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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1c6-a+3i)
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2019/08/22(木) 19:39:10.23ID:Bf9m+LvX0
うるせー買え養分
0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f10b-P0k6)
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2019/08/26(月) 03:38:08.41ID:tNwWbYZx0
フロントレイズの体勢から軽いダンベルを持って肘だけ曲げて持ち上げるタイプのカールを
まあ回数多目(30回とか)でどこに筋肉痛が来るか調べて
それが前腕の筋肉なのか上腕の筋肉なのか、
またそれが上腕二頭筋なのか上腕筋なのか腕橈骨筋なのかを調べたら

上腕筋の、尺骨側の付着部だと分かった
肘を伸ばし切った状態で負荷をかけると、自分は上腕二頭筋に力を入れても
あまり力を出せず、上腕筋だけに頼るしかない構造になってたと分かった
0355無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK5e-DlZ2)
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2019/08/26(月) 14:46:28.53ID:ZgVomgTdK
買い物袋、コンビニのは薄いけどドンキのならいけるから
ソレにペットボトルいっぱい入れて、アームカールやれよ
0357無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx05-Ov3L)
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2019/08/27(火) 00:48:21.85ID:k84E2hAMx
灯油のタンクが18キロくらいあるから
それでカールとかしてたなあ
0358無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx05-Ov3L)
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2019/08/27(火) 00:49:23.41ID:k84E2hAMx
ちとでかいが片方18キロあれば
それなりの負荷になる
0362無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5d-2tMR)
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2019/08/29(木) 21:01:33.16ID:+3p7Yn8Mx
それは軽すぎるような
加圧トレとかなのかな
0363無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a6-u+An)
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2019/08/30(金) 03:13:41.71ID:XTKZqvka0
うんにゃ、普通トレよ
極たま〜に刺激変えて12k程度使うこともあるけどね
Cカールは常に7.5しか使わんかな
0364無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Be7n)
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2019/08/30(金) 22:25:49.20ID:Wrh4wvTTa
低負荷高回数だと容易にパンプするのに高負荷だとパンプしません
高負荷だと上がらない、途中で止まってしまった時に腰などを使ってすぐ上げちゃうのが原因なのかな
高負荷のカールで斜め下で止まってしまった場合、収縮できてないわけですが、どうしたら良いですか？
0366無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5d-2tMR)
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2019/08/30(金) 23:46:43.51ID:XjYTMH5cx
膝か上体を少しだけ使って
初動の挙がり難い部分をクリアすると
そのあとはゆっくり収縮しながら自力で行けるはず
最後の方は最初の60度分くらいが上がらなくなってしまうと思われるのでそこをチートで超えて
収縮感が高まるレンジを自力で行く
それを最後3レップ分くらい追加するようにするとパンパンになるはずだ
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 817d-fUZA)
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2019/09/07(土) 12:13:16.22ID:Er7ZiVBD0
立位カールも体幹使うからばぁ

おれは日によって立位カールとコンセントレーションでどちらが重いの挙がるか？が変わる
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e0e-GBYD)
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2019/09/08(日) 22:00:15.35ID:l2u5nrf20
二頭を高負荷でやると3〜4日筋肉痛が続いて、その間は筋トレできない。これでいいのかな。それとも負荷減らすべきでしょうか。
0373無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9)
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2019/09/11(水) 09:37:15.15ID:4b6zXhk+d
バーベルカール40kg5回やってくれたぜ
強い？
0374無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50e-PxCh)
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2019/09/11(水) 09:50:07.55ID:sN2eLnOR0
どの辺りまでバーベルを上げているのか、反動使っているのか
実際にフォームを見ないと何とも言えない
0375無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-ra+x)
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2019/09/11(水) 12:23:30.75ID:Fj2QX3cFp
刺激に変化を持たせるといい
ウエイトの種類だけでもバーベル、ダンベル、マシン、ケーブルなどがあるし
体幹と上腕の保持角度にしてもプリチャー、立位、ベンチカールなとで変えられる
いつも同じトレをしないこともコツの一つだ
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50e-PxCh)
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2019/09/11(水) 12:58:53.98ID:sN2eLnOR0
自分はインクラインカールのあとに立ち上がって通常のカールで追い込んでるな
普通のカールだと最後に反動も使って追い込めるから充足感ある
0377無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9)
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2019/09/11(水) 17:16:02.11ID:4b6zXhk+d
>>374
ちゃんと上までだよ。下げるのは完全に下までではないけど太ももにつく手前あたり。反動なし。
0379無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-80NC)
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2019/09/12(木) 00:08:15.98ID:VMURhEMJd
それおまえじゃねぇの？俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし
僻みクソガリだろどうせw
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-2VTx)
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2019/09/12(木) 02:47:14.16ID:ZGfG/ZG20
それおまえじゃねぇの？が意味不明
指摘してる側なのに

で、初心者クソガリちゃんは上腕どれくらいなん？
0381無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-80NC)
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2019/09/12(木) 11:32:47.24ID:VMURhEMJd
指摘してる側が偉いって発想がもうね
頼んでねえしw 読解力皆無のアホは絡むなよ
初心者クソガリちゃんはおまえじゃねぇの？
これでわかったか？アホw
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-2VTx)
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2019/09/12(木) 19:27:21.28ID:ZGfG/ZG20
>>381
指摘してる側が偉いって誰か言ってたのか？相変わらず妄想がヒドいなお前

で、“俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし”云々らしいが、
お前が言った言わん関係なく>>373のような話するときはストリクト前提だぞ初心者
チートで必死に上げた重量なら最初からそう書いとけな
0385無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx73-OaF+)
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2019/09/13(金) 04:48:54.00ID:ycJ0hRROx
プリチャーもしくはプラスターのカールと
インクラインカールの組み合わせが最高
0386無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx73-OaF+)
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2019/09/13(金) 04:50:44.40ID:ycJ0hRROx
ちなみにマシンのカールはだいたいプリチャーガールのようなバッドに乗せてやるものが多いので マシンのカールとベンチを使ったカール組み合わせでも良い
0389無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM7f-QGf1)
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2019/09/16(月) 16:31:03.76ID:zZEL8aMrM
重量捨てて、ゆっくり上げ下げして聞かせたらいい結果が出たよ。
0392無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-j7/x)
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2019/09/17(火) 12:43:01.86ID:v9arAAcxa
昔のフォームチェック動画を見てると恥ずかしくなってくるな
反動も意味があるんだとか完全に勘違いで、全くに二頭使ってないアホトレ笑えてくる
0393無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM13-QGf1)
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2019/09/17(火) 20:08:26.63ID:RHD4yjPEM
ゆっくりやるのは自制心が必要だよね。
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29c2-yHOT)
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2019/09/22(日) 11:21:28.53ID:GhVGkhcp0
上腕なかなか太くならないな
前腕は変わってきたんだけど
0396無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK16-1x1s)
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2019/09/22(日) 18:42:53.82ID:MK6uLBnVK
上腕の見た目の太さは、二頭じゃなくて三頭だろ
腕を垂らしてる時に収縮してるのは三頭なんだし…

そもそも二頭は肥大のスピードが遅いし、ピークや形状は元々の形
つまり遺伝の影響がカーフ同様、大きいように思うわ
0400無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM1f-Rd50)
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2019/09/26(木) 16:39:39.61ID:C8r+uy/SM
>>397
それって握力鍛えるためじゃないの？
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-81Gp)
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2019/09/27(金) 02:13:09.73ID:JCwO0YFL0
下手に重量追うより軽めで高repネチネチの方が反応いいっすかねやっぱ
重量上げるとどうしてもフォーム崩れやすいしそもそも回数が出来ない…
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 270e-Rd50)
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2019/09/30(月) 19:24:24.66ID:gsduIp240
低負荷高レップで週２
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-zGiC)
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2019/09/30(月) 20:57:07.51ID:0w2eFOXY0
>>406
韻を踏んでないからやり直し
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe)
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2019/10/30(水) 07:40:51.96ID:eSGCUtoY0
自分は17.5kg〜20kgで伸び悩んでる
種目はインクラインとスタンディングとバーベルで鍛えてるけど殆ど伸びてない
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d391-Cy1O)
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2019/10/30(水) 07:50:38.97ID:SNe7t/eV0
たしかに重量増えないけどサイズは増えてる
むしろ重量は下げたな
効かせ方が上手くなればなるほど軽くなっていったわ
0424無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe)
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2019/10/30(水) 08:23:27.64ID:eSGCUtoY0
1セットのレップ数何回くらいになってる？
iハンマーカール　ハンマーカール　iカール　カール　バーベルリバースカール　バーベルカール　
この順番で2セットずつ追い込んでるんだけど追加した方がいい種目あるかな
割愛したけど普段は三頭筋と一緒にスーパーセットでやってる
自分も軽くするべきなのか
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff6-6s1G)
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2019/10/30(水) 09:27:22.36ID:GWrzdfWH0
>>424
20回から10回くらいで収まってるなぁ。そのセット内で効いてればいいやって感じ。
というか極端な話、しっかりパンプさえしてればいい。あと頻度をとにかく多めにする。
0428無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2LUb)
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2019/10/30(水) 10:17:53.99ID:BQTeVknWd
>>417
骨格によるのかも知れない
自分はEZバーだと二頭に収縮感がなく全然効いてる感じがない
終了後にパンプはするけど刺激が弱過ぎるしネガティヴやスタートポジションなんて特に全く二頭に負荷が乗らない
0429無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2z/Q)
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2019/10/30(水) 18:49:26.23ID:OPcVfzHed
おれもEzバーだと全然2頭に効かないね。
上腕、腕撓に分散してるのかなんとも中途半端なぼんやりした刺激しか入らんね。その両筋が弱いせいかなとも思ったけどストレートなら同重量でもガンガン2頭に入るからね。やっぱ骨格的なものだよね。
Ezバーってメーカーによって角度？違うのかな、もう少し角度が浅いやつあれば2頭に乗る気がするんだよね。
0430無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-6s1G)
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2019/10/30(水) 19:11:27.56ID:G7NHYh0Wp
Wバーだと前腕も二頭も同時にバリバリ使ってる感があって好きな俺みたいなタイプもいる。合う合わないはあるんやな。
0431無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2z/Q)
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2019/10/30(水) 22:23:01.66ID:OPcVfzHed
そういう考えもあったけどとにかくEzだと効いてる感じがしないんだよね。
プリーチャーなんてびっくりするくらい入ってこない。
基本どの部位も種目少なめでコンパウンド系ばっかやってるけどカールに関してはストレートでチート気味の方がちゃんと入るんだよね。
個人的に最近好きなのはスミスでのドラッグカール、あの収縮感はいいね。
大体はアップライトロウとスーパーセットにしちゃうけど。
0432無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca0b-6BDJ)
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2019/10/31(木) 00:19:51.53ID:ijEHEy/f0
左ばっか鍛えてたら左だけ太くなっていくの？
右38ｃｍで左だけ40ｃｍオーバーとか可能なのかな
0433無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-n7LE)
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2019/10/31(木) 00:41:25.60ID:CQ9RTSR0d
>>430
羨ましい

>>431
かなり似た感じだしよく分かる
腕の形のせいなんかね
EZだと長頭に効くってのがあるけど、自分の場合ダンベルカールやストレートバーカールの方が長頭にも強い刺激が入る
何より二頭に負荷が直で乗る
まあ人によって入りやすい種目とかやり方ってあるだろうからね
でも似た人がいて安心、情報ありがとう
0434無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-0NZN)
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2019/10/31(木) 01:09:34.13ID:EosGXS9Fp
Wバーだと二頭よりも上腕筋や腕橈骨筋の動員が増えて、肘曲げる筋肉まとめて使う単関節なのにコンパウンド種目って感覚。
上の人たちと違って、ダンベルなんかでやると収縮し過ぎて肘が痛くなっちゃう。ストレートバーも肘が気持ち悪い。しっかりトップで収縮させられる人が裏山。
0435無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6791-X6HV)
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2019/11/01(金) 00:08:27.50ID:HdPoSTXm0
自分の場合はストレートバーじゃ手首が痛いので選択肢になかった
ezとそんなに変わるのならリストラップでもして試してみるかな
0436424 (ﾜｯﾁｮｲ 670e-fRYr)
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2019/11/01(金) 09:39:48.59ID:kt/4k0Az0
20キロから15キロに落として基本に忠実なフォームでしっかりと効かせながらやったら20キロのときよりも二頭筋のパンプと痛みが強い
どうやら高重量を追い求めすぎて気づかぬうちに「重いものを持ち上げるフォーム」になっちゃってたみたい
大事なのは「筋肥大させるためのフォーム」、カトちゃんや北島の腕を太くする方法の解説を聞いて思った
周りよりも高重量を扱って優越感に浸りたかっただけなのかもしれない。反省
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caf6-0NZN)
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2019/11/01(金) 10:17:44.85ID:HMROChS70
俺なんて真剣に二頭に取り組み始めた時は5キロのダンベルカールからやり始めたぜ。それで効いたから驚いた
0438無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-aeF+)
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2019/11/01(金) 11:44:52.42ID:rjY95Dm8a
>>436
でもオトコとして高重量を追求する経験はかなりデカかったとおもう。
0439無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-VLCd)
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2019/11/01(金) 14:24:46.43ID:v0QMq+6/a
始めた頃から筋肥大のフォームでしっかり効かせられる人間なんて稀だろう
重いのを持つためにやっていたトレーニングも結果としては筋肥大のフォームの為にはなっていたはずだ
0440無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/02(土) 11:56:28.54ID:dwN3fhTTa
結局一番重要なのは破裂しそうなほどのパンプ感
とにかく筋膜を拡げないと筋肉を増やせる容量が足りない
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-tp7K)
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2019/11/13(水) 23:23:26.45ID:pD8h2BQq0
最近はもうワンハンドインクラインカールしかやってないな
ドロップセットや10kg以下の軽めで20〜30回とか
とにかく回数+パンプ重視でいい感じに刺激が入ってる
0442無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy)
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2019/11/15(金) 00:13:32.47ID:ev2oIzknd
実験だとezバー カール≒バーベルカール＞インクラインカール≧ダンベルカール

となってるけど、カールはダンベルが最強に効くんだが
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