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5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-Q9eU)
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2018/09/24(月) 22:38:11.66ID:m04ofB6Z0
全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM)
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2019/02/14(木) 02:43:54.65ID:XjnIEExD0
>>391
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM)
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2019/02/14(木) 02:44:26.84ID:XjnIEExD0
×出せば
◯足せば
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM)
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2019/02/15(金) 02:54:09.51ID:fusup/AL0
スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM)
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2019/02/15(金) 02:55:45.00ID:fusup/AL0
↑big3+チンショルのデッドを抜いてベントを入れる
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e70b-jr13)
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2019/02/15(金) 04:13:01.33ID:/ygUBV6n0
仕事で使う筋肉笑
プロアスリート以外なら底辺一確だな
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a794-OU7K)
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2019/02/15(金) 21:55:57.43ID:wkC8p3ym0
ゴチャゴチャいらん事せんでええから、少林寺の１本指立てだけせーやデブ
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-8tay)
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2019/02/27(水) 22:03:47.11ID:B2BfeZSk0
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる
0399無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 66a7-Y1hu)
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2019/02/27(水) 23:12:30.74ID:/qJ38j5u0
>>398
このBIG3+2がスタンダードだな
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3994-4qoz)
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2019/02/27(水) 23:52:47.32ID:XJsbzBij0
ヒップスラストオンリーや　
0402無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-ep+u)
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2019/02/28(木) 12:28:42.09ID:hnFzrGzFp
>>401
うんだから標準だね
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf94-V2qd)
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2019/02/28(木) 13:03:51.97ID:eXCxP5Wg0
5x1000m　インターバル
10x300m　インターバル
3x2000m　レペティション
20kmテンポラン
40kmロード
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm)
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2019/02/28(木) 18:15:58.77ID:EoAr6bVL0
>>57
シンプルにそれな
0405無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm)
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2019/02/28(木) 18:18:52.63ID:EoAr6bVL0
>>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな
0406無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm)
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2019/02/28(木) 18:21:22.51ID:EoAr6bVL0
>>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体！」なら、
クリーンのみでも可能だろ
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffec-fKAS)
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2019/02/28(木) 19:09:36.29ID:S1/sBiPm0
シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋（腹筋のためというより腸腰筋）
0408無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-j5yB)
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2019/02/28(木) 20:48:19.23ID:DLFcbKQva
>>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-Uwjm)
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2019/03/02(土) 05:39:08.21ID:TIWE4WE00
5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる

インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm)
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2019/03/02(土) 11:37:08.72ID:SiftYhH80
>>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw
0412無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K)
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2019/03/02(土) 11:46:22.65ID:dSCMA1P8d
ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン
0413無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-D9it)
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2019/03/02(土) 12:33:02.81ID:eKKmDSx5p
>>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ
0414無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K)
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2019/03/02(土) 12:51:00.72ID:dSCMA1P8d
レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf9a-u4yZ)
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2019/03/02(土) 13:22:38.15ID:ueGkZOB30
ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる！！
0417無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-j5yB)
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2019/03/02(土) 17:54:10.84ID:vPIFiGYra
前腕太くてもちんこ細かったらなあ
0419無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-O+h8)
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2019/03/03(日) 01:18:08.92ID:oPHSGnKg0
ダンベルベンチor加重ディップス
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス

宅トレだとこの５種目が王道かな？

本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-b7WP)
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2019/03/03(日) 07:59:22.68ID:tzV/pj5/0
>>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd)
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2019/03/03(日) 16:30:07.03ID:liPtwQi90
カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ

この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ
0423無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd)
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2019/03/03(日) 16:32:01.60ID:liPtwQi90
脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd)
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2019/03/03(日) 16:56:26.91ID:liPtwQi90
>>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される
0426無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-X+Fa)
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2019/03/03(日) 17:12:52.30ID:0fNs7sjKr
ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f34-V+g/)
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2019/03/03(日) 18:28:42.83ID:yo00c0iR0
チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット

これで全身トレーニング完了
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-b7WP)
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2019/03/03(日) 19:31:30.59ID:tzV/pj5/0
>>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか？

そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろｗ
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm)
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2019/03/03(日) 22:34:13.79ID:oPHGxqIy0
>>423
スクワットが使えない筋肉とかw
0430無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-nOgJ)
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2019/03/03(日) 23:49:18.82ID:uJS6GzPna
>>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ
0431無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-Nddr)
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2019/03/04(月) 00:09:03.17ID:eJjDIga0M
細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂（肩幅）
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ

肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて×
0432無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2a-xm2K)
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2019/03/04(月) 00:17:48.34ID:53rxjMt+0
>>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから５種目と言わずいろいろするわ
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm)
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2019/03/04(月) 02:46:53.42ID:w2PdQd5Y0
>>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-j5yB)
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2019/03/04(月) 05:31:06.86ID:roAwNcrw0
>>431
釣り針でかいぞ
0438無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K)
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2019/03/04(月) 14:18:16.48ID:7suqCY38d
ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57cf-B3pp)
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2019/03/04(月) 18:56:59.40ID:8az+/t9S0
ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット
0440無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5759-SKB1)
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2019/03/05(火) 02:50:41.09ID:l5XkMUY10
インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
（荷重）懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a394-gi2a)
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2019/03/07(木) 17:04:43.85ID:Lf9zbnT20
ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3ee-Q6RS)
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2019/03/07(木) 17:17:42.61ID:uCbMtJ1D0
リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー
0443無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92ec-k7ao)
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2019/03/07(木) 17:18:05.68ID:wIZABiB/0
正常位
座位
側位
騎乗位
後背位
0444無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-q+B7)
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2019/03/07(木) 19:49:35.30ID:1wCQmb24a
>>441
最強じゃん
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3ee-Q6RS)
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2019/03/08(金) 02:10:58.81ID:e2tcBlKi0
国語
数学
英語
体育
美術
0446無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-ohjo)
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2019/03/11(月) 16:28:53.76ID:DSSPmSeqa
順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e3-q+B7)
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2019/03/11(月) 16:37:25.68ID:8AwMq6q+0
プレミアム懸垂
0448無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK)
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2019/03/14(木) 11:54:42.77ID:bFgm13ZGM
ミレニアム懸垂
0449無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-9Z9t)
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2019/03/14(木) 12:41:33.70ID:cJJmf2FVa
アマゾンプライム懸垂
0450無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK)
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2019/03/14(木) 13:28:02.73ID:bFgm13ZGM
メタルスライム懸垂
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73ee-E+DK)
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2019/03/14(木) 15:52:30.85ID:1HZ/stT30
レアミディアム懸垂
0452無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK)
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2019/03/14(木) 20:07:14.04ID:STZ2GPQjM
タイガーバーム懸垂
0453無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-K7J9)
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2019/03/14(木) 20:08:46.55ID:Us/qDkoja
志村懸垂
0454無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa7-E+DK)
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2019/03/14(木) 21:44:45.20ID:gqUZHYNTM
マーシー懸垂
0456無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK)
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2019/03/15(金) 02:49:17.96ID:sNJji6XQM
石野陽子懸垂
0457無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK)
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2019/03/15(金) 10:49:05.59ID:kBcfy3pcM
優香懸垂
0458無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-9Z9t)
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2019/03/15(金) 12:25:25.36ID:EIM98mVMa
後藤真希懸垂
0459無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK)
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2019/03/15(金) 17:31:00.19ID:JsNR1mUJM
みひろ懸垂
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6f-tL/d)
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2019/03/30(土) 23:01:25.69ID:Z30YnkIG0
ピエール懸垂
0461無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbaf-U708)
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2019/03/31(日) 00:38:29.45ID:hrbAWn4K0
新井懸垂
0462無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2b8-Zo9t)
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2019/05/04(土) 10:28:48.30ID:tHOlDq4R0
ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない？いちいち5種目に入れないでも合間でできる。
0464無記無記名 (JP 0H0b-LeV0)
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2019/05/25(土) 17:38:23.90ID:Xtm9hDhUH
懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット

たまにジムでデッドリフト
0465無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bea7-Ekl2)
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2019/05/31(金) 00:48:15.05ID:e+yozWKj0
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー
0467無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fee-iRUS)
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2019/05/31(金) 20:35:26.96ID:EYUo8Gz70
プルアップ（ワイド）
チンアップ（ナロー）
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット
0468無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b30-S5QJ)
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2019/06/14(金) 21:42:55.06ID:ayPzfb470
懸垂、ディップス、スクワット、サイドレイズ、
レッグレイズ
0470無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ea7-r6Jh)
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2019/06/15(土) 03:46:32.56ID:u4V7CyCH0
捨ててない
0471無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-9C56)
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2019/06/19(水) 21:15:35.36ID:PX2TRV/s0
懸垂
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール

女にモテることが全てだとこれ。
0472無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-Dj+x)
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2019/06/23(日) 13:34:57.56ID:J8+fwqIGa
肩が抜けてるな
女ウケ重視なら肩は外せないだろ
0473無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb3-FXDS)
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2019/06/23(日) 13:43:10.60ID:4l5CusXfd
肩の種目を１つ選ぶとしたらミリタリープレスだな。
サイドレイズみたいなしょぼい種目をＢＩＧ３と同格扱いする奴はいないよな？
0475無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-3CN8)
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2019/07/01(月) 04:34:39.99ID:7Ov+c7gzp
パワークリーン
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー
0477無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-SgbD)
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2019/07/01(月) 11:26:46.77ID:Ihz1RRm0p
ローリングエルボー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ
0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d29-yXk5)
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2019/07/01(月) 20:02:57.17ID:8lp8j88r0
3種目でいい
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット
0480無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-q59o)
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2019/07/05(金) 03:57:29.89ID:EJNWganzp
デッドリフト
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク
0481無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-Ohi2)
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2019/07/21(日) 16:32:34.28ID:dAPEeXgnp
実際にやってる5種目
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー
0482無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f94-ShKg)
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2019/07/21(日) 22:26:08.10ID:nBYFcRmR0
鉄下駄・アンクルウエイト・アームウエイト・ハンドグリップ・エクスパンダー
0483無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f94-ShKg)
垢版 |
2019/07/22(月) 21:01:09.23ID:vNq6/zjR0
まき割り.タイヤ転がし・ロープウェーブ・ロープ昇り・にわとり捕まえるやつ
0484無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf94-MpFw)
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2019/07/22(月) 22:18:09.79ID:1FdWKo1L0
クリーングリップパワースナッチorパワークリーン＆パワージャーク
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス
0485無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f94-ShKg)
垢版 |
2019/07/22(月) 23:13:27.98ID:vNq6/zjR0
瓦割り
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-ShKg)
垢版 |
2019/07/22(月) 23:17:04.18ID:yPnKdDMv0
朝食
昼食
夕食
間食
睡眠
0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f6e-MpFw)
垢版 |
2019/07/22(月) 23:45:33.10ID:dX8APu1/0
初心者の頃

ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス（ブラジリアンスクワット）
ダンベルカール
ワンハンドローイング

あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト
0488無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Jgj+)
垢版 |
2019/07/24(水) 12:18:37.78ID:W6Uy+pO3a
腹筋ローラー
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット


と、前腕細いのでリバースリストカールやってます
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