筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:28:22.19

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 08:29:35.32

>>44
で、今は？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 09:01:12.19

半年やって

ベンチ 100kg止めなし
スクワット 90kg
デッドリフト 130kg 推定115x6から計算

各週2回ボディメイク目的でやってますが
デッドスクワットは腰が悪いので状態見てやめたりしてます

ベンチの半分の頻度にしても他の伸びが悪い気がするんですが、トレーニング方法間違ってる可能性あるでしょうか？

始めた当初は上から50,40,80でした

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 10:21:21.62

>>46
デッド、何レップもするんじゃなくて高重量の単発あげにしたら？
俺はそのほうが腰が痛くならない

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:04:26.01

デッドを床引きする意味ってあるのだろうか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 14:20:24.43

>>48
頭沸いてんのか

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 05:01:17.92

デッド 160
スクワット 130
ベンチ90

400まで後少し

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 07:41:28.31

>>50
ベンチ弱くね？
俺も同じなんだけど

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:46:10.59

底引きデッドは危険すぎた
もうやめる

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 19:43:32.20

フォーム保てない重量でやったらアカンよ

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 01:18:44.88

ベンチ120できない雑魚はこのスレ来んな

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 08:38:41.93

400達成で120出来ないなんてけっこう居るだろ
ここベンチスレじゃないし400オーバースレでもないぞ

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 21:55:28.79

スクワット120
ベンチ122.5
デッド150

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 19:10:38.38

スクワット90
ベンチ100
デッドリフト150

あと60とか一年くらいかかりそうな気がする

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 21:06:04.99

ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 170
スクワット 140

ギリ400達成
ベンチが少し弱いですかね？
頑張って500目指します

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 04:17:11.24

デッド170
スクワット125
ベンチ110

405

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 04:19:42.47

皆発達具合が違っててオモロイｗ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 08:28:58.47

>>58
デッドが弱くない？
スクワ140できるならデッド200超えられるでしょ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 09:39:51.25

>>61
最近練習で軽く腰を痛めまして痛みが大分引いてきた頃にMAX測ったから伸びなかったのかもしれないです
例え万全の状態でも180くらいだと思います

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 15:53:11.44

ベンチ85スクワット135デッド140
身長178体重75
あと40㎏遠いな

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 18:28:00.99

ベンチ85
スクワット90
デッドリフト145

スクワットはハイバーATGからローバーフルに替えるともっと伸びるかも

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 22:47:30.80

ベンチ70
デッド110
スクワット120

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 06:38:30.82

>>61
普通は+60も挙がらんだろ
デッド200でSQ140ならSQ弱いってなるわ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 08:37:33.80

ベンチ107.5
スクワット105
デッド145

（ベンチ）2年2ヶ月
（スク）1年2ヶ月
　デッド10ヶ月

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:07:13.26

発達具合が違うのは人の勝手だ
文句をいうなよ

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:14:09.91

176cm92kg

ベンチ　2年
SQ　6ヶ月
DL　6ヶ月

デッドリフト（フル）　170
スクワット（フル）　125
ベンチ(ナロー)　115

410

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 10:12:05.64

はじめて2週間！
オレはまず合計180キロを目指すわw

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 10:19:24.91

初心者にデッドリフトなんかやらすな

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 17:40:23.61

身長体重入力してbeginnersやらなんやら評価出てくる海外のサイトのURL誰かください

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 10:48:06.60

トータル400キロって初心者の僕は何年くらいかかるでしょうか？

因みにダンベルショルダーを10キロ10回×1を出来るようになりました！

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 21:00:57.45

ここでのデッドってスモウだろ？

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 00:45:13.54

お前ら400しかいかないのwww

マッスル仮面の動画でも見て勉強しろ

@unko_train

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 10:16:25.13

デッドはMaxやるときはフル
トレ時はスクワットの後ハーフ

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 00:44:09.97

トレーニング歴４ヶ月
スクワット85
ベンチプレス55
デッドリフト115

300すら遠いよちくしょー

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 23:25:00.61

>>77
俺と同じ位ワロタ　トレ半年経過
ベンチ　　　75
スクワット　110
デッドリフト130

スクワットはパラレルで　デッドは腰がやばいので抑え気味
頑張ったらあと10㎏くらいは行けるかも　合計400どころか300しかないな
未経験者の力持ちレベルｗ

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 23:59:18.87

デッドのMAX計るの腰が怖くて嫌なんだよな

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 12:36:28.88

>>77
>>78
なかなかええ感じやん
そのまま続けりゃトレ開始丸2年の頃には400超えるね
怪我には気を付けてガンバ大阪

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 08:59:55.03

この手のスレ全般に言えるんだけど、個々人の体重もあるから。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:41:47.67

スクデッドベンチの重量をあげるにあたって、最も技術やテクニックの要素が大きく
テクニックで重量差がかなり表れやすい種目ってどれだと思いますか？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:57:38.17

ベンチ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 14:50:54.59

重量面で言えば圧倒的に差が付きやすいデッドスクワットのほうがよっぽど難し
ベンチはパワリフだけで言えばそこまで重量面で差がつけられるわけじゃないしな

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 18:57:12.64

ベンチ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:47:41.19

初心者なんですが自重スクワットで何回くらい出来るのが理想ですか？
正しいやり方だと10回もできないくらいキツイですか？

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 21:09:09.08

トータル300kgまであと15kg
短いようで長い

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 21:32:56.06

体重は弱者の言い訳

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:46:11.99

ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 175
スクワット 147.5

トータル412.5

バランス的にベンチ100は行きたい

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 15:08:15.26

BP 100 止めなし胸つけ
SQ 110 パラレルやや下
DL 155 パワーラック、床引きより5センチ低い位置

SQ伸ばしていきたいけど全然だめ
みんなよくそんなに伸びますね

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 15:58:02.37

床引きより低いのかー

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:42:55.26

今日ジムでベンチプレス60kgやってたら
1セットめでタンクトップ着たマッチョに
「100kgあがんないんやろ？意味ないからどいてくれんか？」
って言われたわ……

すいませんって、2セット目やらずにどいたら
舌打ちされて、80からたぶん130くらいまで挙げてたわ
泣いて帰ってきた
今ふとんで大泣き中

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:43:54.19

おまいらも
実際はこんな感じで他の奴どかすんか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:46:30.87

ワロタ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:56:33.16

チェストプレスでもやってろよ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 09:52:04.29

>>92
5年後、初心者に同じことをやってる>>92の姿が

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 11:07:09.72

マジだとしたらそいつクソやな

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 15:17:27.88

>>92
ホンマにそんな事言うやつおるんか？
たかが130やぞ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 23:55:39.40

ワロタあげ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 01:04:43.50

>>92
そんな人がいるとか信じがたい
本来どくべきじゃないとは思うけど面倒を避けたのは賢明かもね
でもジムのスタッフに言った方が良いよ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 20:26:58.63

初心者なんですがダンベルカール10キロ5回と5キロ10回どちらが効果的に腕太くなりますか？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 21:46:33.01

>>101
10キロ5回
そもそも5キロ10回がギリギリ程度の筋力では
10kgは1回も出来ない

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 10:15:38.22

ありがとう
現状シャフト込みで反動無し10キロ5回でかなり苦しいんですが回数は気にせず地道にやってこうと思う

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 21:19:05.40

BIG3がそもそも何なのかわかっていない

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 06:39:12.06

ビートたけし
明石家さんま
ダンベルカール

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 14:16:15.77

>>92
ネタくさいって笑

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 00:07:54.48

>>92
俺ならそのマッチョにGJするわ

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 00:41:34.99

>>78だけどあれから40日でベンチのMAXが77.5㎏になった
2.5㎏しか上がってないけど第一目標のベンチ80㎏まであと少しだ
ところでみんなベンチのMAXってどうやって測ってるの？
俺は競技みたいにラックアップで静止　胸にゆっくり降ろして止め
それから一挙動で挙げられなかったら失敗にしてるんだけど

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 01:59:27.24

トレ一年で
デッド150　スクワット80　ベンチ75
背中だけ強く脚弱い

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 02:05:09.00

スクワットって100回もやらないといけないのか
30回2セットくらいやればいいのかと思った

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 20:51:28.69

>>110
すまんが何を言ってるのか分からん

**無記無記名** · 2019/06/05(水) 10:58:06.24

パワリフの大会と同じ
ラックアップ、精子、挙上。

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 18:25:14.38

新潟市陸でベンチやってたガリが
マッチョの集まりに
「邪魔だよたいしたことねぇくせに」って邪険にされて
がっくし肩を落として帰っていったわ

見てらんなくて俺もすぐに逃げた

かわいそうだった

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 18:33:42.57

あの新潟だし

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 19:08:56.32

>>92
頑張れ！俺も100ギリギリや！
重いの挙げるのが偉いわけじゃない
頑張ってる奴成長しているやつがえらいんど
けどラック使う時間は30分以内に抑えよう！
俺も気をつける

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 20:46:31.17

>>115
そこは何様ですか？て言えよ。順番待ちもできないクズやろうは店にもクレーム入れて出禁にしろ
誰もが最初からクソ重い重量で挙げれたわけじゃない

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 20:46:59.14

>>116
間違え>>92に対しての返信です

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 23:48:08.27

>>92
負けるな！応援する！

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 12:45:08.38

なんで115が怒られてるのか？と思ったw

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 15:44:56.52

いやいやいや、ベンチ100上がらない初心者がベンチやってたら目障りっしょ
チェストプレスかダンベルでクネクネやってろよ

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:03:31.06

>>120
だよな
マジうざってぇよな
ガリは腕立て伏せでもやってろよ笑

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:13:09.62

本当に。
俺も初心の時はスミスで100行くまで、ベンチやらなかったよ。初ベンチは90だった。そっから1カ月で100行ったよ
わざわざベンチ台を長時間占領して30キロや40キロでセット組んでるやつ。マジでダンベルで筋量付けてから出直してこい。

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 18:31:06.89

そんな決まりは無い
以上

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 19:19:33.55

不文律

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 21:55:44.65

>>123
お前ん中ではそうなんだろう
お前んなかではな

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 08:54:44.35

馬鹿野郎
俺は昨日スクワット60kgで
1時間独占だ！

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 07:39:30.15

>>126
スクワット60㎏パラレルでも
一時間やり続けたらギャラリー湧いてそう

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 11:20:39.79

SQ150BP112.5DL185
500は遠いな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 08:05:11.33

400越えてるやん

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 09:44:07.49

>>127
俺が通ってるジムはパワーラック２つあるんだが、クォーターで110くらい、パラレルで60くらいでセット組んでる爺さんいるが一時間半くらいやってるよ
混雑時にその爺さんを殺人的な目で睨んでる奴いたなあ
混雑時は一緒に使うというのがジムの規則なんだけど、そのじいさんがベンチ使ってる時に声かけたがまさか声かけられると思わなかったのかきょとんとしてたわ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 09:57:43.58

ベンチプレスする奴が減ればラックなんて結構空いてる時間長いはずなんだけどな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 12:26:44.79

ベンチプレスよりインクラインのが人気じゃない？

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 13:17:03.55

インクラインは肩が痛くて出来ない

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 16:36:55.95

そうね。バーベルでもダンベルでもインクラインが多いこと多いこと
あれは上部狙いかな？ダンベルなら最初の一回目が挙げやすいとかあるのかもしれないけど。

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 18:41:15.68

パワーラック2台、ベンチ台1台全てベンチプレスで埋まっているのがほとんど
以前ミリタリープレスを60kgでやっていたら、
そんなショボい重量をパワーラック使ってやるなと、ベンチ70kgでセット組んでいるオヤジに怒られたことがあるわ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 18:51:24.97

ベンチよりはスクワットを優先したいけどなー
好きなのはデッドなんだけど

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 13:07:30.34

パワーラックはスミススクワットでしか使っていない
3セットやって占有時間は計10分程度

これなら皆さんの許容範囲？

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 17:17:30.61

そんなに遠慮しなくてもいいだろ
15分は余裕でおｋ

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 19:43:38.25

ガリはもっとやれ
マッチョはガリに譲れ
たいしてデカくならないんだから

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 20:06:04.17

チンニングだけで２０分くらいだな

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 22:57:27.11

体重70B105S140D165、パワリフルールでついに到達しました
苦節一年長かったぜ！

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 20:24:06.31

>>141
ベンチの最後の部分で少しケツ浮いてたよね
スクワットも平行より少し浅めに見えた
よって卒業不可

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 02:50:53.27

体重73
BP100
SQ115
DL160

6年やってもこの程度

>>141
1年でそれならすごくね？体重にもよるけどさ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 21:48:33.42

皆さんその数値セットじゃなくてマックスでですか？セットだとどれも100超えてないので400とか程遠いのですが…