★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
体操選手がつり革でやるような上半身直立して脚あげるやつを床でやるのって名前ありますか？
自分の場合、腕の長さが手のひらベッタリつけるとお尻浮かす余裕がない
腕が短いのか胴が長いのか
なで肩だとやりやすいのかな >>3
脚前挙のことかな？
腕立てスタンドとか、下駄儚いと難しいと思うけど。 >>6
腕短くて胴長い日本人には難しい？
ジャニーズのやつがやってて手のひらベッタリつけたままだったからおっ？と思って
すごいなで肩だったけど >>7
人によるけど、
お尻浮かないなら、そのままじゃ無理だからなあ。
別に、ジャンプ重ねても、椅子並べてもいいんだけど。 現在bmi 20 体脂肪17% 体重60kg
目標は bmi 20 体脂肪12% 体重60kg
この場合、取りあえず有酸素運動は控えて
ひたすら筋トレしてひたすら食べて
65kgぐらいまで太った後、
筋トレをやりつつ、カロリーコントロール&有酸素運動で60kgまで落として行けばいいですか？ >>13
急いでないなら、カロリー摂取を減らして筋トレぐらいで十分。
ご自分の計画が実行できるなら、
より早く目標が達成できるかもしれないが、
茨の道だから、かえって太るだけの結果になりそうね。 >>20
そりゃあ質問じゃなくてお願いだな
ここは質問スレだからそう言うのはお断り
どんな質問をすれば自分の求める知識が得られるかくらいは自分で考えてくれ 届きました
水入れました
満タン20キロは重いですね 誰も来ない
前スレの変なコテハンの人はどこ行ったの？ トレーニング続けてると負荷あげても筋肉痛ってならないですよね？ >>23
違うよ
ここは捨てられたスレ
ってか一目瞭然だろ
掃き溜めだから適当なこと書いていいよ 昨日張り切り過ぎたら筋肉痛ひどい
さすがに今日はやめとく >>35
久しぶり
寂しかったよ
でもこのスレはもう俺が乗っ取ったから >>36
俺のものは俺のもの
お前のものは俺のもの
そうだろ？ >>37
だれも来なくてつまらんから出禁解除にしてやるよ
来ていいよ スクワットは膝の曲げ伸ばしはあまり意識しないで、股関節だけ意識してればいいんでしょうか スクワットでハム臀鍛えてるなら直引デッドってリスクあるだけですか？
ラックプルのほうが良い？ 底引き、網引き、置き引き、直引き……
お前ら意地でも正しい言い方はしない気かw 誰かネガティブモード搭載のスミスマシン開発してくれないかな
ポジティブ動作は軽くなるみたいな。
チーティングが使えない種目でソロトレーニー向け機能
ネガティブ使い切るぞーって時にぴったり >>47
カタカナの単語がほとんどわかりません
わかるように説明してください マルチビタミン摂らない、又は欠乏した状態でのトレや減量は、どんな影響が出ますか？ 連日でトレーニングするとき、
二頭やって次の日は背中
背中やって次の日二頭
だとどちらが良いですか？ カーフレイズなんですが、母指球は常に離さない方がいいですか？
バレェのようにつま先側に行き過ぎるとダメですよね？
また、母指球重心といっても母指球の内側ですよね？ いろいろ教えてくれた人は亡くなっちゃったんだな
良い人は早くに死んじゃって、ゴミみたいなキチガイは長生きする
精神やられてる奴はネット出来なくする法律でも出来ないかな… なんか>>52が罵倒されてるが、自分としてもこの回答になるがな
トレやってみればわかるがどちらかが原因でもう片方のトレが強度不足になることないっしょ
馬鹿らしい問いなんだから「どっちでも」って答えてもらっただけヨシとしろよｗ 二頭→背中→二頭→背中→二頭→背中(連日つづく…
結局どっちでもw あ(二頭→背中)または(背中→二頭)を連日ってことか
どっちでもいいとは思うけど、一日毎に前後逆にするのもいいんじゃない？ >>59
具体的な種目は何があるかな？
前日のトレ疲労で影響でるのが考えつかんわ 俺は背中の日に三頭筋、胸の日に二頭筋をやる（普通逆だと思う）
本当は腕だけの日を儲けたいが週２～３日しかジムに行けないのでこうしてる >>61
論文では影響あるらしいけど
お前のはエビデンスあるの？ >>65
論文とかエビデンスは知らんね
体感的なものでしかないよ
二頭が限界で引けねー、背中限界でカールできねーとか
同日トレならあるかもだが前日のが影響して追い込めない事が無いわ 筋トレマシン使ってみようとジム行ったんですが
棒を引っ張って重りをあげるやつ、棒が高い位置に引っかけてあって取るのに苦労しました
背が低い人届かないやんって思いましたが、高さの調節ってできるもんだったんですかね…
トレーナーとか居ないので聞けませんでした >>66
筋肉痛とかそうじゃなくても影響出ることは普通にあるだろ >>69
そーなんですけど、170cmの自分が背伸びして手を伸ばしてようやく取れた(しかもなんかフックが絡まってて余計とりにくかった)ので…本当はバーが取れるまで高さ調整するのかな？って思ったんです 自宅で重量調節できるMAX20kgダンベルで筋トレしてます
ダンベル以外でもなんかやってみようと思うのですが
何かおすすめありませんか？
ケトルとかチューブにちょっと興味ありますけどダンベルあるならいらないかなあと 筋グリコーゲンタンク＝約250㌘
肝グリコーゲンタンク＝約90㌘
肝グリコーゲンタンクは完全に枯渇するまでに約13時間。
人により誤差あり 今10kgのダンベル使ってるんだけど慣れてきたから重量上げたいんだけどおすすめのダンベル教えてください
可変式がいいです 日常生活で背中のスジを痛めたんだけど、そうならないようになるには何処を鍛えたらいいの？
背筋？ >>74
ハムケツ
ハムケツの柔軟性と筋力がないから腰に変な負担がでる
レッグプレスを板の上部に足をおいて出来るだけ股関節の屈曲を深くして柔軟性と強度を高めよう
重さよりハムケツに効かせる事が大事
脚を開いたバージョンと閉じたバージョンと両方やるといい 胸トレやると、きまって三角筋と僧帽筋の間の、ポコッと出た骨の部分が痛むのですが、よくある事なんですかね？ 体重減りながら筋肉つくってあり得ないよな？
2kgほど減ってしまって悲しい
脂肪であることを祈る >>81
ワイも同じだわ。
それでも筋肉量維持しながら体脂肪率減らせる人いるから不思議 初心者だったら減量期にトリムネを１日一キロ糖質はトレ後にカップヌードルのナイスを食べるって生活をすると痩せながら筋肉維持か少々の筋肉肥大も起こりうる
個人的な経験談だけど
トレーニングのない日はほぼトリムネと野菜とマルチビタミンミネラルだけの食生活だった
初心者にしか通用しないだろうけど 男なのですが、胸に贅肉がついて女の人みたいになっています。
これを解消して胸を平らにするには腕立てで良いのでしょうか？ >>85
腕立て伏せより､カロリー制限して体重減らしたほうが絶対早いよ｡ 170cmで81.5kgくらいです。チューブトレーニングで鍛えています
メニューは、週に各種腕立て伏せを10セット、プルダウン・シーテッドローイング5セットずつ、
ショルダープレス・アップライトローイング5セットずつ、スクワット・デッドリフト5セットずつの4日間です
お酒はかなり飲みます。休肝日も作れません
体重がずっと安定しているのですが、お腹が出てきた気がします
筋トレをして体重が変わらないと言う事は、筋肉は脂肪より重いわけですから、
筋肉がちゃんとついているとしたら、脂肪が減って行っているはずですよね？
トレーニング記録としても伸びてきていて、徐々に強いチューブに変えていっている所です
なぜお腹が出るのでしょう？
なお、ディップスバーとプッシュアップバーも持っています
腕立て伏せが余裕になったらディップスバーにも手を出し、加重もしていく予定です
ダンベルは家庭の事情で使えません >>88
回答ありがとうございます
でも体重は変わらないんですよね >>87
筋肉ついてない
食べ過ぎ飲み過ぎ
圧倒的に足らない運動量
してるつもりだけの筋トレ
筋肉減って脂肪増加
とくに内臓脂肪 >>90
筋トレの記録も伸びてきていると書きましたし、脂肪も多いですが筋肉もついてますよ
プロレスラーみたいだって人に言われます >>91
筋肉減って脂肪増加とくに内臓脂肪
よって体重変化なしただのデブ >>92
プロレスラーみたいでもプロレスラーではない
人は身体の大きな人をプロレスラーみたいと言うことがある
筋トレの記録とはいえチューブでのその程度の記録
まずはダイエットしましょう >>92
チューブでは正確な負荷を知ることは難しい
加えてフレキシビリティーのある器具だけに、ちょっとしたフォームで同じチューブでも負荷がまるで変わってくる
あるいは、
限界点の遙か前で勝手に限界と決めつけ、次はちょっとだけ頑張る、みたいな事を繰り返せば、筋肉はそのままで「記録」だけはそりゃ伸びる
こんなとこじゃね？ >>96
チューブは6本持っていて、重ねて使っています。常に同程度の張り方でやっているので、負荷は安定しています >>97
重ねて使ったんじゃますます負荷が分かりにくいだろ
ましてや「同程度の張り方」なんて、それは自分の体で判断してるだけなんだから、体調によって、本人は同じつもりでも全く違って当たり前
フリーウエイトやってたって、ある日軽く感じた100kgが、別の日には異常に重く感じるなんて普通にある >>99
そろそろ理解しろ
お前が分かってもらえないんじゃなくて、
お前がこっちの話を分かってないんだよ チューブはネガティブ動作がね…
補助種目ならいいけどメインでチューブのみはちょっと >>87
筋肉落ちて脂肪が腹に付いてるんちゃう？w 当方163cm45kg20代後半♀です
背筋と胸筋鍛える筋トレしたらブラの跡もつきにくくなりますかね？
歳を重ねるにつれ、ブラの跡がつきやすくなってきて困ってます
下着はいつも専門店でサイズ計測・フィッティングして購入してるし、アンダーを上げたり肩紐を調整したり素材を変えても跡がつきます >>105
たぶんむくみやすくなってると思うので、主に下半身トレと肩甲骨グルグルと有酸素運動がいいような気がします プロテインシェイカーの臭いについて質問させてください
シェイカーの洗い方はスポンジで洗うのではなく
使った後は中性洗剤入れてシェイクすると中が傷つかなくて雑菌繁殖しないので臭くならないというのですが
新品シェイカーで牛乳でチョコプロテイン作ったあと、同じような手順で洗っても牛乳と洗剤が混ざったような臭いがしてしまうのですが
臭いを完全になくすってのは無理なのでしょうか？ よく毎日腕立てしてるとか、毎日腹筋してるとか言う人いるけど、
毎日やれるほど筋肉痛にもならない程度の負荷ということは、たいして筋肉ついてないって解釈していいの？ >>117
サイヤマンレベルの人で筋肉痛だろうがやると決めたらやりきる根性でやっていれば別
ウェイトリフターは毎日スクワットしているがどぎつい脚をしているし
パワーリフターにはエブリデイベンチって人がいるが筋肥大は起きている つまりは、くだらん事いちいち考えてないで毎日やれ！って事か >>118
そこまでがっつりじゃなく、筋肉痛にもならないくらいだと、引き締め程度にしかならない認識でいいかな？ >>105
あと3キロ足したら俺じゃん！と思ったら女で草
ワイ女規格やねん。 >>106
下半身は何がいいですか？
エアロバイクはどうでしょうか？ ちょっと思ったんですが
ダンベルってどの画像を見ても重いプレートから先にはめてますよね
5kg→5kg→2.5kg→1.5kgみたいな
自分はダンベル使わないのでよく知らないんですが
これって逆に1.5kg→2.5kgというふうにはめてはいけないんですか？
内側に5kgとか大きいプレートがあると取り回しがつらそうなんですが… ジムで知り合ったおばちゃんとやった
凄かった、まさに淫獣
四六時中セックスのことばかり考えているって言ってた
笑っちゃうくらいイキまくる お尻ぷりぷりでガン見してもいいなら通路でやって下さいお願いします アジリティやってるんですが、やはり足のメニューを中心にするのが基本なんでしょうか
上半身の種目って心拍数がほとんど上がりません 有酸素としてアジリティをやってます
バーピーなど、ヨガマットの上でできるようなのような運動ですね >>137
お前馬鹿だろ
質問者が理解してないからどういう認識か確認しなきゃ話がはじまらねぇのに アジリティトレーニングは、
ラダーとか使ってやるやつかと思ってた。 >>140
> 筋肉とマラソンの両立ってできるんですか？
マラソンってどのレベルの話よ？
フルをガチでやるのなら絶対無理だが…
たまに10㎞やハーフなら普通は大丈夫だ
筋肉がボディビル大会入賞レベルで維持しながら…は、やはり無理だけどね
ただ、いわゆる細マッチョを維持しながらラントレをするには、かなりの工夫が必要だ
心拍計を使った強度管理、ロングランをするなら一気に走らず刻んで栄養とエネルギー補給をこまめにする、坂道も含めたダッシュ系や高強度の筋トレも欠かさない…とかね 定年退職後の母ちゃんに筋トレしてもらおうとスクワット教えたんだけど
膝痛い言われる
フォーム正しくても痛くなるんですかね >>146
> つスクワットマジック
コレ、さっそくリサイクル店で見掛けた
やってみたけど、お年寄りにまずスクワット動作を習慣づける為には良いかもね
トレとしてはどうなの？って思うが、アシスト掛かってて立ち上がるのが楽なので継続し易いかも
ただ、高価なのと負荷アシストがゴムチューブ4本？だかなので劣化の点が問題だな スポーツウェアでいわゆる普通の運動着とジムウェアって何が違うんですか？ トレーニングウェアってのも今日行った店にはありました…
もう何がなんだか サツマイモ貰ったんですが
サツマイモプラス牛乳でプロテインの代わりになりますか？ >>150
牛乳に含まれてるタンパク質を摂取する事はできる
なるべく脂肪を摂らずにタンパク質を摂取したいならプロテインの代わりにはならん
あとサツマイモ関係ねえ ああでも、さつまいもに牛乳あうよね。
バター塗ってもいいな。
トレ前後の炭水化物補給によさそう。 だ豚です
生きててごめんなさい
ジムに行って機械一台使ってごめんなさい
生きててごめんなさい インクラインペンチブレスってどちらかと言うと上級者向けの種目ですか？ まともな筋トレする場合、最低限必要な器具はどれぐらいでしょうか?
ベンチ台
チンニングスタンド
この2点が要ると思うのですが >>160
最低限ならインクラインベンチとダンベル >>161-162
ありがとうございます
チンニングは必要ないですかね チンニングはお金とスペースあるならあった方が良いよ カーフレイズなんですが、おしりの筋肉はギュッと固めますか？
固めるとガニ股になるので、母子球重心にならない気がします レッグプレスマシンは膝90度っていうけど重りが浮き上がる瞬間くらいに90度になればおｋですか？
最初に９０度にしちゃうと遊びの部分で膝が開きますが、遊びをなくした状態で９０度？ 負荷かかるトコで90度やろ
ていうかもっと深い角度でもいい ボトムスタートのマシンなら深く設定して手で押してスタートしてあとは好みのところで切り返せばいい ラットプルダウンでうつむいて頭の後ろに引いてる人よく見るんですが、どこに効果があるか教えてください ライフフィットネス？ってマシンには書いてなかったんですよね、ありがとうございました。 自分が時々行く、無料の市営にあるエバニューのマルチステーションのラットマシンは頭上プーリーの位置が頭の真上を越えてて
どうも設計設定がビハインドネックで引くようになってるので、フロントが引き辛いんだよな～ >>173
肩甲骨が動きずらくなるから大円筋にピンポイントに効く
僧坊に効いてるのは肩がすくんで上がってる場合 筋トレ後にコーラや牛乳飲むのってアリですか？
あと、筋トレを始めるにいたってプロテインは必須なんでしょうか？ いや必須だろ。
さすがにそこは断言しないほうが罪深い プロテイン必須？
便利なのも確かだろうけど、肉魚玉子で十分間に合うでしょ できるならやればいい
疲れが残ってるなら休めばいい
自分で判断しろ >>183
揚げ足取りでも屁理屈でもないよ
いろんなサプリにこだわる時期もあるけど
プロビルダーレベルでタンパク質摂る必要（？）がないのに本当に必須と思ってるなら食生活見直したほうがいい あったほうがいいけど必須か？って言われたら必須ではない
>>182この通りだよ >>179ですがプロテインに関してはわりと意見が別れる？感じなんですね
とりあえず肉魚卵等で補うことにして、本格的にトレする際にはプロテインも飲もうかと思います
コーラや牛乳はアリみたいでよかったです
みなさんありがとうございます >>189
牛乳500lとパンでもトレ後に必要なたんぱく質はとれる
実際実験でも精製されたたんぱく質より牛乳や卵のような準完全食品の方が筋肥大効果はあるという実験結果もある
年齢とか体脂肪率とかいろいろな要素があるけど牛乳がいけないものではない >>190
プロテインパウダーより食事のほうが効果高いソースなんてあったっけ？
貼ってみてよ >>191
初心者にサプリ業界含むフィットネス産業にバンバン金落としてもらった方が、我々は快適にトレーニングできる
利口な消費者が増えることは大局的に見たらトレーニーにマイナスかもしれない
が、好意から教えてるんだよ そうかあ。
しかし、オレには必要だから、プロテインをキメるぜ。
摂取量と、摂取間隔、費用的に、
食事だけだとムリムリムリムリかたつむり。 まあ常識で考えれば
牛乳ならマルチビタミンミネラルとカロリーを同時にとるようなもんだから
同じたんぱく質量なら筋肥大が起きても不思議ではない
減量期なら脂質は気になるが脂質は各種ホルモンの原料だしな
まだまだ栄養学的に解明されていない成分もあるかも知れんし
ぐずぐず言っている暇があったら自分で調べろや。坊や パワーグリップ使ってたら締め付けキツかったのか痺れがまだ治らない
よくあること？ >>197
研究結果が常識で考えればに変わったのね
頭の中での話を研究結果と言われると混乱するな >>198
そもそも痺れないから付け方が悪いか使い方が悪いか、あとは体質的に器具あってないんじゃない？
普通は痺れなんてしないと思う 馬鹿だから頭の中での話を実験とか言っちゃんうだろうな
恥も書けないし 牛乳は歯を強くする
しかもPH7の中性だしな。唾液や水道水と同じ中性。
コーラはPH2で胃液やコーラと同じレベルの酸性。
ビールPH4
スポーツ飲料PH3
カフィPH5
オレンジジュースPH4
PH5.5より低いと歯が溶け始めるらしい
エナメル質の脱灰が起こり酸蝕歯が進む。
再石灰化する間もないくらいちょこちょこ飲んでるやつほどリスクが高い 国立健康・栄養研究所すらフォローしてない人間がアドバイスするスレ 牛乳のカゼインがウェイトトレーニングのような無酸素運動で起きる痛風リスクを軽減させるし火病起こすほどのことじゃなし 真面目な話プロテインなんてなくてもなんとかなるだろ
１日二回飲んでるけど固形物にかえたとしても変わらないと思う
むしろ減量中は固形物をとることが増えるな
料理だったり摂取するのがめんどくさいからプロテイン使ってるだけでゴールデンタイムとかザコガリが好んでそうな理由では一切使ってない そこらへんは個人差があるけどわざわざとるカロリーを液体でとるのは１食がもったいなく感じるな
甘さが欲しいならカロリーなしシロップとかいろいろあるし
減量中はいかに腹が減ったと体に思わせないことが大事だと思っている 空腹感をへらす方法の一つは、食事の間隔を狭めることで。
間食にプロテインは、最適なんだが。 >>210
同じたんぱく質量ならサラダチキンを食べたいって人もいる
俺はプロテインを飲むと逆に腹がへる
(増量期でも)
人それぞれ それは人それぞれ違うから意見を押し付けるのはどうかと思う
俺も１日5か6食べてる上でそう思うことだし何が最適なのか全く意味が分からない ベルトつけるバカつけないバカとは聞いたことがあるが、
やっぱりプロテインも、飲むバカ飲まないバカなのか？
ヤフー知恵遅れを見るとそのように感じる今日この頃。 >>211
いや、カロリーオーバーにならんのなら、
プロテインでも、食品でも、かまわないと思うよ。
食品からのほうが、いろいろ栄養素がとれていいという意見はもっともだし。 プロテインと食事じゃコストも全然違うし単純比較はできない 俺も減量には鶏胸や脂質含めて玉子調理して食う方が食べでがあっていいな
最低限のタンパク質を摂れなそうな時にはプロテイン飲むけどね >>214
つーより
プロテインなんて利用するもんで使いたければ使えばいいし使いたくなければ使わなきゃいい派
と
プロテイン至上主義者
の論争 プロテインは朝10時と夕方4時ごろに飲んでる
食事は三食 食べて 寝る前に脂肪分ゼロのヨーグルトを食べて 一日6食で
一日のタンパク質の摂取量210g 俺は残念ながら ホエイプロテインを飲むと胃がめちゃくちゃ痛くなるから飲めない
肉も食べると腸内環境が悪化するからほぼ食べない
タンパク質は魚を１日6回に分けて食べて取ってる。
脂質は魚由来の成分とたまご 糖質は白米玄米 オートミール
サプリはbcaaとマルチビタミンだけ >>221
Wpiにすれば解決
バルクスポーツのアイソプロいいよ 肉もだめなら乳糖の問題とは関係なく消化系の問題かと
エビオスとかパンクラミンとか色々試してみたほうがいい気がする >>207
要らないとか言って結局使ってるがなw
みんなそうでしょ 一日に100g以上必要とされるたんぱく質をどういった手段で取るか
ってだけの話し
そんなもの「好きにしろ」ってとこだがな 部屋がしょぼいワンルームマンションなのでベンチ台置くスペースがないんですが、
(かたづけるのもめんどくさい)
ベンチ台なくてできないメニューはベンチプレスぐらいですよね?
これすらもベンチ台なくてもそれなりにはできるらしいですが 筋トレ後にたんぱく質約20g(プロテイン+牛乳)摂取してるとすると、炭水化物(粉飴)は何g摂取するのが良いですか？
それとプロテインは軽量用スプーンがあるので良いですが、炭水化物は別途軽量用スプーンを使用して毎回測定するくらいシビアにやってますか？ >>229
一般的にはたんぱく質の三倍とは言われている
まあ乳糖もあるから60gはいらないだろうけど >>230
>>231
ありがとうございます。
大体3倍位なんですね！
ザバスのスプーンだと擦り切れ3回で15gなので、粉飴、擦り切れ10～12回も入れないといけないんですかね... >>190
500l、、、、、、
ああ500リットルか トレ後すぐに晩飯食べる場合は、わざわざ粉飴飲まなくてもいいよね？ 粉末の種類によって、密度は色々なんだから
計量スプーンなんかサプリメンテーションには、あてにならない
とりあえずは100均の上皿計りに、容器乗せた所から
一円玉は1gだから5枚ずつでも計ってペンでマーキングしとけば、まぁまぁ使えるだろ 1㎏入り粉飴、一般用のフランス製と国産のアスリート用がある
一般用100g、含水で炭水化物96gの384Kcal あのアスリート用粉飴って普通の粉飴と何が違うの？
CDみたいに吸収効率や浸透圧に優れているわけではないのよね？ 今日、初めて見たトレーニングで、
バーベルを逆手で持ち、アームカールかと思いきや、
腕を伸ばしたまんま、肩まで挙げていた。
これ、何というトレーニングで、どこの筋肉に効く？ 三角筋前部かな。
ダンベルのフロントレイズを、
バーベルでやりたくなったんだろうか。 >>242
何がいいたいかよくわからんがフロントレイズじゃね？ やってる人あまり見ないけど普通のフロントレイズでしょ
YouTubeで見られるロニーのトレーニング動画でやってるね 逆手でバーベル持ってフロントレイズは珍しいと思う。
順手で持つとか、ダンベルを回外しながら上げる人はたまに見るけど。 体脂肪率ずっと20%くらいあるので筋肥大には充分かと思ったのですが
今現在20%あるとかではなくて、体脂肪率が"増え続けている"という状態が必要ってことですか？ ＞＞250
体脂肪率が上がるのは好ましくないやろ
筋肉だけで体重増やしてたら体脂肪率はむしろ下がるで
でもまぁそれは難しいから
結果として体脂肪率上がるのは仕方ないってだけ くそガリなんですがダンベルデッドしたい。
肥大と体全体強化目的です。
いまはダンベルベンチとアームカールしてます。
細いので重いのでやると身体中が壊れそうなんですが、軽量フォーム重視でやるべきですか？
それともローイングとかデッド以外でやるべきですか？
無視して限界重量で腰壊れそうになりながらもやるべきですか？ >>254
片手15～20くらいなら出来んじゃねーか？
そんくらいの重量ならヒップヒンジヘコヘコやってりゃ腰もいわさんぞ
あとどうせならダンベルスクワットもやったら？ >>255
片手15で腰が不安な感じです。
60セットなんでマックス30。それだと持ち上げるのはなんとか可能だけどデッドの姿勢でやろうとすると腰がヤバそう。
というか上がらない。
後者は何キロくらいですべきですか？
ダンベルスクワットは肩まで上がる重量ですべき？ >>256
腰がやばいと思うのはフォームが悪いからだなぁ
ダンベルデッドてダンベル手にぶら下げてヒップヒンジするだけだから
先ずは動画みてヒップヒンジの練習しようか
ダンベルスクワットも手を横にしてダンベルぶら下げる状態でいいよ
重さは知らん、自分ができる重さで
とりあえずガリの筋トレは足腰体幹からだ
飯もちゃんと食えよ出来ればプロテイン飲め 少なからずとも腰には負担かかってるから
違和感在るならやめとき
先々後悔するよ。 >>257
プロテインとサプリはマイプロアイハーブで爆買いしてジャックハンマー状態です。
ゲイナー食いまくってぼてっとしてきました。
足腰の鍛錬がとても難しいです。
フォームはYouTubeでいくらでもあって毎晩見てますが思うように入らない。
上半身は簡単に狙ったところが筋肉痛になるのですが。 >>259
かとちゃんがいうでっちり骨盤前傾を意識してみ
背中をまっすぐっていう教科書通りのフォームで初心者がやると脊柱起立筋に入りやすい 対して重量も上げられてない初級者ですが
一回一回の疲労が強すぎて2,3日くらいぐったりしてしまうんですがこんなものでしょうか？
今は上半身と下半身の二分割でやっていて前後に十分程度ランニングをしています >>261
各部位の一回のボリュームを減らして頻度を上げるとかどう？
全身を週2~3回とか >>261
初心者ならそんなもんでしょう
ただ２ヶ月以上その状態ならオーバーワークかなと思います
僕なら三分割とか四分割にして１日あたりの強度を減らしてみますかね
あとランニングはいらないかな
もしやるならウェイトと別日のほうがいいかと >>259
とりあえず10kgくらいから10回3セットではじめて
腰に違和感が出なかったら1～2週間に1度2.5kgずつ上げてみたら？
長いスパンで考えるべし >>261
栄養補給が不足している可能性もあるかな。
マルチビタミンは、飲んどいた方がいい。 >>261
何目的で前後に10分ランニングしてるの？ >>260と264
10キロなら害がないから10からYouTube付けてじわじわ始めますわ。
ただヒップヒンジとデッドの違いがわからん。
ヒップは文字通りけつに効かせるようで女におススメらしい。
でもそれにダンベル加えたら背中含めて全身使うからいいのか？ >>267
そういうことだ
あとはやってりゃ段々と体で ダンベルだけ購入してあとから台とか追加したいのですが
台によっては互換性とか気にしないといけなかったりしますか? なんの互換性？
プレート置き場の太さぐらいはあんのかもしれんけど。 インクラインやるやんないの方が大事かな。
あと、自作も悪くない。 脂肪率落としてる人でも食べ過ぎた時って醜腹が膨らむの？ 首から肩にかけて寝違いになってるんだけど、こういう時はどんなトレーニングすれば良い？ 坐骨神経痛になりました。生まれつき一般の人より腰の骨が弱い（つながるとこがつながってないとかどうとか）らしいです。
腹筋鍛えると腰への負担が減るといわれました。痛みも引いてきたので、腰への負担が少ない腹筋鍛えるメニューがあればお教えいただきたいです。 >>280
アブローラー、レッグレイズ、ドラゴンフラッグ >>280
ベンチか、階段の一番上に寝っ転がって、
足を真上まで上げるのが、腰に負担なくていいよ。
適宜、マット的なものは敷いてね。 きたねー部屋
日雇い労働者か？
釣りっていうのも50代以上か 一回トレーニングすると筋肉痛が一週間くらい治りません
筋肉痛が治るまで一週間は何もしない方がいいんですか？
間隔空き過ぎるような気がするんですが ググって出てくる、部位ごとのトレ間隔を参考にして、
成長するなら、そのまま。
回数が伸びないなら、間隔を広げればいいんじゃね。
あと、筋肉をほぐす軽い体操や、柔軟、マッサージはやるといい。 >>287
あの間隔だとまだ筋肉痛残ってますが筋肉痛残っててもやっていいんですか？ 筋トレ初期は、筋肉痛がひどくでがち。
回数が伸びる限り、大丈夫。
停滞や、減少するようなら、オーバーワーク。 筋トレ始めて最初の2回ぐらいしか筋肉痛ならなかったけどなあ
成長はしてるから気にしてないけど >>289
>>291
ありがとうございます
様子見ながら調整します プロテイン1ヶ月飲んでない
タンパク質多分体重×1しか取ってないけど筋肉全然衰えてないわ。 体鍛えてる人って、ガリガリになりたいとか思わないんですか？
一般的なファッションモデルって凄く細いひとばかりですよ。
ウエイトやってる人なんかいないです。
着たい服着れないとか、そういう心配はしないんですか？ >>300
ノボっと背が高いだけでヒョロヒョロのノッペリした体ほんと気持ち悪い
蹴飛ばして折りたくなる そんな効果が
>>300
まともな男性モデルでウェイトやってない奴なんていないだろ
日本のファッション誌の読者モデルみたいな小僧なら知らんが、あんなもんぶん殴って性根叩き直したいとしか思わん 昨今やたら英語英語言ってる奴がいるけど英語なんか大事じゃないと思うね
白人黒人とやり合うために必要なのは肉体作りだよ >>300
ステ使ってたシュワでさえ普通の服で間に合ってたんだから
現代のIFBBの薬物モルモットレベルにでもならん限り心配いらんでしょ >>304
日本人留学生ハロウィン射殺事件を知らないのか。
留学先のアメリカでハロウィン時に仮装したカッコウで人の家にピンポン鳴らして、
それみて強盗と勘違いした住民が「フリーズ！」といい
その意味がわからず進んでいったため、射殺されたんだよ。
言葉は大事 失笑w ショボ過ぎて悲しくなってきたw
笑わす芸人から笑われる芸人へ
松本の筋トレ！スミスマシンで、どこまであげれるの！？
https://youtu.be/H9d4AnC_sL0
松本の筋トレ！〜三頭筋、僧帽筋、腹筋の巻〜
https://youtu.be/tI7UpW6g5IY >>307
周りの太鼓持ちの雑魚どもの気の使いようw
50までスポーツ経験皆無のブルドッグ面w
このショボさでドヤ顔w
どんだけ殿様なんだ」 つーか海外に住んでる奴の話を出されても…ｗ
アホだな 念願のバーベル&パワーラック購入しました。
１日あたり60分前後で4分割して全身バランスよくやろうと思います。
A ベンチプレス、リバースベンチ、ダンベルフライ
B デッドリフト、チンニング、シュラッグ、ベントローイング
C ミリタリープレス、スカルクラッシャー、バーベルカール
D スクワット、カーフレイズ、サイドランジ
こんな感じでやろうと思ってるのですが変えた方が良い部分とかありますか？ >>302
モデル体型って、178センチ55キロくらいで色白で色んな服を着こなせる体型だよ？
世の中じゃこういうのがモテるんよ。
わかる？ >>303
いや、日本のファッションモデルはウエイトなんかやらないよ。
あんたが方、ダサいよ？ いや、筋トレ質問スレで、筋トレディスって何がしたいんだ？
筋トレすれば、そんな無意味なこと、気にもならなくなるぞ。
さあ、Let's 筋トレ！ >>313
わかりません
全然わかりません
そういう人は蹴られたらどうするんですか？
土下座するんですか？ >>313
何言ってるんだイケメンなら細くてもマッチョでも関係ない
不細工ならマッチョの方がいいだろうな 初心者で体重が約10キロほど上がってきました。
期間は半年くらいでサボりつつなんとかという感じです。
プロテイン等あり。
10キロで限界だったダンベルベンチや3キロでやってたカールも倍は余裕でできるように成長しました。
質問ですがこの状況ではまだマッチョとか筋トレしてる？とか言われるほどの効果がありません。
ここからのおススメ種目はビッグ3ですか？
今までは腕立て腹筋とダンベル各種YouTube見ながらやってます。
フィジーク体型とかではなくジャニーズ岡田みたいに全体的に強くなりたいです。
デクラインってやってないんですが胸にやるべきですか？
上部を鍛える方がかっこいいそうですが。 ぶっちゃけ、ダンベルで鍛えられない部位はない。
その上で、やりたいものがあれば取り入れればいいんじゃ？
ダンベルのデメリットは、
種目が多くなりがちなのと、100kg 超えの負荷が難しいことかな。 >>321
欲しい筋肉に対して種目は自分で選ぶ感じですか？
肩メロンがほしいとか鬼の背中がほしいとか。
自分は満遍なくほしいんですが一番効率よく全部となるとデッドリフトとベンチとスクワット？
腕だけ重点的に太くしたいんですが三頭と二頭なのでディップスとカールを中心にやるべきですかね？ まんべんなくなら、複合種目が時間かかんなくていいんじゃね。
効率は落ちるだろうけど。
自分がやるなら、懸垂、ディップス、スクワット＋必要なら肩、腹筋。
腕だけなら、トライセプスエクステンションとカールかな。
太さに寄与する三頭筋を狙うべきだし。 >>323
懸垂ディップスはぶら下がり系機材をYouTubeで見るけど無茶苦茶うるさそうなんですよ。
揺れるしなるガチャつく感じで木造集合住宅にはマット敷いても厳しそうです。
コストコとかAmazonで2万もしないみたいだけど。
ドア枠利用の懸垂器具は危なそうでこれも賃貸にはきつい。
三頭をダンベルでググっていろいろやった結果、ビフォーアフター動画見てても前腕が太くなってる人が見当たらないんですが上腕しか太くならない？
そこは諦めるしかない？みんな上腕はイカつくなっててモチベーション上がるんだけど。 >>325
単管や、木材で自作すると、1 万前後でしっかりしたのができるそうだが、
それも好みによるかな。
前腕は、別の種目を長年じっくりやる必要がある。
テニスや剣道を趣味にするほうが近道かもしんね。 >>326
前腕をすぐ成長させるのは諦めてまずはわかりやすい胴回りと上腕に絞ります。
僧帽筋は肩こりみたいな筋肉痛が続くけど慣れ？
二頭は筋肉疲労が心地よいけど三頭は攣ったような嫌な感覚の筋肉痛なんだけど個人差？これおかしいですか？
最後の追い込みとか無理するとちぎれるんじゃねえかと思うほど怖い。 >>327
本当に筋肉痛で、回数や重量が伸びているなら気にすることはない。
トレ後の柔軟や、ボールマッサージはやったほうがいいとは思うが。
フォームが間違っていて筋を痛めているとかだと、
また別の話。 >>328
３日で回復するなら筋を痛めたということにはなりませんよね？
たぶん筋肉痛だとは思います。 筋肉鍛えた先に何があるか考えたらモチベーションなくなってきた。
結局辞めたらすぐに無くなるわけだろ。
ずっと鍛え続けなきゃいけない。
それって意味あるのかなって。 本当にそうかな？
その時、君が筋トレを始めたことは偶然かも知れない。
これまで筋トレをしてきた者たちも、皆そうだった。
だが、筋トレをするかどうかは自分で決めたことであって、偶然ではないはずだ。
違うか？
その時、君にガンダムに乗る決意をさせたものは何だ。
あきらめるなよ。
君の目には力がある。
困難を糧にできる強い目だ。
あきらめずにいれば、必ずチャンスをものにできる。 >>330
ホントだな。やめたら無くなるとか意味わからんわ >>330
意味なんかあるわけない
ファッションと筋肉は自己満足 >>313
それはお前みたいな日本の低脳女にモテるだけ
海外では見向きもされず笑われる
中韓でも笑われてるぞ >>330
逆で、尊いからこそ価値が有るんじゃないの？ >>330 でも今格好良い体してるんだろ？それで良いじゃん
全てのものは死んだら無になるから >>337
いや、それを言っちゃうと、
今度は、人生に意味があるのかとなりそう。 アスリートってベントオーバーロウあまりやってる印象ないけど実用性で言ったら微妙なん？
スクワット デッド 懸垂が一番よく見る いや、やってるだろ
ボート競技のパドリングはそのままだし
コンタクトスポーツだって真剣にやってる人程、重要性は認識してるはず
格闘技の動作補強ならワンハンド(ベントオーバー)ロウだが、パワー目的のトレならバーベル使うだろ これどうやってやるんだろうな。マッスルコントロールっての？
https://www.instagram.com/p/BqAgV0OA9PO/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=svaw0kukiah4 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 👀 👀 👀 👀 👀 👀 顔がふっくらしてるのですが筋トレすれば顔はシャープになりますか？ 下っ腹を引き締めたいんですが有効な筋トレはどんなものがありますか？ >>346
リンパだけマッサージするとか絶対無理だから プロテイン1杯で30gかと思ってたら2杯で30gだった・・・・
2ヶ月間無駄にしたわ >>352
一回の消化活動で20グラムしか消化吸収できないという説が極めて多い。
ググってみて。おれは科学者じゃないからわからんけどとりあえず信じてる。
「30を一回で摂取しなかったらマッチョになれませんでした」なんて言い訳考えるより最後の一回もう無理ってときに頑張る方が絶対重要。
最後までやらなくてもプロテイン飲んでるから大きくなるわと甘え無い方がいい。
ていうか15を3回間食として取るのをおススメする。 >>355
http://www.berserker.jp/column/show/234
また加齢によりタンパク合成力は低下するため、40歳を過ぎたら一回に20gでは足りない。
もちろん体重でも変わってくる。ある報告では、「体重1kgあたり、0.33g」が必要だとしている。
体重100kgなら33g、80kgなら26.4gが最低でも必要になるということだ。
また一回に40gのタンパク質を摂取することで20gよりもタンパク合成が高まったとする報告もある。
今はプロテインも安く買えるようになった。
ケチってチビチビ飲むのではなく、ガッツリ飲むようにしよう。 >>356
40の話が出てくるとは。すまん。勝手な想像だがマックスでも35ぐらいだと思ってた。
その後の5番に余計な情報に振り回されるな！って書いてあったわ。
2にすると2が3回だと6杯になるし、そうするよりおれは1を3回にしておくわ。
その方が経済的だし。
先にも述べたがプロテイン飲むのが少なかったからマッチョになれないってのは嘘だわ。 >>355
そんなとんでも理論が事実だとしたら、この世から太ったやつが激減する訳だが 最近ベンチプレスデビューしたんですけど、60×9上がっても65は2発しか上がらない。こんなもんなんですか?ちなみに1RMは70です。 胸筋がしっかり膨らみがしたちちみたいになるのって何キロぐらいのダンベルベンチできたらなる？
今20キロだができる気配がない。 1 食 20g って、鶏肉 100g だぞ。
あほか。 ダンベルベンチで40kgって事はベンチプレスで100kg~とか？
遠いなw >>365
お前なら筋トレと食事管理にガチって最低でも3～5年かかると思う 都会歩いてて周りとあまりにも体の大きさ違ったら恥ずかしくないですか？
地方住みです。都会に遊びに来たら男女みんな細なんですが。 >>364
マジか。うち60キロセットだから極めても無理なのか。
それ以前にデッドリフトでスタートポジションに持っていくのが片手で20で限界感じてる。
膝に乗っけてなんとかゴロンと転がるとスタートにぎりつけるけど手首が悲鳴あげる。
胸はなんとかついていけるんだが。
これ腕を先に鍛えるしかない？アームカール12.5ぐらい。 >>370
片手30のダンプレでまぁそこそこ鍛えてるなくらい
つかお前ガリもやしだろ
まずは飯を食え
一日5食食え 手首とかそのうち慣れるからアームカールなんかしばらくしなくてもいいぞ
ダンベル60あるならダンベルプレス、デッドリフト 、スクワット、ショルダープレスを先ずは半年やれ >>372
2ヶ月くらいやっててドラゴンボールみたいにパワーが増してきた。体重増加のためブドウ糖をすべての食事とプロテインに混ぜて難民みたいな体型になってきた。
でも物を持ち上げるちからはかなり上がった。
クリスチアーノロナウドみたいになりたい。フクシャキンは全く見えてこない。 >>368
デブじゃないです。ゴツいです。
>>369
じゃあウエイトやらない方が良いですかね？ >>375 渋谷とか原宿とか青山とか歩いてんでしょ？
そりゃみんなガリばっかりだよ
体育会系の街行ってみたら？w 筋トレアプリでお勧めって有ります？モチベーションが下がってきてるので何か無いかと思っています モチベーションのために筋トレアプリ使ってたけど結局めんどくさくなって使わなくなったな
筋トレは慣れたらアプリとかなくても続けられる事が分かった ディーサンのスレで自演してる人がいますがあれは何が目的なんですか？ １日の脂肪分の摂取量はどれほどですか？
サイトによって、２０ｇとするところもあれば、５０ｇのところも https://i.imgur.com/rw9bvtR.jpg
摂取カロリーを3,000とすると、
3,000×0.2=600g
脂肪は1g=9kcalだから
600÷9=66.67g
体重66.67kgならそんなもんか。すまん >>391
pfcを433ならもっといく
極端な炭水化物カットもおかしいが脂肪カット（忌避）もおかしいんだよ
減量の時にある程度脂肪をちゃんと摂ると違いがわかると思う >>393
問題ないとは思うけど、
リフティングにはあんま向かないようだし、汗かいたときどうだろ。 有酸素で心拍数が上がりやすいときと、あがりにくときがあるのですが、どこで差がつくんでしょうか
同じ種目をやってはいるのですが https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=1354
反復横跳びみたいなアジリティをやる場合、ランニングシューズとこういうテニスシューズのようなものはどちらが良いですか？ >>397
ランニングシューの設計は左右切替しはほとんど想定してないからなあ。
変にクッションがないほうが切り返しはいいし、アッパー部分も耐久性が不安。
テニスシューのほうがいいんじゃね？ 糖質制限って体にいいんでしょうか
糖化云々いうけど、カロリー不足になったほうが廊下が促進されそうです
また、油やタンパクにエネルギーを依存してもそれはそれでアレルギ０などになりそう >>405
糖質のとりすぎが悪いのであって
国の指針のバランスと量を摂取する分は問題ないよ
糖質制限支持者は一部の熱狂的な人たちだけだし
論文や研究も、単に巨大なデータベースから相関性を闇雲に探してるだけに過ぎない
遺伝子が異なる外国人のデータベースがそのまま日本人へ当てはまるのかも疑問。
ただ、ライザップなどが宣伝しまくったり、糖質制限ウンチャラ番組などと、フードファディズム的な社会現象となり
一般食品メーカーもそれに合わせないと売れなくなるので、無理にでも糖質カットを謳う商品を出す羽目に。 胸の日の翌日に肩トレをするのってよくないですか？
一日あけた方がいいのでしょうか？ アラフォーのオッサンだけど筋トレを始めようと思いフラットベンチ、チンニングバー、ダンベル、アブローラーを購入しました
仕事の都合で週3日しかトレーニングできませんが、どんなメニューが最適なのでしょうか？よろしくお願いします >>412
懸垂、ダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、ブルガリアンスクワット
全て3セット
必要に応じてサイドレイズ、クランチをプラスする
1日で全部やる
日にちを開けて週に2回か3回 >>416
金があるならハーフラックと可変ベンチぐらい買うだろ ひどい筋肉痛を少しでも予防するには
トレ中のbcaa以外でみなさん気をつけてることありますか >>419
プレワークアウトで、アルギニン+シトルリンをウェイト始める1時間前に取ってるんだが、
効いてる気がする。 チューブでつけた筋肉は弱いのですか？
怪我しやすくなりますか？ 立ち仕事メイン、家事育児全負担の生活で、1～2か月まともな筋トレしてませんが(それまでは毎日か2～3日おきに自重で腕立てスクワット腹筋は必ずやってた)、筋肉って落ちてくるものでじうか？ >>425
1か月なにもしてなければ、使わなかった筋肉は落ちていると思います。
自重でどれだけやっていたのか分かりませんが、おそらくrep数が少ないのは腕立てか腹筋でしょうから、今どれだけできるのか試してみたら如何でしょうか。
100回繰り返したって10分程度です。そのくらいの時間はありますよね？
筋トレはしばらくサボっても、また継続していけば、1か月ほどで元に戻るそうですよ。
仕事・家事育児と大変でしょうが、時間がないのであれば、まとめてやるのではなく、毎日1種目ずつを繰り返したらよいと思います。 安価で品質のマシなダンベル教えてください
F社はちと、、、 5kgって書いてるプレートが、実際は4.8kgとかってことがあるんよ。安物だと。 腹筋を100回やっても、腹筋は筋肉痛にならないのに
腕立伏せ100回やったら、腹筋が筋肉痛になった。
腕立伏せで腹筋も鍛えられるのはしっているが、腹筋より鍛えられるの？
私の腹筋の仕方が悪いの？
なぜ？ 筋トレに利尿作用があるって書いてるサイトもあるんだけど
筋トレ後どれくらい続くもの？
数時間、出し切ったのに30分おきくらいにまた行くってその作用？
何か変な病気とかじゃないか怖い・・・ >>438
そんなこと起きないっすね
ただトレ中はドリンクガブガブ飲むからトレ後に結構パンパンだけど >>443
骨に効くってことは折れてるんじゃないですかね 不親切な人しかいないらしい
ここで聞くのは間違っているぞ 宅トレでダンベルクランチやサイドベントなどの腹筋、ローイングやグッドモーニングなどの背筋、スクワットなどの下半身などは順調に重量が伸びて１ヶ月1～2キロずつ増やせてるんですが、
腕だけが全っ然伸びませんアームカールなんて3ヶ月ほど同じ重量のまま毎回最後の方はプルプルしてます
小さい頃から腕だけは人一倍非力で、
逆に足や体幹は丈夫で長距離とか得意でいつもマラソン1位とかだったし20キロ背負って1週間の高山縦走などもやってました
腕は才能がないってことなんでしょうか？
その場合何とかする方法ないですか？ >>450
20×2セットにしてて、腕以外の部分は次第に2セット目30とか行けるようになって重量増やす流れに自然になるんですが、
腕だけ2セット目の後半10回ぐらいしかどうしても挙げられないことも多いし、
無理やり20回やると5日間ぐらいヤバい筋肉痛になって生活にも支障出るしその痛みを我慢するだけで１日疲れる、みたいになってしまうんですよね かといって重量減らすと余裕綽々でトレーニングになりません >>452
初心者は腕なんかやらなくていいよ
胸、背中のコンパウンド種目やってれば腕も太くなる >>451
無駄に多repやってるから重量伸びない
オーバーロードの原理でggrks >>454>>455>>456
ありがとうございます！
自然に上がってくものなんですね
単語も調べてみます >>453
誰だかが考案してスミスさんが商品化、商業ラインに乗せたと聞いた ここで質問するのが適切かわかりませんが
ゴールドジムで都内23区から行きやすい範囲内でそこそこ空いてる店舗ってどこですかね?
今都内某店舗に午前中～昼過ぎ中心に通ってますがそんな時間帯でもやたら人が多い、しかもマナーが悪い会員が目立ちストレスなので人が少な目の店舗に変えたいので 筋量増えて代謝上がって摂取カロリー増やす時脂質を増やさずに総カロリー
増やすと脂質の不足による影響ってあったりしますか？ >>464
どんな影響が考えられますか？
やっぱり脂質もその分増やすのがふつうですか？ 食事量が増やせず、なかなか体重が増えません。
それどころか食えなくなってきてて体重が減ります。
筋肉増大させたいときは筋トレと食事量増やせばいいのかと思うのですが、食事量も増やせず、筋トレも強化できずで伸び悩んでいます。
そういうときは維持に徹してもいいものでしょうか。それとも無理に食事量筋トレ増やすのが肝でしょうか。 ハンマーカールをするのにダンベルのプレートをスプリングカラーで止めても大丈夫ですか？ 俺やってるけも
20キロ超えたらセットごとに調整しないと抜けてくる 漸進性の原則だっけ？
これに関する質問。
持てる限界の重さを使い、ネガティブやチートも交えてとにかく気合いでこなしていくのと、10レップ程度からスタートし、回数が一定ラインに達したら小刻みに重さを増やしていくのではどちらが早く筋肥大するんだろうか。
俺、面倒くさがりなので毎回記録メモったりしないでとにかく重さギリギリで気合いでやるようにしてきたんだけど、これは漸進性の原則には反しているような気がする。
この二つの方法で大きな違いがあるのかないのか知りたくなった。 >>472
その二つのやり方は両立する（対立してない）し、漸進的に負荷を増やしていくかどうかともあまり関係がないように読めるけど
後者の一定回数できたらってのもどこかですぐ頭打ちになるわけだし >>472
経験からいってですが、
死に物狂いでメチャクチャやったほうが、筋肉は早く発達します。
大山倍達さんの尻にキリです。
ただし、この方法だとケガや故障は付き物です。
休養と栄養を適切に取ることと、ケガをしない前提なら、この方法です。
もちろん、肉体は短期間では変わりませんが、効果的だと思います。
一方、トレーナーの指導や書籍では責任問題があるので、無難な１０レップから少しづつ。と言う場合が殆どだと思います。
漸進性の原則も、その度合は一通りじゃないと思います。
趣味なら安全に。
でも、競技をする選手たちの殆どは、何らかのケガを抱えています。 ありがとう、
参考になりました。
これまでは、出来なくなるまで、ヘトヘトになるまでやるって感じでガムシャラにやってきたんだけど、ちょっと伸びが頭打ちになり、これまでのやり方では適切ではないのかなと迷っていたところです。
たしかに漸進性の原則とは反しないのかもしれないですね。
だけど、少しずつ増やせばいいとかいう気持ちが歪んだ形になっちゃって、自分の心の中で、これくらいでいいや、みたいな変な甘えが出来てたのかもしれません。
あのシュワが物凄い顔で歯を食いしばってトレーニングしている動画を見て、これじゃいかんよなーと思った次第です。 速筋と🐔ってをまんべんなく期待得たい >>479
丸投げしないで、自分なりにまず筋トレについて調べて具体的な目標と問題点を持ってくること >>479
頭もでかいし乳頭もでかいが亀頭は小さいタイプ >>479
死ぬ気で1日4,000㌔カロリー必ず食ってジム行け >>423
チューブを伸ばすのとダンベルを挙げるのとでは、伸ばしたり挙げたりする過程での負荷の変化の仕方が違う。
従って、体がどういう負荷の変化に対して得意になるかが変わってくるから、目的によってはその目的に対していわゆる「使えない筋肉」の傾向がある筋肉がつく、というか筋肉や脳を併せた可動システム全体としてその目的の動きが不得意になる可能性はあるな。 https://i.imgur.com/4wlYA5I.jpg
すみません質問です
半年くらい前にも全く同じ質問をしたのですが中々思う感じにならないので再度レスしました
腕の横幅を大きくしたいのですが中々大きくなりません。以前からのモチベは正直維持できておらず週一しかトレをしないこともありましたがそれでもする時はちゃんと筋肉を壊してるようにしました 横幅を大きくするのに効率よいトレーニングと食事を教えてください >>491
そんな細かいところを気にしてるからダメなんだよ
BIG3、懸垂、ショルダープレスやりながら体重増やしていけ とりあえず2500キロカロリーを計算してみます
ありがとうございました >>491
上腕の横幅？
かなり昔、「肘を前に向けて前から見た時に上腕が前腕より細いです。どうすれば…」って質問に山岸が答えてた
「僕もです」って >>495
ここよりボディビルダーのブログとかみたほうがためになるぞ 筋トレ辞めたら競技力は落ちるんでしょうか？
上がるかどうかとよく議論されてますが
筋トレやってる方が辞めたらどうなる見たいな実験ってありますか？ >>498
雑なレスしないで何の競技なのかくらい入れましょうね つーか、殆どの競技はやめりゃ当然落ちるがトレ再開させたらかなり早く元の筋力付近まで戻る
まあそれも年齢によるがな 廃棄スレのこっちでこそこそ書いてるんだから遊ばれて当然だよなー >>498
競技力っての心技体その他諸々の総合力だぞ
そんなもん一概に言えるわけあるか 皆さんの中で粉飴飲んでるかたどの位の量を飲んでますか？ クソデブなんだけど、トレーニング後すぐ以外のタンパク質の摂取って必要？
ネットで調べたら就寝前にプロテイン飲もうとか書いてあるんだけどそれとってダイエットになるかな？ どれほど筋トレしてるかわからんが
プロテインてのは摂るべき１日のたんぱく質量である体重×1.5gを足りない時に飲むと効果があるもので、
それ以上はデブのもと >>506
>>507
ありがとう、なしでやっていくわ 筋トレやってて肩を痛めました
肩を痛めたら出来るメニューが激減しますね。
41歳 >>509
どの種目を何キロで何回やったか書くと参考になるよ。 >>510
20kgのwバーをウエイトリフティングみたいに持ち上げようとしたら
右肩を損傷しました >>511
なるほど、
1本のバーの場合、バランスによっては片方の肩に20kg近くかかる状況もあり得ると。
片手10kgのダンベルなら10kg以上は肩に掛からないから、危険度は大きく違うと。
お大事に。 腕立て伏せをやったら脇の下あたりが筋肉痛になったんですけど、これはなんという筋肉ですか？ 腕立で筋肉痛になるぐらいの筋肉なら、何て名前でも良いでしょ？ 調べてみたら前鋸筋っぽいですね
ありがとうございます 5chでコミュニケーション。
もう僕には頑張ってくださいとしか言えません 前鋸筋をわきの下と表現するのはどうかと
むしろアバラ辺りだろ。 痩せたいので今ダイエット中！
筋トレという事でダンベル10kg買ってダンペルプレスやダンペルスクワットしてます！
最初は筋肉痛が酷かったけど最近、筋肉痛にならなくなった
ジム行けばウェイト重い物があると思うけどお金はかけたくない
この場合、痩せるにはダンベル10kgでどう頑張れば良いですか？
アブローラーもやってます！ 断食、食事制限
クリア！
ランジってなんぞや
ラウンジしか知らねー >>526
あと
ブルガリアンスクワット
ワンレッグデッドリフト
プッシュアップ
プルアップ
チンアップ
オーバーヘッドプレス
サイドレイズ
が最低限必要 ゴルスタとかallmaxのプロテインのでかいボトルどうやって捨ててますか 脚トレで吐き気がひどいんですけど、やってたら慣れてくるんでしょうか？ 同じスクワットでも女子が痩せる運動と
トレーニーが目指す筋肥大の違いは負荷だけ？
トレ頻度とかにも関係あるのかな
以前も話題になってたけど
ブルーカラーみたいに毎日一定の運動をした方が
肉体的にはいいのか？
休息を入れてやるのがいいのか？ スミスでベントオーバーローやるときって
起動が人方向なので
胸の方にしか引けないので
広背筋の上部にしか効かせられませんよね？
広背筋下部は腰の方に引いてくるので プロテインを牛乳で割ったら（吸収率的に）カゼインプロテインになるの？
それとも単にホエイ＋カゼイン（牛乳）になるだけ？ >>544
なんの為に牛乳にはホエイとカゼインという二種のたんぱく質が入っているか考えよう 「週に３個以上の卵を摂取、心疾患のリスク増大か 米研究」
https://www.cnn.co.jp/fringe/35134378.html
全卵食べまくってるやつ多いよな 懸垂とラットプルダウンの比率として言われてるものありますか？
体重100㎏の人がラットプルダウン100㎏でやれば100㎏の荷重がかかってることに間違いないけど
懸垂の場合、たとえ100㎏の人であってもバー(鉄棒)を掴んでる肘より前の前腕、または肩より先の腕全体、
またはその一部は負荷になってないですよね？ >>552
何言ってんのかわからんけど懸垂のが負荷は大きいぞ
ラットプルなんて懸垂出来ない奴の逃げ場
上級者は加重して懸垂する >>552
あほか？
ラットは体幹や下半身で引けてしまう。ラットなら100㌔の重量を受けていることは間違いないだろうが、
ほとんどのニーがナチュラルチートしちゃってるからな >>553
>>554
やだやだ
きついかきつくないかなんて話してないのに全く関係ない話しちゃって >>555
結局なんの話してんの？
日本語下手くそ過ぎるんだが 肘が痛くてサポーター買ったんだけど
いわゆるバンテリンブランドみたいな普通のサポーターなんだけど
ベンチやるときなどとくにサポートされてる感がないのは
こういうサポーターじゃだめなのかな？ >>565
リフターの人たちがしてるサポーターは、
快適性を無視したパッツパッツのやつやで。 >>479
ＢＩＧ３（フリーウェイトのベンチプレス、スクワット、デッドリフト）をできれば週６でやり、毎日体重の２倍のグラム数のタンパク質を摂取。
あと、太るの覚悟で毎日2700kcalくらい食べる。筋トレした日は炭水化物も食いまくってインシュリン出しまくる。
これを３カ月やってみて、効果を実感する。
効果を実感できて、それが楽しいと思えれば、もうあとは勝手に筋トレを続けられるようになるだろう。 病後か？
食いまくりながら筋トレやればすぐにでも効果が出そうな体じゃないか…
脂肪がないのはいいことだ 初めて上腕測ったら右が37センチで左が36センチと1センチも差があったのが衝撃だったんだけど、これって腕トレしてないからなのかな？
ダンベルベンチ、ディップス、懸垂である程度鍛えられると思って腕はサボってたんだけど、とりあえず左を37センチにする為に左だけ腕トレやり始めた。
同じような人いる？
もしくは左だけ続けたら左が38とかになるのかな？ 大腿四頭筋にあまり効かせないでハムとお尻の効かせるには何がお勧めですか？
今はレッグプレスとバッククロスランジしてるんだけど
ランジが思いのほか効いててハムとお尻に効いてるのはいいんだけど
四頭筋にも結構強めに効いてて足はあまり太くしたくないのでトレ方法悩んでまして >>575
間違いなくなる 俺は血糖値80だったのに粉飴飲むようになってから106になったからな >>574
そのうち太い方も成長の壁に当たるのでその間に細いほうが追いついて結局左右同じにできる 気になるなら例えばダンベル種目やるときは最初に細い方の腕からやる。
これ豆な。 増量したらお腹だけ異常に出てきたんですけどどうしたらいいんですか？ 毎日のPFCと何ヶ月で何kg増やす計画やったんやー？ 近くのスーパーに鳥むねジャーキー売ってたんだけど多分買ってるの俺しか居なかったようだな
撤去された >>581
それヤバイ太り方だ。
コンビニ弁当とか惣菜とかカップ麺とか菓子パン、外食の食事してるのかな？
そして健康診断で引っかかり
ウエイトトレのせいだから心配ないと安心してると
糖尿病、心臓病・・・ある日突然倒れて・・・
ピッピッピッピッ・・・ピーーーー まさかPFC比も考えずにただカロリー増やせばいいと思ってんじゃないだろうな
そりゃ腹も出るわ
おまけにカロリー計算すらしてなかったりしてな 膝の軟骨が減るのが怖い40歳です どうやって守ればいい？
衝撃吸収の靴を買う
足のどっかの筋肉をきたえまくる
軟骨が減りそうなストレッチに気をつける等 >>590
軟骨が減るのは病気だから。擦れると激痛がするよ。
加齢では関節の隙間は狭くはなっていくが基本すり減らない。
関節が当たり始めたらもう歩けないから人工関節しか無い >>590
え、この豚はウ板来て何言ってんの？
まじキモいんたけど >>592
病気なの？
筋肉がないと負担がかかるとか
>>591
。。。 骨格に見合った筋肉量というものがあるとやっと気づいたか 素朴な疑問なんだけど身長170センチと180センチで脂肪と筋肉を除いた体重差ってどれくらいあるんだろう
脳みそは同じくらいだろうけど内臓と骨の重さって事 こんな身体になりたいんですがどうやればなれますか？
ダンベル60kgセットとフラットベンチあります
https://i.imgur.com/vELYn9w.jpg なにこの貧相な身体wwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
体脂肪無くてカット効いてるだけなのによく身体晒せるわ、勇気あるなぁwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww ラモスがお前の人生500回分の金を持ってるのがそんなに悔しいのか 金あってサッカーも出来て多少締まってるならもういいわ
身体のでかさが人の勝ちじゃねえし。
俺は何もないから身体デカくするしかねえ！ サッカー選手は有酸素ばかりのトレだから仕方ないんじゃないの？
そもそよクリスティアーノ・ロナウドが異常にサッカー選手としてはムキムキなだけでお腹少し出てる選手も結構いるぐらいだし カーボリン買ったんだが、オレンジジュースに溶かして飲むのはもったいない？(吸収のスピード的に) いま減量中なんだけど筋トレ中の飲み物はデキストリン抜いた方が良いかな？ アメリカでは早朝5時とか6時の出勤前にワークアウトをする人もいるそうなんですけど、
日本人の方はどうですか？24時間のジムも増えてきて、やろうとおもえばできなくはないですよね
ですが、仕事への影響が心配です。オフィスワークの出勤前にジムで一汗かいてから仕事する暮らしを何年もやってる方はいますか？ >>600
背中の厚みがすごいな
肩甲骨が筋肉で埋もれて出っ張りが見えないやん >>608
中田英寿はベンチプレスをよくしていたみたいだよ
走れて倒されない身体作りは難しそうだ >>611
4時半からトレし始めてまだ2ヶ月目ですまんが、午前中からめっちゃ眠い
動けば何とかなるけどずっとパソコンカタカタの日はたまに意識飛ぶ アメリカの成功者って皆早起きしてワークアウトしてるよな
それで激務こなすってすげえや 逆だよ
すげえ人だからそんなことができるんだろ
もとから親も本人もクソ優秀で運動神経もすごいみたいな人が多い
馬の骨とはわけが違うんや… >>616
その代わり早く寝てるぞ
アマゾンのCEOなんかは睡眠時間の確保はかなり重要なものとして位置付けしてるようだね
運動してるかは知らんけど アメリカ、労働者に人権あるからね…
日本人低賃金でもデモもストもせんやん。 >>620
アメリカの労働者は組合に入ったり組合を作ったりして権利の為に戦うからな
日本の労働者はそんなことより自分だけ媚びて自分だけ美味しい思いをする事優先 金曜夜こんばんは
腕立てってなんかマンネリ。
てかやってないんだけどこれからやろうかなと。
まっすぐに上腕三頭筋鍛えたり、ちょい開いて胸筋に効かせたり、
それに肩甲骨とか絡んできたらもう大変!
検索して近年のスタンダードな奴をやればいいんですね！
あれ？解決!？
こう重量扱ってる人も、腕立てきくわ～ってなるの？ >>623
ですよね～
え？おわり？
腕立てって肩甲骨の可動域広くて(ベンチより)
いいことありそうじゃない?
てか手練れな皆さんならどんな腕立てがおすすめ?発表してみよう。 ちゃうくてちゃうくて、フォームの話や。
眠いから早く教えて 腕立てって中学のスポーツクラブからするロマンとノスタルジック、そして近年の科学的で必要十分なイメージあるよね!
他にも教えて? ベンチプレス90キロが１回挙がったり無理だったり半年停滞してる 体重も増えたし、他のトレは重量アップしてるのにどうしたらいい？ 大して筋トレしてないのに逆三角でゴツい友人と懸垂中心にがんばってるのに寸胴ボディの俺
一体何が違うってんだ…
タンパク質も体重の2倍以上とるようにしてるのにあいつはそんなの考えてないし…悔しすぎるんですが？ >>632
＞大して筋トレしてないのに逆三角でゴツい友人と懸垂中心にがんばってるのに寸胴ボディの俺
＞一体何が違うってんだ…
＞タンパク質も体重の2倍以上とるようにしてるのにあいつはそんなの考えてないし…悔しすぎるんですが？
あーいるんだよな
有能な遺伝子持ってるヤツが
でも、君の努力は無駄にはならないぜ
そのストイックな性格が続く限り、必ずヤツよりデカくなるぜ！ 肩幅もでかいしもともと前腕も太いタイプのゴツイ腕だし学生時代からの友人だけど腕相撲学年トップクラスだったしどう頑張っても勝てない気がする…
>>633の言うとおりめげないでがんばるしかないか！なんかありがとう そういう人って何かしら運動してたでしょ？
ウエイトやっててもやってないとか普通に言う人もおるしな 文化部のオタクだったし短距離以外はダメダメで球技とかできない奴だったよ
運動部だったのは俺の方でスタミナだけは勝ってるな…
友人はダンベルで短時間にサクサクやってて俺が自重でハァハァ言いながらスーパーセット法？でやってるのにも差があるのかも 170/73
有酸素運動をして痩せてから鍛えるべきか、デブのまま いきなり無酸素運動はじめてもええの？ 筋トレで代謝あげる
有酸素は思うより消費カロリー少ない。食事、カロリーとPFCに気遣うべき あれなんか負荷が逃げてる気がしてさ…
やってみたけど カロリー消費
ウエイトトレ60分＝ゆっくりジョギング60分
ウエイトトレのカロリーが意外に低いのはおそらく殆どが休憩時間だから どっちがカロリー消費効率いいかとなると微妙だな
ジョギングは毎日できるし なんで女性誌のダイエット特集みたいな低レベルしかいないの？ ダンベルスクワットをする時にダンベルが邪魔で内股気味になってしまうんだけどダンベルを担いでやってもいいんだろうか 1セット目は12RMで10回、2セット目は10RMで8～9回、
3セット目は8RMで6～8回と、重さと回数を微調整する方が効率的。
的にはアセンディング・ピラミッド法という方法だ。
これ合ってる？ >>652
全部手抜きでわろたｗ
全然合ってないｗ >>631
基本に立ち返るのがいいかと思うな。
10reps*３セットのベンチプレスを週２でやりつつ、インクラインやデクラインベンチ、あるいはディップス、ケーブルフライなどで刺激を変えつつ、という方法。
あとは、しっかりとしたフォームでやれているかどうか、見直してみる。
伸びない時は、だいたい基本に立ち返るのが重要な気がする。
どこかで基本を忘れて、疎かにしてしまっている何かがあるんだと思う。 >>654
だよな12RMで10回って、追い込まないのかよってなったわ
さすがTARZANだわ 大至急アドバイスお願いします
今週末に友人の結婚式があり、前まで着てたスーツがキツい状態です。
そこで今日から6日徹底して減量して少しでもサイズダウンさせてスーツが入るようにしたい
期日も無いことだし、この場合は徹底して走り込みやジョギングなど有酸素運動と飯は水のみでいこうと思うんだが、筋トレはした方がいい？
筋トレすると体大きくなるよね？
とにかく時間もないし全身をサイズダウンさせたい。
本当に困ってます
ご教授願います >>658
水だけ飲んで寝たきりでいるか、別の服着るか >>658
期日はあるだろ何言ってんだ
1週間後って自分で言うとるやんけ >>658
ほんとうに絶食水飲みっていうなら筋トレしたって筋肥大しないでしょ。材料がないんだから
どっかがカタボリック起こしてやったとこだけ多少、筋肥大するとかはあるかもだけど >>665
ケツに火がついてからこんな掲示板で相談してるお前のことだろうよ、使えないってのは あ、結婚式に招待されたことに対しての妬みかな？w
どうせお前ら友達もいなくて時間持て余してるもんだから筋トレに励んでんだろw 意味不明なマウント取ってきて草
筋肉もなきゃ脳細胞も少ないのか 結婚式に呼ばれることをステータスにする人初めて見た 1週間でなんとか出来りゃ世の中あんなにダイエット食品出てこないと思わない？
まず世の中の仕組みを知ろうか 40分ジョギングしてきた
1週間なんて楽勝っしょw 合間に女とセ ッ クスしてるからカロリーも消費されるわけでw >>658
毎日40km走ればワンチャンある
運動時消費カロリー以外にも筋修復やその他組織の修復で熱が出るからカロリー消費する 安めのスーツでも少しの追加料金で翌日仕上げしてもらえると思うのだけど
一週間時間があるなら余裕じゃないか？
今は店側も訃報の時に対応できるようにしてると思うんだけど >>656
じゃあ、どう考える？631の悩みについて >>679
あいにく俺はオーダーのスーツしか着ないんでね 人の結婚式を蔑ろにしてた奴がオーダー来ても豚に真珠よ いや～～やっぱデブは糞だわ
いつも人頼みで自分に甘い
だから太るんやで豚 >>689
1週間でスーツがオーダーできると思ってんの？ばっかじゃねーのおめえw
脳が無く筋肉しかないから底辺職にしか就けないんだねw 糞豚君が底辺職をコンプレックスにしてるってのがよくわかった 人って悪口やマウント取ろうとする時、自然に自分のコンプレックスを言っちゃうらしいな 大至急アドバイスお願いします
今週末に友人の結婚式があり、前まで着てたスーツがキツい状態です。
そこで今日から6日徹底して減量して少しでもサイズダウンさせてスーツが入るようにしたい
期日も無いことだし、この場合は徹底して走り込みやジョギングなど有酸素運動と飯は水のみでいこうと思うんだが、筋トレはした方がいい？
筋トレすると体大きくなるよね？
とにかく時間もないし全身をサイズダウンさせたい。
本当に困ってます
ご教授願います
豚(笑) 入らないほどキツいんじゃどうしようもないだろうな
レンタルにする脳味噌もなさそうだな
豚すれば鈍す 俺も昔、レンタルしたことあるわ
2万ぐらい掛かった
勿論、ブランド物
その時は痩せてたけどスーツを買う金が無かった 前のスーツが入らないほど筋肥大したと言いたいのだろうか？ スーツ着ない仕事してても年に何回か着る機会ってあるじゃん
人間から豚になるまでの間に何もなかったって方に驚くよ
どんな生活してるか問いつめたいわ こういう豚に真面目に答えても実践しねえよ
仮に絶食有酸素をすれば6日で痩せれると知っても裏でジャンクフードぼろぼろ食ってるだろ 週末まで粘着しそうやなこいつ
こんなに顔真っ赤なブタも珍しい >>711
ポテチ食ってコーラー飲んで寝ろよクソ豚
豚だから筋トレスレに常駐してるんですね笑 ブタは知能低すぎて同じ繰り返しか鸚鵡返ししかできてねーな
つまんねーゴミだ 減量中でも筋トレ中の飲み物にはデキストリン必要でしょうか？減量前は筋トレ中にデキストリン30g筋トレ後にプロテインとデキストリン30gを入れて飲んでいました。 >>721
減量の度合いや進捗にもよるけど露骨に疲れやすくなるからMD入れてたほうが良いとは思う 一か月訳があって仕事をしないで自宅にいます（もちろん自分のお金で生活しています）。
暇だったのでYOU TUBEを見てみるとサイヤマン・JINN・沼を作った人・プロタン・
ハーフっぽい人・ソビエトなど色々なYOU TUBERが存在するのを知りました。
その中でフィージクという競技を金子賢で知っていたのですが意味がわからないナンパな
競技だと思っていたのが、上記のほとんどの人がフィージーカーでBODYを見るカッコ
いい。ボディビルダーは引くのですがフィージクは憧れが少し出てきました。こういう
考えはおかしいのでしょうか？色々見ているとフィージクアンチみたいなのがいて
ボディビルこそ至高的な考えの方が一般的でしょうか？ >>728
まずフィジークアンチが批判している内容を理解する努力から始めよう ボデビ、ヒジークに捉われず
見た目に違和感でないようにバルクアップするのがオススメ >>729
ソビエトという人が『骨格の問題』と『元々、ボディビルのエントリーのための大会』と語ってた気がします。確かにフィジークはルックスも関係してると思います。ただ一般人はボディビルよりこちらのほうが憧れやすいなとは感じています（私のように）。 後、金子賢さんの時代は何か肉体がショボくて本当にイケメン大会になっていた感じがします。今は見ていて結構凄い筋量だなと。 自分は全体で見てるからフィジークがいいとかないな
カトチャンとか凄いカッコいいと思うし
サイヤマンもいい身体 まぁフィジークが骨格才能コンテストって言われるのは日本のトップクラス(順位がつくレベル)のトレ歴をみればわかる
コアラ小嵐やshofitnessもバーベルトレーニングを始めて5年以内って感じだし
バーベル競技のボディビルやパワーリフティング、ウェイトリフティングでもバーベルトレーニングを始めてから5年以内の人が日本のトップレベルのほとんどって競技はほとんどないでしょ
大会にでなくても補助トレーニングとしてバーベルトレーニングをやっていた人の転向はあっても いよいよ結婚式当日になってしまったやないか
けっきょく－1.8Kgしか落とせんかったw
一番のお気に入りが着れないだけでスーツなんて数着所持してるし気にしない気にしない 約1週間で－1.8落とした方法をお前ら豚にも教えてあげよう
朝 ヨーグルト
昼 野菜中心の愛妻弁当
夜 スルメイカ
40分程度のジョギング
就寝前にプロテイン
たったこれだけ
ポテチ大好きなお前らには無理ゲーだよねw >>738
落とすのは誰でもできる。絞るのが大変。
みんながあえてやらないことドヤっててあほすぎわろたｗ わざわざダイエット豚だって自己紹介しに戻ってきてて草 これが
バカは自分がバカだと理解できないからバカのままなのである
ということを指し示す良い例です
テストに出るので覚えておきなさい 腹、ヘソとみぞおちの中間からやや左付近が音もなくボコボコ動いているんだけど、これ何？
トレーニングが効いてる証拠？ >>738
筋肉だけ削ぎ落として脂肪は保存して
ますます豚度が増したわけだが恥ずかしくないの？ ブヒブヒの豚体型から減量をし標準体重まで落とせたのでこれから自宅トレを始めようと思い30kgダンベルとベンチを買いました
最初はスクワットとデッドリフトとベンチプレスだけやっておけば良いものですか？
その場合はスクワットだけの日、デッドリフトだけの日、ベンチプレスだけの日と分けるべきなのでしょうか
筋トレ用の時間は毎日2時間くらいはとれます ラットプルやローなど背中の種目って
肘で引くイメージと
肩で引くイメージと
両方聞くことがあるのですが
どっちが正しいのでしょうか？ 肩で引くって聞いたことないけど、どこに効かせたいかに依るのでは >>751
肘でひく場合は肘を骨盤にぶつけるイメージで肩関節内転を強くイメージする
肩でひく場合ラットプルはあくまでもいかに肩関節を大きく動かすかなので肘関節の屈曲ではなく肩関節が動いているかをイメージする >>748
背中、肩、脚(尻含)、三頭で2年くらい、そのあと胸 >>751
ラットプルダウンの時に肩を上げて肩で引くと肩の上に入ってしまいます。肩を下げ肩甲骨を広げない様に肘で引くイメージが正しいですよ。 >>751
最初は胸をそらしてやってみればいい
そしたら、なんとなく背中に効くとはこういうことかと分かる
そして、そらすのをやめる >>753>>754>>757>>758
ありがとうございます
ラットは肩の上下を意識してました。
ローは方を最初に動かして、最後肘を引き切ることが大事と思ってました。 >>759
肩の上下も間違いではない
プラスして肩甲骨の下方回旋もイメージして 肩甲骨の下方回旋が苦手です
というか出来てないというか・・・
皆はどうしてるのかと 痩せれないもんだから食って筋肉付けるしかできないだけだべw 肘で引くんじゃなくて肘で引くイメージなのか
引くんじゃなくてイメージするだけなのね 最近トレ前やトレ中にちょいちょ軽い立ちくらみがあるんだけど
なにか栄養素が不足してるってことですか？ 暇なもんだから やることといえば筋トレのみw
女の子とデートしろよ～ >>767
足動かさないから結構悪いんじゃね？
静脈は血液を押し戻す力はないから、足へ溜まった血液をふくらはぎの筋肉で血管を圧迫しながらポンプして血液を上半身へ戻してるんだぜ。
風呂上がりなど立ちくらみした時無理にでも足踏みするとすぐに回復するだろ。それなんだよ。
それに足やらないやつほど心肺機能も弱いしな それとゴロゴロ寝てる時間が多いやつほど血液量が少ないからね
首への血流量が増えると身体が血液を減らそうと作用していくからね。
結果立ちくらみしやすいんだよ。ベンチでゴロゴロしてるとそうあんるぞ
宇宙へ行くと首への血流が増えてベッドレスト（ベッドで休む）状態と同じになるからね。
全身の血液量がどんどん減っていく
帰還すると貧血起こしてぶっ倒れるのよ
https://www.youtube.com/watch?v=JOe0IIn_rDY 胸を減らさずにお腹だけ脂肪を落とす事は出来ますか？
胸が減るのでランニングはせずに腹筋運動などの筋トレで部分痩せは出来るんでしょうか？
有酸素運動しないで腹筋だけやってもお腹は引っ込まないよとデブに言われて疑心暗鬼なので、詳しそうなここの方々の意見を頂きたいです 部分痩せは存在しない
どこから脂肪が減るかは人種差男女差個人差あるけど腹回りは大抵一番最後
腹筋したら腹筋が発達する 腹回りは脂肪が多いから細くなりやすい
減量してウエストが10cm細くなっても胸囲はそんなには減らん
初心者ならウエスト細くなって胸囲が太くなる場合もたまにある G～Hカップ以上なら痩せてもほぼサイズは減らない
それ未満ならよほど乳腺が発達してない限り確実に何サイズか減る
もし貧乳なら大胸筋を鍛えればプラマイゼロにはなるかもしれない
それとそのデブが言ってるのはたぶん内臓脂肪のことなので大体合ってる
若ければ食事カロリー管理するだけでガンガン内臓脂肪は落ちるが
皮下脂肪は有酸素運動なしでは厳しい >>779
有酸素も20分ランニングを週に３回ぐらいむしろした方が脂肪は燃焼しやすい。気になるなら速めのウォーキングでも良い。筋力の低下はタンパク質と栄養を必要量取っていれば早々は筋力は痩せない。 週2～3でセックスすると筋トレやる気なるなりませんか？筋肉に良いセックスのサイクルありませんかね 週3の20分程度じゃ筋痩せはほとんどしないよな。
ちょっとでもやったらただちに深刻に影響するみたいに、えらく神経質になってる人が多すぎる印象 射精後ってテストステロンの分泌が抑制されるんじゃなかったっけ？ 以下素朴な疑問です。
・筋肉はコルチゾールによって分解される
・カフェインを摂取するとコルチゾールの分泌が促される
・筋トレ前にカフェインの摂取が推奨される場合がある
矛盾している気がするのですがどうなんでしょうか コルチゾールの影響<<<カフェインの効果によるトレの充実度
コルチゾールとか気にするやつはど素人 >>780
>>781
>>782
>>783
詳しくありがとうございます
有酸素運動なしの筋トレは内蔵脂肪は取れなくて筋肉だけ着くという感じなんですね
とりあえず筋トレだけ試しに続けてみます 皆さんは糖分は抜いてますか？
砂糖が入ったものを最近摂取しないようにしてます。
米は普通に食べてます。
糖分取らないと体内のたんぱく質、筋肉が分解されるから、代謝が落ちて痩せにくくなるという話を聞きました。
どうなんでしょうか？
浅い知識で自分は逆だと思ってました。
筋トレしても砂糖抜いたら意味がないのか
お詳しい方教えてください。 筋トレにかかわらず身体に糖分(糖質じゃない)は麻薬 >>792
大会に出てるから減量時はバキバキになるまで絞るけど砂糖というか糖質、炭水化物は減らすけど抜きはしないよ
炭水化物として1日250gくらいは摂るかな
マルトデキストリンも摂ってる
砂糖を抜いても米から糖質摂ってるならそれでいいんじゃないの？ 1日トータルで
カロリーコントロール出来てる限り
砂糖はそんなに悪影響ない オレ177cm、68kgの細身のなんだけど体脂肪が20%代有るせいで筋トレと食事を気遣っているが全く腹筋が割れないんだわ。
これ以上体脂肪を落とす為に減量したら骨になってしまいそうな気がするんだが何か良いアドバイスあれば教えて貰いたい。結構真面目な相談だから宜しく頼みますよ。 >>797
まずは足と尻の筋肉を増やしたらどうですか？
腹筋は気にしなくても体が出来てきて脂肪落とせば誰でも割れます。 >>797
177の68で体脂肪率20%はプヨデブ(隠れ肥満)だから認識を改めろ
一度脂肪落としてガリまで落ちるか筋トレしながら増量して
改めて減量しな >>797
食事に気を使ってるのに体脂肪20%は、ないな。
(1) 毎日ご飯1杯減らせば、1ヶ月で1kg痩せる。
(2) プロテインを摂取して筋肉が落ちるのをある程度抑止。
(3) 相対的に炭水化物を減らして、タンパク質を多めに。
で体脂肪率の変化を数ヶ月観察する。
以上。
腹筋がうっすら割れてくるのは体脂肪率15%弱くらいからだけど、
見た目がそこそこになるのは12%以下かな。 腹筋うっすら割れてるんだけど
力入れないと腹がぽっこり出てるのって普通？ 内臓脂肪がぽっこりするぐらい付いてるなら普通
内側から、内臓脂肪→腹筋→皮下脂肪
腹筋はある程度あって、皮下脂肪はないけど、内臓脂肪が
あるから出てるんでしょ >>800
筋トレと食事に気を使い出して始めて1週間ぐらいなんだろ 女性だと体脂肪率20%だとかなり頑張っているのでは…自分がなかなかそこまで行けないから悔しい >>799
もう筋トレ始めて一年、食事管理始めて一カ月。隠れ肥満正にそんな感じだな腹回りだけ脂肪が付いてる。もう少し筋トレしながら食事管理で落としてみて変化が無ければ方針転換してみるわ。アドバイス有難う ガリ痩せなのに下腹少しポッコリなのは内臓下垂っぽいんだけど、普通のウェイトトレしててもこれは治らないよね 内臓下垂やガリ痩せ腹ポコな骨格の人はそのスタイルは直らないし、人の倍以上筋肉がつきにくいから覚悟 筋肉がなさすぎるのと内蔵脂肪がえぐいことになって腹ポッコリの可能性もある
中性脂肪とかそこらへんの数値が高いなら食事制限もしっかりしないとだ >>797
自分も全く同じだった
体重で見ればガリガリだけど体脂肪はデブっていう
身長-110付近になるともう体重は落とせないと思う、一日の総摂取カロリー切り詰めまくって相当しんどいはず
だから体脂肪率は無視して増量するしかないと思う
177/68からぐらいから気の済むまで増量して68まで減量して気の済むまで増量…これを繰り返せば脂肪は徐々に減って筋肉は増えていい体になる
3歩進んで2歩下がってのスピードだけどやるしかないよ
もちろん筋トレはがっつり追い込まないと脂肪が増えるだけだからね 夜の炭水化物減らしてウォーキングだけで一ヶ月で体脂肪が２２から20まで減ったわ
とりあえず三十分歩けと思う >>811
それ単なる運動不足の軽肥満やん
筋トレしてもガリ痩せの内臓下垂の人とは土台から違う >>812
筋トレでガリやせってことはたんぱく質が足りないとか別の理由があるんじゃないのかと思うけどね
俺は炭水化物減らしと同時にホエイプロテインだとか加えてるよ
身長は178センチで体重が70キロだから、上の彼と体型でいえば多分変わらないと思う
十年前までは体重が50キロ台から増えなかった人間だからね
ちなみに肉体労働者 肉体労働で22ってどんな食生活してんだ
プロテイン飲んでるぐらいでどやるのも変な奴 >>797
何がよろしく頼むだ
笑わせんなクソ豚(笑) >>814
朝、菓子パン一個
昼、コンビニ弁当
夜、どんぶり飯一杯に揚げ物のおかず
そこに酒一リットル
という生活を十年続けていたのを、野菜などもしっかりととりいれたバランスのいい食事に切り替えて
なおかつ、自分には不足していると思われるタンパクを効率よくとるためにプロテインも飲むようにした
で、ランニングとウォーキングをやったあとに筋トレをやってるよ >>813で体重70って書いたけど、二ヶ月前までは75キロあったｗ
要するにもっとデブだったんだぜ、主に腹回りだけなｗ めけずに頑張るのはえらいな
そろそら減量も終わりでいい感じに仕上がって来たわ
またすぐ増量に戻るけど どっちにしろ筋トレしてるガリ痩せに対してマウントとれるスペックや努力量じゃないな
どうせ自重トレだろうしダイエットでしかない >>816
僻むなよオマエもっと豚なんだろ？顔見えないところでいきがんな >>821
まず脂肪を減らさないと話にならない
筋肉を減らさないためと
腹がでてるなら上半身の筋肉を増やせば
まだバランスもおかしくない
まあ、自重が筋トレじゃないっていうのは初耳です >>823
だからそれダイエットでしかも常識程度のレベルだってば
ウエイトトレ板で上から言えるようなものでは到底ない トレーニーの脱毛事情について聞きたいんだが
自前でやるのか業者にやってもらってんのかどっちが多いんだ？ 俺は短パン履く時期になったらボディグルーマーで自分でやる ダイエットのブタじゃ質問スレで相手にされないからな
ここに隠れてブヒブヒ鳴くの精一杯 そもそもさブタが何しにトレーニング板来るわけ？
自己管理と努力の賜物が筋発達なんだが対極に居るブタには無関係だろ 多分このスレ名変えれば来なくなるんだろうな
筋トレじゃなくてウェイトトレ質問スレッドに 汚らしい豚とか人類カースト最下層だろ
そんなゴミ共はウ板来ないで欲しいんだけどさ ブタって何もかも他が悪い他人が悪いの代名詞。ブタはブタ扱いされるの当然だろ？ そりゃあこんなところでブヒってたら煽られるわ大人しくダ板帰れよ デブマッチョスレがあるんだからそこで土下座して教えを乞えよ豚ども _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) 豚の体脂肪率は12%クソデブと一緒にすんな
｀u-｀u--u´ ブヒブヒ言ってるお前らが本当は豚なんだろ？顔晒せない事を言い事にスレ荒らすな ,､＿,､
.(´・ω・`)＿_ /'''７'''７ /(_) ) /￣￣￣ /
／. ＼ .ヽ＼ / /i | 'ー" ｰ‐'￣/ / ＿＿＿_
／￣＼＼ | _ノ / i i__. ＿__.ノ / /＿_＿＿/
../ ヽ＼＿ノ /__,／ ゝ､__| /＿___.／
｜ ) ( |
｜ ⌒ | /￣ヽ
｜ ヽノ ｜ |
ヽ ￣￣￣ ノ
＼ ／
＼＿＿＿／
痩せているのにお腹が出てるんですけど、筋トレすれば凹みますか？ 飢餓状態でアフリカの子供みたいになってんじゃね
食ってても栄養バランスが悪いとそうなる
それか姿勢が壊滅的に悪い
どっちにしろ筋トレじゃなおらない 痩せていて腹出てるとか無いわな
筋肉なしただの貧弱な豚 クソデブは脳幹腐っててぽっちゃり・痩せてると自己認識する
特有かつ共通の症状あるよね 170cm55kg程度なのでデブではないと思います いよいよアフリカの飢餓子供だな
そして猫背＝腹筋背筋ついてない証拠 文句あんなら普通の質スレいけばー？
ま、ダイエットイタ帰れや 隔離スレで板すら異なるダイエット豚に文句言われましてもね BIG3とフロントプレス、チンニング、ハンギングレッグレイズやれ 俺は毎日ブッヒ3とブヒントブッヒとブヒニングをしてるから豚じゃない！ ブタに突き刺さって半狂乱になってるのまじウケるわｗｗｗｗ PIG3
三匹のこぶたですか？
やっぱり亀田のように三男が最強なんですね？ トレーニーなら勿論筋トレもするが体脂肪落としたり体重落としたりするだろ？含めて筋トレ板として質問しているヤツがいて何か悪いのか？豚豚言ってる頭の悪い奴は筋トレしかしてないって事なのか？お前らこそただの筋肉豚じゃねーかよwww ミイラ取りが、のように
豚豚と煽っているつもりが遊ばれているんだけど
本人はまだ気づいてないみたいだね
ここだけの話ですよ（小声） >>874
そんな事は重々承知。まともに相手にしてませんがせっかく真面目にコメントしてくれる方がいるのに豚豚ブヒブヒしか言えない低脳のせいでスレが成り立たない。 質問スレでは相手にされす
ダイエット豚板はプライドが許せない豚の群れ(笑) 体脂肪をおとしながら筋肉を増やしたいって感じの質問ばかりな気がするがなー 夏になるとわいてくる筋トレ経験なしのデブ達よ
ダイエット板で聞けば優しく教えてもらえるよ >>879
ってかここで質問する奴は基本超初心者かまだ始めてない奴だ
始めて2年以上やっていてここで質問する奴のセンスのなさの方がおかしい
2年もやっていながら自分で調べる方法すら身につけていないなんてまじでヤバい このスレが役立たずのクソスレみたいな言い方はやめろ！ 質問ダメ、見ても無い人の書き込み見ては豚ブヒばかり、スレとしてなりたたんな。豚豚言ってスレの進行をいつも妨げている奴って普段の生活でもゴミみたいな人間性なんだろうな？ 大胸筋下部を全くやってないとやっぱりカッコいい胸の形になりませんか？
今はベンチとインクラインダンベルしか胸はやってません >>881
そういう質問者を叩く基地外もトレーニング未経験者って感じかな 5月1日からダイエット目的でジムに通ってる
んだけどよ
最近疲労が溜まってきたんだわ
こういう時はどうしたらいいンだよ脳筋野郎 >>889
ありがとうございます
やはり休む時は休んだほうがいいのですね まぁコンテストに出るような連中がここで質問していたら笑うわ 大胸筋の外側が筋肉痛になりません。 外側の効かせ方教えて下さい 足の形が悪いからスクワットをしようかなと思ってるんだけど
太ももの付け根が65cmほど
膝関節より上10cm位の場所で45cmくらいで
この付け根ばっかり太い感じがズボンを履いてても形がダサくて辛い
スクワットって下の方も太くなる？ . ／
(´･ω･｀) ﾊﾟｽｯ ／ ﾁｭｲﾝｯ
|つ┏┳━─ ────── ,､＿,､
しー-Ｊ (´･ω･｀) 撃つなら撃ってみろ お腹空いてないけどそろそろ間食しなくてはいかん
増量も楽じゃないわ ＿＿＿＿
|＼ ＼
| |￣￣￣￣|
|＼|＿ ,､＿,､ .|
| |＼(´･ω･) ＼
|＼| |￣￣￣￣|
| |＼|＿＿＿＿|
＼|＿＿＿＿| ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
| 豚小屋流しチキンラーメン大会会場 |
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
,,.__, _ _. . _ .__ _. . _ .__
i!|￣￣￣￣￣￣￣￣
,＿_.,､＿,､ l!￣||￣￣￣￣￣||￣
( (´･ω･｀) ;i!, || ,||,
｀u-｀u--u′ ,ﾟξ;´
~ ﾄﾞｻｯ ゴールドジム会員なんだが
仕事で転勤で上京し
アパートこら徒歩5分もかからないところにエニタイム が近くにあって電車で20分くらいのとこにゴールドジムがあるんだが、そのままゴールド利用するか近くのエニタイム に入会するか迷ってます。
本気でビルダーを目指してます 独り言書き込んだら質問かいてあった
両方加入すればよろし >>907
エニタイムなら24hだし普通に近い方が良くない？空いている時間に部位の筋トレ出来る。 脚を太くしたいので外側広筋を鍛えたいのですが、ダンベル60kgを使った効果的な種目はありますか？ >>915
お前がコテハンになればクソスレ率が改善されるぞ (´・ω・｀) ここに君のハヅキルーペがあるね
/, つ
（_（＿, ）
-O~O-しし' ,､＿,､
（´･ω･｀） らんらんしたいときがある
( )
v v バ
| | || シ
|| | || ュ
|| | || ッ
＼ ゞ( | | )) ／
＼( ( ) ) ))// ダンベルプレスやってたら肩にズキンときてすぐやめて
3週間くらい休んで痛みとれたのでやってみたらまたズキンときて
その後ちょっと痛みというほどではないけどたまに違和感みたいなのが残ってるんですが
ググっても対処法がわからずアドバイスほしいです >>920
下ろしてくる位置が頭のほう過ぎるんじゃないんかな？
もう少し下半身側に下ろすと肩の関節に負荷はかかりにくい
もうあとは肩のストレッチして可動域を広げる >>921
確かに頭に近かったようです
正しいフォームしてるつもりでしたが今になってようやく気づけました
ダンベルもたずダンベルプレスのモーションやると肩が痛みます
下半身のほうでやると痛みは特にないので悪いフォームが負担になっていたみたいです >>922
いいってことよ！
でもストレッチも大事だからケガには気をつけてな！ >>926
人それぞれ
身体が堅いほうが腱の収縮性を使ってパワーが出るし柔らかくないと怪我する種目ならやったほうがいい場合もあるし
最近は動的ストレッチで充分というのが一般的だけど静的ストレッチもやったほうがパフォーマンスが上がる人もいるみたいだから自分の身体が調子いい方を選べ
俺はトレ前に静的ストレッチをいれている ,＿_.,､＿,､
( (´･ω･｀) らんらんの辞書にストレッチの二文字は無い！
｀u-｀u--u
| | | | ﾋﾟｮﾝ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ >>926
運動前にガッチリストレッチをしてしまうと筋が伸びてしまい怪我をしやすくなる。運動前はストレッチでは無く運動する部位を良く動かし暖めてから筋トレした方が良い。ストレッチは運動のあと。 休みの日はトレ数時間にのんびりストレッチしておくと調子がいい ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣｣
―――――――――――――‐┬┘
|
＿＿＿＿.＿＿＿＿ |
| | | |
| | ∧＿∧ | |
| |( ´・ω・)つ ミ .| ヘ
| |/ ⊃ ﾉ | | ミ ＿／ ＼＿
￣￣￣￣'￣￣￣￣ | ミ ／´・ω・｀＼ 今日は三角形の秘密を
￣ |￣￣|￣ ,＿_.,､＿,､
( (´･ω･｀) おしえたげないよ
｀u-｀u--u
| | | | ﾋﾟｮﾝ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ベンチプレスで１回肩痛めてからスミスかダンベルでインクラインとデクラインプレスやってるんだけどフラットもした方が良いでしょうか。筋肥大にあまり効果がないとも聞きますが厚みがあまりついてない気がしています。 ダンベルで痛みがでないならダンベルプレスだけでいいっしょ
わざわざベンチプレスにこだわる必要はないよ 筋トレは出来るだけサボるようにしてるんだけど
ダイエット混ぜてる場合、トレーニングなくてもランとかスイムは毎日ないし高頻度でやるべきだろうか？
効率下がっちゃう？ 「ダイエット混ぜてる場合」とか表現が馬鹿すぎて笑っちゃう 整体行った直後、筋トレやジョギングをがっつりしたくらいの体脂肪率になりました。
筋肉のコリ？のせいで体脂肪率かわったりしますか？それとも水分量の問題でしょうか？ もしかして944の質問のことでしょうか…
アンチか荒しかと同じような質問していたでしょうか、すみません。
調べてみてもよくわからなかったので、こちらで聞いてみようと思って。
ダメな質問でしたら申し訳ありませんでした。 _＿＿ハ＿＿
ﾁｬ 、＿＿＿＿丿
ﾁｬ ﾞﾞ(´・ω・｀) ｱﾐｰｺﾞ
ﾁｬ ／ﾞﾞﾞc○c○)) ｱﾐｰｺﾞ
｀ｕ-ｕ' ,＿_.,､＿,､
( (´･ω･｀) らんらんできる？
｀u-｀u--u′ >>940
>>941
>>941
>>943
なんで、そんなにバカにされてしまうんだ？
筋トレは積極的にサボる方が効率がいいってのが今の主流じゃないの？
ざっとググった解説
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/122/297433.html
ちょい、かるく関節痛めたので無理する必要が全くないし筋トレをサボってるだけ。
ただ、ダイエットと筋トレの同時進行なので筋トレはサボるが
有酸素運動系のランニングや水泳は行いたいが、これは筋トレのサボりとは別として扱っていいものかの質問なんだが。 ＼ | ／
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(⌒⌒ ) .／ | ＼
(⌒⌒ ) (⌒⌒ )
＿＿__,0 ,,＿＿＿＿＿＿
｜ゝi ; ::|| ||＼＿＿＿＿＿＼
｜フ|く :|| || ||. ,､＿,､ |/ /||
ノ,,,＿＿:|| ||＿||(´・ω・｀)|~~'||
|| | |ＴＴＴＴＴＴＴＴＴ|
|| | |;|;,|;,|;,|;,|;,|;,|;,|;,|;|
""""""""""""""""""""""""""""""" ﾊ,,ﾊ
（ ﾟωﾟ ) よろしい、ならばお断りだ
（| y |） / / / / / / /
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/ / /
( ﾟдﾟ ) / / / / /
,ノﾞﾞﾞﾞﾞﾊヽ、
`～し-Ｊ' >>950
マジレスするとその人に一番合ったペースや筋トレの内容があるから一概には言えない
毎日でも気持ちよくストレスなく続けられる人は有酸素はかどるだろうからガンガン続ければいいし、
でもそれによってウエイトトレが思うように進まないのであれば有酸素をゆるめればいい
例えばジョギングした足で下半身の筋肉使う筋トレしても負荷がかかりすぎる時があるしね ﾊ,,ﾊ
（ ﾟωﾟ ) そもそも950が透明NGになっとる
（| y |） 950だからだろ
なんにでも突っ込めばかっこいいと思ってる中2かよ jinさんプロカードとったけど
昨日の大会がプロカード所得権利のあるのレベルの大会だったというわけ？
年に何度も日本であるの？
そこで思ったんだけど
去年JINさんカネキンにオーバーオールで負けたけど
カネキンもプロカード持ってるの？ ,＿_.,､＿,､
( (´･ω･｀) らんらんできる？
｀u-｀u--u′ ( ﾟдﾟ )
/＼￣旦＼( ﾟдﾟ )
／、 /￣￣￣ヽ ）
｀ヽ｀/__二二二__~ヽ_ﾉ ,､＿,､
（´・ω・）
ﾋﾟｮﾝ ( O┳O)
ﾋﾟｮﾝ し-||-J
⊂§⊃
§
⌒ヽ〃⌒ヽ〃 文句あるならその場で言えばいいのに家に帰って5chで共感してもらおうとするやつキモすぎ トレ後30分以内にタンパク質を摂らなきゃいけないって言ってる情弱らを蹴散らすにはどうしたらいいですか？ ススキマサシとかヤマギシとかヤマモトヨシノリとかってぷよぷよにしか見えないんだけど、
本気であれがかっこよくて目指すべきところだと思ってる？
レジェンドとかなんとか言って奉ってるけれどw 初めての質問する初心者ですよろしくお願いします
BCAAって本当にカタボリック抑止になるんですか？
ネット検索してたらBCAAは効果なしというのもあるですけど >>980
あれって、腹の出てる贅肉デブが体型をごまかすために着る補正下着そのものじゃないかと思う >>979
eaaは高いからトレーニング前にもプロテイン飲め あと、Tシャツもピッチリすぎて乳首が浮いてるんだよ そんな人もなりたくて妖怪みたくなった訳じゃないのかもな このスレッドは１０００を超えました。
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