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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>701
休みの日に後先考えずに1度全力でやってみれば 追い込んでる最後の数レップが大事なのに
そこで次の種目気にして温存するとか全部の種目無駄にしてるだけだぞ 数年ぶりにトレを再開して肩を痛めました。
今はだましだましやってますが、何かいい塗り薬やストレッチ方などありますか？
ちなみに、左肩で上げると鎖骨肩側端より少し先が痛みます。 最近頻尿なんだがこれはたんぱく質の取りすぎによる腎機能の低下なのか
休日に体重×2、平日は体重×1くらいなんだけとな、 >>714
どうぞ
ttp://www.terumo.co.jp/consumer/products/healthcare/shikenshi/images/bt_ph001.jpg >>715
1月に尿検査受けたばかりだわ
その時は要注意だった >>679
本気で追い込んだら
絶対に怪我する
場合によっては治らないレベルになる
だから、人間にはリミットがある
怪我してからじゃ遅いよ 今手元にないからわかんないんだけど腹筋ローラーって背筋戻しできないかなあれ 体脂肪率20%で減量中なんですが平日は1650前後のp140f50c100以上を心がけてるんですが土日のどっちかは酒飲んでドカドカ喰って3000キロカロリー以上は接種してます
しない方がいいのはわかってんだがこれって単純に1週間で考えると、7日分の基礎代謝+生活強度や筋トレ等の消費カロリー>6日分の脂質制限接種カロリー+1日の暴飲暴食分になってれば遠回りしながらでも一応減量は進むって事でokですよね？
6日は減量で1日は筋肉脂肪増加みたいなかんじになってるのかな？
いやw杯見ながらやっちまった…
しかし脂質制限は糖質制限に比べたら楽だね、チートデイ以外暴飲暴食しないと誓って頑張りたい zozoスーツでバディを計測したら、筋トレ効果が1発で分かるんじゃね？俺天才かも… >>718
ああ、鯖折りみたいに一人で死ぬトレーニングか >>714
個人差が出るからね
遺伝的に弱い人は壊れやすい。日本人は弱い人が多いとのこと。
弱った腎臓機能はある程度のダメージに鳴ると回復せずもとに戻らないらしいので注意→慢性腎不全
最初は頻尿、だが末期になると尿がほとんどでなくなる もしも人工透析になると大変だよ
あれ万全じゃないからただの延命治療
透析によって正常な腎臓の10％しかカバーできない。透析患者の平均余命9年らしい。
結局腎臓移植しか方法がない プロテインを作ってから午前中一杯かけてゆっくり飲んでるんだが混ぜたまま時間経過するとプロテインの成分が変質するという噂を聞いた
誰かなんか知らない？ >>725
単純に腐りやすいんじゃない？
冷やして保冷系の水筒に入れておけば腐りにくくはなるかと >>725
問題ないよ
神経質な人たちがあることないこと針小棒大に騒いでるだけ
普通の食品と同じように扱えばよろしい >>724
今月86歳で亡くなったうちの祖母が
透析15年だったんだけど
もしかしてこれ結構凄いのかな >>724
人工透析にすると病院儲かるから
そこまでの必要なくてもやっちゃうとこあるみたいだな
気をつけないと >>728
まあ例えば、普通の食品であるところの牛乳を、この季節に冷蔵庫にも入れず、午前中一杯かけてチビチビ飲むとか聞くとかなりヤバそうという気はするがなw 腎臓回復させるために筋トレ休むか…
卵とか納豆食べれないのはいいけど肉食べれないのはきついな >>731
水割りならコンビニカフェオレくらいを想定しておけばOK
朝買ったカフェオレは午後以降飲まないと言うならそうすればいい
ちなみに俺は低脂肪乳割りでも夕方までは飲む 筋トレ歴1年2ヶ月の初心者だけど
直近3ヶ月の結果がこんな感じだった
頻度は週3で2-3時間程度
3/27
https://i.imgur.com/Q57j2le.jpg
6/18
https://i.imgur.com/rHztS4p.jpg
これはいい感じに結果出せてるって判断していい? 筋トレ１年以上やってて標準体型ストライクとか痩せ形だったのか 体重微増で体脂肪4パーセント削るってすごいですね。
どういった食生活を心がけてますか？ 2ヶ月かと思ったら1年2ヶ月だったのか
見逃してた 運動もせず30代まで行った俺のようなタイプって筋肉はないし脂肪は絡みついてるしで1年くらいかけてやってやっと標準くらいになるんだよね
>>734
脂肪減少と筋肉増量に成功してるしその数値が正確である前提なら最高にいい結果じゃない？ 自重トレーニングで段メルのセットを買いたいのですが
このスレでよく紹介されるものや、選びのアドバイス、これがいいというものがあったら
教えてください
なるべくアマゾンでほしいのですが、お願いします
例えば
www.amazon.co.jp/dp/B076CDXLGQ >>736
ガリだけど腹だけ出てるだらしない感じの体型でした
>>737
1日2食
米を毎食丼1杯食べてたところを半分くらいに減らして
プロテインは毎日しっかり飲んでました
カロリーは特に計算してないので適当です
>>738
最初の1年は全然結果が出なくて
食生活を変えたら一気に体つきが変わってきました
>>739
あざす!モチベだいぶ上がってきたのでこれからも精進します >>740
>>740
選びのアドバイスとしては貴方が女性でなければ片手30キロの60㎏セットを買いましょう
集合住宅など音を気にしなければならない場合ラバーを選びましょう
音が気にならないならアイアンで大丈夫です
ポリエチレンは中がセメントで耐久性もサイズ面での使い勝手もよくない安かろう悪かろうでおすすめされません
メーカーは高価格でも高品質を望むならイヴァンコ手頃な価格の一般品ならirotec辺りがよいでしょう >>740
追記
素材に関して床に傷をつけたくないという場合もラバーです >>743
ですね
まだまだ初心者なんで数字だけでも結果が出てるのは嬉しいです
あと見た目にも変化があって
腕が太くなって体に厚みが出たと友達には言われるようになりました
あと腹もだいぶ引っ込んできましたね
筋トレ始める前こんな感じでした
https://i.imgur.com/gJVHy8v.jpg >>741
あ、失礼、上に書いてあったね。
食生活変えるまでは筋トレ努力しても全然変わらなかった？ >>747
体の画像よければ見せてほしいです、自然体と力んでるので >>746
1日休養取ってるので基本はマシンで全身やって
週2回くらいは10km程度走ったりエアロバイクしたりで
3ヶ月前くらいからジムの常連さんに誘われてベンチとスクワットも始めました
ベンチ40kg スクワット70kgです
夜から仕事なので基本は昼に2-3時間程度です >>748
全然とまでは言わないけど
余り結果は出ませんでした >>749
すいませんちょっと家に大きい鏡がないので難しいです
元がガリガリの腹タプタプの酷い感じだったので
ようやく標準体型かなって感じなので見ても面白くもなんともないかと思われます >>734
ほー
左右の足とか腕でこんなに体脂肪率も筋肉量も変わるもんなんすね
しかも腕と足で左右がちどり
左投げ右蹴りです？ >>754
家に今1人なので...
>>753
両方右です
左が弱かったので左をちょっと多めにやったらこんな感じに >>756
その手が
カメラとか普段使わないから時代についていけてなかった...
試してみよう とりあえず撮ってみたけど初めて自分の体撮ったんでこんな撮り方でいいんですか?
https://i.imgur.com/mgNO0Fe.jpg
https://i.imgur.com/s52lWeF.jpg
筋トレ前の画像もないので比較のしようがなかった... プロテイン飲み始めたらおならが止まらなくなったのですが、プロテインやめた方がいいですか？ >>744
ありがとうございます
30キロも持てるかなー 自重のみやってる者ですが、いまいち大きくなれない
プロテインは１日３回
朝飯は豆腐、納豆、プロテイン、マルチビタミン
昼飯はたまご、納豆、その他ご飯
夜飯は鳥、ツナ缶などその他ご飯
食が細いので食べる量は一回で少な目ですが、タンパク質メインを必ず毎食取り入れてます
プロテインは朝、夕方、夜と飲んでいます
お酒は飲みません
筋トレ後はプロテイン＆炭水化物を少々摂取（甘い物も）
有酸素運動は基本してません
これでも全然タンパク質の摂取量足らないのでしょうか？
細マッチョ程度を目指しててガチムチは目指してません
食事がある程度合格なら、トレーニング内容に問題ありなのかなと思っています
とりあえず食事のメニュー書いてみましたが・・・・
食事が原因なのか筋トレ内容が原因なのか、それとも両方なのかよく分からないまま
ちなみに年中下痢系です、これが一番の原因？
わかもととか飲んでみたけど、下痢の回数は減ったけど軟便なのは変わらず
それでも前よりはましになってトイレは１日に１～２回
とりあえず整腸剤は毎日飲んでます
身長は171 体重は64～65です 本当にじわりじわりだけど体重が増加気味
睡眠は普通に取れてます（眠りの質はいまいちかも）
あとは水分はバンバン取ってます >>762
よく分析できてるじゃん
合格というか食事と下痢は引き続き対処するとして、あとはトレを変えるしかない
本当はわかってるんでしょ？うだうだ言ってないでウエイト始めなさい トレ暦7ヶ月、175センチ65キロ、BIG3と懸垂を週3で回しています。筋肥大してきまして、周りからも筋肉ついたねと言われます。
が！ベンチプレスマックス55キロ×3回ぐらいです。45キロでさえ10回ちゃんとできません。最初は35キロからだったのでセンスない雑魚ないのは自覚していますが、自分より細い人が70キロひょいひょい上げてるのを見ると不安になります。
今はアップ35キロ×10、55キロ×3、45キロ×8、45キロ×6、45キロ×4、35キロ×限界まで
でやっています。
もっと重い重量を扱えるようになりたいです。
筋肥大はしてきているので、このまま続けるべきか、何か変えるべきか悩んでいます。 >>763
やっぱりトレ内容の問題ですかね・・・・ >>762
食事に関してはたんぱく質は充分だとおもう
そして俺もプロテイン飲みはじめてから軟便気味だけど身体はどんどん大きくなってる
体重でいうと筋トレ始めるまえに比べてプラス10キロ
体脂肪率はむしろ減った
もうわかるだろう
圧倒的に強度が足りてない
ゴリマッチョになりたくないとかいうけど、どんなに鍛えてそう簡単にゴリマッチョになれねぇんだよ
ゴリマッチョになりたくてもなれないやつがわんさかいる
ゴリマッチョになりたくないからウエイトしたくないとかいうやつは、プロレーサーになりたくないから運転免許とりませんって言ってるのと同じ >>765
55kgは1発だけにして
45kgを10回、10回、10回出来たら
2.5kg増やす。
インターバルは3分でちゃんと測る。
重い重量触りたくなるのは判るしそんなに悪くもないんだけど
もうちょっと定量的にやらないと
筋力の増加も判らんようになります
3セット目10発出来る頃ってのは
1~2セット目10発が
少し余力残して終わることになるけど、
それは自体重*10発3セットできる頃まではそんなやり方でも伸びるよ >>765
順調に成長してるなら重量ってのは焦ってあげるものではないってのを念頭に
バーベルベンチだけじゃなくてダンベルも取り入れてみるとか一通りやった後でもさらにチェストマシンで追い込むとか
それと一番忘れやすいのが神経疲労、神経の疲れが取れてないと筋肉にちゃんと命令が遅れなくなるから休養する
神経疲労は溜め込むと回復に１月とかかかることもある >>767
いやまあ下痢を止めるのが一番だとは思うけど、もう一通りの努力はしたんでしょ？
ウ板としてはもうトレ変えろとしか言えないよ
下痢を止める方法を知りたいなら医者にでも行った方がいい ダンベルの話がありましたが、最近やっと10キロでダンベルカールを10回×3セットできるようになり、可変式のダンベルの購入を検討してます。
自分には片方30キロはハードルが高すぎて20キロを考えていましたが、思い切って30キロを勝ったほうがいいですか？ ダンベルはカール以外にも使い道たくさんあるから重いに越したことはないね >>772
カールしかやらないなら20kgで足りるけど… >>768
うんまぁ、分かってるよ
なりたくない ×
なれない 〇
が正解だけど
ゴリマッチョになる覚悟でやらんと細マッチョは無理って事かなやっぱり
>>771
そうですねぇ、最近はきな粉も摂取してるけど
これでも前よりは下痢よくなったほうなんだけど
トイレ行く回数減ったし
軟便ばっかりしてるから超たまに固いやつするとすぐケツ切れちゃうんですよね
食事に関してはまぁまぁ合格ならよかったです
あとはトレ内容強化に邁進します
ありがとうございました >>773 >>774
レスありがとうございます。
ダンベルプレスは10キロでは負荷が足りなくて腕立て伏せをやってますが、20キロでは すぐに足りなくなりますか？
間違って送信してしまいました。 俺のトレーニング仲間は体重55キロくらいだが
トレーニング初めて3ヶ月でダンベルベンチ20キロは
余裕で扱えるようになったな >>769
ありがとうございます！
そのやり方でじっくりやってみます！
まだまだ初心者だと思いますしフォームも意識しながら、見つめ直してみます。 >>770
細い人が自分からしたら高重量扱ってるのみて焦ってました。
休みも意識して焦らず取り組んでみます。
ありがとうございます！ 重い重量のダンベルベンチは床にダンベルおいてある状態からセットポジションまで持ってくのがきつい
バーベルはラックにセットできて楽なんだけどな >>777
ダンベルプレス20キロならわりと到達早いかもね そんなに鍛えても人殴ったら人生終わりだよ？何に使うの？ 質問
ダイエット中なんだけど、筋トレもやった方が良いらしいからやり始めたんだど摂取カロリーより消費カロリーの方が多かったら筋肉て付かないの？ 質問スレ見てるとリーマントレーニーが増えてるようで、なんだか昔と変わったなー >>725
変質云々効果云々以前にこの時期は特に数時間放置しただけで醗酵する
人間の身体が消化しやすい状態ということは雑菌にとっても消化しやすいということ
シェイクしてる時に宅配便が来たから机に置いて対応して商品に気を取られてそのまま飲むの忘れたことがある
数時間後に気付いて開けた時には既に醗酵してて臭くて飲めたもんじゃない状態だった
そんな経験をしていると冬でも作り置きとかする気にならない
>>762
具体的な運動量も摂取カロリーも分からんから何とも言えんが、
基本的にオーバーカロリーになってれば脂肪か筋肉かは別にして身体は大きくなっていくはず
それが目に見えて変わらないならカロリーが足りてない
量が食えなくても消化酵素を飲んだりMRPを飲んだり方法はいくらでもある
筋肉で見た目にハッキリ分かるほどの厚みを付けようと思うならウエイトは必須
自重で比較的有効なのはチンニングとディップスと倒立腕立ぐらい
それでも加重は必須になってくる
>>786
筋肉付けるにもエネルギー使うからね
アンダーカロリーで筋トレしてると筋肉は増えるどころか分解されてく
脂肪が減って筋張ってくるから見た目的に筋肉付いたと勘違いするかもしれないけど 今、上腕二頭筋が凄いビクッて痙攣してるけど、筋トレのやり過ぎかな 腹筋ローラーやったら上腕三頭筋が痛くなるんだけど、これはやり方間違ってるよね？ >>791
アドバイスにならないけど俺も腹筋よりも腕のほうがしんどくなる
休みながら根気よくへそみて腹意識して力入れてれば腹も痛くなる >>692
最初の種目がバーベルベンチプレスだとすると、聞いたこと無いけど別にそんなにおかしくもない >>692
フライはオカマ種目 と気付いての疑問なら
オマエは正しい esバーとwバーどちらの方が使う用途高いですか？
ezバーはスーパーカールバーって奴で真ん中か窪んでら奴です >>795
用途が多いも何も無い
持ち手の角度が違うから全く違う器具
自分がしたいトレに向いてるのがどちらかで選ぶだけ >>791
自分も最初は腕めっちゃ痛かったよ
たぶん筋トレ類一切やらずにいきなりローラーに手を出した口じゃないのかな
しっかり腕の筋トレ系やってたら腕は痛くならないはずだし
単純に腕の筋力不足だと思う
腕のほうが痛い事例は非常に多いから心配いらないよ
一か月もすれば腕の痛みなんてなくなるし辛くもなくなる自分もそうだった >>769
別人ですがいつもインターバル30秒から1分でしてるのですが、3分くらい取った方がいいんですか？ >>781
こつはダンベルを腰にくっつけるように寄せて寝転がると安定 プロテインが来月賞味期限です。
でもまだ2キロくらい残ってます…
皆さんは飲み続けますか？
あと、プロテインのカビ対策はどうしてますか？ >>701
100%だしきって、次のセット8~12レップ無理って思ったら軽くすればいいんじゃない？
毎回100%出しきるといいって聞いたよ >>801
乾燥してれば少々賞味期限を過ぎようが問題ない
逆に湿気ってれば賞味期限内でも危ない
袋ごとでかいタッパに入れてシリカゲル投入
普段使う分だけ小さいタッパに小分け >>799
種目によるけど
ベンチプレスで
体重の8割ぐらいの重量を超えてて
10RMに相当してたら30秒で次セット開始したら
まともに挙がらんやろ 筋トレの消費カロリーってどんくらいかわかりますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
