンチの片手と同じな訳ないだろう
>>133 両手の重量だよね？ね？ 見栄張ると本来の目的から外れていくのであまり重量ごっこはお勧めしない
だんだん腰のひねり主体でダンベルを浮かすだけになりがちだし。
上腕が下を向いたまま腰をひねり高重量ダンベルを浮かしてるの見ると、なんだかなあと思う。 >>137
お前のようにバカの一つ覚えのストリクト強制の思考の奴をみるとなんどかなぁと思う でもさすがに
倍でやってるってのは単にダンベルプレスが弱いだけだろうな 倍って、みんな50kgとか60kgでやってんの？
ベントローじゃなくてワンローだよな？
ロングシャフト？ >>140
ジム仲間も
ダンベルプレスの倍の重量ぐらいやな インクラインダンベルベンチ37.5kg
ワンロー42.5kg
俺の場合こんな感じ
体重は60kg 俺様の扱う重量は
ダンベルベンチプレス32.5～35kg
ワンハンドローイング60～65kg メインでやってないけど32.5におちついた
一時は70↑でやってたけど（笑） ダンベルベンチは55で8レップだけど、ワンハンドローは70を10レップがいいところ ワンローするようになると手の豆が酷くなったので
トレーニンググローブを買おうと思うんだけどおススメ教えて下さい
今まではポチポチの軍手を使ってました パワーグリップを使えば豆はできなくなりますか？
それならパワーグリップにしようと思うんですが ていうかていうか
筋トレやってて手にマメができてない奴ってあんまりいないのでは？
みんなある程度あると思うし気にしなくてもいいのでは
痛くて我慢できないなら仕方ないが 最近ワンローやり始めました
そこで質問なんですけど、最初に始める腕に比べて
その後にやる反対の腕は同じ重量なのに早めに限界が来ます
これって皆さんも同じですか？反対側にも負担がかかるのは普通なんでしょうか？ ええと
ワンローは腕じゃなくて広背筋など背中のトレーニングです >>154 右手が利き手なら左手からやった方がええよ
ワンハンドのものは何でも ワナンローは肩のブロックごとストレッチさせる気持ちでやると上背部に効果絶大。
背中の厚みが間違いなくUPする種目だな。 >>140
訳のわからんこと言うな
ワンローはベントローだぞ
ワンハンド(ワンアーム)ダンベル・ベントオーバー・ロウイング ワンハンドローイングやると、脊柱起立筋？にもパンパンに効くんですが普通ですか？フォーム間違ってます？ ウエイトを腰で受け止めず背中で受ける。
ネガで広背筋にウエイトがぶら下がっている事を感じそのまま引き上げます。 パンパンに効くって感覚ならそれは起立筋じゃなくて後輩下部の可能性もある ロングシャフトをワンロー用に買おうと思うんだけど
一番長いダンベル用のシャフトってどれになりますか アトラスでオーダーすれば？
ワンロー用ならスクリューの必然性はないし、値段もそんなに高くないらしい。 ワンローで腰がちょっと痛いかなという場合、フォーム的にどこがおかしいかご指摘ください 腹筋鍛えた後にワンローやると笑うくらいしんどいね
かなり腹筋も使ってるんだな パワーグリップ買ってからストラップ使わなくなったなあ。
ストラップ放置し過ぎてカビ生えちまったｗ 漢さん聞いて
ワンローはじめて2ヶ月弱で62.5kgが5回引けるようになりました
これってひょっとして才能あるのかな俺？
WFのシャフトに5kgプレートを12枚付けるんだけど
当然ギリギリすぎてカラーが付けられないから
自転車のチューブでぐるりと巻いて固定してやってるんだけど
この時点ですでに62.5kgができてしまうからマジ困ってる
ロングシャフトを買っても付けられるプレートがそんなに増えるわけでもないし
たった二ヶ月弱でこの重量ができるんだから、ロングシャフト買っても意味ないよね
もう7.5kgとか10kgプレートを買うしかないですか？
可動域が極端に狭くなりそでためらってるんですが、どうするのが一番いいですかね >>173
なかなか立派じゃないですか
でも、引くだけならけっこう引けちゃうもんなんですよねぇ
それはそれで凄く意味あることだと思いますが。
理屈ぬきにじゃんじゃん重いの引くのも立派なトレだし
誰が何と言おうとコレはワンロウなんだというのもアリだと思います。
拘るなら固定のダンベル特注とかになるんじゃないでしょうかねぇ
シャフトのみ特注もあるとどこかのスレで見かけましたよ
100キロ引けた辺りでうｐでもして下さいお待ちしております（笑） >>176
ダンベルを蹴ったり足で踏みつけたりしてて圧巻でした。 バーベルやダンベルはもともと投げ落としたり転がすために丸くなってるのに。 リフターはネガティブ効かせないために最後投げ落とす
普通のジムでやったら白い目で見られること間違いなし 海外のビルダー動画見ると最後はほとんど投げ落としてるよ >>179
プレートが四角や三角や星型だったら落としたとき床に穴開くかプレートが欠ける。もし人体の上に落としたら突き刺さる。 ワンローって自分の体重を引けるのはどれくらいかかるの？
体重75キロでまだ30kgでヒーヒーなんだが やってるときは背中に効いてる気がしなかったけどちゃんと筋肉痛になった >>186
効かせてやろうと変に意識すると一生体重はひけないと思う。
効かせる事を無視してひくと何か掴めると思うよ。
すると高重量でも効かせられるようになる！ トレーニング歴3ヶ月の初心者です。
ワンハンドローの効かせかたにコツみたいなのが
有ればご教授下さい。
フォームや重量、レップ数セット数等
色々見直しましたが効いてる感触が薄いのです。
よろしくお願いします。 >>191
katochanかyoshiの動画を見ると分かりやすいと思う >>192 >>193
有難う御座います。
ストラップは既に使っております(^_^;)
yoshi氏の動画は観たこと無いので観てみます。
昨日チンニングを毎セット限界までを5セットやり
その後ワンローをセット間インターバル短めでやったら、今朝は効いてる感触が得られました。 むしろ初心者はストラップを使わないほうがいい
変なフォームのまま無理に重量だけが増えていく ストラップは高いけど定番の握り留め使用に、サムレスグリップで行ってる
無駄に握力が消耗することもなく高重量扱えるし、オススメ フィル・ヒースのバック・ワークアウト
https://www.youtube.com/watch?v=sN6AeNviABw
３分４５秒からのワンハンドロー。フォームだけでなくリズムがいいと思う。 トレ暦1年です。
ロウ系を結構やってるから、
三角後部はやらなくてもいいと思ってたら、
どう見てもアンバランスな肩になってきた。
やっぱり、三角後部は別にやったほうがいいのかな？
トレ暦1年なら必要ない？ 自分のためにやってるんだから自分がアンバランスだと気になるならやったらいいじゃん 背中のトレで肩後部のバーンが来てるならいいけど来ないでしょ
肩後部やると焼き付くよ
リアレイズからリアデルトロウのスーパーセットをやっている やっぱり肩後部は別にやったほうがよさそうですね。
トレ暦浅いからいいかと思っていたけど、
始めることにします。 >>202
リアレイズとリアデルトロウの違いって何なんだろう？
スレ違いかな。 >>196
逆
腕引きしかできない初心者にこそおすすめ
別に重いの持つための補助ってだけのためにストラップするわけじゃないからな
肘から下を脱力して背中で引く感覚はストラップしたほうがつかみやすい 上背部の厚み出すにはワンロー必須だな
高レップ低レップどちらも有効
ポイントはネガで広背筋にのったままポジに
そしてテンポ
下手糞な奴はワンローもだがトレーニングのレズムが悪い気がする。 上背部の厚み出すにはワンロー必須だな
高レップ低レップどちらも有効
ポイントはネガで広背筋にのったままポジに
そしてテンポ
下手糞な奴はワンローもだがトレーニングのレズムが悪い気がする。 >>209
意識の問題ね
実際ストラップしていればほぼ脱力状態でやれるよ
っていうかこういう緊張と弛緩を同時に行うことはウンチには難しいんだろうけどな 肘に多少は力入れてるんじゃないの
ストラップして握力も使わず、脱力で肘も伸ばしきってたら、
肘いわすぞ 意識の問題っていってんだろおまえはバカかバカなのか？ バカがえらそうに健常者にバカって言っても悲しいだけだぞバカ
おめーはバカなんだからグループホームかなんかにはいって糞不味いシフォンケーキでも焼いてお情けで近所のスーパーとかにおいてもらってその収入でおとなしくつつましく暮らせバカ >>216
シフォンケーキは糞不味い。
なぜか女子には流行っているみたいだが理由が分からん。
スッカスカの空気みたいな変なケーキだ。 お前らの頭髪みたいなケーキ
でもお前らは女子には人気ないよね(´・ω・`) >>220
世間の熟女人気は嘘だからな
アレはロリコンをカモフラージュするだけのものだからな 昨日半年ぶりくらいにワンローやった
フォームどうやんだっけと色々思い出しながらやってたんだが
デッドみたいに一回一回床に置いてから引くと意外といい感じだった ホールド力つえええええええええ
83.2kgなんて1回ですら持ち上がらんわ そういやプロホ経験あるんだったな
今もやってるんだっけか グリップ力の秘訣？
いつも通りきっちりトレーニングすることではないかと思います
グリップ力を高めるコツは特にないですが逆にグリップ力が弱くなる時は多種目トレがおなざりになってます
スクワットやデッドリフトをやり過ぎると疲れて後の種目の記録ががた落ちしたり後の種目をやる気すら失せることもあるのであくまでバランス良くやれるように心がけています
スクワットやデッドリフトをした後でもワンハンドロウ、アップライトロウ、ドリアンロウ、フロントラットプルダウン、アンダーグリップチンなどに取り組むようにしてます
そうゆうのが出来てない時期はグリップ力が弱いですね 28mmの細いシャフトなんて指の肉の変形摩擦を上手く使えば、大して握力なんていらん。
だいたい人間の手なんて力抜いた状態で半分握ったように曲がるんだぞ。
すでにこれがニュートラル・ポジションだ。 オナざりふいたw
無理して難しい言葉使おうとすんなw 丁寧語で自分を紳士に見せようとしてもプロホを中学生に売ったキチガイだからな
プロホ中毒
秘訣なんて話す前にスクワットやデッドリフト強くなってみろカス プロホやってて80kg程度ってどうなの？
弱くね？ レスタトはウ板にあらわれたときからワンローはがんばってたよなー
まあその頃からボロクソに言われていたわけだがｗ
継続してがんばってるのはえらいえらい 234
プロホやってて80㌔程度は弱い、そう思ってるってことだよね？だとしたらプロホには凄い効果があると思ってるんだろうな
答えだけど使えば使ってる時はいつもと比べて幾らか伸び良いね。あくまで幾らかね
で、使用をやめたら得たゲインはほとんどなくなる
PCTというケアサイクルをすれば得たゲインの半分前後を残せるという定説がある。これは俺の場合もそうだった
だが金の問題もありPCTをしないサイクルも多々あった
結局差し引きしてプロホを使った2008、2010、2011、2012の４年、計６サイクルでプロホにより得たと思われる筋量は２㌔弱あたりかな
使用したプロホの効力のほどはさておき結局のところ実質得た効果はそんなもん
俺はプロホ使用時体重はキモい大食いなしにMAXで190ポンドにまで達したが使用してない時期でも油断したら186ポンドあたりまでは増える（ともに体脂肪率は同じ位） 結局金を減らし得られる効果は最終的にはナチュラル時とほとんど変わらん（やってるまさにその時だけはまあまあかなとも思うが）。それでもなおユーザーの烙印は押されるし大好きな酒も弱くなる
ホント馬鹿らしいよ http://myup.jp/aNYEcmbx
女子高生のふくらはぎ並みの前腕を目指してます 具体的に言うとメェちゃんのふくらはぎみたいにプリップリのムッチムチな前腕にしたい あまりレンズを寄せて撮るな！
歪んでしまって正確な形が分からないだろうが！ それと女子高生のふくらはぎを舐めてるのか！
ビルダー顔負けのやつがたまにいるだろが！ ごめん
電車の補助椅子に座った状態で撮ったもんだから接写になってもた
可愛くてムッチムチの女子高生みたいなふくらはぎが良い
ゴリぐちハルカさんみたいなゴンブト奇形女子高生のサイズは求めてない なにをいってるのかさっぱりわからんがおまえの将来が心配だよ
だからってなにもしないけど ダンベル両手に持ちシーテッドでローイングを取り入れてみた。
重量がかなり落ちるが
ワンローやベントローにない収縮感がたまらない。
背中のバーンとパンプがたまらん！ 久々やるかな。懸垂オンリーでしばらくやってないわ。83キロまでいったが デッドやりまくってて湾ロー半年くらいさぼってたらめちゃくちゃ記録落ちてた >>246
背中のトレーニングであまりバーンやパンプを感じ取れないんだけどコツとかあるの？
あんまり効いてないなと思っても次の日強烈な筋肉痛が来てるから効いてるはずなんだけど >>250
エアでパンプさせるコツを掴むのがいいと思うよ ワンハンドローの場合、一回高重量でやった方がわかりやすい。 これむずかしいね
なかなか背中に効いた感じがしないや おもすぎる人がほとんど。
アーム鍛練ならまあいいが、筋肉鍛練ならばフォームがめっちゃ重要。
姿勢、角度、セット数、意識、気をつけること 利き手側じゃない左でやるときはめっちゃ背中にビシビシ効かせることができるけど
右でやると左ほど効かせることが出来ない。同じようにやってるつもりなのですが・・
何かよいアドバイスなどあったらご教授願いたいです >>258
これは俺も全く同じだった。
鏡を持ってきてフォーム確認しながらやってて首の筋違えたこともあったｗ。
で、気がついたことを１つ２つ。
①ボトム(スタポジ)での背筋のストレッチ度合いが左右違う。
左側は右より腕力、肩の力がやや劣るため左の方がバーベルの重さに耐えられず
左の方がストレッチされる。
②体の角度、引く位置
①は右を気持ちバーベルを下げるようにしたらバリバリにパンプしたよ。
体を捻ってまで収縮させないで一息で引き上げて二息で降ろす感じ。
最近は収縮狙いよりもネガとストレッチ種目として取り入れてるね。
ベントロウではそこまでストレッチすると腰が危うい感じがする。
②はベントロウと同じく体の角度とバーベル引く位置によって変わるよね。
いちがいには言えないけど参考になれば。 ワンロースレなのでダンベルで頼む
実は俺も左の方が効く 利き手の問題だったのか >>259
ありがとうございます
やはり利き手に関連した体の使い方っぽいですよね。
右利きってことはたいていは右バッターのように左半身は引くのが得意で右半身は逆に押し込むのが得意
そういうような体の使い方になってしまっていたのかもしれません あああ、恥ずかしい(涙
バーベル→ダンベルだよねｗ。
チョット逝ってくるｗ。 この左右問題は自分もメッチャあります
そして左が効いている感じがするのだが
実際肥大しているのは右っていう・・・
そして右肩がどうしてもあがる逆に言うと左が下がっているのか(前後もあると思う）
http://gazo.shitao.info/r/i/20150126152204_000.jpg
めちゃ意識して修正してもこれくらい（もっと時間かけて意識すればいいのかもしれんが）
http://gazo.shitao.info/r/i/20150126152347_000.jpg 左右調整は
片方やらないとか
重さに差をつける
ぐらいしか思い付かん >>263
肩甲骨の下制は僧帽筋下部繊維だから
ナロー＆パラレルグリップのケーブルローイングや
ベンチにうつ伏せになってのダンベルローイングがよい ローイングは肩甲骨下制よりも内転メインな感じがするけどな 完全にベントロウの片腕版にしたら良い感じに効いた
足位置も左右同じにして使わない手を適当なとこに付けて これ体の横でバーベルを縦にすればダンベルじゃなくても出来るし効果も変わらないでしょ？
もうダンベルでは重量が装着できなくなってきてるからそうしようと思うんだけど
いやお前それは違うぞと言ってくれる人がいるなら奮発してロングシャフト探して買おうと思うが。。。 固定バーベルでやったりしたけど
やり難いよ
まぁリスト強化にはなるんでは（笑）
自分はレイズとかショルプレもワンハンドバーベルでやったりしますよ（笑） ワンローはストラップつけて重過ぎるぐらい重いので限界の力でやったほうがいい感じ >>268
バランス難しくないか？
バーベルを片手でってことやろ？ 俺はトップとボトムで前腕を回内回外させるからバーベルは無理 >>268
両端のどちらか固定しない限りバランス保つので精一杯でしょ
でもワンアームエンドバーロウってハンマーストレングスと変わらない気がする
重さ求めるなら片腕でロープーリーでもすればいい
多少斜めに引くことになるから滑車によくないつってやめさせられたけど ダンベルベンチ片手10kgがキツいレベルなんだけど、ワンローは片手20kgが楽々上がる
フォームが悪いんですか？それとも普通？ 背中が強ければなくはないだろうけど
日本人にはめったにいないと思う
それで背中にバシバシ効いてる感じあるならいいんじゃないかな 利き腕の右はシックリきてしっかりウエイトがのり効いている感がある
左はなんとなくうまく効かせられない
俺だけ？ >>278
姿勢悪いでしょ？普段から肩前にでてるかんじとか
>>281
逆のパターンは結構いるよ >>281
普通は末端を上手く使えない分利き手じゃない方が身体の中心は大きくなる 本当に背中の力だけで挙げられているか不安になる
どうしても上腕三頭筋を動員してしまっているんじゃないかといつも思う 肩の伸展では三頭筋の内側を使うからな。なかなか悩ましい。 まだまだ初心者で、色々動画やサイト巡ってやりかた見てるけど効いてる感じがしない
フォーム崩れない重量でやってるけど背中の種目って難しいなこれ >>288
錘持たず、エアーでどうすれば広背筋が収縮するか軌道を確認するといいよ >>289
ありがとう
感覚掴めるように何度も練習します こじまよしおのそんなのかんけーねーってワンハンドロウ？ チンニング追い込んだ後にワンハンドローやってる。
27.5㌔でやってるけどストラップ使ってるから背中パンパンになる・・・
その後のパラレルチンニングとか力入らん。 >>294
最初にワンローもってくるけど効いてる感じしないんだよなー
他の種目で追い込んでからやったほうがよさそうだね 最初にやって効いてないなら、2種目目でやっても効かないって ワンローこしに負担すくないって
よくきくけどおわったあと
ベントローより腰にくる 皆さんは、ワンロー以外の背中種目は何やってますか？ >>300
ラックプル
バーベルベントロー
バーベルシュラッグ
バックシュラッグ
ラットプル（ワイド、パラレル）
ケーブルローイング
インバーテッドロー
グッドモーニングorバックエクステンション
トレ時間は約2時間です。 >>301
ありがとうございます
かなり、みっちりとやってますね
参考にしますね >>303
初心者は別だけど、ある程度やってたら背中は3種目では足りなくなりませんか？
ラットプルでもグリップ変えるだけで刺激も変わるし。 いろいろあるトレーニングのなかでもワンローはすっごく苦手だわ
なんかやってるとしんどくなってくる
下向いてるからかな、呼吸も持たないし 密かに騒がれてる地下アイドル
覗けば誰でもできちゃう即○○の見返り^ ^
ガチでスイートのジュリちゃんから頂きましたｗｗ
㊤を外して、☆を2に変更
s㊤nn☆ch.net/s11/8176maggy.jpg WILDFITの50cmのシャフトって５キロのプレート何枚付けれるかな？
オススメのロングシャフト教えてください ロングダンベルシャフト？
持ってるな
プレートの厚さにもよるでしょ
何枚ついたっけかなー ３年くらい高重量ワンローやってねーから忘れた 12枚かな 俺は555キロ位でやってるから正確にはわからんけど >>309
500なら無理して12枚
550で無理して14枚かな
おれは62.5kgセットについてきた550使ってるけど別に悪くないよ >>311
ワンローで500kg超えとかモノホンの怪物かよ こんにちは
背中のトレーニングに、ワイドとパラレルとナローリバースのチンニングをしています
ダンベルを使ったワンハンドローイングもとりいれたいんですが、どうしても三角筋後部に効いてしまいます
重量を思いっきりさげて軌道を確認しても、三角筋後部がゆっくりと刺激されるだけです
肩甲骨をゴリゴリというまで思い切りさげてから、内転させるように引き上げても、三角筋後部に効きます‥
コツを教えてください‥ もう三角筋後部鍛える種目だと割り切ってもいいんでね？ 俺も初心者の時は利き腕の右だけ三角後部に効いてたなぁ
いつのまにか直ったけど、理由はわからんし、今でも左の方がよく効く >>316
ダンベルを持たないで、
広背筋だけ（なるべく）で腕を動かす。 >>316
腰を丸めないで、脇を体から離さないイメージでやるといいかも >>316
ワンローは丸太をのこぎりで切るイメージで動かしながらトップで掌側が顔側を向く様に絞るとイイってゴツい外人が言ってた。 >>316
フルレンジでやってるでしょ？
重量思いっきり上げてフィニッシュを上腕と体幹が平行までのパーシャルでやってみて みんなありがとう
明後日にワンローやってみます
>>321
掌が顔とはどういうことですか？
腕の内側へのひねりということでしょうか？脇を閉じる感じになりますか？
>>322
なるほど！
確かに今まで、ストレッチ弱めで思い切り引張っていました
むしろ反対に、思い切り腕と肩甲骨ストレッチさせて上腕が上体と平行になるまで引くといいですか？ いつもより少し軽めでワンローやってみた 収縮重視で
結果、筋肉痛が普段よりキタ
可動域の狭いワンローやめるわ >>324だが、前回の軽めが良かったので、10キロ軽くしてすごく上まで上がるようにしたら、
いつも来る筋肉痛も来なかったわ 軽くするのもほどほどだね こんちわ
ロングシャフト探してます
これ、誰か使ってる人いるかな？
レビューで送料無料
シャフト（棒）単品販売 【シャフト 650mm １本単品】
http://item.rakuten.co.jp/purerise/shaft650/
価格1,800円 (税込) 送料込
ただ、シャフト直径 30mmって書いてるんだよねｗ
実は28mmだったりしてｗ
でも売り切れ；； スクワットとベンチの後にワンハンドロウやったら超しんどい
左右やらないといけないし結構体力使うねこれ
インターベル片手やるごとにとりたくなってくる http://upchu.net/RmKmKFnU
http://upchu.net/mnOWt4vd
ダンベル６８ＫＧ（ワンハンドロー）
ダンベル８９ＫＧ（ワンハンドロー）
ステロイドなどは全く不使用
男で１００ＫＧ以下のワンハンドローなら、誰でも楽々で出来なければ、おかしい >>330です
ナチュラルなので限界があると思うでしょうが、いつもは右は１６０ＫＧを３発やってます
左は１４０ＫＧを４発
ステロイドは回復力も高めると聞きましたが、俺は本当にステロイドを
使ってないので、１６０ＫＧのワンハンドローは、３週間に１度しか出来ません
１６０ＫＧは、ちょっと浮くだけなので、低評価にしか思われないだろうし、
文句をつけられると思い、わざと軽いのでワンハンドローをやりました。
俺はステロイドを使えば２００ＫＧのワンハンドローはできますかね？
このスレで、ステロイド使っててワンハンドローが１００ＫＧ以下なら、雑魚ですね ベストで１６０ＫＧのワンハンドロー６発です
左右とも
今年で２８歳の老け男ですが、正直、身体にはかなりダメージあります
あと、常に空腹です
まぁ、お前らもガンバレ（笑） >>330です
http://upchu.net/p/sgaawusj
http://upchu.net/p/ms1iiok7
これが証拠だ。雑魚どもに、すべてを信じろとは言わない。
合成だと思えばそれでいいし、雑魚に１６０ＫＧのワンハンドローは
ムリだろうからな。
悔しかったらお前らもっと本気になってウエイトトレやれ。
連投もウザいから、これぐらいにしとくぜ。 >>335
やっと誰か書き込んだか。確かに外見はな。
だがムキムキで見かけ倒しも嫌だぜ？ それでエクセルで商品管理をしているのにエクセルで数値が扱えない自称社会人の無職はどこいったの？
361 無記無記名 [] 2014/06/26(木) 14:59:52.51 ID:aRcUGxsi Be:
具体的にって小売り業者に商品流したり 商品管理して エクセルでまとめたりとか
卸 管理 事務で理解出来なかったようだね
月収?まず君の教えてよ(笑)散々言われてるでしょ(笑)
ちなみに残手当、含んで手取り平均42万になるけど
これはガチで君みたいな嘘はついてないんだなぁ >>330と>>334です
俺、
身長１６７．５ｃｍ
体重１０８．２ｋｇ（服を着て）
体脂肪率２０パーセントぴったり
上腕４７ｃｍ
前腕３７ｃｍ（リストカールは片手４５ＫＧを８発しか出来ないから、前腕は細い）
握力・右９８ｋｇ・左９１ｋｇ
ワンハンドロー・右１６０ＫＧを３発。左１４０ＫＧを４発。
ステロイド・その他の筋肉系の薬も全く不使用
俺まあまあよいんじゃない？
ただ、脚はただの脂肪です・・・ >>334
床から5センチくらい浮かした画像か
でもそれであげた事になるんか？
その前にそもそもデブすぎて何も思わない
デブがなんかやってんなぁとしか思わない スクワット200成功してから俺まあまあよいとか言ってね いやいや、床からは５０センチは浮いてるよ
確かにデブだが、より高い肉体を求めるのと見た目、この二つは車の両輪みたいなもんで、
どっちがよいとかじゃない
お前らはより高い肉体を求めることを捨てて、見た目だけに走るのか？
俺もより高い肉体を求めて、見た目を捨てたから、同じだけどな
そりゃお前らのようにステロイドを使用すれば、見た目はナチュラルよりは整いやすいはずだよ
てか大体、体重ないと高重量があがらないのは知ってるだろ？しかも俺ナチュラルだぞ？
少なくとも、ステロイド使って片手１６０ＫＧが床から１センチも浮かないお前らに言われたくない＾＾ 世界ワンロー選手権ってのがあって優勝すれば億万長者になれるならいいんじゃねーのw スクワットも１４０ＫＧまでならできるよ。完全にしゃがみ込んでな
６発くらい
自宅にバーベルないから、右７０ＫＧ左７０ＫＧダンベル持ってリストストラップでムリヤリ固定してやった
バーベルは１回しか触ったことないけど、スクワットはバーベル担いだの方がよさそうだ 高い肉体ってのがデブになる事か
デブは何をやってもデブ
みっともないとしか思わんわ
クラス別でウエイトリフティングの大会に出るならまだ理解出来るが
やってる事はただのデブの言い訳やん 大体お前らホモなんだよ
気持ち悪いからもうレスしねーよ 140 ６発で 完全にしゃがみこんでな
いいね ワロタｗ 高校生でもそんくらいできるわ アホかｗ >>334
これって中川家の大阪のおばちゃんだよ？
体脂肪率も30オーバーやんけw
腹が出過ぎてブヨブヨw
新弟子検査でも受けるの？身長大丈夫なん？w >>338
初心者だけど、質問
ワンローってベンチに反対の足と手をつくから背筋に効くんだと思っていた。
330の動画でワンローなの？
すごいのは当然認める >>330と>>334の動画・画像の者だが
今月中には消すから、よーーーーく見といて、ほらほらほらほらほらあああああ・・・・・ｗｗｗｗ >>351
そのブヨブヨのおばちゃんに勝てな雑魚がお前（笑）
一応、今はその時期よりは１４ｋｇ体重絞ったよ
ブヨブヨに勝てない雑魚くん（笑） >>350
ここはワンローがメインのスレなんだけど？ アホがｗ
それに、脚に関しては弱いことは俺自身が認めてる 馬鹿がｗ >>352
俺ジムとか行ったことないから、わからないです。
たぶんワンロー
ちなみに俺は、ダンベルベンチは（片方の重さで）５２．５ＫＧを６発
ダンベル・アームカールは４５ＫＧ（片方の重さで）を４発
ダンベル・ハンマーカールも３５ＫＧ（片方の重さで）を４発
上半身は、まあまあなんです。
とにかく、ナチュラルの限界を超えてやるｗｗｗｗ 腕相撲が好きでした
でも俺より強い人に負けたから辞めた 身体だけじゃなくメンタルもブヨブヨの豆腐w
お前なんか30秒で瞬殺できるわ。半殺しじゃなく殺せるわ。豚屠殺したところでメリットないからやらねーけど。
もしお前が殺りあうってんなら捨てアドでもいいから晒せよ。連絡してやんよ。 重量追求するのもまた１つの道
それはそれで良いとは思うよ
でも人それぞれ色々な思惑でワンローやってる人がいるからね～
100キロ以下は雑魚とかそういう思考はいただけないね～
160キロワンロー君は体重何キロあんのかな
自分は今96のクソガリだけど（笑）
http://gazo.shitao.info/r/i/20150828192759_000.jpg オフ決定
ID:imnpp3tlがこれだけ大口叩いてID:VVDECsjZさんから逃げたら笑えるな ID:imnpp3tlはどこ住みなの？
漢は小倉の体育館によくいるからオフは簡単に出来るな アームカールも思いっきり反動使ってんだろうけど
ダンベルベンチは見てみたい お前ら本当に暑苦しいな・・・
筋トレしてるやつは、そうならないとダメなのか？
俺は静岡の伊豆に住んでるよ。とんでもない田舎だから、山の中だから、庭でオリンピックダンベルが出来る。
ちなみに俺はメンヘラ、２ちゃんのメンヘラ界では、まあまあ有名だ
過去に大きないざこざを起こした。だが世間のお情けで、なんとかつかまらずいるが、今も侘びしく暮らしてる
俺もイイワケだと思うが、精神安定剤の副作用は、体重を大幅に増やす（ステじゃないから、脂肪で）
だから俺は薬に大きな抵抗がある。それがステを使わない理由のひとつ。
安定剤は副作用は、ひとつやふたつではないからな。ステもそれなりの副作用があるはずだ。
今月の終わりは予定があるから、見れたら２ちゃん見とくよ。まぁ、俺の凄さでも語っといてくれたまえ（笑） >>366
漢は北九州市なんだが、伊豆から出て来れる？
オフでなら漢は山口くらいまでなら出て来れるけど >>360
スゲェ身体・・・
腕も太いけど、胸筋もスゴイ
ベンチプレスよくやってるでしょ？
俺はもう精神薬を飲んだから、今日は寝ときます。
薬飲んだあとだと寝ぼけてイミフな書き込みする可能性あるから 逃げるのか？
これだけ大口叩いて逃げるのはさすがにかっこ悪いわ >>368
それがたいしてベンチやってないんだよ
高重量フルレンジのトレは色々考えてやらないとキツイ年齢なんだ
フルレンジで、高重量で、とかのしがらみから開放されたら楽になれる人多いと思うけどね～自分も含め（笑）
怪我が怖いが重量は落せない
それじゃ可動域制限して
そしたらもっと高重量扱えるからまた怪我しちゃう
んじゃ少し軽くしてハイレップ
もうマシンでいいやって時期もあった
カラダに気をつけなよおやすみ（笑） 漢さん体重増えたんですね。
前９０キロじゃなかったですか？ >>356
すげーな、どれも俺には一生かけても無理だけど、
できる範囲で頑張ります。
>>360
身体晒してくれると信用度が増してモチベーション上がるから嬉しい、
ホモじゃ無いよｗ >>330>>334
動画見たかったなあ、もう消えてる
ストラップなしでそんなんやってたの？ ストラップあり
全身の反動使って２・３回揺するだけ 全身の反動使ってだろうが、ほぼ直立だろうが、重量が俺以下のやつに言われたくないな
事実、お前らは反動を使おうが、ほとんど直立だろうが、俺の扱う重量は１発も上がらん糞雑魚だろ
それから、動画での回数は３～４発だけど、１００ＫＧ以下のワンローなら、ちゃんとやれば６～８発できる
勝てないからって嫉妬して批判するのもいい加減にしたらどうだ。
お前らは動画晒せないだろ？雑魚だからな＾＾
ブヨブヨのナチュラルに勝てない糞雑魚ステトレーニーども（笑）
俺は筋トレの知識はほとんどないが、プロのビルダーとかで俺に勝てないなら、さらに笑える（笑）
釣りや自演があったとしても、全力で釣られてやるよ＾＾ そんなに批判するなら、まずお前らの手本が見たい
反動も使わず、姿勢も整ってて、１００ＫＧ以上のワンハンドローが出来る動画を、ほらはやく見せて
まさか、手本を示せなくて批判してるとか？
だとしたら、正真正銘の雑魚だな（笑） >>377
精神薬服用して落ち着きな
君は本当に患ってるんだろう？ ちなみに俺はMAXは、ワンロー・右で１８０KGを１発。重量が重量なだけに、床から３０センチくらいしか上がらんけどな。
２ちゃんねらーで、ワンローで１８０KGを超える証拠を示せるやつがいたら、俺も素直に負けを認める。
あまり連投しても逆にマズイか・・・
しばらくロムる 医療費の無駄だから早よ死ねよ。お前みたいのが生きてる価値なんか皆無なんだからさ。
自称ワンローが凄い、これがこいつの生きる拠り所w
カスじゃねーか >>371
鼻中隔弯曲症の手術して睡眠の質があがったので増量できるようになりました
とりあえず100まで増やします（笑）
>>372
背中の種目なのに背中画像だしてなかった（笑
http://gazo.shitao.info/r/i/20150830095717_000.jpg あのフォームだと一番鍛えられるのは握力だろうけど
ストラップ使ってるからなｗ >>382
すげーかっこいい
なんかやる気が出てきた、頑張るよ。
ありがとう。 ttps://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=H5pMeiOmB44#t=64
この人の動画で背中のトレへのモチベーションあげてる ロムッてた。
ワンハンドロー１８０ＫＧは、体重１１０ＫＧあれば上がるよ。
ただ、体重１００ＫＧちょうどぐらいだと、体重が軽すぎてワンロー１３０ＫＧ・３発くらいしか上がらん。
だけど、一度、体重を１２０ＫＧに増やした事があったけど、
さすがにそこまで体重増やしても、ワンロー２００ＫＧには到達しなかった。
なにが言いたいかと言うと、トレーニーのベスト体重は１１０ＫＧだ。身長は関係ねえ。
俺は身長１６７．５ｃｍだからな。今週からまたワンローやるから、体重を１１０ＫＧに増やした。
まぁ、お前らもガンバレ（笑） 68キロですら全く上がってなかったじゃねえかｗ
運動部の女子高生より筋力ないわ またチビデブが躁状態になって出てきやがった。
気持ち悪い肉団子だなあ。 ワンハンドより両手で引く奴のが効かせやすいんだよなぁ
ジム行けばプーリーマシンあるけど、家トレだとインクラインベンチを使っての
ダンベルベントローとかが良いのかな。ダンベルがベンチに当たりそうだけどｗ ロングシャフトももってるけどダンベルつくるのめんどくせーからベントローでいい ナナケンウンコはサーキットって筋トレ+優酸素の何倍も効果あるの？って聞いたらそこまでは違わないって答えた自分の言葉を忘れてんだろうなw
都合の悪いことはなかったことにするからw
複数セットのダンベルを同時使用とか嫌われるのになあ
特に説得力のない体の人がそれをやれば常連さんから注意されるのは目に見えている
もしかしてそういう経験が彼をしてここまで筋トレを憎悪させる事になったのかもね
彼とは話が噛み合わないからストレスが大きいね
でも今回の件は一応理解できた
議論の最中に論旨が変わってしまうという、まあいつものパターン
今日も平常運転って奴だw
ウンコマンの画像アップの流れになったから必死に埋めて逃げたｗ
顔出すたびに画像アップしろって言われて良かったなｗ 一緒に戦った2014年の夏は忘れないよ
／＼
＼ ｜
∩∩ V∩
(7ヌ) （/ /
/ / ／⌒ヽ ｜｜
/ / ／⌒ヽ ／⌒ヽ ＿（ ^p^ ） ／⌒ヽ ｜｜
＼ ＼（ ~p~）―--（ ^@^ ）￣ ⌒ヽ （^q^ ） ／／
＼ ／⌒ ⌒￣ヽ、いけ /~⌒ ⌒ /
｜ |ｰ、 /￣| ぬま/／`i /
｜ 底辺 | ｜玉転し / （ミ ミ） ｜デブ ｜
｜ ｜ ｜ | ／ ＼ ｜ ｜
｜ ｜ ） ／ ／＼ ＼| ヽ
/ ノ ｜ / ヽ ヽ、＿／） （＼ ） ゝ ｜
｜ ｜ | / /| / レ ＼`ー ' | ｜ / ・
＿＿＿_
. ／ ノ '' ⌒＼
／ （ ● ) (● )＼
／ :::::⌒, ゝ⌒:::::＼ 僕ウンコマン！スクリプトに何日間もマジレスしちゃったんだ！
| `ｰ=-' |
＼ ⊂､ヽ､_∩ ／
. , -‐ ´ ＼ '､ ヽ ! ｀ ｰ-､
/ __ ヽ ー、 ＼ | ∧
. 〃 ,. --ミヽ ヽ ＼ ヽ |/ハ
63 無記無記名 [] 2014/07/05(土) 00:25:45.09 IDBMSYqNH6 Be:
タイマー疑惑は晴れたの？ｗｗｗｗｗｗ
全レスソース君だけに可能性はあるな
692 無記無記名 [] 2014/06/28(土) 18:19:01.93 IDoLSZMyUt Be:
ただいまソースくん
生活保護の君を養ってる納税者のお帰りだぞ(・ω・)ノ
80 無記無記名 [] 2014/06/24(火) 13:52:01.68 IDqcMXekP/ Be:
またソース君が発狂してるのか
こういうところがおもちゃにされるんだよな
932 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 22:49:34.88 IDx52zgfbj Be:
ちゃんと寝ないと体壊すよ
てかもう精神は壊れてるかｗ
931 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 22:51:42.99 IDx52zgfbj Be:
11 7 5 6 5 6 4 5 6 8 1 4 7 5 4 4 5 0 4 4 7 8 3
今日の0時から23時までの1時間ごとのソース君の書き込み数
しかしこの前の日の12時から続いてる 久々きた。俺は体重70kgでワンロー84.5kgで数発できてたが、やめた。むりくり括りつけてやりづらかったし、それ以上増やせなくなったから。きつかったなぁ どんなフォームでも本人が出来てると思えば出来たと言う
それがワンロー エクセルで商品管理をして月収42万円の自称会社員の無職ウンコカイーワはどこ逃げたの？
エクセルで商品管理をしてるのに初歩的なエクセル操作の問題だされて逃げたみたいだけど
361 無記無記名 [] 2014/06/26(木) 14:59:52.51 ID:aRcUGxsi Be:
具体的にって小売り業者に商品流したり 商品管理して エクセルでまとめたりとか
卸 管理 事務で理解出来なかったようだね
月収?まず君の教えてよ(笑)散々言われてるでしょ(笑)
ちなみに残手当、含んで手取り平均42万になるけど
これはガチで君みたいな嘘はついてないんだなぁ 負け犬ウンコはちゃんと頭に入れておけよ
お前は毎日朝から晩まで煽られてるって事をね
飯食ってる時も人と話してる時も忘れるんじゃねーぞ 最近これとシュラッグはストラップ使わずにフックでやってる
まあフックの練習だな 両手のベントオーバーロウじゃ効かせられない下手くそなぼくでもすごく広背筋に効かせられる
ワンハンドロウ最高
ただ左右それぞれやらないといけないのがちょっとな 多少逆三になるくらいで満足できる程度の人ならば大きくなったというだろうな
デッドやらない奴はみんな背中ペライよ >>404
やっぱデッドですか。スクワットに干渉するからやりたくない。 座布団２枚とか床に敷いて、ネガティブで落とすようにしてやれば、ポジティブだけで疲労がたまりにくい。
パーベルローでは出来ないことだ。 背中に効かせるフォームじゃなくて、パワーリフティングみたいに沢山の筋肉でより重いものを引きたい。 ダンベルじゃなくて、ケトルベルみたいなものでやるといい感じ。バランスの要素が減って余計な握力を使わないからか。 ワンハンドローにかぎらず
リストストラップつけてやってみたらプル系のトレが凄い背中に効くようになった
なんで今までつけなかったんだって後悔してる トライセプスバーでやってみたけど、脚を前後に大きく開けばやりやすいと思った。 439 A.W [] 2013/08/29(木) 21:26:51.62 ID:Dx1lzMo4
父は公務員、叔父は医者。
遺伝子的に悪くない
名前： 無記無記名 投稿日： 2013/10/25(金) 07:53:00.57 ID:zNMIR0SU
先祖は江戸時代の蘭学の大御所だったし
遺伝子的には悪くない
努力の問題
蘭医の佐藤泰然が1843年（天保14年）に、蘭医学塾の｢順天堂｣を開設したことに始まります
佐藤泰然の子孫の方々は、この記念館の隣リで「佐倉順天堂医院｣を代々開業しており
http://www.geocities.jp/shinonome17n_n/sakura/junten_14.jpg
うわぁ どやあ
270 無記無記名 [] 2014/05/17(土) 22:57:40.69 N2hDHwg6 Be:
最近チビガリが半袖シャツ着てドヤ顔で歩いてて道で吹きそうになるんだが
271 無記無記名 [] 2014/05/17(土) 23:00:02.14 3BFK0IjC Be:
>>270
それは自意識過剰だろお前
誰もお前なんて興味ないから心配するな
そんな低脳価値観はお前しか持っていない
296 名前:無記無記名 :2014/05/19(月) 06:24:32.07 ivKp5H1Y
>>288
半袖に対して、肉体に対して、お前は自意識過剰だって言ってんだよ
そのくらいの意味くらい分かれよ 体重60kgだと普通どのくらいの重量こなすものなんですか？ このスレでみて、高重量低回数でフォームとか少々無視してガンガン挙げてたら、
数回は楽しかったが、
段々、効かせたくなってきた。 ダンベルカールもそうだけど、ケトルベルみたいに拳の真下に１個オモリがくるものでやると、めっちゃやりやすいよ。
ダンベルだと、左右のプレートのバランスとるために握力前腕を使ってしまって、肝心の筋肉に集中できない。 >>423
握力足りなくなるということが問題じゃなくて、
握力でバランスとる必要がなくなり、
対象筋に刺激がいきやすくなるってことです。
やってみると一瞬でわかりますが、
手首から先をほぼ脱力して動作できます。 >>425
デッドメインで懸垂・ワンローが補助ならデカくなる >>427
ありがとうございます。
腰悪いのでデッド出来ないんです。
参考にさせていただきます。 最近ワンローで広背筋に確実に効かせられる様になって
重量もどんどん上げて楽しくなってきた
手を置く位置をかなり近めにするだけでダイレクトに刺激が来る >>416
ダンベルベンチよりダンベルローは重い重量扱えるって感じじゃないかな。
体重60キロならダンベルローは35～40ってとこかな ベントオーバー・バーベルロウ と ワンハンド・ベントオーバー・ダンベルロウ
呼び方の違い
ウエイト板
ベントロー vs ワンハンドロー
外国
バーベルロー vs ダンベルロー こっちでも
https://www.youtube.com/watch?v=aM4Kma-i0Y4
海外ではバーベルロウ、ダンベルロウ（といえばワンアームのことが一般的みたい）
なのだ
ワンローもベントローなんだが日本ではワンローはベントローではないらしいｗ
ワンアーム（ハンド）・ベントオーバー・ダンベルロウ
なんだが ワンローってどの種目の日に入れたらいいんだろう
背中の日？デッドと組み合わせたらムリだよね・・疲れすぎて・・ >>419
これ低評価多いけど、かなり良いだろ
ストリクトじゃないと駄目とか思ってるんかね
ワンローはこういう感じのほうがいいのに >>439
そら背中の日でしょ
まさにデッドと組み合わせてやってる
もち高重量はキツいから多少落とすけど
その分追い込み易いし ワイ、ワンロー下手すぎて脇腹のトレーニングになってる模様 それはそれでいいんじゃないの（笑
下手な人はマシンかケーブルでやると解りやすいかも
自分はそうだった >>442
マシンとケーブルしこたまやってみますわ
ワンローやりまくった翌日に脇腹だけ筋肉痛がくる虚しさと言ったら… >>443
わかります(笑)
たぶん姿勢が合ってないんでしょうね
多少の捻りはむしろ必要なんですけどね 広背筋をねじり挙げる勢いで上げるようにはしてるけど
重くなってくると腹横筋・腹斜筋を動員してしまう事は確かにある 俺もダンベルローやるときはロープーリーやってるイメージでやってるよ 浜口京子さんが「ごはんジャパン」という番組で
現役時代に、55kg～60kgでワンローやってたと発言してたので
検索をしたら、それらしい動画が出てきた。オリンピックアスリート凄いな ワンハンドロー好きどこいった？
バーベルばっかり握ってんじゃねーぞコノヤロー
派手さは無いが良い種目 背中を暖める意味で最初にこの種目をやるようにしてる
これで広背筋イジめてから本チャンのデッドに入る
そしてシメにもコレで苛めたおす
最高の種目やでワンロー 以前に書き込みした家トレの者だ。
体重を絞って８９ｋｇにした。身長は１６７．５ｃｍ
ワンハンドローは自分の体重は余裕だな。
ギリギリ中量級になるのか？
とりあえず見てくれ。
http://upchu.net/p/oddtqrwh 結構背中立ててチート使って可動域狭めでブン回すのも効くしじっくりでも効くし良い種目だよねベンチにうつぶせに寝てやるとかバリエーションもそこそこ豊富だし 前103㎏でやったことあるけど腹斜筋や脊柱に分散しまくって
アホらしくなったから今は重くても73㎏くらいまででやってるわ
ちなみにダンベル2つでローイングやると重量落ちまくりでいかに他の筋肉に頼ってるかよくわかる みんなスゲーなぁ。スゲー背中してるんだろうなぁ。(・・;) 家で椅子に手をかけてワンハンドローしたいけど、フォームの参考になる動画とかホムペはあります? 他の背中の種目やってトレ後に鏡を見ても背中の上部がしょぼかったけど
ワンローやると上部と言うか肩の後ろとか首の後ろも肥大してるのがわかるんだけどこういう効果もある？ 久しぶりに漢の裸がみたい。
ワンローを上半身裸でやってる動画うｐしてください。 本格的にやり始め重量上げていったら背中の幅増えた。ウレスイ(^.^)
角度的に平行気味より45度弱位が向いているみたい。 みんなすげーわ
12k10回3セット 10K3セットやっただけでめっちゃ筋肉痛ですわ
ワンローやりはじめて約2ヶ月
ようやく効かせ方が分かってきた ワンローをやらないと背中をやった気がしないな
引き上げた時に広背筋の端っこが刺激される感じがたまらん
リバースグリップベントローでも鍛えられるけどなんか違う ワンローやり出して
ダンベルベンチプレスでポジションとるのが楽になった 20.5×10からやっと45×6まで来た。
背中変わったのか？(笑)
ビミョーだわ。 今45.5kgがメインセットで10～12repやってるんだけど、ワンローって何キロから強い人って思う？ >>474
どの種目も自重が健康に良いラインだと思うようになった。
ただし、両手での重量。
それ以上じゃないと筋肥大しにくいだろうが、
歳とると健康を削ぐことになる。 >>476
片手はスタビライザが必要になるので1/3で。
ただ、歳とると安全のため両手が無難です。 >>479
それまでの運動歴と、現在のストレス環境と経済力に左右されるので一概に言えない。 25過ぎたあたりに一度感じたかな
振り返ると今よりは若かったけど ダンベル重くなってくると大きくなるから動かしにくくならないですか？皆さんはどうしてるのでしょうか ワンローやるときは呼吸はどうしてる？
俺は引き上げる時に吸ってしまうんだよね
これって逆だよな う～ん、特に意識してないなぁ。
動作中は止めて気張ってるんじゃない？
いきんでるっていうのか。 呼吸まで指導されなければできないのか・・・
運動音痴ここに極まるだな
頭も悪いんだろうな 筋トレって筋肉ついてくると扱う重量が間違ってたと気づいて下がるよね 予告通りワンローやったで～
40kgになると完全にチートだわ ４０ｋｇで６回と２０ｋｇで１５回だと効いてる筋肉違う気がするのはまだマッスルコントロールができてないからだろうか
１５回の方が痛いしきつい、後半の方になるとなんかストレッチで無理やり延ばされてるような感覚に似てる そのうち40で15回余裕でできるようになるから頑張れよガリ ケースバイケースとしかいえん
40限定ならストリクトでも可能だろう
なんでもそうだが
はるかに重い重量扱えば下は余裕でるよ
80くらいまでやったが今はやって40
たまに60といったところか
っていうか今のマシンがドンピシャなんでフリーあんまやらないけどねｗ こっちの方が良いって聞いたことあるけど、なんでだろね。 ん？
膝をベンチなどにつかないって事？
変わらんよ
どっちもチート使えるし
派手にやればつかない方があがるよ 肩部の僧房も肥大するから止めたわｗ
そこが増大すると見た目的に終わる ダンベルローやると肩甲骨の真ん中辺りが筋肉痛になるんだけど、これは間違ってる？ >>505
この運動での後背筋に次ぐターゲット部位や
・レス終わり
ワイも背中の僧房筋は欲しいけど肩の僧房はホント堪忍してほしわ
肩や背中のエクササイズにおいて補助筋でしかなく頼んでもいないのに簡単に発達する憎くて忌々しい部位や >>499
このやり方で初めてやってみたら、首おかしくした…慣れてないフォームは重量落とさないとだめやね。 ベンチの高さが合わなかったから膝なしにしたら調子いい
身体が固定されて背中に効きやすくなって重量伸びた このスレでとにかく高重量あげる方法試してみた
スミスマシーンでやってみたらバキバキにくるわあ
重量の変更も楽だしいいね 予定通りワンローやったで～
明日の筋肉痛が楽しみ
しかし、右が上手く効いた時は左はイマイチなんだよな 逆もそうなんだが
両方上手く効かせたいｗｗ >>516
自分の場合、右（利き手）は三角筋後部と二頭筋の関連が強くなって広背筋の関与が減る。
左は直に広背筋への刺激が感じる。やっぱ利き手ならこんなもんかね。
ダンベルベンチも同じ感じ。右の肩甲骨の柔軟性が低いのは自覚している。
肩甲骨周りの柔軟性を高めればマシになる？何かコツあれば教えて欲しい。 >>517
やっぱり皆、左右の差を感じてるのか！
筋肉の発達も違うし、差が出るからなぁ >>376
君をウエイト板の弥太郎こと 中尾恵一と認めよう
外国語とウエイトとジャンルは異なれど本当そっくりｗｗ 効かせられない人は１度重さを捨て２０回位できる重さで筋肉を意識しながら
可動域広くしこしこやって感覚覚えるといい
後筋肉解剖図など見て勉強とかもしたほうがいい
ワンハンドロウでどこの筋肉が鍛えられるかいまいちわかってない人も結構いるはず しぶやんろーってどうなんですか？
このスレの人的に >>521
渋谷んロウの狙いは肩関節を内旋させることで広背筋の収縮を強くしようと言う事だと思うけど
実際にはうまくいかないと思う
同じようなやり方はたまに見る 例えば↓のサイト
http://www.dnszone.jp/magazine/2013/1101-172.php
しかし、肘を曲げた状態で本当に内旋すれば腕と体の関係はインターナルローテーションのフィニッシュポジションのようになるはず
https://www.kintore.tv/wp-content/uploads/2008/12/0038-240x200.jpg
実際にはこんなふうにはならず前腕はほぼ垂直になる
つまり内旋しているつもりでも実際にはほぼ回内（肘から先の動き）にしかなっていないと思われる
内旋すれば広背筋の収縮は強くなるが回内だと背中にはほとんど影響がないだろうから
渋谷んロウは普通のダンベルロウと比べて優れているとは思わない >>522
まあそんな効果的ならとっくにだれかやってるわなｗ >>522
同意
特殊なマシンなら広背筋の全可動域を狙えるかもだけどダンベルじゃ無理だね >>525
あれ無駄だしね
高重量扱いながらひねる動作を加えるのは怪我の危険が伴う
収縮と伸展でそれぞれの効果を得たければ2種目に分けてやればいいし
もしくはアーノルドカールみたいに動作を分割すべき 今日はある程度フォームを崩しても、重量に
拘ってやってみるか
たまには良い刺激になるかなｗ 俺は高回数できる重量で３セットやってその後高重量で３セット別にやってる 低重量でやってたら逆に高重量が扱えなくなってしまった アメリカ人はこの種目未経験者でもいきなり片手50あげる人たくさんいるとか言ってる奴いたが与太だぞｗ
そりゃかなりの巨漢とか筋トレしてたりアメフトなどやっててコンタクトスポーツやってれば全然あり得るけどな
50キロなんて女でも上がるだろとか言えば自分がすごく思われる・・・
この種のレトリックもう食傷気味だわ インクラインベンチでタビドロウすると面白いよ。
チートなしのストリクトとはこんなものかと思う、脱臼しないようにネ ベンチに膝つくワンローやると
手ついてる方の肩いたくなるんだけど
重心おかしいのかな
なんでだろう 手を伸ばしてるから
肩間接に重さがダイレクトに乗ってるのでは？
俺は少し曲げてやってるよ >>542
確かにそうかもしれない
次ためしてみるよ
ありがとう 543だけどベンチに脚掛けないで
やるのにおちついた
痛くならないしチートもつかいやすい ベンチに膝つくとどうしても前傾が強くなるから手の負担は増える
膝をつかないフォームならベントローに近いくらいの角度でもできる
俺も肩の次の日にワンハンドローやるから膝をつかない方でやってる 僧帽に効くのは上げ過ぎなんじゃないの？
平行の時よりも可動域は狭くなっるはずだから
平行の時と同じ調子で最後まで引ききろうとすると
肩をすくめるような動作になっちゃうよ
可動域が狭い分重量を増やすのが立ってやる場合のやり方 同じ様に引ききる位置にもよるね。
どうしても身体起き気味になるからへそライン辺りじゃなく鳩尾ラインになってるかも。
うえの人も言ってたがこれで肩をすくめて僧帽に入ってるかも。
重いのやるときは収縮重視じゃなくネガ重視の方が良いかもですね。 ワンローとベントローやってチンニングで締める
背中モコモコだな 上半身種目で一番強い力を発揮できるのってワンハンドロウだよな GVT法を試してみて初めてワンローで背中が筋肉痛になったけど
腰がちょっとだけ痛いやw >>556
わかる。片足を思い切り広げるから股間がきついよな フォームが悪いんだろ
ウエイト持たずに引いてみて安定した三点ポジション見つけろ 片方ずつやるのが面倒いからインクラインベンチに寝て両手でやってるが、片手でやった方が効かせられるのかな 重量挙げるとダンベルが脚に当たるんだけどどうするんだ 脚が鍛えられてちょうどいい
できればチンコに直撃させたいところ この種目でもベルト使うようになって腰痛は軽減した
ダンベルをラックに戻す時も腰をやっちゃう可能性あるから、今は必ずベルト着けるようにしてるよ なんのためのトレーニングか考えた方がいいんじゃね
軽減したって無くなったわけじゃないだろ
どうせ積もってまた同じレベルまでいくんじゃねーの
そんな自分にとって危険な種目やる理由があるならいいけどな 安全面の対策としてベルトするのは間違いじゃない。今は大丈夫でも簡単なことで腰はお亡くなりになるからな。トレ終わってプレートの片付けでやる人も居るくらいだし。 おとなしくマシンにしとけって
マシン馬鹿にするやつは自分で馬鹿ですって言ってんのと同じだからな
筋肥大に関してはマシンが至高 腰やってからベルト欲しいけどベンチMAX70とかなのでなんかはずかしい 肘を直角に曲げ体側に固定して付けてやるのはどうだろうか？
ストレッチはほぼ出来ないが ぶっちゃけローローマシンを片手でやれば似た感じで出来るな
しかもこっちの方が楽に高重量扱えるしもうワンハンドローは卒業します え、それもワンハンドロウだろ
俺はロープリー（ケーブル）のワンハンドロウが好き 俺も好き。ケーブルローイングってフリーとか他のマシンより効かせやすいよね。 レップ数とセットはどんな感じでやってますか？
重量を上げるタイミングなんかも教えてください(-人-) 自宅でスクリューダンベルでやると
バーが足に当たるから最高のフォームでやれないのが悩み 83kgまでやったな昔。ストリクトではないがチートってほどじゃなく、ちゃんと背中にきかせられてた。そのころアームとかやってりゃな。いまじゃワンローやる気も起きん。 ケーブルマシンだと可動域だってフリーより広くできるし
むしろフリーのほうが稼働域限定される これしてると必ず地面着いてる足が浮きそうになる・・・ 1週間前にダンベル買って、初心者なので10kgで17回です 初心者はそれくらいの高回数の方がいいね
10回3セットとか真に受けてると
いつまで経っても広背筋に効いてる感覚がわからない ID:e1zhxcw6です。
10kgで20回超えるようになりました。 >>587
最初は背中が筋肉痛でした。
しかし、始めてから9日経ちましたが、自分の場合は上腕三頭筋に負荷が逃げている感じです。
負荷が逃げていると言っても、朝に座椅子に座って、そのまま体を捻って後ろの物を取ろうとすると大円筋？広背筋上側？がキュッとした軽い痛みというか張りがあったりするので、一応効いているのかなと。
20kgのダンベル買えばよかったなと後悔しています（笑） それならよかった
自分などは半年くらいどこに効いたか分からず試行錯誤の連続だったから
始めてすぐで背中に効かせられるなんて才能あるのかもしれませんね
きっとどんどん成長すると思いますよ ワンハンドローが軽いなら普通に両手それぞれにダンベル持ってローイングすればいい
まあスレタイから離れるがｗ
あとハムや腰が弱いと姿勢維持が難しいってのはあるだろうけどね ID:e1zhxcw6です
ダンベル買いました♪
15kg（2.5*4 1.5*2 ｼｬﾌﾄ2kg）に増やして回数は12回でした（最後の2回は肘を上げ切れず） 背中にキテます（笑）
ちょっと怪我が怖いかも
焦らずやって行こうと思います 18kgでローやったら若干肘の上がり具合が甘いけど 10回行けました
肘の上がり具合がイマイチなので15kgに戻してキッチリやろうと思いますが、このままだとすぐに20kg超えちゃいますね
ワンハンドロー専用にプレートが増えていくw 成長経過を報告しなくいいよ！
そういうのはSNSでやってね！ 人気種目であるベンチプレスだと重量ごとにスレが分かれていて棲み分けができるけど
ワンハンドロースレはここだけだから種々雑居になるね ストリクトを維持できなくなってきたらどうしてますか？
自分は維持できなくなってから3回くらいして止めます >>599
MAXの時はすぐやめる。効かせ目的の軽量でやってる時はチートで限界まで。 アゴ床つけワイド腕立て伏せ3セットやると左肩甲骨と背骨の間が痛くなる（1セットなら大丈夫）これ痛めると完治するまで2~3週間かかるんだよね。今までは痛めて休んでを2回やってる。
腕立て伏せが背中のそこら辺に効いてる証拠なんだろうけど、それだったらワンハンドローなら痛くならいからワンハンドローに任せた方がいいかなと思って。
どう思いますか？ >>603
腕立て伏せで使う筋肉ってダンベルで全て鍛えられるから
上腕三頭筋→キックバックとかフレンチ
肩→ショルダープレス、レイズ系
胸→ダンベルベンチ、フライ
広背筋→ワンロー
↑これらはダンベル持ってれば必ずやると思う種目だから、やってれば勝手に腕立て伏せにも強くなる
胸の日にウォーミングアップとして腕立て伏せを1セットやればいいかと
腕胸背の連動性を忘れさせないためにも1セットはやるべき
痛みに関してはフォームの確認をしても問題がないなら体の歪みが関係あるかも
ていうか上記の通りだから腕立て伏せを無理にやらなくても大丈夫だよ アームレスリングの金井は片手で200kg以上やるらしいよ 肩甲骨の斜め下？
脇の裏側？
ここがパンプする感じがたまりませんよね
ふぅ 効いてる効いてる♪
背中の奥というか背骨のすぐ横？に効いてる効いてる♪ ワンハンドローはパンチ力が上がったりするのでしょうか^^ これ笑った
168 無記無記名 sage 2016/11/30(水) 08:29:39.68 ID:uUnuoj9b
ワンロー好きな人はすぐにお金を貸してくれるいい人ってジムの人が言ってたんだけどマジですか？w
173 無記無記名 sage 2016/11/30(水) 09:08:59.27 ID:zwbC92g/
>>168
ワンローをやる
↓
片手で行う種目をコツコツ真面目にできる人↓
真面目な性格から周りの信頼も厚い
↓
真面目ゆえに周りの期待に応えようといい人を演じてしまう
↓
その性格につけ込む人間が現れる
↓
お金の無心をされても断れない
↓
お金を貸してしまう
↓
やり場のない憤りをワンローで発散する
↓
最初に戻る ワンハンドローで広背筋下部に効かせたい場合、
上体角度45℃くらいがいいのか？それ以上がいいのか？
それ以下がいいのか？ 今年最後のトレはワンローで締めくくりだわ
ホームトレーニーには有難い種目 始めてワンローやったら腰が死亡した
これって腕を着くからベントオーバーローより腰に優しいとか言われてるけどケツやハムで重量支えない分腰にもろに負担かかるじゃん >>629
ワンローの腰に対する負担の是非は置いておいて、初めてなのに、なぜ軽い重量からやらぬのだ？
初心者の力自慢にありがちな、フォームできてないうちに高重量で体いわすパターンのやつか？ 上体を起こす角度が良くないのだと思う
ものすごく腰に負担のかかる角度がある JINがワンローやる時は上半身軽く起こしてから引くとより広背筋が収縮するって言ってたな 腕ヒザ脚の三点で支えるから腰にはだいぶ優しいはずだけどな
自分は逆にベントローがツラい
効くのはベントローだから本当はやりたいんだけどね 腰痛めるのは広背筋使わずに身体のひねりでダンベルひいてるからとかで、フォームが出来てないんだよ 三点の中心にダンベルをぶら下げる事で腰への負担を軽減してる。通常より足を前に出す体勢。
足を後ろ側に置く良くあるフォームだと、どうしても腰にひねる力がかかる。もちろんちゃんと背中固め続けられればできるけど、脊柱起立筋で横からかかる力に耐えて広背筋で縦に引くのって自分には難しい。ベントオーバーみたいに方向が一致してるのは大丈夫なんだが・・
若干可動域は狭くなるけど、自分はこのやり方で腰の痛みは無くなった。 しかしこのフォームってyoutubeでは見たこと無いんだよな。自分では理にかなってると思ってるんだがw 前だと肩が下げにくいから
俺がやると僧坊に入っちゃいそう 腰はひねってたが84kgでやってたのがなつい。体重は71～2で。いまは懸垂オンリーだわ >>637
むしろ僧帽中部に効くようにボトムで一瞬ストレッチさせて反動使ってる 自分、アームレスラーだけど45kgしか扱わないよ。低重量高回数ね。 ワンハンドローって正しくやると上腕二頭筋には効果ないの？
二頭筋も筋肉痛になるんだけど スクリューダンベルなんだが
バーが足に当たるから
ベストなフォームで出来ないんだよな ベターなフォームでやるだけよ
泣きごとは似合わないぜ お前はワンハンドローイングでダンベル二つ使うのか？ ダンベル60kgセットの片方（30kg）を使ってて
60kgやってる、言うてる奴を見たことあるから そういや最近ワンローやってないわ
家でトレする時はエビ反ったパラレルチンニングで代用しちゃってるし
ジム行ったら行ったでローイングマシン使っちゃってる
たまにはやるか 俺の通ってるジムはダンベルが30㎏までしかないからワンローを広背筋のメインとして取り入れられない
インクラインベンチにもたれかかってやるやり方好きなんだけど ジムなのにダンベルが30キロまでしかないって酷いな
ダンベルベンチやりたい人は家で買ってやれって事かいな 俺の行きつけのジムなんて24kgまでしかないからバーベルでやらざるを得ない
まぁ基本メインでやる種目じゃないから問題ないけど ワンハンドローをメインならダンベルでやらなくても
安全なケーブルでやればよくね？
ケーブル90kg近くまであるしまずひけないし安全だし ストリクトにトップでギュッと収縮を意識しながら3秒程停止
昨日はこんなんでやってみた サイドは肩上げたりすると少しピリピリするくらいの筋肉痛しか来ないけど
ちゃんと発達してくれてる 高重量のワンローって何Kgくらいからなんだろうな？ https://www.amazon.co.jp/PURE-RISE-%E3%83%94%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%BA-%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%95%E3%83%88-650mm/dp/B00LAPSQP0/ref=sr_1_2?ie=UTF8&;qid=148730
8448&sr=8-2&keywords=%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB+%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%95%E3%83%88
これ他社の他社のプレートは使えないと書いてあるが本当かな
シャフト径：28mm だから普通のプレートなら使えそうなんだが・・・ 45kgでワンローやってみた
重すぎて効かせられる気がしないww 重いのも軽めのも効果の内容が違うだけで、どちらも目的に合ってればOK 肩部僧帽筋に効いてしまう
肩幅の怒りが抑えられちゃうんで残念だが種目から外さざる得ない
君らも見てくれ考えてやってるなら止めたほうがいい 胸の後ろの僧帽筋にならいくら効いてくれてもいいんだけどね
肩部の僧帽の暑さというより高さが増してはもうどうしょうもない
カッコ悪い体一直線だ 僧帽筋上部に効いちゃうのは上体起こし過ぎなんじゃね
ワンハンドプルオーバーみたいになっちゃってるとか 肩すくませてるだけだろ
つか、無理して重いの持ちすぎなんだよ 最近ワンローやると肩甲骨の辺りがゴリゴリいうんだけどこれって膝が鳴るみたいなもんで大して問題ないのかな？ 重いやつでチートぎみにやっても僧帽上部には来ないけどな
僧帽中部にはビシバシ入るけど 俺はワンローは限界重量よりも少し軽めで
ストリクトにやるのが好きだ
ネチネチ泣きそうな位やるww
ごくたまに目一杯の重量でガンガンやるが、
効いているのは軽めのストリクト ダンベルの重量足りないならバーベル用のプレート付ければええねん >>672
結構楽に反動つけられる種目よね
重いのガンガン出来るけど効くのは軽いやだわ
27.5位でネチネチで充分 >>675
ビルダーの高重量でガンガンやるヤツも好きだが、自分でやってしっかり効くのは30kg程度のストリクトだね ローイング系はどのスレも閑古鳥。賑わってるところは毎日変なのがID変えてレスしてるし。 今は背中スレがあるからな
ワンロースレの方が歴史は古いんだけど そのスレですらローイングの話あんまり出ないよね。ワンローとかやらない人のほうが少ない気がするんだけど。
出来てるか出来てないかは別で。 いや、ワンローみたいな片側ずつやる種目なんてやらん人の方が多いだろ ジムでやってる人沢山いるよ
でもメイン種目にはしてないかも 左右差を解消する効果も期待して片側ずつやる種目は重視してる ワンハンドやオルタネイトみたいなのは比較的ガチよりの人はやるんだよ。ライト層には時間かかるから嫌われる 俺は孤独なホームトレーニーだから背中は加重チンニングとワンローメインだ
チマチマやってるが、そこそこの背中だぜ 追い込み種目として使ってるかな俺は
一番広背筋を意識しやすい種目だから
デッドとか高重量やった後にストリクト重視でネチネチやってる 初心者なんですが、
この種目やるとぶら下げてる腕（肘より上）がツーンと痛くなってくるのですがやり方の問題でしょうか。
やり慣れてないせいですかね？
二頭筋が痛いわけではなさそうなんですが。 ウェイトを肩で支えようとしてるからかな？
腕はぶら下げるだけで広背筋に引っ掛ける感覚でやってるけど 腕が伸ばされてるときに神経が引っ張られてるかもしれないし、もともと首が悪いとなりやすい
神経痛めると力入らなくなるから気をつけたほうがいいと思う
腕を下げる時も力が抜けないようにするとか 3日前に左肩痛めてしまった
ワンハンドローが原因っぽい・・・
軽い痛みだったからバンテリン塗りたくってるけど3日たっても治らない
週明けに治ってなかったら整骨院行ったほうがいいんだろうなあ・・・・・
下半身トレも含めてトレを休止してるんだけど辛い
肩が治ってもしばらくはワンハンドロー控えるわ 整骨院なんか行ったってあいつら低周波と湿布出して終わりだろ 整形外科も「骨には異常有りませんね」でシップ出して終わりだけどな
スポーツ系のリハビリで評判のいいところへ行くべき >>698
実際骨に異常無かったら大抵の患者はただの炎症なんだよ。それにちゃんとした整形外科なら色々な角度に動かして異常が無いか調べてくれる。整骨院は医者じゃないからそういうことは知識が無いから出来ない ワンハンドロー本当に全く効かなくてやってて腹立ってきた。もうやらん >>701
オレには効くぞ
加重チンニングとワンローである程度満足だ ワンロー効かないってのは誰しも通る。難しいんだよこれ。慣れればもう辛くて仕方ないw 難しいよね
きっちり狙ったとこに効かせるのに半年かかったけど今は背中のメイン種目になってる
翌朝狙ったとこが筋肉痛になってると痛いんだけどうれしい 厚みを付ける種目らしいけど自分には幅に効くけどね・・ 厚みも幅も両方つくけど鏡で見る分には幅しか見えないだろうね トップポジションでストップすると
効きすぎて声出ちゃうw >>700
骨に異常が無くてただの炎症じゃない整形疾患なんて腐るほどあるよ
腱板損傷、肉離れ、インピンジメント、筋肉の絞扼による末梢神経障害、etc
あと、俺は整骨院に行けなんて一言も言ってないから良く読め 金があるのならＭＲＩを使って骨の細かな部分や内部まで調べられるけどね
接骨院は論外 昨日は揚々とワンローやったわ
背中の張りが気持ちいいww 椅子を使ったワンハンドローのフォームに参考になる動画はありすか。 これやると付いてる腕がめっちゃ疲れるんだけどおかしい？ 人が居ない今だから告白出来る。
ワンローやると毎回いちばん筋肉痛になるの脇腹。 一番ではないけど鼠径部の横あたりが筋肉痛になる
無意識に捻ってるからかもね 昨日はワンローでネチネチ追い込む日だったんだけど、効いているのはストリクトにやって
ギュッと留めるヤツだね
無理な重量でガンガンやると満足度は高いけど
背中には効かないな 厳密にいうとストリクトにできる重量って意味ないぞ
厳密な重量管理で本来できるできるストリクトは１レップのみ
他は逃がしてやってる
なんちゃってストリクトで満足度を高めてるにすぎない
全てのトレはさじ加減なんだよ どの程度の重量扱ってるのか知らないけど
まぁ単純にデカい背中作るなら高重量は必要だな ○○は意味がないとか、○○はダメとか言い切る奴はみんなバカ（と言い切る） その時の自分にあった方法なら何でもいいからな
経験がないと厳しいだろうが >>725
ギュッと溜めるって上げた時にギュッって数秒制止？ >>733
ビルダー全部。あとはワンローの動画じゃないけど、ワンローの時の肩甲骨の動きを想像しながら骨格の解説図を観るw
骨格図はマジに効くから騙されたと思って観てみろ。 反対側の手と膝をベンチについて行うワンロー
扱う重量が体重の半分では軽いよな
ストリクトなフォームで行うとして、
体重の2/3位が妥当かな
どうでしょ？ どうせワンハンドローやるなら多少無理な重量使ってでもやった方が良いよね 片手をついて出来るワンローだからこそ、
やるんだよ
多少フォームぶれても、やるんだよ
やるんだよ 高重量扱うワンローのときは腰にベルト巻いてやるものなのか？ 渋谷んロウ、マジで利くわ・・・
捻るとキツさが全然違う ワンロー不人気だな
俺は大好きだけど
片方ずつやるから時間掛かるのが嫌われるのか 俺も背中の日は必ずワンロー入れてるよ
鍛えてる感じがいいよね オレもダンベルシャフト、長いの使ってワンローやるの好きだなww
ケガのリスクも少ないし、もっとメジャーなトレになれば良いんでは？ じゅうぶんメジャーな種目だと思うが
じゃなきゃ何年もスレが続かないよ バーベルロウと適当に入れ替えた方がラットの発達いいのかね？ 160kgでデッドリフト３セットやって、120kgに減らしてバーベルの端を持ってワンローを限界までやってる
死ぬほど広背筋に効く >>758
Tばーろーのワンハンド版か
なかなか良さそうだね
今度やってみよう 若いということは良いことだ・・・
アラフィフの俺にはできん >>761
オレも年男の48歳だが、まだまだよ
60まで頑張ろうぜ >>751
腰に負担が掛からないから却って好きなトレーニングの一つだわ >>765
ワンローの姿勢になるとダンベル持ってる反対側の腰に、メッチャ負担かかるんだが
やり方間違ってるんだろうか
ちな、腰痛持ち 背中が丸まっているか、もしくは重心が偏っているかかな。 >>766
最近出てたSho Fitnessの動画がよかったよ
Sho Fitnessの解説はたまに間違ってるのがあるのが玉に瑕だが、
ワンハンドロウに関しては見事だった 渋谷んロウでトップで頭をダンベルの反対側にひねるのをしばらく忘れてたから
今日思い出してやったら重量が5キロ下がってワロタｗｗ >>770
広背筋狙いの場合は思いっきり天井側に反らせる感じだぞ Shoの解説いいと思うけど、BIG3に関しては Mark Rippetoeの丸パクリだよ
煙突のサンタとか書籍に書いて有ることのコピペだしなｗ
間違いというよりかは、自分の好みや思い込みが少しある感じかな >>774
本の画像をつけて出典出してるものを「パクリ」と
呼べるお前の頭の悪さに脱帽
パクリと解説の区別もつかないなら死んだ方がいいよ 本の内容を勝手に公開するのはマズイでしょ
いくらなんでもそれ位は理解しようよ >>775 お前が死んだほうがいいよ Mark Rippetoeの書籍読めよ 画像以外も丸パクリだから
英語分からないバカとかないよね?w オリジナルでもパクリでもそんなものはどうでも良いが
わかりやすく簡単に説明することに価値があるんだよ 出典を明記したうえで1割程度以内を転載するのは引用にあたるから著作権法上は問題ないと思うけど
パクリというのは他人の成果をあたかも自分が成したかのように見せることだろ
ところで間違ってる解説どれか俺も知りたい >>780
おーわりわり。ここ何カ月かの動画で、
ペックフライで「収縮種目だから背中丸めて胸を張らずにやる」ってやつ
筋肉の収縮は張力がかかった状態で成立することだから、
テンション抜いてやるのは完全に間違い。
収縮種目を勘違いしてるな >>781
その説明だけでは何言ってるかわからないが
なぜテンションが抜ける？ >>783
あれぐらい熱心に資料読み込んでる奴でも
歴が浅いとこんな初歩的な間違いをするわけで、
筋トレは奥が深い 背中を丸めるとまでは行かないけどあんまり胸を張らないほうが起始と停止が近づくのは事実でしょ >>785
だから、「張力が抜けた状態で収縮もクソもない」っつってるだろ、
頭わりいな やっとわかった
つまり張力ってのを誤解してるだけやなｗ ダンベルフライならともかくペックフライなら胸を張ろうが張らまいが張力は常にかかった状態だろう 議論の余地があることならまだしも、
ウ板って議論になりようがないとこで議論になるよな
胸を張らずに大胸筋に張力かけられるエスパーさんｗｗｗ >>789
やっぱり胸を張ってるから張力がかかってるんだあーって解釈してるのかｗ
アホすぎるだろ
筋肉の張力って意味ちゃんと調べてみろよｗ バカは聞いても答えないし説明する能力もないんだろうな もうお前のいうことなんて誰も聞かないから。
低脳晒してよくノコノコ出て来られるわ。
ホッント憐れなクソコテ。 家ではワンロー
ジムではマシン
刺激も違くて発達に良さそう
これだね このクソコテはフルフル震える声で電話謝罪したうえに、自らは非通知で架電した腰抜け。
ついでにデブ。
おまけに低能。
あげくに、チワワのように震えが止まらない病気もち。
何ひとつ信用できないクズ。 >>796
家に100 kgのダンベルあるんだ？
すげーな。 クソコテは昨日もレス数ナンバーワン！
キャンキャン吠えすぎですな。
さすがチワワw 今日も俺に嫉妬する1日が始まるのだろうか
嫉妬君はいつ寝るの？ レス数ナンバーワンのチワワになりたいやついる？
チワワに嫉妬する？
ないないw
さすがクソコテw フラットベンチに膝を置くやり方と上級者の重い重量を扱う人がやってるようなベンチを使わないやり方では、効き方が違うんですか？ >>810
上体を斜めにすると負荷が背中上方に寄るね
この種目はフォーム次第で色んなところに利かせられる応用力の
高いのが特徴。
二頭メインにも使えるしな ベンチ使わないで片膝前に突き出してそれに手を乗せてワンローすることによって腰がよくなったワン >>815
それだと上体が45度くらいでやってるの？ 渋谷んロウでやっと30キロセットこなせるようになったわ。達成感 >>817
うん
だからこれからはテーブルに手をつくことにした
でもテーブルに膝は置かない
テーブルに膝を置くと腰にくるんだ >>819
それわかるわ、
ワンローよりベンローの方が腰が楽だ 普通に考えてベントオーバーの方が楽なんだよ。何故ならベントオーバーローはケツとハムで支える事が出来るけどワンローは腰にモロに負担が掛かるから 今日も高さ40センチくらいのテーブルに片手だけのせて膝はのせないでワンローしたけど腰への負担が本当に減った(・∀・)
今から北斗の拳読むね
ブックオフで20%だったから108円の寄せ集めて買ってきた(^O^)
http://i.imgur.com/mbFUa0J.jpg プッシュアップとワンローとショルダープレスとアームカールと軽く腹筋でもやってれば上半身は良さそうだよな
胸が欲しい場合はベンチ系追加でいいし >>826
分割無しのメニューって感じだな
週2しかいけない制約があるなら仕方ない >>826
それも高速でやらんといかんよ
クソガリwwww
笑わせんな ぶっちゃけめんどくさかったらプッシュアップとワンローとアームカールくらいでも事足りそう ワンハンドローの凄い動画とか知ってる人いたらYouTubeのURL欲しい
見てみたいぜ！特に海外とか ワンローの凄い動画ってダンベルがでか過ぎて動きちょこちょこだしなぁｗ 懸垂後にこれやるとわりと効く感じ
まだワンハンドロー26キロのザコヒョロガリだけどなw
ジムに30キロ迄しかダンベル置いてねぇけど 薬とかナチュラルとか抜きにしてここまでなりたくないわ 共動しとる心配すんな
心配なら、まるっきりフォーム変えるか他をやれ >>848
肩甲骨が左右に動いてるんだろうな。
広背筋メインで利かせたいなら胸をしっかり張って肩甲骨を固定した状態で
動作を続けるのがコツ。
あと腕を内旋外旋きちんとしてストレッチを強めにかける
いわゆる渋谷んロウだな、ただしこの態勢はクソほどキツいがなｗ >>821
ワンローよりバーベルローのほうが腰が楽だ
↑
わかる
ワンローよりベンローのほうが腰が楽だ
↑
？？？？ ジムにダンベルが30kgまでしかないから10kgバーにプレートつけてやってるけど、なんか窮屈なんだよな
同じような人いる？コツがあれば教えて欲しい ワンハンドロー、フォームを整えて先ず屁を一発こく
そしてスタート 最近筋肉がガッチガチ肩甲骨ゴリゴリで全然ワンローしてねぇ 遅くなっちまったがスクやってくるわ
こんな時間ならクソガリも少ないだろう
もしいたら即行退けよなＷＷＷＷＷＷＷＷＷ いうなればクソガリはゴキブリ
オレみたいなマッチョがくるとｶｻｶｻｯって散っちゃうからな
草も全角で生えるわW https://youtu.be/2rnPNqwuytA
お前らも昔この動画見た時スゲー！とか思って筋トレに気合い入れただろ？ チートでやりまくったら左の肋骨痛めてしまった
ベントローと違ってちょっとフォーム変えるだけで重量挙がるんで
注意せんといかんな つーか、背中に効く前に腕が疲れたゃって…
何かいい方法ない？ 自分の体重の重量でワンハンドローするのと片手懸垂するのは
どっちのほうが難しいですか？ 広背筋鍛えれば服着てても鍛えてるってわかるのですか？ お前は一生そんなレベルにはいかないからよけいなこと考えるな >>885
80 kgのバーベルを腰にぶら下げても軽すぎるんだがどうすればいい？
女性イントラにしがみついてもらうか。 変化球で80代の女性をおぶえば良いと思うよ
姥捨山やね ワンハンドローで鍛えれる広背筋と懸垂で鍛えれる広背筋は別物ですか？ よく分かったね
仰る通りワンハンドローで鍛えられる筋肉は広背筋下部だね
勉強熱心な人は応援しますよ ワンローも好きだけど
やっぱベントローの方が全然効くなー 30キロクリアしたがジムに30キロ迄しかダンベル置いてねー ８０ｋｇの女性に自分の肩の上で逆立ちしてもらうとイイゾ >>896
うちの近所も同じ、その後はシーテッドロウマシンしかないね 高速ノーダンベルワンハンドローイング見せつけたら
クソガリが見とれててワロタｗｗｗ よしおもエアワンローだけじゃなくて
エアキックバックで三頭も刺激してるんだが クソガリが高速ノーダンベルサイドレイズやってて
本当にちょっとなんだけど数ｃｍ浮いててワロタｗｗｗ 久々にやったら、やっぱり腹筋がいちばん筋肉痛になった。 ↓いま巷で話題のカリスマ美尻トレーナー岡部友の【全く肩が動いていないワンハンドローイング】 どう思う？
ワンハンド ダンベル ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
http://youtu.be/Awio3Zlqopo >>909
追記：前半に文字解説で「広背筋に効果的な動き」って解説しておいて、肩は全く動かさない・・・ チンニングだと広背筋外側、ワンローだと肩甲骨内側あたり(僧坊との境目辺りの広背筋)に筋肉痛がくるんだけど、皆はどこらへんに効いてる？ >>912
肩甲骨の内側に広背筋なんてないだろ
僧帽筋と間違えてないか？ 自分の体にきけよw
やったつもりになってんじゃねえよw >>914
みんな広背筋ばっかり意識してるが、僧帽筋もちゃんと鍛えないとデカい脊中にはなれない。そしてその僧帽ワンローはものすごくお勧めの種目だ。 山本義則が進めてた両足そろえてやるワンロー、ベンチに脚つけてやる場合より少し重いの扱える上にすげー背中がストレッチされるんだな。
でもフォーム崩れやすい。 腰痛持ちが適度な負荷でワンローとスクワットやると治るよな
ソースは俺 スクワットは普通の自重フルスクワット
ワンローはベンチに脚をかけないで、仮に左手をベンチ等について右で上げるのであれば、左足を前に出して右足を後ろにする。左足をベンチに乗せない 30RM(50％の筋力)くらいでワンハンドローやる場合、24kgで十分かな？
みなさんは何キロ＆何RM でワンハンドローしてますか？ >>923
ワンローは、やり方もフォームも人によって変わるから、あんまり参考になら無いと思うよ
しっかりストリクトにやるひともいれば、チートばりばりでやるひともいる
個人的にはチートで８回できたら重さあげてくのが、一番いい >>924
チートって背中も使って一緒にダンベル引き上げる感じ >>925
背中伸ばしきって、反動つかって一気に背中縮めて挙げる感じ。下ろすときは一気に落と下ろすんじゃなくて、ゆっくり背中意識して伸ばすイメージで下ろす。
まあやってみるのが一番いいよ。腰に気をつけて。 >>929
おれはウェイト下ろす時に肩も下げるよ。
結局背中のターゲット部位に入ればフォームは人それぞれだから、試行錯誤しながら身体痛めないフォームを完成させていけばいいと思うよ。 ゴールドのある店舗だけどある程度ストリクトだと74kgで10レップがmax。90kgは2レップしかできなかった。
90kgでワンハンドショルダープレスしてたマッスル北村は考えられない。 ゴールドには重いダンベルあるんか、羨ましい
うちもジムは60キロがダンベルの最重量だから軽すぎてゆっくりスクリプトで15repとかやってるけど軽すぎて最近効かない
俺も90ｷﾛとかやってみたいわ スクリプトわろた
筋トレ始めて4ヶ月目のときにチート使ってワンロー40kgでセット組んでたら腰痛めた
それから重量を落として25kgストリクトで再開して、やっと37.5kgストリクトでセット組めるようになった
ワンロー60kg以上の猛者の体が見てみたい >>932
スクリプト^_^
その場合、手首にストラップでプレート追加するといいよ。
>>934
吉田沙保里ですら60kgで引いてるよ。
頑張れ。 >>935
うーん、ストリクトだとshoで50kg、オンリンピアビルダー70kg程度だからなあ
そりゃ脚、脊柱起立筋、腹斜筋、僧帽筋、広背筋全て動員してチート使えば60kg以上でセット組めるがね… ワンハンドローを自重以上なんてそうそう引けるもんでもない 通常体育館のウェイトルーム、ホームジムの人は自分で限界作らないようにたまに専門のジムに行くといいよ。
ゴールドなんかはよくキャンペーンやってトライアルで安くできるから。
本格的なのは3店舗くらいだけどタイミング良ければすごい奴見られる。 きっちり引いてる奴だと、アームレスラーはとんでもない重量でやってる人いるな。普通の人なら想像以上に軽くてもいいけど。 自宅でやってて重力足りなくなってきたらやっぱりロングシャフト買うしかないのかな
みんなどうしてるん？ 凄い奴らなんていちいち目の当たりにしなくてもそういう奴がいるくらい想像出来るだろ 今日久しぶりにワンハンドローしたら10kg以上下がった… ジムに90まであるよ。
数年のうちにこれ使ってトレ出来るようになりたい。 ワンロウも、デッドと同じくフォームに個人差が出る種目だよな
正解は無いんだろうが デッド以上だよワンローのフォームによる重量差は、デッドはぶっこ抜きだろうが何だろうが挙がらないものは挙がらんがはちょっとフォーム変えりゃアホほど重量増やせるからな、この種目とサイドレイズだけは重量申告はフォーム見てみんと当てにならん ジムには30キロまでしかねー(クリアして２ヶ月目)
ワンハンドローはもう腹筋やサイドレイズ的なトレののりで我慢するしかないわ(高回数で最後の締め) >>953
最初は手首にプレート巻いて重量追加。
30kgダンベル2個くっつけてもできるよ。 >>953
おれなら、よりストリクトにできて効く方法考えるわ ロープーリーも70～77キロレベルだし、ダンベルも47.5キロまでしかないけど十分かも。 オリンピックダンベルシャフト一本買って、ジムのプレートを使えば50キロだろうが60キロだろうが出来る。 ワンハンドロースタイルでオナニーするとわりと気持ちいいよな 久々にやった。30kgが重く感じたわ
昔は84kgまでやったのだが >>965
一切やってなかったからね。懸垂オンリーで。数年ぶりだし。 おれも70でやってるが、普通に30は重いよ
初心者は20でも引けないからな ストラップ使うとかなり楽だけどね
ストラップなしじゃ、55kgが限界 >>969
60くらいでやってみ
意外とできるから 50以上でやってるのは反動で上げたきになってるだけだろうな
だから全然効いてない
しっかり引き上げて引き上げ切った所で止められる重量でやれよ >>972
自分が正しいと思う方法だけが正しいと思わない方がいいぞ 必ず他人の使用重量に対してケチつけるやつがいるな。こうしなければ効かない、絶対効いてない、とか抜かす。つまらんやつ >>974
まぁ挙上重量や回数が自分より上の相手を見ると
激しい嫉妬と負けん気が起こるタイプの人種なんだろうな
こう言う奴ってたまにいるからな
だからフォームがおかしいから意味がないというようなケチをつけて
自分の方が上だと自分を納得させようとするわけだよ
懸垂とかでもフォームがンチキだからと言う奴必ずいるからな 元々人間として人の成功とかを妬むタイプの性格でもあると思う
実生活で身近にいると割と迷惑するタイプ
例えば高級車を買ったというようなケースで、この手の奴が近しい存在にいると
激しい敵愾心を持ってこっそり傷つけてきたりする
物凄い嫉妬をするタイプというのが一定数いて陰湿なことで溜飲を下げようとするからな
「負けん気」というのがプラス方向に作用しないタイプの負の人種で
相手をけなして傷つけて
ケチをつけることで自分の方が上という状態を確立しようとする性格
素直に凄いなと相手を認めて、じゃあそれを自分が超えられるように頑張ろうという
プラスの思考が働く「負けん気」とは違うわけよ だな。自分ができない重量だからって他人もできるわけないとでも思ってんのかね。証拠見せろとか言ってきたりなw僻み厨は始末が悪い 重量を競う立場の人じゃない限り、身の丈に合わない高重量を扱うメリットなんてないよ
他人が自分の倍の重量でやっていようとどうでもいい話。
ってかジムで他人の扱う重量なんて全く把握していないわ
逆に自分より軽い重量の人がいたところで、なんとも思わないだろうし、
せいぜい「まだ始めたばかりかな」としか思わんでしょｗ 自分よりスゲーマッチョな人が、軽い重量のダンベルでヒーヒーいいながら効かせているのを見ると、
その人より重いダンベルを持ってるのが恥ずかしくなったりする。 きっちり上体を倒した重量で出来るベンローが一番いいわけきかんわな
ダンベルワンローはフォーム次第でちょっと重量変わりすぎるから
他人の重量気にするだけ無駄 解説動画でよくあるオーソドックスなベンチに手ついてやるやつがフォーム的には一番きついよね？ 普通の筋肥大目的のトレーニーは、自分が一番きついと思うフォームでトレしてる
そのフォームがひとそれぞれということは、なにが一番きついのかも人それぞれだろ 自分よりクッソ細い奴がジムで俺と同じ重量でワンローしてた。よくもまあ引けるなと思うわ。 ワンローｘ２の重量でバーベルベントオーバーローができない ワンローだるい
だるいからやりたくない
だからやらない ワンローの嫌なところ
・無理すると腰を痛める
・最後力尽きにくいので中々終わらない。ダラダラと続けてしまう。 >>990
ネットに載ってるような、基本に忠実なフォームでやってそう
もちろん悪いことではないけどね むしろ腰に優しいと思うが。ベントローとかに比べて。
あとダラダラと出来るなら重量軽すぎか
やり方おかしい 背筋で挙げない、アームのための引く力をつけるやり方だとメチャきついよ。なぜなら高重量だから。あと、下ろす時はゆっくりだからねさすがに。それがしんどい。夏場は地獄。汗が床に滴り落ちて止まらない。あの辛さは類をみない アーム知ってる？
アームのためのワンロウこそ、背筋使うんだけど 効かせる本来のやり方との違いを分かりやすくするために書いたんだよ。わかれよ。そこに気付かないおまえこそアーム知らないにわかだろ アームってなんですか
知らないです
アーム知らないにわかのボクに教えてください このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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