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上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
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0339無記無記名
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2018/09/27(木) 23:04:10.79ID:U0SB/psy
>>338
単関節3種目とか強度低いんじゃね
ナローベンチやろうぜ
0340無記無記名
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2018/09/28(金) 02:02:06.64ID:xdj1KuQY
立って首の後ろから上にダンベルあげるやつと
エクステンションを首の真横から上にあげるやつ
だいぶ違うと思います
0341無記無記名
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2018/09/28(金) 15:08:45.05ID:7gfmGw2+
三頭のトレーニングってディップスかナローベンチから始めないといけないというこだわりがあるんだけど
意味ないかな？いきなりプルオーバーとかやると大した重量でもない負荷できいちゃってトータルのトレーニング量が少なくなってしまう。
0342無記無記名
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2018/09/28(金) 15:13:33.82ID:ayc57jbw
いろいろ変える。毎回気分でも変える。
0343無記無記名
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2018/09/28(金) 18:16:34.77ID:7vdDwSo1
ステロイド使ってない場合は個人個人に結構な停滞がある気がする
ベンチプレス大したことないのにプルオーバーとかスカルクラッシャー凄い奴も居るし個人差が出やすい筋肉なんかな
0344無記無記名
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2018/09/28(金) 22:21:25.12ID:yQx6LesN
>>341
あるある
自分も必ずナローベンチから入る
重いの扱える種目少ないってか結局プレスしかないしね
0346無記無記名
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2018/09/29(土) 00:52:16.84ID:YgRga+AD
ナローベンチもディップスも胸との兼ね合いが難しいからやってない
たまーにナローベンチやるけど
メインはプレスダウンか長頭狙いでスカルクラッシャー
腕周り41くらいあるしスカルクラッシャーも最初にすれば45で8回くらい出来るけどベンチが100しか上がらん、バランスおかしい
0347無記無記名
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2018/09/29(土) 00:54:46.66ID:S0vgdTRH
ディップスは胸の日にするんすか
0348無記無記名
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2018/09/29(土) 03:39:05.33ID:ldsFHbSZ
ナローベンチするならナローショルダープレスいれてるな自分は。終盤は下半身も使ってプッシュプレスしてる。
分割してる時の胸と胸以外のプレス系種目の兼ね合いは俺も未だに解決してないわ。
0350無記無記名
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2018/09/29(土) 08:06:19.73ID:lMCu/KOL
今日はキックバック20セットの日か
とりあえず酒入れるか
0351無記無記名
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2018/09/29(土) 09:14:07.00ID:S0vgdTRH
>>350
20セットの内訳詳しく頼む
0352無記無記名
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2018/09/29(土) 12:49:41.08ID:Jv1p5ObS
キックバック
1kg×100rep 1set
タクシーで帰宅
0353無記無記名
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2018/09/29(土) 14:35:40.81ID:MwyYFI1P
1㎏でいいなら通勤通学のバッグで宅トレでいいじゃねえかｗ
0354無記無記名
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2018/09/29(土) 17:54:04.93ID:T8UpiGv0
肘が痛いからプルオーバープレスとプルオーバーがメイン
スカルクラッシャーは肘がぶっ壊れる
0356無記無記名
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2018/09/30(日) 11:08:13.28ID:vZwv6pfJ
誰か20セットの内訳頼む
0357無記無記名
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2018/09/30(日) 12:28:48.06ID:v+9DWBzu
ベンチに仰向けに寝て腕は頭の上に挙上して
肘関節だけ曲げ伸ばしして、肘が伸び切った時に一番負担が掛かるようにする方法も
本で読んだ事があるなあ
トライセップスオーバーヘッドキックアップとか変な名前がついてたかなあ？？？
0358無記無記名
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2018/09/30(日) 19:55:51.44ID:vZwv6pfJ
外側頭おススメ種目教えてー
0359無記無記名
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2018/09/30(日) 22:05:18.44ID:jiSx9+yC
テイトプレス
自分はロープ使って肘開いてケーブルフレンチプレスがよく効く
0360無記無記名
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2018/09/30(日) 22:26:41.98ID:P9wgBAfR
外側頭ならチェストプレス→プッシュダウンの2択
0361無記無記名
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2018/09/30(日) 22:31:28.22ID:gOBNvF0L
キックバック回外バージョン
0362無記無記名
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2018/09/30(日) 23:57:03.37ID:P9wgBAfR
〆にキックバックもやるわ　3種
0363無記無記名
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2018/10/01(月) 16:27:23.27ID:qrK4R8Jj
キックバックの肘曲げる姿勢を保持するのに背中が効いてしまって、三頭筋より先に潰れてしまうんですが、いい方法ない？

単純に重量下げて高回数狙った方がいいかな？

同じ悩みを解決した人がいたら教えて欲しい
0364無記無記名
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2018/10/01(月) 18:47:32.09ID:LNhnMzN5
ダサいけどベンチにうつ伏せになれば解決しそう
0365無記無記名
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2018/10/01(月) 19:12:20.91ID:DmTV2/8w
ベンチをインクラインにして、背もたれに体の前面を付けてやってる人を見たことある気が…
0366無記無記名
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2018/10/01(月) 19:50:19.17ID:NfiDIgVj
先にベントオーバーローとかで背中鍛えては？
0367無記無記名
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2018/10/01(月) 19:53:00.91ID:/Qpzovyb
>>363
扱う重量を軽くして、レップ数を増やす
見栄はったらいかんぜよ
0368無記無記名
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2018/10/01(月) 19:55:51.56ID:enwb6HFH
普通にナローベンチを高重量低回数やればいいんでないの？
三頭筋は5レップ以下の低回数しかできない方が刺激入るらしいし
0369無記無記名
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2018/10/01(月) 21:12:48.95ID:rhJ4xKu6
肘伸ばした状態でギリギリ3秒くらいは静止できる重さでやれよ
高重量で勢いつけるのは無駄
見栄張るな
0370無記無記名
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2018/10/01(月) 21:37:36.33ID:/Qpzovyb
>>368
本件はナローベンチではなく、キックバックに関する案件です
0371無記無記名
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2018/10/01(月) 22:29:52.57ID:AH7hOUk2
キックバックは物理的刺激ではなく科学的刺激を狙った種目なのでパンプ優先でレベルにもよるけど10㌔以下でいいと思う
0372無記無記名
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2018/10/02(火) 00:30:31.08ID:J1pEcdBc
ナローベンチは胸や肩との兼ね合いで難しい
0375無記無記名
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2018/10/02(火) 09:22:03.03ID:UdIUXqBv
キックバックはパンプ目的ぐらいしか使えない
0376363
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2018/10/02(火) 09:41:37.98ID:sAsbSs3T
やっぱり重量下げてやってみます
ありがとうございます
0377無記無記名
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2018/10/02(火) 09:47:58.07ID:fIpCL2dJ
キックバック厨は1人だけなのか？
0378無記無記名
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2018/10/02(火) 10:11:12.88ID:sdHzw9fr
キックバック普通にやるけど？
0379無記無記名
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2018/10/02(火) 10:21:39.63ID:m93PyCH4
キックバックは片手フレンチプレスやった後に締めでやるわ
0380無記無記名
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2018/10/02(火) 10:32:18.29ID:0ghIYTKw
ダンベルカール30キロ4セット
キックバック25キロ6セット
スミスマシンインクラインプレス150キロ3セット
スミスマシンフロントショルダー100キロ3セット
サイドレイズ25キロ3セット

10年間これしか種目してないな
脚とか背中はしんどいからしない
0382無記無記名
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2018/10/02(火) 10:49:56.10ID:0mdVKuF5
無駄なトレーニングなど無い
0384無記無記名
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2018/10/02(火) 15:43:31.31ID:J/uBJJq5
>>380
背中の種目全然やってない状態で副次的にどれぐらい発達するのかを見てみたいな
0385無記無記名
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2018/10/02(火) 20:32:06.97ID:lh0BZODd
プルオーバートライセップスばっかり数ヶ月やって
三頭筋長頭を散々ストレッチ痛で痛めつけて慣らしておいてから

キックバックでギュギュギューっと締め付けて逆に痛めつけるという
0386無記無記名
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2018/10/02(火) 23:50:31.95ID:M2vvibj4
なんか他人と比べると、肘のすぐ上が細いように見えるんだが、ここを太くするトレってある？
0388無記無記名
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2018/10/03(水) 03:34:56.29ID:jCoqDQIQ
>>386
内側を鍛えるといいかも
リバースグリップでプレスダウンかエクステンションやるといいよ
0389無記無記名
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2018/10/09(火) 10:01:32.89ID:Lxa63sS4
ケーブルプレスダウンで伸ばしきると、三頭側の血管？がピキピキして痛いんだけどなんでだろ？
ファニーボーン叩いた時みたいな感覚で気持ち悪いんだよね
0390無記無記名
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2018/10/09(火) 11:25:51.52ID:JD5NxIev
伸ばし切るのは肘傷めるだけ　どの動作でも止めといた方がいい
0391無記無記名
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2018/10/09(火) 13:30:35.83ID:Lxa63sS4
やっぱそうなのかあ、、
三頭は内転させて収縮させてたんだけど、内転、伸展なしでやった方がいいってこと？
脇の角度とかの問題なのかな、ピキピキなる感じは
0392無記無記名
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2018/10/10(水) 15:30:22.80ID:Iz5I+Bqg
プレスダウンで上腕を内旋させて肘を伸ばし切ると収縮感得られるけど、気を抜いたからか過去にそれで肘に激痛が走って以来、過度にやらないようにした
伸ばすは伸ばすけど
0393無記無記名
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2018/10/11(木) 22:35:42.14ID:kywjZdwk
自宅だとケーブル種目できんのが辛いな
めっちゃ捗りそう
0394無記無記名
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2018/10/11(木) 22:40:27.60ID:l8xDCEgj0
>>393
自宅でもできるよ
プレスダウンのバーでやるのとロープでやるの好きだわ
0395無記無記名
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2018/10/12(金) 18:52:57.03ID:McLS4Met
今夜のダウンタウンなうで松本がノースリーブで上腕さらしてるが、太いな～
0396無記無記名
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2018/10/12(金) 19:37:33.69ID:h+wVu27y
>>394
自宅に器具なくてもできるの？
0397無記無記名
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2018/10/12(金) 20:12:05.35ID:J5guD7Jc
俺はチンスタに滑車とロープつけて出来るようにした
まだ軽い重量だから大丈夫だけどこれから重くなってくると心配
0399無記無記名
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2018/10/12(金) 21:04:16.12ID:I+k/1Ocg
お手軽にチューブ使うって手もある
0401無記無記名
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2018/10/12(金) 21:53:50.27ID:R2/eDDLc
200kg上がる頃には50cm超えてると思うよ
0402無記無記名
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2018/10/12(金) 22:16:25.67ID:Y3YsWcIy
岩崎輝雄が200kg上げて50cm
そんな重量、普通は上がらないしパンプ種目やってなんとか肥大させるしかないんじゃないの
0403無記無記名
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2018/10/12(金) 23:06:28.48ID:yKDXHfT1
ベンチでより重量を上げるために三頭を鍛えたくなる方が早く訪れると思う
0404無記無記名
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2018/10/13(土) 00:04:40.39ID:WtnWUkP0
こういうベンチプレッサーの人たちって、ビルダーほど三頭筋・二頭筋を
集中して鍛えてるメニューにしてないみたいだけど、
（長谷川さんはメニュー書いてるから見る限りでは）
どっちのほうが近道なんだろうか・・
0405無記無記名
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2018/10/13(土) 00:07:58.96ID:3/R/xdFd
何に至る早道を求めてるんだ？
0406無記無記名
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2018/10/13(土) 06:35:21.55ID:J3/Ipe97
答えはCMのあとで
0407無記無記名
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2018/10/13(土) 12:14:36.65ID:55tqkQYW
でもベンチ200上がるやつは
だいたい50センチくらいあるんじゃね？
そうでもない？
0408無記無記名
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2018/10/13(土) 12:37:01.58ID:A2vHCkar
某児玉は三頭はボコっと発達してるが二頭がそうでも無いから細く見えるな。
0410無記無記名
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2018/10/13(土) 16:51:09.05ID:A2vHCkar
40しか無かったのか。ベンチ200をホイホイ挙げる男なのに。
0411無記無記名
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2018/10/13(土) 17:07:50.97ID:jLcjiQw2
ぺーこの動画で児玉は三土手に肩と腕ショボいって言われてたからなぁ
0412無記無記名
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2018/10/13(土) 17:08:30.04ID:wSdvg6bU
腱が強かったり筋肉の質が違うんでしょ
小さい頃、上級生にも腕相撲負けなかったとか言ってたし
0413無記無記名
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2018/10/13(土) 17:37:28.02ID:3/R/xdFd
児玉は二頭鍛えてないだけで、三頭だけやたらデカイ。大胸筋も身体つきに比べたらやたらデカイ。筋肉の質は知らねw
0414無記無記名
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2018/10/13(土) 20:08:59.95ID:J3/Ipe97
遅筋混じりチキンの俺たちと違って速筋の塊なんじゃね？
0415無記無記名
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2018/10/13(土) 20:16:36.38ID:21ab6dAL
>>402児玉はこれといって握力トレもしてないのにCOC2を閉じれるしな
元々腱とかが強いってのはあると思う
0416無記無記名
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2018/10/13(土) 21:20:46.86ID:pOJVi0nt0
2ってトレしてたら握力トレ無しで閉じられることない？
0417無記無記名
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2018/10/13(土) 21:30:41.13ID:1PmQCZNh
とうとうウエイトだけでcoc2を閉じれる奴が出てきたか
ウ板はスクワットで大胸筋や三角筋を鍛えられたりデッドリフトで広背筋を主動筋にできたり超人が多いな
0419無記無記名
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2018/10/13(土) 21:37:50.94ID:3Gah50xc
>>418
あとなんだっけ？

ベンチプレスはパンチの動きと一緒だからパンチ力上がる
だっけ？w
0420無記無記名
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2018/10/13(土) 22:02:57.12ID:A2vHCkar
ベンチは単純に腕力増えるからあながち間違いでもないけど、まぁアレだわな。
0421無記無記名
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2018/10/13(土) 22:23:56.24ID:yTcoxz74
デッド素手でやってたらcoc#2なんて割と簡単にクローズできるだろ 握り方だけ少し練習したけど
#2.5以降は難易度跳ねあがるから一般のトレーニーじゃまず無理だろうが
0422無記無記名
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2018/10/13(土) 23:29:53.54ID:So1JHVQH0
>>419
なにそれw
まぁ完全にゼロより上がるだろうけどそこか？って感じ
0423無記無記名
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2018/10/13(土) 23:45:23.56ID:ETJ7/qYE
#2ってなんぼや
80くらいかい
0424無記無記名
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2018/10/13(土) 23:50:11.02ID:yTcoxz74
>>423
トーエイライトで78kgの時に閉じられたから76kgとかじゃないかね
0425無記無記名
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2018/10/14(日) 00:01:12.47ID:fmfJGk2j0
>>417
握力76でこれを言われるって、、
本人が握力糞齢だけですね
0426無記無記名
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2018/10/14(日) 08:00:59.33ID:mimv4E5U
元々俺は握力弱い方だったけど37→51くらいまでは伸びたな
測ったの1年前だから今はもう少しあるだろうけど
元が強いひとなら70前後あっても不思議では無いな
0427無記無記名
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2018/10/14(日) 09:37:39.15ID:KLGV5gkY
握力って線が細い奴でもやたら強かったり、その逆もあるからな。よくわからん部位だ。
0428無記無記名
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2018/10/14(日) 09:58:25.97ID:tC3gVW2i
>>425
ウ板民ならトータル500未満は雑魚だよな？
0429無記無記名
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2018/10/18(木) 13:26:05.61ID:vaGmXcS+
おまえらディップスはやらんの？
わしは逆にディップス以外やらん
胸も三頭の種目も
肩もクソ軽いショルダープレス2セットのみ
0430無記無記名
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2018/10/18(木) 20:52:06.89ID:kpLXTYyW
キックバックだけで上腕45センチ
0431無記無記名
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2018/10/18(木) 22:13:08.50ID:dPWdON71
キックバックだけは肘痛がないので
最近取り入れたわ
0432無記無記名
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2018/10/19(金) 00:52:51.70ID:WaQTFrhd
キックバックは用意が楽だからやってる
両手に5kgプレート持つだけだから
0433無記無記名
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2018/10/19(金) 04:30:07.63ID:9YaNhXLJ
キックバックでオールアウトしようとしてはいけない
ネガティブを意識してもいけない
0436無記無記名
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2018/10/20(土) 14:10:03.18ID:p44U6s8M
>>434
なんかこわい
何をしたいのかがわかんない
0438無記無記名
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2018/10/21(日) 16:55:35.84ID:o8RPgw5x
>>434
全然出来てない。ユラユラゆらしてどや顔してるだけ。

こんなんが、ちゃんとやってるのに筋肉つかない！って言うんだろうな。
怖いわ。
0439無記無記名
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2018/10/21(日) 17:55:23.65ID:D7MRqo73
プレスダウン4セットやってきた
週1でベンチプレスもやってるし腕はこれで様子見だ
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