ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！16reps目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>990
1ヶ月なんて平だった胸に少し厚みが出るだけ、神経が目覚める、発達しただけ
バーベルと共にやった方がいいと思うが、より肥大にはダンベル大事
>>992
あるブログで5、6年やってそれかよってブログがあるが、見た目も重量もショボすぎて笑える
30-35は4ヶ月～6ヶ月あれば到達出来る
続ければそりゃーいつかはって話だがずーっとしょぼいって........。
大体30-35kgから成長はゆっくりになる
後は>>994が言ってる通り
大抵は途中でジムいきたくなったりバーベルが欲しくなる
ジムでは30オーバー置いているところが限られてくるからジム変えるか、バーベル中心になるかの分かれ目になる
>>995のように家トレで、金かけることに渋ってるやつやスペース言い訳にしてる奴は大抵しょぼい
家トレででかい人はパワーラック組んでるか最低セーフティ置いてる
スペースないならジム行くのが無難 正論つーか、とてもいいアドバイスだとは思うが書き方が常に上から目線だよなぁw >>3
ありがとう
30キロ10rep5セットぐらい出来るようになったらシャツ着たらちょっと大胸筋目立つぐらいになると思ってましたがそう甘くなさそうなんですね。
やっぱジム行くかなあ >>4
すまん
以後気を付ける
>>5
神経の発達もあるけど30kg10reps5set出来る筋力が身についていれば、シャツの上からでも分かる胸筋にはなっているよ
そこからはいかに効かせ肥大させるかだけど
その辺から筋力寄りか筋肥大寄りにしたいかになる、さらなる重量を求めるのか重量ではなく筋肉の大きさや形を求めるかはたまたどちらも目指すか
大抵はダンベル30-35kgつまりバーベルで100kg挙げれるようになる事が第一目標なところがあるから皆そこで色々考えるよ まあ十把ひとからげに誰でもこうやれば
こうなるなんてもんじゃないだろ
そもそもここ20kgスレだろw 「30-35は4ヶ月～6ヶ月あれば到達」出来る人というのはフィジカルエリートの部類なのでは？
このスレの人や大半の成人男性からすると仰ぎ見るレベルのはず
時間がかかっても、もがきながらカラダを大きくしてる人達のほうがこのスレ民にとって学ぶところが多そう 残念だがデブは脂肪が多いのであって
筋量が多いのではないな
誘惑に弱くてデブなわけだからメンタル面含め余計に時間かかるぞ 脂肪の多い体を動かすために筋量多い人もたまにいるね。
いわゆる動けるデヴ。 動けるデブは基本後天的デブだから
若い時は痩せてた 俺デブ
ダンベルベンチプレスは5kgスタート
ダンベルフライは2.5kgスタート
足腰は多少強いかも知れないが上半身の筋肉は貧しい >>18
腕の重さ＋ダンベルの重さの合計だからな
お宅の場合は多分腕で２０キロくらいあるんだろうな 30キロまでのダンベル買おうと思ってるんだけどおすすめとかある？長く続けようと思ってる 胸筋のでかさは、扱う重量じゃ決まらないからな
胸筋しっかり伸び縮みできるフォームと、一番は歴
飯食ってる前提でな
まあ20キロじゃちと軽いが、重さ扱えば扱うほどでかい訳じゃないからそこは深く考えない方がいいよ >>21
自分がもし最初に戻れるとしたら、
パワーブロック系のアジャスタブルダンベルを買い直したいと思ってます
今はスクリュータイプのプレート交換式を使ってるんだけど、
プレート交換がすごく面倒に感じて場所も取るから
とはいえ、お互い長短があるのでリンク先のスレで相談してみるといいよ
ダンベルを買おうと思っている 31kg
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528385360/l50
【パワーブロック】アジャスタブルダンベル総合5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518423884/l50 >>8
短期間にできちゃう人は体育会出身で素質・根性もある人だな。
筋トレにかぎらず追い込める人たち。 >>8
フィジカルエリートじゃなくても普通にいくよ
今まで数十人見てきたけど、フォーム、強度、頻度、栄養、休養の高い意識持ってる人なら短期間で一気に伸びるよ
ダメな人っていうのはメチャクチャなフォーム、強度を理解していない、週1しかしてない、もしくはモチベがあがらないでサボる、やめてしまう
食事の質が悪い、吸収出来ていない、回復時間が、間違ってるなど色々
>>26が言ってるけど確かに高校生くらいで全国レベルで打ち込んで来た人は心が強い傾向があるし、フォームの習得も早い
ただ、短期間で伸びる人は負けず嫌いで意識が高くて理解力が高い人が多い
なにかにつけて妥協したり、理屈っぽかったり、理由をつけてサボる人や集中出来ない人は全然ダメな印象 「フォーム、強度、頻度、栄養、休養の高い意識」
これを最初の頃から意識してトレーニングできるといいよね
でもそれがなかなか難しくて、試行錯誤しながら徐々に気がついていくんだと思う
遠回りになっても確実に伸びるから諦めず頑張っていけばいいよ
北島先生は憎めないから好きだけど、週2はやったほうがいいと思うw まあ、何が何でも短期間でってヤツばかりでもないだろうしな。1ヵ月のところが2ヵ月になったって別に気にしないのもいるだろ。 胸の収縮だけで行うダンベルベンチ１０㎏で出来た！
今までと違って、胸の筋肉が引き攣る感覚とパンプが得られて
縦線が入って嬉しい(＾ω＾) 時間ないときとか、疲れてるときに
普段３セットのところ、２セットにしたり
重量軽くすることもあるんだが、
すこしでも筋肥大してるといいな、と淡い気持ちを抱いている。
習慣づけにもなるしやらないよりはましかな？ 例えば忙しくて1週間空いてしまうよりずっといいと思う。
短いトレーニング時間がかえって集中できたりする事もあるよね。 >>35
おお、有難いお言葉。
家でひっそりとやってるから甘えがでちゃうんだよな
時間づくりからまたがんばります。 まな板じゃん
初心者ならしょうがないね
まだ変わる可能性はあるよ ダンベル20kgって片方？
両方で40kgってことだよね？ 前回は胸全体に筋肉痛来たのに今回は上部にしか筋肉痛来ねえ
フォーム良くなかったのかな
回数も伸びん >>37
やっぱりダンベル２０ｋｇで２０ｒｐｍが「中の中の普通体型」だよね
俺らはカラテカ矢部体型、アンガールズ山根体型だよね フォームだけど下げる時 限界まで下げてるけど間違ってる？
みんなはどこまで下げてますか？ 体格や体重にもよるがよほど上手く
やらなければただ重くしても肥大せんよ
特にガリガリ。(ガリクソンではない) 1セット目で20キロ10回上がったんですけど重量増やした方がいいですか？ >>51
増やしてもOKです
でも20kg10RMだと22.5kgに上げても2セット目以降は5回未満になるかもだから、
その時は重量をすこし減らしてやってみてもいいかも >>43
回数伸びないのは疲れが残ってるのかも
筋肉痛のばらつきはまだフォームが安定してないせいだと思うよ >>52
人にアドバイスする前にもっと勉強した方がいい うん
20キロ10RMなら、20キロのままでも2セット目は10回挙がらないはずだよね RMがよく分かってないと思う
もっと上の重量でも分かってない人がすごく多いんだけどね
10回×3セットという意味不明なセットが広まり定着しているせいでもあると思う 誰も聞いてないのにドヤ顔で難癖つけてベテラン気取りの人恋しいおっさん
世の中お前の考えが基準じゃない 基準はいろいろあってもいいけど、言葉の定義はちゃんとしてないと話が通じないよ 言葉の定義だとかも基準は老若男女それぞれ
他人のせいにするだけで自分自身
に読み取る能力が無いんだろうね 上がらなくなるまで頑張る
２～３分休憩
上がらなくなるまで頑張る
２～３分休憩
上がらなくなるまで頑張る
で、10回越えたら次に進むのが俺のジャスティス 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>60
これが絶対というやり方はないと思うけど>>63さんみたいなやり方でやってたよ
セット数は3セットからで体力気力と相談して決めたらいいと思う
自分の場合は15回越えたら増量してます
それ以下で増量すると元の重量に出戻っちゃったり重さに対する恐怖感が強かったから
個人差あるのでひとつの目安にね >>63
俺もそんな感じ。3回目が10回ギリ出来たら次は1回目がギリ10回出来る重さまで増量。 もうちょい上の重さでやってるけどインターバル4分にしてるぞ 今日はジムに行ってきたけどエアコンのない市営だからか全然人がいないね。
バーベルも好き放題使えたのに自宅と同じダンベルでプレスしちゃったよ。
はち切れそうにパンプした体を太陽に焼かれて歩く帰り道は充実感でいっぱいだった。
ジムもいいもんだな、と思ったよ。 ジムではガチャガチャ重量調整しなくて済むのは効率いいよね 20キロ10レップの次は15キロにまで落として残り2セットって感じでやってる。 ２０キロでやってるみんなは三頭や肩の方が胸より先に疲れない？
俺は１０キロで胸の収縮だけで加速度的に早く行って５セットを
回数を数えずに本能的にやってオールアウトさせてる(´・ω・｀) まだ腕の筋力が追いついてないのかも？
補助筋が弱いとターゲットに効かせにくいと聞いたから
今まで全然やってなかった腕のトレーニングも最近やり始めたよ でも補助筋は勝手についてくよね
狙った部位に効かせられるようになるまでは
俺は焦ってないからそれでいいや あとはフォームだよね
ダンベルで重量追うと、肩が上がってナロウ気味になる人が多いから 今22キロでやってるけど筋肉痛にならなくなったし重量も伸びないんだが 始めて1ヶ月のデブです。
166cm90kg→86kg
現在こんな感じでやってるのですが、筋肉痛がきません。
最初から17.5kgで粘るべきでしょうか？
12.5kg
10
20kg
9
17.5kg
10
15kg
11/9/8 ちなみに三頭にも効くっていうのが、昨日からやっとわかってきました。
三角筋の下あたりがきついです。
これは三頭が弱すぎて胸より先に腕がへばってるのでしょうか。
翌日三頭はやや張りがあります。大胸筋は筋肉痛などありません。 >>78
要は何も変わってない
食事と休養をしっかりとれてるか見直してみ >>80
三頭が弱すぎるというより最初の頃は胸筋を意識するのが難しいのだと思います。
胸の筋肉痛はこなしてるうちに必ずやってくるので大丈夫ですよ。
気になるようならフォームのチェックとアップがてらごく軽い重量で胸筋を意識して動作してみてはどうでしょう。
重量は3セットとも10回できたら2.5kgアップするやり方が負担が少ないのでお勧めしたいです。 椅子に足を引っ掛けて補助してもいいから
ディップスもやり込みさいよディップスも 単純な話しだよ。
この角度の上腕を立てるのに、大胸筋の上部を使うか、下部を使うか想像してみ。
https://i.imgur.com/cw4bzMr.jpg ダンベルベンチ１２．５㎏を５セット回数を数えずに行ったわ(;^ω^)
収縮させるコツが掴めると、胸に十字の線が走るぐらいパンプして楽しいね(＾ω＾) >>73
おれも三頭筋が先にへばる。この間ケーブルマシンやったら、胸のストレッチと収縮が感じられていい感じだった。もちろん軽量 お前らのへばった後の追い込みの一回はどんな声出す？ >>92
「モピッ！！モピッ！！モピピィィィイ～～～～～～～ッッッッッッッ!!!!!!!!!!!!!!」
って感じの奇声かな？(｀・ω・´)
みんな胸トレは週に何回行ってんの？
俺は週一だったけど、少な過ぎる気がして
最近は週に２回に増やしたけどさ(´・ω・｀) 俺は宅トレでトレ部屋にエアコン無し。前は全身トレ週2か3だったがこの暑さで週1にサボり中…ヘタレですわ。 胸は週1～2
他の部位も合わせて週3～4
3分割で一日置きにスケジュール組んでるからこうなる >>92
あああああああああああああああああああああああああああああ(ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭ!!!!!!ﾌﾞﾂﾁﾁﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾁﾁﾁﾁﾌﾞﾘﾘｲﾘﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞｩｩｩｩｯｯｯ!!!!!!!) >>91
だいたい三頭が先にへばるのは胸筋の伸縮ができてないんだよ
ただ押してるだけか、ボトムが浅い
三頭は確かに使われるけど、あくまで補助だから
ナローベンチになってんだよ 刃牙みたいに口角尖らせまくってｷｼｬｯｯｯ!!!!!ｼｬｱｯｧｯｯｯ!!!!! ここってダンベルプレスでいちばん軽量のスレなんだね
どうりで中学生みたいのが混ざってると思った >>97
>>105
あぁん？！自分の家で出してる声でジムで叫んでねーから良いじゃねえかよ！！
『モピ！！』がダメだったら『ヒョワアアン！！ヒョワワワアアァァァン！！』ならどうよ？(｀・ω・´) 君気づいてないだろうから言ってあげるけど気持ち悪いよ >>101
うん、ベンチはできてる気がまったくしない >>110
あるいは、ゆっくり丁寧にやってるとか
ゆっくりだと腕に効くから
テンポよくポンポンやるのもいいよ 今17.5kgでやってます。
10×3setあがったら20kgに挑戦しようと思ってます。
現状10/10/6くらいです。
1セット目は10以上やる余力があるのですが、限界まであげるべきでしょうか？
20も6回くらいならあがります。 >>112
全セット限界まで挙げるべきだしそれが当然（GVTは別）。
もちろんセットが進む毎にレップ数が落ちるけど当り前なので大丈夫。
ちなみに6RMは1RMの80%ほどだから筋肥大の範疇ではあるけど、
ボリュームが少なめになるから初心者のうちはもう少し重量を落として
1セット目で10~12回位が限界になる重量がいいと思う。
ある程度のボリュームも大事なので。
なお10回×3セットというのが初心者に蔓延してるけど、そもそもネット
時代になって筋トレに疎い人間が広げたものと思う。
おそらく、昔から素人向けエクササイズや腕立ての類いで言われていた
「10回を3セット目安で」みたいなのが元になっているだけでは？
本格的な筋トレのセットとして見た場合、重量の合理的説明ができていない。 ＜訂正＞
ごめんごめん、6回だったら85位だね
× 6RMは1RMの80%ほど
○ 6RMは1RMの85%ほど >>113
ありがとうございます！
中3日あけて限界までやってみました。(いつもは中1～2日)
17.5kg
15/13/9/6
15kg
15/11/9/6
12.5kg
10
↑こんな感じでやれました。
次回も中3日空けて、20kgで挑戦してみます。
もしまだ6回程度でしたらアドバイスいただいた通りに17.5kgでしばらくやってみます！ 10回3セットはネットが普及する前から言われてたぞ。むしろネットのおかげでピラミッド法やドロップセットなんかがようやく一般に広がった。
たぶん何となくボリューム稼げて、そこそこ重いのでどうセット組んだらいいのか、でざっくり10回3セットみたいなのが定着したんだと思う。 何もわからない初心者にとりあえずの目標与えるなら10回3セットより8回3セットのほうが良いと思うがな。 そもそも誰しもが同じ効果が出るわけでもないし、10回でも15回でも自分が好きな回数でよくね 初心者はまず「RM」の理解からさせないと、適当な重さで10回やって休憩しちゃう。 >>119
まあゆっくりやっても良いんだけど、胸に入らないのは手に意識がいってウエイトを上げ下げするって意識が強いケースが多いと思う
胸を伸縮できるように肘を動かすと、勝手にウェイトが付いてくるイメージを掴むと、入りやすくなるよ
要は意識するのは、手じゃなくて肘なんだよ >>115
17.5kより少し上げた方がいいと思うよ。プレートの関係で次が20kになるのかな？1.25kがあれば追加がいい。べつに両側に付ける必要はないし。
ちなみに17.5kが限界15回であれば、20kは6回以上挙がるんじゃないかなと思うけどね。
>>116
だから “昔から素人向けエクササイズや腕立ての類いで言われていた 「10回を3セット目安で」みたいなのが元になっている” と言ってるのよ。
＞たぶん何となくボリューム稼げて、そこそこ重いのでどうセット組んだらいいのか、でざっくり10回3セットみたいなのが定着したんだと思う。
だから、10回3セットが（初心者に蔓延しているものの）そもそも本格的な筋トレのセットではない理由として“重量の合理的説明ができていない。”と言ってるわけ。
これでピンとこない人はウエイトの一定以上の知識がないということになると思う。 >>122
ありがとうございます。
1.25kgあります。
両側につけなきゃいけないかと思っていました。
これなら18.75kgで少しずつステップアップできますね。
片側付ける場合は内側外側どちらを重くするべきでしもうか？ >>122
じゃあ10回3セット“以外”も重量の合理的説明ができていないことにもなる
情報に踊らされた全て自分基準の思い込みだな >>123
片側だけ重くするバカいねーだろ。両側に付けなきゃバランスおかしくなるわ >>126
ﾄﾞﾝﾏｲ☆p(`・ω・´)qﾄﾞﾝﾏｲ★ 俺片側だけ重くしてるわ・・・
そして真ん中よりちょっと内側持ってやったるぞ >>126
( *´艸｀)ｸｽｯ♪ ｸﾁﾉｷｷｶﾀﾆｷｦﾂｹﾃﾈ 大胸筋への負荷を強くするんだから
外側重たくして、シャフトの内側を持てば良いんじゃね？(´・ω・｀) けっきょく内外どっちを重くすりゃいいのよ。
持つ位置は重心的に重い方でしょ。 >>123
内か外か負荷をかけたい方でいいと思うけど、バランスを取りたいのであれば中央ではなく重い側に少しずらして握るといいです。
ちなみに、細かいことだけどカールなんかではグリップ位置を変えて内外の負荷を変える上級テクニックがあるよ。 >>124
10回3セットは“重量の合理的説明ができていない”がどういうことなのか分かってないんだね。
だから、ピンとこない人はウエイトの一定以上の知識がない、と言っているのに。
具体的に言えば「その人にとっての適正重量の算出方法が不明」ということ。これはある程度知識（というかウエイトの基本だけど）があれば必ず疑問に思うこと。
3セットやってみれば大体わかるだろ、はまったく合理的でないわけ。
これが一般的な腕立てみたいなもの（自重だから固定負荷なわけで、ウエイトのように可変を前提とした算出方法がそもそも不要）を元に広まったと考えられる理由。
あるいはウエイトのセットを元に広まった可能性もあると思うが、どちらにしても上記同様ウエイトに疎い人間からだと思う。
ウエイトにおいて「10回の3セット」と言えば「10RM×3セット」を指す。
言葉で説明すれば「10回が限界になる重さで3セット行う」ということ。10RMだからその人の適正重量が明確だし、>>113にも書いたように2、3セット目は回数が落ちるがそれは当り前と皆認識しているわけ。
ところがウエイトに疎い人間の場合は「10回の3セット」をそのまま解釈する。つまり「10回ずつ3セット行う」となり適正重量が不明なのも納得できるわけ。
>>126
今回の場合は仕方ないわけ。1.25kプレートはセット購入としてはいちばん軽重量なのだから。単体なら500gもあるけどね。
長文ごめんね。 そもそも､10回ｘ3セットできたら､重量を上げていくわけだから
大きな問題にはならないよ｡
何をウダウダ言ってんだコイツ｡ とりあえずダンベル買った初心者の俺が読むべきHPは？ 片側重くする件で、荒れてしまったようですみません。
両側に1.25kgつけて、20kgでやったところ13/10/8でできました！
アドバイスくださった方ありがとうございます！！ ここはアドバイスしてくれる卒業生のほうが多いスレだからね(笑)。 >>146
ありがとうございます。
深くおろし過ぎてて肩に無理をさせてたようです。 長文バカは自分以外のやり方は認めれない感情的な自己完結自己中心人間だな
何か某ヨットスクールの校長みたいだ >>139
わざわざ説明するだけ無駄だよ
140は言わんとする事が理解できてないけど大半同じと思う なんか今まで週２で筋トレしてて、まあそこそこ筋肉ついたから筋肉キープの筋トレに切り替えたんだけど
重量は軽いはずなのに、メンタル的な意味も含めてキープの筋トレの方がキツイわ 自重トレのような終わりの見えないツラさがありそうだね >>150
そりゃあ、目的の難易度が下がったからね キープでいいなら一回の強度を落とすより頻度を落としたほうが楽なんじゃないかね ダンベルベンチ20キロ程度でそこそこ筋肉ついてキープの筋トレ？
エアプか？ なかなか次の重量アップ出来ずに停滞してきた。
今までプロテインとか飲んでなかったんだけど、みんな飲んでる？？ 辛い思いしてそれが筋肉に変わらないのは腹立つから絶対飲む >>157
めっちゃ分かります
プロテはケチっちゃ駄目。はっきりわかんだよね お盆で帰省した親戚のおばさんに
カラダがひと回り大きくなったわね、と言われニンマリ >>157>>158>>159
どんなプロテ飲んでます？ プロテインは飲んでないけど1週間の夏休み中は
毎晩鳥胸ステーキを1枚食べることにしてて
今日で4日目になるけど意外と飽きないもんだね ガンガン食ってやってたら多分20kgはすぐクリアできるかも。 イミダペプチドですね
鳥むね肉とクエン酸が良いらしい
梶本修身さん
いろんなコンビニのサラダチキンを食べ比べればいいと思う 165/53です
20キロは10/7/7できますが、22,5が上がらない(´・ω・｀) >>167
もしかしたら火加減が強すぎたり加熱時間が長すぎるのかも？
キツネ色になるまで短時間焼いた後、アルミホイルに包んで放置すると
余熱でいい塩梅に火が通るからパサパサはさほど気にならなくなるよ >>169
165 53で20を10,7,7出来るって、相当ムキムキじゃないですか？ >>169
このスレは卒業済だから25kgスレに行ったほうが良い｡
でも､
20kgで12回～15回を3セットできるようになれば
22.5kg10回上がると思う｡ 20kgでできてない可能性もあるよ
浅めのパーシャルだったり >>169
ちょっと体重増やせばじきに挙げられそうな気がするけどなー 20kg16回、12回、8回、インター2分で出来たからもう卒業なんだけど半月ほどトレサボったらプッシュアップバー使った腕立てでダンベル使ってた時より強烈な筋肉痛来たw
こりゃ留年になっちまうかな… >>173
＞20kgで12回～15回を3セットできるようになれば
＞22.5kg10回上がると思う｡
↑
相変わらずド素人セットやってるから意味不明な想定になるw
RMわかってて各セット限界までのまともなセットやってる人が言う場合
↓
20kgで○～○回できるようになれば
22.5kg10回上がると思う。
（面倒だから○は計算してない） >>177
すみませんが計算の方法を教えてくださいませんかね
ボトムの深さや手幅、手の軌道や脇肘の角度、ポジネガのスピードなどなども考慮してねん >>178
重い方も同じフォームでやる前提なんだからそんなもん考慮しなくていい >>179
ハーフボトムでやれば20キロ×20回できれば25キロ×10回はできる自信あるけど、フルボトムでやったら10回できる気しないんだけど ネガ意識するのとしないのじゃ、重量増やせるスピードは明らかに変わるよね >>180
当たり前だろ何言ってんだ？
何の流れだったかわかってる？ スクワットでは動画撮影してボトムの位置を確認してるけど
ダンベルベンチでは全然意識してなかったなー、ちょっとは気にしてみるか 17.5kで12→8→5で20kだと一発目で7しか上がらないのだが、この場合はまだ17.5kで頑張った方がいい？ >>184
自分で決められないのか?
オレが決めるけど
A: 17.5kg 12回ｘ3セット できてから 20kgに挑戦する｡
B: 20kg 7回しかあがらないけど､20kgでやり続ける｡
のどっちか｡ C: 20kgで5回以下になったらその後のセットは重量を下げてみる
はどうかな？
迷った時は自分のカラダに聞いてみよー ダイエット目的で筋トレ始めて2ヶ月。
今20kgで13.8.7くらいだが、痩せてくと重量落ちてくのかな。
初心者だからこのくらいなら維持できるのかな。 ダンベル買ったんだけど、難しいから、まずは腕立てからでも効果有る？ >>190
難しいなら、軽いのでもいいからまずフォームを会得すること
フォームが固まってくれば、重量伸ばせる
フォームは、誰かに教わるのが近道 >>190
ダンベル買ったのに腕立やるって､ちょっと吹いたわ｡
ダンベルの何が難しいの?
腕たってことは､ダンベルプレス? 22.5kg 10 10
35kg 10 10 10 8
減量して弱くなった 煽りじゃなく本当に聞いてみたいことだから質問するけど、ダンベルベンチ20kg10発を「目指す」人ってどんなレベルの人なの？
筋トレ始めて1ヶ月の人とか女性？
たまたま見つけて不思議だったから聞いてみたむかついたらすいません 20ｋｇスレで「ぼくちゃん35ｋｇ挙がるんだよ」とか根性がさもしすぎる。 20ｋｇスレで「ぼくちゃん35ｋｇ挙がるんだよ」とか根性がさもしすぎる。 >>196
ムカついた｡
普通に考えれば筋力弱い人でしょ｡
別に1ヶ月じゃなくても､女じゃなくても､いっぱい居るよ｡ >>191>>192
初めてベンチプレスやったんだけど肩が痛くなるだけで胸に効かないので、腕立て伏せからの方が良いかと思って。
ジム通ってフォーム教えて貰わんといかんのか。。。 >>202
軽い重量で痛いなら､腕立てでもいいかもね｡
でも､腕立てでも痛いんじゃない?
準備運動をしっかりめにやるといいよ｡
肩と肩甲骨を重点的に｡
フォームはひとまずYoutubeでも見たら? >>202
最初は腕立てから始めた人もこのスレにはいたしそれもいいと思うけど、
せっかくダンベルを買ったことだし、動画を参考にごく軽い重量から試行錯誤してみたら？
必ずできるようになるから大丈夫
https://www.youtube.com/watch?v=XODYc7pl3Gw >>196
ここは目指す人より卒業生のほうが多いスレなんだよw ダンベルで片方20kgなら両方で40kgじゃん
バーベルベンチの男の平均重量が40kgと言われているぞ 体重90kgから始めた俺は、腕立ての方がよっぽどきつい。 >>202
腕立てふせやったところでベンチは上手くならないよ
一回でいいから金だしてパーソナルでも受けてみ
我流でもいいけど、年単位で時間かかるよ ダンベルベンチプレス15kg5セット終了！
若干パンプしてるかなー程度orz
https://i.imgur.com/9qp2l2v.png >>196
どんなレベルか？って
「ダンベルベンチ20kg10発を目指すレベル」でしょ。
「ゴルフ100切りを目指すスレ」で
「ゴルフ100切りを目指す人ってどんなレベルなの？ゴルフ始めて1ヶ月の人とか女性？」って聞いてるようなもの。 バーベル、ダンベルを重量だけで等価に考えるのはオカシイ ここは20kgスレだから何も知らないやつがいてもおかしくない
両手で20kgと思ってる奴も少なくないぞ ダンベル２０キロ、１０回ならバーベルならマックスで６０くらい？
初心者脱出レベルかな？ まぁ、それから半年もやりゃ20キロがウォーミングアップの重量になるからな。腐らすやればいい。 20kgスレでしかマウント取れないような奴らですし ていうかマジで40とか35スレの人間がメインだろ。居着いてるご高説垂れるクソッタレに牽制目的で居着いてるだろお前らw 俺は眺めてるだけなんだけどたまにドヤってるパイセンにチャチャ入れてみるw 筋トレ初心者が15キロから始めたとしてどれくらいで20超えるもんなの？ >>216
その例えはよく分からないと思うぞw
ただおれはわざわざこんなマイナーな板を見つけて書き込むレベルの筋トレマニア（？）にそのレベルの人がいることが不思議だっただけなんだ
おれの中でウ板に書き込んでる人＝そこそこ筋トレしている人っていう固定概念があったんだなすまん >>232
俺は15kgからなんて絶対無理で11kgからだったわ
数ヶ月でまだ15kgから18kgをウロウロしてるし才能なさすぎ ジムで20キロ以下でダンベルベンチしてる奴なんて年間数回しか見ないわ
たまに女が18キロくらいでやってるわ >>235
11kgで始めて今18kgなら7kgも成長してる
数ヶ月前の自分に勝ってるんだから大きな成果
それを積み重ねていけばいつか見晴らしも変わるはず
人と比べるのは詮無いことですよ >>236
だから何だっつーの。
自分より劣る者や弱い者にかける言葉として適切か？あー、叱咤激励してるのか。 >>239
気にするな
市営ジムなら20キロくらいが普通だ
ベンプレだってセット組むなら60キロ位だよ
回りの目を気にせずに、自分のトレに試行錯誤すべし >>238
そうか、そうだよな…家とかジムとか関係無いな。
>>236みたいにドヤってもしょうがねえよな。 >>236
ジムまで行って、バーベルベンチじゃなくてダンベルベンチやってる人そんな多いんですか？
ダンベルベンチの20kgは、そんな女子でヒョイヒョイできるものじゃないかと思ってるんですけど 自分がデブで百キロ超えてたら
それ以下はガリガリとする思考回路
と同じなんじゃね 俺なんて２年くらいやってるけど２０キロが精いっぱいだぞ >>242
普通バーベルベンチやった後ダンベルベンチやるパターンが多いでしょ 重量はどうでもいいんだよ
自分の納得のいくバストであれば 17.5kgにすると手首がやばいので15kgでやってる
元が細いからじっくりやってますわ >>251
リストラップを使うとずいぶん楽になるよ >>251
俺も17.5kgだわ。15発の3セットしかできない。 >>254
17.5kg 15回x3セット できるなら､
20kg10回くらいできると思うけど挑戦してみた? >>255
挑戦してない。今でギリギリなもんだから >>256
俺は17.5キロで12→8→5だぞ。
3セット目で10回あげられたら20キロに行くつもりだ。
君はもう20に行くべきだと思うが。 セーフティーベンチプレスやったら21.25kgいけたんですけどね。 非力なトレ3ヶ月のおっさんだけど
17.5キロ 13→7→1
最後左腕が崩壊、遠いわ >>261
よくわかんないけど初回の13回は限界数までってこと?
それとも13回に決めてるの?
初回が限界数だとすると初回で力が尽きてあと続かない状態が
ずっと続いて効率悪いから､
10回ｘ3できたら
とっと重量上げたほうが早く重量増加できるよ｡ >>264
アドバイスありがとうございます
13は限界です
次回から試みてみます >>264
限界まで追い込むことが大切と思ってたよ
どんな筋トレブログにも大抵そう書いてあるから、パラダイムシフトだな >>268
ここは20kgを10回だけ上げることを目指すスレだから､追い込むスレじゃないよ｡
10回ｘ3セットできた時点で重量アップすると､
そのアップした重量では結構限界状態でできるはずだから大丈夫｡ >>270
明らかにウソついてるな｡
動画がないならウソ確定でしょ｡ 40kg一発ってことやろ？
あがるんちゃう？
いや、あの体じゃ無理か >>267
もしくはインターバル長めにとってみるのも良いかも 嘘ではないかもしれんがやはり
一発だけなのが濃厚と思った
あの体で１０回はないだろ
筋肉すごいとかなんか記事おかしくね 1repのワンハンドじゃないですか？
ダンベルが1個しか置いてないし ３ヶ月あればいく人もいると思うけど。自分は15kg 10/8/6から始めて、3ヶ月で30kg 10/6/6までしかいかなかったけど。 俺は12キロスタートで30を10発まで5ヶ月掛かったな。
一般人はこれくらいだと思う ここ2ヶ月くらいずっと20kgで10 6 5
位で止まってるわ
22にすると肩痛いから20の後に16で3セットやるようにしてる
筋肉痛は毎回来るけど回数伸びんなぁ バーベルは高重量扱う面では面白いけど、筋肥大、筋力強化が主目的なら
ダンベルのほうがいいかもな。宅トレなら特に。 >>284
>>285
バーベルよりダンベルが優れているのはどういうところですか？
可動域が大きく取れるから？ダンベルまだ18kgですが、試しにやってみたバーベルの方が胸に効いてる気がして。 可変式ダンベルとインクライン・でクラインベンチ買いたいんだけど
コレらでいいかな？
MRG 可変式 ダンベル(5～26kg)×2個
https://www.amazon.co.jp/dp/B073FCSF7F
インクライン デクライン ダンベル トレーニングベンチ 折りたたみ式
https://www.amazon.co.jp/dp/B077H2PLCV >>291
5000円足せばダイヤル式の40kg買えるから、本気でやる気ならそっち買った方がいいような気がする ウエイト久しぶりに再開してまだベンチ60kg2回しか挙がらんから
ダンベル40kgは重すぎる気がするのよ urlだけじゃなくメーカーと商品名を書いた方がよいよ
楽天とかでもっと安いところもあるよね NIHOLIの2018年モデル！40Kg可変ダンベル2個セット(DW-DB40-2)
https://www.amazon.co.jp/dp/B072M2FN7X
楽天も探すわ パチフレは特に重量誤差が激しいから
40kgで売ってるものは37kg～38kgだと思った方がいいよ 追伸
パチフレはプレートの詰めが樹枝か金属プレートの違いも値段によって変わるみたいだから写真を良く見た方がいいよ 人生初ダンベルベンチ9kgからのスタート
プルプルで動画みたいな安定感の欠片もない動き
肩甲骨を狭める？感じにしても腕を伸ばすとすぐに広がる
ブリッジ作ろうとしても腰が浮く
ダメダメだけど20kg目指して頑張ります >>303
そもそもインクラインプレスやりたいのが最初にあってベンチも欲しいのよ
>>304
ごめんなさい >>306
気にすることないよ、人いないし
後から付け足しできないから40kgが正解だと思う
最初にケチってフラットベンチ買っちゃったから買い直したいなー >>305
寄せた肩甲骨が開いてしまうのはダンベルを挙げた時に肩も一緒に挙がっているのかも？
肩をベンチにピタッとくっつける意識でやると開かなくなりましたよ（肩を固定）
あとは挙げたときに腕を伸ばしすぎているとか
胸に効かせて筋肥大を狙うにはあまりブリッジしないほうがいいと聞いたので意識してないです
もっと重量を追い求めるようになってからでもいいのかなぁ、と思ってるけどどうなんでしょ？
頑張ってね ブリッジって何のためにやるのか未だにわからないからやってない 20kgを目指すならブリッジした方がデカい筋肉を使えるから有利。
大胸筋の上部も肥大させたいならブリッジしない方がいい。
違いは腕を伸ばしていく角度。 じゃあブリッジなし一択だね
大胸筋下部のみ肥大すると垂れパイみたいになるの嫌だし重量より肥大でしょ ブリッジしたら体の角度がデクラインになるから
コアラみたいなダサい垂れパイ目指すならおすすめ >>305
「ボトムポジションでストレッチした胸筋を収縮させると上腕が上がる」そんなイメージで。あと、あげきった時に肘を伸ばさない(ロックさせない) >>313
ところが適度にブリッジしないと大胸筋上部の動員率が下がる。そもそも垂れ乳がどうこうなんて気にしなくていいよ。あれほとんど絞ってないデブのおっぱいが垂れるって話がいつのまにか下だけ発達すると勘違いされてんだぞ。 >>316
じゃあコアラ小嵐の胸はなんで垂れてんの？ このスレにいる奴は垂れ乳とか気にするレベルにすら発達してないだろ ここはもう「目指すスレ」じゃなくて「20kg卒業生が集うスレ」だからな。 実際２０キロの達成者の大胸筋ってどんくらいよ？
俺は結構あるぞ そう。体脂肪率15%超えている奴の筋肉っぽいのは脂肪が大半。 他人様のモチベを落とそうと頑張っても
自分が強く大きくなれるわけではないのだよ
せっかくの初心者スレなのだから前向きに気持ちよく行こう
ウエイト板住人のクサい息を嗅がすようなことしても詮無いだけですよ 別に脂肪かどうかはどうでもよくね？
見栄えが良いかどうかが重要だろ？ 見栄えも筋量もほぼ無いような重量のスレなんだけどね。 その通り
だから脂肪と指摘するのは何も間違ってない >>332
ホラ、ここはパイセン達がさぁ…アレだからw >>337
なんで？
ウエイトやってる奴なんて鏡の前で裸になってニヤニヤしてるレベルだろ？
見栄えが良ければそれでいいってレベルよ >>345
こういう単純に知能指数が低い奴をアスペ呼ばわりするのやめてくれ
アスペとして心外だわ なんで知能指数低いって言われなあかんの？
だって鏡見て「お、俺筋肉ついたなｗ」って自己満足するレベルだろ？ この角度だとショルダープレスだって定義されてんの？ 何度って定義はないけどこの角度なら三角前部が主動筋になるからショルダープレスでしょ ショルダープレスか。そうだね。角度がついてるからインクラインかと思った。ダンベルは何キロぐらいだろうね https://www.instagram.com/p/Bm2-yhcApS3/
20キロなんて女ですら簡単にあげてるのに
あげられないガリザコども恥ずかしくねーのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>359
なんやねんこの豚は
体重70kgあれば女でもそりゃ20ぐらい上がるだろ えっ？70kgあってもおまえらはあがらないだろ？
つか70kgもないの？
やっぱチビなの？ 面白いやつは煽りなんてしなくても構ってもらえるからな
つまらんから煽りでもしないと誰も相手してくれんのよ >>352
ダンベルに8って書いてあるから
8kgだな｡
全くスレ違いもいいとこ｡ >>359
どヤンキーの自意識過剰のクソ豚
承認欲求強杉性欲強杉 20KGって一般体躯の男なら
筋トレスタートラインの重量でしょ >>359
あらら貧弱男どものプライド傷つけたばっかりに、罵倒されちゃってかわいそうに >>359
オレより扱い重量大きいけど字がきたねぇ。 胸より先に肩が疲れるんだが、肩が弱いってことなのか？ ダンベルベンチ20キロで20発挙げられればダンベルベンチ40も挙がる？ ダンベル20kg10回がバーベル50kg1回位
とかならたまに聞くが、
ダンベル20kg20回がダンベル40kgてww >>378
挙げられる
モンタナ大の2015年の論文にもでてる
20kg×20回＝40kg×10回
20kg×40回＝80kg×10回 ボリュームは匹敵するって話なだけで実行可能かどうかでいえば不可能に決まってるだろ。 片手10kgで40回なら片手40kgを10回可能w
マジキチ思考法 片手5kgを10回挙げられれば
片手50kgも一発はいけるという
素晴らしい理論やぞ 片手40キロでセット組んでるけど、20キロ×20回はキツいかも >>386
卒業生どころか
40歳が幼稚園みにきてるレベル
通報するわ いや別にどのすれみてもいいだろwww
問題は格下をバカにするやつらであって >>386
普段やらないだけで、40挙がるなら簡単に20レップくらい出来るよ。 20キロ20回できても30キロあがるか怪しいんじゃない？ >>389
たまに30キロでもやるんだけど、10回位しか上がらないんだよね
40キロは8回で >>392
馴れがないだけ。たぶん20キロ20レップなら、30キロ10回上がらないレベルでも出来るよ。まぁ無理にやる意味もないんだけどw 腕立てかなりやってて胸板もそれなりに厚くなってきたからベンチとダンベル買ってきて本格的にやるかと始めたんだが。
片手30ｋｇなんて楽勝だろうと思ってたら全く上がらんかったｗ
20ｋｇ×15回がやっと。
重いダンベル持ちながらベンチプレスする体制にもっていくのが難しい。
下ろすのも大変。
こりゃ基礎から学ばんとダメですわｗ >>394
ここは20kg10回できない人のスレなので､
25kgスレへどうぞ｡
でも､まぁ確かに､ただ者じゃないな｡ チューブトレ半年くらいやって17.5kgが10.8.5できた。
今は20kgが16.13.9 インター1分半か2分。早くプレート買い足したい…あでも20kgセットもういっちょ買った方が何かとトクなんだっけ。 >>397
20kg16回できるなら､
25kgスレへどうぞ｡ >>163
そんじょそこらのホエイプロテイン飲むと乳糖不耐症でお腹が下る俺は
アルプロンのWPIチョコレート風味３㎏を買って毎日１５０ｇ飲んでるゾ！(＾ω＾)
少量の水でも溶けやすい上に下痢した事がないぜ！！(*´ω｀*) Amazonで3キロ5千円のホエイプロテイン買ったら、家に買い置きが２つ有ったわ
プロテインあまり飲まないから、9キロのプロテインどうしようか困ってる >>403
仕方ないから賞味期限近づいたらプロテインクッキー作って主食にするわ ダンベルベンチ20kg程度ならプロテイン1ヶ月3kgは飲み過ぎかもな
俺はこのスレの人間じゃないんですまんな 20キロって片手20キロだよね？
昨日買ってやってみたらその日にクリアできたけど、これって普通じゃないの・・・？ >>409
ハイハイ 普通､普通｡
25kgスレ行け｡ 昨日位から20kg初めてやって楽勝の患者が多い病院みたいになってるな いやできる人はすぐにできるよ
鍛えてないとできないのは35キロからだな >>409
一般体躯の男なら20KGは筋トレスタートライン
ここの住民と比較して自分はセンスある！と勘違いしないように ぜってー嘘
筋トレしてない成人男性のベンチのマックスが４０キロくらいが平均だから
ダンベルベンチ片方２０キロがスタートラインなんてぜってー嘘 いつの間にかここ脳内ぽい奴が20kgできない奴をコケにするスレになってるな
3ヶ月で片手40kgクリアの竹内とかいう俳優の影響ぽいな ダンベルベンチ20キロなんてスレ見つけた時びっくりしたわ
わざわざ目指すほどでもないくらいの重さだぜ？
女専用のスレでいいだろこんなもん >>420
(個人差があるから気にしなくて)ええんやで >>422
(ここからあげてけばいいし、そもそも20キロスレなんだから)ええんやで >>419
初心者相手にマウントとって楽しいのか？ 今日も胸の日なんでやってきた
インクラインダンベル20キロで
10回10回9回
フラットに移ってまた20キロで
9回8回6回
これぐらいできたら20キロ上げてるって言ってもいいですか マジでダンベル20㎏しか持ってない人でかなりのマッチョを知っている。
運送業なので荷物の積み降ろしでの負荷が大きいのかもしれんが…
話を効くとダンベルの持ち方を工夫しいかに効かせるかを考えているみたいだった >>419
このスレは8割女子だろ間違いない
体重70キロすらないの多いみたいだし 肩甲骨ってボトムだけでなく、トップに上げた時もずっと寄せた状態になるもの？
トップに挙げた状態で胸張りって両立できるの？ 肩あがるという文言について、
頭部方向に上がっちゃうって意味？
それとも持ち上げる垂直方向に上がっちゃうの意？ >>431
身体鍛えたいやつって大きくわけると2パターンあって
もともと体育会系で運動好きなやつが得意な分野を伸ばすために筋トレ。
もう一つが運動苦手なやつや、体系にコンプレックスあるやつが
苦手分野を克服するために筋トレ。
この両者のギャップがすごいｗ
体育会は罵声を浴びながらも頑張ってきたやつが多いから
ネット上でも、「こんなのできないのか」「女かよｗ」「才能ないな」「ヒョロカリだな」
とか体育会のノリでガンガン言ってくるから荒れる荒れるｗ 本人が限界まで追い込めているなら何kgだろうと関係ない
人の努力をバカにするやつの方が恥ずかしいわ >>436
後者でもこじらせてる人かなりいそうだけどな >>436
この両者に対する、お前の好き嫌いのギャップがなによりすごいよ
比べるなら主観なしに、客観的裏付けされた事実に基づいて比べないと、お前の発言の説得力は0だぞ >>436
そう考えると体育会系って他者に対する思いやりがないよな
自分がやられた嫌なことを他人にもやってやるって発想だし なにこの頭の悪い二元論
学生時代運動もしてこなくて頭も悪いってやばない？
俺も非体育会だけどこういうのまじで恥ずかしいからやめてくれ >>440
体育会系に限らず基本そんな感じの人が多いよね。この間の高校野球であったけど「自分達がやられて嫌だったから自分達が最高学年になった時に、先輩後輩制度を撤廃」なんてのは稀有 まあ自分ができるから他人もできる
と思いこんでる時点で低能だがな http://bulukup-hmb.seesaa.net/
これ良いかもしれん。
摂取しながら鍛えて理想の体型手に入れるぜ！ どのレス（人）が二元論を論じてるのかわからない
直近レスを読み返してみたがわからない
頭は悪い方じゃないと思ってたのに >>359
ベンチ40kgしか上げられないのにダンベル20kgというのはおかしいな
他の項目も軽いのばかりだし、何かこの女の勘違い（ダンベル20kgずつという表現が違和感）のような 上から目線でドヤりたい奴らが大挙して初心者(的)スレにやって来て大暴れしてる図。これから頑張ろうって人や普通にアドバイスしてくれる人がもう… ここの住民は初心者のくせにそのアドバイスも素直に受け入れず食ってかかるレスが多いから
荒らしみたいなのが来るんじゃない 20kg10回出来たし卒業かなと思ってたらブリッジしての回数だった
ノーブリッジだと6回しか出来なかったのでまだまだお世話になります >>448
あげる前に最初にダンベル20キロ見せてるやんw
女が自分が全く歯が立たない20キロあげているのを見てよっぽど悔しかったんだろうかw >>450
「初心者のくせに」という発想がそもそも間違いなのでは？
「自分のほうが正しい！」と思ってる時ほど謙虚に発言しよう
誰も頼んで来てもらっているわけではないのだから >>450
そんなレスあるのかー？と、このスレ読み返そうと>>1
から>>10読んだだけでいきなりあってワロタ >>454
頼んでもいないのにやってきて上から目線でドヤって挙げ句の果てには「素直にアドバイス聞けない奴は伸びないよ」…だもんね。普通に出来ないパイセン多過ぎw >>427
ありがとうございます
ではこのスレは卒業ということで25キロを目指すスレに移ります
皆さんありがとうございました
目標は半年、2月末までに25キロ達成です このスレは書き込み多いのに25スレはほとんど書き込みないのはなんでだ ベンチプレスも70kgスレは人いなくて落ちたしさっさと卒業出来る重量なんだろうな インクラインベンチ欲しいけど20キロを目指してるレベルには時期尚早かな？
ベンチが２つあっても邪魔になるし。
みんなはインクライン持ってるの？ >>446
「論を論じる」みたいな重言へーきで使っちゃうとこからしてキミあんま賢そうには見えへんけどまぁ自信を持つのは大事やな！ 以前、腕立てから始めようとしてた初心者ですが、何とか10kgまで行きました >>467
筋トレは自分との戦い
他なんか関係ない
昨日の自分を確実に越えれば、間違いなく強くなるんだ でも自分との闘いであるならば
もし自分に勝ったとしても、自分が負けるから
トータルでは１勝１敗じゃね？ >>464
最初からインクライン買っとけばよかったと後悔したよ
フラットはメルカリで売っぱらっちゃった
やれる種目も増えるし長い目で見たら買っちゃったほうが幸せになれると思うなー >>470
インクラインベンチはどこの使ってるんですか？ 20kg10回できたらどの程度の身体になれるんだろう
細マッチョにすらなれないレベルなのかな？
自分は15.5kgでまだまだ細マッチョには程遠いレベルだけども 20キロじゃ何にも変わらんね
35キロ10回ぐらいできるようになると、
周りになんかやってるのかな？と、ようやく気付いてもらえるレベル >>471
1万円強のリーディングエッジの物です
金欠だったのでこれにしたけどまあ満足
「本格ホームトレーニング器具を語るスレ」か「低価格トレーニング器具スレ」
インクラインスレでリサーチするといい買い物ができると思うよ！ >>472
20kgでも細マッチョには届かない感じだと思うなぁ。
自分は限界を感じてジムに通い出してから変わってきたよ、一回100円の市営だけども。
バーベルスクワット、デッドリフト、ベントロー、懸垂の四種目を週2で。
ジムは抵抗あるかもしれないけど試してみる価値はあると思う。
自宅にパワーラックを導入できたら一番いいんだけどね。 フラットベンチの３倍以上の種目が出来る感じだな、インクラインベンチは >>474
ちょうどそのベンチを買おうか悩んでました（笑）設置スペース確保しなきゃな。 >>472
>>426だけども誰にもなんとも言われないです
かろうじてカミさんにわざとらしく見せつけると
あー良い形になってきたねーってお情けで言ってもらえる有様 まあまずは自己満でいいよ。自分で「おっ、この辺ちょっと変わってきたな。」程度でさ。少しずつ楽しくやりゃいいじゃん。 今日カトちゃんの動画みたらダンベルの持ち方は逆ハの字が一般的なの?
折角卒業かと思ったけど持ち方慣れないから重量落とさないと やべえ、つい最近ダンベルベンチやり始めたのはいいんだけど、限界までやって床に落とすからフローリングがデコボコになってなってきたｗ
アパートなのにｗ マジレスしとくと潰れグセつくのも良くないから、毎回潰れるほどやるのは止めとき。バーベルに移行したとき毎セット恥かくぞ。 大丈夫
ジムなら俺が助けてやる
それより家トレでの時こそ気をつけろ
俺はいてやれないからな そうそう。ダンベルだからまだいいけど、キッチリ挙げ切るのもテクニックだからね。筋トレは安全第一だぞ。セーフティ無しで死ぬアホがたまに居るだろ。 >>492
若くて有望なメジャーリーガーが顔にダンベル落としてほとんど視力なくなったってニュースあったな。
床は建築現場用の床養生製品買えばいいよ。
１，２畳分なら安いし、アパート出るときに数万とられるよりマシ。 サポートもなしにダンベルベンチで追い込んだらあかんよ 疲れたら
ダンベル投げ捨ててるよ
ジムだし、別に自分の家じゃないし ダンベルベンチで20kg10rep×10setのGVTって相当辛そう >>499
インターが1分とか1分半だっけ。オレ22.5kg16回だけど17.5kgでGVTやったらスゲーきつかった。 そもそもスタポジ持っていくのが大変だしGVTあんま向いてないよな GVTって10セット10レップスを上げ下げのスピードも変えちゃダメなんだろ 何となく20出来てスタートライン
まだ17.5だが 自分の体重くらいのベンチで上げられると筋トレ初心者から卒業ってあったらから
ダンベルベンチで２０ｋｇてたしかにスタートラインかもね。 ダンベル片手20㎏はどう考えても女子の
平均体重くらいでしょ 20キロで12→8→6出来ましたけど、これではまだ卒業できませんか？ >>511
俺だったら2回目が10回行ったら一つあげる
ただしちゃんと効かせて上げられてる場合な え、MAX20kgじゃないの？
ほかのスレはMAXで卒業だけど 20キロを１回持ち上げて卒業てw
俳優の竹内は3ヶ月で40キロできた事
は嘘じゃなくなるぜ 4kgスタートで3ヶ月後20kgに到達した俺から見れば
竹内は雑魚。10kgから40kg。たかが4倍。初心者あるあるだよ なんでダンベルベンチだけ違うんだよ
統一しようぜ
これから1回できる奴は卒業だからな あぶねぇだろ。マックスやるのに適してないから10レップなんだぞ。そもそも種目が違う。 セット終了時にぐらついてダンベルを胸にぶつけてしまいました。ベンチプレス後の追い込みで16kgだったのでそれほどダメージが無いかと思いきや、大きく息を吸い込む際などに痛みます。
骨にはいってないと思いますが、20kg10,6,0の薄い胸板なのでなんとも…。
とりあえず冷湿布を貼って様子を見ることで良さそうでしょうか？
サウナも禁止ですよね…？ ここで言われても診断なんて出来るわけねぇんだから。 ここでダンベルのトレーニングの話なら分かるが、胸に落として痛いとかダンベル関係なく聞く相手は医者だろw 激しい筋肉痛と同様、炎症してるならサウナは見送った方がいいのかと。
同じような経験した人は意外と少ないのかな。ダンベルは最初と最後が難しくて怖いわ。ちょっと調子悪いと全然上がらなくなることもあるし。
次のトレの日まで様子見てダメなら医者行って来る。 肋骨にヒビ入ったかもね
病院行っても安静にするように言われるだけだよ
2～3週間静かにしてれば治る マジ？せっかく卒業が見えてきたのに…
安静でいいんですね。ありがとうございます。
筋量落ちないようタンパク質をたくさん摂っておきます。 追い込んで事故った時のダメージ考えると片手20kgくらいが限界だな。
それ以上の負荷はフライにするか、ジム行くか。 そこまで追い込まなくても成長すると思うんだけどなー
ともあれご自愛くださいな 追い込んでるつもりになってるだけで、ただ単にコントロールできてないだけ
使用重量落として最後まで追い込めるようコントロールできる重さにした方がいいよ
突然力が抜ける人いるけど、オールアウトして潰れるのと突然力が抜けるのは全然違う セットを終えてダンベルを戻すの難しくないですか？
追い込むとボトムから戻すのはむりなので、上げた腕をゆっくり下げてダンベルを胸に置いて、ズリズリ腹の方に動かしてから起き上がってる。
油断すると上のとおりぶつけてしまうし。
いい方法や紹介動画があったら教えてください。 難しいと感じた事はないな
スタートの時に腿を使うと思うけど、戻す時は逆の動きをするだけだよ 腕でやろうとするからダメなんだよ。膝で迎えに行け。 >>535
オンザニーをおぼえると楽になるよ
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow
手もとがグラグラするのはリストラップを使うとかなり安定した
共にこのスレの受け売りですがw >>536～>>538
動画見ました。完全に腕を曲げてやってました。
戻すときもスタート時と同じなんですね。腕を曲げずにダンベルを膝に。
オンザニーは知っていましたが、間違った理解をしていたようです。いつもスタートポジションに持って行くのが一番難しいと思っていたら…。
治ったら、軽い重量で練習してみます。 お礼コメ付けていないけど、皆さんのアドバイスには本当に感謝しています。ありがとうございました。 たいていボトムで終わるけどな
最後あげられなくてボトムに戻るから
ボトムからでも太ももあげてダンベルを太ももにグッと押し付けてやれば起きれる ダンベルベンチプレスから筋トレ始めて2ヶ月。
22.5kgまできたけど、肩トレも始めようとサイドレイズしたら3kgしかあがらなかった。。。
ショルダープレスも10kg超きつい。
ダンベルベンチ20kg付近のみんなはサイドレイズどのくらいの重量でやってるの？ >>543
8～10キロでやってる。
俺が家トレでやってる種目の中でサイドレイズ が一番きつい。 >>543
俺サイドは7kgのダンベル+1.5kgのパワーリストつけて12回ぐらいかなぁ。20kgはこないだ11.9.6.インター1分半で出来た。 >>543
2ヶ月で22.5kgなんて早いペースだねー。
その調子なら慣れてくるとすぐにポンポン挙がりそう。
サイドレイズは20回行ったら1.25kg上げるペースでやってます。 答えてくださった方ありがとうございます。
肩だけ弱いので、これからしっかり鍛えようと思います。
ちなみにネタではありません。
>>79 も私です。
ダイエット前の与沢翼そっくりな体型でスタートしたもので、デブだからあがりやすいのかもしれません。
余談ですが現在166cm90kgから80kgになりました。 減量のペースも早いw
冷やかしでやってきたら自分より成長の早い人がいて泡食ったのかも
ネタってことにして心の平穏を保とうとしたんでしょ はじめまして。
今日初めてジムでベンチプレスやってみました
不安だったけど１２ｋｇから始めて１６ｋｇまでは１０回出来ました
１８ｋｇはさすがに力が無くなったのでやめてますが今度は１８ｋｇに挑戦してみます
２０ｋｇもすぐに卒業できそうです 正直ジム行ける環境ならダンベルベンチよりもバーベルベンチやった方がいいと思う肩甲骨の寄せ方やらブリッジやら最初に覚えるのにダンベルだとむずいだろ 競技でベンチやるんでもなきゃブリッジなんてしない方がいいぞ 初心者がバーベル行きにくいのわかるわ
その重量ならマシンやっとけってなる >>552
やっぱガタイ良いとサクッと20kg行くんやな
168cm52kgの俺は10kgスタート >>563
めんどくせー奴だなwww
両鎖骨の中心あたりと胸の中心を結ぶと逆三角形が出来るだろ
そこに肉がついてないんだわ
鏡見てみろお前もなってるぞ 漏斗胸か？ここにいるのはほとんどガリだろうし、ガリはほぼ漏斗胸 漏斗胸じゃねーわ
漏斗胸は奇形な
俺はガリ寄りのムキムキだから 以前同じ話題が出てたら申し訳ないですが
ダンベルベンチ20キロはダンベルフライインクラインダンベルベンチ ディクラインダンベルベンチに換算するとそれぞれどれくらいでしょうか? >>568
そんなもんインクラインの角度によって導入される筋肉変わるし、腕の角度によってフライの負荷も変わる。 昨夜22.5kg13回あげて、スタポジに戻るときにバランス崩して体ごと転落しました。
以前ダンベル落として嫁に激怒されたので、なんとか離さないようにした結果おそらく親指骨折したかもしれません。
皆様大丈夫だとは思いますが、改めてオンザニーなどの筋力以前の基本テクは大事だったなと。
初心者がポンポンあがる重量にうれしくて基本を軽視してました。
同じ初心者の皆さまもお気をつけください。 >>572
13回目は限界ギリギリあげれた感じですか？
自分も家トレなので、潰れるの防止で最後1レップ分余裕もってる 40kgセット買った俺はプレート構成が5kg2.5kg1.25kg各4枚だから、
例えば5+5+2.5+2.5で始めた場合、次は5+5、その次は5を外して2.5と1.25を入れて…みたいにやってる
この入れ替えに結構時間かかっちゃってインターバルが長くなり、これドロップセットになってんのか？って感じ
何度も言われてることだけど余裕ある人はやっぱボウフレックスかパワーブロックにしといた方がいいね あー、インターバルって15分以内ならトレ的には問題ないって話しらしいよ
なもんで1分やら3分やらにこだわる必要ないからね
ジムでラックとか交代で使う場合にもこれを覚えておくとストレス感じなくていいよ >>572
自分も20kgに近づくにつれオンザニーの必要性を痛感してます
早くトレに復帰できるといいですね
ともあれご自愛くださいませ >>576
そうなの！？
いいこと聞いた。安く済んで得した気分にさえなったわ でも、15分も空けたらドロップセットって言えるのかな？ってのがそもそもの疑問なんだけどね ダンベルを体重計に載せたら理論値からマイナス1キロ位になるのが普通ですか? >>580
シャフトはいってないんでない？
通常はラバー分重くなるはずだけど。 >>581
シャフトが2.5kだと思ってたけど1.5なのかもしれません。ありがとうございました >>579
ドロップした後にものすごい回数できちゃうとかじゃないなら大丈夫だろ
ものすごい回数できちゃうならそもそもドロップしなきゃいい
時間かかるって言ってもせいぜい2分とかだろうし >>582
シャフト(1.5kg)とカラー(0.5kg)2個で2.5kgだよ シャフトとカラーで2.5kgなのは40cmシャフト限定の話｡
35cmと45cmのシャフトは重さがまた変わってくる｡
結構違うよ｡ 短いシャフトはカラーを分厚く重くすることで総重量対策してあるはずだが
してないのもあんのか >>554
ブリッジつくらないと肩痛めるんじゃないの？
まーおれらみたいな50キロ以下の重量じゃベタねで痛めるなんて皆無だろうけど >>543
7kgからドロップセット(´・ω・`) >>588
20～30kgでブリッジ作って尻浮かせてんのははっきり言ってだせーよ
ブリッジ作るとデクライン気味になって垂れ乳なるしな
肩甲骨寄せて肩あげない程度でいいんだよ >>588
何でブリッジしないと肩痛めるの？
デクラインの方が肩への負荷が減るのは確かだけど、その理屈でいったらインクラインベンチやったら一発で肩壊れるって事じゃん
とにかく高重量を挙げたいとか胸の下部を鍛えたいとかじゃなければブリッジなんてしないほうがいいだろ このへんまで見ても初心者は1人か2人であとは大勢の卒業生なんだなw 「ブリッジはしないほうがいい」、「チーティングだ」と思われがちですが、実は逆です。ブリッジを行う事で、体が安定して安全に動作ができます。
ベンチプレスのような高重量を支えるには胸筋だけではなくて足と背中の筋肉による土台が必要です。足と背中の支える力を体に伝えるのがブリッジのフォームなのです。
逆に、背中をべたっとつけてベンチプレスをすると腰や肩の関節や骨にダイレクトに負荷がかかって怪我につながります。 ベンチプレスを行うときに、「肩甲骨を寄せろ」と言われた事があるのではないでしょうか？肩甲骨を寄せるのは肩が動いて関与するのを防ぎ、大胸筋をストレッチして可動域を広げる事で
・大胸筋にダイレクトに負荷を乗せる事ができる
・大胸筋の可動域を広げて効果的な筋トレにできる
という理由です。そのため、肩甲骨を寄せる事は非常に重要です。
この肩甲骨を寄せるためには、ブリッジが必ず必要なのです。ブリッジをしないで肩甲骨を寄せる事は出来ません。(背中側に空間がないと寄せる事は出来ない)
https://bodix.jp/15310 はっ？ブリッジするしないどっちが正解なんだよ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 20kg程度なら､ブリッジしてもしなくても無問題｡ ブリッジて背中のアーチと尻浮かせるのと混同されてる バーベルベンチでブリッジしてないの
40KGでやってるど初心者ぐらいしか見たことないんやけど ブリッジって、パワーの選手がやる軟体人間みたいなやつの事だぞ
自然にできるアーチもブリッジと言ってしまえばブリッジなんだろうけど、腰部に数センチの隙間ができる程度でブリッジって程じゃない
ブリッジはちゃんと練習しないとできないし、自然なアーチは普通にベンチやってれば勝手にできるもの このスレにいる人は100％ブリッジ組んだ方がいい
重量や体重、知識等がついて土台がしっかりして来て、そこから更に上目指す時に色々取り入れたり試行錯誤するもんだ
土台が出来上がって無い状態で無駄に負荷を上げる必要は一切無い つうか自然のアーチってのがいまいちわからんわ。意図的に肩甲骨寄せて下げないとアーチできないだろ。
ベンチに自然にねっころんで構えたらべた寝にしかならないと思うけど。 背骨ってのはS字型をしていて、元々腰部にはアーチが有るんだよ
アーチを無くして、より胸部にアイソレートさせる目的なのが脚上げベンチ
脚を下ろすとアーチが強くなるし、ベンチやってりゃ分かるけど、高重量上げようと思うと自然にアーチ(ブリッジ)が強くなっていくよ
俺は肩甲骨よせないでベンチやるけど、ベタ寝にはならないよ 肩甲骨寄せてベタ寝しなければ自然に腰のとこ浮くだろ
それでいいよ
足に力いれんな、踏ん張るな、尻上げベンチになるだけだ >>543
肩は痛めやすいしサイドレイズは軽くていいよ
大体無理してというかチート気味で間違ったフォームで設定が重すぎる
カールなんかもそうだね
ダンベルベンチがこのクラスならサイドレイズは5キロ以下が普通
上の人らはほとんど間違えてるはず あとゆっくり痩せないと皮余って取り返しつかなくなるぞ 僧帽筋を使わずトレーニングしてるつもりなのに肩より僧帽筋がもりもり発達する件 それ以上に、この写真の男は高稲だろ？ あらゆる背中の種目の刺激を僧帽筋上部に集中させる特殊能力を持つ男だ チェストプレス飽きたから初めてダンベルプレス挑戦したら
14から始めて16→18→20まで10回出来ちゃった
10→10→8だけどいきなり卒業だわ
オンザニーでスタポジ持ってくのが怖いのと思いのほか三頭に効いちゃうね
これもうオンザニーの練習したらもう25挑戦しちゃっていいよね
お前らサラダバー >>616
ところが卒業してもココ来るんだよ(笑)。 >>613
なで肩に見えちゃうの嫌だから僧帽やり過ぎない人もいるよね。 学生時代にがむしゃらに筋トレしてると肩が出てくる。
フィジークは肩に入れないように、入れないように工夫する。 肩幅が広くて正面から見ると僧坊のラインが定規のように一直線だったけど
この頃ゆるくカーブを描いてきた ベンチプレスを僧帽上部に効かせる男
それがタカイネタツヤだ！ 利き腕側の方が負荷高くできるけど、同じ重さにしないと見た目ヤバくなる？ 今だって見た目では左右の差なんて分からないだろ
これからも同じ比率で成長していくだけだから大丈夫！
むしろ弱い方は強い方に近づいていく みなさん左の方が弱いと仰るが、私はなぜか右腕の方が細い
利き腕だから器用にチートしちゃってるのかななどと思ってるんだが
同じ人はいらっしゃいますか？ ワイも左弱いな
右はあと2～3回出来そうだけど、先に左が潰れる
中々20を卒業出来きん ダンベル２０ｋｇx2でも
バランス良く色んな種目やってずっと継続してたら
かなりいい身体になるよ >>627
自分は右腕のほうが太いけど大胸筋は左側が大きいです
利き手側は補助筋でチートして挙げてるいるのが理由で
左側はキッチリ胸に負荷を乗せて動作できてるようです
まあそんなに気にするほどの差異ではないんですけどね なるほど、やはりそうなんですね
実際サイズもさほど変わらないのでいいのですが
アドバイスありがとうございます 半年やってるけど20キロから伸びないわ
才能ないのかな ないね。間違いなくない
でも10年でも20年でも続けていればいつかきっと30kgできるようになるはず
がんばれ！ 才能とか関係ない
栄養かトレが足りない間違えてるとかだ 最近気づいたんだけどさ、俺も２０キロでずっと停滞してたわけ
「おっかしいなぁ」と思ってたんだけど、これプレート足さないと重量大きくならないのな >>634
それを才能が無いと言うんじゃ…
これで気づいてこの後に活かせるかどうかだけどね 日本人は才能より努力好きだからw
子供の時から努力で何でも出来る
と言われほぼ全員社畜な現実 ジム行くようになって１ヶ月ぐらいだが昨日ダンベル22キロ10回3セットクリア出来た
卒業します ダンベルベンチで２０回×１０キロってことはバーベルではマックス６０くらいいくだろ？
そこそこの力持ちじゃないか？ >>644
煽ってるわけじゃなくてマジでそう思ったから聞いてみた
違うなら違うと言ってくれ
君は女？ >>646
やめとけ
男か女かとかどうでもいい事に粘着すると悪気がなかろうが荒らしになる ただの疑問や質問に対して荒らし連呼の方が荒らしだと思うぞ
煽られたと感じられたのは自身の劣等感のせいだろ
出身大学聞かれて怒るfランが居たらお前らどう思う？
一言答えるだけなのに ダンベル停滞してる人は先ず腕立てをやってみないか？
バーベルでもいいだろう
違う方向から負荷を乗せる
きっと何かが変わるよ >>649
止めれば終わるのにまだ粘着してる
劣等感感じてるのはお前自身で誰も
劣等感の話なんか一切してないぞ
自分の劣等感解消する狙いでここで煽ってるの自分で認めてるじゃねーか
謝るどころか返答ない事に自分が劣等感刺激されて逆ギレって
そもそもここで女か男かしつこく粘着して聞いてそれ知って何になるんだよw 女？言ってる人、定期的に現れる半端者だから涼しい顔して流しとこう >>651
んーと、どの部分から俺が劣等感を感じたと思ったのかな？
俺は君らが一言言えば解決する問題を有耶無耶にするから劣等感のせいで恥ずかしくて言えないのかな？思ったんだが？
じゃあなぜ言わないのかな？
なぜ性別を聞いたのかなんてお前らが1番分かってるだろう >>653
ここに居てよく言えるね
ただ気分を害してすまなかった
純粋な気持ちで本当に疑問に思っただけなんだ >>655
ここの誰一人感じたとも言っていないその劣等感に反応し、ここの人間は劣等感を持ってると決めつけてる君が劣等感を一番持ってる証拠だな
人の足引っ張って劣等感解消する荒らしは止めとけ >>656
おまえアスペだろ？w
友達いなさそうww >>645
ベンチ65kgだけどダンベルベンチプレス13kgでセット組んでるわ
特にダンベルが軽すぎると思わんけど >>657
お前もってことは君はやっぱり女だったのか
なら早くそう言えばいいのに…
そうなってくるとまた話がややこしくなってくるぞ
君は女であることに劣等感を持ってるのか？
なんかよく分からんなここの連中は >>658
感じたと言わなければ感じてないのか？
痛いと言わなければ痛いとは感じてないことになると思うか？
悪いけど俺はダンベル20kgなんて軽々しく持ち上げるし、ここの人たちみたいに劣等感を持つ理由がないよ
>>659
多分普通の人たちがこのスレを見たらすぐに分かると思う
ここの人たちの文から滲み出る余裕のなさ、劣等感の表れ
軽い気持ちで質問しただけなのにここまで怒り狂うとは思わなかったよ
本当にすまない スルーして別の話題いこうや。
っても20kgを目指すという話題なんだけどw そういう俺が>>643に真っ先に反応した>>644だった。
スマンスマンw >>663
20キロ軽々と持ち上げれると自分自身で言ってるのに
20キロスレに張り付いて荒らしてるのが劣等感一杯で居場所がない証拠 どうせ身バレしないんだから、20キロスレでファビョってないで、40キロスレとかで煽ってくればいいのになw
異常者が「誰でも良かった」とか言いながら無差別犯罪を起こしても、ヤクザとか狙わない心理と一緒w
臆病な奴は、どんな行動も笑えるよなw
可愛いでちゅね～ >>667
そういう意味では俺の場合、むしゃくしゃしてどうなってもよくなった時の仮想敵はオラついてるDQNやパチンカスなので勇気あるよな >>668
そういうときの俺の仮想敵は米大統領か異星人だから俺の方が勇気ある >>666
張り付いてってここ2日間だけだけどな
たまたま検索したら見つかってのぞいてみただけだよ
悪いけどどう考えても俺に劣等感を持つ理由はないよ
何はともあれ荒らしてすまなかったな
頑張ってね筋トレ まだ劣等感という言葉に反応しこだわってる事そのものが劣等感の証なのでは
いじめられっ子にイジメられてるのか
と聞くとイジメられてねーしと必死で逆ギレするのと同じような ジムで固定ダンベル使ったら側面フラットでオンザニーやりやすいな。
自宅の可変機式は飛び出てるシャフトが邪魔だ。 固定ダンベルいいよね
でも揃える財力ないからパワーブロック買ったら楽になったよ
ボーフレックスだと同じことになりそうだったからブロックにして正解だったかも
スクリューシャフト式でやるとモモに青アザが出来てさ
銭湯行くとき恥ずかしかったなー >>673
シャフト痛いよな。モモになんかクッション的なものつけときゃいいかな だからシャフトじゃなくプレートを脚に乗せろとあれほど。 わざわざ自分から突き刺しに行くスタイルでもなければシャフトが腿に当たって痛いとかあり得んのだが
むしろどうやって自傷してるのか動画に撮って見せて欲しいくらいだ >>671
詭弁も甚だしいな
劣等感を持ってるから女と疑われて恥ずかしい思いをしたんだろ？って質問しただけでこだわってることになるのか
そもそも劣等感という言葉にこだわれば劣等感を持ってる事になるという心理的なプロセスがさっぱり謎
いじめられっ子に虐められてようと虐められてなかろうと虐められてるの？と聞かれれば虐められてねーし、と答えるのではなかろうか？
君の考え方で言えば虐められてるからその例えが浮かんだのかな？
そうなら合点がいく
ダンベル20kgも持ち上げられないほどか細く軟弱→虐められる
→このスレで頑張る→女か？劣等感あるのか？と聞かれる
→全員が図星だからブチ切れる 女かどうか知りたいだけだったはずなのにまた戻ってきたんかいw コイツまだ粘着荒らししてんのか
どれだけ劣等感強いんだよ
お前の思い通りにここの人間が煽りに
釣られなかったのがそんなに悔しいのか 釣るつもりも煽るつもりもなかったのだが
そういう風に見えてるのか
やっぱり劣等感があるからそう見えてしまったのか
次から気をつけるよ >>677
いやもちろんシャフト突き刺してるわけじゃないけどさ。
固定式のフラットな状態に比べたら安定感なくてやりづらいよねって話。
20kgジャストのときは内側から5kg/2.5kg/1.25kgって付けてるのでどうしても安定感は劣る。
大きいの外につければいいんだけど、1.25kgずつ落としていくにはこの方が付け替え早くできるのでこうしてる。
逆だと付け替えに手間取ってインターバルが2分半くらいかかってしまう。 女の腐ったようなネチネチつまらない奴が湧いてんのな パチフレ片手24kgまでの使ってるけど膝の上にしっかり乗せれるからオススメ みんなどれくらい深く降ろしてるの？
ダンベルが胸に着くまで降ろしたほうが効くのかな？ なるべく低重量から効かせたいから可動域フルに使ってやってる >>６８７
ダイソーの「坊振ゴム」の真ん中に穴開けてシャフトに通せば？ バレーボールで使うような膝パッドを膝上にあてがえばどうだろう ちょっと笑ったけどw膝じゃなくて腿
モモにあざができるの シャフトの先っちょを腿に突き刺すように置いてるの？ 端っこで止まる直径15cmくらいのスクリューカラー誰か作ってくれ >>695
100均で買った膝サポーターを膝上のオンザニー でダンベルを乗せるあたりの腿に着けてやってる。
>>696はどの辺が可笑しいんだかわかんないけど、サポーターのお陰でカラーの跡が青アザになってたのが大分マシになったよ。
>>698
シャフトじゃなくてカラーのフチが腿に当たってアザになるのよ。 カラーなんて当たらないなあ
どんだけデカいカラー使ってんだ？ >>700
なんかコントの絵ズラを連想しちゃった
自分の場合はスウェットのロングパンツを履いてやるとなんとか大丈夫、暑くて鬱陶しいけどね
昔からうちみができやすく目立ちやすいほうじゃなかった？俺はそうだよ
将来的にはパワーブロックを買いたいと思ってます スクリューカラーなら当たらないね
スプリングカラーは当たって痛い 大胸筋や上腕二頭筋などの紡錘状筋は軽めの重量、上腕三頭筋などの羽状筋は重い重量でと書いたが、本当にそうなのだろうか。
ベンチプレスを「75%1RMで10回3セット群」と「30%1RMで限界までを4セット群」とで比較した研究がある。その結果、大胸筋の筋肥大は30%1RM群のほうが大きく、上腕三頭筋の筋肥大は75%1RM群のほうが大きくなっていた。
またトレーニング経験者を対象に「8~12レップスで3セット群」と「25~35レップスで3セット群」で比較したところ、上腕二頭筋は25~35レップス群のほうが筋肥大し、上腕三頭筋は8~12レップス群のほうが筋肥大したという研究もある。
つまり大胸筋や上腕二頭筋は低重量ハイレップス、上腕三頭筋は高重量ローレップスが効果的だったわけである。 >>701
WFの星型カラーだよ。
>>703
デッドなんかでも転がしたバーベルのシャフトがちょっとスネに当たっただけでもアザになるから打ち身になりやすいのかなぁ。
目立ちやすいのは肌の白さも関係あるかもね。夏はミニスカートや短パンはくから余計に気になるんだよ。
空手用のニーキャップガードが長めで使いやすそうだから次はそれ買ってみようと思う。
>>706
普通にやってるつもりなんだけど…。
ダンベルデッドの要領で床から持ち上げたら外側の5kgプレートを腿に当ててベンチの端に座る。
そのまま腕伸ばしてゴロンしながらダンベルを上まで蹴り上げる。
ダンベル20kg×2個でほぼ自体重と同じなんだけど、そのせいかかなり勢いつけてゴロン+蹴り上げしないと腿にのせたダンベルの重さで体が前に戻っちゃうんだよね。
それでアザになるのかなぁ。
20kg×10回で少し前にここ卒業したけど22.5kgは未だに重くて25kgスレと行ったり来たりだわ。自体重超えるとオンザニーでスタポジまで持ってくの本当キツイ。 >>709
その体重で20kg卒業ってスゴイ｡
上腕サイズ何cm? (腕を曲げて力こぶの周囲) >>710
今測ってみたけど右26cmで左25cmだった。
(腕下ろしてる時は両腕とも23.5cm)
40kgスレの>>160-162によると終わって戻す時にアザになるっぽい。この辺の重量からアザできる人多くなってくるのかな。 >>704
驚くかも知れんが
ここの奴らは一回で卒業だよw >>713
707を理解できないってw
勉強できないだろお前w そう、勉強できない奴はコンテキストにあった意味を取れない。だから、小さな子供でもわかるような平易な文章で書いてあげなきゃダメ。面倒だけど。 ～20や～25スレでそんな小細工してても無意味って言いたいのでは
結構パート進んでるようだけど、それより個人的にはスレがある意味自体が分からない
体重が40や50ならまた違うけど腕立てでもやってた方がまだ効くと思う もうひとつ付け加えると、低い目標は脳がそれを前提としてリミットかけてしまうのでよくない
スレの冒頭の方少し見たけど、すぐ伸びる人をフィジカルエリートorデブみたいな決め付けをナチュラルにしてるし、スレ住人の質が悪い
なのでこのスレ自体が足枷になってるかもしれない
～30以上のスレを黙ってROMって参考にして、脳内で自分に合った重量に置き換えた方が良いと思う 身長170で体重55キロの兄弟に
ウェイト教えてるが
2ヶ月で20キロ10レップできたぞ
ここで停滞してる人達は何か間違ってるか
まじでウェイトに向いてない人かだよ >>709
俺も色白だからそれが一番の理由なんだろうね
あと腕の力が足りず「ままよ！」って感じでモモに降ろしてるからその時に的を外してる
フライなどの軽い重量だとそっと置けるから無傷 ジムたまにいくけど、どう考えても、その重量扱うの早すぎじゃない？っていうひとが多い。普段、自分は18キロ30レップス4セットを週3回。
ジムで月に一回ぐらいベンチプレスやるけど100キロ3レップスできるよ。
大胸筋は高重量扱わなくていい。とくにダンベルベンチは、追い込むのが難しい（危険）ので。 実際30%なんかじゃ大して伸びないけどね
とくに神経系が発達しないから
そんな低重量でやるよりプッシュアップでもした方がマシ
エアプすぎ バーベルベンチ100のヤツなら30kg、ダンベル片手だと単純にバーベルの半分ではないので10kgやそこら
ダンベル20未満でバーベル換算60未満のこのスレだとさらにそれの6割未満、つまり5kgとか6kgで鍛えようってわけか
こりゃすごいな このスレの住人はほとんどが卒業生だから
停滞してる人は言うほど多くないと思うよ
筋トレ初心者スレとして機能してるのかも
初心者専門のスレって他に存在しないから 80%くらいがええよって論文とか一杯あるからね
707は最近ウエイト板で何度もみかけたけどでっていう >>714
自分の筋トレの仕方がゴミなのに読解力のせいにするとか草
いつまでも20kg持ち上げてろよメスブタども ゴールドジムで20キロ以下でダンベルベンチしてるのほとんどいないぞ
パワーリフター女子が補助でバーベルベンチの後に20キロくらいでやってるの見かける程度だわ >>734
ほんで？何しにわざわざスレ来てんの？w 卒業生以外も結構居るみたいだな
まあ遅くても二カ月以内になんとかしよう 普通は卒業生はこないけど、低知能な日本語不自由な高卒かFラン大の奴はここでしか偉そうに出来ないから来ているだけだよ。かわいそうだから察してあげよう。「さすがです。ためになります。」って言っとけばおとなしくなるから。 >>726
さすが卒業生。ためになります。頭もいいですね ！ 余裕で2ヶ月以上かかる自信があるけど最近筋トレの楽しさがわかってきてうれしい そういう人はペースはまちまちでも順調に伸び続けていきやすいから大丈夫
楽しいってのは継続や向上にすごく良いことだ、プロテインもおいしいものが良い
上でバカにされて発狂してるアホみたいな連中はお察し
とっととここ抜ける気があるなら覗きに来た卒業生にちょっかい出されても平気だろうに、いつまで定住する気だ
不利なレスバトル繰り広げるとコルチゾールも出るしで愚の骨頂 ちょっかい出してくる卒業生は相手にしなきゃしないでいつまでも来るしな。普通にアドバイスしてくれる分には問題無いのに。
そんな俺も卒業生w 17.5kg を15-12-8なんやがそろそろ20にいくべき？ちなみに46のおっさんやで いくべきかは自分で決めなよ
20キロ10回あがるし卒業しな 24kgの可変ダンベルとインクラインベンチ買ってちょうど一ヶ月
20kgクリアできました！
やはりもう少し重いダンベルにしておけば良かったかな
皆さん頑張ってくださいね！ 全然重量伸びないんだけど、追い込めてないのか？
どういうふうに追い込んでるんだ？ >>745
書いてもいいアドバイスなんてもらえないけどね。自分でネット検索した方がいい。 >>723
筋肥大と筋力がごっちゃになっちゃってるな
エアプしすぎ笑 >>750
ドロップセット法っていうのをやってたけどプレートの付け替えが面倒でやめてしまった。
最近20～30回できる重さで2～3セットやってから本番セットに臨むとイイ感じで疲労できたよ。
追い込みとはちょっと違うのかもしれないけどしっかり胸に効いてるのが実感できたから試してみたら？ 筋肥大が目的なら、高重量で低レップスで追い込むのも、低重量で高レップスで追い込むのもどちらでもいい。筋力なら高重量で低レップスで追い込むのはダメ。
また、遺伝子的にチキンタイプは高重量でやるべき。低重量で伸びないって言っている人はチキンタイプだそうな。ソッキンが生まれつき少ないタイプだそう。 ATCN3遺伝子な。
筋肉は生まれついての遺伝。
方法は人によって合う合わないがあるから、自分にあったやり方を見つけるか、スポーツ遺伝子検査をするのがいいと思う。 >>757
遺伝にチキンタイプとかポークタイプとかあるのか？ 20キロからなかなか伸びないんですが25キロあげるのにどれくらい期間かかりますか？ ダンベルどこのメーカーの使ってる？
あと、シャフトの長さが知りたいプレスするとき４５ｃｍだとシャフト同士がぶつからないか？ デブかガリかにもよるだろ
体重80キロ以上あるなら30キロくらい
すぐいけそうだが >>769
そう。書き方わるかった。筋力は高重量低レップスでやる。ただし追い込んではダメ。と言いたかった。 追い込むと筋肥大はするが瞬発力が発揮される筋肉が減少してしまう。使えない筋肉になってしまうよ。 >>769
カナダ人なのでたまに変な日本語でごめん。 >>772
筋肥大が目的のやつならそいつにとっては使える筋肉だろ。使えるとか使えないとか主観でしかないだろ。 >>777
ごめんなさい。ボクシングとかスポーツで使えないってこと。 ボディービルダーは速筋より遅筋が多い理由は、追い込んでいるから。 じゃ筋トレが当たり前みたいになってるアメリカ人はみんな弱いんだろうな 言わせとけ
こんなスレの住人があーだこーだ吠えても滑稽なだけだから 20キロ程度で使える使えないw
そりゃ20キロ10回すら挙がらないなら
使えない筋肉だわなwww ほんとおもしれえスレだな
すぐ30挙がるのはデブならとか言い訳始めるし、メンタルどうこうなんて完全にブーメラン >>786
共存はしている。どちらが多いか少ないかということ。 ソッキンを多くしたいのならば、高負荷低レップスでやって、疲労困憊まで追い込まないこと。これはアスリートのトレーニング方法らしい。ボディビルダーは肥大させるのが重要なので、追い込む必要がある。しかし、スポーツで重要な瞬発力は落ちてしまう。筋トレの目的次第 ただ、遺伝的にソッキンが非常に少ない人はいるので、その場合は、疲労困憊まで追い込まないのは効果が薄くなる。
黒人は9割がソッキンタイプだが、アジア人は２割のみ、6割りが中間タイプで、残りの２割がソッキンがほぼないタイプ。 あと日本人の４人に1人は速筋が非常に少ないタイプ。 短距離走が速い人はソッキンタイプの可能性がたかい。スプリンターは遺伝らしいので。 スプリンターとマラソンランナーか。黒人はスプリンターって感じだがエチオピアとかケニアは長距離強いし…色々あるんだな。 ダンベン伸び悩んだ結果、パワーラック、バーベル100kgセット買ってバーベルメインでやってた。 フォームの習得はバーベルのがやり易いので伸び悩んでる人は市営ジムとかでバーベル使ってフォームを固めた方がすぐ伸びる気がする。 チキンタイプなんだけど、20kg10回ぐらいでやってるけど22.5kgを3、4回の方が効率いいの？ ２０キロ×１０回クリアしたけど、全然胸板ペラペラだな
これ何キロクリアしたら胸板パンパンになれんの？
あと、ここにいる人達は他に何の種目やってるの？ >>782
ガチムチのビルダーみたいなのがMMAに出てきても弱いじゃん。 >>797
重量上げてもならんよ
同じ様なユーチューバー見てみよう >>797
でもやる前に比べたらちょっとだけ大きくなってるでしょ？それの積み重ねなんだと思う
慌てずたゆまず
自分は他にフライとディップスやってます ハァ？なんで20kgスレ住人がMMAファイターを例に使ってんだよ
アスリートの威を借るな、弱小運動部以下のプヨガリが
細めに見える選手でも比べ物にならない最低限のパワーあるからな お前自身も20kgスレ住人でアスリートを例に語ってるじゃねーかw
20kgスレ住人じゃねーとか言うなら荒らし自白だわ もうひとつ付け加えると、筋肥大に割きすぎて技術が未熟な弱めの選手でも、プヨガリとは比べ物にならない強さだからな
というか大舞台で有力選手と試合組めてる時点でそこらの選手よりは普通に強い
こんなスレ居る言い訳のために知った口であーだこーだ喋るな >>800
言葉足らずですいません
種目を聞いたのは胸以外の種目を聞きました そらまあ、スレ住人ではない
ちょいと見てみたらおかしなこと言ってる輩が居たから口挟んだだけだ
まあ口悪かった俺が荒らし気味なのは否定しないが、まずおかしなこと言い出す住人こそが荒らしじゃねえの 筋力なら追いこんじゃ駄目とかアホすぎる奴がいるのは確か
それも20キロ目指してる奴じゃないだろうけど
お前もいきんな いや、妙な言い訳せず真面目に頑張ってる人も居るのにちょっと暴言が過ぎたかもしれんな、すまない
そういう人はちゃんと伸びるし今は弱くても馬鹿にする理由は無い
詫びがわりに意味のあることも書いとこう
>>795
正解
>>796
どっちか迷うんでなく、先に22.5やって、多少回数落ちるけどその後20もやろう
欲張った方が伸びる >>804
胸、肩、脚、腕、背中でそれぞれの部位2～3種（定番の種目）やってます
最初はダンベル宅トレのみだったけどジムでバーベルスクワット、
デッドリフトを取り入れてから身体の成長が以前より加速したよ
バーベル種目は体がきしむような刺激があり、トレの質が一段上がった
筋肉への刺激以外にもケガの危険を伴う恐怖感や、
命のやり取りをしているような緊張感に打ち勝った時の充実感は
宅トレでは得られないものだった
結果がでない時はジムトレも試してみる価値アリかも、です 20kgスレで偉そうに語っているのは20kgは卒業しているのに先に進めないやつだろ
たがが25kgが壁になるやつの意見に何か意味あるのか >>808
全く同じような事書いてるブログがたしかあったぞ
さも自分が感じた風に書きやがって
受け売りハッタリ野郎w >>811
それが>>808が書いたブログの可能性が微レ存 命のやり取りだの大袈裟すぎて笑える
普通にやれば成長するのに
人間離れした域を目指してるわけでもないのにアホちゃうか あー、見たことあるね
でも更新数年前からしてない
情報売ったりするアフィブログみたいだった ベッドで23kgあがって喜んでたけど、ベンチ買ってやってみたら17kgしか上がらなくて泣いた 床ならたまにいるがベッドでやる人間
は初めて見たw >>817
>>815がやってるところ「見た」のか？ ベッドは沈み込むから、初動部の可動域が狭い分、楽に上がるんだよ。 >>818
書いてる人間がいるのを見たに決まってるだろうがw
多分日本人じゃないだろうしスマンな バーベルの場合は重り全部とシャフトも重量に入れていいの？
ダンベルだと18kgなんだけど、バーベルだったら41kg上がる（重り全部と、シャフト込み）
ダンベルはスタートポジに持ってくまでが辛すぎる… オンザニーのスタートへのもって行き方と戻り方をテンプレにでもしたほうがいいのかねぇ
この手の書き込みを何度みることか スタポジって手は上なのか下なのかどっち？
俺はオンザニーからのゴロンしての上からスタートなんだよね 20キロでオンザニーできなかったら
将来的に詰むぞ >>824
おれ中学生で20kgオンザニーできないけど >>826
だまれ
できなくて困ってる奴もいるだろうよ
お前の意見なんか誰も聞いてない
荒らし野郎 >>827
何が黙れだこの野郎
いくら５ちゃんとはいえひどいぞ 20キロ「目指す」スレなんだから、15～16ｋｇあたりから
オンザニーしてるんじゃね？ 25キロとかオンザニー危なくて挑戦しづらいんだけどオンザニー用の筋トレとかすれば楽になるかな? お前はオンザニーじゃなくオナニー用の
筋トレでもしてろ >>831
そうだよな必要なくはないな。
>>827
まあまあもうちょい穏やかにいこうや。 以下の種目を1日1種目で日替わりでやってるんだけど改善点有りますか？
ベンチプレス
ダンベルカール
ワンハンドロー
ダンベルスクワット
運動初心者です だから20キロスレでそういう煽りをするな 荒らしたいなら別でやれ 俺は布団プレスだけどベンチの方が安定するしやりやすいかな？
敷布団と厚い掛け布団折りたたんでやってる まあバーベルでゆうたら60キロスレだからな
生暖かくいこうや >>837
いい感じだと思うよー
あと肩トレにショルダープレスを追加してみては？
懸垂も楽しいよ、休日近所の小学校でやってる
自分はワンハンドが苦手でずっとベントロー
スクワットは割り切ってゴブレットのATGでしっかりしゃがんでやってた
いろいろ試行錯誤も楽しいですよね 20kg 35→35→30reps クリアできた。そろそろ卒業しよ。 >>844
並行して30キロ始めてるけど、まだ15→10→8しかできない…。 世の中には濡れた猫を乾かすのにレンジで温めて殺す馬鹿も居るからなぁ 40キロセットのダンベル買ったので、一応40キロまでならやったことあるけど、数レップしかできない…。20キロは卒業しようと思う。しばらく30キロをメインで卒業目指してがんばるつもり。 >>852
マジレスするとダンベルスレは片手の重量な
あと30repとかアップの重量だから >>852
┣¨┣┣¨┣¨ヾ(ﾟДﾟ )ﾉ┣¨┣¨┣¨┣¨ンマイ >>854
自分的には30レップス3セット越えると卒業って決めてる。遅筋を増やしたいから。 >>857
本当にその重量で合ってるか？プレートに書いてる数字をよく見て計算してみ
シャフトは2.5kgな >>857
ならとっくに卒業してるから該当スレ行けよw 40キロセットで60キロ片手30ってどうやんの？w ほんとに何言ってるか分からない
30メインだとか40キロセットだとか支離滅裂 しかし実際ホームトレーニーだと一人でやるわけじゃん？
その時はやっぱ補助がないから危ないじゃん？
やっぱ追い込むには補助必要じゃん？
どうよ？ ダンベルベンチならよほど重量増えて来ないと補助なんていらんでしょ >>852
40kgセットって言ってるけど片手40kgの80kgセットなのでは？
10kg刻みで重量上げていけるなんて頑丈だなー
自分は2.5kgずつがやっとだ 俺なんてウエイトトレしてるだけで、下の住人から「うるせ！」って怒鳴られたことある・・・
１階に住んでるのに ダンベルベンチ20キロ前後の人ってディップスできるの？ と言う事はお前はここにいる必要ない
人間だから消えろ >>873
ディップス5repできるよ
20kgは肩が痛くて出来ねえ…胸は全く痛くないからやり方間違ってそうな悪寒 >>873
20キロダンベルがキツイ=体重軽い
ディップス懸垂は得意種目だろ ディップスできない＝デブ
それでいてダンベル20も扱えないなら
救いようがない ダンベル20キロだったらベンチ60もいかんだろ？
体重が60だとしてベンチ60上がんない奴がディップスできるんかなって疑問に思った >>859
棒は誤差なので考えてない
10kg 4枚と5kg 8枚 だよ >>860
昨日、卒業したばかりです。
30kg卒業間近になったら30kgの鵬へ書き込みに来ます。バイバイ！ >>884
このスレに居るのはたいていそんなパイセンw 自宅で22.5kgでリスクを背負って頑張るより、ジムで20kgと、マシンで追い込んだ方が筋肉痛がきた。。。
自宅トレーニーのみんなはどのくらい追い込んでる？
22.5kgで12/9/6
20kgで9
17.5kgで12/9
自分はこんな感じ。 追い込みはケーブルとかマシンがいいって言うね
マシンどうも苦手でやらないけど…
ダンベルが普段より軽めでしっかり負荷が載ってたのかな？ セット多すぎじゃね
追い込めてないからセット数
増えるんだぞ まあ本気でマッチョ目指すんだったらマシン使うべきだろけど >>882
棒とか言ってるし大してやってないよこいつw 自分を凌駕する人が現れても妬んだり嫉んだりはせず
素直に認めてノウハウを聞き出したりすればいいのに
いつまでもネチネチ攻撃してたって大きくなれないぞ 馬鹿か？
明らかにまともなトレーニーじゃないだろ上の奴は
そもそもお前はどの目線でもの言ってんだw 棒は棒だがなw
その時点で凌駕はしていない
素人が素人にデカイ顔したいだけだろ
小学2年が小学1年に優越感持つような 妬む要素がないのに嫉妬されてると勘違いしてる痛い人がいますね 宅トレ2年ちょいでダンベルベンチ初挑戦
20.5kg×10、10、30
10×3はクリア出来たけど思ってたよりやりにくかった
20.5なのはアジャスタの都合上、最大24までしか無いのでそれ以上はジム通いするまでお預けだ ２０㎏って目指すような重さなのか？
体重５５ｋｇのガリの俺ですらその日に１０回できたけど・・・ 何回このパターン繰り返すんだ？
てかウ板はワッチョイ必須だろもう 関係ありそうな部位だけ書くと、バーベルベンチとダンベルショルダープレス、ベンチはバーベルでできるからやる必要無いと思ってた
ウエイトジャケットから重り取り出してセロテープで貼れば25kgやれることに気付いた、というわけで次は25kgスレで何回出来るか挑戦してくる
男だけじゃないしスポーツ未経験者も居るしおかしくはないと思うよ
バーベルやれる環境あるなら総負荷稼げるバーベルの方が近道とは思うけど
上の方にディップスうんぬんってあるけど、ディップスやれる環境あって挙がるなら同じくディップスやるのが多分近道だろうな ﾜｯﾁｮｲは同意だな
ダンベルベンチやってみようと思って検索したらやたらと20kgスレが伸びてるからここ数日見てたが、実際に多いのか少数が書き込みまくってるのか気になるところだ パターンてなに？初めてここきたから知らないんだが
まじで２０ｋｇ目指すとか珍発言としか思えない・・・
自分は初日に２０ｋｇクリアしてすぐに２２．５でやったけどそれも軽かったから２５ｋｇでやってるよ いや20も25も大差ないでしょ
小学2年が小学1年にドヤって例えのまるっきりそのまんま
ダンベルの3倍くらいとしてバーベル75相当だし
まあ目指す重さじゃないね、でも通過点ならいいんじゃない？ 女で20キロ10回3セットって結構強いほうだよ
>>899は多分男なんだろうけど、女が殆どのこのスレ来て自慢して恥ずかしくないの？ そもそも人が何キロでやろうが
全くどうでもいいことだがな
聞いてもないのに口出してくる
寂しいダブリのパイセンてとこかな 己の視野の狭さを披露してるだけなんだが、それが理解できないんだよな 女なの？って書き込みに謎の猛反発
男なら一カ月って書き込みにデブならとか即言い訳
察してやれよ、女ばっかりとか言ったらかわいそうだぞ 男でこんな20キロも出来ない奴は体に欠陥があるとしか思えない
ガチで 赤の他人のやってる事に必死に足引っ張って粘着してる奴は精神に欠陥があるとしか思えない
ガチで ドヤりにくる奴は上で貶された憂さ晴らしかな
男でも20kg出来ないのは居るよ
速筋が少ないタイプはマジで成長が遅い
10kgスタートで20kg10回出来るのに1年かかったわ
俺は効率悪いから筋肥大トレは止めて低負荷高回数に切り替えるよ
細マッチョで引き締まってる方が女受けいいしね >>909
こいつ数日前に粘着してた劣等感荒らしじゃね
自分の劣等感から女かどうか確かめようとする嫌がらせマウント荒らし >>911
おれ180cm85kg、トレ3ヶ月でやっと18まできた。参考までに。 残念ながら言ったのは俺ではないね、猛反発の理由を察しただけ
ワッチョイ入れたいなら入れればいい、野次馬が集まってきてるって分かるぞ
900超して次スレもうすぐだし忘れずにな >>914
いや、それはお前の食事や筋トレ内容に問題あるだけだ
タイプだとかの問題じゃない
誰でもちゃんとこなせば体重程度までなら簡単に伸びる >>919
確かに食事は適当だったわ
1日5食でたんぱく質を意識してとってたがカロリー計算はしてない
筋トレは試行錯誤しながらちょっとずつだが成長したぞ
補助筋の三頭も最初はペラペラだったが、目に見えてでかくなった
でも体重が増えなくなって糖尿一歩手前になったから色々調べてたらスポーツ遺伝子の記事を見て俺は才能が無いと思い知らされたよ まあそこまでひどいと確かに
筋肥大は諦めたほうがいいかもね
労力に見合わないと思う >>920
逆に言えば食事内容適当で20kgが1年掛かる人でも
途中で投げ出さなければ目に見えて発達するってことか
結果が出ない人もあきらめたら損だな
細マッチョ狙いならケガの心配もないし洋服も着こなせるからイイよね このスレすごいな。
真面目に20kg目指しているいい人と、抜かれた嫉妬でピヨって粘着する卒業生。
そんなんだから抜かれるんだよ卒業生。
ガンバレ ！卒業生w >>922
>>923
181cm58kgから70kgになったよ
ガリガリでも諦めなかったらここまでいけたよ
ガリガリで20kgまだの人は諦めず頑張ってください >>926
オムロンの安物で18%だったよ
腹筋出るまで頑張る >>927
私もあなたとまったく同じで10kgスタートで20kg×10回出来るのに1年かかったよ、157cm/38kg→42kg/19%・♀だけど。
ちょっと体脂肪多めだけど、軽い重量でも10kg以上体重増えたんだから筋肥大の才能が無いわけじゃないと思うよ(むしろある方なのでは？)。
せっかくそれだけ身長あるんだから筋肥大も諦めずに頑張ってほしいな。女の言う細マッチョって実際には結構マッチョだし。でも健康第一でね。 >>928
女性だったとは
この体重差で同じ1年w
才能無さすぎでしょ 元々体脂肪多いガリだったし
とりあえずトレ内容変える事でやる気出てきたししばらく低負荷で頑張る
いまいちだったら筋肥大をまた頑張るよ
ありがとうね >>928
嘘つき発見
童貞君の妄想かな
157cm38kgなんてガリガリもいいとこ
んで筋トレして42kgで体脂肪19%とかありえない
とりあえず身体だけでいいから写真upしてみせて
女を装って自演してる奴がこの間からいる
後出来たら20kg上げてる写真も上げてね?笑
嘘だからまず無理だと思うけど そんなムキになることか？
まあ1年で20キロは可能だろうが
37キロの女性が初っ端10キロを
扱えるとは思えん >>924
もちろん普通にアドバイスしてくれる卒業生もいる。
ただ面白半分に20kgなんてすぐ出来んだろって煽りに来るヤツもいる。
ホントみんなここ好きなんだなw 1ヶ月で20kg出来ない奴は強度、頻度、栄養、身長、体重教えてくれ
そしたらアドバイスする
１番足りていないのは、頻度、フォーム、強度、気合いと集中力だろうけど >>931
1年で出来るっていう設定だよなー
38kgのガリガリ女が初っ端10kgは絶対無理なんだよなぁ
結構がっしりしてる女子でベンチプレス20kg出来るかどうかなのに、ガリガリ女がダンベルプレス10kgはまず無理なんだよな アドバイスの押し売りは止めてくれ
ダブリパイセン
１番足りてないのは頭と性根だな >>930
筋トレしてて42kgで体脂肪率19%はデブってことか？
>>931, >>934
10kgくらいはさすがに扱えるよ。両手で体重の半分くらいしかないんだよ？何で無理だと思うのか不思議。 >>935
そうするとほら、アドバイス素直に聞けない奴は伸びないよって言われちゃうしw まあここで聞くんじゃなくケチらず
金出してジムに行くかトレーナーに
聞けば早いんだろうがな 38kgで女で初ダンベルベンチ10kgは嘘だわ
大学にウエイトの授業あってTAしてるんだが、165/55,6の子で8kだったし、他は大抵5kでやってる。しかも女性で体脂肪19%てかなり痩せ型だぞ。
デブかどうかもわかってないし、10kは流石に扱えるだろうと思ってるあたりエアプ妄想甚だしいわ。出直してこい童貞 いやいや10kgはいくら女の子でも挙がるでしょ
その5kgやなんやらはか弱いアピールだぞ童貞 >>940
女で見栄えいいのは体脂肪率17%くらいだよ ID変えて必死だな、お前子供か？
初めてで誰でも10k扱えるってんなわけないだろ
女性で初めてサイドレイズするときは2～3kだわ
17%も見栄えはいいか知らんがトレーニングしてなくて17%なんて維持できるわけない。モデル達だって必死に維持してるんだからな。 むきになってる意味がわからんw
ぶっちゃけどっちでもいいよな！ >>920
糖尿一歩手前ってあんた元々不健康なだけじゃね >>935
お前のパイセンパイセンしか言ってなくて可哀想 もうココ20kgを目指すスレでもなんでもなくなってるなw 1年かかる奴とか人並みはずれた虚弱体質、もしくは単純に頭が悪いんだと思う だって20キロなんてわざわざ目指すほどでもない重量だしな
こんなもん中学生か女子が目指す重量だわ ドヤるどころかdisりに来たかw
でも25kg、30kg、35kgとかのスレには行かないんだよなww 俺は事実書いただけだし普段他スレも書いてる
番犬みたいなのダサいよ >>953
事実だからってそんな事書き込むのダサいよ 前覗いた時も卒業生がーパイセンがーって言ってる奴いたけど、どの立場なんだろう
ずっと20キロ挙げられないのかな
その時は内側がどうのこうので卒業生が正しいこと普通に言ってたのにむやみやたらに噛み付いてたけど >>956
正しいことを普通に言ってくれる卒業生はいいんだけれど真面目にやってる人をバカにするような書き込みはちょっとなと思っただけ。
自分も卒業生でもうちょいで25kg卒業。 >>888
そうなんです。
数週間前に上の方で追い込みすぎてベンチ台から落ちて怪我をした者です。
それ以来もう限界の1～2レップ手前で止めてしまっている・・・。
オンザニーの練習はしていますが、まだ慎重になっています。 重量に囚われてフォーム崩れてないか確認した方がいいよ >>960
骨折はしてなかったみたいでよかったですね
ダンベル放り投げられる環境でないなら帰還不能点までやるのは危険なので
1～2レップ手前でやめとくのが正解なのでは？
ケガの憂いなくトレーニングを継続するのがなによりですよね 自宅ではダンベル落下が怖くてベンチ使ってない
細長くて高さ有るクッションだと丁度よい 嘘じゃないなら写真うｐしろよな
擁護してるやつの自演だろ笑
まー写真は無理だよな?妄想だろ >>941->>942
女と接したことない童貞か?
初っ端10kg挙げれる女は相当筋肉質だぞ、日頃から何かしらやってないと無理だから
それをたった38kgの女が初めから挙げれるとかないから
女で5kgセットで組むのもまず無理だから
普段からというか今まで女と接してこなかったアピールいらないよ笑 20kgいってない人も、30kg以上のスレにいった方がいいよ。アドバイスを求めるなら。
このスレはアスペルガー軍団に荒らされた。 私女だけどぉ～体重38kgで初っ端10kg挙げれて～１年で～20kg挙げれるようになって～今42kg体脂肪19%だよぉ
→
設定おかしいよな?妄想だよな?
嘘じゃないなら写真あげてよ
Q.何故写真あげれないか?
A.童貞の妄想だからです。
童貞のヒョロ君が馬鹿にされ、時間かければ出来るよスレ、女でも～(存在しません) >>970
25kgスレにも居るけど
グダグダ言ってないで20kg出来るように筋トレしなよ 女に重量負けてファビョってるガリがいるスレはここですか？ カタギはステ
おれがステ疑惑をカタギに向けるのは、純真無垢なキッズたちがカタギのトレーニングを真似、その犠牲になるのを防ぐという正当な理由がある
何も、他人を貶めようとしてやっているわけではない 体重40㎏で20㎏のダンベルベンチプレス上げるのと体重70㎏で35㎏のダンベルベンチプレスを上げるのとでは同じ位の難易度ってこと？ このスレは我らアスペルガー軍団が占領したw
>>974
参戦ありがとう。我がアスペ軍団の一員よ。 >>969の書き込み自体はその通り、上のスレ黙ってROMってた方が参考になると思う
女ならともかく20や25目指すなんてウッソだろお前！？って感じで見に来る冷やかしだらけだよ
しかも生意気にも抵抗するから余計荒らしにイジメられるんだよ
荒らしに構うヤツも荒らしと言う通り、住人こそが無自覚な荒らし >>979
後輩に抵抗されたくらいで荒らしてるようでは大きくなれない
デカくなるためにはもっと心の余裕や鷹揚さが必要
いつまでも部室に居座るイヤな先輩みたいなことは止めて
自分にふさわしいスレに戻ってトレーニングに励むように 15～20repsできる重量で１日3セットを週２回やると20kgはすぐに達成する。10reps以下になる重量は初心者だと扱いにくくて効率が悪く、慣れてからのほうがいい。
あと20kgぐらいだと、筋力よりもコツの方が大きいです。 自分はこのやり方で3ヶ月で30kgまで到達しました。知り合いのトレーナーに聞いたやり方です。 もちろん食事はすごく大切です。
プロテインも取っています。自分は体重が64kg、体脂肪が14%ですが、１日120gぐらいのたんぱく質をとっています。 高重量の敵はプルプル感だから
下手に重量上げてプルプルしてマトモにできないより
とにかくボリューム増やしてやり切るのが良いのかもな おそらくですが、達成まで時間がかかっている人はたんぱく質を取れてないのでは？と思いました。 >>986
参戦ありがとう。我がアスペ軍の一員よ。 このままスレ進んでなし崩し的に次スレ立てるより、今からワッチョイでスレ立てした方が
誰か立てられる人お願いします >>980
いやイジメてんのは俺じゃないって
なんで度々荒らしに粘着さてれるのか推測しただけ
つーか言ってる側からホント嗜虐心を刺激するの上手いな、デカくなれるなれないとか生意気にスレ民がどの口で言ってるんだよ
違うなら該当スレに帰れはブーメランだ
それとも荒らし呼び込むためにわざとやってんのか？ このスレってまだいるの？荒らしが増えすぎて使い物にならん。30kg以上のスレを守るために必要？ そうだな、ワッチョイが良い
必要無いっちゃ無い
でも防波堤とかってわけではないな、バーベル60ダンベル25バーベル80ダンベル30スレとか見てみたけど、別にそっちは荒らされる原因無さそうだし
単に軽いから荒らされてるんじゃないね 誰しも20kg目指した時期があったわけで、それなのになぜ他人を煽ったりできるんだろうか。
まさにお山の大将、井の中の蛙じゃないか。 通りすがりにも敵と見なして食って掛かるこういうとこだぞ
最初は違っても荒らしと化すヤツも居るだろうな
それと、誰でも目指したって思い込みこそ井の中の蛙
俺はそんな時期無かったぞ、念のため言うとデブではない
マウント取る気も無いし俺まで本当に荒らしと化しそうなのでこれ以上言い返す気は無いが >>994
可哀想なやつだな。
いちいちうるさいんだよ、十分荒らしだからな
黙っとけばいいものを周りすべて敵とみなして攻撃してるのはテメェじゃねぇか 長文で何を発狂してんだろう
荒れる元凶はお前だろと アフィ男の書き込みの特徴（過去ログとも共通）
①2ｃｈの書き込みでは珍しい句点読点を使用
②長文
③「自作とゲームと趣味の日々」のブログのURLを貼ったり内容を持ち出して語ったり擁護をする
これが一つもしくは百歩譲って二つは偶然かぶることはあるだろう
でも三つの条件を何度もスレ書き込みで満たすなんて偶然ではなく必然じゃないとありえない
つまりアフィ男本人じゃないとありえない
なお本気で本人は気が付いてない模様
アフィ男お前もうネームド確定だから特別に教えてやる >>997
お前教えるなよｗ
普通に2ｃｈやってる人ならみんな簡単に気が付いてるけどそこは黙ってて
本人気が付いてないでﾄﾞﾔ顔で「本人じゃないけど？」とか書き込んでるの見ておもちゃにしてたのに
これからは句読点使わない程度の知恵つけるじゃないかｗｗｗ >>998
大丈夫句点読点とか使わなくなってもそれはチンパンジーが棒使って餌取る事覚えた程度
アフィ男は収入のために必ず「自作とゲームと趣味の日々」の誘導宣伝擁護するだろうし
それに気をつけて短文心がけても基本馬鹿だからすぐに長文になっていくだろう
何よりココまで来てまだしつこく「自作とゲームと趣味の日々」の誘導宣伝擁護するなんてもうアフィ男しかいない >>999は追加の自レス
×大丈夫句点読点とか使わなくなってもそれはチンパンジーが棒使って餌取る事覚えた程度
○まぁ大丈夫か句点読点とか使わなくなってもそれはチンパンジーが棒使って餌取る事覚えた程度だし このスレッドは１０００を超えました。
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