筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:28:22.19

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:36:47.24

いちおつ

2018/12/05(水) 22:48:18.67

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 23:07:37.27

デッドとかスクワットはフォーム崩せばかなり上がるし初心者は無理に重量上げない方がいい気が

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 19:03:41.84

ベンチ100kgデッド100kgスクワット80kg

280kg！ｗ

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 22:35:23.78

ベンチ80デッド150スクワット80

310w

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 01:01:30.20

ウエイトトレさえやっておけば普段デッドやらなくても150までは挙がるね

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 01:06:55.18

>>6
きどちゃんかな？

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 01:14:41.42

ベンチ６０
デッド５０
スクワット３０です！

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 06:19:41.89

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 09:58:48.96

400なんてbig3はじめてやって達成できたわ

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 14:52:03.87

>>11
いいね！

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 18:24:00.28

へー

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 23:08:58.21

筋トレするって言ってBIG３やらないでいるトレーニーはいつまでたっても細いよね。
やってるトレーニーはボンキュッボンとなってる。

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 01:02:48.99

>>14
いいね！

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 09:26:17.17

デッドは床引きスクワットはフルですよね？

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 13:12:46.88

>>16
パワリフでOK貰えるのと同じ深さでいいよ
他人とバトルする時や記録を申告する時のスクワットは
デッドはもちろん床引き

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 20:02:53.62

パワリフやってる人って、bid3毎日やってるの？
それか分割してる？

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 21:13:53.02

前回書き込み時
BP 117.5
SW 125
DL 137.5

現在
BP 120
SW 130
DL 142.5

最近デッドの伸びが良い

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 23:02:07.10

50のジジイなのでMAXは滅多に挑戦しないけど、恐らくベンチ105、デッド150、スクワット130ぐらいだと思う。
ここから400狙うなら、それぞれ+5を目指すのがバランス良いのだろうか？

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 00:36:40.46

前回書き込み時
BP 60
SW 80
DL 80

現在
BP 125
SW 160
DL 180

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 11:11:02.89

>>14
それはあるな
あとBIG3とは言わないかもしれないが、
デッドでもトップサイド、スクワットでもハーフスクワットをやってるやつはペラペラな体だな
やる意味がないのだろう

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 16:00:19.84

某ユーチューバーはトップサイドしかやらないらしいよ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 14:43:07.29

ベンチ100kg スクワット120kg デッド200kg
偏りあり過ぎるかな

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 21:02:23.33

デッドだけが死ぬほど弱い
どうしたらいいんだろ？宅トレです。

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 21:06:10.44

スクよりデッドが弱いってちょっと信じられない、ストラップ使ってるか？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 23:54:42.90

ストラップは使ってない
あくまでも素手にこだわってるのでオルタナティブでやってます

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 20:39:20.92

maxいくつだよ

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 21:32:49.98

SQ140 BP120 DL145

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 21:37:31.80

スクワットもよわいじゃねーか

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 21:44:21.65

もちろんスクワットも弱いですが周りを見るとデッド200前後上げてるので。せめてデッド180あげたい

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 14:32:52.31

素手にこだわるなら炭マグつけるとかでもかなり変わってくるよ
パワリフ大会ならストラップは駄目だけど炭マグありだし

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 14:40:00.25

ノーストラップにこだわるくらいだし
スクも深くしゃがんでるんじゃないか？
しっかりやると意外とキツイものだぞ

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 01:29:06.54

ベンチ100としたら、スクワットとナローデッドはどのくらい？

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 01:54:38.94

SQ120
DL160

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 02:03:21.40

SQ155
DL185

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 07:28:20.59

SQ135
DL165

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 09:55:17.79

ベンチ豚じゃなければスク140デッド150くらいじゃね

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 17:53:43.04

オレデッド200フルボ120だけどおかしい？

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 21:46:47.77

まあ鍛え方なんて人それぞれだからおかしいとは言わないけどバランス悪いな

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 02:33:29.80

>>39
おかしかったら死んでくれるの？
ならおかしい

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 14:54:41.33

おかしくないって事ね

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 00:55:15.12

BP110
DL160
SQ140

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 01:32:41.71

最初はデッドのが大分強いだろうなあ
俺はトレ2ヶ月くらいの時に
ベンチ80 スク100 デッド150とかだった

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 08:29:35.32

>>44
で、今は？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 09:01:12.19

半年やって

ベンチ 100kg止めなし
スクワット 90kg
デッドリフト 130kg 推定115x6から計算

各週2回ボディメイク目的でやってますが
デッドスクワットは腰が悪いので状態見てやめたりしてます

ベンチの半分の頻度にしても他の伸びが悪い気がするんですが、トレーニング方法間違ってる可能性あるでしょうか？

始めた当初は上から50,40,80でした

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 10:21:21.62

>>46
デッド、何レップもするんじゃなくて高重量の単発あげにしたら？
俺はそのほうが腰が痛くならない

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:04:26.01

デッドを床引きする意味ってあるのだろうか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 14:20:24.43

>>48
頭沸いてんのか

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 05:01:17.92

デッド 160
スクワット 130
ベンチ90

400まで後少し

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 07:41:28.31

>>50
ベンチ弱くね？
俺も同じなんだけど

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:46:10.59

底引きデッドは危険すぎた
もうやめる

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 19:43:32.20

フォーム保てない重量でやったらアカンよ

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 01:18:44.88

ベンチ120できない雑魚はこのスレ来んな

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 08:38:41.93

400達成で120出来ないなんてけっこう居るだろ
ここベンチスレじゃないし400オーバースレでもないぞ

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 21:55:28.79

スクワット120
ベンチ122.5
デッド150

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 19:10:38.38

スクワット90
ベンチ100
デッドリフト150

あと60とか一年くらいかかりそうな気がする

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 21:06:04.99

ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 170
スクワット 140

ギリ400達成
ベンチが少し弱いですかね？
頑張って500目指します

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 04:17:11.24

デッド170
スクワット125
ベンチ110

405

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 04:19:42.47

皆発達具合が違っててオモロイｗ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 08:28:58.47

>>58
デッドが弱くない？
スクワ140できるならデッド200超えられるでしょ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 09:39:51.25

>>61
最近練習で軽く腰を痛めまして痛みが大分引いてきた頃にMAX測ったから伸びなかったのかもしれないです
例え万全の状態でも180くらいだと思います

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 15:53:11.44

ベンチ85スクワット135デッド140
身長178体重75
あと40㎏遠いな

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 18:28:00.99

ベンチ85
スクワット90
デッドリフト145

スクワットはハイバーATGからローバーフルに替えるともっと伸びるかも

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 22:47:30.80

ベンチ70
デッド110
スクワット120

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 06:38:30.82

>>61
普通は+60も挙がらんだろ
デッド200でSQ140ならSQ弱いってなるわ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 08:37:33.80

ベンチ107.5
スクワット105
デッド145

（ベンチ）2年2ヶ月
（スク）1年2ヶ月
　デッド10ヶ月

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:07:13.26

発達具合が違うのは人の勝手だ
文句をいうなよ

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:14:09.91

176cm92kg

ベンチ　2年
SQ　6ヶ月
DL　6ヶ月

デッドリフト（フル）　170
スクワット（フル）　125
ベンチ(ナロー)　115

410

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 10:12:05.64

はじめて2週間！
オレはまず合計180キロを目指すわw

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 10:19:24.91

初心者にデッドリフトなんかやらすな

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 17:40:23.61

身長体重入力してbeginnersやらなんやら評価出てくる海外のサイトのURL誰かください

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 10:48:06.60

トータル400キロって初心者の僕は何年くらいかかるでしょうか？

因みにダンベルショルダーを10キロ10回×1を出来るようになりました！

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 21:00:57.45

ここでのデッドってスモウだろ？

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 00:45:13.54

お前ら400しかいかないのwww

マッスル仮面の動画でも見て勉強しろ

@unko_train

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 10:16:25.13

デッドはMaxやるときはフル
トレ時はスクワットの後ハーフ

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 00:44:09.97

トレーニング歴４ヶ月
スクワット85
ベンチプレス55
デッドリフト115

300すら遠いよちくしょー

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 23:25:00.61

>>77
俺と同じ位ワロタ　トレ半年経過
ベンチ　　　75
スクワット　110
デッドリフト130

スクワットはパラレルで　デッドは腰がやばいので抑え気味
頑張ったらあと10㎏くらいは行けるかも　合計400どころか300しかないな
未経験者の力持ちレベルｗ

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 23:59:18.87

デッドのMAX計るの腰が怖くて嫌なんだよな

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 12:36:28.88

>>77
>>78
なかなかええ感じやん
そのまま続けりゃトレ開始丸2年の頃には400超えるね
怪我には気を付けてガンバ大阪

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 08:59:55.03

この手のスレ全般に言えるんだけど、個々人の体重もあるから。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:41:47.67

スクデッドベンチの重量をあげるにあたって、最も技術やテクニックの要素が大きく
テクニックで重量差がかなり表れやすい種目ってどれだと思いますか？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:57:38.17

ベンチ