5種目だけをやるとすれば何がいいのか?3
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全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでワッチョイ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>287
家トレでエクステンションもできたら上出来じゃん
パワーラックがない限り家で脚トレは限界あると割り切った方がいい 脚トレなら走るのが一番だ坂道とか階段をダッシュ
筋肉もつくし機能性もあがるし
このあとブルガリアンスクワットで追い込んだら完璧だ 使える筋肉とやらを求めてるならそれでいいんじゃね
ビルダーでダッシュなんかやってる人知らんけど ビルダーは見せるだけの筋肉だから機能とかには関心がないからな
バーベルかついでスクワットやればいい
使える筋肉がほしけりゃ走ったりジャンプは欠かせない 早く走りたいならウエイトも必須だな
短距離走の選手なんか相当やってるだろう バービージャンプ
反復横跳び
倒立前転
ロープ昇り
ビーチフラッグ
機能的な使える体がほしけりゃこの5つだな ダンベルフライ
サイドレイズ
アームカール
クランチ
ハンドグリッパー
女ウケする見せる体ならこの5つで決まりだ 女ウケなら
インクラインダンベルベンチ
懸垂
腹筋
の3つで十分じゃない? >>298
(イキリくんが妄想書いてるようだから生温かい目で見てやらないとね) 5種目ではきついな
6種目ならベンチ、チンニング、ショルダープレス、腹筋、スクワット、デッドでいい デッドリフト ベンチプレス スクワット ショルダープレス 懸垂 A スクワット
ベンチプレス
バーベルロウ
B スクワット(デッドリフト)
オーバーヘッドプレス
プルアップ
これで回してるわ
ケーブルレイズもやるけどな プランシェ練習してから肩が大きくなったぞ
プランシェよくね? バックスクワットだけは絶対外せんな、しばらくフロントスクワットやブルガリアンスクワットゴブレットスクワット等
やってて最近またバックスクワットに戻したがやっぱり全然違うわ、これこそがやっぱりスクワットでも断トツで一番
バックスクワットやり込んでるとデッドやミリタリープレスやるときの安定感が全然違う おれは逆だな
格闘技の補強トレでバックスクワットやってたけどいまいちだった
ケトルのゴブレットやブルガリアンに変えてから安定感が増した そりゃそうだろ。
BIG3とかで基礎的なパワーと瞬発力を養うのも大事だけど、スポーツ選手ならそうやってよりスタビリティを高められる種目もやらないと駄目。 ベンチプレス
サイドレイズ
懸垂
スクワット
この4種類やり込めばかなりかっこいい体になれる スクワットで高重量あつかえば、腹筋はやらなくて大丈夫!! 腹筋って種目名で語られないよな
シットアップか?クランチか?レッグレイズか? >>312
その数値はさすがにおかしいな
ビルダーがやるような背中を反らせて上がる懸垂なら腹筋なんてほとんど使わない
ストレングスコーチが指導するような体を反らさずに体幹を固めて行う懸垂なら腹筋も多少使う
Lシットでやる懸垂ならもっと使うがまぁそんなところだと思う
EMGの数値なんかは実験によって差が出ることも多いから一つの結果を盲信しない方がいい
というかそれはさすがに間違いじゃないかな
桁を間違えてるとか種目を間違えてるとかそういうレベルに思う
90ポンド加重の方が数値が低いのもおかしい ベンチプレス
ローバーバックフルスクワット
チンニング
サイドレイズ
あと1つはお好みで >>313
あなたの主観より信頼できるよ
他の実験結果を持ってきてくれたら相対化できるけど 自重(加重アリとしても)だと
スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー
辺りかな? >>315
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ
腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない 逆手懸垂とハンギングレッグレイズとを組み合わせた「懸垂四肢屈伸」をだな… >>316
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね?
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。 俺がクライアントなら講釈垂れの長文石頭よりT-nationの人にトレーナー頼みたいな
料金高いだろうけどw
懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな
>>320
まさにこのスレ向きな種目w ミリタリー
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ
最近はこればっかりやってる 一般的な懸垂だと体を若干丸めて腹筋使いながら引き上げるから腹筋への刺激も結構ある
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね
いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる けっきょくボディビルは使えない筋肉をつくる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし 筋肉ってのは維持するだけでもエネルギーを爆食いするから
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく
つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ >>330
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな >>329
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやw 使える筋肉がいいなら勝手に使える筋肉
付けときゃいいじゃん
何に使えるのか知らんけど >>329
君は恥ずかしくないのか?
ちゃんと病院行ってるか? >>329
お前CCスレで暴れてた現場ガイジくんじゃね >>334
なぜ俺が煽られるのかわからん
一応言っておくが俺は普通にボディービル的トレーニングをやってるよ
別に何かスポーツをやってるわけでもなく、ただデカくするためにやってる
しかし特定部位に負荷を集中させるというボディービル的トレーニングの体の動かし方が
非効率的というのは事実なのでそこは否定しようがない
できるだけ多くの筋肉を総動員して必要最低限の筋肉量でなんとかするというのが生物本来の体の動かし方なので
ボディービル的トレーニングはその対極に位置する >>336
いいがかりやめろよ
プリズナートレーニングのスレなんか見たことない マトモな生活してたらジム以外で筋肉なんて使わないぞ せいぜい力仕事とかで使うぐらいだな、35超えたあたりからはそんな事より関節とか柔軟性とかを
より重視して賢くトレしないといけなくなるからな 忘れがちだけど筋肉を付ける一番の効果って実は、加齢による細胞の劣化に抗えてる事なんだけどな。
その時点で使える筋肉でしょ。
ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし。
脳もしっかり使う様にすれば年齢を超越した人間と言える。 >>343
>ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし
本格的にボディービルやってる人は皮膚がシワシワで10歳くらい老けて見えるよ >>344
このスレ的にも本格的なボディビルダーは対象外かと。
急激な体脂肪の増減、それに伴う栄養の偏り、そして日焼け、まぁこれだけでもウエイトトレーニング以外に極端に肉体を酷使してる人達ですし。 big3と懸垂とレッグレイズ
肩が欲しいがまあベンチで我慢 蔑ろにする部位:末節(首肩腕下腿)
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない… スクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ 増やしすぎずに死角なく組むなら8種目とかになるんだろうな ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
本当だ!
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ すまん書き方が悪かった
ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズ か選択
この8つね 環境さえあればジャークやれば1種目で全身鍛えれるのにな ジャークは瞬発力を養う種目だからどこかの筋肉を鍛えるという感じではないな
スラスターとジャークは別物 是非パワークリーンしたいけど怪我のしやすさとフォームが難しくて中々手が出せないねえ スラスターでも身体をのけぞらせたら胸にも刺激いくんじゃないかな 知り合いのウエイトリフターなんて
胸もパンパンにデカいぜ
ベンチとか一切やらないって言ってた ジャークもスラスターも広背筋と二頭がデカくならない
クロストレーニングの動画で懸垂とスラスターひたすら交互にやってるのがあったな >>366
スラスター+懸垂は最強かもな
これなら2種目で全身いけそうだ スラスター + オーバーヘッドスクワットでいけるかなと思ってたけど懸垂もいいね。そうするとディップスも入れたくなるなぁ。 >>368
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ >>369
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。 >>371
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ ベンチ90kg以上でセット組む様な人で、BIG入れて一日5種目の全身トレやってる人って居るのかな? プッシュ ベンチ
プル 懸垂、デッドリフトorロー
レッグ スクワット、レッグレイズ
ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。 ベンチプレス レッグプレス デッドリフト ラットプルダウン ショルダープレス 順手ワイド懸垂
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ スクワット
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス スラスター
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ 1嫁を背負ってスクワット
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス
5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない BIG5
ベンチプレス スクワット デッドリフト ショルダープレス 懸垂
補助種目
ダンベルフライ ベントオーバーロウ ルーマニアンデッドリフト アップライトロウ
調整種目
アブローラー ロシアンツイスト(荷重) ディップス シュラッグ
この15種目をダブらない様に合わせてやれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています