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上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
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0646無記無記名
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2018/11/26(月) 13:23:05.20ID:2KElu7BB
加重ディップスやってるけど、太くするにはやはりプレス系が一番。加えてフレンチプレスとかも大事だと思う
0647無記無記名
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2018/11/26(月) 13:30:54.99ID:neMpOuaP
ダンベルベンチと加重ディップスとスカルクラッシャーだけやっときゃいい
それで40cmまではいけるよ
0648無記無記名
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2018/11/26(月) 13:38:36.89ID:MIypv0ZZ
よく上腕囲の話になるがデブとガリで同じ筋量でも全然違うからあんまりあてにならない
たまにクソでかい上腕してる太ったババアいるだろ
0649無記無記名
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2018/11/26(月) 13:46:54.09ID:PUdR48pL
山本義徳はスカルクラッシャーはバーが頭スレスレに近付く位に肘を曲げるのが大事と言ってたけど
あれは嘘だと思うなあ
実践したら過屈曲で負荷が逃げるし
あの人はあのやり方で三頭筋まで断裂してるよね
肘は直角までが曲げる角度の最低ラインだよ
0650無記無記名
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2018/11/26(月) 14:41:03.48ID:TYkT4YxX
頻繁にやると全全般ぷ市内で疲労感だけ残る。週何回くらいがいい？
0653無記無記名
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2018/11/26(月) 15:43:23.13ID:VUAyqLqI
キックバックだけでいい
毎日10セットやれ
0654無記無記名
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2018/11/26(月) 17:20:10.58ID:/zHtltRn
>>649
自分はプルオーバーみたいな軌道でやってます。そのほうが負荷が抜けない気がするし、肘の
負担が軽い気がします
0655無記無記名
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2018/11/26(月) 17:33:07.58ID:KzEZYRah
>>644
キックバック以外は効いてる感じや筋肉痛も無いんですか？
0656無記無記名
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2018/11/26(月) 17:42:57.17ID:GhBYy2Gt
>>654
三頭筋の拮抗筋は二頭筋なので　
三頭筋の緊張が続いている時には、必ず二頭筋もブレーキとして鈍い痛みが発生します　
肘を曲げ過ぎると今度は二頭筋の収縮を越えて
腕撓骨筋が動いてしまうので
三頭筋に乗せるハズの負荷が、腕撓骨筋に逃げてしまうのです
ですので、肘を曲げる角度は一定に保つ事が重要です
0657無記無記名
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2018/11/26(月) 20:12:49.91ID:t88J8LDm
キックバックバカがきた
0658無記無記名
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2018/11/26(月) 20:36:53.44ID:6vz5lqzv
仰向けに寝てキックトップにしよう
0660無記無記名
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2018/11/26(月) 22:45:37.55ID:UxlqiIcP
trxでフレンチプレスしてみた
別に大した効果は無さそうだが気分転換になった
0661無記無記名
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2018/11/26(月) 23:55:59.88ID:QFk5pIVX
キックバックの筋肉痛は他とは質が違う
0662無記無記名
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2018/11/27(火) 03:14:30.37ID:RnIo6uY8
オーバーヘッド系、プレスダウン系、ディップス系から好きなの三種目選んでやる
あと腕の日を作って全部２頭三頭のスーーパーセットでやるといい
0665無記無記名
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2018/12/02(日) 18:15:45.06ID:nBmHbeoi
1レップも出来なくなるほど追い込むトレーニングって効果はあるんかな？
インターバルは30秒くらい
0666無記無記名
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2018/12/02(日) 18:30:25.39ID:cDLiHMA3
三頭でそこまで追い込むとプチンするぞ
両手キックバックと片手キックバック10セットずつやるだけでOK
0667無記無記名
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2018/12/02(日) 20:28:57.46ID:B9bGLrlC
それもやりすぎじゃないか？w
0668無記無記名
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2018/12/02(日) 22:27:33.20ID:1IwEuxef
俺はローププレスダウンを30×3やってる
かなり効くよ
0669無記無記名
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2018/12/03(月) 06:29:24.53ID:9FHH6fug
実生活でロープ引くことないから却下
0671無記無記名
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2018/12/03(月) 09:44:36.88ID:X03lRLgM
>>666
やはりそうですか？
1セット内のパーシャル追い込みがやはりベストですよね
0672無記無記名
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2018/12/03(月) 10:06:17.56ID:X03lRLgM
エクステンション系、
プルオーバー系のトレーニングは何百回とやってきて筋肉も太くなってきてるけど
普段は三頭筋に力を感じないというか、筋肉の中央部の力みの実感が無い……
ディップスは行いたいけど、やれる環境や器具がありません…………
0673無記無記名
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2018/12/03(月) 12:00:15.31
ディップスなんて一番やりやすいでしょ
椅子でできるんだから
0675無記無記名
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2018/12/03(月) 12:44:42.94ID:X+h2cODI
電気の紐引っ張る際に三頭筋なんか全く使わない　せいぜい三角筋後部をﾎﾝのちょっと稼働させるだけ　紐の位置低ければ二頭筋収縮
0677無記無記名
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2018/12/03(月) 14:54:44.56ID:wPJk8jhV
いや、どういう引っ張り方したら電灯の紐なんかで三頭筋使うんだよ
0678無記無記名
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2018/12/03(月) 15:01:54.42ID:OXoiMJzE
俺は滑車と重りをつけてがんばってる
0679無記無記名
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2018/12/03(月) 16:38:59.46ID:nbetC4bP
電灯のヒモを引っ張る時、
動作としては前方やや上向きに伸ばした手の先でヒモをつかみ、肘関節をわずかに伸展させつつ、肩関節で上腕を伸展させて、手を下方に下ろすことによって引っ張るので、
筋肉としては上腕三頭筋と、広背筋も使うように見える
ただ、電灯のヒモというのは非常に小さな力で動くので、
実際はヒモをつかんだ後、そこまで腕を挙上させていた三角筋前部及び上腕二頭筋の力をわずかに抜くだけで、腕の重みがかかって電灯のヒモは引っ張られる事になる
ただし、このヒモが非常に固かった場合、これを力ずくで引っ張ろうとすれば、広背筋や上腕三頭筋が使われることになるだろう
0682無記無記名
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2018/12/03(月) 17:38:21.64ID:Va5/A9UX
>>677
直角に曲げた手でヒモを持ちッ
そのまま全力で腕を地面に向かって伸ばしてヒモを引くのだッッ！！
ズキューーーーーンン！！
0683無記無記名
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2018/12/03(月) 17:49:40.24ID:AsB5gAfg
そもそも今時紐なんてねーだろ
0685無記無記名
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2018/12/03(月) 19:10:44.69ID:h/YyggHy
電灯の紐を引っ張る動作では内側頭が動作しているんじゃないかね
0686無記無記名
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2018/12/04(火) 20:11:02.33ID:oLys1132
電灯の紐でボクシングしてお母さんに見つかったまで読んだ
0687無記無記名
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2018/12/04(火) 22:15:07.42ID:itotA1wT
パーシャルは絶対にやった方がいいな
もう動かせないという時に悪あがきのように、腕をちょこちょこ動かす
最後の一絞りまで振り切る事でバルクの付きが大きく変わる
0688無記無記名
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2018/12/04(火) 22:48:41.06ID:u5/7t2bj
よく腕を太くしたいなら二頭よりも三頭を鍛えろっていうけど三頭の筋トレって高重量で
コンパウンドのトレーニングはディップスとナローベンチしかなくてあきない？
あんまり重量扱えないこまごまとした短間接種目は時間がかかって嫌い。
にわかトレーニーみたいに最近出てきたやり方とか有効かどうかもわからんのにやってられんわ。
ウィダーの筋トレ本に乗ってるような昔ながらのトレーニングの方が信憑性がある。
0689無記無記名
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2018/12/04(火) 22:54:08.61ID:w55BHUp2
アームカールとスカルクラッシャーのスーパーセットだけやってりゃいいんだよ
0690無記無記名
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2018/12/04(火) 23:03:38.68ID:37D4FWK2
ナローベンチとか他人の迷惑考えろよ
三頭ごときでベンチ台占領しやがって
0691無記無記名
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2018/12/04(火) 23:06:59.90ID:CbORudpT
ベンチプレスをワイドでやらないだけで結構鍛えられるだろ
0692無記無記名
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2018/12/04(火) 23:31:47.35ID:9FgYSzMt
>>688
> あんまり重量扱えないこまごまとした短間接種目は時間がかかって嫌い。

こんなこと言ってるうちは成長せんだろうよ
0693無記無記名
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2018/12/04(火) 23:39:51.53ID:EfPoUMcI
おれ重量扱わない単関節種目の方が好きだわ
最初にコンパウンドの高重量やるんだけどやる前は本当嫌だし終わるとホッとするもん
0694無記無記名
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2018/12/05(水) 00:04:21.50ID:wFZhAyXc
同じく 腰に不安あるからBIG3やらないし 三頭筋はマシン(チェストプレス)でコンパウンドする
0695無記無記名
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2018/12/05(水) 00:37:40.34ID:wiCwWZcU
筋トレして腰悪いとかアホの極み
筋トレやる前の己より確実に弱いからな
0696無記無記名
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2018/12/05(水) 07:48:37.06ID:Yh3YC13L
長くやってりゃどこかしらにガタは来るよ覚悟しておけ
0697無記無記名
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2018/12/05(水) 09:12:34.79ID:VX0oamXj
ガタがきた時点で今までの筋トレの努力は水の泡なこと分かってない豚おもろい
0698無記無記名
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2018/12/05(水) 11:18:59.76ID:7g2R1CLV
>>688
軽重量のスロートレーニングでも大きくなる
0699無記無記名
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2018/12/05(水) 11:21:05.97ID:7g2R1CLV
股関節の筋肉が緩むと背骨が沈んで身長が3cm低くなると聞くから
大腰筋も積極的に鍛えている
0700無記無記名
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2018/12/05(水) 11:23:32.11ID:+dmbKhqL
三頭に限っては筋トレ後パンぷしてるときに見てやっと成果が見て取れる。
胸みたいにいつもある程度見栄えがするようにするにはどうしたらよい？しぼみやすいきがする。
0703無記無記名
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2018/12/05(水) 12:38:28.69ID:7g2R1CLV
90歳超えたビルダーの人は
納豆・味噌汁・玄米で生きてる
0704無記無記名
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2018/12/05(水) 12:39:54.04ID:pXYNH9kA
上腕ってなかなか太くならんねー
まだ肩とか前腕の方が太くなるかな
0706無記無記名
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2018/12/05(水) 15:05:11.13ID:jPgqtfbg
タンパク質協会に騙され続けてるお前ら哀れ
0708無記無記名
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2018/12/05(水) 15:46:35.20ID:amVvNsZf
ベンチと三頭やってる俺=上腕屈曲囲34cm
バーベルカールメインで他はおまけ程度のトレ仲間=上腕屈曲囲40cm

三頭鍛えれば腕太くなるとはなんだったのか
脚はトレ仲間が54cmで俺が60.5cmだけど見栄え的にはやっぱり上半身だよなぁ
0709無記無記名
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2018/12/05(水) 16:56:03.26ID:JZlaphFJ
上腕40で脚54とかワンピースキャラじゃん
0710無記無記名
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2018/12/05(水) 17:16:14.38ID:pXYNH9kA
バズーカ岡田の腕と胸を大きくさせる本が参考になる
あそこまで詳しく効かせるテクニックを
分かりやすく実物モデルの写真と図解で説明した本は稀
0712無記無記名
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2018/12/05(水) 20:49:47.71ID:uhQLhu2K
>>703
俺もそれ聞いて検索してみたけど、食事とは別にプロテイン飲んでるってオチだった
0714無記無記名
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2018/12/05(水) 21:51:47.76ID:rwwyhl/d
上腕が36センチからやっと42センチまできた、ウエストは77センチより太くならないようなんとか心がけてるけど増量しながらだとどうしても脂肪が乗ってくる
0715無記無記名
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2018/12/05(水) 21:59:00.34ID:gqVpEQf9
ウエストそのままで上腕6センチアップとかステロイダーでも難関やのう
0717無記無記名
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2018/12/05(水) 22:03:11.69ID:1jUqc6Mi
1年で2cm太くしたけど頑張ったほうだと思う
0718無記無記名
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2018/12/05(水) 22:09:01.78ID:ptQrJ8AU
やはり三頭のフリーウエイトの王道と言えば
ライイングエクステンションと直立のディップスなんだろうか？
マシンを含むならプレスダウンが最も効果的だと思うが
0719無記無記名
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2018/12/05(水) 22:09:39.88ID:rwwyhl/d
>>716
2、3年前あたりからトレをはじめたんどけど高重量を扱うようになってから腕が太くなりだしました、ほとんどナローベンチプレスとハンマーカールやエクステンション系で最後はケーブルでネチネチとやってるかな
0720無記無記名
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2018/12/05(水) 22:13:02.37ID:pGj+tLVb
>>699
鍛えた大腰筋に引っ張られて骨盤前傾すると身長縮むよ
こんど試しにわざと骨盤前傾させて身長測ってみればわかる
0721無記無記名
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2018/12/05(水) 22:20:37.53ID:gqVpEQf9
>>717
普通やで
どうせある程度いったら10年毎日やっても1センチも太ならんようになる
0722無記無記名
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2018/12/05(水) 23:48:34.91ID:NVXl/oe5
正直今以上に太くしたくはないんだが
三頭トレは簡単にバンプするからついやってしまう
0723無記無記名
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2018/12/06(木) 00:09:30.54ID:DIRnh1/5
やり方を間違えている人が多いけど
三頭筋のトレーニングは腕を伸ばすと血が逃げるよ
それは三頭筋は肘関節を伸ばすのが役目だけど
肘を直角に曲げた状態から5度程度、伸ばすのが最も負荷が掛かる角度
騙されたと思ってやって欲しい
0724無記無記名
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2018/12/06(木) 00:11:19.13
三頭に関しては日本人の研究でバーシャルの方が肥大した結果があるしな
フルレンジ信者だったけど三頭はパーシャルも取り入れてるわ
0725無記無記名
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2018/12/06(木) 10:09:57.40ID:F6O3TpPs
バンプやらバーシャルやら
0726無記無記名
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2018/12/06(木) 10:25:45.96ID:IfrjQq6Q
>>724
そう、パーシャルは確実に効き目がある
腕を少し動かすだけでも
『腕をまだこれだけ動かせる余力があると実感できる』
力を使い切り、使い切れる感覚を知る事が大事
0728無記無記名
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2018/12/06(木) 16:44:24.33ID:Rce1mZhJ
プレスダウンをネチネチやるよりも高重量ナローベンチをガツガツやってた方が腕は太くなったな
0729無記無記名
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2018/12/06(木) 17:42:31.67ID:hy1DGVZm
>>728
同じく。効きやすい部位だからこそ軽い重量でやるより高重量ナローベンチがいいと思うわ。
形云々は色んな種目やった方がいいかもしれんが。
0730無記無記名
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2018/12/06(木) 18:43:42.93ID:0T2JfUTz
速筋って言う位だから
高重量を瞬発力で素早く上げた方が良いのか
アームカールのストリクトとチーティングのやり方と混同して
上げる時もゆっくりというイメージが抜け切らない
0731無記無記名
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2018/12/06(木) 18:52:51.79ID:2M34RHuN
でもナローベンチじゃ長頭に入らんよね？
0732無記無記名
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2018/12/06(木) 20:19:22.78ID:j4Mff45p
外側頭狙いの種目
肘を閉じる→開くの長さの具合で
長頭から外側頭への関与の具合が変わる
両肘の間隔を広くして、手幅もその肘の位置位に広げた場合は
内側頭が関与してくる
0733無記無記名
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2018/12/06(木) 21:53:25.49ID:AP0PfR7r
両肘の間隔と手幅か、参考になります
外側になかなか入りづらいんで色々試してみる
0734無記無記名
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2018/12/07(金) 09:55:26.29ID:KaJoYr7g
肘と肘をくっ付ける→大胸筋が働く
肘と肘の間隔が肩幅→長頭
肘を肩幅より開く→外側頭
更に肩の位置まで肘を開く→ローテーターカフが働く
0735無記無記名
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2018/12/07(金) 10:03:43.40ID:KaJoYr7g
棘上筋を鍛えるフルカン・エクササイズの肘の位置は
外側頭に効くような体幹から斜めにある位置だが　
この種目ではあらかじめ腕を伸ばして外側頭を伸ばしているので
両腕の上げ下げにより肩甲骨の筋肉の棘上筋が動く事になる
逆に仕組みを利用すれば腕を伸ばし切らない位置での
腕の屈伸が外側頭にバルクアップに繋がるフォームとなる
https://www.asahi.com/articles/ASLD65TRDLD6UHNB012.html
0737無記無記名
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2018/12/07(金) 12:50:39.35ID:nyAgOL4Q
>>731
全く入らないわけじゃないから気にせずどんどんやれば太くなるだろ
0738無記無記名
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2018/12/07(金) 23:42:04.97ID:g9fGyoue
内側と外側の鍛えわけとか
できないんじゃないかと思うようになってきた
0739無記無記名
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2018/12/08(土) 04:59:29.45ID:PLf1j4SZ
出来ない だからまとめて短頭って言って一緒に鍛える
0740無記無記名
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2018/12/08(土) 19:26:17.98ID:WSDDmoGp
拮抗筋とは言うけど　
二頭筋と三頭筋は質量が違うのに拮抗してるんだろうか？
拮抗という日本語がおかしい気がするんだが
相対筋の方がまだ分かる気がする
つか、拮抗っていうとトレーニング中の対象部位の裏の筋肉がブレーキとして働く事を拮抗というのは分かるが
今はその辺りを越えて日常同差の範囲でも拮抗筋と使うよね
0741無記無記名
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2018/12/11(火) 09:28:58.52ID:3wImWl5y
本に筋トレ後にストレッチをやる方が筋肉が柔らかくなると書いてあったので
やってみると本当に女の胸みたいに柔らかくなった
筋肉の材質が変化するって本当なんだな
0742無記無記名
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2018/12/11(火) 09:45:10.25ID:e5m+jD6/
材質が変わったらこえーよ人間じゃねぇ
0744無記無記名
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2018/12/11(火) 12:37:19.98ID:G3c/Iahs
三頭筋でかくなったなと思ったら
インフルエンザの予防接種した所がめっちゃ晴れてた
0745無記無記名
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2018/12/11(火) 16:38:15.06ID:BpIlql2X
俺が昨夜予防接種した所は今日は雨だけ
0746無記無記名
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2018/12/13(木) 04:00:08.71ID:Bxp90PG1
フレンチプレス(両手)について質問です
1セット8repで12kg→16kgのウォーミングアップ
22kgで1か2セットで限界がきたら20kgでもう1,2セットでやってます
もう上がらない無理だってなるまでやりますが、いまいちパンプアップ感に満足できません
二頭筋を鍛える時は目に見えてわかるしすごく硬くなるのに対して三頭筋は表現は難しいがプニプニからブヨブヨ？でちょっと硬くなる程度
三頭筋はこういうものなのでしょうか？または、重量を上げて限界突破してみるべき？
ご教示願います
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