5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-Q9eU) · 2018/09/24(月) 22:38:11.66

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73f6-RFIa) · 2019/10/25(金) 13:25:20.33

バーベルヒップスラスト・両膝間ミニバンド拘束付(大臀筋代謝・中臀筋)
ローバーフルスクワット・ローバーフル(大臀筋破壊・心肺自律神経回復)
ダンベルプルオーバ(小胸筋・僧帽筋下部)
逆手自重懸垂(小胸筋・僧帽筋下部・大胸筋腹直筋鞘部・腹直筋)
逆手自重拳立伏(大胸筋鎖骨部・腹横筋・広頚筋)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73f6-RFIa) · 2019/10/25(金) 13:26:19.70

(文字を削り損ねている…)

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMd9-Uanx) · 2019/11/14(木) 06:55:43.63

ダンベルベンチハイバースクワット懸垂ミリタリープレス床引き

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-mzut) · 2020/01/21(火) 15:24:41.49

あげとくね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-mzut) · 2020/01/21(火) 15:26:21.47

ダンベルベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット

胸トレ好きだから2種目

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-mzut) · 2020/01/21(火) 18:35:26.40

スクワット
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
アームカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c594-vAnT) · 2020/01/21(火) 19:46:16.17

ベンチプレス
ベントロー
ダンベルショルダープレス
アームカール
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-pobC) · 2020/02/07(金) 12:10:39.62

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ケトルベルスナッチ

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMab-Ks8T) · 2020/02/08(土) 23:31:30.38

懸垂
スクワット
ベンチプレス
アームカール
インクラインサイドレイズ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-IzM0) · 2020/02/10(月) 11:25:35.79

スクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
インクラインサイドレイズ
ハンギングレッグレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f0-Fbm1) · 2020/02/15(土) 01:25:32.31

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-K99n) · 2020/03/01(日) 09:28:57.89

胸
背
肩
腹
脚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-g6LZ) · 2020/03/04(水) 08:59:55.86

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-pOwX) · 2020/04/16(木) 13:00:17.21

ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ

コロナでもこれなら自宅で鍛えれる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-7wDT) · 2020/04/19(日) 03:04:25.03

>>503
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-7wDT) · 2020/04/21(火) 17:32:56.44

ダンベルベンチプレス（水平方向に押す種目）
ショルダープレス（垂直に押す種目）
ワンハンドローイング（水平に引く種目）
チンニング（垂直に引く種目）
ブルガリアンスクワット（脚の種目）

こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-nGje) · 2020/04/22(水) 15:11:44.13

腕立てふせ
腹筋
背筋
スクワット
カーフレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b92-jjUc) · 2020/05/13(水) 00:34:36.30

1.ミニバンド拘束付きヒップスラスト(大臀/中臀)
2.サイドライイングクラムレイズ(中臀)
3.プルオーバ(小胸)
4.ベンチプレス(大胸上部)
5.肩外旋(棘下筋)

6.45°ハイパーエクステンション(起立/僧帽下部)
7.ローバースクワット(大臀下部/心肺/自律神経)
8.ペックマイナーディップ(小胸)
9.逆手懸垂(小胸/腹直)
10.ヒップハイク(中臀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9192-KetD) · 2020/05/28(木) 12:07:03.24

ディップス
ブルガリアンスクワット
懸垂
ハイパーエクステンション
サイドレイズ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-2yhH) · 2020/06/02(火) 04:15:18.36

スクワット
ミリタリープレス
トップサイド
スナッチ
坂ダッシュ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-r7T0) · 2020/06/10(水) 23:16:28.89

パワークリーン
坂ダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
車押し

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wVu4) · 2020/06/10(水) 23:36:19.65

全身で5種目だけって事か
スクワットフルボトム
ベントロウ
プルオーバー
ショルダープレス
ベンチプレス

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-F2IP) · 2020/06/18(木) 13:25:46.38

スクワット
デッドリフト
ファーマーズウォーク
坂ダッシュ
メディシンボールスロー

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-Dj4p) · 2020/06/29(月) 15:16:37.66

ベンチ
スクワット
デッド
ショルダープレス
チンニング

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-xUf4) · 2020/06/29(月) 15:51:11.47

ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフトorチンニング
ショルダープレス
アブローラ

いい感じの細マッチョになりそう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-kyQY) · 2020/07/06(月) 03:00:12.74

この手の題材の討論あるけど実際そんなシチュエーションはないから意味ないだろ
時間ない人が「週に2回、1時間ずつしかトレーニングの時間取れません。どのようにメニュー組めばいいですか？」みたいなのであればわかるが

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp23-IKOx) · 2020/07/06(月) 13:11:59.21

実際そんなシチュエーションが稀にあるから超過疎だが続いてるんだよ

**無記無記名** (ﾏｸﾄﾞ FF2b-ZSgV) · 2020/07/06(月) 19:22:21.31

>>515
そう、そういう人の為のスレだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-igRH) · 2020/07/13(月) 19:25:41.41

懸垂
ミリタリープレス
インクラインベンチ
ハンギングレッグレイズ
坂ダッシュ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-l+/r) · 2020/07/18(土) 15:57:06.59

ダッシュ厨がまた来たよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-zqOP) · 2020/08/03(月) 06:41:41.23

パワークリーン、ベンチプレス、スクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンマートレーニング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f10b-yqvH) · 2020/08/03(月) 14:33:17.42

サイドレイズ
リアレイズ
懸垂
ダンベルショルダープレス
スクワット

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-NQnd) · 2020/08/03(月) 16:38:58.06

ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
クランチ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1650-+f7T) · 2020/08/04(火) 00:05:34.20

ハイバーフルスクワット
肩幅パラレルグリップ懸垂
ダンベルベンチプレス
シーテッドサイドレイズ
リバースクランチ

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-njFv) · 2020/09/05(土) 20:18:32.33

ダンベルだけ使用（ベンチなし）の5種目

フロアプレス
ツーハンズロー
ダンベルトップサイドデッド
ダンベルスクワット
サイドレイズ

**無記無記名** (JP 0H3b-whHx) · 2020/09/19(土) 19:30:46.38

ちんスタとトラップバー入手

デッドリフト
ショルダープレス
懸垂
ディップス

しかやってない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f715-i8RD) · 2020/09/20(日) 07:32:15.92

ブルガリアンスクワット
スティフレッグドデッドリフト
チンニング
ショルダープレス
ダンベルフライ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f715-i8RD) · 2020/09/20(日) 07:34:03.97

種目を絞り込むなら
コンパウンド種目中心で
レイズ系はゴミだからいらないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-rGxZ) · 2020/09/20(日) 08:05:15.31

>>527
ショルダープレスは三角筋前部がメインだから中部がおろそかになってしまう
あとダンベルフライはコンパウンド種目じゃないぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcb-Tc/s) · 2020/09/20(日) 08:19:49.26

ダンベルベンチ
懸垂
ハイバースクワット
床引きデットリフト
クリーン
かな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-rsV/) · 2020/09/20(日) 11:41:35.05

ブルガリアンスクワット
バックランジ
ダンベルフライ
ななめ懸垂
あと適当

腰痛じゃあ色々出来なくて凹みっぱなし
デッドリフトロスよー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f715-i8RD) · 2020/09/20(日) 13:38:57.11

>>528
そのコメントに書いてくれてることは
全部理解してる
その上でのチョイスで
レイズよりもプレスを優先した
どちらかならレイズを抜くかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfe3-qc2B) · 2020/09/20(日) 13:42:09.90

>>531究極はレイズ系やりまくってる人よりプレス強いタイプのが
肩全体でかいもんな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-2PH9) · 2020/10/13(火) 11:51:59.76

プレスでデカくなる奴ってテストステロンの多い発達障害ですよ笑笑

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-wtMM) · 2020/10/13(火) 19:11:11.93

発達障害の意味分かってなくて草
恥ずかしいやつだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-Eh3t) · 2020/10/17(土) 08:32:10.93

ベンチプレス
デッド
スクワット
懸垂
ディップス
かな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-Eh3t) · 2020/10/17(土) 08:36:07.13

ディップスって人気ないのね。

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM7f-Eh3t) · 2020/10/17(土) 08:39:03.56

会社にいる
人の話を最後まで聞けないおじさんて
発達障害かな？
その人、会話するのをみてると、ことごとく話が噛み合ってないんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e50-U2UZ) · 2020/10/27(火) 00:35:53.47

スミスマシンリバースグリップインクラインベンチプレス
スターナムチンニング
レッグプレス
ベントオーバーサイドレイズ
ライイングリアレイズ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-xP27) · 2020/12/16(水) 02:04:45.04

逆手懸垂、ディップス、パワークリーン、スクワット、ファーマーズウォーク

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7e0b-2UgB) · 2020/12/20(日) 08:31:24.73

>>536
自重だとひょいひょいできるから荷重するんやけど、そうすると三角筋前部が痛くなるんだよなー

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1b-2HFa) · 2020/12/20(日) 16:02:17.62

>>540
わかる

効きにくい→加重→肩痛い
効きにくい→深く攻める→肘痛い

肩の日にやるにしても胸の日にやるには負担が散りすぎる
超初心者か上級者向けだよなあ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-Mpl0) · 2021/01/09(土) 15:26:33.68

ダンベルプレス（ネガティブフライで）
チンニング
ハーフデッド
ベントオーバーダンベルアップライトロー
レッグプレス

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-WrkV) · 2021/03/03(水) 01:27:45.89

>>536
7なら入るけど5種目なら入らんってとこじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2544-GG+/) · 2021/03/26(金) 05:30:03.00

ライオンプッシュアップ
はいきん
上体をあげる腹筋
脚をあげる腹筋
スクワットキック

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 323c-1mGO) · 2021/03/26(金) 16:10:18.23

マッスルアップ
パワークリーン
逆立ち腕立て
ウォーターバッグランジ
ダンベル片足デッドリフト

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-uLtC) · 2021/03/26(金) 17:14:24.97

なちゅ猿でじむいくくらいなら
gearかまして自宅とれのがいい肘～区になるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0952-1mGO) · 2021/03/26(金) 17:47:21.21

ダンベルベンチプレス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
ダンベルデッド

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 650b-Ah1V) · 2021/03/28(日) 06:28:52.33

ディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット
アブローラー
アップライトロー

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-j4rP) · 2021/03/28(日) 08:45:20.86

ベンチ
デッド
スクワット
ディップス
チンニング

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-j4rP) · 2021/03/28(日) 08:46:24.28

胸が被ってた

ベンチ
デッド
スクワット
マッスルアップ
逆立ち腕立て
にしとこう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-lM5+) · 2021/04/12(月) 05:56:07.05

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