ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ70
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521541653/l50
ベンチプレス125kgを目指すスレ41
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517046724/l50
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス=(使用重量÷40×レップス数)+使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)=おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!
※前スレ
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ69
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526224497/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ベンチ130ならデッドは200はないとバランス悪いだろ デッド150は雑魚とは言わないが
ベンチプレス100程度のレベルだろ トレ暦一年半38才
MAX90kg で停滞4ヶ月。色々試してるけど全然伸びない。 >>807
スモロフJr.やれよ
48歳のオヤジでも伸びとるよ デッドはやる環境にないけど
だいたい弱くてもスクワット位は上がるんでしょ? >>811
ベンチプレス出来るってことは
バーベルとフラットベンチあるんでしょ?
フラットベンチの上にバーベル置いてデッドリフトするよろし
床引きデッドリフトよりさらにプレート半径分、可動域があるから個人的にアルティメットフルレンジと呼んでる >>810
メニューは8〜10rm4セット位
インクラインベンチ4セット
ペックフライかケーブルフライ3セット 同じ日に三頭もやります。
暫くダンベルやったり、5*5取り入れたりして刺激変えてみてるんですが中々伸びないです お決まりの質問になるが停滞が始まってから体重の増減は? >>813
4カ月間メインセットの同重量による回数も全く伸びないの? >>813
逆に色々やりすぎなんじゃない? 集中して3〜6rmぐらいの高重量セット中心にしてみたら?
ベンチの停滞抜けたいならインクラインもフライもしばらくやらなくてもいいんじゃないかな >>815
90挙がったときは70メインで8rm
今は11rmだけどmax変わんないですね。もしかしたら95くらいなら挙がるかもしれないけど >>816
そうなんですかね。たまに80kgメインで2週位やったりもするんだけどなー。
基本ボディメイク目的だからベンチだけっていうのも、、
でもそのほうが重量伸ばすには近道なんですかねー? >>814
むしろ夏前だったんで少し減量ぎみでした。
9月からデブる覚悟で5kg増量して、現在183cm83kgの体脂肪13%です。 これで100上がらないの意味わかんとか言われそう >>819
トレ歴も短いしまだまだ伸び代ありそうなのに
ってかそのガタイで体脂肪13%なら既にかなりいい身体してそうだな
ベースは出来てそうだからベンチに集中してやり込めばすぐ伸びると思うが、ボディメイク中心ならそんなに重量は気にしないでいい気もする >>821
背中、脚は順調に伸びてんのにベンチは伸びないんですねー
そこまで重量こだわりないんですが、ベンチの重量って男のロマン的なとこあるじゃないですか(笑)
もうちょい増量続けて頑張ってみます。 >>819
リーチ長いから不利なんだよ。
160 や170のチビが100を上げるのと
全然筋量が違うからな。
あんたが100あげる筋量持ったら、それを160のチビに全部詰め込んだら、そいつ160kgぐらいあげれると思う。
何せウエイトは手足が長いと圧倒的に不利だからな。
日本の有名な雑誌に載ってるようなボディービルダーもみんな160代のチビだらけだしな。 ボディビルなら確かにフレーム小さい方が有利だろうが、体重制限あるわけでもないのにベンチの筋出力に背が高いと不利なんてのはあんまり関係ないな ビッグ3のトータルが伸びてれば別にいいんじゃね
デッドとスクワットが停滞する頃にベンチ伸び始めるかもよ オレも高身長手足長くてベンチ重量ガタイの割に上がらないけどその分負荷がかかるのか扱う重量の割に肥大してる 起きたら励ましのレス来てて感謝です。出勤前に胸トレ行ってきますわー 足は関係あるのかわからないけど手は長いと不利だと思う
特に前腕が長いと胸に着くまで下ろすのにかなり上腕が下がるので切り返しの時不利 >>830
身長に比して腕が長ければ不利だろうね
絶対的な長さではなく相対的な長さ
例えば身長160cmと身長180cm、リーチが同じ170cmならじゃあどっちが不利なのかって話だな
>>831
174cmだからそこまで低くはないかな やっぱ俺ふりじゃんか!!
誰か腕を短くするストレッチ知らんか? >>833
外科手術で前腕を短くしたらめっちゃ強くなるかもw >>791の動画見つけた
金子は怪我を言い訳にやらなかったみたいだが130〜140とか言ってる、本当かは知らんけど
HGは100あげてた
https://youtu.be/A2iWM-iZwtw 昨日90で4ヶ月停滞って書いたオッサンです。今朝試しに95やったら成功しました。増量が功を奏したのかも。
今年中に100目指して頑張ります。 ありがとうございました。 腕にくっついてる腱を取り外してもっと肘側にくっつけたら単純な筋力はあがるだろうけど
だれかやった人いないかな 俺はグラスファイバーの人口腱を追加して
ベンチのマックス80キロ増えたぜ >>840
4カ月で5キロ増ははやいよ
俺なんて一年で7.5キロしかあがってない 5×5法で90が5セット目までちゃんと出来たら次回から2.5増やすと思うんだけど、そこで5 4 3 3 1ってなった場合はどうしたらいいの?また90に戻す? >>844
5*5やるには重すぎるから85で5*5やり直す
クリアできたら2.5上げる >>846
すまん、よく分からないんだけど90が5×5出来てるのに85にまた戻すの? >>847
出来てないのでは?
844記載では5.4.3.3.1と大きく足りてないから一旦5キロ落とす
できたらまた2.5ずつ上げていく >>848
書き方が悪かった。90キロは5×5は安定して挙げれるようになったから、92.5に重量上げた。でも92.5でやるとさっき言った回数になってしまう。 >>849
了解
その場合もまた90に落としてやる
基本は総レップが20〜22以上あれば失敗しても同じ、以下なら2.5下げてやる感じ
でも頻度や疲労で変わってくる。
高頻度でやる場合なんかだと総回数関係なく失敗したら、一気に5キロ下げて疲労ぬいたりする 重量上がるにつれてMAXチャレンジが怖くなってきました
最後のマックスチャレンジが3週間前で82.5キロ
メインセットは72.5が7レップだったんですが、今は77.5が6レップになりました
一度この間に肩がピリッとしたくらいですが痛めてしまって、87.5チャレンジ余裕なのはやはりもう少しレップ数稼げるようになってからのほうが良いでしょうか? 100あげても何の自慢にもならんからな
どや顔したって恥ずかしいから言えない 見た目的には100は普通の体であがるからあんま意味ない
120は明らかにごつくなってくる >>854
100上がるならいけるって感じするやろ なんかどっかの東大生が
「学校の先生が進路を教えてるのは中流層が中流層を生産してるに過ぎない」
という名言を思い出した >>860
まじかよ…ベンチ以外は少しずつ扱う重量上がってるけどベンチだけなぜかずっと90からら上がらない… >>852
分かる ダンベルベンチ40を10回できてもベンチ1001発から2発しか出来ないしな。 当時はダンベルプレス40なんてマッチョになれてると思ってたよw ワシはボディーメークより重量追求派やけど、ジムのじいちゃん達に「ええオッパイしとるなー」と言われ、ベンチプレッサーからは「その大胸筋やったら120あがるやろ」と言われる。
なのにショボい重量しか上がらんから、恥ずかしいw ダンベル40を10回上げればさすがにマッチョだろw >>864
まぁ俺は体重75もあるからな。 ダンベルプレス40を10発ってホームトレーニーなら案外いると思うよ >>864
まだまっちょではないかと
薄着なら鍛えてるってわかるけど 42.5kgを3rep程度の雑魚だけど
10rep出来てもそこまでの体にはならないだろうなって感覚は薄々あるな >>863
俺は初めてジムでベンチやったときに少しやれば150kg上がるって言われて苦笑いした 重量上がっても、体がみすぼらしいと全然ダメだわ。うちのジムにいるけど。 リフターとか毎日練習する人たちってできるだけ効かせないようにやってるんでしょ
こんな体で体重の2倍以上上げんのかよって人いるもんね >>872
神経が発達しまくりだね。
全身の筋繊維を全て動員できるのかな。 体重に割りにストリクトにやろうとしてるからすげー軽い重さでやってる
体重70なのにベンチ50キロとか 100kg 1RM狙う時のセットってこんな感じ?
バーのみ10
40kg 8rep
60kg 6rep
80kg 3rep
90kg 1rep
95kg 1rep
100kg 1rep >>875
スロートレーニングで効いた気になってんの?
重いの扱わないと成長しないよ >>875
たまにならいいかもしれんけど、、
それにしても軽すぎる >>877
いや、これがセットを60キロとかにすると2レップとかで潰れる。軌道くそになるし
180の70だからまだ細いせいかも
スクワットは60でセット ベンチ50しかできないなら
まずダンベルメインで25〜30kgx10やった方がいいと思う >>880
ブリッジ作ってる?
体が薄くて手が長きゃ、ベタ寝じゃ胸につくまで下ろしたらストレッチされすぎになるし、肘の曲げ伸ばしも大きすぎて三頭もすぐ死ぬだろ。
ブリッジ高くして可動域を狭くして、ちくわも使ってやった方がいい。 >>876
俺は95入れちゃうと100無理だわ。
なるべく疲れないようにウォームアップは少なくする。ラックも長時間占領できないからインターバル5分も取れないし。
バー20、40×10、60×5、80×1、90×1
100×1 >>882
尻つけて程よく背中のアーチ作ってるくらいです
確かに胸に付けてから上げてるけどきつい イーブンカロリーなのに超久々にREP更新しました
嬉し過ぎてトレ後に抜きました
たぶん先週から始めたランニング+腹筋(ディーサン流15分腹筋)を取り入れたのが良かったと推察
身体のキレがランニング導入前と比べていい感じなんだよね >>881
50でそんなに重いの扱えますか?
77.5でメインセット組んでますが、ダンベルプレスメイン種目の日でも23.5でストリクトに10レップスこなせないです つうか60キロでヒーヒー言ってる奴は80キロスレいけよ
なんのためにスレ分けてるんだよ 5日サボってプロテインも飲まず飯も食わずダラダラ過ごしてたけど5日ぶりにベンチしたら
クソ力出てワロタ
90kg 3回しか持てなかったのが6回上がったわ
5日前 5日後
80kg 5回 80kg 10回
90kg 3回、3回 90kg 6回
85kg 4回 85kg 6回
休む事も大事だなぁ >>876
普通に
60kg 5回
80kg 3回
90kg 1回
100kg1回くらいでいいだろ ジムで見てると150以上あげる人ってアゴくらいにシャフトをセットしてブリッジした腹にバンドさせてるのがほとんどだな
距離稼げるから良い方法かもね なるほど
ベンチの挙上と関係ない気がするけど
ラックアップの距離は胸に近いほうが肩の負担減ると思うけど 普通じゃね?
挙上した時、ギリギリぶつからない所でセットするやろ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。