【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-d8kp) · 2018/11/23(金) 20:15:01.13

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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 36df-DBGp) · 2019/07/17(水) 22:37:37.34

最近肘に違和感が出てきたんだけど、懸垂で肘痛める間違ったフォームってある？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a0b-c1DM) · 2019/07/17(水) 23:14:08.55

逆手ワイドとか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-VXGR) · 2019/07/18(木) 00:36:59.79

ありがちなのは下ろす時に腕伸ばし切って肘痛めるパターンかなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-bMA2) · 2019/07/18(木) 01:28:45.10

単にテニス肘だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-9T1T) · 2019/07/18(木) 06:15:27.02

>>951
10回で合格て…
そんな厳しかったんか

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-nsgh) · 2019/07/18(木) 07:30:15.34

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-TSjV) · 2019/07/18(木) 10:48:02.43

>>949
自分より運動能力すごい相手に上から目線で「こうありたいもんだね」なんて言わなくね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7d-aZqd) · 2019/07/18(木) 11:12:21.92

ここにいるやつら１０回できないんだったな。。。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-+2p6) · 2019/07/18(木) 11:32:38.32

スレタイに書いてるわな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-z/Fy) · 2019/07/18(木) 12:47:42.52

やり方しだいで10回出来たり出来なかったりだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fbc-DGEx) · 2019/07/18(木) 13:02:58.40

https://youtu.be/0GMr8xV4IY4

アメリカ海軍の体力テストらしい
このお姉さん、懸垂キッチリ11回出来てるよ
スゴイゼ！

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-J8jU) · 2019/07/18(木) 13:33:14.49

メシ食った直後にやると回数減りますね、血が腹の方に行くからなのか、重くなるからか知りませんけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/18(木) 13:35:50.09

>>962
凄いね
俺には無理だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7d-aZqd) · 2019/07/18(木) 13:44:44.39

https://www.youtube.com/watch?v=wuVnNxxk63Q
回数ののばし方参考になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-EFM4) · 2019/07/18(木) 13:51:25.00

>>962
つらそうだけど最後まで出し切ったのがすごい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-eWIt) · 2019/07/18(木) 14:05:28.65

性別を考えるとすごいね。
こうありたいもんだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/18(木) 14:30:23.64

俺はゴミだ
4月から初めて消防官式で5回しかできない
俺はゴミだ
歩く生ゴミだ
ちくしょう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-+2p6) · 2019/07/18(木) 14:46:52.89

>>968
ワイも似たようなもんや
仕事が立て込んだりするとやる時間無くてパスしちゃったりするもんな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-aZqd) · 2019/07/18(木) 14:58:50.22

>>958
こうありたいって上から目線なの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-9T1T) · 2019/07/18(木) 16:19:16.50

>>970
バカにさわっちゃダメ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ) · 2019/07/18(木) 21:32:21.57

小指だけ離して懸垂やると背中への負荷変わる？それとも前腕強くなるだけ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/18(木) 22:56:17.51

不謹慎だが、懸垂の練習をしてれば火災時に何かを掴んで降りるのも楽になるよな
その時はネガティブ運動になるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfa3-kDMK) · 2019/07/19(金) 01:03:21.79

最悪上へという手段もある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/19(金) 09:52:34.23

ロープを昇降したりボルダリングしたりするのが本当は役に立つんだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ) · 2019/07/19(金) 11:48:10.45

>>972
わかる人お願いします

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-EFM4) · 2019/07/19(金) 12:21:06.36

小指よりは人差し指離した方がいいと思う
広背筋を意識しやすいような気がしないでもない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-6NkB) · 2019/07/19(金) 12:21:24.01

>>976
小指側を強く握る理由は尺骨神経が背中に通じているからでなかったかな？
でも結局は懸垂中でも広背筋、大円筋のマッスルコントロールが出来れば小指立ててもできると思う
けど無茶苦茶やりにくいと想像できるが何でそんな質問になったの？
サムレス、サムアラウンド共に小指側はしっかり握ると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ) · 2019/07/19(金) 13:22:14.39

>>978
単に負荷が大きくなると思ったからです
荷重は厳しいのでこの方法で同じ効果が得られるならやろうかなと

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-6NkB) · 2019/07/19(金) 15:37:40.79

言ってる事は判るよ
そんなに複雑化して考えなくていいよ
2.5㎏でも良いから加重した方がいいよ
取り敢えず10回出来ないのなら3～4レップネガティブを取り入れる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-Slm/) · 2019/07/19(金) 16:58:02.96

自重が５×２で停滞してるから、気分転換に初めて加重してみた
５キロ
意外と一回は上がるのな、びっくりしたわ
二回目は半分しか上がらなかったけど

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-nsgh) · 2019/07/20(土) 07:25:33.33

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f99-FF/3) · 2019/07/20(土) 10:31:49.67

懸垂始めてちょうど3ヶ月経ったけど7回と半分まで上がるようになった
最近背中で上げるって感覚がよくわかるようになって楽しいわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sabf-Jgj+) · 2019/07/20(土) 10:47:58.47

むしろ俺クラスになると背中使わずに懸垂ってどうやるのか忘れてしまった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-W6vL) · 2019/07/20(土) 12:36:25.68

自分の懸垂を自撮りするとモチベーション上がるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff79-3FSF) · 2019/07/20(土) 14:35:37.31

>>985
録画して確認すると自分で思ってるよりフォーム悪い事に気が付いた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-Abvq) · 2019/07/20(土) 14:57:41.03

肩幅でヘロヘロフォームやけど７回上がるようになった
チンスタ買った３ヶ月前は２回やっと上がるくらいやったけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/20(土) 14:58:37.71

>>987
大体俺と同じペースだな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-kDMK) · 2019/07/20(土) 17:08:01.22

懸垂以外はしてないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fee-aZqd) · 2019/07/20(土) 17:09:54.61

懸垂→シュラッグ→ベントオーバーロウでやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7d-aZqd) · 2019/07/20(土) 17:17:40.14

懸垂
ディップス
ランジ

懸垂とディップスは一日おきで、
ランジは毎日やってる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/20(土) 18:11:03.48

1day 懸垂、ダンベルベンロー、斜め懸垂
2day ディップス、各種腕立て伏せ、三頭筋トレ
3day ショルダープレス、ダンベルカール
4day day off
スクワットや体幹は気分で

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-Abvq) · 2019/07/20(土) 19:28:58.87

>>988
お互いあと３回がんばりましょう
俺はフォームちゃんとしないとだけど

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-vBYm) · 2019/07/20(土) 21:38:01.74

自重でも書いたけど高重量低レップと低重量高レップを交互にやってたら一気に10回できるようになったで

仕事の関係上、トレは背中、胸、腕と肩、脚の2日に何もしない日の3日サイクル
そのサイクルで高重量と低重量を交互にしてる
高重量っつってもサポート無しで出来るだけ2セット
低重量は100円ショップで買った輪っかのチューブで補助の目標12レップ2セット
懸垂は3種目やるんでトータル6セットやね

低重量高レップは筋肉に持久力を付けてるんじゃないかと持論
それで10回クリア出来たのだと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fee-ekv6) · 2019/07/20(土) 22:08:13.70

チンスタ買ったよー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-lrLk) · 2019/07/20(土) 22:11:11.23

>>995
おめ！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-Ohi2) · 2019/07/20(土) 22:16:16.77

ここの人達ストレートバーディップスはやらんの？
うまく握らないとすぐ手のひらイテテテってなるよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-6A8M) · 2019/07/20(土) 22:49:11.68

う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-6A8M) · 2019/07/20(土) 22:49:17.15

ん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-6A8M) · 2019/07/20(土) 22:49:23.51

こ

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