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【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP)
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2018/11/27(火) 23:52:39.27ID:gZ7Vrj1Y0
ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0325無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-SZnS)
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2020/07/31(金) 02:12:40.55ID:A3+JdPw7a
いつも胸肩同じ日にやってたけど、肩だけ取り出したらすげえ重量扱えたわ。やっぱり胸トレのプレス系で肩を結構使ってるんだと実感･･･
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2544-+iE7)
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2020/07/31(金) 07:07:45.37ID:0hMMFcSu0
そりゃそうだろw
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/01(土) 00:29:29.12ID:j1PuxuJT0
でもあえて肩だけのためにトレしたくないので胸の日と背中の日に両方やってる
肩は回復早いからできるよな
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/01(土) 16:50:34.06ID:j1PuxuJT0
肩って回復早いから追い込んで頻度減らすより、追い込まなくてもトレの頻度増やしたほうが筋肉付きやすいと聞いたけど
なので他のトレのときについでにやってる
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 890b-oNdC)
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2020/08/07(金) 01:26:33.61ID:lcG8S3GS0
もともとショルダープレスやってなくて、別の理由で右肩怪我したことがあるんだけど
やり始めて35キロでしかもスミスなんだけど、やっぱり肩へのダメージがひどいと感じる
筋肉じゃなくて関節の炎症を感じるというか
なんか角度とか手幅とかアドバイスくだちい
0335無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-TKzn)
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2020/08/07(金) 08:43:28.20ID:nFgS4iWY0
肩と腕の太さってある程度関係あるのかな？
腕だけ凄いとか肩だけ凄い人ってあまり見ない
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9397-xivT)
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2020/08/07(金) 12:21:44.91ID:Sicyu8XO0
>>335
肩だけでかい人は見ないけど、腕だけ太いって人は結構多いかも。
肩が貧弱だと、アンバランスさで見栄えが良くないね。
0337無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-Zqsj)
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2020/08/07(金) 13:02:46.02ID:39qIKICHp
>>332
炎症があるなら動かさないのが原則
触って熱がないなら炎症じゃないけどね

外傷でなければ肩を痛めた原因を突き止めた方がいい
原因がそのままだとすぐ再発するから
ローテーターカフの筋力が弱いとか猫背とかがありがち
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be0b-TsLQ)
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2020/08/12(水) 09:27:33.01ID:4wqBQxZL0
ショルダープレスか中部にも効いてるのでは？
前部が成長してるならいいじゃん
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-7H9w)
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2020/08/13(木) 14:44:04.18ID:eXGvJEMj0
中部は少し固くなった感じがするが
フロントは特に成長してないし、触っても柔らかい
重量アップするとオンザニーからスタートポジションまでの緊張感に耐えられない
曲のサビまでオンザニーで待機してたらオナラしたくなって
隣のバカがサイドレイズやりだすし、筋トレ向いてないんすかね？
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41d2-fkvO)
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2020/08/13(木) 20:48:24.67ID:2xGT10Rz0
>>343
最後の方の関連性が意味分からなさすぎるぞw
0347無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-Qq3r)
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2020/08/20(木) 17:52:15.09ID:E1ZPCEujM
ショルダープレスがベンチプレスの重量を超えてる人いる？

ショルダープレス大好き、ベンチプレスはどうでもいいけど、胸を鍛える為に仕方なくやってるみたいな人とか
どんな体つきしてるのか気になる
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-opce)
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2020/08/20(木) 20:36:53.88ID:zqNbwOPB0
いたとしても、背中反らして胸に負荷逃してるだろうから、胸上部がそこそこ発達しつつ肩は重量に見合うほどのサイズにはなってないと思うよ。
下手すると僧帽筋に逃して肩は発達しないままの高稲のような形もあり得る。
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-QDC8)
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2020/08/20(木) 21:45:10.67ID:rfX/3k9w0
僧帽に逃がすというのがよく分からない
アップライトローはめちゃめちゃ僧帽疲れるけどショルプレなら疲れないなぁ
0350無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-YsAR)
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2020/08/27(木) 19:05:20.51ID:PYZ4vKYUd
肩サイドの張り出しが少し低い位置から始まってるから、もっと上の肩峰突起の方に効かせたいけど良いやり方有りますか？
0351無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-cjoP)
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2020/08/29(土) 09:19:54.15ID:Q06KAyPPd
>>349
アップライトローは体から離して遠くであげれば僧坊の負担は減らないかい？
逆に僧坊狙いの時は体にかなり近い位置で挙げてる
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-dJIN)
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2020/08/29(土) 09:35:03.26ID:wU0bNwOc0
>>351
そんなバーベルフロントレイズみたいなアップライトローはやったことないわ
それこそ何を狙いにしてるのかよく分からない
俺はアップライトローは三角筋中部狙いでやってたな
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e57-k5Hc)
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2020/08/29(土) 20:28:01.59ID:8HMpo1Dj0
ベンチ角度ほぼ直角(83度)でショルダープレスしたらぜんぜん上がらなくて泣ける
今まで75度ぐらいでやってたが大胸筋の力借りてたんだなあと
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd44-CSDm)
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2020/08/30(日) 00:17:34.46ID:+fYE3PXa0
やると分かるけどベンチ直角だと稼働域とれないよ、腰椎までをサポートするつもりで少し倒したほうが良いです。
0360無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-8S8Q)
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2020/08/30(日) 06:50:41.23ID:Fpie21UHa
だからスタンディングでやるんだよ
ベンチに座って角度付けてんのはマジで楽だからな
それで大きなダンベルを使うと更に可動域が狭くなって楽
それならショルダープレスマシンを使う方が効果が高い
俺ならレッグプレスを手で押すかバーベルオーバーヘッドプレスをやる
0362無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM52-SlOK)
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2020/08/30(日) 20:25:22.49ID:gcyL0+T0M
スタンディングオベーションプレス
0363無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-/Hja)
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2020/08/31(月) 12:31:36.25ID:GKoyvpWnd
>>361
スミスマシンを脚で押す逆みたいなw
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-8BP0)
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2020/08/31(月) 12:45:14.88ID:HHnZDWyx0
>>351
体から離して上げたらフロントレイズみたいになるだろ
自然に上にあげる感じがベスト
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-mGEK)
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2020/08/31(月) 20:01:43.87ID:9V527yvT0
肩めっちゃパンプした
いいね〜
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-HNIS)
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2020/09/08(火) 18:39:04.07ID:70UcUurV0
https://www.youtube.com/watch?v=RuuHOs1iYw8

この1:02あたりで外人がボディソリのスクワットマシンで無理矢理何でもやる動画を見て何故か家にパワテクのレバレッジスクワットでオーバーヘッドプレスやってみた

結果めちゃめちゃいい
安定感、扱える重量といい、うんスミスでいいね
0372無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-3XkC)
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2020/09/21(月) 08:42:31.88ID:zOsm71wTM
>>370
正座でやるくらいなら立ってやったほうが良いと思う
0376無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-ovUv)
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2020/09/28(月) 22:33:13.88ID:Iqf07wg2d
ミリタリープレスのボトムポジションで前腕が「ビリッ」ってなる
痛いとかじゃなくて電流が流れるような感じ
それも片腕だけ
同じような症状の人いる？

重量は30kgで手幅は肩幅より拳一つ分ずつ広いくらい
0378無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-pITl)
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2020/09/30(水) 15:45:30.08ID:d0JxLJ4Gd
痺れるってことは神経圧迫してるんでしょ
俺はハンマーカールで片腕だけ電流走る
ファニーボーンが関係してそうではある
0379無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-kRiG)
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2020/09/30(水) 16:00:56.59ID:5kxVWsOsd
>>377
橈骨側の真ん中あたり、かな
0380無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-Nwrd)
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2020/09/30(水) 18:30:48.36ID:k8ae4mlXa
ショルダープレスは背もたれ15〜30度傾けた方がフロントヘッドに入る　そもそもショルダープレスで三角中部狙わんし
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-MQmy)
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2020/10/05(月) 07:14:01.29ID:FKCZbzgK0
>>382
ダンベルのことかな？
肘を後ろへ引くほど外旋がきつくなってインピンジメントを起こしやすい
バックプレスはさらに痛くなると思うよ
0384無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-fJj+)
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2020/10/05(月) 07:44:08.15ID:RacXi9/hd
サイドレイズとアップライトで疲弊させて最後に超ストリクト低重量ダンベルショルダーやってるがいい感じだ
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af44-47JS)
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2020/10/12(月) 23:44:10.21ID:Lat9f4SD0
逆だろ手首を返し過ぎると上腕が外旋して肩を痛める。
自然に耳たぶを摘まんだ肘の位置で前腕が垂直に上げ下げ出来れば怪我をしない。
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dee3-TEOl)
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2020/10/13(火) 00:55:34.87ID:Ogi+bQR20
サイドに当てるなら手の平前に向けたいからな
痛いならやめとけ
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-1ue/)
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2020/10/13(火) 07:16:23.74ID:wZyAEadC0
>>394
もう内旋内旋って馬鹿の一つ覚えになっちゃった感があるね

ショルダープレスで肩を痛めるのは肩関節の外旋し過ぎが原因なのに
肩関節の内旋と手の平の向き（前腕の回内）もごっちゃになっちゃってるし
0397無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kEe5)
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2020/12/24(木) 07:47:56.17ID:lDV9e5Lxd
久しぶりにあげてみた！
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-rRvO)
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2021/01/03(日) 01:34:21.33ID:MPE1lUfT0
ダンベルプレスで30kg8repでやってて
ショルダープレスが26kgで10repなんだけど
胸が弱すぎる？扱う重量差こんなもん？
0399無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-U+fM)
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2021/01/03(日) 01:55:48.47ID:dLM3NHiKa
胸が弱いというより胸使えてないんだろうな
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-rRvO)
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2021/01/03(日) 02:00:01.08ID:MPE1lUfT0
ショルダープレスは座ってるから足に力が入るんだが
ベンチプレスはまったく足に力が入らんのよ
だからケツが浮くことはないんだが、重量がぜんぜん伸びない
筋肥大はしてると思うんだけど
0401無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-U+fM)
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2021/01/03(日) 02:02:13.65ID:dLM3NHiKa
足が使えないのはブリッジがちゃんとできてないからじゃね
胸椎ストレッチしてブリッジ学んだほうがいいよ
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3157-b3Bj)
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2021/01/03(日) 03:02:34.37ID:BnZzJ9tv0
ダンベルプレス30キロ14repだけどショルダープレスは20キロ11repだよ
背もたれありならもうちょっと重量扱えそうだけど
0404無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-NxdO)
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2021/01/03(日) 05:47:09.39ID:x6eMxlCcd
>>398
胸も肩も弱い
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c944-U+fM)
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2021/01/03(日) 11:46:51.51ID:f1BU/exw0
>>405
なぜこのレスができるのか不思議で仕方がない
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c944-U+fM)
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2021/01/03(日) 11:48:08.17ID:f1BU/exw0
>>398
ショルプレの可動域しっかりとれてる？
0409無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-rRvO)
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2021/01/03(日) 11:57:09.72ID:yKZsJPgzd
>>408
基本的に重量より最大限の可動域とること意識してるから
ショルダープレスもかなり下げるよ
アーノルドプレスもよくやる
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-APLs)
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2021/01/03(日) 13:37:33.28ID:vu4AFvBR0
>>407
やっと謎が解けたわｗ
俺は「ダンベルプレス」をダンベルショルダープレスだと思い、
「ショルダープレス」をバーベルショルダープレスだと思った

ほんと誤解を生むから変に略すの止めて欲しい
0418無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-l2Dg)
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2021/01/13(水) 18:45:32.94ID:UWNeuoMfa
腕伸ばしてだと体重200キロくらいないとバランス的に無理らしい
0419無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1d2-RIDs)
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2021/01/20(水) 09:00:26.16ID:t8lk24xV0
>>415
身長170切るくらいの自衛隊の格闘技教官が、
以前広島駅で2mくらいの黒人と揉めた時に
片手で宙に吊り上げられ、叩きつけられたら蛙みたいに潰れるなこれ
と覚悟したとか言ってたw黒人つええ
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a70e-qQay)
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2021/01/26(火) 22:04:30.93ID:g6w5lD6f0
ダンベルショルダープレスやったら右が24キロで左が26キロだったわ。ダンベル戻すまで気付かなかった。ベンチでも最近右が負けるんだけど、弱いのかな。
0423無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-XRRf)
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2021/01/26(火) 23:31:26.40ID:GEowaA/+a
もうそれでいいじゃん
シオマネキみたいになろうぜ
0424無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-kh2C)
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2021/01/27(水) 01:13:23.11ID:qLLjogH5a
ダンベルベンチプレスは35キロ10回ほどだけど背もたれなしダンベルショルダープレスは20キロ10回できたらいいほうだわ
ただ胸やった後に肩やってることがほとんどだからな 肩トレまっさらな状態でやってるの？
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