上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ) · 2018/08/13(月) 07:30:56.10

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/

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**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9) · 2019/09/11(水) 09:37:15.15

バーベルカール40kg5回やってくれたぜ
強い？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e50e-PxCh) · 2019/09/11(水) 09:50:07.55

どの辺りまでバーベルを上げているのか、反動使っているのか
実際にフォームを見ないと何とも言えない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-ra+x) · 2019/09/11(水) 12:23:30.75

刺激に変化を持たせるといい
ウエイトの種類だけでもバーベル、ダンベル、マシン、ケーブルなどがあるし
体幹と上腕の保持角度にしてもプリチャー、立位、ベンチカールなとで変えられる
いつも同じトレをしないこともコツの一つだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e50e-PxCh) · 2019/09/11(水) 12:58:53.98

自分はインクラインカールのあとに立ち上がって通常のカールで追い込んでるな
普通のカールだと最後に反動も使って追い込めるから充足感ある

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9) · 2019/09/11(水) 17:16:02.11

>>374
ちゃんと上までだよ。下げるのは完全に下までではないけど太ももにつく手前あたり。反動なし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2a6-rr83) · 2019/09/11(水) 23:05:34.73

反動使ってないからストリクトでやれてると思ってそう

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-80NC) · 2019/09/12(木) 00:08:15.98

それおまえじゃねぇの？俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし
僻みクソガリだろどうせw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-2VTx) · 2019/09/12(木) 02:47:14.16

それおまえじゃねぇの？が意味不明
指摘してる側なのに

で、初心者クソガリちゃんは上腕どれくらいなん？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-80NC) · 2019/09/12(木) 11:32:47.24

指摘してる側が偉いって発想がもうね
頼んでねえしw 読解力皆無のアホは絡むなよ
初心者クソガリちゃんはおまえじゃねぇの？
これでわかったか？アホw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-5uHe) · 2019/09/12(木) 12:28:51.88

>>376
一緒やわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-2VTx) · 2019/09/12(木) 19:27:21.28

>>381
指摘してる側が偉いって誰か言ってたのか？相変わらず妄想がヒドいなお前

で、“俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし”云々らしいが、
お前が言った言わん関係なく>>373のような話するときはストリクト前提だぞ初心者
チートで必死に上げた重量なら最初からそう書いとけな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7ff6-zsAY) · 2019/09/12(木) 21:30:53.51

二ヶ月ぶりにカールやったら死ぬほどキツかったんだけどなにこれ、こんなハードな種目だったか。

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx73-OaF+) · 2019/09/13(金) 04:48:54.00

プリチャーもしくはプラスターのカールと
インクラインカールの組み合わせが最高

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx73-OaF+) · 2019/09/13(金) 04:50:44.40

ちなみにマシンのカールはだいたいプリチャーガールのようなバッドに乗せてやるものが多いのでマシンのカールとベンチを使ったカール組み合わせでも良い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-wRFD) · 2019/09/14(土) 20:18:34.10

二頭は逆手懸垂しかしなくなったな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-jCzk) · 2019/09/15(日) 21:30:26.97

388

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM7f-QGf1) · 2019/09/16(月) 16:31:03.76

重量捨てて、ゆっくり上げ下げして聞かせたらいい結果が出たよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-wRFD) · 2019/09/16(月) 18:26:44.45

逆手懸垂一通りやった後で軽めのでゆっくりやったら久しぶりに筋肉痛になった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdd-CQfT) · 2019/09/16(月) 22:38:23.19

>>389
それな
肘動かないようにいいフォームでやるのが吉
反動つかうと効かないから

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-j7/x) · 2019/09/17(火) 12:43:01.86

昔のフォームチェック動画を見てると恥ずかしくなってくるな
反動も意味があるんだとか完全に勘違いで、全くに二頭使ってないアホトレ笑えてくる

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM13-QGf1) · 2019/09/17(火) 20:08:26.63

ゆっくりやるのは自制心が必要だよね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29c2-yHOT) · 2019/09/22(日) 11:21:28.53

上腕なかなか太くならないな
前腕は変わってきたんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6eec-Zqtx) · 2019/09/22(日) 14:44:13.19

前腕こそあんま変わらんわ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK16-1x1s) · 2019/09/22(日) 18:42:53.82

上腕の見た目の太さは、二頭じゃなくて三頭だろ
腕を垂らしてる時に収縮してるのは三頭なんだし…

そもそも二頭は肥大のスピードが遅いし、ピークや形状は元々の形
つまり遺伝の影響がカーフ同様、大きいように思うわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa0a-cjuL) · 2019/09/22(日) 19:58:56.03

丸いファットグリップ使ってるけど中々に良いぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa0a-Os58) · 2019/09/22(日) 20:10:02.89

二頭がイイねチョモランマ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp51-47ST) · 2019/09/24(火) 13:02:03.87

andrei deiuみたいな二頭欲しい

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM1f-Rd50) · 2019/09/26(木) 16:39:39.61

>>397
それって握力鍛えるためじゃないの？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-Tp6D) · 2019/09/26(木) 18:53:56.90

2頭だけ成長遅いわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-FV3n) · 2019/09/26(木) 19:18:51.71

俺も丸ファットは握力用かと思ったけどそんな事はなかった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-H428) · 2019/09/26(木) 19:51:29.22

マジか。ちょっと買ってみようかな……。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-81Gp) · 2019/09/27(金) 02:13:09.73

下手に重量追うより軽めで高repネチネチの方が反応いいっすかねやっぱ
重量上げるとどうしてもフォーム崩れやすいしそもそも回数が出来ない…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f82-2ZeL) · 2019/09/28(土) 19:31:30.09

二頭はそこそこの重量で効かせ重視のほうがいいと思うよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-oghk) · 2019/09/29(日) 03:13:23.81

人それぞれ
やり方は様々
効果はまちまち
（ラップ調で）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 270e-Rd50) · 2019/09/30(月) 19:24:24.66

低負荷高レップで週２

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-zGiC) · 2019/09/30(月) 20:57:07.51

>>406
韻を踏んでないからやり直し

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c71d-hB6a) · 2019/10/02(水) 16:48:43.44

確かに二頭筋は10repだと少ないな
たまに重量設定調子こいたーって時はレストポーズで追い込んじゃう

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMdb-Tp6D) · 2019/10/02(水) 16:54:29.63

ダンベルカール20kgって難易度高い？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1edd-srei) · 2019/10/03(木) 00:01:58.45

バーベルカールとダンベルカールどっちいいかな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbd-r+Dz) · 2019/10/03(木) 00:59:32.80

両方。

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2e-oeAB) · 2019/10/03(木) 06:24:58.32

ストレッチ種目であるシーテッドインクラインカールはバーベルでは出来ない…
つまりそういう事

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 66af-azqM) · 2019/10/03(木) 15:07:19.97

>>410
ストリクトで扱える重量を丁寧にやったが吉

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-qvvf) · 2019/10/05(土) 18:04:40.78

山澤の動画でメンディーって人の二頭見たけどやべえな
突起物じゃん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-aTPZ) · 2019/10/05(土) 22:27:22.08

やり終わった瞬間のパンプだけは高回数たのしいよね
持続するバルクは高重量だけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-7RYx) · 2019/10/07(月) 10:04:47.86

EZバー使ってアームカールやると二頭筋より腕橈骨筋にめっちゃ効くけどやり方間違えてるのかな？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-r+Dz) · 2019/10/07(月) 11:16:56.87

そこが弱い

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-M8KI) · 2019/10/26(土) 23:58:47.00

うんこ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-6s1G) · 2019/10/30(水) 02:13:31.70

しかしカールって重量伸びにくいな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe) · 2019/10/30(水) 07:40:51.96

自分は17.5kg～20kgで伸び悩んでる
種目はインクラインとスタンディングとバーベルで鍛えてるけど殆ど伸びてない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d391-Cy1O) · 2019/10/30(水) 07:50:38.97

たしかに重量増えないけどサイズは増えてる
むしろ重量は下げたな
効かせ方が上手くなればなるほど軽くなっていったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-6s1G) · 2019/10/30(水) 08:06:14.84

>>422
俺もだ。というか諦めてめっちゃ軽くしてから二頭がやっと成長し始めた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe) · 2019/10/30(水) 08:23:27.64

1セットのレップ数何回くらいになってる？
iハンマーカール　ハンマーカール　iカール　カール　バーベルリバースカール　バーベルカール　
この順番で2セットずつ追い込んでるんだけど追加した方がいい種目あるかな
割愛したけど普段は三頭筋と一緒にスーパーセットでやってる
自分も軽くするべきなのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-6s1G) · 2019/10/30(水) 09:27:22.36

>>424
20回から10回くらいで収まってるなぁ。そのセット内で効いてればいいやって感じ。
というか極端な話、しっかりパンプさえしてればいい。あと頻度をとにかく多めにする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe) · 2019/10/30(水) 09:38:20.56

ありがとう
種目と頻度と加重を見直してみるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-6s1G) · 2019/10/30(水) 09:51:13.51

>>426
頻度多めにするとすぐ怪我したりする奴いるから気をつけてね。軽めがいちばん。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2LUb) · 2019/10/30(水) 10:17:53.99

>>417
骨格によるのかも知れない
自分はEZバーだと二頭に収縮感がなく全然効いてる感じがない
終了後にパンプはするけど刺激が弱過ぎるしネガティヴやスタートポジションなんて特に全く二頭に負荷が乗らない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2z/Q) · 2019/10/30(水) 18:49:26.23

おれもEzバーだと全然2頭に効かないね。
上腕、腕撓に分散してるのかなんとも中途半端なぼんやりした刺激しか入らんね。その両筋が弱いせいかなとも思ったけどストレートなら同重量でもガンガン2頭に入るからね。やっぱ骨格的なものだよね。
Ezバーってメーカーによって角度？違うのかな、もう少し角度が浅いやつあれば2頭に乗る気がするんだよね。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-6s1G) · 2019/10/30(水) 19:11:27.56

Wバーだと前腕も二頭も同時にバリバリ使ってる感があって好きな俺みたいなタイプもいる。合う合わないはあるんやな。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2z/Q) · 2019/10/30(水) 22:23:01.66

そういう考えもあったけどとにかくEzだと効いてる感じがしないんだよね。
プリーチャーなんてびっくりするくらい入ってこない。
基本どの部位も種目少なめでコンパウンド系ばっかやってるけどカールに関してはストレートでチート気味の方がちゃんと入るんだよね。
個人的に最近好きなのはスミスでのドラッグカール、あの収縮感はいいね。
大体はアップライトロウとスーパーセットにしちゃうけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca0b-6BDJ) · 2019/10/31(木) 00:19:51.53

左ばっか鍛えてたら左だけ太くなっていくの？
右38ｃｍで左だけ40ｃｍオーバーとか可能なのかな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-n7LE) · 2019/10/31(木) 00:41:25.60

>>430
羨ましい

>>431
かなり似た感じだしよく分かる
腕の形のせいなんかね
EZだと長頭に効くってのがあるけど、自分の場合ダンベルカールやストレートバーカールの方が長頭にも強い刺激が入る
何より二頭に負荷が直で乗る
まあ人によって入りやすい種目とかやり方ってあるだろうからね
でも似た人がいて安心、情報ありがとう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-0NZN) · 2019/10/31(木) 01:09:34.13

Wバーだと二頭よりも上腕筋や腕橈骨筋の動員が増えて、肘曲げる筋肉まとめて使う単関節なのにコンパウンド種目って感覚。
上の人たちと違って、ダンベルなんかでやると収縮し過ぎて肘が痛くなっちゃう。ストレートバーも肘が気持ち悪い。しっかりトップで収縮させられる人が裏山。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6791-X6HV) · 2019/11/01(金) 00:08:27.50

自分の場合はストレートバーじゃ手首が痛いので選択肢になかった
ezとそんなに変わるのならリストラップでもして試してみるかな

**424** (ﾜｯﾁｮｲ 670e-fRYr) · 2019/11/01(金) 09:39:48.59

20キロから15キロに落として基本に忠実なフォームでしっかりと効かせながらやったら20キロのときよりも二頭筋のパンプと痛みが強い
どうやら高重量を追い求めすぎて気づかぬうちに「重いものを持ち上げるフォーム」になっちゃってたみたい
大事なのは「筋肥大させるためのフォーム」、カトちゃんや北島の腕を太くする方法の解説を聞いて思った
周りよりも高重量を扱って優越感に浸りたかっただけなのかもしれない。反省

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ caf6-0NZN) · 2019/11/01(金) 10:17:44.85

俺なんて真剣に二頭に取り組み始めた時は5キロのダンベルカールからやり始めたぜ。それで効いたから驚いた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-aeF+) · 2019/11/01(金) 11:44:52.42

>>436
でもオトコとして高重量を追求する経験はかなりデカかったとおもう。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-VLCd) · 2019/11/01(金) 14:24:46.43

始めた頃から筋肥大のフォームでしっかり効かせられる人間なんて稀だろう
重いのを持つためにやっていたトレーニングも結果としては筋肥大のフォームの為にはなっていたはずだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g) · 2019/11/02(土) 11:56:28.54

結局一番重要なのは破裂しそうなほどのパンプ感
とにかく筋膜を拡げないと筋肉を増やせる容量が足りない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-tp7K) · 2019/11/13(水) 23:23:26.45

最近はもうワンハンドインクラインカールしかやってないな
ドロップセットや10kg以下の軽めで20～30回とか
とにかく回数+パンプ重視でいい感じに刺激が入ってる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/15(金) 00:13:32.47

実験だとezバーカール≒バーベルカール＞インクラインカール≧ダンベルカール

となってるけど、カールはダンベルが最強に効くんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04) · 2019/11/15(金) 08:10:23.43

全部やってるから問題ない

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-CtHy) · 2019/11/15(金) 12:03:05.64

皆さんは二頭の締めの種目は何にしてる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-H8bs) · 2019/11/15(金) 12:15:48.56

ケーブルで二頭が破裂するまで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 82f6-IJVy) · 2019/11/15(金) 12:38:44.82

リバースカール

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/15(金) 16:16:18.18

>>443
ワロタw まあ確かに
でも一番効く種目を最初に持ってくるのためにもどれが効果的か知るのは大事

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-qp0L) · 2019/11/15(金) 18:52:35.24

二頭は基本、単関節(ドラァグやチーティング除く)で高重量も扱えない故
ミッドレンジ、コントラクト、ストレッチどれから入るかイマイチ決めかねる

昨日はトレ最初にプリチャーやってから他に色々やって、最後にインクラインをやってきたが
使う重量で言えば、逆手やパラレルの加重懸垂が大きいけど
これは二頭に全部掛かってる訳じゃ無いしな…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn) · 2019/11/15(金) 21:03:10.15

ぎっさんの二頭トレーニングみるのめっちゃ好き。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/15(金) 23:21:04.55

山岸はワンハンドのダンベルカールが良いと言ってたね
山本はインクラインダンベルカール
バーベルカールだけで太くしたという人も多い

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/15(金) 23:22:08.81

>>448
扱える重量がほぼ同一だから難しいな確かに

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-Jc/a) · 2019/11/16(土) 01:24:53.06

あるあるbotが二頭筋のコンパウンド種目として逆手斜め懸垂を紹介してた

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-IJVy) · 2019/11/16(土) 01:57:38.39

あながち間違いではないけど、二頭狙ってやるもんかねそれ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04) · 2019/11/16(土) 09:28:05.01

一応データ上二頭に効かせるフォームの逆手懸垂は全種目の中でも１・２位を争う刺激が入ってたはず
ただフォームにコツがいるから上級者向けだと思うわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dedc-81l2) · 2019/11/16(土) 13:20:58.15

最近某動画で見たんだけど、Wバーカールとストレートバーカールじゃ全然負荷が違うのね。
自分でやってみてもそうだった。Wばカールだといつも＼／の部分もってやるんだけど、二頭から前腕の内側負荷は高い
ストレートバーだと二頭、前腕の外側、下側の負荷が高い気がする。
手首の負担はまだなんとも言えないけど・・・

最近二頭筋の日は飽きてきてたんだけど、意外と奥が深いというか、たまにはやっぱり変えてみないとダメだね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 17:14:02.09

>>455
この感覚に同意
自分の場合はezバーだと二頭の真ん中に効く
範囲は狭い
前腕は内側寄りだね

で、全く同じなのがストレートバーやダンベルだと長頭、上腕筋、前腕にめちゃくちゃ入る
ezバーは前腕にも上腕筋にも全然入らない
ただ長頭のかたの付け根側には少し入るかなって感じだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 82f6-IJVy) · 2019/11/16(土) 18:57:03.85

>>456
俺は逆にWバーだと腕橈骨筋にも上腕筋にもバシバシ入る。もちろん二頭全体にも。不思議なもんだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt) · 2019/11/16(土) 21:35:53.37

いつもベンチプレスの後にバーベルカール等で二頭鍛えてるんだけど効率悪いかな？
ベンチプレスの次の日に二頭鍛えたらオーバーワークになるかと思って避けてるんだけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 21:53:49.76

>>457
足と同じでうてにもI腕 O腕 X腕っていう形があるらしい
O腕だとバーベルカールで手首が痛くなるとかなんとかでezバーだとしっくりくるみたいなやつ
でも何でも効かせられるX腕だとするならezバーが合わないのもおかしな話だから、ほかに何か原因があるんだろうね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 21:55:00.04

>>458
胸の日に二頭はむしろオススメの構成だと思う
背中の日に二頭やると重量落ちてフレッシュな状態で二頭のトレーニングが出来なくなるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt) · 2019/11/16(土) 21:59:37.13

>>460
ふむふむ
しかし若干二頭の大きくなるペースが落ちてる気がして
二頭は二頭の日で集中した方がいいのかなーと

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 21:59:55.02

ごめんなんか日本語おかしかった

背中の日に二頭をやると、懸垂やロウイングで二頭が疲弊しててフレッシュな状態でトレーニング出来ないって事ね
先に二頭からやっても背中のメイン種目の強度が落ちるだろうからあまり良くない組み合わせだと個人的には思う
ベンチで使う二頭は背中に比べたら微微たるもの
使用感を感じない人すらいるからね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 22:03:05.25

>>461
二頭は多くの人がなかなか成長しないと言ってるね
二頭だけの日を作るのも手だけど、やりすぎによるオーバーワークこそ成長を阻害するから選択が難しいよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eeec-xvDO) · 2019/11/16(土) 22:06:41.53

>>458
俺も胸の日は二頭も一緒にやるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt) · 2019/11/16(土) 22:10:25.50

そんなに悪い選択じゃないんだね。良かった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-CtHy) · 2019/11/16(土) 22:39:33.02

俺も462の考えを耳にして、胸と二頭・背中と三頭って組み合わせにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7171-0HaJ) · 2019/11/16(土) 22:46:42.50

胸二頭、背中三頭なんてごく普通の組み方じゃねーか何を今更

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 23:04:49.35

>>467
補助で使う筋肉も同時に鍛えるメニューの組み方も少なからず出回ってるからね
例えば
・胸肩三頭
・背中二頭
・脚
みたいな感じで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr) · 2019/11/16(土) 23:09:49.18

>>467
気になって聞いただけじゃん>>458が
貴方みたいなエリートには耳タコでも、人によっては初耳だったりするんだからカリカリするなよ
ちなみに俺は猫耳が好きだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn) · 2019/11/16(土) 23:49:36.54

オーバーワークは休息とニュートリションによって乗り越えることが出来る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-bNU/) · 2019/11/17(日) 01:18:19.07

胸→二頭→スーパーセットで三頭もついでにやったれやったれがマイルーティン

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn) · 2019/11/17(日) 17:06:04.62

>>471
その後にドカ食いすれば充実感ハンパないですね