5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3
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全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ヒップスラスト
ルーマニアンデッドリフト
ブルガリアンスクワット
ライイングラテラルレッグレイズ
ヒップアブダクション
5種目ならこれかな サイドレイズ
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ
プルオーバー
これがBA ベンチプレス
スクワット
サイドレイズ
ベントロー
デッドリフト >>3の部位を鍛えたいなら正解はこれ
サイドレイズ→ショルダープレス
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット >>4も添削、訂正
ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ→ショルダープレス
プルオーバー？？ベントアーム、ストレートアーム？腐れど素人はサイドレイズ好きだね
ただ、プルオーバーに手を出すのはこの時点で10年早いかな ど素人はサイドレイズ好きだねほんとに呆
そんなんやるならショルダープレスしとけ、よほど肩デカくなるから >>8
一度身体を見せてくれませんか？
見せれないなら黙っててくださいね。 >>9
>>7でもかいたがプルオーバーってのはいろんな種類あるんだね
で大抵ストレートアームケーブルとかベントアームとか注記する
ただプルオーバーって書くやつはただのと素人さん
いい勉強になったよね ベンチプレス
スクワット(ハイバー)
デッドリフト
チンニング
サイドレイズ
これが正解
下半身のほうが上半身に比べて圧倒的に大きい筋肉なのに、上半身4種目下半身1種目は不自然
ハイバースクワットで大腿部前面主動で脚全体
デッドリフトでハムケツおよび脊柱起立筋、僧帽筋
これで脚全体がくまなく鍛えられる
そしてやたらショルダープレス推したがるやついるがこいつは筋トレエアプ
ショルダープレスは三角筋中部はサブターゲットであって、あくまでメインは前部だよね
前部はベンチプレスで、後部はチンニングでサブターゲットとして使われるから、中部メインのサイドレイズをいれるべき
ベンチプレスにより胸の厚み
スクワットおよびデッドリフトにより脚のボリューム
デッドリフトおよびチンニングにより背中の厚みと広がり
サイドレイズにより肩の張り出しが得られるこのメニューこそが至高にして最強 >>12
サイドレイズwww
ど素人さん好きだよねwww ど素人さんがさ、すげー軽いのでサイドレイズやってんじゃん？
お前そんなのやる暇あったらまずショルダープレスの重量伸ばせといつも思う
そんなんヘコヘコやっても永遠に肩デカくならんてw
ステロイダーの動画待ち受けたらあかんよw >>14
で、ショルダープレスででかくなった君の肩は？
IDつきで出してみろや
なに他のレススルーしてんの？
ショルダープレスへこへこやって肩でかくならないからってID真っ赤にしてストレス発散するのはやめようね貧弱ヒョロガリくん >>14
早く画像あげてくださいよw
プルオーバーって書いたのはダンベルくらいは付け足すべきだったかもしれないが、背中に効かせたり胸に効かせるので若干フォームが変わるだろ？それを考慮して広義でのプルオーバーを意図したかったわけ。チンニングもありだと思うけどね。
あと三角筋中部をメインターゲットにできる種目はサイドレイズだけだからな
筋トレかじって講釈たれるのはいいが、憐れだぞ ショルダープレスとサイドレイズの間をとって
アップライトロー おれは
カール
サイドレイズ
ケトルジャーク
ジョギング
クランチ
この神５で全身をまんべんなく鍛えてる >>19
個人的にはジョギングよりインターバルダッシュをオススメしたいです チンニング
ベントオーバーロウ
ミリタリープレス
スクワット
アブローラー
でモテる身体はできる >>22
チンニングかベントローどっちかにしろよ
そのメニューじゃ胸板薄っぺらくてモテるわけねーだろ サイドレイズとショルダープレスの派閥争いがここ最近加熱してきてるな ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
だな サイドレイズもいいと思うけど俺が少ない種目数で追い込む前提ならアイソレーション種目よりコンパウンド種目をやりこむ ヒップスラスト(大臀出力)
ローバーフルスクワット(大臀破壊)
スモーデッドリフト(中臀)
プッシュアップ(前鋸)
ペックマイナーディップ(小胸) ディップス
ベントオーバーロー上体の角度は90度のバヌー式
ワイドグリップチンニング
バックプレス
バーベルスクワット
本気で1年やり込めば見事なVシェイプが手に入るよ >>1
>2分割で5種目+5種目なら10種目です
意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ >>1
>2分割で5種目+5種目なら10種目です
意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ >>8
プレス系の主動は三角筋前部だからね
中部後部にはほとんど刺激がないって研究結果があったよ
サイドレイズとかアップライトローとかやらないと前部だけ発達した歪な三角筋になるよ >>32
そんなわけはない
肩の筋肉は連動して使われるんだから
ぎゃくに前部だけに刺激をいれることも不可能
おれはケトルでミリタリーやりこんだだけでバランスよく発達させた >>33
まあ研究結果探してみてよ
もちろん中部後部への刺激がゼロってわけじゃないよ？
ただ、ほぼ前部にしか刺激がないと言っていい数値だったと思う >>34
お前はなんで俺が貼ったリンク無視してんだよｗ >>36
https://www.youtube.com/watch?v=MU2R9-62r_M
これの２分３０秒辺りから
プレス系では前部主動で中部は補助的にしか使われないと論文を用いて説明されてる >>38
おーいおいおい
お前相手がそうやってソース出さなきゃ言いっぱなしだったよな？
色んなスレでそれやってんじゃないの？ ショルプレばっかやったせいで前部だけ発達していびつな肩になってる画像ってある？
見たことないんだが。 あとベンチプレスばっかやりすぎて肩のバランスおかしい画像とか >>39
肩の構造とか機能が「勉強になった」と感謝してるわけで
ミリタリーやりこめばバランスよく発達するって持論は曲げるつもりはない
それとおれはケトルスレしか書き込んでない
そのあたり誤解しないようにしてほしいな だいたいさ筋肉を特定の部分だけきょくたんに発達させるとか不可能だろ
よくディップスばかりやってると下乳ばかり発達して垂れパイになるとか言うヤツいるけど
そんなの見たことねーし >>37
この論文の表、単位がmv。
一番差があるところで、ad（前部）が0.9ぐらい。pd（後部）が0.5ぐらい。md（中部）が0.45ぐらい。
ほとんど誤差の範囲でしょ。
これでプレス系では前部主動で中部や後部は補助的にしか使われないという事にはならないよ。
この動画作ってる人、大学出ていないか、かなりレベルの低い大学出でしょ。 >>42
後出しばっかのカスだなお前
永遠に勘違いしまくってろよ >>43
ベンチばっかやってれば三角前部ばかり発達するのは常識だが
ほんとなんも分かってねえエアプだな >>23
敢えてベンチ抜いて、敢えてベントローとチンニングにした。胸筋はいらんよ、肩、肩甲骨周り、背中、後ちゃんと腹筋が6つに割れて見えること、これがモテる >>48
松本は生まれつき乳首が下過ぎるだけで下部だけ異常発達してるわけじゃない
それにディップスじゃなくてベンチプレスだし >>49
おまえどこの世界に生きてるんだよ
仮にそれでモテたとしても別の要因だろ
大胸筋の発達度合い以外全く同じ身体まったく同じ性格のマッチョがいたとしたら
どう考えても大胸筋ある方がモテるに決まってんだろ
筋トレエアプのクソガリが妄想世界でモテた気になってんじゃねーよ >>51
荷重でワイドチンニングやってみたらわかるよ。かなりいい身体になるぞ。俺は体重84で8キロのウェイトベスト着てフルレンジで12rep出来る、2年くらいやってる
ジェイソンステイサムみたいなエロくてイカツイ身体になるぞ、マジで男女問わず賞賛される ベンチもやってるが、5種に限定するなら1番最初に胸を外すよw
胸必須とか、美的感覚悪いよ？ >>53
60°くらいのインクラインベンチでショルダープレスやれば三角筋前部と大胸筋に効きそう スクワット
ベンチプレス
ワンハンドロー
ショルダープレス
四つで十分 デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
パワークリーン
スレッド(ソリにプレート積んで押したりするトレーニング) 肩を一種目なら、ショルプレ一択だな
重量挙げられる方が大きくなる 背中で二頭にも入るって言うけど、ほとんどはいらなくね？三頭の長頭のが入る気がする。
よってカール種目いれたいけどなぁ。
ハンマーカールいれたい。 クリーンとかスナッチできる環境があれば
1種目で全身いけるんだけどな
けっきょくそれができないから
スクワット＋デッド＋ミリタリープレスみたいに分解せざるを得ない >>58
アンダーグリップの種目なら二頭に入る
>>59
全身は言い過ぎ >>59
クリーンとかスナッチ＆ジャークってほとんどが脚力によるものでしょ？
脚力によって爆発的に浮き上がったバーベルの下に潜り込む感じじゃん
もちろん差し上げた後にバーベルを支えるための上半身の筋力は必要だけど
それはアイソメトリック的な筋出力になるから刺激は低いと思う
例えばベンチプレスで高重量ラックアップだけやってて刺激入る？って話（アイソメトリック的な筋出力） >>61
おれの会社の同僚が学生時代ウエイトリフティングやってたんだ
そいつ胸板も分厚いし腕もごつい
ベンチプレスとかカールなんてまったくやらずスナッチやジャークばかり
繰り返してきた結果だといってた >>62
差し上げた重量を支えるだけの筋肉はつくけど、効率はかなり悪いだろうって話
ベンチで高重量ラックアップだけやってても筋肥大はするだろうけど
適切な重量でフルレンジでやった方がデカくなるよってこと ディップス
懸垂
スクワット
スタンディングバーベルショルダープレス
ハンマーカール ブルガリアンスクワット
ダンベルネガティブフライポジティブプレス
荷重チンニング
スタンディングオーバーヘッドプレス
スナッチ ダンベルベンチ ダンベルショルダー ハイバースクワット ベントロウ 懸垂
例えばだけど家トレでパワーラックにバーベルとインクラインベンチのみの環境だったら皆どうするよ？ >>66
スクワット・デッドリフトは確定
広背狙いでベントロー
インクラインあるならせっかくだしインクラインのベンチプレスやるか
あとは三角中部狙いでアップライトローかね ハングクリーン
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
懸垂
これはどうや？(´・ω・`) 鍛えられる部位の重複が大きいのは
スクワットとデッド
ベンチプレスとショルダープレス
ベントロウと懸垂
この辺を整理すれば種目を減らせる
例えば
スモウデッド
60°インクラインショルダープレス
シーテッドロウ
とか >>69
スクワットかデッドの二者択一ならスクワットだろうな
ベンチとショルプレならベンチ
ベントローと懸垂はどっちでもいいけど、レベルが上がってくると懸垂は加重が面倒なのでベントローかな
この３種目で心もとないのは、三角筋中部、二頭筋、三頭筋、腹筋と末端部分
残り２種目でその中から重視したい部位をチョイスする感じがいいだろうね ただこのスレでこういうこというのもあれだけど不毛なスレだよな 厳密に5種目に絞ってるかどうかはともかく、有意義なスレだと思うが >>70
二者択一じゃなくて、その二つの中間の種目を探せってことだろ ドラゴンボールみたいな重量装置があればそこで軽く運動するだけで良いトレーニングになりそうだよね
1.1倍から始めて2倍までいったらかなりのもんになりそう >>75
自重トレだけでまかなえそうだな
でも血流や代謝や心臓に負担かかりそうで怖いな >>75
リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト 重りを握って運動するよりは身体全体に負荷がかかる方が関節の負担が少ないとは思う しばらく見てなかったが、以前は限られた5種目の中に腹直筋の種目を入れる初心者だかガリだかが多かったのに、ずいぶんまともなスレになったな >>74
ローバースクワット
インクラインベンチ
ベントロー（上体水平）
かな ダンベルベンチ
バイバースクワット
スティフィングデッド
チンニング
シーテッドケーブルローイング カール
サイドレイズ
トラセプスダウン
クランチ
サイドベント
この５つをやりこんだら力こぶはもりあがるしシックスパックも割れてきた
風俗嬢からも「いい体になったね」ってほめらる ちなみにサプリはＨＭＢ ＢＣＡＡ クレアチンを主体にとっている
トレと合わせての相乗効果が効いているとおもう >>81
このスレは限られた5種目のなかで腹直筋と三角筋中部をいかに入れ込むかがキモ
初心者だのガリだの言っとけば思考放棄できて楽だろうな
>>84
女子受け版スレがあるからそっちへお帰り >>86
残念だけど男の友人からも褒められるよ
いまでは俺が友人のインストラクターみたいな感じで教えてる >>86
いや、だから他の重いのを扱う種目じゃなくて腹直筋単独の種目で1枠割くあたりがってことだよ
てかまだこうやって文句つけてくる奴がいるんだなw
頑張って身体のこと勉強しながらトレーニング続けなね 種目数限定の為にコンパウンド種目に中臀筋要素を入れるなら、
片脚スクワット系種目でそれを狙う事は膝関節破壊を導く罠でしかないので、
飽く迄両脚を左右対称に固定し互いの膝関節を互いの内転筋で保護しつつ外旋位を保つ事で横の物を縦にして行なう
スモウデッドリフトが有効な種目な気がする。
肩関節にこのモデルを援用するなら、棘下筋や棘上筋や三角筋後部に同時に刺激を入れるには
上体を前傾して、内旋位から外旋+外転…
ディップや腕立伏せでも小胸筋を使うには…ジロンダディップ宜しく手の甲同士を向かい合わす内旋の構えが有効か
1ヒップスラスト(大臀筋出力・僧帽筋下部・菱形筋・腹直筋)
2ローバーフルスクワット(大臀筋破壊・呼吸補助筋・心肺・内転筋・四頭筋)
3スモウデッドリフト(中臀筋・内転筋・ハム・起立筋・僧帽筋中部・広背筋)
4プッシュアップ(肩甲骨リンパ豊胸前鋸筋小胸筋・呼吸補助筋・心肺)
5ベントオーバーレイズィングエクスターナルローテーション(インピンジメント予防棘下筋棘上筋三角筋後部) 各競技では「一種類ならこれだけは絶対やれ」ってトレーニングがある
それらを５つ集めたら最強の5種目ができないだろうか
ブリッジ（コンビクトコンディショニング）
ジャーク（ケトルベル）
ヒンズースクワット（プロレス）
四股（相撲）
チンニング（sasuke）
けっこうバランスがとれていると思うが ベンチプレス
ショルダープレス
ハーフデッド
スクワット
カーフレイズ
どや？ 片手たちコロ
片手懸垂
片手ディップス
片手逆立ち腕立て
ジャンピングピストルスクワット
全部できたら神 >>91
ネタスレ臭がすごい
スクワットープロレスとか ベンチプレス フライ ディップス
スクワット レッグプレス レッグカール
チンニング ダンロー ラットマシン
ダンベルミリタリープレス サイドレイズ アップライトロー
カール クランチ ハンドグリッパー
１５個なら文句のないチョイスができるのになあ 押す系
引く系
脚
あとは
三角筋中部
腹直筋
結局こうなるな >>98
わかった１０に厳選してみた
ベンチプレス ディップス
スクワット レッグカール
チンニング
ダンベルミリタリープレス サイドレイズ
カール クランチ ハンドグリッパー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
