筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:28:22.19

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 09:39:51.25

>>61
最近練習で軽く腰を痛めまして痛みが大分引いてきた頃にMAX測ったから伸びなかったのかもしれないです
例え万全の状態でも180くらいだと思います

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 15:53:11.44

ベンチ85スクワット135デッド140
身長178体重75
あと40㎏遠いな

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 18:28:00.99

ベンチ85
スクワット90
デッドリフト145

スクワットはハイバーATGからローバーフルに替えるともっと伸びるかも

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 22:47:30.80

ベンチ70
デッド110
スクワット120

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 06:38:30.82

>>61
普通は+60も挙がらんだろ
デッド200でSQ140ならSQ弱いってなるわ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 08:37:33.80

ベンチ107.5
スクワット105
デッド145

（ベンチ）2年2ヶ月
（スク）1年2ヶ月
　デッド10ヶ月

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:07:13.26

発達具合が違うのは人の勝手だ
文句をいうなよ

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:14:09.91

176cm92kg

ベンチ　2年
SQ　6ヶ月
DL　6ヶ月

デッドリフト（フル）　170
スクワット（フル）　125
ベンチ(ナロー)　115

410

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 10:12:05.64

はじめて2週間！
オレはまず合計180キロを目指すわw

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 10:19:24.91

初心者にデッドリフトなんかやらすな

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 17:40:23.61

身長体重入力してbeginnersやらなんやら評価出てくる海外のサイトのURL誰かください

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 10:48:06.60

トータル400キロって初心者の僕は何年くらいかかるでしょうか？

因みにダンベルショルダーを10キロ10回×1を出来るようになりました！

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 21:00:57.45

ここでのデッドってスモウだろ？

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 00:45:13.54

お前ら400しかいかないのwww

マッスル仮面の動画でも見て勉強しろ

@unko_train

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 10:16:25.13

デッドはMaxやるときはフル
トレ時はスクワットの後ハーフ

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 00:44:09.97

トレーニング歴４ヶ月
スクワット85
ベンチプレス55
デッドリフト115

300すら遠いよちくしょー

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 23:25:00.61

>>77
俺と同じ位ワロタ　トレ半年経過
ベンチ　　　75
スクワット　110
デッドリフト130

スクワットはパラレルで　デッドは腰がやばいので抑え気味
頑張ったらあと10㎏くらいは行けるかも　合計400どころか300しかないな
未経験者の力持ちレベルｗ

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 23:59:18.87

デッドのMAX計るの腰が怖くて嫌なんだよな

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 12:36:28.88

>>77
>>78
なかなかええ感じやん
そのまま続けりゃトレ開始丸2年の頃には400超えるね
怪我には気を付けてガンバ大阪

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 08:59:55.03

この手のスレ全般に言えるんだけど、個々人の体重もあるから。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:41:47.67

スクデッドベンチの重量をあげるにあたって、最も技術やテクニックの要素が大きく
テクニックで重量差がかなり表れやすい種目ってどれだと思いますか？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:57:38.17

ベンチ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 14:50:54.59

重量面で言えば圧倒的に差が付きやすいデッドスクワットのほうがよっぽど難し
ベンチはパワリフだけで言えばそこまで重量面で差がつけられるわけじゃないしな

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 18:57:12.64

ベンチ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:47:41.19

初心者なんですが自重スクワットで何回くらい出来るのが理想ですか？
正しいやり方だと10回もできないくらいキツイですか？

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 21:09:09.08

トータル300kgまであと15kg
短いようで長い

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 21:32:56.06

体重は弱者の言い訳

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:46:11.99

ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 175
スクワット 147.5

トータル412.5

バランス的にベンチ100は行きたい

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 15:08:15.26

BP 100 止めなし胸つけ
SQ 110 パラレルやや下
DL 155 パワーラック、床引きより5センチ低い位置

SQ伸ばしていきたいけど全然だめ
みんなよくそんなに伸びますね

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 15:58:02.37

床引きより低いのかー

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:42:55.26

今日ジムでベンチプレス60kgやってたら
1セットめでタンクトップ着たマッチョに
「100kgあがんないんやろ？意味ないからどいてくれんか？」
って言われたわ……

すいませんって、2セット目やらずにどいたら
舌打ちされて、80からたぶん130くらいまで挙げてたわ
泣いて帰ってきた
今ふとんで大泣き中

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:43:54.19

おまいらも
実際はこんな感じで他の奴どかすんか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:46:30.87

ワロタ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:56:33.16

チェストプレスでもやってろよ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 09:52:04.29

>>92
5年後、初心者に同じことをやってる>>92の姿が

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 11:07:09.72

マジだとしたらそいつクソやな

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 15:17:27.88

>>92
ホンマにそんな事言うやつおるんか？
たかが130やぞ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 23:55:39.40

ワロタあげ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 01:04:43.50

>>92
そんな人がいるとか信じがたい
本来どくべきじゃないとは思うけど面倒を避けたのは賢明かもね
でもジムのスタッフに言った方が良いよ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 20:26:58.63

初心者なんですがダンベルカール10キロ5回と5キロ10回どちらが効果的に腕太くなりますか？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 21:46:33.01

>>101
10キロ5回
そもそも5キロ10回がギリギリ程度の筋力では
10kgは1回も出来ない

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 10:15:38.22

ありがとう
現状シャフト込みで反動無し10キロ5回でかなり苦しいんですが回数は気にせず地道にやってこうと思う

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 21:19:05.40

BIG3がそもそも何なのかわかっていない

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 06:39:12.06

ビートたけし
明石家さんま
ダンベルカール

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 14:16:15.77

>>92
ネタくさいって笑

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 00:07:54.48

>>92
俺ならそのマッチョにGJするわ

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 00:41:34.99

>>78だけどあれから40日でベンチのMAXが77.5㎏になった
2.5㎏しか上がってないけど第一目標のベンチ80㎏まであと少しだ
ところでみんなベンチのMAXってどうやって測ってるの？
俺は競技みたいにラックアップで静止　胸にゆっくり降ろして止め
それから一挙動で挙げられなかったら失敗にしてるんだけど

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 01:59:27.24

トレ一年で
デッド150　スクワット80　ベンチ75
背中だけ強く脚弱い

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 02:05:09.00

スクワットって100回もやらないといけないのか
30回2セットくらいやればいいのかと思った

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 20:51:28.69

>>110
すまんが何を言ってるのか分からん

**無記無記名** · 2019/06/05(水) 10:58:06.24

パワリフの大会と同じ
ラックアップ、精子、挙上。

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 18:25:14.38

新潟市陸でベンチやってたガリが
マッチョの集まりに
「邪魔だよたいしたことねぇくせに」って邪険にされて
がっくし肩を落として帰っていったわ

見てらんなくて俺もすぐに逃げた

かわいそうだった

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 18:33:42.57

あの新潟だし

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 19:08:56.32

>>92
頑張れ！俺も100ギリギリや！
重いの挙げるのが偉いわけじゃない
頑張ってる奴成長しているやつがえらいんど
けどラック使う時間は30分以内に抑えよう！
俺も気をつける

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 20:46:31.17

>>115
そこは何様ですか？て言えよ。順番待ちもできないクズやろうは店にもクレーム入れて出禁にしろ
誰もが最初からクソ重い重量で挙げれたわけじゃない

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 20:46:59.14

>>116
間違え>>92に対しての返信です

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 23:48:08.27

>>92
負けるな！応援する！

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 12:45:08.38

なんで115が怒られてるのか？と思ったw

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 15:44:56.52

いやいやいや、ベンチ100上がらない初心者がベンチやってたら目障りっしょ
チェストプレスかダンベルでクネクネやってろよ

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:03:31.06

>>120
だよな
マジうざってぇよな
ガリは腕立て伏せでもやってろよ笑

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:13:09.62

本当に。
俺も初心の時はスミスで100行くまで、ベンチやらなかったよ。初ベンチは90だった。そっから1カ月で100行ったよ
わざわざベンチ台を長時間占領して30キロや40キロでセット組んでるやつ。マジでダンベルで筋量付けてから出直してこい。

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 18:31:06.89

そんな決まりは無い
以上

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 19:19:33.55

不文律

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 21:55:44.65

>>123
お前ん中ではそうなんだろう
お前んなかではな

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 08:54:44.35

馬鹿野郎
俺は昨日スクワット60kgで
1時間独占だ！

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 07:39:30.15

>>126
スクワット60㎏パラレルでも
一時間やり続けたらギャラリー湧いてそう

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 11:20:39.79

SQ150BP112.5DL185
500は遠いな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 08:05:11.33

400越えてるやん

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 09:44:07.49

>>127
俺が通ってるジムはパワーラック２つあるんだが、クォーターで110くらい、パラレルで60くらいでセット組んでる爺さんいるが一時間半くらいやってるよ
混雑時にその爺さんを殺人的な目で睨んでる奴いたなあ
混雑時は一緒に使うというのがジムの規則なんだけど、そのじいさんがベンチ使ってる時に声かけたがまさか声かけられると思わなかったのかきょとんとしてたわ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 09:57:43.58

ベンチプレスする奴が減ればラックなんて結構空いてる時間長いはずなんだけどな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 12:26:44.79

ベンチプレスよりインクラインのが人気じゃない？

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 13:17:03.55

インクラインは肩が痛くて出来ない

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 16:36:55.95

そうね。バーベルでもダンベルでもインクラインが多いこと多いこと
あれは上部狙いかな？ダンベルなら最初の一回目が挙げやすいとかあるのかもしれないけど。

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 18:41:15.68

パワーラック2台、ベンチ台1台全てベンチプレスで埋まっているのがほとんど
以前ミリタリープレスを60kgでやっていたら、
そんなショボい重量をパワーラック使ってやるなと、ベンチ70kgでセット組んでいるオヤジに怒られたことがあるわ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 18:51:24.97

ベンチよりはスクワットを優先したいけどなー
好きなのはデッドなんだけど

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 13:07:30.34

パワーラックはスミススクワットでしか使っていない
3セットやって占有時間は計10分程度

これなら皆さんの許容範囲？

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 17:17:30.61

そんなに遠慮しなくてもいいだろ
15分は余裕でおｋ

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 19:43:38.25

ガリはもっとやれ
マッチョはガリに譲れ
たいしてデカくならないんだから

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 20:06:04.17

チンニングだけで２０分くらいだな

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 22:57:27.11

体重70B105S140D165、パワリフルールでついに到達しました
苦節一年長かったぜ！

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 20:24:06.31

>>141
ベンチの最後の部分で少しケツ浮いてたよね
スクワットも平行より少し浅めに見えた
よって卒業不可

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 02:50:53.27

体重73
BP100
SQ115
DL160

6年やってもこの程度

>>141
1年でそれならすごくね？体重にもよるけどさ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 21:48:33.42

皆さんその数値セットじゃなくてマックスでですか？セットだとどれも100超えてないので400とか程遠いのですが…

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 14:50:51.17

>>143
体重は70キロです、運良く怪我しなかったので到達できました！

普通に一発のマックスだよ、でもそのうちセットで組めると思いますね

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 21:15:51.96

ベンチ80
デッド160
スクワット140
なんだけどベンチってどうしたら伸びるんでしょうか？

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 02:03:38.64

私は高頻度トレーニングで伸びましたね
ぶっちゃけ100とかは脚さえうまく使えればすぐ上がると思いますよ
今日はスクワット145kg上がりましたわ、やっぱり伸びてる時期はトレーニング楽しい

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 03:51:05.63

BIG3楽しいなぁ
重量伸ばすことでモチベ保てる

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 10:02:40.11

体重増やしてみるのもいいかも。
知り合いの身長180cm体重120kgのゴリマッチョに聞いたら
いくらかトレーニングやって、記録が伸びなくなったら
体重増やすほうにシフトするといいみたいだって言ってた
本人も、ペースを3分の1に減らして、ためしに鳥胸肉を1日2パック1ヶ月ほど食ってみたら
体重が15kg増えて、記録も一気に上がったらしい

俺もそれで試しに鳥胸肉のかたまり2個を2週間食ったら
身長178cmで体重が80→90kgに10kg増えたわ

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 10:47:39.45

>>149
鶏胸肉2枚って、皮とったら多くても800kcalちょいだぞ…？
元々食ってなかったってわけではないだろうし、そのペースで本当に増えたなら他の食品の影響が大きいだろうし筋肉の割合も少ないと思うけど

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 23:44:19.40

筋トレ初めてまだ1か月なんだけどダンベルフライをすると右肩の関節内側が痛い・・・
整骨院に行ったらインナーマッスルが弱いからゴムチューブ買って鍛えてって言われたけどそんなんで治るんだろうか

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 00:47:42.07

>>151
腱板損傷で肩の前側が痛くなることはないからその整骨院には二度と行くな
たぶん二頭筋長頭腱炎だろうね

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 00:58:47.90

自分もトレーニング始めたころはストレッチ種目で追い込んだら二週間くらい筋肉痛だった記憶がある

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 08:53:30.95

>>151
マジレスすれば、ダンベルフライを止めろ

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 23:09:03.12

>>152
マジか
整形外科行ってみる

>>154
初心者には向かない種目なのか？
自重から少しずつやっていったほうがいいのかな

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 01:43:57.62

米のトレーナーもダンベルフライはやめとけって人多くなったよな。
それでもやる人はオーソドックスなフォームでなくてプレスみたいな変則的なフォームでやってる。

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 03:36:42.35

400できたら脱初心者なんてもんじゃなくて
もう少し上じゃないか？
脱初心者は300でいいんじゃ
ベンチ80スク95デド125 くらい出来たら
トレーニングにもある程度慣れてきて初心者は脱しているだろうから

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 08:40:31.98

>>157
流石にそれはない

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 09:01:15.62

>>157
そう思えだろ？
いざ400kgになると、あれ？俺体小さくね？ってなる
400kgはあり得ない数値に見えるけど、達成する頃には目が肥えてきて、自分の弱い点が何となく見えるようになる

弱い点=伸び代だから、自分もまだまだ初心者だなって思うようになって、伸びしろを求め続ける筋トレ沼にハマる

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 21:18:43.54

自重の6倍でいいよ
もう自重を無視した初心者設定は意味ない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:18:34.42

400kgくらいで体重差とかフォーミュラ持ち出すやつ
本当笑えるんだけど。168cm60kgの俺ですらBIG3初めて
10ヶ月で380kgまで来てるのに