上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
なぜこれがないんだ
前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured たまにやるバーベルカールと特殊な持ち方でやるタオル懸垂で二頭の筋肉痛がすごい。発達もしてきてる。 ハンマー10kgでセット組んでるよ
腕は弱いんだよなあ 腕は刺激変えたほうがいいな。インクラインカールやってみたら久々に筋肉痛になった。 二頭はバーベルカールを10〜14日に1回3セットしからやないけど、懸垂を多くやるからまあまあ発達してるわ
昔はダンベルカールとかいろいろやってたが、今と大して変わらない、むしろ今の方が大きいかも 体操選手並の二頭筋目指すマンはそろそろなれたかな?w 上腕二頭筋はメニュー的にはダンベルカールだけやってればいいの? コンセントレーションカールとハンマーカールである程度
太くなったんだけどずっと停滞してるから違い種目やりたい
ezバー使ったら違う刺激入るかな 勝手に試せよ何を期待してそんなしょうもないこと聞いてるんだよ コンセントレーションカールとハンマーカール出来てる時点で他の種目もたくさん出来るだろ。 ストレートバーのバーベルカール45kg2回できた
きちぃわ ストレートバーのバーベルカール、手首痛めそうで怖いわ 人それぞれだろ。前はEZだったけどストレートバーの方が最近はしっくりくる 痛い時期があったが、馴れたのか重量上がってきてたのに今は痛くない
やってるとベクトルというのか軌道に特化してくるのかも
ただ、リバースカールはダメ わんとうイカれた 逆手懸垂もいいが、タオルを手にぐるっと掛けてやる逆手とパラレルの中間ぐらいでやるタオル懸垂は二頭に効くぞ しばらく筋肉痛治らなんだ 逆手懸垂や逆手でラットプルでも二頭筋に入るんだよね?
逆手で猫背でシーテッドローでも二頭筋のコンパウンド種目になるの? >>272
逆手で猫背でカールすれば二頭に入るけど、
ナローにバー持ってもローで二頭に入れるには
体勢相当特殊にしなきゃいけないから、現実的じゃないよね。 みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか?
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます 重さは全く増えてこない。10キロでも二頭パンパンになる。 >>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが あまりにも重量が伸びないのが心配だったので 10sでセット10回やるのと20sでセット5回やるのはどっちが成長する?
どちらもチートなしで正しいフォームとして。 ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。
それを色んな角度でやると効果的 >>282
プランクみたいに効いても筋肥大にはあまり効果なさそうだけど実際にはどう? >>282
1分というのは長いっていうか、設定重量が軽すぎでは? 上腕二頭筋をこんもりさせたいんだけど、
10キロくらいの軽い重量でじっくり20repやるのと、20キロくらいのをぶんぶん振り回してネガティブ8rep効かせるのとどっちが発達するんだろう?
腕が細すぎてキモイ その二択で悩むなら、それらを捨てて7.5キロで効かせるテクを覚える。 どっちにしろ収縮出来てないとデカくならないから>>286さんのレスが正しい ほんと重量伸びにくいよね二頭。やるだけなら20キロ出来るけど、ちゃんとトレーニング出来てるか、って言われたら出来てない。むしろ慣れるほど最初は軽くなる。 収縮狙いならワンハンドでインクラインダンベルカールとか?
俺の場合、肩を屈曲させた状態で肘を屈曲させないと上腕二頭筋に収縮感が無いんだわ
腕が細すぎて 俺は二頭の最初にコンセントレーションカールする様になってデカくなってきた
海外のビルダーとかの腕トレ見てどんな動きで二頭が収縮してるか目で見てイメージして、反対の手で二頭に触ってそのイメージで動かす練習だね
感覚の問題だから難しいけど頑張れ >>290
片手ずつの方が意識しやすいな
俺も最初にコンセントレーションカールやってみるわ
thank you
減量時で42センチは欲しいんだよね 二頭トレでコントラクト→ミッドレンジ→ストレッチで効果出たら他の部位でも取り入れても良いと思う、俺はそうしてる
収縮感掴めてからミッドレンジから始めるで良いと思うわ 腕トレはインクラインダンベルカールしかしてなかったわ
やっぱり太くするなら3種目くらいやった方がいいか 俺の場合、チンニングやローイングは腕にしか効かないから、
正直カールをやる必要性を感じない。 ワンハンドインクラインダンベルカール、これガチでおすすめ
伸ばしきって三頭収縮→二頭に負荷をかけながら収縮→負荷を逃さないように伸展→最初に戻る
肘は固定、二頭を収縮させるときはスピネイトを意識
これだけで上腕二頭筋パンパンになるわ
10キロくらいの軽い重量で16〜20repやるのが効かせるコツ >>296
ほぅ…なるほど
自分も増量期には必ずインクラインカールをやってるが、ワンハンドの発想は無かった!!
しかも多レップ、取り入れてみるわ!! >>297
ぜひぜひ
普通のインクラインダンベルカールだと、
肩の前部のストレッチがきつ過ぎて関節に嫌な痛みが残ってたんだけど
ワンハンドにしてからそれが無くなったから俺にはマストトレになったわ
後はこぶの高さを出すためのコントラクト種目が欲しいな…
ハイプーリーのワンハンドケーブルカールとかどうだろ?
今度試してみよう ライイングカールだとストレッチし過ぎる前に床に着いちゃうから、何気にそっちもオススメよ。 二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。 >>299
へーそんなトレ初めて知った
やってみるわ
Thanks
>>300
俺は21repとドラァグカールはいまいちだったなあ
スパイダーとかもやってみたけど俺には合わなかった
たぶん二頭筋を意識するのが苦手なんだな チューブを前から引っ張って力こぶ作るのでも負荷が完全には抜けないように20レップ3セットとかやると結構張るよ
肘手首痛めてるけど、関節の負担は感じなかった
パンプ種目にオススメ ワンハンドダンベルカール22.5キロってどんなもんや? バーベルカールの重量がなかなか上がらない
今40kg4回
体重68kg 俺のメニュー
・ケーブルバーカール
・プリーチャーカール
・インクライン気味カール
・ダンベルアームカール
・ハンマーカール
これ2setsずつやれば次の日二頭が2LDKかーい! 二頭最強menu
懸垂で手幅、肩幅より狭めて逆手で
背中は絶対そらない、二頭徹底的に攻める
翌日、手が挙がらんぞ >>314
肘をシャフトで固定するニルッソンカールだと、より二頭に入りやすい。昔のアイアンマンに載ってた。
検索すると画像出てくるよ。 >>314
逆手懸垂、良いよね
自分は背中、三頭と胸、二頭でメニューを組んでるけど
背中の日に逆手懸垂で二頭、胸の日にベンチで三頭を使うので
結果、1サイクル(一週間では組んでない)で上腕に2回ずつの刺激が入る事になってる 逆手懸垂はテクニック無しで初級者でも確実に二頭狙える
バーベルカールなんか初級者やるもんじゃねえよ、二頭ピンポイントでやれる初級者皆無だからな
時間の無駄
自己満だけ カールを片手15kgでヒイコラやるより10kgでゆっくりやるほうが断然よさげ プル系種目やってるだけで自分の左右同じ方の肩にも触れなくなるでしょ
ほどほどにしないと前腕と上腕の間に隙間が出来てガードが甘くなるんだよね
二頭鍛えると >>321
それって背中にちゃんと効いてる?
ウエイト重過ぎなんじゃない? 二頭はどの部位よりも説得力のある部位だからな
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない
太い大腿四頭筋も下半身のパワーを感じさせる事が出来る 四頭はブレーキ筋だからあまり鍛えたくない(´-`).。oO
喧嘩は逃げるが勝ちなのに逃げ足遅くなっちゃうε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘ >>323
冗談やろ?
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
それはないやろ
大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない
この3つがでかいほうが力持ちに見える いや普通の感覚的には腕だよ
胸や背中がデカイとデブ認定されるだけ
マッチョだね〜はほぼお世辞
それがわからないとかヤバいよ
本心で腕力が強そうと言われるのはゴツい腕とデカイ力瘤
こんなの常識だろ
ある程度ウエイトに精通してないとほぼただのブタにしか見られないからな、よっぽど絞って刃牙みたいにしてれば評価は変わるけど 「腕力」というぐらいだし、腕が力の象徴
「こいつ、腕力強そう」とは言うけど、「胸力強そう」とか「背力強そう」とは言わない
「肩力強そう」に至っては野球の話かな?ってなるだけ >>332
最近、国内メーカーも販売し始めてるよ
アームブラスターだと思うけど、だいたい4500円で買った割に紐がショボくて切れそうな不安感がある
おかげで大事に、たまに、しか使わないようにしてるよ
パンプ感とかは表現が難しいなぁ、あ、素材は銅では無かったよ 銅じゃないとかたまに見るけど寒すぎ
自分ではおもしろいとおもってんのかな アームプラスターは カールが上手くない人にはオススメだけど
普通にバーベルやダンベルで効かせられる人には微妙かも
単に上腕の位置を固定するだけのものだから
なくてもそれができる人にはあまり意味がない 位置がね、すごい前になるんだよ
普通にやってたらとてもあの位置には行かないんだよね そのプリチャーやりたいけど台とか持ってない人が家で気軽に出来るアイテムがアームブラスターなんじゃない? プリチャーは二頭全体で考えたら効率の悪い種目
何だかんだ基本種目のバーベルカール
ダンベルならダンベルカールやインクラインカールがどの可動域でも負荷がかかって優秀
人によっては肘を前に出した方が良いって人もいるけど、どうも短頭に強めに入るから二度とやりたくない
短頭が肥大した二頭はダサ過ぎる
ピークも長頭の支援がでかいし、更に日本人は長頭が弱いと聞いたから尚更短頭種目なんかやりたくない >>339
>>340さんの言う通りなんだけど、なんか負荷の入り方が違うわ、今考えると
ちょっとお腹も苦しい
でも刺激は変わるから、たまにはやってもいいかな
素材はひもがナイロン?でちゃっちい
使用には問題がない ダンベルカールやってる肘の下に逆の手差し込めばアームブラスターやん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています