筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:28:22.19

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:14:55.08

>>255
結局何が言いたいかはよく分からんかったけど、嫌な奴だと言うことはよく分かったわ

重量にこだわるなと言いつつ結局重量マウントしとるやん

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:18:19.47

>>254
>>255
雑魚の言い訳乙

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:25:53.02

>>255
重量コンプレックスこじらせたか？
200「も」ってことは200はパラレル小鹿スクワットの可能性高いなぁ

200でからだ壊すって、フォームがダメだったからでしょ？
ザッコwwww

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:28:53.14

>>242で「くそフォームの浅いフォームでやった！200キロや！」と書いてる

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:46:34.83

>>255
つーかお前エアプだろ？
ベンチ120挙がる奴がデッド180㎏2回とか雑魚すぎてないわ

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:49:39.51

同じぐらいのレベルだろ

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 17:20:16.38

普通のジムだと340ぐらいのバーベルしか作れんよな。

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 19:39:56.21

ベンチ95、スクワット換算60(50×8)、デッド未(ハーフ85×10)のワイ涙目

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 19:42:34.02

>>222
ギアだろw

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 03:18:35.11

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 06:19:34.29

>>265
いい加減しつこいから念のためマジレスしとく

ギアの意味

gear
ギヤ、(歯車による)伝動装置、(自動車の)変速ギヤ、変速ギヤのかみ合った位置、
(飛行機・船などを操縦する際の特定の役目を果たす)装置、(特定の用途に用いる)用具(一式)、
道具(ひとそろい)、装備、(馬などの)引き具、(船の)索具
https://ejje.weblio.jp/content/gear

トレーニングギアと言えばトレーニング用具ってことになる
当然、ベルトも入る

トレーニングギア
https://www.bodymaker.jp/shop/r/rii/

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 06:21:08.76

これでも粘着し続けるなら随分前からこの板に粘着してるIDコロの異常者だろう
いるんだよ一人、それ違うよって指摘されても間違ってることを言い続ける異常者が

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 06:34:15.13

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 06:39:01.91

ファイティングロードの20kgつかってたから知らずにデフィシットなってた

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 20:33:41.43

ノーギアで使える物はギアじゃないと思いこんでる痛い奴なんじゃね？

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 00:59:53.87

常識がある一般人「ギアは用具って意味だからベルトも含まれる」

常識がないパワリフの脳筋またはキチガイ「ノーギアでもベルトOK、ベルトはギアに含まれない！！」

まあしょうがないなｗ

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 05:32:46.82

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 15:20:00.73

しつこい

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 15:39:30.32

掘り返した>>264が悪い

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 16:07:10.59

ノーギア＝全裸しか認めない
シューズもTシャツもパンツも全てギアに含む

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 16:15:09.20

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 20:46:18.63

ぴちぴちのシャツとパンツはくと重量のびるっす

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 21:53:00.92

>>276
しつこいって

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 22:01:16.23

もうスルーしとけよ

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 22:15:06.85

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 23:48:01.96

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/06/02(火) 22:45:01.37

ベルトの固定がなきゃトータル400行かない（できない）奴が大半＝ベルトはギア。

**無記無記名** · 2020/06/03(水) 04:43:34.60

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/06/03(水) 17:55:55.30

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 00:41:27.52

400kgって充分上級者だと思うけどなあ

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 00:49:25.01

500kgからだろうな

**無記無記名** · 2020/08/16(日) 19:07:47.21

身長171
体重74
BP100
SQ130
DL170

ちゃんとパワリフルールで。
トレ歴7年
1年でトータル10kg～20kgずつくらいししか
増えないんだけど、みんなすげぇな。

**無記無記名** · 2020/08/16(日) 19:45:53.29

センスないぞお前

**無記無記名** · 2020/08/17(月) 09:52:35.26

7年もやってそれはちょっと
てか足弱過ぎでしょ

**無記無記名** · 2020/08/17(月) 22:18:58.32

>>288
>>289
そうなんだよな
多分センスも無いしトレーニングも温いんだと思うよ

こんくらいの記録でも
近くに自分より挙げるやつがいないから
刺激が少ないんだろうな

**無記無記名** · 2020/08/17(月) 22:50:00.99

心配すんな
匿名掲示板なんてマウントとってナンボのやつらが大半なんだから
マウント取るためなら平気でウソつくし

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 15:19:53.17

スクワットとデッド死ぬほど弱いわ嫌い。

180cm 75kg

BP120
SQ110
デッド110

スクワットとデッドはなんか未だに重心が定まってない
気がするから全力使えてない気がする。
めっちゃすとりくとにしてるのに笑

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 19:57:35.56

一度周りの目を気にせず
パーシャルで伸ばすのもあり
一か月後に元のフルボトムも伸びてるもの

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 20:01:02.63

パーシャルでなんて伸びるかよ雑魚

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 21:55:41.80

>>294
重量慣れは必要だよ。
関節が重量に慣れないと、スクデッドのフォームが支えられないから。

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 22:02:25.76

パーシャルでなんて慣れるかよ雑魚

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 03:12:31.47

>>296
自分がやってから言え雑魚
ひきこもりニートのゴミカスがよ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 04:16:03.68

>>297
ゴミカス雑魚ヒキニートのお前が一生無駄にやってろ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 10:05:44.48

重量って神経系の発達が主だから
高頻度低回数のほうがどう考えても伸びるな。

ジムだと一日2回低レップとか通うのしんどいし
ホームジム有用。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 11:28:33.50

1日2回とか意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 11:45:42.33

>>300
なんの意味？

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:47:32.66

やる意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:51:46.49

>>300
24時間あけるのは良くて12時間開けるのは意味なしってこと？

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:57:08.11

24時間しか空けないのも意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:05:58.18

デイリーベンチとか重量上げるための鉄板じゃね？
筋肥大はべつやろけど。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:16:07.04

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:31:12.43

神経系の回復ははやいから頻度は重要。
とはいえ100kgそこそこの重量なら
筋肥大狙いのやり方で充分。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:36:52.21

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:45:37.32

低レップで追い込まないやり方なら筋肉のダメージは軽微なので毎日やっても伸びてく
筋肥大狙いと神経系狙いと分けてやってくのが基本

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:50:42.17

意味なし（キリッ
って感じなんかなw
ウケるwww

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 14:14:48.96

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 21:50:40.93

ラクッペは生きてる意味なし
早く死ねここに来るなゴミ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 22:18:54.98

ゴミカス雑魚ヒキニートのお前が生きてる価値ないから死ね

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 01:14:46.35

ラクッペって奴ワッチョイありのとこだけにいればいいのに大迷惑
マジうざい

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 02:55:56.75

ざまあみろ雑魚

**無記無記名** · 2020/10/18(日) 19:37:06.99

https://twitter.com/yuukundesuyou
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 10:38:49.80

exrx.netだと体重67kgの場合、intermediateの標準が
スクワット105kg、デッド122.5kg、ベンチ77.5kgで合計305kg
だし初心者はこれを目指すのが妥当じゃないかな
このスレで400kgって数字をみて諦めてたけど
上の数字だとすんなり目標として受け入れられて半年ぐらいで到達できた
半年でintermediateを達成だし悪くないと自分では思ってる

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 11:13:57.29

まだ中級とは言えない
中級よりちょっと弱い雑魚
しかも67kgのチビガリだから中級一歩手前だからそんなものを固定で目指す時点で馬鹿
そもそも300程度しかできないで中級一歩手前に達する時点でクソガリチビは価値がないから鍛える意味無し
そしてお前は半年で達成してないだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 12:53:10.34

exrx.net以外で経験別、体重別の標準的な記録が分かるところある？

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 12:53:57.79

自分で探せエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 14:05:14.17

>>316
これだれ？

**無記無記名** · 2020/12/28(月) 08:49:01.49

>>319
こいつはウ板では有名なガイジだからいちいち相手にすんな
66ｋｇ級でもコツコツ継続してりゃ
SQ180
BP120
DL200
でTOTAL500は凡人でも到達できるから安心しろ

**無記無記名** · 2020/12/28(月) 11:50:56.69

到達できない話なんぞしてないだろガイジ早く死ね馬鹿アスペ
お前には一生300すら無理だろうがなエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/30(水) 21:31:11.65

>>319
俺こっち見てる
https://strengthlevel.com/strength-standards

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 22:42:03.65

こういうのってＭＡＸ重量でみるの？それともセット重量？

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 22:46:24.50

プッ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 13:12:43.18

嫌われ者早く死ね

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 13:15:02.25

>>327
じゃあ早く自殺しろ嫌われ物

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 16:45:16.35

正しい漢字も使えないガイジの方が先に死ぬべきだぞ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 16:58:52.05

物扱いされたことに気付かないガイジのお前が先に死ね

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 20:28:53.48

嫌われ物！？恥ずかしくないの？？？
早く死ねよwww

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 20:32:42.39

物扱いされたことに気付かなかった恥晒しガイジのお前が早く死ね

**無記無記名** · 2021/01/06(水) 07:32:25.97

新年早々そんなことしかできない社会不適合者こそ死ぬべきぞ

**無記無記名** · 2021/01/06(水) 10:30:30.52

新年早々日本語不自由なヒキニートのお前が死ね

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 20:49:24.23

無職が他人にヒキニート言うなよ
寒すぎるわwww

はい論破(笑)

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 00:40:07.17

と統失無職がヒキニートと他人に言う

はい論破（笑）

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:46:29.65

現実的に初心者の目標は400kgじゃなくて350kgくらいだろ。まあ体重66kgでビッグ3 合計350kgくらいのやつがパワーリフティングの大会出たら、地区予選でも順位は下から数えたほうが早いだろうが。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:56:20.66

プッ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:59:52.31

ところで、biggest3を教えてくれ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 21:26:13.33

プッ

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 23:24:33.43

>>324
このサイトで65kgで見ると
トータル400なら全てAdvancedになりそうなんだが。。。

実際俺はこのくらいなんだが
これは上級者なのか初心者脱出レベルなのか

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 01:05:13.75

そんなこともわからない時点でお前エアプだろ死ね

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 21:12:56.68

だったら増量しろよとしか言いようがないわ

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 21:53:00.35

>>342
エアプではない
>>343
何が「だったら」なのかわからんけど増量したときはもっと重量持ててるよ。
体重増やしまくれば400kgは余裕だが、それでいいわきゃないから減量もしてるだけだよ。

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 21:55:28.40

やっぱりこいつエアプだな死ね

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 21:58:15.70

>>345
なんでエアプってことにしたいんだこいつは

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:00:37.47

なんでお前はエアプじゃないことにしたいんだ

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:12:13.41

>>347
実際にコツコツやってることを否定されたくないだけだが

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:20:29.60

実際にコツコツやってることを否定されたくないならエアプ発言するなエアプ確定馬鹿

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 22:53:13.79

>>349
まぁいいや　でもとりあえず俺からガチドバイスすると
簡単に人に死ねとか馬鹿とか言わない方がいいぞ
普段の生活でストレスとか溜まってるんだと思うけど
そんなことしても何にもスッキリしないし
普段やってることってふとした時に出ちゃうから

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 23:03:05.11

>>344
余裕ならとりあえず増量して400挙げてみろよ
そっから維持しつつ体重落しゃいいだろ
っつか、増量を悪、ましてや増量すりゃ400なんて余裕とかほざいてる時点で矛盾してんじゃねえか

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 23:16:02.61

デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10～30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの？となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの？

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 00:11:24.93

>>351
何を決めつけてるのかわからんが
俺は元々400はクリアしてるよ。
元々8月の時点では75kgあったから。
今66kgの時点でもギリギリ400はクリア出来てる。
毎年増量もしているし減量もしている。
なんか矛盾すること言ったか？

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 06:58:29.56

>>350
結局反論できないからお前はエアプ雑魚確定だゴミ
お前みたいな頭も弱い奴はアドバイスするな自己紹介統失妄想鬱憤溜まり馬鹿
お前みたいなエアプ雑魚指摘されて反論もできずに喚いてる馬鹿にしか死ねと言わねえよ馬鹿アスペ死ね

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 06:59:24.79

>>351
チビガリ雑魚の言い訳だろ（笑）

**無記無記名** · 2021/01/21(木) 07:00:30.81

>>352
10回ぐらいはまだしもそれ以上なんてやるだけ無駄だアホ
5回で軽い重さならそれやれよ老害怠け犬