★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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ぶっちゃけ、ダンベルで鍛えられない部位はない。
その上で、やりたいものがあれば取り入れればいいんじゃ？
ダンベルのデメリットは、
種目が多くなりがちなのと、100kg 超えの負荷が難しいことかな。 >>321
欲しい筋肉に対して種目は自分で選ぶ感じですか？
肩メロンがほしいとか鬼の背中がほしいとか。
自分は満遍なくほしいんですが一番効率よく全部となるとデッドリフトとベンチとスクワット？
腕だけ重点的に太くしたいんですが三頭と二頭なのでディップスとカールを中心にやるべきですかね？ まんべんなくなら、複合種目が時間かかんなくていいんじゃね。
効率は落ちるだろうけど。
自分がやるなら、懸垂、ディップス、スクワット＋必要なら肩、腹筋。
腕だけなら、トライセプスエクステンションとカールかな。
太さに寄与する三頭筋を狙うべきだし。 >>323
懸垂ディップスはぶら下がり系機材をYouTubeで見るけど無茶苦茶うるさそうなんですよ。
揺れるしなるガチャつく感じで木造集合住宅にはマット敷いても厳しそうです。
コストコとかAmazonで2万もしないみたいだけど。
ドア枠利用の懸垂器具は危なそうでこれも賃貸にはきつい。
三頭をダンベルでググっていろいろやった結果、ビフォーアフター動画見てても前腕が太くなってる人が見当たらないんですが上腕しか太くならない？
そこは諦めるしかない？みんな上腕はイカつくなっててモチベーション上がるんだけど。 >>325
単管や、木材で自作すると、1 万前後でしっかりしたのができるそうだが、
それも好みによるかな。
前腕は、別の種目を長年じっくりやる必要がある。
テニスや剣道を趣味にするほうが近道かもしんね。 >>326
前腕をすぐ成長させるのは諦めてまずはわかりやすい胴回りと上腕に絞ります。
僧帽筋は肩こりみたいな筋肉痛が続くけど慣れ？
二頭は筋肉疲労が心地よいけど三頭は攣ったような嫌な感覚の筋肉痛なんだけど個人差？これおかしいですか？
最後の追い込みとか無理するとちぎれるんじゃねえかと思うほど怖い。 >>327
本当に筋肉痛で、回数や重量が伸びているなら気にすることはない。
トレ後の柔軟や、ボールマッサージはやったほうがいいとは思うが。
フォームが間違っていて筋を痛めているとかだと、
また別の話。 >>328
３日で回復するなら筋を痛めたということにはなりませんよね？
たぶん筋肉痛だとは思います。 筋肉鍛えた先に何があるか考えたらモチベーションなくなってきた。
結局辞めたらすぐに無くなるわけだろ。
ずっと鍛え続けなきゃいけない。
それって意味あるのかなって。 本当にそうかな？
その時、君が筋トレを始めたことは偶然かも知れない。
これまで筋トレをしてきた者たちも、皆そうだった。
だが、筋トレをするかどうかは自分で決めたことであって、偶然ではないはずだ。
違うか？
その時、君にガンダムに乗る決意をさせたものは何だ。
あきらめるなよ。
君の目には力がある。
困難を糧にできる強い目だ。
あきらめずにいれば、必ずチャンスをものにできる。 >>330
ホントだな。やめたら無くなるとか意味わからんわ >>330
意味なんかあるわけない
ファッションと筋肉は自己満足 >>313
それはお前みたいな日本の低脳女にモテるだけ
海外では見向きもされず笑われる
中韓でも笑われてるぞ >>330
逆で、尊いからこそ価値が有るんじゃないの？ >>330 でも今格好良い体してるんだろ？それで良いじゃん
全てのものは死んだら無になるから >>337
いや、それを言っちゃうと、
今度は、人生に意味があるのかとなりそう。 アスリートってベントオーバーロウあまりやってる印象ないけど実用性で言ったら微妙なん？
スクワット デッド 懸垂が一番よく見る いや、やってるだろ
ボート競技のパドリングはそのままだし
コンタクトスポーツだって真剣にやってる人程、重要性は認識してるはず
格闘技の動作補強ならワンハンド(ベントオーバー)ロウだが、パワー目的のトレならバーベル使うだろ これどうやってやるんだろうな。マッスルコントロールっての？
https://www.instagram.com/p/BqAgV0OA9PO/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=svaw0kukiah4 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 👀 👀 👀 👀 👀 👀 顔がふっくらしてるのですが筋トレすれば顔はシャープになりますか？ 下っ腹を引き締めたいんですが有効な筋トレはどんなものがありますか？ >>346
リンパだけマッサージするとか絶対無理だから プロテイン1杯で30gかと思ってたら2杯で30gだった・・・・
2ヶ月間無駄にしたわ >>352
一回の消化活動で20グラムしか消化吸収できないという説が極めて多い。
ググってみて。おれは科学者じゃないからわからんけどとりあえず信じてる。
「30を一回で摂取しなかったらマッチョになれませんでした」なんて言い訳考えるより最後の一回もう無理ってときに頑張る方が絶対重要。
最後までやらなくてもプロテイン飲んでるから大きくなるわと甘え無い方がいい。
ていうか15を3回間食として取るのをおススメする。 >>355
http://www.berserker.jp/column/show/234
また加齢によりタンパク合成力は低下するため、40歳を過ぎたら一回に20gでは足りない。
もちろん体重でも変わってくる。ある報告では、「体重1kgあたり、0.33g」が必要だとしている。
体重100kgなら33g、80kgなら26.4gが最低でも必要になるということだ。
また一回に40gのタンパク質を摂取することで20gよりもタンパク合成が高まったとする報告もある。
今はプロテインも安く買えるようになった。
ケチってチビチビ飲むのではなく、ガッツリ飲むようにしよう。 >>356
40の話が出てくるとは。すまん。勝手な想像だがマックスでも35ぐらいだと思ってた。
その後の5番に余計な情報に振り回されるな！って書いてあったわ。
2にすると2が3回だと6杯になるし、そうするよりおれは1を3回にしておくわ。
その方が経済的だし。
先にも述べたがプロテイン飲むのが少なかったからマッチョになれないってのは嘘だわ。 >>355
そんなとんでも理論が事実だとしたら、この世から太ったやつが激減する訳だが 最近ベンチプレスデビューしたんですけど、60×9上がっても65は2発しか上がらない。こんなもんなんですか?ちなみに1RMは70です。 胸筋がしっかり膨らみがしたちちみたいになるのって何キロぐらいのダンベルベンチできたらなる？
今20キロだができる気配がない。 1 食 20g って、鶏肉 100g だぞ。
あほか。 ダンベルベンチで40kgって事はベンチプレスで100kg~とか？
遠いなw >>365
お前なら筋トレと食事管理にガチって最低でも3〜5年かかると思う 都会歩いてて周りとあまりにも体の大きさ違ったら恥ずかしくないですか？
地方住みです。都会に遊びに来たら男女みんな細なんですが。 >>364
マジか。うち60キロセットだから極めても無理なのか。
それ以前にデッドリフトでスタートポジションに持っていくのが片手で20で限界感じてる。
膝に乗っけてなんとかゴロンと転がるとスタートにぎりつけるけど手首が悲鳴あげる。
胸はなんとかついていけるんだが。
これ腕を先に鍛えるしかない？アームカール12.5ぐらい。 >>370
片手30のダンプレでまぁそこそこ鍛えてるなくらい
つかお前ガリもやしだろ
まずは飯を食え
一日5食食え 手首とかそのうち慣れるからアームカールなんかしばらくしなくてもいいぞ
ダンベル60あるならダンベルプレス、デッドリフト 、スクワット、ショルダープレスを先ずは半年やれ >>372
2ヶ月くらいやっててドラゴンボールみたいにパワーが増してきた。体重増加のためブドウ糖をすべての食事とプロテインに混ぜて難民みたいな体型になってきた。
でも物を持ち上げるちからはかなり上がった。
クリスチアーノロナウドみたいになりたい。フクシャキンは全く見えてこない。 >>368
デブじゃないです。ゴツいです。
>>369
じゃあウエイトやらない方が良いですかね？ >>375 渋谷とか原宿とか青山とか歩いてんでしょ？
そりゃみんなガリばっかりだよ
体育会系の街行ってみたら？w 筋トレアプリでお勧めって有ります？モチベーションが下がってきてるので何か無いかと思っています モチベーションのために筋トレアプリ使ってたけど結局めんどくさくなって使わなくなったな
筋トレは慣れたらアプリとかなくても続けられる事が分かった ディーサンのスレで自演してる人がいますがあれは何が目的なんですか？ １日の脂肪分の摂取量はどれほどですか？
サイトによって、２０ｇとするところもあれば、５０ｇのところも https://i.imgur.com/rw9bvtR.jpg
摂取カロリーを3,000とすると、
3,000×0.2=600g
脂肪は1g=9kcalだから
600÷9=66.67g
体重66.67kgならそんなもんか。すまん >>391
pfcを433ならもっといく
極端な炭水化物カットもおかしいが脂肪カット（忌避）もおかしいんだよ
減量の時にある程度脂肪をちゃんと摂ると違いがわかると思う >>393
問題ないとは思うけど、
リフティングにはあんま向かないようだし、汗かいたときどうだろ。 有酸素で心拍数が上がりやすいときと、あがりにくときがあるのですが、どこで差がつくんでしょうか
同じ種目をやってはいるのですが https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=1354
反復横跳びみたいなアジリティをやる場合、ランニングシューズとこういうテニスシューズのようなものはどちらが良いですか？ >>397
ランニングシューの設計は左右切替しはほとんど想定してないからなあ。
変にクッションがないほうが切り返しはいいし、アッパー部分も耐久性が不安。
テニスシューのほうがいいんじゃね？ 糖質制限って体にいいんでしょうか
糖化云々いうけど、カロリー不足になったほうが廊下が促進されそうです
また、油やタンパクにエネルギーを依存してもそれはそれでアレルギ０などになりそう >>405
糖質のとりすぎが悪いのであって
国の指針のバランスと量を摂取する分は問題ないよ
糖質制限支持者は一部の熱狂的な人たちだけだし
論文や研究も、単に巨大なデータベースから相関性を闇雲に探してるだけに過ぎない
遺伝子が異なる外国人のデータベースがそのまま日本人へ当てはまるのかも疑問。
ただ、ライザップなどが宣伝しまくったり、糖質制限ウンチャラ番組などと、フードファディズム的な社会現象となり
一般食品メーカーもそれに合わせないと売れなくなるので、無理にでも糖質カットを謳う商品を出す羽目に。 胸の日の翌日に肩トレをするのってよくないですか？
一日あけた方がいいのでしょうか？ アラフォーのオッサンだけど筋トレを始めようと思いフラットベンチ、チンニングバー、ダンベル、アブローラーを購入しました
仕事の都合で週3日しかトレーニングできませんが、どんなメニューが最適なのでしょうか？よろしくお願いします >>412
懸垂、ダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、ブルガリアンスクワット
全て3セット
必要に応じてサイドレイズ、クランチをプラスする
1日で全部やる
日にちを開けて週に2回か3回 >>416
金があるならハーフラックと可変ベンチぐらい買うだろ ひどい筋肉痛を少しでも予防するには
トレ中のbcaa以外でみなさん気をつけてることありますか >>419
プレワークアウトで、アルギニン+シトルリンをウェイト始める1時間前に取ってるんだが、
効いてる気がする。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
