【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-d8kp) · 2018/11/23(金) 20:15:01.13

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de9a-SdtW) · 2019/04/18(木) 21:45:59.82

初懸垂だけど順手が全然できない
全然上がらないけど順手でも続けた方がいいのかしばらくは
6，7回できる逆手オンリーでやるのがいいのかどっちがいいだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1950-+YnJ) · 2019/04/18(木) 21:46:47.82

＞運動神経ない奴の方がストリクトだったりする

自衛隊、消防、アメリカ軍は運動神経ない奴の
集まりとおっしゃるわけか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1244-x8O4) · 2019/04/18(木) 23:13:51.34

>>56
たしかに、俺は反動でブンブン懸垂やってるの動画で見て真似してやろうとしたけど全然できないわ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-4l1i) · 2019/04/19(金) 08:36:23.45

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-kBNU) · 2019/04/19(金) 10:18:15.04

>>57
逆手でそれだけできるのに順手がまるでできないのなら、
たぶん力の使い方がわかってないだけじゃないですかね？
肩肘伸ばしきったとこからやってない？
完全に伸ばしきったとこからだと、
初動で肩周りが回らないと動かないよ。
ワイドだと顕著。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-61/s) · 2019/04/19(金) 16:18:36.99

反動で100回やるより、ストリクトに30分かけて1repやる方が遥かに効く

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-4l1i) · 2019/04/20(土) 07:08:20.17

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-JNgg) · 2019/04/20(土) 11:03:28.37

左首左肩左広背筋が筋肉痛だけど右はなんともない
右利きだから？こんな人おる？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM62-MRiP) · 2019/04/20(土) 16:11:24.65

5セット目だと上がらなくなるから肘直角からシコシコ上げてるんだけど、初めての頃は肘直角でもキツかったからなぁ
進化だわ～
そもそも一番最初はぶら下がるのすらキツかったw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1207-PIYw) · 2019/04/20(土) 16:32:48.66

https://www.j-cast.com/images/2017/10/health_20171011170957.jpg
このはしごタイプの懸垂バーは足付きの補助懸垂しやすいから助かる

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM62-MRiP) · 2019/04/20(土) 17:14:20.71

>>66
それうちの近くの公園にもあるわwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f685-pFVq) · 2019/04/20(土) 18:21:08.93

懸垂するようになってからモテるわ
何か理由があるに違いない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1950-+YnJ) · 2019/04/20(土) 19:38:48.91

>>66
そのタイプはストリクトに懸垂する時はいいけど
キッピングやマッスルアップなど反動を使う時は
はしご部分が邪魔で仕方ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b508-hooH) · 2019/04/20(土) 19:51:38.78

おもっきしエビぞったら膝を強打しそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-PXsF) · 2019/04/21(日) 06:59:43.48

ここのスレ見て買ったチンスタが届いた
真面目に懸垂したのなんて初めてだったけど、脳内イメージと違って全然上がんなくて笑えてきたww
https://i.imgur.com/frR9ZlH.jpg

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-4l1i) · 2019/04/21(日) 07:17:37.49

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-kBNU) · 2019/04/21(日) 07:30:03.33

>>69
それな。
ほんと高鉄棒が一番遊べていいよな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f685-pFVq) · 2019/04/21(日) 14:02:12.10

広背筋の筋肉痛って何か他の部位の筋肉痛と違うよな
なんか突き刺さる痛み？みたいな感じだわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp79-WU+K) · 2019/04/21(日) 14:21:57.06

>>71
これって前からあったのかな？
スレに貼られて話題になったのか、新発売なのかどっちだろう
各パーツの形状見て今はこんな良い物があるんだとびっくり

まず安定した足がいい、ディップスとレッグレイズもやりやすそうな形状になってる
懸垂バーは言うまでもなく理想的
俺も新調しようか検討してるとこ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-aFPd) · 2019/04/21(日) 14:25:06.67

>>71
畳w

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp79-WU+K) · 2019/04/21(日) 14:26:40.33

>>71
仮設置だと思うけど畳＋ダンボール足場だとフニャフニャして力が入らないよ
固い床に設置おすすめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1245-JNgg) · 2019/04/21(日) 14:48:58.10

安定とか以前に月日が経つごとにどんどん沈んでくだろうな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-BX43) · 2019/04/21(日) 15:07:38.20

>>76
蓙だろ(笑)？
今の若いひとは蓙って言わないのか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-61/s) · 2019/04/21(日) 15:12:25.13

>>79
寧ろ筵でしょ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-BX43) · 2019/04/21(日) 15:18:53.31

>>80
ダジャレなんだろ？(笑)
シャレなんだよな？(笑)
まじで言ってないんだよな？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-em6h) · 2019/04/21(日) 15:56:46.16

>>71
これ持ち手がたくさんあっていいね

HAGEってメーカーなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-EKn6) · 2019/04/21(日) 17:20:59.38

>>71
そこにチンスタを置いたら
クロゼットが開かなくなる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-agf4) · 2019/04/21(日) 18:04:34.97

けたまが宣伝してた奴じゃんw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-PXsF) · 2019/04/21(日) 18:16:11.36

全然上がらんしなんか肩が痛くなりそう
背筋で上げるって感覚が全然掴めないわ…

>>75
俺は前スレで知ったんだけど、バーの形とか脚の形とか工夫して作ってあるんだなって思った
>>82
持ち手の数はだいたいこんな感じのが多いみたいね
これはハイガー産業ってとこのやつ
>>77
>>83
これは組み立ててすぐ撮ったやつだけど今はこんな感じ
うち狭いから和室しか置くとこないww
https://i.imgur.com/ARbE4V4.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6908-hooH) · 2019/04/21(日) 18:30:35.94

写真で見る限りあの動画と同じくらいのクオリティーやね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-EKn6) · 2019/04/21(日) 18:59:51.11

畳部屋だとマットより板のほうがいいのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f685-pFVq) · 2019/04/21(日) 19:03:26.21

どうせゴミになるんだろうな
ヤフオクで売る時はこのスレに書き込んでくれや
俺が買うから

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-WU+K) · 2019/04/21(日) 19:49:40.58

>>85
最初見た時26800円くらいするのかと思ってた
Amazonで値段見てびっくり俺が買うまで値上げされない事を祈る
よく見ると手前の脚フレームのところにもグリップあるんだね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-WU+K) · 2019/04/21(日) 20:19:20.06

>>85
これ楽天でも取り扱い始まってた
1店舗しかないけどポイント換算するとAmazonより安い
スマホアプリから楽天イーグルスが勝った日ポイント2倍とか全商品3倍とかバナー全部押してから買うと結構貯まる
本体サイズ横123cm、縦110cmみたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19c6-I1gi) · 2019/04/21(日) 20:22:25.12

ステマのやりすぎは逆効果ですよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-agf4) · 2019/04/21(日) 20:34:50.89

そんなに宣伝しても買わないぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-xxkm) · 2019/04/21(日) 20:44:58.37

ステマするなら、もっと手を出しやすい商品にしないと

例えば肘と腰で挟んで広背筋を鍛えるラットマジックとかさ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-4l1i) · 2019/04/22(月) 07:27:11.80

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b2d2-IL+W) · 2019/04/22(月) 18:18:12.17

>>85
これデザインはなかなか良いが専有スペースがやや広いのが気になるな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-mhym) · 2019/04/22(月) 18:38:38.85

ここでステマって効率悪すぎだろ笑

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b2d2-IL+W) · 2019/04/22(月) 18:53:17.19

チンスタ欲しくてAmazonと楽天で色々調べたんだが
とにかく作りが雑でネジ穴がないとか部品が足りないとかいうレビューがやたらと多くて決められない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-WU+K) · 2019/04/22(月) 19:32:28.51

>>97
そんなの信じてるの？w
レビューの99%の良い評価より1%の悪い評価信じてたらなにも買えない
そしてレビューは悪いと感じた時にしか書かきに来ない
ほとんどのお客さんは買ってお店のページには戻ってこない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-JNgg) · 2019/04/22(月) 19:43:29.12

>>97
ttps://www.amazon.co.jp/gp/product/B01HNX3DQO/
自分はこれ使ってるけど何の不具合もないわ
激しく前後に反動つけ無い限り安定してる
タイムセールで安価で買ったのに今ではverupして更に安くなってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a90e-+YnJ) · 2019/04/22(月) 20:12:46.02

>>97
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B07B8ZDQL3/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_gcAVCbDEHFZVF
自分は先日これ買った。特に問題無し。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1245-JNgg) · 2019/04/22(月) 20:14:33.74

>>97-98
むしろ良いレビューだけ信じて自分だけは良品に当たるはずと思って買うのは馬鹿
悪い評価を信じてそれに当たる可能性があるのを前提で買うか買わないか決めるのが賢い奴

まあ、ノーブランドに近い安物はどれも似たり寄ったりなのは事実
トラブルが面倒だったり質を求めるなら最初からそういう不良品掴まされる可能性が低く、掴まされた時も対応しっかりしてる大手ブランド品を買え

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f52d-FORh) · 2019/04/22(月) 23:33:40.09

週3～4でやり懸垂始めて3ヶ月
173cm68kg2回から62kg8回まで来た
回数は延びてるけど見た目は相変わらずショボいまま
どないしたらええんや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0908-hooH) · 2019/04/22(月) 23:53:39.75

WASAIだけどこれはどうよ
http://www.amazon.co.jp/dp/B07QL5M3PJ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1245-JNgg) · 2019/04/23(火) 00:27:37.79

>>102
回数でなく体型を変えることが目的ならフォームを見直す
きちんとしたフォームで出来てる前提なら継続あるのみ
それ以上回数伸びたら加重が必要
そもそも脂肪落とすのと違って筋肉付ける方は3か月で目に見えて身体が変わるなんてことは無い

>>103
中途半端
そこまで場所取ってバーベル置く機能も付けるなら素直にハーフラック買った方が頑丈で良い

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-4l1i) · 2019/04/23(火) 07:23:10.34

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-61/s) · 2019/04/23(火) 13:32:23.60

自衛隊式って
腕は伸ばしきる、アゴをバーの上へ、4秒に1回のペース、反動使わない
これ以外にルールある？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-ZqzY) · 2019/04/23(火) 13:55:25.27

山本先生の話を聞くとチンニングバーはストレートのがいいのか...
チンスタ大抵内側向いてるよな...
バーが内側向いてると引いたときに肩甲骨寄るから大円筋に効きにくいんだとさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3694-DzXC) · 2019/04/23(火) 14:03:41.29

>>99
俺もそれ持ってる
パイプ太いから安定感あるよな
たぶん一万以下の中なら一番安定感あると思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-61/s) · 2019/04/23(火) 14:17:07.78

>>107
大円筋に効かせたいレベルの人がこのスレにいるとは思えないが…

肩甲骨が寄せやすくて広背筋に効かせやすいなら初心者向けってことだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ad95-mXie) · 2019/04/23(火) 15:06:11.08

>>103
これいいな
バーベルラックはいらんけど

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-iUjd) · 2019/04/24(水) 00:57:06.34

逆手だと10回できるけどワイド順手だと反動使わないと、一回も出来ない。
体が硬いのも影響あるのか…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/24(水) 02:21:26.19

広背筋に神経通ってないんだろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-tAYR) · 2019/04/24(水) 08:20:33.64

>>111
多分逆手のとき、背中使ってないんだと思うよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-zokZ) · 2019/04/24(水) 09:14:11.29

やっぱり懸垂はフルが効くな。可動範囲フルに使ってやるのがいい。自分は乳首ぐらいまで体を上げる。かなり可動域でかくなる。昨日はナロー順手だけ7セットやったけど筋肉痛でバキバキ。加重要らないぐらい。やり方次第だな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-nJOb) · 2019/04/24(水) 14:04:20.87

>>111
なんでも硬さのせいにするなよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb2-x8O4) · 2019/04/24(水) 15:41:55.74

俺は逆手だと順手のより何割か多い程度だよ。それほど変わらない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6199-HMp8) · 2019/04/24(水) 17:59:48.83

懸垂マシン買って順手でやってみたら多分フォーム違っとるけど1回しかできんかったわ
なんか練習法あったら教えてちな他のトレーニングはプッシュアップバーで腕立て伏せのみ2ヶ月目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0908-hooH) · 2019/04/24(水) 18:58:53.97

椅子でもおいてネガティブだけで3セットくらい
山本義徳も補助マシンやチューブでするより飛びついてトップで数秒停止して
ゆっくり降ろすだけのがいいて言ってた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5192-Dj8f) · 2019/04/24(水) 19:55:47.01

俺は最初上がらなくなるまで懸垂して、間髪入れずに斜め懸垂に移行し、限界までを3セット
ここまでやるともう普通の懸垂できなくなる
その後、ジャンプ飛びつきでネガティブ懸垂をゆっくり降ろせなくなるまで2、3セット

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-x8O4) · 2019/04/24(水) 20:07:38.94

懸垂で肩を痛めてしまった…
仕方ないからワンハンドローで代用するか…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f685-pFVq) · 2019/04/24(水) 20:19:12.21

>>120
ワンローだと懸垂の代用にならんよ
俺懸垂始める以前にワンローやってたけど、最初懸垂やった時に1回しか上がらなかったからな
斜め懸垂の方が懸垂の効果はあるよマジで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ad95-aFPd) · 2019/04/24(水) 20:26:47.33

俺もワンロー片手70kgとかでやってたけど懸垂始めてみたら全然上がらんかったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 120b-gBIP) · 2019/04/24(水) 21:03:23.81

小錦かな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5192-Dj8f) · 2019/04/24(水) 21:07:19.36

関取て懸垂できるんかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-hooH) · 2019/04/24(水) 21:57:17.98

>>124
前すれかなんかで関取の懸垂動画あったような

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 369c-cywe) · 2019/04/24(水) 22:26:52.97

>>39
これに似たの買ったけど一本ボルトが入りきらんかった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-WU+K) · 2019/04/24(水) 22:32:12.07

他に誰か買った人いる？
http://www.youtube.com/watch?v=7C2CFEV3NJc

HAIGE 懸垂マシンプラップバーM2 HG-P1001N1（ライムグリーン）チンニングスタンドディップススタンドプルアップ
https://www.amazon.co.jp/dp/B07NGSPM8Y/

HAIGE 懸垂マシンプラップバーM2 HG-P1001N2（ブラック）チンニングスタンドディップススタンドプルアップ https://www.amazon.co.jp/dp/B07NGJ2PG2/

ゴールデンウィークのセールくる可能性あるけど
楽天とかで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f5ee-x8O4) · 2019/04/24(水) 23:16:28.10

>>121
マジか～、ワンハンドローじゃダメなのか
斜め懸垂やってみます。ありがとう。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-O0Ow) · 2019/04/25(木) 07:19:51.10

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-O0Ow) · 2019/04/26(金) 07:45:20.23

ここまで読みました

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-nTzR) · 2019/04/26(金) 08:46:51.04

10回どころかまずは1回が目標の素人です
ワイドで伸ばしきった状態から上がる気がしない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b40-HJzg) · 2019/04/26(金) 10:59:22.78

おまえビルから落ちそうになって両手でしがみついても助からないじゃん
やばいぞ

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MM91-WEqf) · 2019/04/26(金) 11:08:08.96

筋トレ未経験者でも一回は誰でも出来るんじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b49-R5CB) · 2019/04/26(金) 11:17:29.30

中背で学生の頃の体重をキープしてる人ならそうだろうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4bec-tnqD) · 2019/04/26(金) 12:12:44.27

>>132
なんか昔のリポビタンDの宣伝思い出した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b94-ZzY0) · 2019/04/26(金) 14:25:28.30

一般的なナロー懸垂なら体重軽ければできるだろうけどワイドはまず無理だな
あれは広背筋使わないとできないから鍛えてない一般人には一回もできないだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b85-E9VD) · 2019/04/26(金) 14:52:48.83

>>132
それ、壁でもいいから試したいんだけど、町中の壁使うと通報されるから試せないんだよな……

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saf1-tnqD) · 2019/04/26(金) 15:06:50.43

>>137
滑り台とかなんかそれっぽいとこ使いなよw

なお中国では高層ビルから落ちた模様

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-MRXB) · 2019/04/26(金) 19:50:08.39

自衛隊式、登って腕を伸ばし切って静止した所からスタートとか
もうその時点でキツイ
自分が正しい姿勢で出来てないのが分かったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d3d-4tWi) · 2019/04/26(金) 20:53:07.94

自衛隊式が正しい姿勢なのかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b85-E9VD) · 2019/04/26(金) 21:34:44.43

さっさと方壊して金トレ引退しろゴミ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05c6-bs/L) · 2019/04/26(金) 21:44:55.69

いきなりどうした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b85-E9VD) · 2019/04/26(金) 21:57:47.33

俺は怒ってんだよ
考える力のないバカにな

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MM91-WEqf) · 2019/04/26(金) 23:10:31.41

懸垂して発散しなされ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-O0Ow) · 2019/04/27(土) 07:17:52.89

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-BP9Y) · 2019/04/27(土) 11:13:09.49

30キロ加重して10回できるようになりたいなあ

ちょうど100キロ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp01-SFwj) · 2019/04/28(日) 00:37:52.67

>>146
それもう懸垂20回スレ行った方がいいレベル
最近あっち賑わってるよ
数年前はできる人いなくて寂れてた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 85f3-yvMI) · 2019/04/28(日) 01:18:22.01

>>131
俺もチンスタ買ったときは１回もあがらなかった。それどころか肩がはずれたんじゃないかぐらいの激痛になった。でもネガティブやってたら今じゃワイドじゃなきゃやる気がしないぐらいになった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tXAt) · 2019/04/28(日) 14:26:35.38

>>147
今もできる人がいるようには見えないが･･･

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-BP9Y) · 2019/04/28(日) 17:48:10.15

>>147
今は自重でも完全脱力ストリクト上で止めありだと10回も怪しいレベルの雑魚ゆえ上には行けない…

6回くらいからなんかフォームが崩れちゃう

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-uBai) · 2019/04/30(火) 17:43:28.03

私は骨太のガリなんですが最近体操リングというような上から吊るす道具を購入しました。
筋肉を付ける為にはトレーニングをした後は2～3日休んだ方がいい。もしくは素人の筋トレ位なら毎日続けてもいい。
と両方の話を耳にしたのですがどちらの方が効率よく筋肉をつけられるのでしょうか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-BP9Y) · 2019/04/30(火) 18:39:34.25

>>151
素人なら効かせられるようになるまでは毎日やれ
標的部位に刺激を入れられるようになったら２～３日休め

ちなみにトレーニングだけでは筋肉つかないからな？
トレーニングはあくまでも筋肥大の起動スイッチで、休養と栄養の方が重要だから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0550-ZqJX) · 2019/04/30(火) 18:56:48.43

>>151
基本的に1回に3～5セット、セット間のレスト3分以上、
週に2回程度というのが筋肥大の指標の1つ
と思っていいと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0550-ZqJX) · 2019/04/30(火) 19:03:56.20

筋力に関してはセットを増やすほど効果も
上がるんだがセットが増えるほど時間あたりの
効率は悪くなる

1週間あたり9セット、18セット、27セットのグループの比較
18セットが最も筋肥大の効果が高く、筋力は27セットが
最も伸びた

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160627
Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training
Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men.

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-uBai) · 2019/04/30(火) 19:15:05.64

>>152
詳しい回答ありがとうございます！
栄養補給と休憩の方が大事とは知りませんでしたがそちらの二つは得意なので当面サボらないように毎日トレーニングに励みたいと思います。
>>153
回答ありがとうございます！
レストとは？と検索したらトレーニング中の運動強度と休憩も重要なのですね
難しく考えると続かなくもなりそうなので運動に慣れたらアドバイスを頂いた通りのメニューをこなせるようにしたいと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 230b-wUCB) · 2019/04/30(火) 19:21:55.51

初心者はあんまり無理しない方がいいと思う