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上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
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0747無記無記名
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2018/12/13(木) 05:50:19.16ID:tig2ykvz
フレンチ限界までとかアホか貴様
障害者になっても知らんぞ
キックバック毎日30セットだけやっとけ
0748無記無記名
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2018/12/13(木) 07:03:38.94ID:3shyzQ1z
キックバック全然効いてる気しない
リアに入ってる感ある
0749無記無記名
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2018/12/13(木) 09:46:12.29ID:XOmEG6vx
前傾してピンと伸ばせば勝手に入るよ
0750無記無記名
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2018/12/13(木) 10:57:15.38ID:1wD66S21
フレンチプレスでの肘のボトムは肩の高さと平行になるまで降ろさないのが原則
平行より5度が10度の高さにとどめれば三頭筋への負荷を維持出来る
挙上時のストレッチは目一杯効かせてもいい　
ただし、その時でも肘は直角より曲げると負荷が抜ける
肩関節から肘までの三頭筋のフルストレッチを行うのであれば
ローテーターカフの柔軟もオススメする
https://i.imgur.com/5hFJ4On.jpg
https://athletehouse.jimdo.com/2014/06/01/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B8%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4/
0751無記無記名
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2018/12/13(木) 22:57:26.84ID:LgBxF/F1
>>746
アブローラーしたら三頭筋パンプするよ！三頭のメニューやってからやってみ
0752無記無記名
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2018/12/13(木) 23:22:37.95ID:0Ue9qAFz
フレンチ限界までやったら三頭パンパンになるけどなぁ
0754無記無記名
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2018/12/14(金) 00:12:12.45ID:/7kPA7p2
キックバックって　
あらかじめ三角筋後部を収縮させてから行うものでしょ
上腕を下げてから後方に挙げるような動作をすると
三角筋後部の弛緩→収縮の動作になって、そこに負荷が逃げるよ
だから事前に上腕は挙げた状態で肘関節の動きで三頭筋に効かせる
0756無記無記名
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2018/12/14(金) 01:38:29.67ID:oE6rf4Cv
上腕と前腕が上がった完全収縮状態をスタポジにするって事？
0757無記無記名
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2018/12/14(金) 03:18:55.75ID:cYLW0WTv
>>751
アブローラーは腹筋のトレーニングとして知られてるけど
実際には広背筋や三角筋後部や上腕三頭筋長頭も使うし
腹筋というより股関節屈曲筋群各種（大腿直筋とか腸腰筋とか）も使うし

できない人にとっては難しいけど、一定レベルを超えると今度は全然運動にならんという微妙な位置
0758無記無記名
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2018/12/14(金) 05:06:11.91ID:TwUhh5aT
>>757
お前なに言ってんの
サイヤマン薊の腹筋作ったのはアブローラーなんだが？
お前が腹筋使うのヘタクソなだけだろ
0759無記無記名
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2018/12/14(金) 07:19:49.89ID:+3RCbLfA
サイヤマン、薊ですら一定レベルを超えてないのかもしれんw
0760無記無記名
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2018/12/15(土) 21:26:35.81ID:LokYwyh2
>>759
一定のレベルってなんだよwお前やったことないだろ
0762無記無記名
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2018/12/17(月) 10:19:44.97ID:NdiEO7qO
>>746
フレンチプレスだけじゃなくライイングエクステンションとかにも言えるけど、
肘が前に出過ぎてると三頭から負荷抜ける
0763無記無記名
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2018/12/17(月) 10:30:52.84
ベンチに寝そべってWバーで鍛えるやつの正しいフォームはどんな角度？

肘は垂直より頭側？おろし過ぎてもよくないよね？
0765無記無記名
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2018/12/18(火) 22:27:02.47ID:iAqmkGTF
>>764
本人乙ｗ
こんなクソフォーム広めるなｗ
0766無記無記名
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2018/12/19(水) 19:49:22.97ID:jZQ0ovaK
プルオーバー＆トライセップスを薦める人が多いなあ
プルオーバー＆トライセップス
ローマンチェアシットアップ
レッグランジをストレッチ系三大種目として
ビッグスリーに対抗させるか
0768無記無記名
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2018/12/20(木) 15:40:02.89ID:f/QRV4XG
ストレートアームプルオーバーが広背筋に効いて　
そこからやや肘を曲げると大胸筋、
肘を直角に曲げた動きだと三頭筋に効く
この肘の角度を保ったまま肩関節を支点にして上腕を動かすから
トライセプスプルオーバーは非常に難易度が高い
0769無記無記名
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2018/12/21(金) 03:02:52.58ID:4iTOwrUu
普通にトライセプスエクステンションやればいいだろ？効く筋肉も同じ
0770無記無記名
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2018/12/21(金) 20:54:07.14ID:BFZ2VDd8
>>764みたいのを普通のトライセプスエクステンションだと思ってる奴もいるからな
ほんとyoutuberって害悪だわ
0773無記無記名
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2018/12/22(土) 00:45:52.80ID:XXQfmGiV
君、私の成り済ましに反応するでないぞ（笑）。
ちなみに、今宵は僧帽筋肉痛になりそうな予感。
0774無記無記名
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2018/12/22(土) 03:32:48.67ID:DjPruxuV
二頭筋と三頭筋を同じ週で鍛えると、日を開けてもどうしても肘傷めるので今三頭だけしてる
0775無記無記名
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2018/12/22(土) 03:51:48.11ID:O5a5kLqY
それやり方おかしいよ
フォームか種目見直した方がいい
0776無記無記名
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2018/12/22(土) 23:15:50.49ID:6LaZDDM9
二の腕を後ろから見ると筋肉がスキンヘッドの人の後頭部もしくはちんこの亀頭の裏側みたいになってきたんですが
これはボディビル的によいことですか？
0777無記無記名
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2018/12/22(土) 23:17:35.64ID:GYjyWWhO
>>776
それヤバい
ホモになってきてる証拠
腕がチンコ化するってのは体が男を誘うようになってる
0778無記無記名
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2018/12/23(日) 09:23:26.73ID:m8owWpy3
上の動画ちょこっと観たけど、
筋トレ動画で筋肉出さない動画も珍しいね
タンクトップや上の半裸で撮影できないほど脂肪のってるんか？カットが全くわからない体型
視聴回数増えない理由がわかったが、俺が何回か回数増やておいた
動画主さん、今年のクリぼっちも筋トレ頑張ってください
0779無記無記名
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2018/12/23(日) 11:12:08.78ID:xVqNzzug
どう見てもそのへんのおっさんだからな
これで再生されるなら国民総YouTuberだわ
0780無記無記名
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2018/12/23(日) 11:18:42.20ID:bJdtma6i
おっさんでもデブでもなんでもいいが、
スカルクラッシャーじゃない種目をスカルクラッシャーとして紹介してるのがダメダメ
しんでいいよ
0782無記無記名
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2018/12/23(日) 19:14:55.26ID:vHtrmXeU
>>781
再生してないけど「ジムは怖くない！過半数は普通の人」で笑った
40%くらいはキチガイなのかよ
0783無記無記名
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2018/12/23(日) 22:23:26.14ID:z4+UDq89
両手同時キックバックに最近ハマってる
上げ切った時の三頭筋が収縮する感がンギモッチイイィ
0784無記無記名
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2018/12/23(日) 23:12:28.43ID:lc16YiQf
俺もキックバックが唯一肘が痛まない種目だから
最近10セットくらいやってるわ
0786無記無記名
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2018/12/24(月) 10:17:31.21ID:IUkVd0WW
煽りじゃなくキックバックやってる人で三頭デカイ人見たことない
0787無記無記名
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2018/12/24(月) 10:17:58.78ID:sOeoyTT6
↑両親2人に楽に養ってもらうくらい腕は太いよ
0788無記無記名
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2018/12/24(月) 10:27:23.19ID:m4YAp9Jf
狙って鍛えてもあんまり意味が無い気がするからベンチプレスとディップスとショルダープレスでいいやって割り切ってる
0789無記無記名
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2018/12/24(月) 11:30:27.66ID:tbpwSyVb
上腕三頭筋は腕を伸ばすのが役割だけど
腕を最大まで伸ばすと大胸筋が動くからな
だから三頭筋に徹底的に効かせるには
大胸筋が動かない肘の角度を見定めるのが重要
0792無記無記名
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2019/01/03(木) 00:03:45.32ID:ZDAJoy/x
普段からジム通ってますが腕トレって必要ですかね？
0793無記無記名
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2019/01/03(木) 00:30:59.14ID:7RO/Tru6
三頭はほぼ加重ディップスだけだが太くなってるな。ディップス後にキックバックや腕立てやバーベルフレンチプレスやショルダープレスもやるのだが、すべて1セット。それでも僅かだが太くなってる。まあ食べまくってプレス系やるのが1番だがね
0795無記無記名
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2019/01/04(金) 11:11:21.38ID:vvAk2gOH
ん？
0796無記無記名
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2019/01/04(金) 12:00:42.12ID:1sMTkQzN
結局生まれ持っての筋腹によるんじゃないかと
shoのせいで思うようになってきた
0797無記無記名
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2019/01/05(土) 12:23:37.35ID:2e7z9SKd
リバースプッシュアップめちゃ効くな
加重でやってたら分厚くなった
0798無記無記名
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2019/01/06(日) 00:30:00.85ID:747FImrT
>>797
スーパーセットの〆にやると恐ろしくパンプするよね
0799無記無記名
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2019/01/06(日) 01:31:01.46ID:+7McSn4R
リバースで加重ってどうやってやるんだ……
自分もやりたい
0800無記無記名
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2019/01/06(日) 01:52:49.24ID:rkOxhUCi
太ももにプレート乗せるんだよ
0801無記無記名
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2019/01/06(日) 02:30:02.86ID:zjnbD1KI
カトちゃん動画でもやってたよな
0802無記無記名
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2019/01/06(日) 02:48:54.50ID:+7McSn4R
太ももで良いのか
おkサンクス
0803無記無記名
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2019/01/06(日) 06:25:59.43ID:sSMxQ8ai
>>802
滑って落ちないようにちゃんと
チンコをプレートの穴に通すんだぞ
0805無記無記名
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2019/01/06(日) 13:22:41.98ID:JyZlero2
20kgプレート10枚ってどんな長さしてんだよ
0807無記無記名
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2019/01/06(日) 18:46:33.17ID:vaI5ytE/
>>803
俺のチンポは穴通らないかも知れないぜ...
0809無記無記名
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2019/01/06(日) 23:46:32.55ID:747FImrT
現代の嫪毐なんやな
淫乱マダムの前でプレート回したらイチコロやで
0810無記無記名
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2019/01/07(月) 00:31:12.04ID:3rEC7ISF
腕周りのナチュラル最終地点を手首と手のひらの間の部分のサイズで推測できるらしい
https://workout-science.com/arm-size/#i-5
これを見ると生まれながらに5センチ以上の差があるんだな・・・
だれでも40超えられるっていう朗報のように見えて、
同じ労力でも自分よりプラス３センチとか太い人が居るんだろうなと思うとね・・・

ちなみに自分は16cm
0811無記無記名
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2019/01/07(月) 01:14:06.47ID:CgqLRGDM
話の流れ的に下ネタかと思った
0812無記無記名
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2019/01/07(月) 13:49:27.26ID:Kmz/Ujsj
>>810
自分は現在、手首周り18.5でパンプ時の上腕41.5だから後2から3センチぐらいしか太くならないのか…
上腕50センチを超えるのってほんと大変だな
0813無記無記名
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2019/01/07(月) 13:54:34.36ID:zWmc4WDY
あんまり信じない方がいいよ
腕ムキムキで手だけ小さい人見て来たし
0814無記無記名
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2019/01/07(月) 14:05:48.75ID:PIKMq0yU
>>813
その人がナチュラルかどうかも不明だよね。
0815無記無記名
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2019/01/07(月) 14:43:41.35
そもそもこのデータのもとがナチュラルかどうかも不明
数値の根拠も不明

単に暇つぶしに読む記事よ
0816無記無記名
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2019/01/07(月) 14:46:38.04ID:KR0SKeoy
手は殆ど関係ないと思うけど、肩とか上腕の骨がゴツい人は太くなる傾向があるね
生まれつき肩幅ある人とか羨ましい
0817無記無記名
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2019/01/07(月) 15:01:04.08ID:jDn9Ib88
自宅で三頭鍛えるなら何がいいですか？
0819無記無記名
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2019/01/07(月) 16:03:45.66ID:Kmz/Ujsj
>>818
ぼくドラえもん♪

手首細くて二頭三頭モリモリ発達しててメリハリのある人はまじ羨ましいっす
0820無記無記名
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2019/01/07(月) 16:04:52.86ID:KpqBl2Xf
手首きゅっとしてて前腕太いの憧れる
0822無記無記名
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2019/01/07(月) 16:31:57.13ID:Kmz/Ujsj
>>821
なんとなく先月医者に行って診てもらったんだけど肝臓&腎臓検査で先生から健康体すぎなのに何しにきた！って褒められた
0823無記無記名
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2019/01/07(月) 16:40:08.21ID:upFHEzg5
健診でグルコースしか載せてないやつしか受けられない会社もあるからそういう時はHbA1cは検査して貰った方がいいらしい
クレアチニンはビルダー並みに筋肉多くても1.2越えたら腎臓弱ってる証拠だとか
0824無記無記名
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2019/01/07(月) 18:12:54.61ID:POJK2zgY
マッスルアップでも鍛えられるかな
0825無記無記名
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2019/01/08(火) 14:40:02.08ID:Hx7X9Qod
ナローベンチとプルオーバープレスだったらどっちを最初に入れた方が効果的？
0827無記無記名
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2019/01/08(火) 17:30:27.89ID:voi/+Ppp
ライイングエクステンションとスカルクラッシャーて
効くとこ似たようなもん？
0828無記無記名
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2019/01/08(火) 21:28:19.46ID:1L4Yfa4a
前者は長頭 後者は内・外側頭
0829無記無記名
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2019/01/08(火) 21:45:46.30ID:qgdcpscQ
長頭が発達すると一気に太くなるな
0830無記無記名
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2019/01/08(火) 22:36:30.66ID:giYOy4JO
肘の上が相変わらず細い
困ったわ
0831無記無記名
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2019/01/08(火) 22:52:05.04ID:Yzqc7FF0
センスやからねこればっかりは
0832無記無記名
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2019/01/09(水) 17:32:46.55ID:NAafF/Bk
>>825
> ナローベンチとプルオーバープレスだったらどっちを最初に入れた方が効果的？

三頭をターゲットにするトレとして、筋トレ7大原則の一つの意識性と照らし合わせても
プルオーバープレスは向いて無いんじゃないかな…
もし胸、三頭で回してるとしたら
余計、プルオーバープレスはトレの〆みたいな感じで良いと思う(拮抗する背中への刺激と胸筋の縦方向へのストレッチ)

自分は、似た様な動作のライイングエクステンションもプルオーバープレスもやってるけど
プルオーバー動作時のストレッチに意識を取られるので、三頭はあくまでオマケって感じになるよ
0833無記無記名
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2019/01/09(水) 17:54:48.25ID:qEXjIAdM
自重で一番バルクアップする種目は？
0835無記無記名
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2019/01/09(水) 18:07:39.18ID:IOpH6ku1
それなりの三頭を自重だけで作った人なんている？
0836無記無記名
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2019/01/09(水) 18:10:24.35ID:2zyqZTEO
目指すレベルによるだろうね
ここの人達は腕周りどのくらいなの？
0843無記無記名
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2019/01/09(水) 21:43:32.73ID:cHBpVuCY
37cmしかないクソガリひ弱腕
0844無記無記名
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2019/01/09(水) 21:49:08.39ID:/Bk2Sd01
かとちゃん　コンテスト時39センチ
オフは41くらいか？
元々の体系が細い人がそれに没頭して十年以上やっての結果
骨太は句もなく数年もかからずに達成するんだろう
人と比べたらダメってことかな
扱える重量は化け物だけどねかとちゃん
0845無記無記名
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2019/01/10(木) 14:19:22.63ID:AVnB+QDT
つか身長とかも関係するしね
170無い人が40行けば結構太いし
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