筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:28:22.19

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:03:31.06

>>120
だよな
マジうざってぇよな
ガリは腕立て伏せでもやってろよ笑

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:13:09.62

本当に。
俺も初心の時はスミスで100行くまで、ベンチやらなかったよ。初ベンチは90だった。そっから1カ月で100行ったよ
わざわざベンチ台を長時間占領して30キロや40キロでセット組んでるやつ。マジでダンベルで筋量付けてから出直してこい。

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 18:31:06.89

そんな決まりは無い
以上

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 19:19:33.55

不文律

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 21:55:44.65

>>123
お前ん中ではそうなんだろう
お前んなかではな

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 08:54:44.35

馬鹿野郎
俺は昨日スクワット60kgで
1時間独占だ！

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 07:39:30.15

>>126
スクワット60㎏パラレルでも
一時間やり続けたらギャラリー湧いてそう

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 11:20:39.79

SQ150BP112.5DL185
500は遠いな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 08:05:11.33

400越えてるやん

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 09:44:07.49

>>127
俺が通ってるジムはパワーラック２つあるんだが、クォーターで110くらい、パラレルで60くらいでセット組んでる爺さんいるが一時間半くらいやってるよ
混雑時にその爺さんを殺人的な目で睨んでる奴いたなあ
混雑時は一緒に使うというのがジムの規則なんだけど、そのじいさんがベンチ使ってる時に声かけたがまさか声かけられると思わなかったのかきょとんとしてたわ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 09:57:43.58

ベンチプレスする奴が減ればラックなんて結構空いてる時間長いはずなんだけどな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 12:26:44.79

ベンチプレスよりインクラインのが人気じゃない？

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 13:17:03.55

インクラインは肩が痛くて出来ない

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 16:36:55.95

そうね。バーベルでもダンベルでもインクラインが多いこと多いこと
あれは上部狙いかな？ダンベルなら最初の一回目が挙げやすいとかあるのかもしれないけど。

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 18:41:15.68

パワーラック2台、ベンチ台1台全てベンチプレスで埋まっているのがほとんど
以前ミリタリープレスを60kgでやっていたら、
そんなショボい重量をパワーラック使ってやるなと、ベンチ70kgでセット組んでいるオヤジに怒られたことがあるわ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 18:51:24.97

ベンチよりはスクワットを優先したいけどなー
好きなのはデッドなんだけど

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 13:07:30.34

パワーラックはスミススクワットでしか使っていない
3セットやって占有時間は計10分程度

これなら皆さんの許容範囲？

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 17:17:30.61

そんなに遠慮しなくてもいいだろ
15分は余裕でおｋ

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 19:43:38.25

ガリはもっとやれ
マッチョはガリに譲れ
たいしてデカくならないんだから

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 20:06:04.17

チンニングだけで２０分くらいだな

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 22:57:27.11

体重70B105S140D165、パワリフルールでついに到達しました
苦節一年長かったぜ！

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 20:24:06.31

>>141
ベンチの最後の部分で少しケツ浮いてたよね
スクワットも平行より少し浅めに見えた
よって卒業不可

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 02:50:53.27

体重73
BP100
SQ115
DL160

6年やってもこの程度

>>141
1年でそれならすごくね？体重にもよるけどさ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 21:48:33.42

皆さんその数値セットじゃなくてマックスでですか？セットだとどれも100超えてないので400とか程遠いのですが…

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 14:50:51.17

>>143
体重は70キロです、運良く怪我しなかったので到達できました！

普通に一発のマックスだよ、でもそのうちセットで組めると思いますね

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 21:15:51.96

ベンチ80
デッド160
スクワット140
なんだけどベンチってどうしたら伸びるんでしょうか？

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 02:03:38.64

私は高頻度トレーニングで伸びましたね
ぶっちゃけ100とかは脚さえうまく使えればすぐ上がると思いますよ
今日はスクワット145kg上がりましたわ、やっぱり伸びてる時期はトレーニング楽しい

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 03:51:05.63

BIG3楽しいなぁ
重量伸ばすことでモチベ保てる

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 10:02:40.11

体重増やしてみるのもいいかも。
知り合いの身長180cm体重120kgのゴリマッチョに聞いたら
いくらかトレーニングやって、記録が伸びなくなったら
体重増やすほうにシフトするといいみたいだって言ってた
本人も、ペースを3分の1に減らして、ためしに鳥胸肉を1日2パック1ヶ月ほど食ってみたら
体重が15kg増えて、記録も一気に上がったらしい

俺もそれで試しに鳥胸肉のかたまり2個を2週間食ったら
身長178cmで体重が80→90kgに10kg増えたわ

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 10:47:39.45

>>149
鶏胸肉2枚って、皮とったら多くても800kcalちょいだぞ…？
元々食ってなかったってわけではないだろうし、そのペースで本当に増えたなら他の食品の影響が大きいだろうし筋肉の割合も少ないと思うけど

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 23:44:19.40

筋トレ初めてまだ1か月なんだけどダンベルフライをすると右肩の関節内側が痛い・・・
整骨院に行ったらインナーマッスルが弱いからゴムチューブ買って鍛えてって言われたけどそんなんで治るんだろうか

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 00:47:42.07

>>151
腱板損傷で肩の前側が痛くなることはないからその整骨院には二度と行くな
たぶん二頭筋長頭腱炎だろうね

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 00:58:47.90

自分もトレーニング始めたころはストレッチ種目で追い込んだら二週間くらい筋肉痛だった記憶がある

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 08:53:30.95

>>151
マジレスすれば、ダンベルフライを止めろ

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 23:09:03.12

>>152
マジか
整形外科行ってみる

>>154
初心者には向かない種目なのか？
自重から少しずつやっていったほうがいいのかな

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 01:43:57.62

米のトレーナーもダンベルフライはやめとけって人多くなったよな。
それでもやる人はオーソドックスなフォームでなくてプレスみたいな変則的なフォームでやってる。

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 03:36:42.35

400できたら脱初心者なんてもんじゃなくて
もう少し上じゃないか？
脱初心者は300でいいんじゃ
ベンチ80スク95デド125 くらい出来たら
トレーニングにもある程度慣れてきて初心者は脱しているだろうから

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 08:40:31.98

>>157
流石にそれはない

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 09:01:15.62

>>157
そう思えだろ？
いざ400kgになると、あれ？俺体小さくね？ってなる
400kgはあり得ない数値に見えるけど、達成する頃には目が肥えてきて、自分の弱い点が何となく見えるようになる

弱い点=伸び代だから、自分もまだまだ初心者だなって思うようになって、伸びしろを求め続ける筋トレ沼にハマる

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 21:18:43.54

自重の6倍でいいよ
もう自重を無視した初心者設定は意味ない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:18:34.42

400kgくらいで体重差とかフォーミュラ持ち出すやつ
本当笑えるんだけど。168cm60kgの俺ですらBIG3初めて
10ヶ月で380kgまで来てるのに

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:29:54.69

>>161
凄い頭悪そう

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:41:49.80

10ヶ月だろうがなんだろうが380くらいでいばるなよw

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:43:53.72

400kg目標スレだからいいじゃん

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:57:19.84

自分が弱いから400いかないのを、フォーミュラみたいなレギュレーションの問題に転嫁するな、って話では？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 17:06:37.37

その重量って1発の重さのことなの？
最近公営行きはじめてやってみたけど
10kg両方につけて10回目プルっプルだったのはメチャクチャ恥ずかしいことしてたのかおれ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 20:34:19.74

体重60の時点でクソ雑魚

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:40:44.66

>>161
雑魚の割には頑張ってんじゃん。努力して175cm超えてから
またこいよな

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 22:08:28.87

今日スクワット１３５ｋｇあげてトータル４００ｋｇ達成しました。
ｓｑ１３５　ｄｌ１７０　ｂｐ９５　１７３/７５　
やり方がわからずマシン周回してた期間入れたらトレ歴大体２年弱です。
よっしゃ！５００目指して頑張ります。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 09:00:26.21

47キロ級の女子で375キロ挙げるからなぁ
たしか、SQ=DL135, BP105 だったかな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 23:00:20.57

https://youtu.be/TLJDTaiydC0

この人本当か知らんけど2年でB50kgS40kgD60kg→B125kgS167.5kgD180kgらしいけどこれってかなり才能ある方だよね？
それとも死ぬほど努力したのかな

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 00:44:50.41

>>171
最初の数値がちょっと盛ってる感じあるけど身長183もあるし体格的に恵まれてるから2年ちゃんと努力すればたどり着ける数値ではないかな

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 00:53:33.81

>>171
パワー系YouTuberでトレ歴２年でトータル520くらいの奴おるし、不思議ではないな
確かそいつは66キロ級

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 02:57:08.53

>>173
183 66で520って相当すごいぞ
66って別の低身長と勘違いしてね？

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 08:59:04.53

>>174
ちゃんと読み直したら分かると思うけど別の人の話だよ
>>171が言ってるのが181cm66kgで472.5kg挙げる人(>>171の動画の人)
>>173が言ってるのは別の身長不明66kgで520kg挙げる人(別のパワー系YouTuber)

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:20:18.38

>>171 の人
ツイッターの動画見たらスクワットはクォーターだったけど

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 00:32:05.30

168/60
bp85
dl120
sq130
トータル335
数年だらだら筋トレしてきたけど400とか遠すぎ

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 00:46:17.90

>>177
食わなすぎ
体重20kg増やせば一瞬で400行く

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 00:51:55.32

デッドとスクワットが逆なのか
フォーム見てみたい

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 00:55:57.53

>>179
あ、間違えた
逆やね

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 10:54:27.22

10月でトレ開始後1年ビッグ3と懸垂のみ
トレ開始前はランニングと水泳たまに
175cm、78kg
BP 70→110
SQ 90→150
DL 100→180×5

DLはジムで180キロまでしか出来ないんでマックスわかんね

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 00:14:21.61

>>92
ベンチは130なのに、IQは100切ってそうw

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 02:46:45.03

>>175
２年で66Kg520は絶対ドーピングしてるｗ
増量減量何回繰り返したんだかｗ

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 12:18:41.76

>>183
Yuki powerlifting かな？
でももう少し競技歴長いか、、、

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 23:40:14.15

時々ぎっくり腰が発生するのでスクワットは100kg以下、デッドリフトはトップサイドのみなんだけど、腰痛持ちでも正しいフォームでやれば高重量扱えますか？

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 23:53:08.70

>>185
腰痛もちのリフターはいっぱいいる
デッド280kg引いてるのもいる
付き合い方次第じゃね？

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 00:15:19.47

171の人は増量時の記録じゃなくて？
今の体重で上げてたらすごい

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 00:43:40.76

>>173はパワchて名前の人だよ
元は機械体操やってたかららしいが……
2年でその体重でその重量…！！

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 09:55:35.14

>>185
ヘルニアだが、ＳＱ180ＤＬ200で大会にも出てる。体重は中途半端な70kg

**無記無記名** · 2019/12/17(火) 21:11:26.11

ジムに通い出して3ヶ月目
その前は半年間自重トレを継続してて、自重トレ始める一年前は半年間ほどジムに通ってた時期あり

185/95の腹筋割れてないデブ

BP 110
SQ 150
DL 170

向こう1年やり込んだらトータル500までいくかな？

**無記無記名** · 2019/12/17(火) 21:44:48.47

500なんて通過点

**無記無記名** · 2019/12/18(水) 00:29:09.61

初心者の目標は350やな
400近い時点で初心者でもなんでもない

**無記無記名** · 2019/12/18(水) 01:34:31.57

腰に痛みを抱えてる時にデッドやると
正確なフォームかどうかの目安になってわかりやすいよな
痛くなったら木っと腰に来てるだろうって力の出す場所をすこし足寄りにして
微調整できるのでフォームが補正されるんで便利

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 09:43:05.71

ベンチプレス70
デッド90
スクワット90
ウェイトトレーニングは最近始めました
よろしくお願いします

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 09:48:18.54

>>194
スクワット浅そう

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 10:43:55.29

こんなバランスの悪い人いるんか？

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 18:06:06.74

レス乞食、釣り

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 01:31:00.80

>>195
まー最初からフルでしゃがめる奴はなかなかいないわな

**無記無記名** · 2019/12/29(日) 03:42:42.52

そうでもないよ

**無記無記名** · 2019/12/29(日) 03:42:57.16

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2020/02/08(土) 23:39:13.95

ダンベルしかないので全部80

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 11:05:39.92

ベンチプレス75
スクワット130
デッド180

うーんこのくそ貧弱胸筋

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 11:26:25.15

身長170
体重82kg
トレ歴五ヶ月
トレーニング前から運動は結構していた

スクワットとデッドはいいんだがベンチが女の子レベル
どうやったら100とか上がるんだろうか

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 11:38:57.56

お前スクワットもクォーターだろ
デッドはトップサイド

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 11:55:55.11

>>204
デッドは床引き
スクワットはパラレルからフルの間くらいでの数値ですね
完璧なフルでは無いと思う(股関節が怖い)

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 12:07:02.84

嘘つくな
誰も信用しない

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 12:16:58.34

悲しい
まあ信用されないのはしゃーないけど
マジでベンチだけ一切上がらないのよ
ケツ浮かせたり脚使うとダメやし

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 09:08:07.19

デッドの床引きっていっても、トップサイドの位置からスタートして床にタッチでやるやり方じゃ、床初動で、ストップでやるデッドとは全く強度がちがうからな
フル稼働域でしっかりやれ！！

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 05:42:08.20

上級者クラスがビッグ3合計500kg位じゃないか？単純に平均170キロ近く上げる訳だ
初心者が400キロて設定厳しいと思うです
ちなみに俺はトータルで440キロ位

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 07:08:43.05

>>209
それ言うと>>1が顔真っ赤にして排除してくるからムダ

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 15:38:53.54

>>209
あと60でお前が上級者なわけない
ベンチ以外は170なんて余裕だアホ
スクデッドは合計450ぐらい上がればいいとしてベンチは160ぐらいから上級者だな
てことで600から上級者

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 17:22:39.82

ベルト有り？無し？
みんなベルト無しだったら記録どれくらい下がる？

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 17:25:38.11

いや、ベルトが悪いというわけでは全くなくて、記録伸ばすには最高だと思ってる。
でも、ギアに頼らない己の体幹のみの記録とどれくらい違うか把握してるの人どれくらいいるのかな、と。
意外とベルトに頼らないと100キロスクワットもできない人多いんじゃない？

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 17:28:32.50

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 18:26:46.11

腹圧は無しでもいけるが安心感はあるな気持ちで上がる部分もある

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 22:35:47.83

あげ

**無記無記名** · 2020/05/04(月) 16:43:06.01

>>214
ギアだろ。
https://moneytimes.jp/sense/detail/id=3319
https://www.bodymaker.jp/shop/r/rii/
https://lemon-mint.com/traininggear
パワリフの人も
http://harry-powerlifting.com/?p=387
キリがねえ！

**無記無記名** · 2020/05/04(月) 16:59:30.68

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/05(火) 21:40:44.23

>>218
ギアじゃないの？

**無記無記名** · 2020/05/05(火) 21:43:37.85

もしかしてパワリフのスーツなんかのギアだけにギアの意味を限定してんのか…？