筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:28:22.19

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 03:12:31.47

>>296
自分がやってから言え雑魚
ひきこもりニートのゴミカスがよ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 04:16:03.68

>>297
ゴミカス雑魚ヒキニートのお前が一生無駄にやってろ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 10:05:44.48

重量って神経系の発達が主だから
高頻度低回数のほうがどう考えても伸びるな。

ジムだと一日2回低レップとか通うのしんどいし
ホームジム有用。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 11:28:33.50

1日2回とか意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 11:45:42.33

>>300
なんの意味？

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:47:32.66

やる意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:51:46.49

>>300
24時間あけるのは良くて12時間開けるのは意味なしってこと？

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:57:08.11

24時間しか空けないのも意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:05:58.18

デイリーベンチとか重量上げるための鉄板じゃね？
筋肥大はべつやろけど。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:16:07.04

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:31:12.43

神経系の回復ははやいから頻度は重要。
とはいえ100kgそこそこの重量なら
筋肥大狙いのやり方で充分。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:36:52.21

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:45:37.32

低レップで追い込まないやり方なら筋肉のダメージは軽微なので毎日やっても伸びてく
筋肥大狙いと神経系狙いと分けてやってくのが基本

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:50:42.17

意味なし（キリッ
って感じなんかなw
ウケるwww

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 14:14:48.96

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 21:50:40.93

ラクッペは生きてる意味なし
早く死ねここに来るなゴミ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 22:18:54.98

ゴミカス雑魚ヒキニートのお前が生きてる価値ないから死ね

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 01:14:46.35

ラクッペって奴ワッチョイありのとこだけにいればいいのに大迷惑
マジうざい

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 02:55:56.75

ざまあみろ雑魚

**無記無記名** · 2020/10/18(日) 19:37:06.99

https://twitter.com/yuukundesuyou
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 10:38:49.80

exrx.netだと体重67kgの場合、intermediateの標準が
スクワット105kg、デッド122.5kg、ベンチ77.5kgで合計305kg
だし初心者はこれを目指すのが妥当じゃないかな
このスレで400kgって数字をみて諦めてたけど
上の数字だとすんなり目標として受け入れられて半年ぐらいで到達できた
半年でintermediateを達成だし悪くないと自分では思ってる

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 11:13:57.29

まだ中級とは言えない
中級よりちょっと弱い雑魚
しかも67kgのチビガリだから中級一歩手前だからそんなものを固定で目指す時点で馬鹿
そもそも300程度しかできないで中級一歩手前に達する時点でクソガリチビは価値がないから鍛える意味無し
そしてお前は半年で達成してないだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 12:53:10.34

exrx.net以外で経験別、体重別の標準的な記録が分かるところある？

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 12:53:57.79

自分で探せエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 14:05:14.17

>>316
これだれ？

**無記無記名** · 2020/12/28(月) 08:49:01.49

>>319
こいつはウ板では有名なガイジだからいちいち相手にすんな
66ｋｇ級でもコツコツ継続してりゃ
SQ180
BP120
DL200
でTOTAL500は凡人でも到達できるから安心しろ

**無記無記名** · 2020/12/28(月) 11:50:56.69

到達できない話なんぞしてないだろガイジ早く死ね馬鹿アスペ
お前には一生300すら無理だろうがなエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/30(水) 21:31:11.65

>>319
俺こっち見てる
https://strengthlevel.com/strength-standards

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 22:42:03.65

こういうのってＭＡＸ重量でみるの？それともセット重量？

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 22:46:24.50

プッ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 13:12:43.18

嫌われ者早く死ね

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 13:15:02.25

>>327
じゃあ早く自殺しろ嫌われ物

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 16:45:16.35

正しい漢字も使えないガイジの方が先に死ぬべきだぞ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 16:58:52.05

物扱いされたことに気付かないガイジのお前が先に死ね

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 20:28:53.48

嫌われ物！？恥ずかしくないの？？？
早く死ねよwww

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 20:32:42.39

物扱いされたことに気付かなかった恥晒しガイジのお前が早く死ね

**無記無記名** · 2021/01/06(水) 07:32:25.97

新年早々そんなことしかできない社会不適合者こそ死ぬべきぞ

**無記無記名** · 2021/01/06(水) 10:30:30.52

新年早々日本語不自由なヒキニートのお前が死ね

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 20:49:24.23

無職が他人にヒキニート言うなよ
寒すぎるわwww

はい論破(笑)

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 00:40:07.17

と統失無職がヒキニートと他人に言う

はい論破（笑）

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:46:29.65

現実的に初心者の目標は400kgじゃなくて350kgくらいだろ。まあ体重66kgでビッグ3 合計350kgくらいのやつがパワーリフティングの大会出たら、地区予選でも順位は下から数えたほうが早いだろうが。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:56:20.66

プッ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:59:52.31

ところで、biggest3を教えてくれ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 21:26:13.33

プッ

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 23:24:33.43

>>324
このサイトで65kgで見ると
トータル400なら全てAdvancedになりそうなんだが。。。

実際俺はこのくらいなんだが
これは上級者なのか初心者脱出レベルなのか

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 01:05:13.75

そんなこともわからない時点でお前エアプだろ死ね

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 21:12:56.68

だったら増量しろよとしか言いようがないわ

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 21:53:00.35

>>342
エアプではない
>>343
何が「だったら」なのかわからんけど増量したときはもっと重量持ててるよ。
体重増やしまくれば400kgは余裕だが、それでいいわきゃないから減量もしてるだけだよ。

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 21:55:28.40

やっぱりこいつエアプだな死ね

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 21:58:15.70

>>345
なんでエアプってことにしたいんだこいつは

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:00:37.47

なんでお前はエアプじゃないことにしたいんだ

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:12:13.41

>>347
実際にコツコツやってることを否定されたくないだけだが

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:20:29.60

実際にコツコツやってることを否定されたくないならエアプ発言するなエアプ確定馬鹿

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:53:13.79

>>349
まぁいいや　でもとりあえず俺からガチドバイスすると
簡単に人に死ねとか馬鹿とか言わない方がいいぞ
普段の生活でストレスとか溜まってるんだと思うけど
そんなことしても何にもスッキリしないし
普段やってることってふとした時に出ちゃうから

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 23:03:05.11

>>344
余裕ならとりあえず増量して400挙げてみろよ
そっから維持しつつ体重落しゃいいだろ
っつか、増量を悪、ましてや増量すりゃ400なんて余裕とかほざいてる時点で矛盾してんじゃねえか

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 23:16:02.61

デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10～30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの？となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの？

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 00:11:24.93

>>351
何を決めつけてるのかわからんが
俺は元々400はクリアしてるよ。
元々8月の時点では75kgあったから。
今66kgの時点でもギリギリ400はクリア出来てる。
毎年増量もしているし減量もしている。
なんか矛盾すること言ったか？

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 06:58:29.56

>>350
結局反論できないからお前はエアプ雑魚確定だゴミ
お前みたいな頭も弱い奴はアドバイスするな自己紹介統失妄想鬱憤溜まり馬鹿
お前みたいなエアプ雑魚指摘されて反論もできずに喚いてる馬鹿にしか死ねと言わねえよ馬鹿アスペ死ね

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 06:59:24.79

>>351
チビガリ雑魚の言い訳だろ（笑）

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 07:00:30.81

>>352
10回ぐらいはまだしもそれ以上なんてやるだけ無駄だアホ
5回で軽い重さならそれやれよ老害怠け犬

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 07:01:57.18

>>353
証拠も出さずに支離滅裂なこと吠えてるチビガリエアプ雑魚
お前はまず400クリアできてないだろ馬鹿アスペ死ね

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 07:18:35.90

すげえな　こんなに会話にならないやつは
一人だけだと信じたいわｗ人生つらいんだろうなｗ

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 07:48:18.28

>>356
お前はきつい事から逃げてるクソ人間だ！
周りへの見栄とハッタリでクソフォームで重いのやってるだけで本当の力は一切ついてない笑
お前なんかは60キロ担いで限界までスクワットやってみろ！言うたら50回もしないで
汗だくのフラフラになって泣きながら無理っす！叫んで、農家の親父にも体力負けしてるよ爆笑

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 07:54:22.16

デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10～30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの？となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの？
お前らさ？スクワット60キロを1度でいいから50回以上連続で限界までやってみい、
まあどうせ出来ないけどな笑それを週に3回やってみい？クソきついよ？MAXより全然ヤバいしきつい
汗は下に溜まってるよ脚はガクガクくるよ心肺も限界までいくよ
でもな？競輪選手顔負けの脚になるよボケカスがガリガリが見栄張っても意味ねえんだよ笑
デッドリフトもベンチもそう！80キロや60キロで限界までやってみろよ笑
実質ノーパワーのクソアホどもがー笑 100回できるようになったら10キロ重さを重くしろ！
世界記録狙えないような奴なら何セットもやるな！1セット限界までやって終わりにしろ！カスなんだから！

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 09:18:11.01

ビッグ３とかいまだにこだわってやってんのは３種類しかいない
初心者から5年目あるいは長くて10年目
競技者や選手あるいは日本記録や世界記録を狙う人や素質ある奴ほぼチビ
あとはアホ

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 10:03:04.29

>>360
長い
ガイジは死んどけ

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 10:49:29.78

>>358
お前が会話できないエアプ雑魚だろ
ただ違う違う言ってるだけの支離滅裂エアプ確定馬鹿アスペ人生うまくいってないんだから諦めて早く死ね

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 10:52:04.61

>>359
お前がきついことから逃げてる筋トレの意味わかってない糞フォーム糞重量の知恵遅れ馬鹿怠け老害だろ
有酸素なんてやるだけ無意味だアホ
お前が60*10程度すらもできないエアプ雑魚だから早く死ね正当化怠け犬

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 10:54:49.81

>>360
10回ぐらいはまだしもそれ以上なんてやるだけ無駄だアホ
5回で軽い重さならそれやれよ老害怠け犬
>>359
お前がきついことから逃げてる筋トレの意味わかってない糞フォーム糞重量の知恵遅れ馬鹿怠け老害だろ
有酸素なんてやるだけ無意味だアホ
お前が60*10程度すらもできないエアプ雑魚だから早く死ね正当化怠け犬
お前がクソガリチビ栄養失調のノーパワー雑魚だろ早く死ね地区記録はおろかジム記録すら狙えないアホカス負け犬ド底辺雑魚

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 10:55:55.78

>>361
お前が素質のない無能アホチビガリ

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 23:46:46.51

一回書きこんでから、それを忘れてまたもう一回書き直して書きこんだんだろうか
興奮しすぎだろコイツ

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 00:47:34.37

やっぱりこいつは日本語も不自由なエアプ雑魚馬鹿アスペか

**無記無記名** · 2021/01/22(金) 07:58:48.47

>ID:SlXMZPFh
絵に描いたような老害で笑うわ
怪我しないために低重量高回数とかほざいてる割に100回死ぬ気でやれとか
おじいちゃん軟骨すり減っちゃいますよ？

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 13:20:02.10

>>360
二行目から意味不明

**無記無記名** · 2021/01/23(土) 20:57:14.53

で、タモリのBIG3の重量はどんなもん？

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 18:57:04.64

20代土方平均 176.4cm 84.2kg
ベンチ 120kg
デッド 210kg(元高校球児が多いので強い)
スクワット 170kg

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 19:02:28.74

プッ

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 19:26:48.43

>>372
日本語がわからん

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 23:00:51.68

>>374
外国(がいこく)の方(かた)？

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 00:00:44.74

プッ

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 11:23:38.86

おお正に俺の今の目標に合致したスレがあったんですね。
筋トレ歴3ヶ月、50歳、スポーツ歴は高校時代陸上ホッケー、20代トライアスロン、30代以降ゴルフです。
ゴルフの飛距離アップのために筋トレ始めました。

今ベンチ80、スクワット110、デッド160（床引じゃない）
とりあえず今ベンチ100目指してます。

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 15:24:56.59

プッ

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 20:01:42.10

>>377
で、飛距離アップした？

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 21:49:48.23

プッ

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 22:02:32.38

死ねよゴミクズ

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 22:06:59.04

お前が死ねゴミクズ

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 23:02:16.79

>>379
冬場なんでラウンドしてないけど、計測器上の話ではヘッドスピード2くらい上がった。飛距離では10ヤードくらいかな

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 23:25:28.29

プッ

**無記無記名** · 2021/02/17(水) 00:20:05.69

>>383
効果出まくってんじゃん

**377** · 2021/02/17(水) 04:37:30.70

>>385
最初だからだと思う。
来年春までにあと＋4くらい行きたいな。そしたら56前後なので1ラウンドに数回300ヤードが出る。

**無記無記名** · 2021/02/17(水) 07:28:30.08

胸トレして肥大するとスイングが変わるって知り合いのゴルフ愛好家が言ってたわ
事実かどうかは知らんが

**377** · 2021/02/17(水) 08:56:06.09

マキロイやデジャンポーみてると関係ないと思う

**無記無記名** · 2021/02/17(水) 11:07:48.82

プッ

**無記無記名** · 2021/03/01(月) 08:40:20.25

>>388
つか、185だろ？

**377** · 2021/03/01(月) 13:32:17.87

お、わかります？
昨日スクワット120挙げました。
合計360、あと40

**無記無記名** · 2021/03/01(月) 15:21:18.69

プッ

**無記無記名** · 2021/03/01(月) 16:21:36.71

レジスタンストレとプライオメトリクスは日にちを分けてやった方がいい？
レジスタンスの後にプライオメトリクスやった方がパワー上がった記事見たことあるけど

**無記無記名** · 2021/03/01(月) 19:58:46.78

>>391
床引きだと？

**無記無記名** · 2021/03/02(火) 00:21:34.59

プッ

**無記無記名** · 2021/03/02(火) 10:55:38.55

チョ