0001無記無記名 (ワッチョイ b7b8-Q9eU)2018/09/24(月) 22:38:11.66ID:m04ofB6Z0
0501無記無記名 (ワッチョイ b3b8-K99n)2020/03/01(日) 09:28:57.89ID:YAtLDHlH0
胸
背
肩
腹
脚
0502無記無記名 (ワッチョイ dfc9-g6LZ)2020/03/04(水) 08:59:55.86ID:K0jyV4mt0
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ
ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
コロナでもこれなら自宅で鍛えれる
>>503
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる ダンベルベンチプレス(水平方向に押す種目)
ショルダープレス (垂直に押す種目)
ワンハンドローイング(水平に引く種目)
チンニング(垂直に引く種目)
ブルガリアンスクワット(脚の種目)
こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど
0506無記無記名 (アウアウウー Sa83-nGje)2020/04/22(水) 15:11:44.13ID:JjKmq72Ga
腕立てふせ
腹筋
背筋
スクワット
カーフレイズ
1.ミニバンド拘束付きヒップスラスト(大臀/中臀)
2.サイドライイングクラムレイズ(中臀)
3.プルオーバ(小胸)
4.ベンチプレス(大胸上部)
5.肩外旋(棘下筋)
6.45°ハイパーエクステンション(起立/僧帽下部)
7.ローバースクワット(大臀下部/心肺/自律神経)
8.ペックマイナーディップ(小胸)
9.逆手懸垂(小胸/腹直)
10.ヒップハイク(中臀)
ディップス
ブルガリアンスクワット
懸垂
ハイパーエクステンション
サイドレイズ
スクワット
ミリタリープレス
トップサイド
スナッチ
坂ダッシュ
0510無記無記名 (アウアウウー Sa67-r7T0)2020/06/10(水) 23:16:28.89ID:cPm7MVt4a
パワークリーン
坂ダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
車押し
0511無記無記名 (ワントンキン MM9f-wVu4)2020/06/10(水) 23:36:19.65ID:ANozSiliM
全身で5種目だけって事か
スクワットフルボトム
ベントロウ
プルオーバー
ショルダープレス
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ファーマーズウォーク
坂ダッシュ
メディシンボールスロー
0513無記無記名 (オッペケ Sra3-Dj4p)2020/06/29(月) 15:16:37.66ID:FW0txNa0r
ベンチ
スクワット
デッド
ショルダープレス
チンニング
ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフトorチンニング
ショルダープレス
アブローラ
いい感じの細マッチョになりそう
この手の題材の討論あるけど実際そんなシチュエーションはないから意味ないだろ
時間ない人が「週に2回、1時間ずつしかトレーニングの時間取れません。どのようにメニュー組めばいいですか?」みたいなのであればわかるが
0516無記無記名 (ササクッテロラ Sp23-IKOx)2020/07/06(月) 13:11:59.21ID:nvWZ/dtrp
実際そんなシチュエーションが稀にあるから超過疎だが続いてるんだよ
0517無記無記名 (マクド FF2b-ZSgV)2020/07/06(月) 19:22:21.31ID:NPGxdPieF
0518無記無記名 (アウアウウー Sa09-igRH)2020/07/13(月) 19:25:41.41ID:q8X/KbXwa
懸垂
ミリタリープレス
インクラインベンチ
ハンギングレッグレイズ
坂ダッシュ
0520無記無記名 (アウアウウー Sa09-zqOP)2020/08/03(月) 06:41:41.23ID:qxK9sseoa
パワークリーン、ベンチプレス、スクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンマートレーニング
0521無記無記名 (ワッチョイ f10b-yqvH)2020/08/03(月) 14:33:17.42ID:/J7v5/b30
サイドレイズ
リアレイズ
懸垂
ダンベルショルダープレス
スクワット
0522無記無記名 (ワントンキン MM8a-NQnd)2020/08/03(月) 16:38:58.06ID:Iu3NEIYwM
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
クランチ
ハイバーフルスクワット
肩幅パラレルグリップ懸垂
ダンベルベンチプレス
シーテッドサイドレイズ
リバースクランチ
0524無記無記名 (ワントンキン MM3f-njFv)2020/09/05(土) 20:18:32.33ID:/wNpaPthM
ダンベルだけ使用(ベンチなし)の5種目
フロアプレス
ツーハンズロー
ダンベルトップサイドデッド
ダンベルスクワット
サイドレイズ
0525無記無記名 (JP 0H3b-whHx)2020/09/19(土) 19:30:46.38ID:NiN2WAAHH
ちんスタとトラップバー入手
デッドリフト
ショルダープレス
懸垂
ディップス
しかやってない。
0526無記無記名 (ワッチョイ f715-i8RD)2020/09/20(日) 07:32:15.92ID:rkqNp82I0
ブルガリアンスクワット
スティフレッグドデッドリフト
チンニング
ショルダープレス
ダンベルフライ
0527無記無記名 (ワッチョイ f715-i8RD)2020/09/20(日) 07:34:03.97ID:rkqNp82I0
種目を絞り込むなら
コンパウンド種目中心で
レイズ系はゴミだからいらないな
>>527
ショルダープレスは三角筋前部がメインだから中部がおろそかになってしまう
あとダンベルフライはコンパウンド種目じゃないぞ 0529無記無記名 (ササクッテロ Spcb-Tc/s)2020/09/20(日) 08:19:49.26ID:8aukefchp
ダンベルベンチ
懸垂
ハイバースクワット
床引きデットリフト
クリーン
かな。
ブルガリアンスクワット
バックランジ
ダンベルフライ
ななめ懸垂
あと適当
腰痛じゃあ色々出来なくて凹みっぱなし
デッドリフトロスよー
0531無記無記名 (ワッチョイ f715-i8RD)2020/09/20(日) 13:38:57.11ID:rkqNp82I0
>>528
そのコメントに書いてくれてることは
全部理解してる
その上でのチョイスで
レイズよりもプレスを優先した
どちらかならレイズを抜くかな 0532無記無記名 (ワッチョイ bfe3-qc2B)2020/09/20(日) 13:42:09.90ID:zN8OFvVh0
>>531究極はレイズ系やりまくってる人よりプレス強いタイプのが
肩全体でかいもんな 0533無記無記名 (オイコラミネオ MMeb-2PH9)2020/10/13(火) 11:51:59.76ID:CPDzTG38M
プレスでデカくなる奴ってテストステロンの多い発達障害ですよ笑笑
0534無記無記名 (アウアウウー Sa2f-wtMM)2020/10/13(火) 19:11:11.93ID:RQCT+xfna
発達障害の意味分かってなくて草
恥ずかしいやつだな
0535無記無記名 (アウアウエー Sa3f-Eh3t)2020/10/17(土) 08:32:10.93ID:r0/CT1ESa
ベンチプレス
デッド
スクワット
懸垂
ディップス
かな。
0536無記無記名 (アウアウエー Sa3f-Eh3t)2020/10/17(土) 08:36:07.13ID:r0/CT1ESa
ディップスって人気ないのね。
0537無記無記名 (ワキゲー MM7f-Eh3t)2020/10/17(土) 08:39:03.56ID:AQKkWqO8M
会社にいる
人の話を最後まで聞けないおじさんて
発達障害かな?
その人、会話するのをみてると、ことごとく話が噛み合ってないんだけど
スミスマシンリバースグリップインクラインベンチプレス
スターナムチンニング
レッグプレス
ベントオーバーサイドレイズ
ライイングリアレイズ
0539無記無記名 (アウアウウー Sa9f-xP27)2020/12/16(水) 02:04:45.04ID:v4J+L0ima
逆手懸垂、ディップス、パワークリーン、スクワット、ファーマーズウォーク
>>536
自重だとひょいひょいできるから荷重するんやけど、そうすると三角筋前部が痛くなるんだよなー >>540
わかる
効きにくい→加重→肩痛い
効きにくい→深く攻める→肘痛い
肩の日にやるにしても胸の日にやるには負担が散りすぎる
超初心者か上級者向けだよなあ ダンベルプレス(ネガティブフライで)
チンニング
ハーフデッド
ベントオーバーダンベルアップライトロー
レッグプレス
>>536
7なら入るけど5種目なら入らんってとこじゃね 0544無記無記名 (ワッチョイ 2544-GG+/)2021/03/26(金) 05:30:03.00ID:RuJyO6gG0
ライオンプッシュアップ
はいきん
上体をあげる腹筋
脚をあげる腹筋
スクワットキック
0545無記無記名 (ワッチョイ 323c-1mGO)2021/03/26(金) 16:10:18.23ID:66TA+7b+0
マッスルアップ
パワークリーン
逆立ち腕立て
ウォーターバッグランジ
ダンベル片足デッドリフト
0546無記無記名 (アウアウカー Sab1-uLtC)2021/03/26(金) 17:14:24.97ID:CNAXQ/1ka
なちゅ猿でじむいくくらいなら
gearかまして自宅とれのがいい肘〜区になるわ
ダンベルベンチプレス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
ダンベルデッド
ディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット
アブローラー
アップライトロー
ベンチ
デッド
スクワット
ディップス
チンニング
胸が被ってた
ベンチ
デッド
スクワット
マッスルアップ
逆立ち腕立て
にしとこう
0551無記無記名 (アウアウウー Sabb-lM5+)2021/04/12(月) 05:56:07.05ID:SNRTyZWza
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