上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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なぜこれがないんだ
前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 前腕が痛くてカールが出来ない
前腕に負担無い方法ありますか? >>900
バーを拇指球で握って、トップで肩関節を屈曲させたら解決するかも 長頭狙いのインクラインカールでも、カール動作する時点で
短頭も鍛えられちゃうよね?長7:短3くらい?普通のカールだと回外させて長4:短6とか? 二頭の長・短頭の鍛え分けなんて、三頭以上にムリ
何故なら何カールしても基本、長・短頭どちらにも強烈な負荷が掛かるから 只その割合が種目により“少〜し”違うってだけ 個人差あるだろうけど
コンセントレーションカールとインクラインカールとでは筋肉痛の場所変わるけどな
今はインクラインカールしかしてないけど短頭側が痛むことはない 明確に鍛え分けすることはできないし自分の体にあったよく効く種目で二頭全体を刺激してくイメージでいくつかの種目採用してればだいたい短頭長頭どっちも割と問題なく成長すると思うわ
ただコンテストとかで高いレベル目指す人で成長にばらつきが見られて気になるって時にそれぞれに効きやすい種目を試すのは効果的 POFっていうのか、ストレッチ種目をいれると効く。 コンセントレーションもインクラインカールも同じ時するから、筋肉痛の場所が違うなんて無いわ プリチャーがミッドレンジで、コンセントがコンパウンド種目ってことだけど
どういう違いでそうなるの?上体との位置関係とか? プリーチャーてアームカールと一緒だろ だからミッドレンジで合ってる
コンセントレーション関係無い レンジの話とコンパウンドとアイソレーションの話がごっちゃになっててようわからん
とりあえずプリーチャーもコンセントもコンパウンド種目だぞ にわかですまん。コントラクトだった
コンセントが収縮で一番負荷がかかるってことらしいけど
プリチャーがどう違うからミッドレンジなのかよくわからないのだ… プリーチャーカールて重力掛かる方向は、アームカールに近いから コンセントレーションカールより オルタネイトダンベルカール、17.5kg×11回しか出来ないレベルなのに、
職場では怪力キャラ扱いされてる
腕が極太だと言われてる ダンベルカール三十kgすら出来ない奴はまだまだ低レベル過ぎる 嘲笑大爆笑
ま〜日本人メジャーリーガーの野手でも二十五kgとかなのに三十kg以上出来る俺は異次元笑 >>910-911
おまいら勉強が足りないぞ
上腕二頭の長頭の起始(体幹に近い方の事、逆側は停止)は肩甲骨に付着してる
プリチャーカールってのは
あのベンチパッドに脇を差し込み、肩を前に出す事で
肩甲骨に繋がってる長頭が緩むので、短頭の仕事量が増えて鍛えられるって理屈だぞ インクライカールは長頭のストレッチ種目。
鈴木雅選手がアームカールやるときは肩をすぼませ(肩をやや前に出す)て、やるように言ってた。 上腕筋か腕橈骨筋痛めて良くなったと思い重量上げたらまた再発。ハンマーカールなんて全くできん。。腕は日常でもよく使う部位だから皆気をつけて。 >>925
何キロくらいでやってますか?
ダンベルの刻みが粗いからなかなかあげられませんよね。 ラリー・スコット、シュワちゃん、ロニー・コールマン、リー・プリースト。
この中で二頭筋ナンバーワンは誰? シュワやカトちゃんみたいに筋腹が短い丸い二頭筋はかっこいいとは思わん シュワの二頭を超えられる奴なんているの?
あの砲丸みたいなピークはやべーな。 前とか後ろから見た時に太く見せるには
二頭筋の短頭と三頭筋の外側頭なのかな >>930
気をつけした状態で前後ろから見たって意味なら三頭外側頭が一番影響するだろうね、後は内側からボリューム出すのにあんま目立たんけど上腕筋もひと役買ってるからそこらへんも地味に影響してきそう 二頭筋のピーク出したいのですが、
ピークを意識したトレーニングって何かありますか?
三頭筋が元々発達しやすく、ダブルバイ時に三頭と比べ、二頭が貧弱に見えます。 >>933
いわゆる二頭筋のピークってのは二頭筋の短頭のこと言う
短頭は肘曲げるだけじゃなくて前腕を回外させてる役割もあっるから肘関節の屈曲+前腕の回外の役割をもつ運動がおすすめ
特に定番なのがオルタネイトカールだけど毛人的になややワイドにしたストレートバーのバーベルカールも回外状態でわかりやすく短頭に効いてるのを実感できた
短頭は完全な鍛え分けは正直難しいのでとにかく二頭筋を全体をでかくすることを意識するのが一番かな
あとはピークのでかたは筋腹の長さによっても変わるれ理想通りになるかは知らんけど 肩を前に出してカールすると二頭に入る感覚は分かるんだけど、肩が弱くて保持しきれないのか上腕筋にばかり利いてしまう。
自宅でインクラインベンチもないので良い方法ないでしょうか。 >>935
コンセントレーションカールじゃダメなの?スパイダーカールみたいなのやりたいなら割とベントローみたいに体傾けてやってもできるよ >>936
コンセントレーションも二頭に入るには入るんですが、収縮感は立位のカールほど感じません。スパイダーカールも同様でした。 俺も似てるかもしれないけど、コントラクト種目はいつも困ってる…一通りは試しても、しっくりくるのが分からない。 コンセントレーションカールがコントラクト種目だから全く困らない >>939
それも含めてしっくりくる種目がないから困ってるって話だろ >>935
脇よりちょっと体の前に肘を持ってきて、脇の下を締める感じでカールしたら? やった直後だけパンプして、風呂入ったらもう元に戻ってるのが泣ける
パンプしてるということは効いてると考えていいんだろうか
腕だけの話じゃないけど >>944
効いてるってことでいいでしょう。
パンプの状態は数年?後のコールド状態と考えたり、差分を伸び代だと思うと気が楽になる。 そう思うと気が楽なんだがなぁ
マジでブロリーのON、OFFくらい違うから 左腕の二頭筋腱炎が酷いんだよなぁ
それもよりによって肩と肘の二ヶ所。
4年間で2回目だけど、注射とか打ってもなかなか治らない。
おまけに今回は注射打つと腱が切れやすくなるとか言われて保存療法になってしまった。
でも思い切って安静保存してても一向に治らないから困ってしまう。 >>947
こんなところ覗いてても焦るばかりで良いことないぞ
自分では思いきって安静にしているつもりでも、気にしている間は休まってないから 二頭で5.6レップぐらいしかできない重量取り入れるのって効果ある? 効果ある?って聞かれると難しいけど必要かと聞かれれば必要ではない、あくまでも筋肥大目的ならばね
スポーツの競技力向上が目的なら、二頭筋の最大出力がもろに求められるような競技だと当然効果はある、似たような動きなら尚更
案外高重量のカールは怪我しやすいから筋力アップ目的であっても10レップスとかでももちろん効果あるからぶっちゃけニ頭の低レップストレーニングはいずれにしてもマイナー 山本の動画だと、三頭は高めの重量、二頭は低重量ハイレップが効くらしい。 Jinは少し反動使ってでも高重量のカールを取り入れた方がいいって本人もそれを実施してるよな
芳賀セブンもチート使って高重量取り入れてる
底重量ばかりじゃなくて、刺激を変えるのに使うのが良いんだと思う
もちろん怪我しない範囲での話だけど 自分は上腕に血管が走るコンディションで上腕41センチ。
上腕二頭筋に関してはEZバーベルカールを週に4本番セット程度しかしてないなぁ。
47.5キロを8レップス程度。少しだけチーティング使うフォーム。
インクラインカールとかケーブルカールとかほぼしたことないです。
一種目で43センチまで頑張ります トレーニング中に腹が減ると思うんやけど、何食ってます? >>957
体重軽くて、よくその重量扱えますね。、 >>961
脚トレやりますよ!
スミスマシンスクワットメインです
少しだけ前方に足を置く、ハックスクワットみたいな軌道のスミスマシンスクワットやります。
そのあとCybexレッグプレスやってライイングレッグガールアップ入れて8セット
これだけです >>962
スミスハックスクワット何kgでセット組んでます? 二頭筋だけ筋肉痛にならない…
やった直後の疲労感だけはあるんだけどなぁ アームカールで筋肉痛にならないタイプの人がいる
そんな人はパーシャルで大負荷を与えるとかにしないと
あるいはプリーチャーカールで肘をロックするくらい伸ばして、
手首まで反らしてから肘をゆっくりと全力で曲げるとかだな
いずれにしても二頭筋を苛め抜くならはちょっと負荷が大き過ぎると断裂の危険もある こもんとこ前腕の疲労が激しいから、
アームカールやる時に手首を折ってやってるんだけど、
これで全然やれるな
むしろ同じ重量なら2頭にはこっちのが刺激あるかもね >>953
俺もチートでアームカールやってるけど、
ステロイダーの話はまったく参考にならんだろ
ていうかあいつステロイ使ってるくせに重量あつかえてねえよな >>953
芳賀セブンは動画内で
昔は重いのでやったりしたけど
バーベル 30kg で回数やった方が結果として良くなった
って言ってることないか? そういうのは重いのやってた経験があるからって事もある
最初から軽いのでずーっとやってたら太くなるかと言ったらそうとも言えない >>971
どの動画か忘れたけど馬鹿重いのでこの前チーティング使ってやってたよ
めっちゃ重く感じた言うてたし基本はハイレップストレなんだろうけど刺激変えたりって意味でチーティング(もしくはパーシャル)で高重量扱う日も取り入れてる人はいるって話ね、無理にやる必要はない あのレベルならどっちもやってるでしょ。そもそも腕だけでセット数かなり多いだろうし
一般が1〜2種目やるのと同列で語れるわけがない >>974
もちろんそこは前提だな
二頭トレを高重量低レップス一種目で終わらすとかはまあ非効率的
色んな人がいると思うがわざわざエビデンス無視したことやるなら基本的なことやった上で停滞を感じてからで十分。その領域までそう簡単にはいけないしね 俺はチートで90くらいまでやってから、
その後ストリクト気味で60までやる
それが終わったら20kgまでのプレートをしこしこ疲れるまでやって終了やな
トレの中で腹筋と並んで最もつまらない日w ノーパンプで40.5センチ、パンプして42センチあるんだけど全然太く見えない
スペックは180センチ88キロ、リーチ190センチ、甘めではあるけど腹直筋、前鋸筋、外腹斜筋すべて見えるくらいの体脂肪率です。 俺も今測ってみた
前腕は力全く入れずにブラーンとした状態で35cm 前腕が33cmやな
力入れて39の35か 計測ってパンプ中に収縮させて計っていいの?
平常時みたいに書いてることもあるんだが…それで40とか… ハンマーカールってホントに長頭に効くの? ソース知ってる人いない? 大体のトップ選手が言う上腕囲はパンプしたときのもの それ人によるよな、俺は二頭とか背中足はどんどん伸びるけどプレス系が全然伸びなくて胸肩三頭の種目がモチベ上がらんわ 重量が上がったのでいい気になって、10rep9rep8repとかの3セットにしたらさっぱり延びなくなった。
1set目13〜15repくらいの重量の方が延びるのかもしれん。
しかも左側の方が目に見えてカタボってる気がする。 二頭は、加重アリでも良いけど
逆手懸垂以上の負荷は、故障の確率上がるばっかりで肥大しないだろ 二頭筋追い込むとよく肘の内側が内出血するんだが...
怖いんだけど大丈夫なんだろうか 肘の内側が痛くてハンマーカール以外できないんだが、どうしたもんか。 内側の効きが悪くて色々悩んでたけど、ワイドバーベルカールに落ち着いた >>993
ワイも半年近く、しかも左肘の内側の腱三ヶ所を痛めた。
医者に診てもらったら、
三カ所別々ですねー、同時に痛める人多いんですよー、手根屈筋、二頭筋、腕橈骨筋、、、
この半年近くまともなトレできていないのでいい加減ブチ切れてprp治療してくることにした。
ボッタクリが多いけど安いところ探したので18日出撃する レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。