上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ) · 2018/08/13(月) 07:30:56.10

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63be-rceJ) · 2019/06/12(水) 16:24:24.36

>>272
逆手で猫背でカールすれば二頭に入るけど、
ナローにバー持ってもローで二頭に入れるには
体勢相当特殊にしなきゃいけないから、現実的じゃないよね。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-vXGk) · 2019/07/05(金) 18:16:22.54

過疎りすぎやろ
4ねな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-4hHn) · 2019/07/05(金) 18:23:44.96

もうみんな上腕四頭筋鍛えるのに忙しいんだよ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM07-kU4/) · 2019/07/05(金) 20:04:46.68

みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか？
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-AZDR) · 2019/07/05(金) 20:07:26.62

重さは全く増えてこない。10キロでも二頭パンパンになる。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM07-kU4/) · 2019/07/05(金) 22:23:10.58

>>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが　あまりにも重量が伸びないのが心配だったので

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-2FRd) · 2019/07/06(土) 09:47:14.16

10㎏でセット10回やるのと20㎏でセット5回やるのはどっちが成長する？
どちらもチートなしで正しいフォームとして。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-+B7N) · 2019/07/06(土) 12:33:59.27

二頭筋は低荷重高負荷
三頭筋は逆

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 430e-yCcC) · 2019/07/07(日) 03:41:06.65

>>279
ざっくり
平行筋は前者
羽状筋は後者

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f48-0ngu) · 2019/07/20(土) 10:52:02.67

ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。

それを色んな角度でやると効果的

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f0b-H3el) · 2019/07/20(土) 12:12:40.64

>>282
プランクみたいに効いても筋肥大にはあまり効果なさそうだけど実際にはどう？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sddf-miCY) · 2019/07/23(火) 19:43:02.00

>>282
１分というのは長いっていうか、設定重量が軽すぎでは？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tP4r) · 2019/07/30(火) 07:32:47.83

上腕二頭筋をこんもりさせたいんだけど、
10キロくらいの軽い重量でじっくり20repやるのと、20キロくらいのをぶんぶん振り回してネガティブ8rep効かせるのとどっちが発達するんだろう？

腕が細すぎてキモイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8af6-VK54) · 2019/07/30(火) 07:41:55.08

その二択で悩むなら、それらを捨てて7.5キロで効かせるテクを覚える。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-6rGF) · 2019/07/30(火) 10:20:46.06

どっちにしろ収縮出来てないとデカくならないから>>286さんのレスが正しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8af6-VK54) · 2019/07/30(火) 14:58:30.30

ほんと重量伸びにくいよね二頭。やるだけなら20キロ出来るけど、ちゃんとトレーニング出来てるか、って言われたら出来てない。むしろ慣れるほど最初は軽くなる。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tP4r) · 2019/07/30(火) 18:07:56.39

収縮狙いならワンハンドでインクラインダンベルカールとか？

俺の場合、肩を屈曲させた状態で肘を屈曲させないと上腕二頭筋に収縮感が無いんだわ
腕が細すぎて

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-6rGF) · 2019/07/30(火) 23:49:35.42

俺は二頭の最初にコンセントレーションカールする様になってデカくなってきた

海外のビルダーとかの腕トレ見てどんな動きで二頭が収縮してるか目で見てイメージして、反対の手で二頭に触ってそのイメージで動かす練習だね

感覚の問題だから難しいけど頑張れ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tP4r) · 2019/07/31(水) 08:00:07.59

>>290
片手ずつの方が意識しやすいな
俺も最初にコンセントレーションカールやってみるわ
thank you

減量時で42センチは欲しいんだよね

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-6rGF) · 2019/07/31(水) 15:25:12.26

二頭トレでコントラクト→ミッドレンジ→ストレッチで効果出たら他の部位でも取り入れても良いと思う、俺はそうしてる

収縮感掴めてからミッドレンジから始めるで良いと思うわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK) · 2019/08/01(木) 08:10:04.30

腕トレはインクラインダンベルカールしかしてなかったわ

やっぱり太くするなら3種目くらいやった方がいいか

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd81-Hmji) · 2019/08/01(木) 12:18:22.08

俺の場合、チンニングやローイングは腕にしか効かないから、
正直カールをやる必要性を感じない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f6-ib2h) · 2019/08/01(木) 12:36:26.13

それはそれで困りものだな……

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK) · 2019/08/02(金) 13:47:46.79

ワンハンドインクラインダンベルカール、これガチでおすすめ
伸ばしきって三頭収縮→二頭に負荷をかけながら収縮→負荷を逃さないように伸展→最初に戻る
肘は固定、二頭を収縮させるときはスピネイトを意識

これだけで上腕二頭筋パンパンになるわ
10キロくらいの軽い重量で16～20repやるのが効かせるコツ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-BBIP) · 2019/08/02(金) 15:13:08.40

>>296
ほぅ…なるほど
自分も増量期には必ずインクラインカールをやってるが、ワンハンドの発想は無かった!!

しかも多レップ、取り入れてみるわ!!

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK) · 2019/08/02(金) 19:39:50.44

>>297
ぜひぜひ
普通のインクラインダンベルカールだと、
肩の前部のストレッチがきつ過ぎて関節に嫌な痛みが残ってたんだけど
ワンハンドにしてからそれが無くなったから俺にはマストトレになったわ

後はこぶの高さを出すためのコントラクト種目が欲しいな…
ハイプーリーのワンハンドケーブルカールとかどうだろ？
今度試してみよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-ib2h) · 2019/08/02(金) 19:56:08.80

ライイングカールだとストレッチし過ぎる前に床に着いちゃうから、何気にそっちもオススメよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbe8-HyLc) · 2019/08/02(金) 21:08:15.95

二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK) · 2019/08/02(金) 21:16:47.51

>>299
へーそんなトレ初めて知った
やってみるわ
Thanks

>>300
俺は21repとﾄﾞﾗｧｸﾞカールはいまいちだったなあ
スパイダーとかもやってみたけど俺には合わなかった
たぶん二頭筋を意識するのが苦手なんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4dc6-yVY/) · 2019/08/02(金) 23:59:05.62

チューブを前から引っ張って力こぶ作るのでも負荷が完全には抜けないように20レップ3セットとかやると結構張るよ
肘手首痛めてるけど、関節の負担は感じなかった
パンプ種目にオススメ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8329-w7Mb) · 2019/08/03(土) 00:09:04.86

ケーブルじゃあかんのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4dc6-yVY/) · 2019/08/03(土) 07:25:08.46

わからん
自宅トレで安い器具しかないから

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-adYt) · 2019/08/04(日) 19:30:41.45

ワンハンドダンベルカール22.5キロってどんなもんや？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-8X4L) · 2019/08/04(日) 20:53:23.22

そんなもんや

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-dW/2) · 2019/08/14(水) 20:27:38.39

バーベルカールの重量がなかなか上がらない
今40kg4回
体重68kg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5aa6-rLqX) · 2019/08/14(水) 21:13:20.12

それで上腕屈曲で何センチ？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-1M2/) · 2019/08/15(木) 01:03:45.02

俺のメニュー
・ケーブルバーカール
・プリーチャーカール
・インクライン気味カール
・ダンベルアームカール
・ハンマーカール

これ2setsずつやれば次の日二頭が2LDKかーい！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg) · 2019/08/15(木) 09:22:46.24

どういう意味？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-7Cm8) · 2019/08/15(木) 18:13:43.49

わからん。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-1M2/) · 2019/08/15(木) 18:54:46.83

二頭がチョモランマー！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-7Cm8) · 2019/08/15(木) 19:28:42.97

それならわかる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1388-kta0) · 2019/08/15(木) 19:31:06.45

二頭最強menu

懸垂で手幅、肩幅より狭めて逆手で
背中は絶対そらない、二頭徹底的に攻める

翌日、手が挙がらんぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-1M2/) · 2019/08/15(木) 19:46:48.94

>>314
はい採用

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51b7-XQrA) · 2019/08/15(木) 20:37:19.40

>>314
肘をシャフトで固定するニルッソンカールだと、より二頭に入りやすい。昔のアイアンマンに載ってた。
検索すると画像出てくるよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1388-n+xS) · 2019/08/15(木) 22:53:35.95

>>316
ありがとう

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8b-/ez5) · 2019/08/16(金) 05:13:04.26

>>314
逆手懸垂、良いよね

自分は背中、三頭と胸、二頭でメニューを組んでるけど
背中の日に逆手懸垂で二頭、胸の日にベンチで三頭を使うので
結果、1サイクル(一週間では組んでない)で上腕に2回ずつの刺激が入る事になってる

**無記無記名** (JP 0H8b-I+oR) · 2019/08/16(金) 11:24:52.03

逆手懸垂はテクニック無しで初級者でも確実に二頭狙える
バーベルカールなんか初級者やるもんじゃねえよ、二頭ピンポイントでやれる初級者皆無だからな
時間の無駄
自己満だけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29c2-9ksp) · 2019/08/16(金) 12:09:22.39

カールを片手15kgでヒイコラやるより10kgでゆっくりやるほうが断然よさげ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0) · 2019/08/16(金) 12:17:41.47

プル系種目やってるだけで自分の左右同じ方の肩にも触れなくなるでしょ
ほどほどにしないと前腕と上腕の間に隙間が出来てガードが甘くなるんだよね
二頭鍛えると

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QMAU) · 2019/08/16(金) 19:03:15.73

>>321
それって背中にちゃんと効いてる？
ウエイト重過ぎなんじゃない？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-CJaC) · 2019/08/17(土) 23:21:26.87

二頭はどの部位よりも説得力のある部位だからな
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

太い大腿四頭筋も下半身のパワーを感じさせる事が出来る

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp85-1M2/) · 2019/08/17(土) 23:39:35.26

四頭はブレーキ筋だからあまり鍛えたくない（´-`）.｡oO
喧嘩は逃げるが勝ちなのに逃げ足遅くなっちゃうε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-1vIo) · 2019/08/19(月) 18:53:29.30

ダメな意味でアニメに影響受けてるな。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-1M2/) · 2019/08/19(月) 19:11:14.14

鈍足は黙っとけや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 298f-PeEe) · 2019/08/19(月) 22:06:53.22

>>323
冗談やろ？
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
それはないやろ

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

この3つがでかいほうが力持ちに見える

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-CJaC) · 2019/08/19(月) 22:17:14.58

いや普通の感覚的には腕だよ
胸や背中がデカイとデブ認定されるだけ
マッチョだね～はほぼお世辞
それがわからないとかヤバいよ
本心で腕力が強そうと言われるのはゴツい腕とデカイ力瘤
こんなの常識だろ
ある程度ウエイトに精通してないとほぼただのブタにしか見られないからな、よっぽど絞って刃牙みたいにしてれば評価は変わるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13a6-7EQW) · 2019/08/19(月) 23:25:41.39

「腕力」というぐらいだし、腕が力の象徴

「こいつ、腕力強そう」とは言うけど、「胸力強そう」とか「背力強そう」とは言わない
「肩力強そう」に至っては野球の話かな？ってなるだけ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-1M2/) · 2019/08/19(月) 23:32:28.70

脚力
知力
精力
腕力
眼力

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81ec-doE1) · 2019/08/20(火) 14:21:07.84

剛力

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-Dx0d) · 2019/08/20(火) 18:08:58.49

アームブラスターってどう？
買うか悩んでるんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a944-KVZO) · 2019/08/20(火) 21:05:23.23

俺が知ってるやつは銅じゃなかったよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg) · 2019/08/20(火) 21:41:49.65

>>332
最近、国内メーカーも販売し始めてるよ
アームブラスターだと思うけど、だいたい4500円で買った割に紐がショボくて切れそうな不安感がある
おかげで大事に、たまに、しか使わないようにしてるよ
パンプ感とかは表現が難しいなぁ、あ、素材は銅では無かったよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-RZ8Y) · 2019/08/20(火) 23:40:19.86

銅じゃないとかたまに見るけど寒すぎ
自分ではおもしろいとおもってんのかな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-1vIo) · 2019/08/21(水) 01:05:14.17

いちいち突っ込むお前もなかなかのもんやぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-UOH9) · 2019/08/21(水) 01:24:08.21

アームプラスターはカールが上手くない人にはオススメだけど
普通にバーベルやダンベルで効かせられる人には微妙かも
単に上腕の位置を固定するだけのものだから
なくてもそれができる人にはあまり意味がない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg) · 2019/08/21(水) 07:25:52.91

位置がね、すごい前になるんだよ
普通にやってたらとてもあの位置には行かないんだよね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-KVZO) · 2019/08/21(水) 07:27:58.28

プリチャーじゃ駄目なん？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-1vIo) · 2019/08/21(水) 07:37:49.10

そのプリチャーやりたいけど台とか持ってない人が家で気軽に出来るアイテムがアームブラスターなんじゃない？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-CJaC) · 2019/08/21(水) 07:50:39.64

プリチャーは二頭全体で考えたら効率の悪い種目
何だかんだ基本種目のバーベルカール
ダンベルならダンベルカールやインクラインカールがどの可動域でも負荷がかかって優秀
人によっては肘を前に出した方が良いって人もいるけど、どうも短頭に強めに入るから二度とやりたくない
短頭が肥大した二頭はダサ過ぎる
ピークも長頭の支援がでかいし、更に日本人は長頭が弱いと聞いたから尚更短頭種目なんかやりたくない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-1vIo) · 2019/08/21(水) 08:32:12.00

お前の好みなぞ知らんわw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b90-2eLg) · 2019/08/21(水) 13:36:54.03

>>339
>>340さんの言う通りなんだけど、なんか負荷の入り方が違うわ、今考えると
ちょっとお腹も苦しい
でも刺激は変わるから、たまにはやってもいいかな
素材はひもがナイロン？でちゃっちい
使用には問題がない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｲｰ Sa05-Dx0d) · 2019/08/21(水) 20:52:03.50

ダンベルカールやってる肘の下に逆の手差し込めばアームブラスターやん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1690-a+3i) · 2019/08/22(木) 15:13:39.20

いやもっと前

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-m4OL) · 2019/08/22(木) 17:52:12.11

>>345
さすがにそれは無い
画像みても身体のラインより前に肘はきてない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1c6-a+3i) · 2019/08/22(木) 19:39:10.23

うるせー買え養分

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d694-Wf1n) · 2019/08/25(日) 16:17:36.17

道具なしで二等筋を鍛える方法のおすすめってある？パームカールくらいしか思いつかん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-/qX5) · 2019/08/25(日) 17:54:56.43

片手懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0d44-AX+A) · 2019/08/25(日) 17:58:30.09

懸垂

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-MI4S) · 2019/08/25(日) 19:30:12.20

イスに座って左膝の下に右手首入れてカールはどうよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-pUxb) · 2019/08/25(日) 20:45:04.75

その発想はマジでなかったが、効くのかそれw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f10b-P0k6) · 2019/08/26(月) 03:38:08.41

フロントレイズの体勢から軽いダンベルを持って肘だけ曲げて持ち上げるタイプのカールを
まあ回数多目(30回とか)でどこに筋肉痛が来るか調べて
それが前腕の筋肉なのか上腕の筋肉なのか、
またそれが上腕二頭筋なのか上腕筋なのか腕橈骨筋なのかを調べたら

上腕筋の、尺骨側の付着部だと分かった
肘を伸ばし切った状態で負荷をかけると、自分は上腕二頭筋に力を入れても
あまり力を出せず、上腕筋だけに頼るしかない構造になってたと分かった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d694-Wf1n) · 2019/08/26(月) 06:21:48.11

>>349
>>350
道具なし言うとるやろ
懸垂できる場所がないところならどうする？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK5e-DlZ2) · 2019/08/26(月) 14:46:28.53

買い物袋、コンビニのは薄いけどドンキのならいけるから
ソレにペットボトルいっぱい入れて、アームカールやれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f10b-P0k6) · 2019/08/26(月) 18:08:44.33

石でもコンクリートブロックでも本でも何でもいいんだよな

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx05-Ov3L) · 2019/08/27(火) 00:48:21.85

灯油のタンクが18キロくらいあるから
それでカールとかしてたなあ

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx05-Ov3L) · 2019/08/27(火) 00:49:23.41

ちとでかいが片方18キロあれば
それなりの負荷になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ faa6-UV1L) · 2019/08/28(水) 19:13:08.92

上腕なんて７、８キロあれば十分やろが

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5d-SgVX) · 2019/08/29(木) 08:58:10.94

さすがに物足りないだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13a6-u+An) · 2019/08/29(木) 20:39:23.59

だって俺7.5kくらいしか使わんもん

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx5d-2tMR) · 2019/08/29(木) 21:01:33.16

それは軽すぎるような
加圧トレとかなのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13a6-u+An) · 2019/08/30(金) 03:13:41.71

うんにゃ、普通トレよ
極たま～に刺激変えて12k程度使うこともあるけどね
Cカールは常に7.5しか使わんかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Be7n) · 2019/08/30(金) 22:25:49.20

低負荷高回数だと容易にパンプするのに高負荷だとパンプしません
高負荷だと上がらない、途中で止まってしまった時に腰などを使ってすぐ上げちゃうのが原因なのかな
高負荷のカールで斜め下で止まってしまった場合、収縮できてないわけですが、どうしたら良いですか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Be7n) · 2019/08/30(金) 22:55:47.97

×高負荷
○高負荷低回数

高回数（１５～２５回）、低回数（１０回前後）でやってます

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx5d-2tMR) · 2019/08/30(金) 23:46:43.51

膝か上体を少しだけ使って
初動の挙がり難い部分をクリアすると
そのあとはゆっくり収縮しながら自力で行けるはず
最後の方は最初の60度分くらいが上がらなくなってしまうと思われるのでそこをチートで超えて
収縮感が高まるレンジを自力で行く
それを最後3レップ分くらい追加するようにするとパンパンになるはずだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Be7n) · 2019/08/31(土) 06:39:47.25

>>366
ありがとうございます。今日やってみますね。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-zGoL) · 2019/09/07(土) 07:51:32.90

立ってやるアームカールより、コンセントの方が上がるのは前腕使っちゃってるのかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 817d-fUZA) · 2019/09/07(土) 12:13:16.22

立位カールも体幹使うからばぁ

おれは日によって立位カールとコンセントレーションでどちらが重いの挙がるか？が変わる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e0e-GBYD) · 2019/09/08(日) 22:00:15.35

二頭を高負荷でやると3～4日筋肉痛が続いて、その間は筋トレできない。これでいいのかな。それとも負荷減らすべきでしょうか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8944-AFg9) · 2019/09/08(日) 22:12:29.36

それでいいのだ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-2buT) · 2019/09/10(火) 14:18:24.05

>>371
ありがとうございます