【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520571203/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ｵﾚのトレ法
三角筋・前・中部
アップライトロウ ワンアーム・ライイング・サイドレイズ ケーブル・ワンアーム・サイドレイズ
三角筋・後部
リアレイズ ワンアーム・ライイング・リアレイズ ケーブル・ワンアーム・リアデルトフライ 各3set 古傷の肘痛が出てき出したから、サイドレイズ やめてるけど、腕全体に荷重かからず、肩のみに効くのってないかね？ >>6
あー、ダンベルでしかやってなかったからマシンでやってみるよ。 みなさんの肩トレの頻度は何日ごとですか？
週2回(日曜と火曜)だけだと少ないかな？ 複数部位やる時間が無いから五分割(胸、背中、肩、腕、脚)して週1だなー
肩は種目数も増えるし苦手だしであまり好きじゃない
けど大きくしたい 型の種目数増えるってのがそもそもの間違い
ネタ切れユーチューバーが色々妙なことやっとるけど
プレス、リアレイズ、フロントレイズ、サイドレイズ
これだけで充分
肩後ろやら前肩はそれぞれ背中、胸の日にやってもいい
とにかくナチュラルなら正しいフォームで重さを扱える種目をやるべき
小細工ユーチューバーどもに毒されてるど素人さん多すぎる 扱える重量にしてフォーム重視してるからセット数や回数増えてやっぱり時間足りなくなるのよ...
他の日に回すとそっちが足りなくなったりするしさ
流石に10種目とかやってるわけじゃないっすよ ウェイト初心者なのですが、サイドレイズで腕を真っ直ぐなのと肘を曲げるのと効果の違いを教えていただきたいです。 怪我のリスクがないこういうのって自分で確かめるべきだよ ナチュラルならってw
ユーザーになって尚且つ結果出してからほざけよ
頭でっかちネット知識のクソガリがwww リヤデルトでの後部への効かせ方を教えてください。
肩甲骨の位置と腕の開き具合がいまいちわかりません。
それと回数ごとに腕を後ろにもっていけなくなりますが重量が重すぎるのでしょうか。 今日は50分かけて前部と側部のトレーニングだけした
なんか贅沢な時間を過ごした気がする サイドレイズって肩甲骨寄せないよね？
なるべく顔も真っ直ぐにした方がいいのかな？
キツくなってくると、どうしても下向いてしまうわ 寄せても寄せなくてもいいけどとにかく固定でやれって某ビルダーが インピンジメントのリスクが低く三角筋前部を鍛えるとなると
何がええかな？ 種目じゃなくてフォームを覚えようね、ベンチプレスでもショルダープレスでもアップライトロウでもなる人はなるしならない人はならないよ。 >>29
屈曲や外転が90度越えない事と内旋を抑えれば
インピンジメントになりにくい
てなわけでハンマーグリップフロントレイズ
ttps://youtu.be/0bToQ8tJ0N0
これみたいなエンプティカン風レイズは真似しない方がいい
ttp://kawamorinaoki.jp/30-vs/
こんな考察もあるので 内旋ばかりが悪いわけじゃない
外旋位の肩種目は腱板:ローテーターカフを痛めやすい サイドレイズは小指を上にして挙げちゃ駄目って言う人も居るんですけど、実際のとこは何が正しいのですかいな？ 小指が上でやってても全然聞いてる感じがしないから、中指から上げる感じでやってみたら、パンパンになった
他人のアドバイスや意見も大事だけど、自分で色々試しながら効く感覚を掴んでいくしかないと思ってる 小指を上にすると肘も斜め上に向き肩も内旋してしまうよね 筋肉痛にならないから効いてるか分からん
でも限界までやってるからどこかしらは追い込めているのだろうか 筋肉痛が欲しいならストレッチがかかる種目をやればいい
ライイングサイドレイズとか 効きを意識するにはいい種目だけど発達させるには向いてないかも。 小指を上にってのは意識の問題で初心者向けのアドバイスだと思ってる
肘があんま動いてないのに上腕を外旋しながら手先を上げちゃう人いるじゃん 俺は外旋が人より強いみたいで外旋意識でやってるよ
内旋させるとすぐ肩痛める >>31
親指を上にしてのフロントレイズかな？
>>32
これ良さそう。
設備が無いけど
肩の負担は少なそう 三角筋は細かくは7つに分けられるってどっかで読んだことあるけど
詳しいこと知ってる人いる？ サイドレイズもリアレイズも座ってやれば軽い重量で効くことに
最近気づいたわ。立ってやると無意識に反動使ってた。 リアレイズは角度つけたインクラインベンチの頭がわの端っこにオデコつけてやってるわ
体勢そこそこ固定できてやりやすい >>43
三角筋は普通は、前部・中部（側部）・後部と３つに数えられ、解剖学的に三頭筋に分類される。
しかし、中部線維は羽状筋が束になった多羽状構造なので、これを５本の羽状筋の束やと考えたら、
前部・後部と合わせて７つに分けられると記載してるんとちゃうかな。 >>44
ライイングにすればもっと効くよ。前スレでちょっと話題になったサイドライイングリアレイズは後部にガシガシ効く。
始めて1カ月だけどら明らかに肩幅広くなったよ。
このスレ見てから三角筋後部の大事さは身にしみて感じた。日頃鍛えづらい部位だっただけにピンポイントで鍛えたらみるみる見た目変わりましたわ。それまでリアレイズとか積極的にやってたんだけどね、イマイチ効いてる実感無かった。 >>49
後ろに反り返りながらやってない？
体重を後ろにかけちゃうと全部僧帽にいくよ アップライトローイング、難しいよね。
あごを少し上げて、肩を落として、身体を垂直にすると良いと
ジムの兄貴に教えてもらったことがある。 >>51
重い重量扱うとどうしても僧帽で引っ張っちゃうから
軽めの重量でレップ数多くする方が確実な気はする >>52
ググったら普通に出てきますが、要は横向きに寝ながら小指を上に向けて上げ下げレイズです。最初はかなりの軽い重量でも効くと思います。 アップライトロウ肩より肘が上に上がらない
撫で肩なんだがそのせいかな？ こういう奴が無理やり肘上げてインピンジメントやらかすから内旋アレルギー君が湧くんだよ アップライトロウでもプレスでもレイズでも効かすより重い重量使った方が僧帽筋に入るからお得だろ
三角筋より僧帽筋の方がパワー強いぞ 小指は下にしてやるなぁ サイドライイングリア その方がより後部に負荷入ってる実感有り ライイングリアレイズで小指が下とか難易度が高くね？ 三角筋は収縮重視した方が肥大するはずだよ
普通のサイドレイズが収縮で高重量のサイドレイズがストレッチ重視するくらいでOK 高くないよ 小指下を意識したら腕をやや身体の前方に捻るよね？それに伴って肘は斜め上(頭部)を向く
その腕を捻らず(肘は斜め下→足元方向)に挙げるってだけ >>65
申し訳ないが、煽りじゃなく「身体の前方」と「肘は斜め上（頭部）」がさっぱり分からん
解剖学（運動学）用語を使わないとかえって正確に伝わらないと思う ojsnさんが似たような事をツイートしてた
https://twitter.com/iamojsn/status/1001967293843243008?s=21
トップでより収縮させる為に前腕回外・肩関節外旋て要は親指が上って事だよね >>67
よく読め
前腕は中間位（手の甲が上）と書いてあるから親指は上じゃない なるほど
「トップへの外旋時にインピンジ様の症状が出る」
これも重要だな
このスレはインピンジメントは内旋でしか起こらないと思ってる奴が多いみたいだけど ライイングサイドは三角筋ちぎれそうなほど効かせられるんやけどライイングリア難しいやん。なぜか中部に入っちまうで。 ライイングリアたしかに後部？何か中部あたり刺激あるんだけどでも改めてやったらやっぱ後部だ！てなる。簡単そうに見えてフォーム難しい種目なんかな。 テニスの片手バックハンド（フェデラーがやるやつ）みたいにしたらちゃんと後部に入るよ>ライイングリア リアはケーブルリバースフライがいいぞ
普通のグリップなら僧帽筋メイン、手の甲を上に向けて引くとリアメインに入る
3セットずつくらいやると両方パンパンになる だいぶリア発達してきたせいかリアレイズの効きが良くなってきた
前は後半の追い込みは僧帽に入ってる感覚しかなかったけど
最後までリアに入ってる感じがわかるようになってきたわ
やっぱり諦めないでやり続けることが大事だな
しかし、サイドレイズはいまだに苦手だな
その日によって入る感覚に波がある ライイングリア、素晴らしいね。俺にはとんでもなく即効性があった。リアが大きくなると、全体的に大きくなったように見えてちょっと感動したわ >>83
横から見た時のシルエットにすごく影響するぞ。背中の筋肉より前にあるからな。 >>82
自分も試しにやってみたけど、結構激しい筋肉痛きた やっぱバックプレスはやらないほうがいいのかな
あんまりやってる人いないかもね 最近リアやりこんでるからわかったんだけど
リアって正面からでも見えるんだよね
絶対でかくするべきだわ リアデルタローも慣れて来るとすごく効くし、なんだかんだ他のリアの種目より高重量扱えるから最近はこっちやってる。サイドライイングは左右別々にやる必要があるからちょっとめんどくさいんだよねw 今日は肩の日なので、どの種目をどのくらいの重量で、何回で、何セットするかイメージしてる。
もちろん決められた回数ではなく限界までやる。
わくわくしますねー 肩の日って決めてまとめてトレはしない 腕の日に中部 背部の日に後部をやってる >>88
煽り抜きにサイドが弱い訳でもなく正面からリアが見えてる画像くれ
どんなのを指してるのかイメージ出来んからいろんなビルダーの画像ググってみたが、
どのビルダーの画像見ても正面から見えるほどリアが発達してる奴が見当たらない サイドもしくは三頭あたりをリアだと勘違いしてるってオチかな？とは思った 肩の日よりも上背部の日の方が肩幅が広く見えるっていうのはある
リア、僧帽筋、広背筋、大円筋あたりがパンプして前から見えるフロントとサイドを上と外に押し出してる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
