ワンハンドロー好き集まれ!Part8
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そういうレベルの話ではないことがわからないアホは絡まなくていいよ よし、フォームのコツ掴んだわ
ダンベルを持つ側の足を前に出すことで広背筋の可動域を狭くする
さらに反対側の手を前に出す(広背筋を伸ばす)ことで、さらにダンベルを持つ側が収縮する
体を丸めることで僧帽筋の関与を防ぐ
そんな状態でロウイングなんてすれば広背筋上部しか可動部が無いんだから絶対効くよね
>>238
お前てやめてくれるかな
別に5chだからってお前と言う義務はないヨ
余談はともかくそれはあり得ない
何故なら状態を完全に寝かしてやってたからね
てかシュラッグならやったこと無いんで逆に100も無理
ではお互いレスのやり取りはこの辺で
汚い言葉でやりあっても非生産的だししゃーない ロウ動作で内旋しているつもりでも実際には回内しているだけだと思うけどなぁ 内旋と回内を混同してる人は過去スレにもたくさんいたから、ここにいてもおかしくないな インクラインプレスダウンしてる人いたわ
案の定ガリでため息出たけど ていうかあれインクラインでやる意味あんの?インクラインでやると引く方向と負荷の方向が一致するとか言ってたけど普通上から引く系のケーブルマシンって垂直方向が負荷の方向じゃん 普通上から引くとか意味わからん
ダンベルとバーベルは重力だから身体の角度を変えてのトレしか無理だけど
マシン系は力の向きも身体の角度も自由なのだが ワンローは肩が痛いからやってないんだけど
なんか原因ある? 80がおもちゃになってきた
15sプレートつけたら可動域狭まるしなんかいい方法ないかね 通常のロングシャフトより長い長ロングシャフト使えばいいじゃん
80キロ玩具って事はマックス110キロくらいか
体重120キロの筋力エリート(競技大会に出まくってる様なレベル)に相当するなw
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row 俺は体重65〜66だが70kg引いてるぜ
自作ロングシャフトでやってるわ
過去には体重72kg時にMAX82.5kg引いてた
それを越えることを目標にしてる
おまえらもがんばれ 皆10回できる回数で話してるんだよね?
スレによって様々で混乱しちゃう 恐らくないでしょ
だからロングシャフトやでかいプレートや何枚もプレート付けて高重量作るのよ すげーな、今20キロ引いてる俺の4倍て・・超人だなw >>270
正直だな
でも5chなんてそれでいいんだよ
ここでいくら吹かしても現実の自分の評価も上がらないし虚栄心も満たされない
疑念を持たれなくても客観的に見ればウエイト板に
思いダンベル上げれる人が書き込んでた以外はない
決して上から語るわけではないがまあ大抵の人はそれくらいかそれ以下から始めてるから重さには拘らなくていいかも ダンベルカールだと10kgくらいで伸びなくなる奴出てくるよな
俺は今11.5kgだわ
ワンローはどれくらいなんだろうな
うちにあるダンベルで組んでも22kgまでしか作れないから分からないんだわ
30kgくらいで伸びない奴出てくる? ストラップ使えば80キロぐらい簡単にできるようになるぞ >>276
コンセントレーションロウと言っても過言ではないくらい広背筋上部だけにギュンギュン刺激が入るよ >>277
もう少ししたらやります
動画見ましたけどポイントありますか?
重さはノーマルの何割とか 山本式ってやつ見たけど広背筋下部に効かせるものだって言ってるやん
それが上部に入るの? ちょっとやってみたけどやりにくいし
あんまりかな
ノーマルでいいわ 下部に入るわけない
骨盤寝かせて下部を緩めて、上腕の内旋伸展だけで動かすのに 上で出てる内旋と回内の違いって内旋は肩関節を回す回内は肘から下を回すであってますか? ストレッチの時って脱力してだらーんと腕垂らして伸ばし切っていいの?
それとも重さを感じるくらいまで? >>236
なんだよこの嘘レス
ネタにしてもひどすぎるだろ なんでこんなど素人ばかりなのか
自分で調べようともしないのか
それじゃ成長もなにもないよ
本気度がまるで感じられない 広背筋の外側に効いたんだがあってる?内側にはあまり効いてない 脊柱丸め気味なんじゃないの
上腕伸展のみが強調されると外側に効きやすい >>292
おっしゃるとおり最近可動域が狭くてあまり効いてないみたいで
おろす時の広背筋を伸ばすの意識しながらトレしてたら広背筋外側に効く
ようになった。内側に効くようにフォーム直したほうがいい? ラウンドロウで広背筋外側に効かせる悦びを知ってしまったら
普通のワンハンドロウが内側に効いてるのも感じ取れるようになったわ
今は外側と内側で鍛え分けることができる ラウンドロウとかいう動画の人なかなかのマッチョだけど20キロでヒィヒィ言ってるのはわざと? 正しいフォーム以外は嘲笑する風潮さえあるのに、著名人が提案すると皆マネてやり始めるのが滑稽 5ちゃんの筋トレスレは
・知能が低い奴が多い(理由は分からんが本当に多い)
・ガキが多い(非常に多い。知能が低いのはこの原因かもしれん)
・初心者が多い(質問の内容見てれば分かる)
・マウントが多い(匿名よりも体の画像なしが原因)
ていうことで、卒業させてもらうわ
ウエイト板にはメリットが何もない あとマウントに関して、ネットの情報を丸呑みで知識としてマウントしてくる奴は初心者の可能性が高い。
筋トレは非常に奥深いので、これが正解!というのはない。
なで肩、ハト胸、短足、胴長、短腕、首長、首短、骨格、これら以外にも色々な要素があり、それが筋トレを複雑にしている。
そんなことは2年くらい筋トレをしてれば分かるはずだ。 まねることは大事 色々自分でやってみて気に入ったものはトレに組み込んでいくといいさ >>302
ベントロー100できるやつがワンロー15できないってなんだよ
どうなってるんだよ それともバーベリロウって言う雑魚でも100ひける種目があるのか? バーベリロウのやり方
まずバーベルの片側にウエイトを付けます
前傾姿勢になり、背中で負荷を感じながら反対側を持ち上げます >>298
笑うよな
あんなのチマチマするくらいなら100sがむしゃらに引きまくれっつーの 内側に効いてないのは完全に収縮させてないから。ウエイトが重すぎて引ききれてないんだろ 高重量ワンロウどんなもんかと思って試してみたけど
85キロでも結構持ち上がるもんだな ベントのほうが効率よくね?
俺背中の筋肉の反応よすぎて両方効くけど時間節約のためにベントやってるわ 俺腕が長いからベントオーバーローで広背筋狙いだと中途半端な位置にしか引けないから広背筋狙いはワンロー、僧帽狙いはベントオーバーローにしてる 腕が長いとか引く位置とか、広背筋への刺激には関係ないから 右終わらせてから左やるか
右左交互に1セットやるかどっち?
左右の順番はみんなにまかせる ちなみに俺は40.8でやってる雑魚だから左右交互に1セットでやってる ウ板には強い人たくさんいるし
目標はアメリカステビルダーだから今スタートラインにたったくらいだよ 20kgで20回到達してもうた
もうダンベルくんでも22kgまでしか組めん
どないしたらええんや!! ベントロウは腰痛持ちで脚が弱い俺にはできない
軽いやつで僧帽&肩後部狙いならやるけど
俺はワンローで高重量でやるしかない >>330
俺は山本式で2setしかしてないけど毎回翌日には筋肉痛が来るよ
まあ広背筋のトレーニングは難しいから初心者には意識しにくいかもね
体を揺すったり、腕とか僧帽筋で引けちゃうし ワンローで広背筋の筋肉痛は難しいかな
大してストレッチされないから
プルオーバーやると筋肉痛来るよ エニは40キロまでしかダンベル置いてないからなぁ
もう背中の日の最後の締めにやってる >>328
俺も30kまでしかシャフトの長さ的に組めない
今20kだから30はいつになるかわからんがw >>336
ネガティブを極端にスローでやらなければ25まではサクサク行くんとちゃうか?
体重60のワシですらそんな感じするで
30kg組めるなんて余裕やん!
羨ましいで! >>337
俺も体重60位だが、サクサクとはまだいけなそうw
どうせ最大が30kだから地道に頑張るわ
337は俺より早く30いきそうやで追加でプレート30まで買えばいいのに >>335
40sのダンベルって地味に使い勝手悪いよな
ワンローは論外としてカールだとちょっと重いし胸、肩のプレス系なら軽すぎるし >>339
スゴいっすねって言って欲しいのかカスしね >>339
カールだとちょっと重いって何者だよ?
ちょっとどころじゃないぞ どうせ遠心力で振り上げてるだけでしょ
山本先生でもインクラインダンベルカール30キロなのにw 久しぶりにワンローやったらいたるところが筋肉痛になってる 次回70kg
背中はだいぶ作り込まれてきた
加重懸垂含むあらゆる懸垂、ワンロー、シュラッグで
広がりも凸凹もいい感じにある 筋トレって可動域取りすぎると怪我するよな
よくあるのがダンベルカールだわ
完全に伸び切ってから上げるとかヤバイぞよく考えると ワンローはネガティヴ時ゆっくり下ろすからフルレンジだけどな
懸垂とかは腕を完全に伸ばす一歩手前で上げるけど 最後まで降ろすと背中の筋肉の付け根が引っ張られるのわかるよな
上げる時にあそこでブチ!!とか……くぅ〜想像しただけで恐怖だわ >>348
ちょっと何言ってるかわからない
たしかに肩甲骨はフルレンジで動くかもしれないが肩甲上腕関節はパーシャルレンジだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています