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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>795
実際esバーのあるジム見たことないんだが >>807
体重とか強度によるけど、ジムで１時間みっちりやって４００とか５００キロカロリー １時間で400消費はかなりの強度と思われ。
インターバル短い、とか。 腕太くすというよりカット出したい場合どう言うトレーニングすればいいんですか？ >>809
昔、通ってた市営にはイバンコオリンピックのEZとWバーが有ったけど？
んで、今行ってる所にはどちらも無いが、両方とてもトレに有用だったので
自作オリンピックスリーブとスタンダードシャフトの両方を持ち込んでやってるわ
>>813
減量
ただし、トレーニングの強度はなるべく落とさない様に工夫する
もちろん、カットの無い今現在に充分な筋量がある場合の話だけどね >>813
カットを出す特別なトレーニングなど無い
カットは体脂肪が減ると出てくるもの スクワットの腹圧ですが、呼吸によって膨らませたり凹ませたりするのでしょうか
自分は常に膨らませているのですが、間違いですか？ 初心者です
一昨日肩のトレーニングをしたら昨日から肩凝りのような肩の痛みとう言うか張りのような感じが有ります
これは筋肉痛でしょうか
元々肩凝り持ちなんですが肩凝りなのか筋肉痛なのか見分ける方法有りますか >>817
指で押してみれば
肩こりなら僧帽筋がカチカチでしょ >>816
腹回りの筋肉使って胴を絞るイメージで力を入れる
参考
ttps://noristick.com/2017/08/16/hukuatu/ 758見たら自分と同じくらいだけど全然違って我ながら褒めてあげたい >>816
横隔膜によって膨らませ、腹筋によって凹ませる
これを同時にやる事で腹圧が高まる
だから腹圧を高めた時は、基本的に呼吸は止まる
ベルトをするなら膨らませるだけでもいい スクワットの負荷について
足を太くしたくない場合は、低負荷で回数こなした方がいいでしょうか？高負荷にしていくと足が太くなってしまわないかと懸念しています。 太くならねーから心配すんな 150kg超えたらこいや ダンベルベンチを
16キロのダンベルを2つで15回の3セットやってます。
重さと回数を変えたほうがいいのか迷ってます。
10回で耐えられないくらいが筋肉つくのでしょうか？
アドバイスお願いします 筋トレあるある
「筋肉で太くなったら嫌だしー」
ねーよ、意図せず筋肉つくとかギフテッドしかありえねーよ もっと重くしろ
16 15 18 12 20 9くらいでやれ 夏はクソガリがダイエット板と間違えて、来るからな
今からやってどうにかなると思っとんのか >>830
パンプがいつか普段の大きさになる、
これが筋肥大、って聞いたけど違うの？ 週4日、1回60〜70分時間取れるとしたら
・二分割を週二回ずつ
・三分割でローテーション
・四分割で週一回
どれが一番おすすめですか？ >>833
その理屈だと筋肥大したらパンプしなくなるじゃん
無関係だよ 質問です
ワキガで悪臭撒き散らす人にはなんて言えばもうジムに来ないようにさせることできますかね？
角があんまり立たないような言い方でお願いします 10回３セットをこなしたらその部位はもうやらなくていいのかね てか思うけどワキガって自分で臭くないの？
人混みで他人だと思い込んでるならまだしも、1人の時に臭うってこともあるだろう
それとも麻痺してるの？ 直接言ったらトラブルの元、それで刺されたら自慢の筋肉も無駄だぜ
スタッフか管理者に言え、向こうも対応に困るだろうけど >>837
それが「やろうと思ったらもっとできるけど」って前提だったらそもそもその１０回３セットは全部空振りみたいなもん
上にもあるけど「限界」３セットぐらいしたらもうその部位使えなくなる >>840
なるほど 動かなくなるまで上がらなくなるまでやればいいんだな サンクス ここにいるマッチョメンは普段オフの日どんなブランドの服着てるんです？
やっぱスポーツ系のブランドが多いのかな >>835
どの理屈だよ。
筋肥大した状態でパンプしたサイズが、のちのちの普段の大きさになる
そしたら永遠にサイズアップは続くじゃないか ローローをめちゃくちゃ後傾しながらやってる人が結構居るんだけど、何か理由あるのかな？ >>834
2分割で週二*2
レベルが上がったら
3分割~四分割で週一になるが
その頃には自分で判断できる。
でも今は一部位週二ぐらいの頻度要るはずよ >>844
後々のってのが意味わからん
いつまでもパンプするならいつまでも追い付けないじゃん
そりゃ今のパンプにはいつかは追い付くだろうが、だからどうしたというのか
マッチョのコスプレしてこれが後々の姿とか言ってるのと変わらん
一ヶ月後の姿、みたいな話ならわからなくもないが、それはそれでオカルトの域を出ない 以前は頻尿ぎみでしたが
週３回１時間程筋トレするようになって
トイレに行く回数が減りました。
水分は、筋トレ日休養日関係なく
朝水コップ1杯、朝食時しょうが紅茶1杯、食後牛乳とウーロン茶1杯。
筋トレ日は筋トレ後に水コップ2杯。
その後アサヒアサヒスリムアップスリム1杯。
夕食時にしょうが紅茶1杯、食後に０コーラ１杯、ウーロン茶１杯。
就寝前２時間と就寝前に水1杯ずつです。
トイレは1日5回くらい、量は1リットル強くらいです。
飲んだ水分に比べて少し少ないかなと思っています。
48才173センチ７３キロです。
筋トレすると汗をかくのでこんなものなんでしょうか？
それと、筋トレ前にも水を飲んだほうがいいでしょうか。
長文失礼します。 肩が一番きつくて嫌いです、みんなそうなのでしょうか？ >>831
> 10回3セットがまだ筋肥大の王道ですか？
それはざっくりの説明上、便利だから使われてるだけ
実際のトレ強度とボリュームから言うと
1set目14回ほどの重量に設定して、12回、9回、7回、5回とかの5setは必要だぞ 当方、ジム初心者で一月程。ジム内でスマホの使用は禁止されてはいないが、マットや器具の上での使用と、撮影は禁止。
流石に撮影してる人は居ないが、
マシンの上で(インターバル中)でスマホしてる人や、
マットのストレッチ？のふりして、スマホしてニヤニヤしてるヤツが数人居る。
スペース空き待ってる人が居ても気づいてない。
注意しようとしても、筋肉で負けてるから言い出せない俺はヘタレでしょうか？ >>0847
ありがとうございます。
その自分で分かるようにってところが今もしかしたら来ててそれで悩んでるんですよね。ちなみに初心者寄りですが、ズブの素人ではないです！
一回につき一時間くらいしか時間取れないので二分割だとどしても疎かになる部分があるなーとか思ってて、切り替えのタイミング・基準とかあれば教えてください。 >>852
目的は、そのスペースを使いたいということでしょ？
スマホでんでんは置いといて、単純に開いてますか？使ってもよいですか？と声かければいいだけ。 >>834 俺なら3分割を薦める。初心者は1つの種目に時間を掛けないと追い込めないと思うし、色んな種目もやったけど方が良いと思うから。胸、背中、腕(二頭筋、三頭筋)、下半身で良い。 インターバルってのを勘違いしてずっとマシン上でスマホいじっているのは流石にね
インターバルってのは休憩時間じゃないのよあれは 筋トレで初心者とか中級者、上級者の明確な基準みたいなのってありますかね？ >>853
だったらまず3分割試してみるがよい
そしたら週一頻度では足りない部位に気付くであろう
ある程度になったら自分で試めさんとアカンよ しんちょう１６８ｃｍの男でマッチョの場合体重は何kｇぐらいが現実的に望ましいですか？ >>840
限界状態で2セット目できるの？ホントに限界なの？ 売ってるダンベルで7キロを作ろうとしたら
一つのダンベルの左右のダンベルの重さが片寄ってしまうような設定で使っても問題ないもんですか？ 筋トレするとテストステロンが出て前向きになる、ポジティブになるとか聞きましたがそういうの感じてますか？ >>863
そんなのクソガリじゃん。標準体重が７０弱なのに。
１６８なら体脂肪率１０％前後で体重８０前後。 >>866
感じる。筋トレ終わると疲れてるのにうほー！って気分になる。 ジムに行くかワールドカップ観るか悩んでます。
今日は空いてそうだからじっくりトレ出来そうなんだが、サッカーも気になるし。
みなさんどうします？ >>871
さっさとジムに行ってトレ後のカーボ(ビール)とタンパク質(焼きとり)をとりながらサッカーみたらいいがな @43歳、トレ歴5年。
降圧剤飲むと使用重量下がったりする？最近全体的にパワー不足。
怪我や病気以外で重量下げるの初めてで、思い当たる原因が降圧剤の服用くらいしかない。 ↓桜井マッハ速人がベンチプレスのMAXに挑戦してる
マッハはベンチプレスを何キロ上げられるか！
https://youtu.be/L5RYgogbHoc?t=55s
足上げケツ上げで150kg挙げてるけど、これって強いの？ >>876
降圧剤飲むとボケて耳が遠くなるらしいよ これを足上げベンチつったら
スゲー違和感あるよ…
いやマッハ速人は格闘家としては
すごいんだけどね >>879
めちゃ凄いね…
>>881
なんて言ったらいいか分からなかった 腰痛でレッグプレスもスクワットも封じられたおれに下半身の日のメニューを作ってくれ、、、ください。 >>865
例えば7キロと5キロをサイドレイズに使うってこと？ 一つのダンベルで、シャフト1.5、右2ｋ、左2.5ｋで７キロ（おっと、計算あわない）
でもええんでっか？ って話にきまっとるだろうに。
答えとしては、問題なし。極端に差があると使いにくい（種目にもよる）だろうけどね。 ウエイトの種類が少ないから片側には2枚、反対側に3枚の組み合わせにしてもいいのかってことでしょ？ >>887
>>888
>>889
ありがとうございます。
そういうことです。20キロと30キロで迷ってるんですけど
30キロなんて上がる気がしないんですけど20キロだとすぐ足りなくなる感じですか？
今16キロでやってますけど、、 ヒラメ筋を鍛えるとき、シーテッドカーフレイズの代わりに貧乏ゆすりでもいいですか？
それともやっぱりある程度負荷をのせて15〜30RMぐらいがいいですかね お前らってシュワちゃんに会っても「解剖学がー」
とか弱点突いて怒られそう プッシュアップバーでおすすめはありますか？
アマゾンで購入出来るとありがたいのですが >>877
なんちゅークソゴミフォーム
プロビルダーの山岸がナチュラルだった頃に
ベタ寝ベンチ150kg3repsだったな ボディビルダー見ていると睡眠時間が5時間以下の少ない人が割といます
しっかりした睡眠が筋肉を発達させていくという定説と矛盾する気がするのですがこのスレの人たちの見解が聞きたいです 睡眠時間5時間って
根拠は何？
雑誌？
ネット？
２ｃｈ？
糞ユーチューバー？ ベンチプレスって一応公式ルールがあるからなあ
まあどのみち非公式なわけだから多少崩れたくらいならケチつけないけどさ、ケツ上げまくりでタオル挟んで150ってそれもう別種目だよ
本来なら120もキツいんじゃないかな シャチホコみたいなゴミベンチが公式？
プークスクス 始めて2ヶ月の初心者です。
トレーニングの最初にダンベルカールをやると12キロ×3セット出来るのですが、大きい筋肉から鍛えるという事でトレーニングの最後にやると8キロ×3セットがやっとです。
これだと二頭筋にかかる負荷は足りてるのでしょうか？
自分の最高の重量ではなく、その時の限界の重量で問題ないですか？ >>903
ダンベルカールの前に何やったらそんなに落ちるの？
二頭使うことある？胸、背中、足は使わんし レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
