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【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP)
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2018/11/27(火) 23:52:39.27ID:gZ7Vrj1Y0
ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0425無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-XRRf)
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2021/01/27(水) 17:32:30.39ID:SaLGi5v6a
俺は順番変えてもレップ数は1レップ変わるかどうかくらいだな
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a97-Ltnw)
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2021/02/03(水) 19:54:35.45ID:dXaEMW5t0
ベンチは上半身がフレッシュな状態でやるのが一番だよね、
ラック空かないからって我慢できずに別のトレやっちゃうと100%の力は出せない。
0429無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-yOCM)
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2021/02/12(金) 12:47:14.84ID:Bcb+hYWBM
この一年だらけて肩はショルダー・プレスだけにしてたんだが
久しぶりにサイドレイズをやったら全く同じ重量同じ回数でできた
細かな種目って実は要らなかったのか
0430無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-tXIh)
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2021/02/12(金) 13:04:21.49ID:UBE2YNGMp
サイドレイズのフォームによるな
内旋を避けて親指上フォームなら三角筋前部メインだからショルダープレスやるのと大差ない
0431無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-yOCM)
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2021/02/12(金) 13:48:17.60ID:7NRAhaF1M
なるほどなー
フロントやリアもやってて比較できたら結構違ってたんだろうね
0433無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-gQQM)
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2021/02/17(水) 12:55:15.96ID:LgMz+Fat0
>内旋を避けて親指上フォーム
これってダンベルを握り込むんじゃなくて、片側からドラえもんみたいに握るってこと？
それとも普通にしっかり握って親指の向きを上側にするってこと？
前側に利かせたくないから、よかったら教えてほしい
0434無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc7-tXIh)
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2021/02/17(水) 20:13:11.84ID:x2B7aXfjp
>>433
怪我を避けるために肩関節を外旋させると親指が上を向くって意味だよ
前側に効かせたくないなら肩内旋させて親指下に向ければいい
俺はそのフォームで痛めたことはない
0435無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-F4HC)
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2021/02/18(木) 11:41:27.52ID:PMeHSj18d
サイドレイズで前側メインになるくらい親指上にしたフォームはもうサイドレイズじゃなくて別種目じゃんｗ
やや上にって事だろ
前に負荷が逃げるのが嫌ならやや前傾にして上げる軌道や傾きの角度を自分で調整してもっとも中部に効くフォームを見付けるしかないよ
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-zQmw)
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2021/02/18(木) 13:29:07.63ID:mSdMF/PP0
小指上のサイドレイズは上げ過ぎなければ痛めないよ
アップライトロウも同様

そんなのよりパックプレスの方が危ない
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-mQqi)
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2021/02/19(金) 08:57:29.19ID:7Q5ApN0S0
>>434
わかりやすくありがとうございます
まだ炒めてはいませんが、怪我しないよう少しずつ探りながら角度を開発していきます
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e944-Z6sw)
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2021/03/13(土) 09:57:06.47ID:CObTkN5v0
何でわざわざそんなことするの？
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2aa-FELZ)
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2021/04/12(月) 01:26:25.44ID:pXLkt2eQ0
38kgでセット組めるようになったけど全然肥大しないな ジムにいるやつらみんな俺より方でかいけどダンショル30前半なのが不思議
0455無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-ZEnl)
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2021/05/05(水) 17:00:26.37ID:wVI9oahxK
>>452
あのなぁ…
脳内エアプか？

まず体重分…いや体重70％分の重さでいいから、バーベルとダンベルで
それぞれクリーン＆プレスしてみろ
どっちがムズくてキツいねん？

次にその重さのダンベル、クリーンしたままベンチに座れるか？
もしくは座ったまま持ち上げて、スタポジ構えられるかやってみろよ

ただ、座ったままでも
ダンベルを補助者に渡してもらえれば、ある程度の重さが上げれるのは解るよな？
0458無記無記名 (ｽﾌｯ Sd8a-b3dn)
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2021/05/07(金) 05:06:41.13ID:aPDumquDd
ショルダー立ってやるって
インクラインベンチ持ってない家トレの雑魚だろ
0459無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-U0dA)
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2021/05/07(金) 07:09:57.24ID:A1pLOnu70
ショルダーの基本はスタンディングのバーベル
俗に言うミリタリーだよ

インクラインベンチのダンベルはボディービルダーがやってる亜流
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-fqZr)
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2021/05/07(金) 15:07:06.24ID:dI+OlSLa0
>>458
全身のバランス使いながら筋トレしないと、ただ筋肉デカいだけの運動能力のない雑魚になるよ？
スポーツとかした事なくて筋トレ目覚めた陰キャさんなのかな？
0461無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f6c-DVbU)
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2021/05/07(金) 22:43:47.59ID:wu/HsRnL0
よく考えたら
座ってああいう動きすることなんてないよな
なら立ってやるのが多分正解なんだろう
筋肥大的には座るのが効率いいのかもしれんが
0465無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-BmBB)
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2021/05/08(土) 11:17:40.96ID:LGhSgE7+d
俺はしごきながらやってる
そろそろ出そう
0470無記無記名 (ｽﾌｯ Sdd7-6cKM)
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2021/05/14(金) 08:38:46.92ID:lxL/XuK1d
ケンコバダンベルショルダー25kg軽々やっててワロタ
おまえらもしかしたら負けてるんじゃねーの？
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-zclr)
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2021/05/14(金) 10:19:14.40ID:ZJiV2CEZ0
アーノルドプレスで扱える重量が本当のショルダープレスだろうね。
首まで使ってブリッジ組むと倍近く上がるからシートにへその裏側くらいまで付けて安定させるヤツね。
0476無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb7-9aEQ)
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2021/05/19(水) 10:11:39.57ID:JGIU18SMd
首使ってアーチ作ったら倍上がるならベンチプレスはショルダープレスの倍になるのか？
そんなわけない笑
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-cE2x)
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2021/05/23(日) 01:13:27.22ID:jzRW1zIH0
立ってるから反動使ってるってのは違うでしょ
追い込み段階でプッシュプレスに切り替えるのはあるけどね
0482無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-D66M)
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2021/05/24(月) 02:05:18.13ID:m2x5Sg9gK
クリーンしてからのスタンディングショルダープレスは、なんせカッコいいわ
これぞ力持ちの象徴って感じ

そりゃ、ストリクトプレス出来ない高重量のパワークリーンやパワースナッチには及ばないが
そもそもコイツらは、マジで運動神経要るから
ある程度のレベルで出来ないと、瞬発パワー系スポーツでメシ食えないしな…
0483無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-ZqZp)
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2021/05/25(火) 14:16:00.00ID:0FW2CO9wd
クリーンとかリフ系種目一般ジムでやる人ってラック使用時間長い人多くて勘弁してほしい
クイックリフトやって、の時点で長いのにあとデッドやってスクワットやってってもうね
0484無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aiOZ)
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2021/05/25(火) 20:09:13.84ID:q8SjSQrOd
ほんとそれな
短くても一時間くらい使う
他でやって欲しいわ
0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d793-e3Lj)
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2021/05/26(水) 05:29:11.48ID:UVLCYZ7M0
以前行ってたエニタイムはパワーラック2台
スミス1台ハーフラック2台あったから
1時間半くらい普通に使ってた
0489無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d793-e3Lj)
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2021/05/26(水) 05:37:44.59ID:UVLCYZ7M0
2年通ってパワーラックが埋まってて
ハーフラック使ったのなんて2回かな
0490無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-iZMP)
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2021/05/26(水) 17:05:51.44ID:VK7Dm5/Qa
なんで丸1ヶ月サボったのに久々にやった瞬間痛いんだ？
病院行ったほうがいいかな？
0492無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-950J)
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2021/05/28(金) 14:17:47.41ID:5ROmSkzta
週1の肩トレを週4にして以来、順調に肩が大きくなっていたんだが
ある日突然肩が小さくなった！手で触った感じだと、容積が2割くらい減った感じ
トレーニング頻度、強度を変えたわけでもないし食事量も変わらないのになんでこんなにボリュームが減るの？
0498無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93da-950J)
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2021/05/29(土) 09:47:54.54ID:IGdbxUZO0
肩だけにカタボリックってことか
0502無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-eDqK)
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2021/05/29(土) 15:45:42.05ID:UfVQAbndM
筋トレすれば筋肉はつくが筋肉がつきやすいかつきにくいかもちろん個人差がある
肩幅が狭くて筋トレしても筋肉が付かないという奴はやり方が足らないんじないの？
何でもハードに追い込まないと
愚痴愚痴いう前にやれよ
0508無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-+pKe)
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2021/05/30(日) 11:35:36.15ID:HGJ8rV7Fd
サイドレイズ20キロ3セット
立ちダンベルショルダー25キロ3セット
ダンベルアップライトロー25キロ3セット
全然筋肉つかない
0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b992-f5pr)
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2021/05/30(日) 13:28:51.13ID:9UNFQ0Wd0
背もたれなしのプレスめちゃくちゃ効いたわ
重量かなり下がるからやる気起きないけど
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db43-oXQ+)
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2021/05/30(日) 18:17:52.21ID:/xCJu08h0
斜め45度に傾けてやるバージョンもあるみたいだけどどうちがうんですかね？
このやり方だと肩関節が痛くなくて良い
0519無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6b-BK/O)
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2021/05/30(日) 19:20:49.04ID:Vi6grM+CK
>>515
ベントオーバーリアレイズ
最初の1年くらい、俺はチート使ってワンハンドでやってたわ
三角後部や菱形筋の筋力が弱く、軽量でも寄せたトップポジション維持が出来なかったから…
0521無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9927-+Zha)
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2021/05/30(日) 21:18:30.65ID:wFcpAnfF0
そういえば、腱がつく位置によっては小さな筋肉で大出力になるのでそんな人は細いのに力持ち。で、持久力は全然無い。
0522無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-IAof)
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2021/06/02(水) 08:28:38.39ID:xLlGhLTba
>>502
肩幅が狭い奴は十代の時にガリで胸郭拡張があんまされなかった奴
そもそも摂取カロリー低くて大して筋肉つかない生活が標準になってるので
真っ先に改めるべきは栄養摂取

肩はサイドレイズ、軽い重量、効かせ重視でネチネチやりますw
なんて寝言いってたら永遠に撫で肩マッチ棒
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