5種目だけをやるとすれば何がいいのか?3
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全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでワッチョイ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
コロナでもこれなら自宅で鍛えれる >>503
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる ダンベルベンチプレス(水平方向に押す種目)
ショルダープレス (垂直に押す種目)
ワンハンドローイング(水平に引く種目)
チンニング(垂直に引く種目)
ブルガリアンスクワット(脚の種目)
こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど 1.ミニバンド拘束付きヒップスラスト(大臀/中臀)
2.サイドライイングクラムレイズ(中臀)
3.プルオーバ(小胸)
4.ベンチプレス(大胸上部)
5.肩外旋(棘下筋)
6.45°ハイパーエクステンション(起立/僧帽下部)
7.ローバースクワット(大臀下部/心肺/自律神経)
8.ペックマイナーディップ(小胸)
9.逆手懸垂(小胸/腹直)
10.ヒップハイク(中臀) ディップス
ブルガリアンスクワット
懸垂
ハイパーエクステンション
サイドレイズ スクワット
ミリタリープレス
トップサイド
スナッチ
坂ダッシュ パワークリーン
坂ダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
車押し 全身で5種目だけって事か
スクワットフルボトム
ベントロウ
プルオーバー
ショルダープレス
ベンチプレス スクワット
デッドリフト
ファーマーズウォーク
坂ダッシュ
メディシンボールスロー ベンチ
スクワット
デッド
ショルダープレス
チンニング ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフトorチンニング
ショルダープレス
アブローラ
いい感じの細マッチョになりそう この手の題材の討論あるけど実際そんなシチュエーションはないから意味ないだろ
時間ない人が「週に2回、1時間ずつしかトレーニングの時間取れません。どのようにメニュー組めばいいですか?」みたいなのであればわかるが 実際そんなシチュエーションが稀にあるから超過疎だが続いてるんだよ 懸垂
ミリタリープレス
インクラインベンチ
ハンギングレッグレイズ
坂ダッシュ パワークリーン、ベンチプレス、スクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンマートレーニング サイドレイズ
リアレイズ
懸垂
ダンベルショルダープレス
スクワット ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
クランチ ハイバーフルスクワット
肩幅パラレルグリップ懸垂
ダンベルベンチプレス
シーテッドサイドレイズ
リバースクランチ ダンベルだけ使用(ベンチなし)の5種目
フロアプレス
ツーハンズロー
ダンベルトップサイドデッド
ダンベルスクワット
サイドレイズ ちんスタとトラップバー入手
デッドリフト
ショルダープレス
懸垂
ディップス
しかやってない。 ブルガリアンスクワット
スティフレッグドデッドリフト
チンニング
ショルダープレス
ダンベルフライ 種目を絞り込むなら
コンパウンド種目中心で
レイズ系はゴミだからいらないな >>527
ショルダープレスは三角筋前部がメインだから中部がおろそかになってしまう
あとダンベルフライはコンパウンド種目じゃないぞ ダンベルベンチ
懸垂
ハイバースクワット
床引きデットリフト
クリーン
かな。 ブルガリアンスクワット
バックランジ
ダンベルフライ
ななめ懸垂
あと適当
腰痛じゃあ色々出来なくて凹みっぱなし
デッドリフトロスよー >>528
そのコメントに書いてくれてることは
全部理解してる
その上でのチョイスで
レイズよりもプレスを優先した
どちらかならレイズを抜くかな >>531究極はレイズ系やりまくってる人よりプレス強いタイプのが
肩全体でかいもんな プレスでデカくなる奴ってテストステロンの多い発達障害ですよ笑笑 発達障害の意味分かってなくて草
恥ずかしいやつだな ベンチプレス
デッド
スクワット
懸垂
ディップス
かな。 会社にいる
人の話を最後まで聞けないおじさんて
発達障害かな?
その人、会話するのをみてると、ことごとく話が噛み合ってないんだけど スミスマシンリバースグリップインクラインベンチプレス
スターナムチンニング
レッグプレス
ベントオーバーサイドレイズ
ライイングリアレイズ 逆手懸垂、ディップス、パワークリーン、スクワット、ファーマーズウォーク >>536
自重だとひょいひょいできるから荷重するんやけど、そうすると三角筋前部が痛くなるんだよなー >>540
わかる
効きにくい→加重→肩痛い
効きにくい→深く攻める→肘痛い
肩の日にやるにしても胸の日にやるには負担が散りすぎる
超初心者か上級者向けだよなあ ダンベルプレス(ネガティブフライで)
チンニング
ハーフデッド
ベントオーバーダンベルアップライトロー
レッグプレス >>536
7なら入るけど5種目なら入らんってとこじゃね ライオンプッシュアップ
はいきん
上体をあげる腹筋
脚をあげる腹筋
スクワットキック マッスルアップ
パワークリーン
逆立ち腕立て
ウォーターバッグランジ
ダンベル片足デッドリフト なちゅ猿でじむいくくらいなら
gearかまして自宅とれのがいい肘〜区になるわ ダンベルベンチプレス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
ダンベルデッド ディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット
アブローラー
アップライトロー ベンチ
デッド
スクワット
ディップス
チンニング 胸が被ってた
ベンチ
デッド
スクワット
マッスルアップ
逆立ち腕立て
にしとこう アポロエクササイザー
ブルワーカー
ソロフレックス
ビルダーバーサル
ヴィクトリーチャレンジャー
(アドベンチャーゴールド) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています