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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0297無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-BBIP)
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2019/08/02(金) 15:13:08.40ID:1eacfZpTK
>>296
ほぅ…なるほど
自分も増量期には必ずインクラインカールをやってるが、ワンハンドの発想は無かった!!

しかも多レップ、取り入れてみるわ!!
0298無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK)
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2019/08/02(金) 19:39:50.44ID:d++OYFuja
>>297
ぜひぜひ
普通のインクラインダンベルカールだと、
肩の前部のストレッチがきつ過ぎて関節に嫌な痛みが残ってたんだけど
ワンハンドにしてからそれが無くなったから俺にはマストトレになったわ

後はこぶの高さを出すためのコントラクト種目が欲しいな…
ハイプーリーのワンハンドケーブルカールとかどうだろ？
今度試してみよう
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbe8-HyLc)
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2019/08/02(金) 21:08:15.95ID:D0kq9zmy0
二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。
0301無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK)
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2019/08/02(金) 21:16:47.51ID:d++OYFuja
>>299
へーそんなトレ初めて知った
やってみるわ
Thanks

>>300
俺は21repとﾄﾞﾗｧｸﾞカールはいまいちだったなあ
スパイダーとかもやってみたけど俺には合わなかった
たぶん二頭筋を意識するのが苦手なんだな
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dc6-yVY/)
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2019/08/02(金) 23:59:05.62ID:8GL+xHQh0
チューブを前から引っ張って力こぶ作るのでも負荷が完全には抜けないように20レップ3セットとかやると結構張るよ
肘手首痛めてるけど、関節の負担は感じなかった
パンプ種目にオススメ
0304無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dc6-yVY/)
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2019/08/03(土) 07:25:08.46ID:XTpeZxg+0
わからん
自宅トレで安い器具しかないから
0305無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-adYt)
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2019/08/04(日) 19:30:41.45ID:YMdJq3Tzd
ワンハンドダンベルカール22.5キロってどんなもんや？
0307無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-dW/2)
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2019/08/14(水) 20:27:38.39ID:ek+SE6I9d
バーベルカールの重量がなかなか上がらない
今40kg4回
体重68kg
0309無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-1M2/)
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2019/08/15(木) 01:03:45.02ID:iYS8l+HNp
俺のメニュー
・ケーブルバーカール
・プリーチャーカール
・インクライン気味カール
・ダンベルアームカール
・ハンマーカール

これ2setsずつやれば次の日二頭が2LDKかーい！
0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg)
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2019/08/15(木) 09:22:46.24ID:Z/0SETsI0
どういう意味？
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1388-kta0)
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2019/08/15(木) 19:31:06.45ID:1JUXQhOx0
二頭最強menu

懸垂で手幅、肩幅より狭めて逆手で
背中は絶対そらない、二頭徹底的に攻める

翌日、手が挙がらんぞ
0316無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51b7-XQrA)
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2019/08/15(木) 20:37:19.40ID:IBwzBVaq0
>>314
肘をシャフトで固定するニルッソンカールだと、より二頭に入りやすい。昔のアイアンマンに載ってた。
検索すると画像出てくるよ。
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1388-n+xS)
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2019/08/15(木) 22:53:35.95ID:1JUXQhOx0
>>316
ありがとう
0318無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8b-/ez5)
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2019/08/16(金) 05:13:04.26ID:eYQHpO4cK
>>314
逆手懸垂、良いよね

自分は背中、三頭と胸、二頭でメニューを組んでるけど
背中の日に逆手懸垂で二頭、胸の日にベンチで三頭を使うので
結果、1サイクル(一週間では組んでない)で上腕に2回ずつの刺激が入る事になってる
0319無記無記名 (JP 0H8b-I+oR)
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2019/08/16(金) 11:24:52.03ID:6cMzoFkgH
逆手懸垂はテクニック無しで初級者でも確実に二頭狙える
バーベルカールなんか初級者やるもんじゃねえよ、二頭ピンポイントでやれる初級者皆無だからな
時間の無駄
自己満だけ
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29c2-9ksp)
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2019/08/16(金) 12:09:22.39ID:QhtJxSYD0
カールを片手15kgでヒイコラやるより10kgでゆっくりやるほうが断然よさげ
0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0)
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2019/08/16(金) 12:17:41.47ID:wfaJ1iLd0
プル系種目やってるだけで自分の左右同じ方の肩にも触れなくなるでしょ
ほどほどにしないと前腕と上腕の間に隙間が出来てガードが甘くなるんだよね
二頭鍛えると
0323無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-CJaC)
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2019/08/17(土) 23:21:26.87ID:3IOviYQZd
二頭はどの部位よりも説得力のある部位だからな
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

太い大腿四頭筋も下半身のパワーを感じさせる事が出来る
0324無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp85-1M2/)
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2019/08/17(土) 23:39:35.26ID:l5qYmCMVp
四頭はブレーキ筋だからあまり鍛えたくない（´-`）.｡oO
喧嘩は逃げるが勝ちなのに逃げ足遅くなっちゃうε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 298f-PeEe)
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2019/08/19(月) 22:06:53.22ID:OjcGu9gi0
>>323
冗談やろ？
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
それはないやろ

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

この3つがでかいほうが力持ちに見える
0328無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-CJaC)
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2019/08/19(月) 22:17:14.58ID:xRYtcHQMd
いや普通の感覚的には腕だよ
胸や背中がデカイとデブ認定されるだけ
マッチョだね〜はほぼお世辞
それがわからないとかヤバいよ
本心で腕力が強そうと言われるのはゴツい腕とデカイ力瘤
こんなの常識だろ
ある程度ウエイトに精通してないとほぼただのブタにしか見られないからな、よっぽど絞って刃牙みたいにしてれば評価は変わるけど
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a6-7EQW)
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2019/08/19(月) 23:25:41.39ID:m/gnrWEG0
「腕力」というぐらいだし、腕が力の象徴

「こいつ、腕力強そう」とは言うけど、「胸力強そう」とか「背力強そう」とは言わない
「肩力強そう」に至っては野球の話かな？ってなるだけ
0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg)
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2019/08/20(火) 21:41:49.65ID:BcVGcvnw0
>>332
最近、国内メーカーも販売し始めてるよ
アームブラスターだと思うけど、だいたい4500円で買った割に紐がショボくて切れそうな不安感がある
おかげで大事に、たまに、しか使わないようにしてるよ
パンプ感とかは表現が難しいなぁ、あ、素材は銅では無かったよ
0337無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-UOH9)
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2019/08/21(水) 01:24:08.21ID:8XeS9khLp
アームプラスターは カールが上手くない人にはオススメだけど
普通にバーベルやダンベルで効かせられる人には微妙かも
単に上腕の位置を固定するだけのものだから
なくてもそれができる人にはあまり意味がない
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg)
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2019/08/21(水) 07:25:52.91ID:1S/Gp2Km0
位置がね、すごい前になるんだよ
普通にやってたらとてもあの位置には行かないんだよね
0341無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-CJaC)
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2019/08/21(水) 07:50:39.64ID:fhFmRxAfd
プリチャーは二頭全体で考えたら効率の悪い種目
何だかんだ基本種目のバーベルカール
ダンベルならダンベルカールやインクラインカールがどの可動域でも負荷がかかって優秀
人によっては肘を前に出した方が良いって人もいるけど、どうも短頭に強めに入るから二度とやりたくない
短頭が肥大した二頭はダサ過ぎる
ピークも長頭の支援がでかいし、更に日本人は長頭が弱いと聞いたから尚更短頭種目なんかやりたくない
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b90-2eLg)
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2019/08/21(水) 13:36:54.03ID:KIafByjj0
>>339
>>340さんの言う通りなんだけど、なんか負荷の入り方が違うわ、今考えると
ちょっとお腹も苦しい
でも刺激は変わるから、たまにはやってもいいかな
素材はひもがナイロン？でちゃっちい
使用には問題がない
0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1690-a+3i)
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2019/08/22(木) 15:13:39.20ID:87PyNs2J0
いやもっと前
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1c6-a+3i)
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2019/08/22(木) 19:39:10.23ID:Bf9m+LvX0
うるせー買え養分
0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f10b-P0k6)
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2019/08/26(月) 03:38:08.41ID:tNwWbYZx0
フロントレイズの体勢から軽いダンベルを持って肘だけ曲げて持ち上げるタイプのカールを
まあ回数多目(30回とか)でどこに筋肉痛が来るか調べて
それが前腕の筋肉なのか上腕の筋肉なのか、
またそれが上腕二頭筋なのか上腕筋なのか腕橈骨筋なのかを調べたら

上腕筋の、尺骨側の付着部だと分かった
肘を伸ばし切った状態で負荷をかけると、自分は上腕二頭筋に力を入れても
あまり力を出せず、上腕筋だけに頼るしかない構造になってたと分かった
0355無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK5e-DlZ2)
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2019/08/26(月) 14:46:28.53ID:ZgVomgTdK
買い物袋、コンビニのは薄いけどドンキのならいけるから
ソレにペットボトルいっぱい入れて、アームカールやれよ
0357無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx05-Ov3L)
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2019/08/27(火) 00:48:21.85ID:k84E2hAMx
灯油のタンクが18キロくらいあるから
それでカールとかしてたなあ
0358無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx05-Ov3L)
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2019/08/27(火) 00:49:23.41ID:k84E2hAMx
ちとでかいが片方18キロあれば
それなりの負荷になる
0362無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5d-2tMR)
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2019/08/29(木) 21:01:33.16ID:+3p7Yn8Mx
それは軽すぎるような
加圧トレとかなのかな
0363無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a6-u+An)
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2019/08/30(金) 03:13:41.71ID:XTKZqvka0
うんにゃ、普通トレよ
極たま〜に刺激変えて12k程度使うこともあるけどね
Cカールは常に7.5しか使わんかな
0364無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Be7n)
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2019/08/30(金) 22:25:49.20ID:Wrh4wvTTa
低負荷高回数だと容易にパンプするのに高負荷だとパンプしません
高負荷だと上がらない、途中で止まってしまった時に腰などを使ってすぐ上げちゃうのが原因なのかな
高負荷のカールで斜め下で止まってしまった場合、収縮できてないわけですが、どうしたら良いですか？
0366無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5d-2tMR)
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2019/08/30(金) 23:46:43.51ID:XjYTMH5cx
膝か上体を少しだけ使って
初動の挙がり難い部分をクリアすると
そのあとはゆっくり収縮しながら自力で行けるはず
最後の方は最初の60度分くらいが上がらなくなってしまうと思われるのでそこをチートで超えて
収縮感が高まるレンジを自力で行く
それを最後3レップ分くらい追加するようにするとパンパンになるはずだ
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 817d-fUZA)
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2019/09/07(土) 12:13:16.22ID:Er7ZiVBD0
立位カールも体幹使うからばぁ

おれは日によって立位カールとコンセントレーションでどちらが重いの挙がるか？が変わる
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e0e-GBYD)
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2019/09/08(日) 22:00:15.35ID:l2u5nrf20
二頭を高負荷でやると3〜4日筋肉痛が続いて、その間は筋トレできない。これでいいのかな。それとも負荷減らすべきでしょうか。
0373無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9)
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2019/09/11(水) 09:37:15.15ID:4b6zXhk+d
バーベルカール40kg5回やってくれたぜ
強い？
0374無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50e-PxCh)
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2019/09/11(水) 09:50:07.55ID:sN2eLnOR0
どの辺りまでバーベルを上げているのか、反動使っているのか
実際にフォームを見ないと何とも言えない
0375無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-ra+x)
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2019/09/11(水) 12:23:30.75ID:Fj2QX3cFp
刺激に変化を持たせるといい
ウエイトの種類だけでもバーベル、ダンベル、マシン、ケーブルなどがあるし
体幹と上腕の保持角度にしてもプリチャー、立位、ベンチカールなとで変えられる
いつも同じトレをしないこともコツの一つだ
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50e-PxCh)
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2019/09/11(水) 12:58:53.98ID:sN2eLnOR0
自分はインクラインカールのあとに立ち上がって通常のカールで追い込んでるな
普通のカールだと最後に反動も使って追い込めるから充足感ある
0377無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9)
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2019/09/11(水) 17:16:02.11ID:4b6zXhk+d
>>374
ちゃんと上までだよ。下げるのは完全に下までではないけど太ももにつく手前あたり。反動なし。
0379無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-80NC)
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2019/09/12(木) 00:08:15.98ID:VMURhEMJd
それおまえじゃねぇの？俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし
僻みクソガリだろどうせw
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-2VTx)
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2019/09/12(木) 02:47:14.16ID:ZGfG/ZG20
それおまえじゃねぇの？が意味不明
指摘してる側なのに

で、初心者クソガリちゃんは上腕どれくらいなん？
0381無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-80NC)
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2019/09/12(木) 11:32:47.24ID:VMURhEMJd
指摘してる側が偉いって発想がもうね
頼んでねえしw 読解力皆無のアホは絡むなよ
初心者クソガリちゃんはおまえじゃねぇの？
これでわかったか？アホw
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-2VTx)
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2019/09/12(木) 19:27:21.28ID:ZGfG/ZG20
>>381
指摘してる側が偉いって誰か言ってたのか？相変わらず妄想がヒドいなお前

で、“俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし”云々らしいが、
お前が言った言わん関係なく>>373のような話するときはストリクト前提だぞ初心者
チートで必死に上げた重量なら最初からそう書いとけな
0385無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx73-OaF+)
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2019/09/13(金) 04:48:54.00ID:ycJ0hRROx
プリチャーもしくはプラスターのカールと
インクラインカールの組み合わせが最高
0386無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx73-OaF+)
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2019/09/13(金) 04:50:44.40ID:ycJ0hRROx
ちなみにマシンのカールはだいたいプリチャーガールのようなバッドに乗せてやるものが多いので マシンのカールとベンチを使ったカール組み合わせでも良い
0389無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM7f-QGf1)
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2019/09/16(月) 16:31:03.76ID:zZEL8aMrM
重量捨てて、ゆっくり上げ下げして聞かせたらいい結果が出たよ。
0392無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-j7/x)
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2019/09/17(火) 12:43:01.86ID:v9arAAcxa
昔のフォームチェック動画を見てると恥ずかしくなってくるな
反動も意味があるんだとか完全に勘違いで、全くに二頭使ってないアホトレ笑えてくる
0393無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM13-QGf1)
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2019/09/17(火) 20:08:26.63ID:RHD4yjPEM
ゆっくりやるのは自制心が必要だよね。
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29c2-yHOT)
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2019/09/22(日) 11:21:28.53ID:GhVGkhcp0
上腕なかなか太くならないな
前腕は変わってきたんだけど
0396無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK16-1x1s)
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2019/09/22(日) 18:42:53.82ID:MK6uLBnVK
上腕の見た目の太さは、二頭じゃなくて三頭だろ
腕を垂らしてる時に収縮してるのは三頭なんだし…

そもそも二頭は肥大のスピードが遅いし、ピークや形状は元々の形
つまり遺伝の影響がカーフ同様、大きいように思うわ
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