【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
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ショルダープレス全般についてのスレです
ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 家にバーベルと背もたれ付きベンチしかないから座ったまま足元から一気にスタポジまでもって来るのしんどくなってきたわ 重さは50キロ シーテッドは何度でやるのがいいの?
おすすめインクラインベンチも抑えてくれ >>3
おれんちバーベルしかないから肩鍛えるのにクリーン&プレスしてるわ。
初めて4ヶ月目だから70kgでしてる。 >>6
ベルトか何かしてる?
体格と体幹の強さにもよるだろうけど70sの保持は結構辛いものがありそうだが 肩のトレってアップライトローはやっちゃいけない種目なの?
肩の前部はベンチプレスで使ってるから別個に鍛えなくていいって本当?
皆どんなトレーニングして肩を鍛えてるの? >>8
やっていいし、お望みなら別個に鍛えた方がいい
俺は肩得意だけど、前中後6種目はやるわ 背中の翌日だと負荷、回数も停滞してたから中一日空けてやってみますわ >>7
ベルトないからベルトなしでトレしてる。
4ヶ月前に糖尿と肝臓の数値改善の為筋トレ初めて、初めは60kgで試して6回ぐらい上げられたけど腰回りが安定しない感じだったから40kgに減らして15回ぐらいしてた。
一日おきにしていた自重スクワットと腹筋を続けていた成果なのか徐々に重量を増やしていっても腰回りが安定するようになった。
4ヶ月経った今、70kg上げてもふらつかずに安定するようになった。
でも90kgクリーン試したらキャッチ出来ずに落としたので、クリーンの練習を積もうと思っている。 >>13
律義なレスありがと
どうしてもプレス系は高重量を追う事になるから個人差はあるけど一程度の段階以降は
ベルトあった方がいいと思うんだよね
当然体幹も並行して向上させる事は必須ではあるんだけど・・・しかし4か月で90kgとかw
クリーン自体が優秀な種目だって言うし環境が許すなら突き詰めるのも効果的だろうね
自分は宅トレ(自室)なので高重量のクリーンを取り入れるのはさすがに怖いけどw >>13
いきなり60kg6レップってことは190cm100kgくらいある? この手の重量自慢はデブしかいない
最初から60kgでスタンドショルダーなんかまず普通の体型じゃ不可能
体重が100kgくらいあればまあ出来る ショルダープレスってバックでやっても前部にしかきかないんだろ?
やるとベンチの時筋肉痛の痛みがでて思いっきり上げられないからやりたくない。
しょるぷれで肩鍛えるよりベンチプレス思いっきりやった方が肩も含めていい体になるだろ? >>20
ベンチだけだと肩が小さく見えてバランスが悪い
ショルダープレスは肩前部も必ず動員されるが、バックプレスならリアに入る
ベンチの筋肉痛で肩が痛くてプレスできないなら胸の日に肩やりゃいいだろ雑魚
口の聞き方気つけろクソガキ バックプレスがリアに入るとか
まだ言ってるやついんのか >>23
入るよ
それすら分からないor出来ないならバックプレスはやらなくていい
最近はショルダープレスがフロントにしか入らないと思ってるアホゆとりまで出て来てるな 入るってそらスタビとしては入るだろうよ
さすがにガッツリメインで刺激が入るとか
アホなことは言わんよな?
例えばリアレイズより入るとかさ バックプレスでリアを鍛えるとか言ってるのはデッドリフトやスクワットで腹筋鍛えるって言ってるようなもんだ >>20
ダイエットデブがイキって知ったかぶりとか草不可避ですよ
タメ口で意味不明レス連発してるし脳障害でも抱えてるんか >>28
後者の腹筋は、腹筋種目やらなくてもまだ絞ったときそれなりになるがリアはちょっと… リアもやろうぜ
リアは回復速いから週5とかでやっても大丈夫だ
他の種目に大して影響しないし
トレーニングの締めに毎回リアレイズしてたらリアがこんもりしてきた >>25>>28>>30
自演だろ
ここまでのドシロウトが急にレスし出す訳がない
バックプレスでサイド、リアに入らないとかあり得ないフォームだろ
あとアイソレートのレイズ持ち出して、それより入るの?とか無理矢理話変えて何言ってんの?
バックプレスでリアに入るかどうかの話だろ
普通に入る
出来ないなら時間の無駄だからやるな、それだけの話だろ
ニワカなのか究極の下手くそなのか知らんが見苦しいな >>32
リアの作用は肩関節の伸展、内転、水平外転、上腕骨の外旋だ
この中でバックプレスには唯一上腕の外旋が関わりそうだが、それでもスタビライザーとしての意味合いが強いだろ >>32
自分がフルボッコにされたら自演とか
どんなけポジティブなんだよw
恥の上塗りとはこのことだなw >>32
あとアイソレートと比べるのが
話を変えるっても意味不明だわ
例えばショルダープレスとフロントレイズを比較する
のは普通の話しだろ
どちらも前部にしっかりと刺激が入るからな
なのにバックプレスとリアレイズを比較するのは
おかしいと言うならそれは自ら
後部に入る刺激が比較にならないくらい
差があるって認めてるってことだろ >>34
お前1人の自演にしか見えんな
一度に何人もの初心者の知ったかが湧く方が異常
局部を狙えるアイソレーションと同時に複数の場所に刺激が入るコンパウンドを比較してる事自体がアホだと言ってんだよ
バックプレスでリアに入る→じゃあリアレイズより入るの?とか馬鹿丸出しの質問て事もわからんのか
やってる奴ならこんな質問にまずならない
リアに入らないとか恥ずかしい嘘ついたから苦し紛れの馬鹿発言を言わざるを得なくなってるニワカそのもの
バックプレスでリア狙えないようなレベルで分かったような口聞いてんなよ >>38
無理すんなよニワカ
引っ込みつかなくなって恥さらしてる意味が全くわからん
まあ理由は一つ、恥ずかしすぎてなんとかしたいんだろうけど、お前の書いてる内容が痛すぎる
こんな低レベルな嘘が通用すると思ってる時点でどんな奴なのかすぐにわかる
ホラ吹いてないでいい加減黙れよ >>37
アイソ種目とコンパウンド種目を比べるのが
なんでアホなんだ?
狙いたい部位をどう刺激するかで
色んな種目から選択するのが当然だろ
お前は何故かリアためにバックプレスやるみたいだけど
そんな無駄なことするならリアレイズやれよ
って思うのがまともなトレーニーだよ
自演って思いたいのかもしらんが
自分だけアホなこと言ってることに
早く気付いたほうがいいぞ >>41
まだ騒いでんのか初心者
コンパウンドでデカくしてアイソレーションで形を作るって当たり前の事も知らない雑魚がどの口で吠えてんだよ
どんだけ悔しがってんだよこの馬鹿は
お前が非力すぎてプレスで意識して効かせられない雑魚なのは明白なのに、
それすら理解出来ないから無知晒してイキってる事に羞恥心がねーんだろが
調子乗って絡んできてんなよカス >>43
高重量扱える種目だからそれでいいと思うぞ
肩関節は脆いから安全性の面でもな
ただバックプレスでリアに入らないとか言っちゃってるクソ雑魚ニワカが発狂してるだけだから >>42
これアホなフィジーカーがよく言うけどアイソレーションで形を作るって何?アイソレーション種目ならリアデルトの上の方だけ丸くするとか下の方は尖らせるとか出来るの?(笑) うわぁ
本当にこのレベルなんだな
アイソレーションで細部に効かせてカットや個別の張りを出すなんて当たり前の話
だったらこの馬鹿>45はプレスだけでサイドレイズやらずにそのフィジーカーやビルダー並みのサイド作れるって事だな
気持ちの悪いイキり初心者だらけで笑うわ 狙いたい部位をどう刺激するかで
種目を選択するって言ったよね
この意味が理解できないのか?
そもそもそんな話してないから
バックプレスでリアデルドにしっかり
刺激が入るっていうアホな考えを指摘してる
わけだが?
そろそろなぜバックプレスがリアに
しっかり入るかという理由を説明してくれよ
上級者ならもちろん説明できるよな?
お前個人の意識(笑)なんかアテにならんから
ちゃんと解剖学とかで頼むわ
素人とか馬鹿にする割に
意識(笑)とかばっかりでまともに
説明してないじゃん >>47
悔しくて屁理屈だけになってる雑魚が面倒くさすぎるな
だったらお前のリアに入らないバックプレスの動画をID付きで撮影してここに載せろ雑魚
そしたら何でリアに入ってねーか説明してやるよ粘着の無知クソニワカ
弱い犬がキャンキャン吠えてないで、出来なくて教えて欲しいならとっととお前のクソフォームの動画撮って上げろヘタレ なんだそりゃ
その辺に落ちてる動画でいいんじゃん
だってどの動画を見てもリアに入ってるわけ
ないからな
だいたい見るだけで何がわかるんだよ
結局説明できないんならお前こそ
黙ってろよ >>49
オメーが出来なくて俺に質問しに来てんだろカス
だったらオメーの動画撮れや雑魚
その理屈ならビルダーでもフィジーカーにでも聞きに行ってくりゃいいだろ馬鹿なのかコイツ
お前病気だろ?
良く恥ずかし気もなく悔しさ撒き散らして泣き喚けるな >>49
フォーム見りゃ負荷が乗ってるタイミング、抜けてるタイミング、腕の角度、姿勢etcから予測はつく、普通はやってりゃ分かるんだよ初心者
オメーの自分の動画にのみ回答してやるから早くしろ雑魚 質問だと思ったのか?
答えられるはずないことを聞いてる
ただの煽りだったんだがな
汚い言葉で喚いてるのはお前だろ
挙句自演とかいう妄想
もうわけわからん妄想で上級者ぶって
いつまでもバックプレスでリアに
効かせた気になってろよ
しょぼいままでも気付かないみたいだし >>52
すまんな1+1=3って言ってるアホに
わざわざ1+1=2になる証拠を出せと
言われても困るんだわ
こういう場合は1+1=3になることを
お前がその他大勢に納得させるのが筋だろ?
まあ無理なもんは無理なわけだけど >>53
早く動画だせよ雑魚初心者
お前が自分で雑魚すぎてリアに入らないと自己申告をまさに今もしてんだろアスペかこのゴミ
早くそのトンデモフォーム見せてみろよ
屁理屈こいて逃げ回ってんなよ
イジメられっこのホームトレーニーだろクソニワカ >>54
オメーの抜かしてる事が1+1=3だって未だに気付かねーのかよメンヘラ
解剖学的にリアに刺激入ってるバックプレスがリアに入らないって言うクソフォーム早く出せゴミ どうすればリアに入るとか何故リアに入るとかの説明が一切無いんだよな、こいつ。大方YouTuberの動画でも見てバックプレスはリアに入るって言ったのを盲信してるんだろうな >>33のリアデルトの作用のうち、バックプレスで何が働いているのか
バックプレスでリアに入ると言う人は答えてくれんか
コンパウンド/アイソレートで云々言うんだから、リアを狙ってメインで入るレベルのことなんだろ?
バックプレスで脊柱起立筋に入るとは言わんよな? 筋トレ4ヶ月目の糖尿デブが70kgキャッチして刺せました。一日置きの自重スクワットと腹筋のおかげです。三角筋後部鍛えるならバックプレスだよねとか酷すぎないですか >>15
183cmの体重は100-110kgを上下してる。
>>19
運動何もしてない時120kgあって、筋トレはじめたら100kgまで落ちて糖尿と肝臓の数値も正常値になってよかった。
医者から運動を続けるように言われてるから生涯筋トレ続けるつもり。 バックプレス怖いからもうやってないけど
フロントプレスよりも僧坊が使われてる気がしたな、高重量でやると僧坊つながりで三角筋後部にも入ったりしないの? バックプレスでリアはあまり入んないと思うけど、、、
まあ俺の体感が根拠だから信頼性はたかくないかも バックプレスがリアに入るとか言ってる奴はもうスルーでいいよ
肩外旋キープで棘下筋が疲れるのなら分かるが、棘下筋とリアデルトを間違えてる可能性もある まあ鰯の頭も信心からだからねぇ
バックプレスがリアに入ると信じているならそれでいいのでは フリーウエイトは垂直っつうか鉛直にしか負荷はかからない
どうやってリアデルトに重りが乗るのかね?バックプレスで
どうやってリアデルトを真上のポジションに持って来るの?
ベントオーバーさせてエクソシストプレスでもすんのか? ウエイトによる負荷は全くかかってないけど一応外旋と水平外転を維持してるからアイソメトリックトレーニングみたいなもんやな
ベンチプレスにおける広背筋と同じや 31.75kg 8*4
はじめて30キロオーバーできた
1回目のスタポジで心折れかけたけど何とか頑張った。 30キロ程度なら普通にスタポジいけるようにしろ
足使ったりしてる時点でそいつには合ってない危険だ
スタポジにいけたとして肩以外フル動員してる
それならバーベルでやれ
俺のいってる意味が理解できないなら自分の無知を呪え
異議は認めない >>69は当然バーベルの話だろ
ダンベルならダンベルショルダープレスと言うはず >>72
スマソ、ダンベルです
なぜかダンベルショルダープレススレと思い込んでた ランドマインプレスだと片手25で10repできますが
ダンベルだと、どうなんでしょうか?
バーベルとダンベルの換算はあるけど ランドマインだと軌道が斜め上だし、バーの片端を支点として挙げているのでダンベルの挙上重量は大幅に下がると思う >>75
ありがとうございます。
やはりそうですか。
怪我をしてからはやってないんですがスタンディングで
ダンベルショルダープレスは25なんて無理だったので
ランドマインは簡単なのかなと思ったのですが ショルダープレス(バックプレス)のみではフィジーカーのような張り出した肩にはならないんですかね…
やはりレイズ系入れないといけないかなぁ。
アップライトローも結構オススメされてますね。 >>77
>>59を見るとシーテッドバックプレスは中部の3位に入ってるよ >>78
じゃあバックプレス続けてれば肩大きく張り出してくるかな? ベンチの補強にプッシュアップしたりするけど中部後部にいい感じの刺激を感じる
回数はこなせないけどね スタンディングバーベルショルダープレス25kg10回。肩はしばらくなにもやってなかったから楽しいわ。昔シーテッドダンベルショルダープレス25kgでやってたことから考えるとクソ弱いわ今の俺w ダンベルショルダーやってるんだが15kgで停滞してて全然重量上がらない
元々肩が貧弱ではあるけど何かやり方変えた方が良いのかなあ? >>84
1.思い切って高重量を試す(神経系強化狙いをネガティブ意識で)
2.別の種目を試して違う刺激を入れる(高重量を扱えてチートしやすいアップライトロウがいいかも)
3.GVT等のハイボリューム法で違う刺激ととりあえず筋肥大を優先してみる
歴が分からんから何ともだが停滞をハッキリ感じているならこの3つのどれかを試してみたらいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています