【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
- 肩広げず逆手でもっての懸垂なら５回はいけるようになったが
肩広げたワイドの懸垂はいまだきついわ
１回もできん そんなにも難易度たかいもんなんだな 逆手は一番楽だし
大して背中に効かないよ
逆手をいくらやっても、順手、パラレル、ワイドは伸びない
俺も逆手を連続で胸7だか8出来た頃があったが
順手は顎位で3も上がらず
ワイドは0だった 飛びついてみろ。上がるから
つまり人体構造上、上がる。だから上げろ。以上 順手で追い込んだ後に逆手でやるとまだ上がるし
背中目的なら逆手の優先度は低いと思う 腕は伸ばし切るまで下げてやってる？
皆んなどうしてる？ ほぼ伸ばしきり、ボトムですぐに切り返さないで10回 伸ばしきると肘に痛みが走るから伸ばしきらない
逆手は上腕(二頭筋)意識するのがいいのかな？ 懸垂に限らず、ベンチやスクワットでも関節を伸ばし切るのはアホのすること。
全部の負荷がそこに集中していつかぶっ壊れるぞ。
関節のクッションは減ることはあっても増えることは絶対ない。
ちなみに伸ばしきらない方がケガしないどころか負荷もキツくなり効果的。 厳密に伸ばしきるってのがどの程度かわからんな
着地位置から棒に手をかける
これで伸ばしきるで合ってんの？
関節保護には分かるが、それを許すとヘコヘコ君が調子こくのが許せない てか関節気にするなら、ジム器具(大重量)使ったらダメだろ
自重や家トレ(10kg程度)でも壊れるんだから、どうなるかわかるだろ >>698
あなたがそう思うなら勝手にどうぞどうぞ
悪いフォームでドンドンやっちゃってください♪ 肘の角度というか、脱力して勢いよく降りるのが危ない。 だね。
ぶら下がってるだけで関節痛めるとかあまり聞かんし。 分度器の角度で言うと160～170度くらいまで伸ばしてる
180度になると脱力してしまうのでやらない >>702
？
じゃあ1人で勝手におもしろフォームでがんばっててください！
こっちはより高みに先に行ってます(笑) >>690
伸ばしきると怪我するし背中から負荷が抜けるから軽く曲げてる これ一生ループしてるからテンプレ作ったほうがいいかもな つーか、曲げ伸ばしで肘や背中痛めるのってだいたい90度に近いときじゃね？
むしろ0度より90度のほうが危ない気がするんだが。 0°ｗｗｗ
角度も理解できない奴がイキってるのかｗｗｗ マジレスするけど肘が中心で前腕と上腕の間の角度はかるんじゃないですかね 整形外科学会とリハビリ医学会が、肘まっすぐは0°って言ってるからしゃーない 伸ばし切る、180度って皆が言ってる流れで
わざと0度って言って、突っ込まれたらソースは整形外科学会とリハビリ医学会って
それあなたの鉄板ネタなの？
面白いね >>714
怪我の話だし、180度って言ってるのは一レスしかないから通じると思ったんだ。
直近の人の基準に合わせるべきだった。ごめんね。 なんか、うんていでパラレルやったら
すんげーべとべとして気持ち悪かった
いい加減にしろよお前ら
ホームレスかガキか知らんが 俺は伸ばしきるって言っても客観的にみて伸ばし切ってるように見えるギリギリにしてるよ
それでいいんじゃないの？ 話題が永久ループしてるだけ
もうこのスレで終わりにしよう ／j
／__/ ‘，
／／ ヽ ', 、
/／ ‘ ! ヽ …わかった この話はやめよう
/ｲ ', l ’
iヘﾍ, l | ’
| ｎﾍﾍ _ | | l ハイ！！ やめやめ
| l_| | | ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
ゝｿﾉﾉ `ー‐' l ! ¨/
ｎ/7./7 ∧ j/ / iヽiヽｎ
｜! |///7/:::ゝ ｒ=＝=ｵ | ! | |/~7
i~| | | ,' '/:::::::::::ゝ、 l_こ./ヾ.． ｎl l .|｜/
| | | | l {':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' |｜ー---{
| '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧ | ゝ ',
, 一 ｒ‐‐l γ /、::::::::::::::::::::::::〉ー= ___ ﾍ ヽ }
／ o |!:::::} / o` ー ､::::::::::::i o ,':::::::{`ヽ ﾍ ﾉ
/ o ﾉ:::::∧ /ヽ o ヽ::::::::| o i::::::::ヽ、 / /
/ ノ::::::/ /::::::::ヽ o ヽ:::| o {::::::::::::::Υ / また出産してるやつがいるな
なんでイキんでんだよw ここは上板なんだし
スタートポジション： 肩や背中の筋肉の緊張をとかない範囲で最大限身体を降ろした状態
フィニッシュポジション：アゴを バーの上まで上げた状態
ってはっきり定義しちゃっていいと思うけどね 一番重要なことなのに、荒れるからやめようって何のために存在してるのこのスレ >>733
10回できない奴が集まってんだから
そら生産性なんて産まれんよ やり方は色々あっていいだろうけどこのスレでは10回という回数を目標にしてるんだから一回のカウント条件は明確じゃないと成立しないじゃん 懸垂って調子よい時にやると10回できるのに疲れがたまってる感じがしてる時にやると半分もできない。
ものすごい体が重く感じる。 >>737
バー握ったときに今日駄目な日だってなるよな
ずっしりする あれは筋グリコーゲンの量によるものだと思ってるけどどうなんだろう 最近２、3日間開けてもそうなるから困ってるのよ。
調子よい時は自分がガリになったんじゃないかって思うくらいひょいひょいできる。 やる気マンマンのときとテンション低いときでけっこう違うよね ・フルレンジってどういう状態？
・完全に伸ばす必要ないの？
・逆手と順手って何が違うの？
・掴んでる幅が変わると何が違うの？
・懸垂は出来ないけど懸垂に使う筋肉を鍛える運動を教えて欲しい
まだあるかもだけど
ここら辺はテンプレ作ってもいいかもね。何百周してんだって話 自力でビンと伸ばして保持するのと、
脱力して伸ばされるのとは大きな違いがある。
脱力して腱伸ばされたまま上げるとグキってなるわ 要するに一番ヤバいのは
途中で力抜いて
上げてたパワーと重力の戻りが全部関節に行って痛める奴 懸垂始めました初心者です
効いてる感覚が初日以降なく昨日補助台に乗り肩を下げ
て肩甲骨を寄せながら胸を張るイメージをより強くして
ゆっくり10回5セットずつワイドからナローまでやりました
今は久々に肩甲骨の間が熱く痛みが有るんですがこれが効いてる感覚なんでしょうか？
上部のみで中部から下部は感覚無いです >>752
卒業おめでとうございます
これからは本スレで懸垂ライフをお楽しみください 補助ありだろ
いいんじゃないかい
続けてればまたわかってくるでしょう
その調子で頑張りましょうっ（・∀・） パワーグローブ使い始めてからちょっと背中に効く感じ分かってきたで。パワーグローブええぞ 背中のトレーニング方法は大きく分けて２つあります
①肩甲骨の下制(肩を下げる動き)で広背筋を重視した動き
②肩甲骨の内転(肩甲骨を寄せる動き)で僧帽筋の中部下部を重視した動き
つまり肩甲骨の動き方によって負荷のかかる部位が変わります
>>752 のように①と②を同時に鍛える方法もありますが、効率が良くないのでおススメしません
理由は広背筋は強く大きな筋肉の為、十分な刺激が入る前に僧帽筋が疲労してしまい、動作を続ける事が難しくなってしまうからです
その為、背中のトレーニング種目はターゲット部位を分けて複数行うと、効率よく鍛えることが出来るでしょう
広背筋上部は、肩幅～ワイドの懸垂やラットプル
広背筋下部は、逆手ナローグリップの懸垂やラットプル
僧帽筋の中部下部は、バーベルロウやダンベルロウ
時間が無くて、そんなに種目増やせないという方は、日によってトレーニング方法を変えると良いですよ
一度に全てやらなくてはいけない訳では無いので、無理なく試してみてください >>756
複合的に鍛える懸垂全否定でわろた
初心者がそんな部位別にターゲットできるかよ 2ちゃんあるあるだが
無駄に専門用語や横文字多用する奴って
具体的な事は何一つ言えないんだよな カタカナのトレーニング種目たくさん言える方が強いんだから 懸垂バーが途中までまっすぐ地面に並行で途中からへのじみたいに曲がってるのはなぜ？
その斜めになったところをもって懸垂してる人見たことないけどそこでやるとどういう効果？ ハの字のとこ握ったら小指側に力が入りやすくなり、広背筋に効きやすくなる トレーニング名とか用語にちゃんと日本語名があるならそっちを使いたい！ 慣れてきたらいろいろやるのもいいよね(´・ω・｀) >>752です
アドバイスありがとうございます
どうやらインフルエンザのせいで関節痛・筋肉痛が強く出たみたいでした
ただ肩甲骨の間しか出ていないので有る程度は効いてると思い
インフルエンザが完治したら工夫して続けてみます >>769
アホな上に迷惑なやつだな
これで他のトレーニーに移ってたら死ねよ 懸垂10回やるためにはそもそも10回分やれるだけのぶら下がり時間が必用だよな
10回って平均してどれくらい時間掛かるもんなの？ ぶら下がり健康は腕じゃないの？
10分も20分もぶら下がりは凄いけど
数分ぶら下がるレベルじゃ10回上げられるとは思えん >>773
究極はぶら下がりながら飯を食えるといいという カラダ反って懸垂するようにしたら背中に若干の筋肉痛
懸垂して何年も経つのにようやく正しい形になってきた
懸垂は奥が深い >>777
まあそれが正解かどうかは別として
一年以内にもっといろいろ試してみて、二年もしないで卒業してくんだけどね
あんまり向いてないんだろうけどどんまい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
